Embed Size (px)
DESCRIPTION
Foredrag på Folkehelsekonferansen 2013 "Fysisk aktivitet for alle" i Skien/Telemark. 130 personer deltok også på Norges første WALKSHOP (en workshop på tur), med problemstillingen "Hvordan sitte mindre på jobb?", tilrettelagt av Fjellflyt. Foredraget + Walkshopen handlet om hvordan arbeidstakere (spesielt i kontorjobber) kan bruke gåmøter for i hverdagen for å bli mer kreative, effektive og komme med innovative løsninger på kompliserte problemer ved å komme i flytsonen (flow). Foredraget viser at ny forskning slår fast at stillesitting er svært farlig og kan føre til tidligere død og økt risiko for mange sykdommer som diabetes og kreft. For å unngå de negative effektene av stillesitting er løsningen å bevege seg mer i arbeidstida og øke mengden "hverdagsaktivitet" i moderat intensitet. Samtidig er det å gå svært gunstig for å fremme læring og kreativ tenkning. Når man er i bevegelse skjer det nye koblinger i hjernen som gjør oss mer kreative og løsningsorienterte. Dette kombinert med at man unngår farene ved stillesitting gjør gåmøter til en kraftfull kombinasjon. Det ble gitt eksempler på hvilke typer møter som egner seg best, for eksempel medarbeidersamtaler, forhandlinger og idémøter. Siste del av foredraget tar for seg hvordan vi i praksis kan tilrettelegge for gåmøter og bevegelse, slik at det ikke blir "en ekstra ting" man må gjøre i hverdagen. Tvert imot kan gåmøter gi oss bedre fysisk og mental helse SAMTIDIG med at vi skaper bedre og mer innovative løsninger. WALKSHOP gikk ut på at deltakerne på konferansen skulle jobbe med problemstillingen "Hvordan sitte mindre på jobb?". De fikk utdelt et metodekort med litt hjelp dersom de sto fast, og gikk på tur i nærområdet i små grupper og diskuterte dette. Stemningen var god og mange uttrykte at det var godt å "lufte hodet" midt i en lang konferansedag, og oppsummeringen viste at de også hadde funnet gode løsninger på problemstillingen. Kontakt gjerne Torill Bye Wilhelmsen i www.fjellflyt.no for mer informasjon eller et uforpliktende tilbud på et foredrag+Walkshop.
Citation preview
7. november 2013
Folkehelse og innovasjonOm kreativitet, bevegelse og endring i organisasjoner
Torill Bye WilhelmsenGründertrener i Fjellflyt, Vågå/Jotunheimen
Visjon: Ideer i bevegelse
FOLK, BEDRIFTER og BYGDER i bevegelse.
Jeg vil få fysisk aktivitet tilbake i arbeidslivet.
For å tenke ut av boksen må du ut av kontoret!
Fjellflyt er for ildsjeler, gründere og ledere som vil ha mer energi og overskudd i bedriften og livet!
Bevegelse som metode
Walkshop: “Workshop på tur”, idéutvikling, problemløsning, lagbygging
Gründertrening: Nettkurs der gründere fra hele Norge bruker bevegelse som metode for idéutvikling, innovasjon og mer fysisk aktivitet i hverdagen
Bedrifter i bevegelse: Forprosjekt om nytt gående næringsnettverk
Gåmøter
Vandresnutter/lydfiler
Idéutvikling på tur
Kontormølle på kontoret
Kom i flyt - tur til postkassa
...flere kommer!
http://www.forskning.no/artikler/2012/juni/324540http://www.ted.com/talks/nilofer_merchant_got_a_meeting_take_a_walk.html
“Sitting is so incredibly prevalent we don´t even question it. It doesn´t even
occur to us that it´s not OK.”
“Sitting is the smoking of our generation”.
“You will be surprised how fresh air drives fresh thinking!”
Forskningsprosjekt om “Walking and thinking” på
Norges idrettshøyskole ved Mia Keinänen
Ikke gjør dette for ofte!
Hva skjer i kroppen når du sitter?
Jo - stillesitting “slår av” kroppen!
Stillesitting kan føre til: Vond rygg, “slakke” muskler, økt risiko for diabetes, overvekt, hjerteproblem og noen kreftformer.
Stillesitting er svært farlig!
Du setter deg ned. Hva skjer?
SLIK REAGERER KROPPEN:
Den elektriske aktiviteten i føttene blir “skrudd av”.
Energiforbruket blir bare 1 kalori per minutt.
Enzymer som bryter ned fett blir redusert med opptil 90 prosent.
Etter to timer har det sunne kolesterolet gått ned med 20 prosent.
SLIK REAGERER HODET:
Zzzzzz...
Du går! Hva skjer i hodet?
Du blir våken og skjerpet. (Fordi at når du er i aktivitet og får opp pulsen blir det frigjort neurotransmittere i hjernen).
