Федеральное государственное бюджетное учреждение «Санкт-Петербургский научно-исследовательский институт

физической культуры»

Грецов А.Г.

Спорт – путь к привлекательности

Методические рекомендации для подростков и молодежи

Санкт-Петербург

2015

УДК 796.011.1

Грецов А.Г. Спорт – путь к привлекательности. Методическое рекомендации для подростков и молодежи. – СПб.: ФГБУ СПбНИИФК, 2015. - 52 с.

Рецензент: Шелков О.М., кандидат педагогических наук, доцент.

Книга посвящена рассмотрению важных вопросов, встающих перед девушкой-подростком в процессе взросления. Акцент сделан на физкультурно-спортивных занятиях как инструменте поиска себя, формировании индивидуального имиджа, эффективном способе преодоления типичных подростковых проблем.

Издание адресовано подросткам (в первую очередь, девушкам), а также работающим с ними педагогам и тренерам.

ISBN 978-5-9906922-4-4

©А.Г. Грецов, 2015.

© ФГБУ СПбНИИФК, 2015.

Кому же не хочется быть красивой и привлекательной? Как это ни странно, такие девушки встречаются. Возможно, они уже считают себя неотразимыми, хотя их мнение зачастую не совпадает с мнением окружающих. А может быть, они осознают и принимают свою некрасивость, но при этом осознают свои другие достоинства и гордятся ими. Наверное, и те, и другие немного лукавят.

Дорогие девчонки! Конечно, из совсем некрасивой красавицей не сделаешься. Но сделать можно очень и очень много. Ведь среди не самых красивых есть очень много привлекательных, а многие красавицы интересны только внешне, реально же общаться с ними не хочется. Красота и привлекательность – не одно и то же качество. Привлекательность куда важнее внешней красоты, и ее вполне можно (и нужно!) в себе развить. Именно в этом нам и хочется тебе помочь, если, конечно, у тебя есть такое желание. Как правило, кто большего хочет, тот и достигает большего. Поговорка «много хочешь - мало получишь» верна только отчасти.

Дело в том, что если мало хочешь - получишь еще меньше, а если ничего не хочешь - имеешь шанс ничего и не получить. Мы все приходим в этот мир разными: симпатичными и не очень, красивыми и не слишком, физически гармоничными и с недостатками фигуры. И, конечно, каждая девушка сравнивает себя с красавицами и почти каждая остается не вполне довольна своей внешностью, а зачастую и совсем не довольна. Это серьезный повод для переживаний, это очень больно - ощущать себя некрасивой. Но нам бы очень хотелось, чтобы ты верила - это обязательно проходит.

Давай попробуем разобраться, а зачем нужна красота? Странный вопрос, скажешь ты, разве это и так не понятно? И все-таки попробуй согласиться (или не согласиться) с данными ниже ответами.

1. Чтобы понравиться самой себе и радоваться жизни.

2. Чтобы все меня любили и восхищались мной.

3. Чтобы добиться в жизни успеха.

4. Чтобы найти своего парня.

5. Чтобы создать счастливую семью.

Все эти утверждения по-своему правомочны. Если ты согласна со всеми из них, ты умница. Было бы нечестно разубеждать тебя в том, что красивой девушке гораздо легче добиться всего того, что мы с тобой перечислили. Да вот только многие красивые девушки остаются без всего этого, а не столь красивые все это имеют. Почему же так получается? Да потому, что

«красота есть лишь обещание счастья». Это сказал Стендаль. Мы приведем еще несколько афоризмов о красоте, потому что в афоризмах сконцентрировано много мудрости.

«У женщины есть только одна возможность быть красивой, но быть привлекательной есть сто тысяч возможностей » (Ш. Монтескье).

«Влюбленные не могут судить о красоте любимых» (Квинтилиан).

«Красота хороша, только когда она сама себя не замечает» (В. Ключевский).

«Красота - первый подарок , который природа дарит женщинам, и первый, который отбирает» (А. Мере).

«Не бывает безобразных женщин, есть только женщины, которые не знают, как можно выглядеть привлекательными» (Ж. Лабрюйер).

5 «Желание того, чего у нас нет, разрушает пользование тем, что у нас есть» (М. Монтень).

А есть у всех разное. Наши врожденные качества от нас не зависят, мы вынуждены принимать их как данность. Есть подарок от природы в виде красоты - спасибо, нет - все равно спасибо, потому что обязательно есть другие подарки. Подарки есть у всех, и именно такие, которые непременно нужны конкретному человеку. Только он об этом не всегда догадывается, потому что это не сразу видно. Просто красоту видно сразу, и думаешь, что это главное, а на самом деле есть много другого такого же главного и даже главнее. Например, ум, вкус, такт, чувство юмора, да мало ли что еще. Сама по себе красота не гарантирует привлекательности. Привлекательность состоит из целого набора самых разных составляющих. Как минимум, таких составляющих три:

1. Твои собственные качества. Это не только красота, но и твой ум, твои манеры и шире, все поведение.

2. Предпочтения человека, в глазах которого ты хочешь быть привлекательной. Вкусы и потребности у всех разные!

3. Ситуация, в которой происходит ваше общение.

Обо всем этом мы будем говорить более подробно. На то, как мы воспринимаемся окружающими, влияет все наше поведение: взгляд, голос, речь, осанка, движения, улыбка, жесты, манеры, запахи. И для разных людей набор компонентов привлекательности может быть разным. Однажды психологи проводили такой эксперимент: показывали фотографии людей с разной внешностью (от красавиц до, прямо скажем, мало привлекательных) разным людям. Получилось, что каждую девушку кто-то выбрал. Просто

одних выбирали многие, других только некоторые, но не выбранных не осталось. Отсюда вывод: не бывает девушек, обделенных партнером, бывают временно не нашедшие друг друга. Поэтому если ты вдруг окажешься в их числе, то не отчаивайся, а ищи! Чаще бывай там, где встречаются хорошие молодые люди. Ведь, если ты нигде не бываешь, стесняешься себя, заранее для себя решаешь, что ты никому не нравишься, как же ты встретишь «своего» человека? Представь к тому же, что и он себя стесняется и боится быть отвергнутым именно такой девчонкой, как ты. Вот вы и страдаете на пару, при этом даже и не зная друг друга. Не страдай, а действуй. Будешь заниматься увлекательным делом – заинтересуешься, а от интереса человек всегда хорошеет. Будешь побольше общаться с людьми - приобретешь опыт общения, а от этого тоже хорошеют. Есть такой девиз: ПССП - подними со стула попу. Извини за грубость, зато понятно.

