Oito Peças do Brocado

OITO PEÇAS DO BROCADO DE OURO• HISTÓRIA DAS OITO PEÇAS DO BROCADO

• ESTE CHIKUNG FIGURA ENTRE OS GRANDES CLÁSSICOS TRADICIONAIS, DATANDO DAS ÉPOCAS DE SUI (581-618) E TANG (618- 907) E FORAM TRANSMITIDOS DE GERAÇÃO EM GERAÇÃO ATÉ NOSSOS DIAS. EM SUA EXECUÇÃO EXISTEM VARIAÇÕES , DEVIDO AS ESCOLAS DE CHIKUNG E DE TAICHI.

• ESTE CHIKUNG É CONHECIDO COMO BA DUAN JIN. SEGUNDO A TRADIÇÃO , SEU CRIADOR TERIA SIDO O GENERAL YUE FEI (1103- 1142 D.C.) COM O OBJETIVO DE FORTALECER SUAS TROPAS.

OITO PEÇAS DO BROCADO DE OURO

• ESTUDOS RECENTES DEMONSTRAM QUE ESTA TÉCNICA POSUI EFEITOS FAVORÁVEIS SOBRE O SISTEMA NEURO-HORMONAL, FAVORECENDO A CIRCULAÇÃO DA ENERGIA E DO SANGUE AO MESMO TEMPO QUE MASSAGEIA OS ÓRGÃOS INTERNOS COM O PROPÓSITO DE MELHORAR SUAS FUNÇÕES.

• OS OITO BROCADOS PODEM SER PRATICADOS REGULARMENTE , UMA A DUAS VEZES POR DIA.

• TAMBÉM É POSSÍVEL PRATICAR OS MOVIMENTOS SEPARADAMENTE , NESTE CASO, A PRÁTICA DEVERÁ SER MAIS LONGA ( O DOBRO OU TRIPLO DE REPETIÇÕES). È ACONSELHAVÉL REALIZÁ-LOS PELA MANHÃ OU AO ENTARDECER.

• ESTA TÉCNICA EXIGE UMA BOA COORDENAÇÃO DA RESPIRAÇÃO , DOS GESTOS E CONCENTRAÇÃO. DEVE-SE CONCENTRAR NA REGIÃO DO DAN TIAN E REALIZAR OS MOVIMENTOS LENTAMENTE.

• A PRÁTICA REQUER UMA BOA COORDENAÇÃO DA RESPIRAÇÃO, DOS MOVIMENTOS E CONCENTRAR-SE NO DAN TIAN E EXECUTAR OS MOVIMENTOS LENTAMENTE. POR ESTA RAZÃO, ESTES EXERCÍCIOS NÃO DEVEM SER EXECUTADOS SEM UMA INICIAL SUPERVISÃO POR UM INSTRUTOR TREINADO, PARA SE APRENDER AS CORRETAS EXECUÇÕES DOS MOVIMENTOS E DAS RESPIRAÇÕES.

• 1- SUSTENTAR O CÉU COM AS MÃOS• INDICAÇÕES: TRABALHA O TRIPLO

AQUECEDOR (SUPRA RENAL), REGULA OS ÓRGÃOS INTERNOS, COMBATE A FADIGA, ALONGA E REALINHA A MUSCULATURA DA COLUNA VERTEBRAL, MELHORA A RESPIRAÇÃO.

• 1- SUSTENTAR O CÉU COM AS MÃOS• NA INSPIRAÇÃO• A INTENÇÃO MENTAL CENTRA-SE NA AÇÃO DE

SEGURAR O CÉU COM AS MÃOS, DESTA FORMA, A ENERGIA VITAL SE MOVE VERTICALMENTE PARA CIMA A PARTIR DO DAN TIAN (CONTRAÇÃO DA MUSCULATURA DO ABDOMEN INFERIOR E ESFÍNCTERES) PARA AS DUAS MÃOS.

• 1- SUSTENTAR O CÉU COM AS MÃOS• NA EXPIRAÇÃO• RELAXAMENTO DA MUSCULATURA DO DAN

TIAN (RELAXAMENTO DA MUSCULATURA DO ABDOMEN INFERIOR E ESFÍNCTERES) COM A ENERGIA DESCENDO NOVAMENTE AO DAN TIAN.

• DESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO• SEGURANDO A BOLA DE ENERGIA NA ALTURA

DO DAN TIAN, CRUZAR OS DEDOS E LEVANTÁ-LAS ATÉ O LIMITE DOS BRAÇOS ACIMA DOS OMBROS CONFORME SLIDES, FICANDO NA PONTA DOS PÉS, DURANTE A INSPIRAÇÃO.