Etter et par minutter vanlig gange blir det produsert nye nerveceller. Det oppstår nye koblinger i hjernen. Det gjør det lettere å lære nye ting, og er grunnlaget for all kreativitet!
Når du er i rolig, repetitiv bevegelse blir det skapt alfabølger. De kopler nerveceller som sitter langt fra hverandre sammen på nye måter.
Det kan bli skapt gammabølger som er de kraftigste hjernebølgene. De kommer som kreative glimt eller AHA-øyeblikk: “Jeg fikk en idé!”
Ny forskning: Stillesitting dreper
Dødelighet: Å sitte mer enn 6 timer om dagen reduserer livslengden. Uavhengig av fysisk aktivitetsnivå resten av døgnet. 120.000 friske voksne ble fulgt opp i 14 år. (De som satt mindre enn 3 timer om dagen fikk ikke forkortet levetid.)
Kroniske sykdommer: Menn som sitter mer enn 4 timer om dagen har betydelig økt risiko for høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer, diabetes og kreft. Risikoen øker med mer sitting, og er uavhengig av hvor mye man trener ellers.
Levealder: Forventet levealder øker med 2 år hvis man sitter mindre enn 3 timer om dagen.
...og øker risikoen for sykdom
Nyresykdommer: Mindre stillesitting gir lavere sjanse for å få kronisk nyresykdom. Når kvinner kuttet ned på sittingen til under 3 timer, minket risikoen med 30 prosent.
Mental helse: Stillesittende aktiviteter som å se på TV, bruke PC, kjøre bil osv. ble assosiert med negativ påvirkning av den psykologiske velværen hos kvinner. Menn ble mest negativt påvirket av PC-tid.
Overvekt og stoffskifte: Overvektige mennesker sitter 2,5 timer mer om dagen enn slankere individer. Sitting er forbundet med metabolsk syndrom, forekomsten av syndromet kan reduseres med 30-35 % ved å redusere sitting til mindre enn 1 time om dagen utenfor jobb.
og trening hjelper ikke stort (sorry)
Tarmkreft: Selv om du har fått kreft, kan likevel stillesittingen ta livet av deg. 2000 pasienter ble undersøkt i en periode på opptil 16 år. De mest aktive hadde 28 prosent mindre sjanse for å dø enn mindre aktive som satt mer på fritida.
Generelt raskere død: En australsk undersøkelse fra mars 2012 med mer enn 200.000 personer på over 45 år, viste at sitting øker risikoen for å dø av nesten hva som helst.
Folk som satt mer enn 11 timer om dagen, hadde 40 prosent større sjanse for å dø i løpet av de neste tre årene. De som trente 5 timer eller mer ukentlig hadde noe mindre risiko, men det fjernet ikke sittedødsfella helt.
Hvorfor dere sitter fortsattOg hvordan vi kan snu denne UKULTUREN!
Værsågod...bli stående!
Hvordan arrangere et gåmøte?
“Walking is good for solving problems, it´s like the feet are little psychiatrists” - Pepper Giardino
Start med møter der dere er 2 på tur, utvid til 3 og 4 etterhvert.
Avtal møtet i god tid, send påminnelse dagen før om gode sko og varme klær. Kjenn agendaen for møtet på forhånd. Ta med notatbok.
Møt hverandre ute, ikke på møterommet! Tidsramme 5-30 min.
Argumenter du kan bruke: Slipper å velge mellom “jobb” og “trening” fordi dere gjør begge deler samtidig. Effektivt og kreativt. Nye omgivelser inspirerer. Frisk luft og dagslys! Energi og velvære. Transport hvis dere går fra A til Å.
Tips til struktur og gjennomføring
Hvilke typer møter egner seg?
Walkshop - Tenk på tur!
Søren Kierkegaard
«Tap for all del ikke lysten til å gå: jeg går meg til det daglige velbefinnende hver dag og går fra enhver sykdom; jeg har gått meg til mine beste tanker og jeg kjenner ingen tanke så tung at man ikke kan gå fra den.
Selv om man gikk slik etter sin helbred at den bestandig var en stasjon foran – ville jeg likvel si: gå! Det er jo også så åpenbart at man dog ved å gå kommer velbefinnende så nær som det er mulig, selv om man ikke når det helt – men ved å sitte stille, og jo mer man sitter stille, desto nærmere kommer illebefinnendet.
Bare i bevegelsen er sunnheten og helsen å finne.
Nekter noen for att bevegelsen er til: Så gjør jeg som Diogenes, da går jeg. Nekter noen for at sunnheten er i bevegelsen, da går jeg fra alle sykelige innvendinger.
Når man slik fortsetter å gå, så går det nok.»
Eventyrene er der ute!
www.fjellflyt.no
Kontakt meg gjerne for et telefon-gåmøte: tlf. 48 22 15 15
Fjellfrisk hilsen “gåmøte”-Torill