Твоя физическая форма

Какая же девушка не хочет иметь красивое тело? Это и самой приятно, и по жизни таким девушкам способствует больший успех. Быть может, это не совсем справедливо, но это факт. Так давай разберемся, что в этом плане можно реально улучшить с помощью физических упражнений и как это сделать.

Твоя фигура

Давай начнем с того, что выясним, а какая же фигура считается красивой? На протяжение веков вкусы людей и мода менялись. Так, древние греки считали красивой женщину высокого роста и с хорошей осанкой (красиво развернутые плечи и поднятая голова), тонкой талией и слегка расширенной областью таза, плоским чувственным животом и ногами совершенной формы. Когда ты будешь гулять в Летнем саду, посмотри на этих классических женщин - они прекрасны, спору нет. В эпоху возрождения (начиная с ХV века) идеалом фигуры считается более пышное женское тело, с ярко выраженными формами груди и бедер. Именно такие женщины изображены на полотнах Рубенса. Для идеала женской фигуры ХVII века характерна очень тонкая талия (с помощью корсета ее иногда затягивали до 40 см в объеме, чем очень вредили своему здоровью). В ХVIII веке идеальной считалась женщина с маленькой изящной головкой, узкими плечами, тонкой, гибкой талией, округлыми линиями бедер. В начале ХХ века утвердился новый тип красоты - женщина-мальчик: тонкая, плоскогрудая, с узкими бедрами, без подчеркнутой талии.

О том, что ценится в наше время, не нам тебе рассказывать. У каждого поколения есть свой «общественный» идеал красоты, поддерживаемый

популярностью самых «раскрученных» женщин конкретного времени. А у каждого мужчины есть свой, любимый тип женской фигуры. И любой объективный недостаток телосложения может для определенного мужчины оказаться именно той изюминкой, в которой он найдет для себя привлекательность.

Помнишь пословицу: «На вкус и цвет товарища нет»? Она в общем-то верна и для восприятия фигуры. Хотя, конечно, в обожании объективно красивого бывает очень много «товарищей», а в восприятии чего-нибудь необычного- поменьше, но зато Какие это «товарищи»! Вещь, которая в нашей фигуре не поддается изменению - это ее пропорции - соотношение отдельных частей тела по длине. От того, как соотносятся между собой размеры отдельных частей тела, зависит общее восприятие фигуры. Если, например, у человека слишком большая голова, относительно остального тела, это несколько нарушит гармоничность его фигуры (но зато он может оказаться очень умным!). Если длина туловища окажется чуть больше эталонной, а длина ног чуть меньше классических канонов, это будет вносить некоторую дисгармонию в восприятие фигуры (но только до тех пор, пока девушка не наденет высокие каблуки).

Учти, что пропорции не меняются только у взрослых, прекративших свой рост тел (именно тело перестает расти, а нормальный человек как личность растет всегда!), а тело ребенка и подростка меняет свои пропорции удивительным образом. Например, у маленького ребенка высота головы укладывается в длине тела 3 раза, а у взрослого - 8. Поэтому если ты пока еще растешь, не спеши делать неутешительные выводы о своей фигуре. Второй анатомической характеристикой, слабо поддающейся произвольному изменению, является конституция тела, или телосложение. Есть много разных классификаций телосложения. Приведем для примера классификацию Кречмера:

• Атлетический тип - мускулистый, с узким тазом, широкой грудной клеткой и широкими плечами.

• Пикнический тип - широкий, сильный и коренастый, с округлыми формами тела и относительно большим количеством жировой ткани.

• Астенический тип - длинный, тощий, вытянутый, с тонкой кожей и узкими плечами.

Если у человека ярко выражена принадлежность к одному из этих типов, произвольно поменять ее и стать представителем другого типа он не сможет, как бы ни старался.

То, на что мы можем реально повлиять - это масса нашего тела, наша осанка, походка, состояние мышечной системы, двигательная пластика. Если сравнить нескольких девушек одинакового типа телосложения, но с разным уровнем и направленностью физической подготовленности, то можно увидеть значительную разницу в степени их привлекательности. Попробуй сравнить фигуры своих знакомых девчонок примерно одного роста и пропорций, если они не занимаются никакими упражнениями или регулярно занимаются каким-нибудь видом спорта. Разница будет налицо. Под воздействием регулярных занятий физическими упражнениями тело, вне всяких сомнений, очень хорошеет.

В наше время в моде девушки стройные, это факт общеизвестный. Поэтому многие стремятся стать такими и готовы прикладывать для этого много усилий. Это можно только приветствовать, однако помни и о том, что любое чрезмерное усердие может выйти боком для перестаравшегося. Современные средства массовой информации, салоны высокой моды, а также киноискусство сослужили многим девчонкам очень дурную службу. Какие девушки обычно становятся моделями? Только очень худые и высокие. Туда исходно отбирают самых тощих девушек, а потом еще годами морят их изнурительными диетами.

А что происходит, когда нормальная девушка, вес которой оптимален с медицинской точки зрения, смотрит на экран или на обложку модного журнала и видит там только такие «образцы красоты»? Если она все время сравнивает себя с этими моделями, то безосновательно начинает считать себя слишком толстой! Скорее всего, она никогда не станет такой тощей, как они, просто исходная конституция тела другая. Зато потратит много времени, сил и денег на свои попытки похудеть, да еще будет все время находиться в состоянии недовольства собой. Увы, иногда это стремление похудеть превращается в настоящую болезнь, которая даже имеет специальное название: «нервная анорексия». Такая девушка форменным образом морит себя голодом, а иногда даже искусственно вызывает рвоту после еды, а при этом еще занимается изнурительными физическими упражнениями. В результате она доводит себя до состояния болезненного истощения, однако продолжает считать себя слишком толстой, и разубедить ее в этом нет никакой возможности. Ни о какой привлекательности тут говорить уже не приходится – кому же понравится ходячий скелет, обтянутый кожей нездорового цвета? Может быть, внешне это выглядит смешно, однако в тяжелых случаях таких девушек приходится забирать в больницу и там насильно кормить через введенную в желудок трубку, иначе они могут и до смерти замордовать себя борьбой с якобы имеющимся у них лишним весом.

