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Hidratação no futebol
João Duarte 2014
PSC Juniores 14/15
• “Jogadores de futebol podem perder de 1,5 litros a 3 litros de suor durante um treino ou jogo com 90 minutos de duração a temperatura média de 26ºC”
• “A perca sem reposição de água e sais minerais leva a aumento da temperatura corporal, diminuição de performance fisica e cognitiva, aumento de irritabilidade”
Hidratação
• Importância:
-Regulação temperatura corporal-Manutenção função motora-Manutenção função cognitiva-Manutenção funcionamento muscular-Manutenção controlo emocional
Hidratação• Influenciada pela temperatura/humidade ambiente-Pré-jogo/treino – hidratação progressiva 24 horas
antes/ 500ml água 2h antes da prática para que excesso possa ser eliminado.
-Durante jogo/treino – Ingerir água (se possivel 20 em 20 min – pausas do jogo), bebida isotónica
-Pós jogo/treino – Ingerir água/bebida isotónica/leite com chocolate.
• Água é o suficiente??-Sede…
• Bebidas Isotónicas
• Marcas/preços…
Bebidas Isotónicas
Cuidados a ter…
• Garrafas/recipientes individuais – forma de controlo de quantidade ingerida (Há que perceber se foi ingerido o suficiente)…
• Garrafas individuais – prevenção de contaminação agentes infecciosos.
• Afinal é fácil…
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