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Slides da Palestra sobre Emagrecimento Saudável que ministrei para os servidores do TJDFT em Abril de 2013 Áudio completo no https://soundcloud.com/icaroalves/udio-palestra-minha-sobre * Conteúdo abordado e desenvolvido especificamente para a demanda solicitada *
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- Especialista em Homeopatia- Atuação em estratégia Ortomolecular em Medicina, Emagrecimento, Modulação Hormonal Bioidêntica e Promoção de Hábitos Saudáveis e Qualidade de Vida
Site: www.icaro.med.br - Twitter: @qualidade_vidaFacebook: icaro.aa ou dr.icaroalves
EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL
Dicas para obter resultados e mantê-los
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Por que estamos aqui hoje?
Identificar e detalhar o problema:Por que armazenamos gorduraQuais são os componentes do PESO “na balança”Por que peso gordo aumentado faz malPara que perder pesoBases do Emagrecimento SaudávelMitos em Emagrecimento Saudável
De forma saudável, dicas simples para perder peso e manter resultados
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Para você pensar...
Perder peso é facílimo: Perder com saúde e predominantemente gordura já são outros 500…
Se você emagrece, seu organismo PARTICIPOU da idéia e sabe como manter o que adquire; se você “foi emagrecido”, sem consertar as causas-base do peso ruim, dependerá da presença constante do fator emagrecedor ou todo o peso errado vai voltar organismo reage contra o efeito forçado dos remedios
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Começando pelo começo
Para que produzimos gordura?
Componentes do Peso “na balança”Peso ≠ Massa Gorda ≠ Medidas ≠ IMCPeso = água + ossos + músculos + gordura + restante
Quando em excesso, o tecido gorduroso torna-se “MAL”
Sobrecarga de carga para o sist. Músculo-esquelético sustentar e lidarPrejudica equilíbrio hormonal e de neurotransmissoresInflama e Piora sistema imunológicoPiora metabolismo
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Para que emagrecer
Sobrepeso já é ruim
SaúdeObesidade É DOENÇAMais gordura que o ideal SEMPRE traz sintomas
Bem-estar físico, mental e emocional
Produtividade
Estética
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BASES do Emagrecimento
SaudávelHÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA
Melhorar seu Estilo de Vida
Quanto mais bons hábitos, melhor!Principalmente:ÁguaAlimentação (qualidade e quantidade)Exercícios físicos regularesSono
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BASES do Emagrecimento
Saudável• Os 4 combustíveis do CÉREBRO (e do corpo!):
Água (quantidade e regularidade de ingestão) +
Alimentação (quantidade, qualidade e regularidade de ingestão + boa absorção) +
Oxigênio (vem do ar inspirado) +
Sangue (Circula bem através de água + exerc. fisico)
= BOM METABOLISMO
Conseqüências da falta de
combustíveisA falta de UM dos combustíveis já reduz metabolismo, o que causa ou agrava as
“Epidemias” mundiais:Obesidade e SOBREPESODoenças circulatóriasCâncerDoenças crônicas
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BASES do Emagrecimento
SaudávelFornecer COMBUSTÍVEIS adequadamente
Correção de alterações de examesCarências e Excessos
Vitaminas, Minerais, Proteínas, Gorduras, Carboidratos
Hormônios
Melhorar METABOLISMO
Suplementos e medicamentos (só quando necessários e sob orientação/acompanhamento regular)
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MITOS emEmagrecimento
SaudávelO importante é perder PESOPerder músculos e água é MUITO ruim p/metabolismo
“É só fechar a boca”GRELINA X Leptina
QUEDA do metabolismo e conseqüências isto
Múltiplas CARÊNCIAS de nutrientes
Rebote com abusos + fáceis e efeito sanfona
“No pain, no gain”Só exercícios físicos não funcionam
Exercícios = stress para organismos mal cuidados
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MITOS emEmagrecimento
SaudávelPerca peso só com remédios, sem necessidade de QUALQUER mudança no seu estilo de vida
Acelerar o que NÃO tem condições de ser aceleradoPropagandas sensacionalistasDrs. “CaveirinhaEfeitos colaterais e criação de sintomas/doençasRebote com abusos + fáceis e efeito sanfonaDificuldade cada vez maior de perder pesoCriação de “dependência” de cada vez mais (e em maiores doses) de “remédios p/emagrecer”
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Hábitos Saudáveis de Vida
Água 1/1h
Comer 3/3h
Fibras (25 a 35g/dia)
Exercício físico regular (min. 3x/semana – 40 min)
Consulta médica regular (odontologia e nutrição)
Ser positivo
Respirar direito
Dormir direito
Evitar excessos e intoxicações
Diminuir stress
Pegar + bom SOL
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Dicas simples e úteis para
Emagrecimento saudávelMelhore seus hábitos de vida, mesmo que
gradativamente, no seu ritmo
Faça exames periódicos e corrija alterações
Dieta com mais proteínas
Termogênicos naturais: Chá verde, hibisco, gengibre, gergelim, canela, pimentas, Ômega-3, óleo de côco, “gelados” em geral
Cuide da sua CIRCULAÇÃO
Exercite-se nas pequenas coisas
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Dicas simples e úteis para
Emagrecimento saudávelNunca pule refeições
Coma em prato menor
Prefira os “lights”
Evite os pequenos abusos, cumulativos
Alimentos saudáveis, em excesso, tb engordam!
Cuide tanto da qualidade quanto da quantidade do seu sono
Alguns alimentos funcionais (“bons” e úteis alimentos)
• Açafrão
• Alho
• Aveia
• Azeite de oliva
• Banana
• Canela
• Castanhas
• Cebola
• Cogumelos
• Erva doce
• Grãos e sementes (Amaranto, Quinua e Chia)
• Folhas
* Crucíferas (couves, brócolis e repolho)
• Frutas cítricas
• Gelatina
• Gengibre
• Gergelim
• Linhaça
• Maçã
• Ômega-3
• Peixes
• Uvas
• Soja (fermentada)
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Dicas simples e úteis para
Emagrecimento saudávelNão confie na balança (água, urina, fezes, suor,
alimentação e beber água alteram peso rapidamente)
Aumente sua massa muscular (mesmo no repouso do corpor, músculos gastam mais energia)
Evite desânimo (prejudica metabolismo)
Sopas
E de uma vez por todas, entenda:
NÃO EXISTEM FÓRMULAS MÁGICAS!
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Faça exames completos periodicamente
Siga direito os tratamentos propostos
Escolha bem seus profissionais de saúde
Muito Obrigado pela atenção !
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