Конечно же, часто бывает и другая картина. Вес действительно лишний, а девчонка никак не может умерить свой аппетит и начать побольше двигаться. А это сделать нужно, потому что если «упустить момент» и поправиться слишком сильно, то и для здоровья это вредно, и потом похудеть окажется трудновато. И все-таки, прежде всего ты должна быть убеждена в том, что твоя фигура - хорошая. Знаешь почему она хорошая? Во-первых, потому, что она Твоя. Она может и не соответствовать классическим канонам, и обладать какими-то особенностями, ну и что? Это же не значит, что она плохая. Нестандартная - да, но все равно хорошая. Во-вторых, ну не станешь ты балериной или мастером спорта в спринте, но это, значит, и не твоя задача. Каждый человек в жизни предназначен для чего-то своего, особенного. У тебя, стало быть, другое предназначение, быть может гораздо более важное. И второе: если ты активно работаешь над своей фигурой, то сравнивай ее изменение только со своей же, которая была до занятий, а не с фигурами топ-моделей. У топ-моделей полно своих забот и проблем, зачем примерять на себя чужое? При этих двух условиях радостное настроение и большой прогресс в благородном деле улучшения своей физической формы и фигуры тебе гарантированы.

Осанка

Под осанкой понимается привычное положение тела в состоянии покоя или движения. Характер осанки зависит от изгибов позвоночника, формы грудной клетки, взаимного расположения частей тела. Очень во многом, осанка - это привычка. Как и все привычки, она формируется путем многократного повторения одного и того же действия. Хорошие и плохие привычки во многом зависят от контроля за нашими действиями. Если изо дня в день сидеть в школе сгорбившись и ходить с опущенной головой из-за дурного настроения, не контролируя себя, то можно очень быстро получить привычку скверной осанки. А когда твои мышцы привыкнут поддерживать именно такую малопривлекательную позу, будет очень трудно заставить их наработать другую привычку, придется очень долго заниматься специальной корригирующей (исправляющей) гимнастикой. Плохая осанка не только резко снижает привлекательность девушки, но и плохо сказывается на функционировании внутренних органов. А кому это надо?

Ты наверняка обращала внимание на то, как грациозно держаться девушки, занимающиеся художественной гимнастикой, бальными танцами, балерины. Они держат голову прямо, никогда не втягивают ее в плечи, поэтому видна красивая шея. Плечи развернуты, спина прямая, живот подтянут. При этом они не напряжены, а держатся свободно, потому что их мышцы привыкли изо дня в день поддерживать именно такую позу. На это понадобилось несколько лет регулярных занятий с постоянным контролем за собой. Во

времена, когда воспитывались благородные барышни из дворянских сословий, формирование грациозной осанки было обязательным условием: какое уж тут благородство, если сгорбившись ходить?

Походка

Характерные для каждого человека соотношения движений отдельных частей тела при ходьбе принято называть походкой. В основе формирования походки лежат прежде всего анатомические особенности тела: рост, вес, форма стопы, общие пропорции тела. Огромное значение имеют генетически обусловленные особенности нервной системы.

Но очень во многом походка зависит и от самого человека, от того, чем он занимается и как за собой следит. Так, у хорошо физически развитого человека с сильными мышцами и подвижными суставами походка, как правило, отличается упругостью и легкостью. А у слабого, рыхлого, склонного к излишнему весу человека походка чаше всего тяжелая и неуклюжая. А еще походка, конечно же, зависит от координации движений. Поэтому девушки, занимающиеся видами спорта, в которых развивается координация, как правило, обладают более привлекательной походкой. Среди параметров, определяющих эстетичность походки, можно выделить следующие:

• Средняя длина шага (не слишком длинный, но и не слишком короткий).

• Постановка пяток на одну линию, носки слегка развернуты наружу.

• Полное разгибание ноги в колене перед постановкой на опору.

• Разогнутое положение в тазобедренном суставе при опоре на ногу.

• Развернутое положение плеч, отсутствие сутулости.

• Вертикальное положение головы, отсутствие ее раскачивания в такт шагам.

• Свободные движения рук, имеющие умеренную амплитуду.

Наиболее типичными ошибками, делающими походку некрасивой являются следующие: излишняя напряженность тела, нескоординированность движений рук и ног между собой, ходьба на полусогнутых ногах, ходьба с чрезмерным сгибанием в тазобедренных суставах, нарушения осанки, бросающиеся в глаза при ходьбе, чрезмерно выворотная или косолапая постановка стоп, слишком короткий или слишком длинный шаг.

Для исправления дефектов походки можно выполнять специальные упражнения: укрепление определенных мышечных групп, исправление нарушений осанки. Для выработки навыка красивой ходьбы применяются упражнения, смысл которых сводится к контролю разных параметров

ходьбы. Наиболее эффективна такая работа, если она проводится перед зеркалом. Даются установки типа: проверь положение головы и постановку плеч, проконтролируй разгибание ноги в колене перед постановкой ноги и разгибание в тазобедренном суставе при опоре на ногу, проследи за постановкой стоп на опору, проверь, как работают руки при ходьбе. Выполнение заданий такого типа дает возможность наработать соответствующие ощущения, а постоянный самоконтроль за отдельными параметрами походки, требующими улучшения, поможет выработать привычку ходить красиво и грациозно.

О занятиях спортом

Тело человека устроено так, что ему нужно довольно много двигаться, чтобы оставаться красивым и здоровым. Однако в своей естественной жизни большинство людей, особенно жителей крупных городов, двигаются гораздо меньше, чем требуется их телу. И тут на помощь приходит физкультура и спорт. Сразу оговоримся, что мы не будем вести речь о так называемом спорте высших достижений, направленном на получение максимальных результатов любой ценой, пусть даже в ущерб здоровью спортсменов. Давай лучше поговорим о том, чем занимаются девчонки (и мальчишки!), чтобы повысить свою привлекательность и стать более здоровыми.