• NA EXPIRAÇÃO SEPARAR AS MÃOS E DESCE-LAS PELO LADO DO TRONCO NATURALMENTE.

• 2- ESTIRAR O ARCO E LANÇAR A FLEXA• INDICAÇÕES: FORTALECIMENTO DOS ÓRGÃOS

RINS, PULMÕES E INTESTINO GROSSO, ALÉM DE TONIFICAR OMBROS, COSTAS, QUADRIS.

• MELHORA A CIRCULAÇÃO, OBSTIPAÇÃO E O SISTEMA IMUNOLÓGICO.

• RECOMENDA-SE PARA SENSAÇÃO DE FRIO PELO CORPO, INCONTINÊNCIA URINÁRIA E REUMATISMO.

• 2- ESTIRAR O ARCO E LANÇAR A FLECHA.• NA INSPIRAÇÃO• CONCENTRA-SE NA INTENÇÃO MENTAL DE PUXAR UM

ARCO E ATIRAR UMA FLECHA , DESLOCANDO A ENERGIA VITAL DO DAN TIAN (CONTRAÇÃO DA MUSCULATURA DO ABDOMEN INFERIOR E ESFÍNCTERES) PARA AS MÃOS.

• OBSERVAÇÃO: EXISTEM VÁRIOS NÍVEIS DE DIFICULDADE, INDO DESDE AS MÃOS QUE SEGURA O ARCO EM NOVENTA GRAUS EM RELAÇÃO AO PULSO, ATÉ O DEDO ZEN SHAOLIN.

• ESTIRAR O ARCO E LANÇAR A FLECHA • EXPIRAÇÃO:• RELAXAR A MUSCULATURA ABDOMINAL E O

ESFÍNCTER ANAL, E RETORNAR O FLUXO DE ENERGIA PARA O DAN TIAN.

• DESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO• APÓS REALIZAR A POSTURA DE SENTAR NO CAVALO,

SEGURANDO A BOLA DE ENERGIA NA ALTURA DO DAN TIAN, CRUZAR OS BRAÇOS NA ALTURA DO VC 17, A PARTIR DO BRAÇO MAIS PERTO DO TÓRAX REALIZAR A POSIÇÃO DO DEDO ZEN SHAOLIN, ESTICANDO O BRAÇO, ENQUANTO QUE A OUTRA MAÕ FAZ A POSTURA DE TENSIONAR A CORDA DO ARCO, CONFORME SLIDES.

• NA EXPIRAÇÃO: VOLTAR A POSIÇÃO DAS MÃOS CRUZADAS NA ALTURA DO VC 17.

• REPETIR POSIÇÃO PARA O OUTRO LADO.

• 3- SEPARAR O CÉU E A TERRA• INDICAÇÕES: TONIFICA OS ÓRGÃOS DO

ESTÔMAGO, PÂNCREAS E BAÇO, MELHORANDO A ABSORÇÃO DOS ALIMENTOS, REGULA AS TAXAS DE GLICEMIA, COLESTEROL E TRIGLICÉRIDES, DEFINE MASSA MUSCULAR E ATUA NO METABOLISMO, ACELERANDO-O (EMAGRECIMENTO).

• 3- SEPARAR O CÉU E A TERRA• NA INSPIRAÇÃO• PARTINDO DA POSIÇÃO DE SEGURAR A BOLA DE

ENERGIA NA REGIÃO DO DAN TIAN, ELEVAR ATÉ A REGIÃO DO TÓRAX ANTERIOR A PALMA DA MÃO DIREITA VOLTADA PARA A BAIXO, CAPTANDO A ENERGIA DA TERRA E A PALMA DA MÃO ESQUERDA NA ALTURA DO BAIXO VENTRE, VOLTADA PARA CIMA CAPTANDO A ENERGIA DO CÉU. CABE CITAR QUE A POSTURA DEVERÁ SER COMO SEGURAR UMA BOLA DE ENEGIA A FRENTE DO TÓRAX E ABDOMEN, ENQUANTO REALIZA A INSPIRAÇÃO ABDOMINAL.

