LA RESISTENCIA

• Weineck define la resistencia como ”la capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga”, entendiéndose como fatiga la disminución transitoria de la capacidad de rendimiento.

• “La resistencia se determina por la relación entre la

magnitud de las reservas energéticas accesibles para la utilización y la velocidad de consumo de la energía durante la práctica deportiva” (Menshikov y Volkok).

• Con otras palabras, la resistencia es la capacidad de

realizar un trabajo, durante el mayor tiempo posible.

• Es lógico pensar que a misma capacidad, cuanto mayor sea la potencia, más rápido se acabarán las reservas.

• Así como que una potencia determinada podrá ser utilizada durante más tiempo, cuanto mayor sea la capacidad.

• De ahí, la importancia de trabajar las dos condiciones, así como la importancia de una y otra en los diferentes deportes.

Métodos continuos: Carrera continua lenta. Carrera continua media. Carrera continua rápida. Fartlek. Carrera con variación de velocidad (CCVV).

Métodos discontinuos o fraccionados( interválicos):

o Aeróbicos: Interválico aeróbico extensivo. Interválico aeróbico intensivo. Interval training clásico.

o Anaeróbicos: Anaeróbico extensivo. Anaeróbico intensivo largo. Anaeróbico intensivo corto

• Se caracterizan por la ausencia de pausas de recuperación. Dentro de estos métodos destacamos:

• la carrera continua: (lenta, media y rápida).

• el fartlek .

• la carrera con variación de velocidad.

• El fartlek trata de correr de una manera continua pero no uniforme, es decir, hay que ir alternando ritmos y distancias de una forma natural.

• Frecuencia cardíaca: 140-170 ppm (190 en algunas partes).

• Duración: 30’-60’.

Se caracterizan por la existencia de pausas de recuperación • En estos métodos hay que determinar previamente cuatro variables que a

continuación exponemos:

– La distancia o tiempo de trabajo.– El intervalo o pausa de recuperación.– Las repeticiones y series que se va a repetir la distancia de trabajo.– La intensidad de trabajo en cada repetición.

• Dentro de estos métodos fraccionados, distinguimos :

– los fraccionados o interválicos aeróbicos. – los fraccionados o interválicos anaeróbicos.

Se usan sobre todo para desarrollar la potencia aeróbica, y distinguimos los siguientes:

• Interválico aeróbico extensivo

• Interválico aeróbico intensivo

• Interval training clásico

SeriesDistancia (metros)

Intensidad Recuperación

20 a 50 100 75% 30” a 60’”

15 a 30 200 75% 45” a 90”

10 a 20 400 75% 60” a 120”

Duración % Vel.Comp. Recuperación Volumen F.C.

2’ - 15’ 70% - 85% 2’ - 7’ 6 - 10 160 - 165

Duración % Vel.Comp. Recuperación Volumen F.C.

1’ - 3’ 70% - 80% 90” - 120” 12 - 16 160 - 170

• Los métodos interválicos anaeróbicos, se usan sobre todo para desarrollar la capacidad y la potencia anaeróbicas lácticas.

• Para desarrollar la potencia anaeróbica láctica la intensidad debe ser máxima o casi máxima y la recuperación debe ser completa.

• Para desarrollar la capacidad anaeróbica láctica la intensidad será submáxima y la recuperación más corta.

• Interválico anaeróbico extensivo • Interválico anaeróbico intensivo largo• Interválico anaeróbico intensivo corto