Есть два уникальных вида спорта (вернее, две группы видов), из которых один называют Королевой, а другой Азбукой двигательной культуры. Догадалась? Ну, конечно, это Легкая атлетика и Гимнастика. Мы говорим о том, что это не просто два вида спорта, а группы видов, потому что в легкой атлетике аж 42 вида, а в гимнастике - уже около 20, и почти все они - многоборья, включающие по несколько вариантов упражнений. Представляешь, какое богатство для выбора! Если ты быстрая и сильная - для тебя подойдут спринт, барьеры и прыжки в длину. Если легкая, высокая и прыгучая - прыжки в высоту. Если ты крупная, но при этом быстрая, спортивная - много вариантов метаний. Если любишь работу на выносливость - для тебя бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба. Легкой атлетикой начинают заниматься не так рано, как гимнастикой. 13-14 лет - вполне нормальный возраст для начала тренировок.

Опытные тренеры начинают всегда с широкой, базовой физической подготовки, чтобы выявить и развить задатки учеников, стараются комплексно развивать все двигательные качества. При такой работе уже через пару лет ученики преображаются. Так что если тебе нравятся легкоатлетические виды спорта - бегом вперед без страха и сомнений, это хороший выбор! Выбрать для себя гимнастику как вид спорта с надеждой добиться высоких спортивных результатов в 13-14 лет поздновато, девчонки начинают заниматься гимнастическими видами с 6 лет, а то и раньше. Зато на

базе всех спортивных видов гимнастики есть и оздоровительные, и ты можешь с любого возраста начать заниматься оздоровительной аэробикой, фитнессом, шейпингом, бодибилдингом, бальными танцами, оздоровительными элементами спортивной или художественной гимнастики, акробатики. Правда, большинство таких занятий могут оказаться доступны лишь на платной основе, если время для начала спортивной специализации упущено, и тебя не взяли когда-то в группу, как одаренного ребенка.

Ну, а если у тебя не будет возможности заниматься гимнастикой в группе? В этом нет ничего страшного, если ты будешь выполнять комплексы гимнастических упражнений для улучшения своего физического состояния и фигуры. Об этом мы еще поговорим в этой книжке. Но ты все-таки должна постараться найти для себя какой-то доступный вид спортивных занятий по твоему интересу и способностям. Это очень важно для здоровья, для общения, для развития ума и тела. Поэтому продолжим разговор о вариантах спортивных занятий. Следующая большая и интереснейшая группа видов спорта - спортивные игры. Они хороши для девчонок активных, общительных, азартных. Волейбол, баскетбол, гандбол и даже футбол!

Конечно, для занятий этими видами в спортивных секциях нужны соответствующие способности. И очень возможно, что они у тебя есть, а ты об этом просто не знаешь. Посоветуйся с учителем физкультуры, сходи в спортивные школы, если чувствуешь, что это то, чем тебе хотелось бы заняться. Помню одну маму, дочка которой очень хотела играть в баскетбол. Мама сокрушалась: «Она и так у меня высокая, а те, кто занимается баскетболом, такие длинные! Боюсь, что и дочка из-за этого еще вырастет». Пришлось убедить маму, что хорошие баскетболистки высокие не потому, что они играют в баскетбол, а они хорошо играют в баскетбол от того, что имеют высокий рост. Каждый вид спорта требует определенных физических и психических особенностей от человека, чтобы добиться значимых спортивных результатов. И надо постараться раскрыть свои способности.

Многие девчонки занимаются сейчас спортивными единоборствами. Раньше из единоборств девушкам было доступно только фехтование, а теперь, пожалуйста, выбирай из бывших «мужских» видов почти все, что пожелаешь, если у тебя бойцовский характер и тебе это нравится. Есть и много женщин, всерьез увлеченных бодибилдингом, стремящихся сделать свою фигуру максимально мышечной. Ты, наверное, знаешь, что уже довольно давно даже тяжелая атлетика (поднимание штанги) стала женским видом спорта. И некоторые девушки с радостью находят себя в этом и добиваются больших успехов. И это замечательно, раз им это подходит, исходя из их индивидуальных особенностей. Это ведь хорошо, что все люди разные, и каждый находит занятие себе по душе. Представляешь, как было

бы неинтересно на свете, если бы все были одинаковые, как инкубаторские цыплята.

Очень многие девчонки обожают воду. Водных видов спорта очень много. Спортивное плавание - 4 стиля, разные дистанции, комплексное плавание, эстафеты. А прыжки в воду? А синхронное плавание - исключительно женский красивейший вид? Правда, для начала занятий спортивными видами плавания подростковый возраст - почти старость, подростки-пловцы уже штурмуют мастерские нормативы. Но ведь можно заниматься плаванием оздоровительным. Ходить в бассейн по абонементу и плавать для себя, а не для спортивного результата. Или плавать в естественных водоемах, когда погода позволяет. А может быть, для тебя подойдет гребля? Вода, природа, прекрасные юноши с веслом. А еще можно заниматься аквааэробикой. Почти во всех бассейнах есть такие группы. Прекрасный вид занятий и для здоровья, и для фигуры. Аэробика под музыку в воде. Рекомендуем!

А зимние виды спорта? Может быть в тебе пропадает лыжница - гонщица или слаломистка? А не опробовать ли популярный сноубординг? Может быть, для тебя именно зимние виды станут прекрасной формой досуга на всю жизнь, даже если ты и не достигнешь значимого спортивного результата. А какие замечательные парни «водятся» среди устойчивых к холодам особей! А коньки? Сейчас катание на коньках почти вышло из моды, а когда-то почти 100% ленинградских подростков катались зимой на городских катках. Мы уверены, что это занятие опять станет популярным, уж очень полезно и весело! Помнишь стишок Михалкова: «Собирались лодыри на урок, а попали лодыри на каток...»?

Зато теперь у вас, у нынешних девчонок, есть такое во всех отношениях замечательное занятие, как катание на роликах. Об этом мы расскажем подробнее, потому что это то, что сейчас очень модно, и то, что весьма доступно - можно заниматься самой, без всяких секций и без специальных спортивных сооружений. В чем состоит польза от такого катания? При катании на роликовых коньках тренируется практически все тело. Основную нагрузку, конечно, получают мышцы ног, но и все остальные мышцы также активно включаются в работу, потому что необходимо поддерживать тело в состоянии равновесия при быстром движении. А это очень серьезная задача, требующая комплексного напряжения различных мышечных групп. Катаются на роликах обычно на открытом воздухе - а это значит, что такое занятие очень полезно для тренировки дыхательной системы. И наконец, занятия роллингом требуют больших энергетических затрат, а значит могут рекомендоваться вместо диеты для желающих похудеть. При спокойном катании затрачивается около 400 килокалорий в час (большой обед в

McDonald’s), а при очень быстром катании - порядка 900! Кроме того, тренируется выносливость, ловкость, уверенность в себе.