OITO PEÇAS DO BROCADO DE OURO• 3- SEPARAR O CÉU E A TERRA• NA EXPIRAÇÃO• CONTRAIR OS ESFÍNTERERES E O ABDOMEN

ENQUANTO A MÃO ESQUERDA SOBE EM DIREÇÃO AO CÉU, COM A PALMA VOLTADA PARA CIMA, A MÃO DIREITA DESCE COM A PALMA VOLTADA PARA A TERRA, TENDO COMO PENSAMENTO EMPURRAR O CÉU E A TERRA COM A ENERGIA QUE SAI PELAS PALMAS DAS MÃOS. REPETIR OS MESMOS MOVIMENTOS, TROCANDO AS MÃOS QUANTO AO CÉU E A TERRA.

• OBSERVAÇÃO: OLHAR SEMPRE PARA A MÃO QUE SE ELEVA, COM A VISÃO NO POLEGAR QUE ESTARÁ EM ÂNGULO DE NOVENTA GRAUS COM O INDICADOR (BOCA DO TIGRE ABERTA)

• 4- OLHAR PARA TRAS E GIRAR A COLUNA VERTEBRAL E LEVANTAR OS BRAÇOS.

• INDICAÇÕES: EVITA O ENFRAQUECIMENTO DO ORGANISMO, FORTALECE A MUSCULATURA DO PESCOÇO, ALIVIA A TONTURA EM PACIENTE HIPERTENSO, ALÉM DE AUXILIAR O EQUILIBRIO EMOCIONAL (CANAIS DISTINTOS) E TONIFICA OS ÓRGÃOS.

• NA INSPIRAÇÃO• FAZER ROTAÇÃO MÁXIMA PARA O LADO DIREITO

DA CABEÇA, APÓS ROTAÇÃO DO TRONCO E POR ÚLTIMO ERGUER OS BRAÇOS RETOS NA ALTURA DOS OMBROS E VIRAR AS PALMAS DAS MÃOS PARA O CÉU.

• EXPIRAR CONTRAINDO O ESFÍNTERES E ABDOMEN, MANTENDO ESTA POSTURA.

• INPIRAR NOVAMENTE E REALIZAR MOVIMENTO INVERSO, ABAIXANDO OS BRAÇOS, VOLTANDO O TÓRAX A POSIÇÃO INICIAL E POR FIM A CABEÇA, TERMINANDO O MOVIMENTO COM A EXPIRAÇÃO CONTRAINDO O ABDOMEN E OS ENSFÍNTERES.

• REPETIR NOVAMENTE O EXERCÍCIO PARA O LADO ESQUERDO.

• 5- DRAGÃO BALANÇA A CABEÇA E A CAUDA• INDICAÇÕES: ACALMA FOGO DE CORAÇÃO

FORTALECE RIM, DESENVOLVE FLEXIBILIDADE DA COLUNA VERTEBRAL E QUADRIL, ACALMA O CORAÇÃO ANGUSTIADO (MODULA A EMOÇÃO ANSIEDADE).

• 5- O DRAGÃO BALANÇA A CABEÇA E A CAUDA• NA INSPIRAÇÃO• APOIAR AS MÃOS NAS PARTES LATERAIS DA COXA,

BALANÇAR A CABEÇA DA ESQUERDA PARA A DIREITA, AO MESMO TEMPO QUE DOBRA LEVEMENTE O TÓRAX PARA FRENTE E REALIZAR UM MOVIMENTO PENDULAR DO TRONCO TERMINANDO O MOVIMENTO OLHANDO PARA O CÉU, COM A PERNA ESQUERDA SEMI FLETIDA E A DIREITA COMPLETAMENTE ALONGADA,

• NA EXPIRAÇÃO• CONTRAIR OS ESFÍNTERES E O ABDOMEN MANTENDO

APOSIÇÃO DESCRITA ANTERIORMENTE.

• 5- O DRAGÃO BALANÇA A CABEÇA E A CAUDA• NA INSPIRAÇÃO• RETORNAR A POSIÇÃO INICIAL , NA POSTURA

DE SENTAR NO CAVALO• NA EXPIRAÇÃO• NA POSTURA DO CAVALO, CONTRAIR

ABDOMEN E ESFÍNTERES. REPETIR MOVIMENTO PARA O OUTRO LADO.

• 6- TOCAR OS PÉS PARA FORTALECER OS RINS• INDICAÇÕES: EM MEDICINA TRADICIONAL

CHINESA, TEM A FUNÇÃO DE RELIGAR OS MERIDIANOS DO CORAÇÃO, INTESTINO DELGADO, RIM E BEXIGA, LEVANDO CALOR AO RIM, AQUECENDO-O E ÁGUA AO CORAÇÃO, REFRIANDO-O. EM MEDICINA OCIDENTAL REALIZA ALONGAMENTO DA COLUNA, TONIFICAÇÃO DA MUSCULATURA, LIGAMENTOS E ARTICULAÇÕES, OBJETIVANDO A PREVENÇÃO DE LESÕES DE COLUNA.