А еще при катании есть замечательная возможность для знакомства и общения со сверстниками! Так что, безусловно, катание на роликах - вещь очень полезная. Но и опасная, если нарушать некоторые правила. Вот они:

• Не катайся в тех местах, где это опасно! А опасно это, в первую очередь, там, где много машин. Кроме того, избегай раздолбанного и неровного асфальта (особенно опасны торчащие из него камешки), решеток водостоков и крутых спусков, особенно если от начала спуска тебе не видно, где он заканчивается.

• Используй коньки, в которых тебе удобно и которые соответствуют твоим возможностям. Не рекомендуется кататься на коньках с пластмассовыми колесами - они противно гремят и могут подвести тебя, проскользнув в самый неподходящий момент.

• Используй специальную защитную экипировку. Важнее всего наколенники и специальная защита для кистей (за неимением таковой, можно надеть и прочные зимние перчатки), при лихом стиле катания желательны также налокотники и шлем. Торможение кожей об асфальт крайне неприятно, а падения время от времени почти неизбежны. Из этих же соображений лучше выбирать такую одежду, которая хорошо прикрывает твое тело и которую, в случае чего, не жалко порвать.

• Не стоит кататься в дождь, по лужам, по грязи, песку и т.п. При таком катании ты и сама необоснованно рискуешь, и ролики портишь.

Итак, ты надеваешь коньки. И тут тебя подстерегает первая неожиданность: ты внезапно оказываешься на добрых десять сантиметров выше, чем ты есть, это как на очень высоких каблуках. Придется привыкать! Вторая неожиданность - ты куда-нибудь покатишься сразу, как только встанешь. Так что не проводи такие эксперименты рядом с проезжей частью или около канав. Самая большая ошибка, которую ты можешь совершить - это испугаться и начать бешено загребать воздух руками. Следствием такого панического состояния почти всегда бывает падение (вот тут-то наколенники и пригодятся). И не пытайся с самого начала подогнать свой стиль (стиль новичка) под движения проезжающего мимо профи. Это бесполезно и небезопасно. Лучше уж сначала немножко покататься на широко расставленных ногах - не так красиво, зато устойчиво! А потом, когда научишься держать равновесие и почувствуешь себя уверенно, изящество движений придет само.

Разогнаться - это еще полдела, нужно уметь и остановиться. Как правило, ролики снабжены тормозом, расположенным в задней части одного из ботинок. Чтобы воспользоваться им, нужно слегка согнуть ноги, перенося тяжесть тела на пятки и вытягивая руки вперед. Благодаря силе трения ты рано или поздно остановишься, вот только путь торможения оказывается достаточно большим, а остановиться иногда нужно очень быстро. В таких случаях новички обычно тормозят с помощью фонаря, столба или другого твердого предмета, попавшегося на пути. Конечно, у профессионалов есть и другие способы торможения, более эффективные и менее болезненные - например, продолжать катиться вперед на одной ноге, а вторую поставить сзади поперек направления движения. Но такие способы довольно сложны, учиться им лучше всего под руководством опытного роллера.

Ездить все время по прямой не очень интересно (да и не везде возможно), так что нужно будет освоить повороты. Простейший способ - просто перенести тяжесть тела на внешнюю ногу и немножко наклониться внутрь поворота (как на лыжах). Но крутой поворот таким способом не сделать, так что освой и поворот переступанием. Выполнить его несложно, понаблюдай за катанием других людей. Пока ты держишься на роликах не очень уверенно, не пытайся поворачивать, ставя одну ногу впереди другой, или же ездить спиной вперед - запутаешься в собственных ногах и здорово шлепнешься.

Знаешь афоризм «Хочешь мира - готовься к войне»? Так и тут - хочешь сделать свое катание безопасным, значит научись правильно падать. Все равно рано или поздно ты свалишься, так что лучше подготовиться к этому заранее. Учиться падениям нужно на чем-то мягком (ковер, газон). Безопаснее падать лицом вперед, а не на спину, хоть это и вызывает больше страха. При падении следует группироваться и стараться перекатываться по асфальту, а не ехать по нему волоком. Если у тебя надета защита - старайся сначала касаться асфальта ею, а уж потом открытыми частями тела.

Сейчас вышло несколько хороших книг о том, как научиться кататься на роликах, рекомендуем их использовать. Однако научиться кататься только путем чтения, естественно, невозможно. Так что доставай себе ролики и - вперед! Лучше, если в первое время рядом с тобой будут более опытные друзья, которые в случае чего помогут тебе. А научишься хорошо кататься - будешь и удовольствие получать, и лишние калории без проблем сжигать. Так что желаем успехов!

Давай обсудим еще несколько вариантов занятий, популярных сегодня. Все они могут дать хороший эффект для совершенствования твоей физической формы. Фитнесс Под этим названием подразумевается целая система всевозможных занятий и специальных условий работы над собой. Можно сказать, что фитнесс - это здоровый образ жизни. А что входит в это

понятие? Это вся твоя физическая активность, и правильное питание, и всевозможные оздоровительные процедуры (массаж, сауна и т.п.). Хорошо оборудованные фитнесс центры предлагают на выбор занятия самыми разными направлениями аэробики, атлетической гимнастики, шейпинга. Обязательной составляющей занятий фитнессом является работа в тренажерном зале под руководством инструктора, который помогает индивидуально подобрать упражнения в зависимости от запросов клиента. Развивается фитнесс и как самостоятельный вид спорта, в котором проводятся чемпионаты Европы и мира. Участницы выполняют под музыку специальную композицию, включающую танцевальные, акробатические, силовые элементы. Кроме того, судьи оценивают телосложение девушек: строение и пропорции тела, рельеф мускулатуры.

Аэробика

Различают спортивную аэробику, направленную на достижение максимально высоких результатов, и оздоровительную аэробику, на базе которой этот вид спорта зародился. Само название «аэробика» предусматривает наличие в таких занятиях такой нагрузки на организм, которая стимулирует аэробные (то есть протекающие в условиях полной обеспеченности кислородом) механизмы обменных процессов. Такие же физиологические механизмы бывают задействованы при длительном выполнении циклических упражнений (бега, ходьбы и т.п.). Такой эффект достигается за счет того, что все упражнения, включаемые в занятия, выполняются в строго определенном темпе и практически без остановок. Комплексы аэробики проводятся под музыку, задающую настроение и темп движений. В зависимости от уровня подготовленности можно выбрать разные варианты занятий.

Супераэробика - очень интенсивные занятия продолжительностью до 1,5 часа.

Аэробика высокой интенсивности - занятия с активным использованием бега и прыжков. Такая аэробика хороша для борьбы с лишним весом.

Аэробика низкой интенсивности - прыжки и бег исключаются, а преимущество отдается упражнениям в ходьбе и пружинящим движениям в полуприседах. Рекомендуется для менее подготовленных.

Фанк-аэробика - занятия могут быть разной интенсивности. Такая аэробика называется еще развлекательной, потому что акцентируются танцевальность и эмоциональность. Эффективное средство не только улучшить свою физическую форму, но и снять эмоциональное напряжение, улучшить настроение.

Степ-аэробика - занятия проводятся с использованием специальных площадок - возвышений (степов). Постоянное восхождение на степ дает возможность усилить воздействие на мышцы ног и сделать сами занятия более интенсивными.

Фит-бол–аэробика - упражнения проводятся на специальных больших амортизирующих мячах, размер которых варьируется под рост занимающихся (сидя на мяче должно быть удобно опираться в пол стопами разведенных ног). Это более щадящий вариант аэробики для суставов ног и позвоночника. Хорошо активизирует мышцы всего тела из-за того, что предъявляются повышенные требования к удержанию равновесия тела.

Тай-бо–аэробика - комплексы строятся из движений, заимствованных из различных видов единоборств (имитации ударов руками и ногами, специфические передвижения).

Аква-аэробика - разновидность занятий, при которой упражнения выполняются в воде. Такие занятия привлекают тех, кто комфортно чувствует себя в воде и не любит резких движений. А еще тех, кто по каким-либо причинам стесняется упражняться прилюдно перед зеркалом в зале. Очень хороши эти занятия для людей с суставными проблемами, потому что в воде суставы находятся в состоянии весовой разгрузки.

Видишь, сколько разных аэробик! Если есть материальная возможность, выбирают и комфортный зал, и профессионального инструктора. Ну, а если нет материальной возможности? Ведь занятия в элитных клубах стоят дорого. Знаешь, если ты не можешь себе позволить ходить на платные занятия, то не расстраивайся. В этом нет проблемы. Потому что заниматься аэробикой - то есть выполнять под музыку разные танцевальные движения и простейшие упражнения в течение получаса без остановки - можно и с подружками в школе, и на газоне у дачного домика, и просматривая видео с выбранным тобой комплексом, и просто самой с собой, глядя на себя в зеркало и оттачивая нравящиеся тебе движения. При этом улыбайся, следи за своей осанкой и старайся себе понравиться!

Шейпинг

Система занятий для развития красивых форм тела. Режим занятий определяется после предварительного тестирования. Комплексы упражнений подбираются таким образом, чтобы воздействовать на определенные зоны тела с целью ликвидации жировых отложений и развития мышц. Для того чтобы добиться эффекта, выполняется большое количество упражнений. Занятия обязательно сопровождаются специальным режимом питания. Как ты понимаешь, режим этот будет совершенно разным для тех, у кого чрезмерное относительное количество жировой ткани и для тех, у кого ее не

хватает. Многие девчонки и шейпингом занимаются самостоятельно, разыскивая рекомендации на видеокассетах и компьютерных дисках.

Хочется предупредить вот о чем. Хорошая физическая форма лучше всего достигается за счет разнообразия упражнений. Следи за тем, чтобы в работе задействовались все твои мышечные группы. Чтобы не получилось, как у одной нашей знакомой девочки, которая по несколько раз в день делала по 100 и больше упражнений для мышц живота (складку) в быстром темпе (совершенно одинаковых, не меняя исходных положений, направлений движений), забывая про упражнения для других мышечных групп. Она так «перекачала» свои мышцы, что во время резкого ускорения (она еще иногда бегала спринтерские дистанции) получила серьезную травму - надрыв в месте прикрепления одной из мышц брюшного пресса. И не экспериментируй самостоятельно с диетами, это может оказаться в твоем возрасте вредным занятием.

Помни, что хорошая физическая форма всегда сопровождается хорошим самочувствием!

Стретчинг

Это такая гимнастика, которая предназначена для совершенствования гибкости. Последовательное выполнение разнообразных поз, в которых мышцы медленно растягиваются, а затем удерживаются в растянутом положении делает мышцы более эластичными и более способными к качественной силовой работе. Позы стретчинга ты найдешь в специальной литературе, на кассетах и дисках. Элементы стретчинга обязательно используются в аэробике и шейпинге после интенсивной силовой работы.

Калланетика

Один из вариантов силовой гимнастики. Движения медленные, нерезкие. Акцент делается на внутреннем контроле напряжения мышц, точности поз, «вытягивании», удержании положений до возникновения ощущения тепла и приятной усталости. Упражнениями из «калланетики» также можно заниматься самостоятельно. Например, если ты сидишь на стуле (уроки, скажем, делаешь), а потом чуть отодвинешься от стола, выпрямишь спину, разведешь колени пошире врозь (стопы разверни и упрись ими в пол), ладонями (пальцами внутрь) обопрись о свои бедра (чуть выше коленей), разведи локти точно в стороны. А теперь привстань со стула, никуда не наклоняясь, напрягая мышцы ног (они у тебя полусогнуты), подай таз вперед и подержи это положение. Проконтролируй свою ровную спину, длинную шею, подтянутый живот, включенные в работу мышцы ног. Сделай это упражнений раз десять (вместо того, чтобы скривить спину, задумавшись). Вот тебе и Калланетика! А когда будешь мыть посуду, не просто стой абы

как, а вставай на носочки и вытягивайся, как балерина, только плечи не поднимай, головку тяни кверху, плечи, наоборот, немножко вниз. И это тоже - Калланетика. Хорошая гимнастика, правда?