• 6- TOCAR OS PÉS PARA FORTALECER OS RINS• INSPIRAÇÃO• PARTINDO DA POSTURA DE SEGURAR A BOLA

DE ENERGIA , LEVANTAR OS BRAÇOS EM DIREÇÃO AO CÉU.

• EXPIRAÇÃO• FLEXIONAR OS BRAÇOS, TRAZENDO-OS NA

ALTURA DO TÓRAX, CONTRAINDO OS ESFÍNTERES E O ABDOMEN.

• 6- TOCAR OS PÉS PARA FORTALECER OS RINS• INSPIRAÇÃO• COLOCAR AS PALMAS DAS MÃOS VOLTADAS

PARA O CHÃO, E APÓS REALIZAR ROTAÇÃO DE PUNHO E COLOCA-LAS PARA CIMA. POR ÚLTIMO COLOCA-LAS NA ALTURA DOS RINS.

• EXPIRAÇÃO• FLEXIONAR A COLUNA POSTERIORMENTE,

CONTRAINDO O ABDOMEN E OS ESFÍNTERES.

• 6- TOCAR OS PÉS PARA FORTALECER OS RINS• INSPIRAÇÃO• VOLTAR A COLUNA A POSIÇÃO INICIAL, COM AS MÃOS NA

REGIÃO DOS RINS.• EXPIRAÇÃO• COM AS PALMAS DAS MÃOS, REALIZAR MOVIMENTO DE

MASSAGEM NA PARTE POSTERIOR DO CORPO, DOS MEMBROS, SEGUINDO PELO TORNOZELO LATERAL INDO ATÉ O QUINTO DEDO DOS PÉS E APÓS REALIZAR PRESSÃO SOBRE O DORSO DOS PÉS, NO MEIO DO MESMO, FLEXIONANDO OS JOELHOS DURANTE ESTE MOVIMENTO.

• RECOMEÇAR NOVO CICLO DE MOVIMENTO.

• 7- ARREMESSAR OS PUNHOS COM OLHAR ZANGADO

• INSPIRAÇÃO• PARTINDO DA POSIÇÃO DE SEGURAR A BOLA

DE ENERGIA, ABRIR AS PERNAS EM UMA DISTÂNCIA DE DOIS OMBROS E REALIZAR O MOVIMENTO DE SENTAR NO CAVALO, CERRANDO OS PUNHOS E TRAZENDO-OS PARA AS REGIÕES LATERAISDO QUADRIL.

• 7- ARREMESSAR OS PUNHOS COM OLHAR ZANGADO• EXPIRAÇÃO• SOCAR A FRENTE, CONTRAINDO OS ESFÍNTERES E O

ABDOMEN.• INSPIRAÇÃO• ABRIR A PALMA DA MÃO PARA BAIXO, REALIZAR

MOVIMENTO DE ROTAÇÃO DO PUNHO VIRANDO A PALMA PARA CIMA E TRAZE-LA A POSIÇÃO INICIAL.

• REPETIR PARA O OUTRO LADO, PARA O LADO ESQUERDO E DIREITO E POR FIM PARA AMBOS OS LADOS.

• OBSERVAÇÃO: SEMPRE OLHAR PARA O PUNHO, A NÃO SER QUANDO FOR PARA AMBOS OS LADOS.

• 8- ELEVAR OS CALCANHARES• INDICAÇÕES: TONIFICA A RAIZ (MEMBROS

INFERIORES) E CIRCULA A ENERGIA POR TODO O CORPO, ALÉM DE MELHORAR FORÇA NOS JOELHOS E TORNOZELOS.

• MELHORA A POSTURA.

• 8- ELEVAR OS CALCANHARES• INSPIRAÇÃO:• PARTINDO DA POSIÇÃO DE SEGURAR A BOLA

DE ENERGIA, FICAR NA PONTA DOS PÉS.

• 8- ELEVAR OS CALCANHARES• EXPIRAÇÃO• VOLTAR A POSIÇÃO INICIAL, ENQUANTO

OCORRE A CONTRAÇÃO DO ABDOMEN E DOS ESFÍNTERES.

• OBSERVAÇÃO: A COLUNA PERMANECERÁ SEMPRE RETA, EM TODOS OS EXERCÍCIOS DESCRITOS.

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