Танцы

Прекрасное средство для улучшения фигуры, координации движений, осанки, настроения. Конечно, лучше заниматься танцами у профессиональных тренеров. Выбор большой: бальные или народные танцы, классическая хореография, современные стили бытового танца. Для самостоятельных занятий танцы тоже подходят как нельзя лучше. Танцуй как можно больше и с удовольствием. Но, наверное, душные и прокуренные ночные дискотеки, на которых все танцы исключительно «с подогревом» - не лучший выбор для твоего здоровья. Ты согласна?

Ну а теперь, какие бы упражнения для себя ни выбрала, помни о главных задачах, которые ты должна решать с их помощью и о главных правилах. Главные задачи:

1. Твоя физическая активность должна быть высокой. Не меньше часа в день твои мышцы должны активно работать. Например, ходи быстрым шагом, поднимись несколько раз вверх по лестнице, включи музыку и потанцуй, поиграй в бадминтон, попрыгай со скакалкой, подбрасывай и лови мячик. Даже если тебе надо просто сбегать в магазин или протереть пол - рассматривай это как упражнения, контролируй вовлеченность в работу твоих мышц, их напряжение, эластичность. Радуйся возможности «упражняться».

2. Выделяй специальное время для занятий «по расписанию» не реже, чем 2-3 раза в неделю. Посещение спортивного зала, бассейна, продолжительная прогулка с пробежкой и упражнениями, катание на роликах, скейте или велосипеде, теннис, подвижные игры. Полутора-двухчасовые занятия по расписанию дадут возможность твоему телу полноценно функционировать, а значит развиваться, а тебе полноценно отдыхать и приятно проводить время. Учти, что занятия в школе от этого только выиграют. Ты сможешь, быстрее и веселее выполнять всю необходимую работу. Только учись организовывать свое время, не выбиваться из расписания.

3. Контролируй свою осанку и походку. Держись грациозно.

4. Изучи свое тело и разработай комплекс упражнений специально для себя с учетом особенностей твоей фигуры и необходимой коррекции. В этом деле советуйся со специалистами, изучай литературу, исходи из реальных условий. Помни, что самые простые упражнения могут быть очень эффективными, если делать их регулярно и с умом.

Главные правила

1. Помни о том, что результат не приходит сразу. Чтоб чего-нибудь добиться - не забудьте потрудиться!

2. Избегай переутомления. Чрезмерное утомление вредно в твоем возрасте, твоему организму нужны силы на взросление. Нагружай себя тренировками в меру. И помни, что отдых - это тоже часть тренировки.

3. Любую нагрузку наращивай постепенно, по мере освоения предыдущей.

4. Сравнивай свои результаты со своими же, которые были раньше, а не с результатами тех, кто исходно сильнее, координированней и стройнее.

5. Занимайся регулярно. Нельзя же пообедать один раз, но посильнее, чтоб на две недели хватило! С тренировками так же, как с едой.

6. Следи за своим самочувствием. Если ты заболела - занятия физкультурой могут сделать хуже, сначала вылечись.

7. И главное - занятия физкультурой должны приносить радость, иначе их польза сомнительна. Если то, чем ты занимаешься, тебе неприятно - значит, поищи себе что-нибудь другое, по душе!

Твой имидж

Слово «имидж» появилось в русском языке недавно, в старых словарях ты его не найдешь. Оно происходит от английского слова Image, имеющего много значений: образ, изображение, метафора, престиж, репутация. Это тот внешний образ, который ты создаешь вокруг себя, то, как ты себя «ставишь» на публике. Будет ли этот образ положительным или отрицательным, зависит не только от деталей твоей внешности, но и от того, как ты себя ведешь.

Выбор одежды

Старинная пословица «по одежке встречают» никогда не теряет своей актуальности. Очень многое в твоей привлекательности будет зависеть от одежды. Выбор, который ты делаешь в одежде, формирует определенное мнение о тебе и о том, что ты сама о себе думаешь. Вспомни о том, как ты сама в течение нескольких секунд воспринимаешь другого человека, как привлекательного, отталкивающего или «никакого», просто бросив на него взгляд. Точно так же и для других людей твой внешний вид может вызвать симпатию и интерес, или неприязнь и недоумение – это зависит от тебя. Если к выбору одежды относиться сознательно, не стремясь при этом шокировать окружающих, то обязательно нужно учитывать три момента:

1. Одежда должна выполнять свое основное назначение - защищать наше тело, и защищать так, чтобы быть удобной, не наносить ему вреда. Согревать, если холодно, не давать перегреться, если жарко, не раздражать кожу, не давить, не натирать, не стеснять движений. Вообще, удобство - один из признаков красоты. Если удобно тебе и удобно с тобой, это значит, что ты гармонична и стоит за тебя порадоваться. Не забывай и о том, что если ты чувствуешь себя физиологически комфортно, то у тебя будет лучше настроение, ты будешь более уверена в себе. Если одежда не стесняет движений - у тебя будет лучше пластика, если чрезмерно высокие каблуки не мешают тебе шагать - более изящной и грациозной будет походка. А все это увеличивает твою привлекательность.

2. Одежда должна подходить тому, кто ее носит, по стилю, размеру, цвету. Она должна подчеркивать достоинства внешности, а не выпячивать недостатки. Со вкусом подобранная одежда позволяет, в первую очередь, увидеть преображенную Тебя, и только потом то, что на тебе надето. Если при беглом взгляде в зеркало в глаза бросается твоя одежда, а не сама Ты, значит выбор одежды не очень удачен.

3. Одежда должна в хорошем смысле быть модной, т.е. не выглядеть резко непохожей на ту, которую носит большинство твоих ровесников. Если твой индивидуальный стиль вписывается в рамки действующей моды, ты никогда не будешь нелепо выглядеть.

4. Одежда должна соответствовать той ситуации, для которой ее надевают. Если девушка в вечернем платье придет покататься на роликах - она одета плохо, но неудачно одета и девушка, пришедшая на концерт в филармонию в тренировочных брюках и спортивном топике. Если девушка зимой одевается на летний манер, она тоже плохо одета, потому что ей холодно, а еще она смущает своим видом других людей. Чтобы не быть смешной и уверенно себя чувствовать - одевайся по ситуации и по погоде.

Обязательно ли иметь много денег, чтобы хорошо одеваться? Безусловно, людям состоятельным значительно доступнее качественная и модная одежда. Но это вовсе не означает, что стесненная в средствах девушка обречена быть «дурно одетой». Можно иметь много дорогих вещей и при этом одеваться безвкусно, выглядеть неопрятно и нелепо. А можно при небольшом количестве недорогих вещей одеваться очень достойно. В чем секрет? Да просто нужно затрачивать усилия на выбор одежды: наблюдать, интересоваться, читать об этом, примерять разные типы одежды, советоваться с профессионалами, не замыкаться на шаблонах.

Не все девушки наделены хорошим вкусом от природы, вкус необходимо воспитывать, а это, надо тебе сказать, очень радостное занятие, потому что

для этого требуется внимательно наблюдать за тем, что по-настоящему красиво (а значит - наслаждаться) - в природе, в живописи, в архитектуре, в изделиях художественных промыслов. Можно изучать все это самой, но, конечно, гораздо лучше с помощью профессионалов, посещая лекции, кружки, семинары, просматривая телевизионные передачи, тематические видеофильмы, находя соответствующую информацию в Internet. Ты можешь так увлечься этим, что, возможно, выберешь для себя профессию в этой сфере, где есть много интересных, по-настоящему женских и доходных с материальной точки зрения специальностей.

Вот некоторые простейшие советы, которые помогут тебе при выборе одежды:

1. Изучи особенности своей фигуры и выясни (с помощью литературы, консультаций, наблюдений за другими девушками), что выгодно и что невыгодно носить при твоем типе фигуры. И для каждого типа фигуры, и для каждого дефекта даются советы по коррекции с помощью одежды. С любой фигурой можно очень мило выглядеть!

2. Определи свою цветовую гамму для выбора одежды тех цветов, которые больше всего тебе идут. Это зависит от цвета твоих глаз, волос, оттенка кожи. Если цвет «твой», лицо светится, а если «не твой» - теряется, затухает.

3. Планируй наиболее выгодные для тебя покупки с тем, чтобы можно было комбинировать предметы одежды. Не стремись покупать много сверхмодных вещей, это зачастую просто выбрасывание денег на ветер. Ведь уже в следующем году эти вещи могут выйти из моды, и тебе нечего будет надеть. Гораздо практичнее покупать каждый год 1-2 ультрамодные вещи, комбинируя их с теми, мода на которые не меняется несколько лет: джинсами, юбками, сарафанчиками, жилетами. Не забывай о том, что ты, возможно, еще растешь, и тебе совсем не нужно иметь слишком много вещей того размера, в котором ты долго не задержишься. Потом ведь тоже захочется сразу много новенького. Старайся приобретать такие предметы одежды, которые могут быть многофункциональными, то есть использоваться в разных сочетаниях с тем, что у тебя уже есть. Всегда задавай себе вопрос: а с чем еще я смогу это надеть?

4. Ищи места, где можно дешевле купить то, что тебе нужно. Конечно, если твои родители не стеснены материально, такой необходимости может и не быть. Но чаще всего у девчонок есть такая необходимость, ведь денег, как известно, никогда не бывают слишком много. А цены на одежду имеют очень большой диапазон в разных местах. Поэтому прежде чем покупать - присмотрись, посоветуйся. Кстати сказать, если тебе удалось какую-то хорошую вещь купить дешево, не обязательно об этом всем рассказывать,

девчонки ведь разные бывают, могут и сказать что-нибудь обидное. Будь выше этих мелочей.

5. Наблюдай за тем, как одеваются другие, чтобы выяснить, что красиво, а что не очень. Это занятие увлекательное и полезное для развития твоего вкуса и фантазии. Старайся брать себе на вооружение только те из понравившихся моделей, которые тебя восхитили на девушках твоего типа телосложения. Иначе может оказаться, что модель-то хорошая, но тебе она не подходит. Кстати, это бывает очень заметно на окружающих, когда кому-то что-то явно не подходит. И на этих наблюдениях обязательно надо учиться.

6. При выборе одежды советуйся с людьми, вкусу которых ты безоговорочно доверяешь. Не позволяй собой манипулировать. Бывают такие «подружки», которые могут из вредности присоветовать совсем не то, что нужно, и бывают недобросовестные продавцы, у которых главная задача - «скинуть» товар.

7. Следи за своей одеждой, бережно к ней относись. Не будь неряхой. В любом «крутом прикиде» девчонка будет выглядеть убого, если кофточка в пятнах, а юбка мятая. Чтобы не получалось так, что ты слишком поздно обнаруживаешь какой-нибудь дефект, продумывай и подготавливай свой наряд заранее.

8. Не забывай о мелочах. Использование стильных аксессуаров может прибавить тебе очарования, а твоему наряду дополнительный штрих, утонченность. Есть много вариантов оригинального использования косынок, платков, шарфов.

Очень внимательно относись к выбору обуви. Обувь, конечно, должна быть модной, ведь ты же современная девчонка! Но еще обувь обязательно должна быть удобной. Твоя стопа еще не до конца сформирована, ты растешь. Если поносишь тесную обувь в период формирования стопы - рискуешь на всю жизнь искривить пальцы ног. Неудобная колодка может способствовать формированию плоскостопия. Твоя походка может стать не очень-то грациозной из-за неудобной обуви. Вспомни, как танцевала сестра Золушки в надетой на ее ногу чужой туфельке!

Всегда с особой тщательностью выбирай колготки и носки, не занашивай их и держи в чистоте. Несвежие носки в кроссовках или порвавшиеся колготки могут сильно испортить твое настроение, а значит и привлекательность. Просто следи за этим. Чистота твоего белья - вещь чрезвычайно важная. Белье выбирай удобное. Бытующее мнение о том, что для мужчин женское белье чуть ли не главная привлекающая деталь, мягко говоря, сильно преувеличено. Другое дело - купальник, в нем ты бываешь на всеобщем обозрении, поэтому его подбирай со всей тщательностью. Выясни, какой

именно фасон и размер лифчика и трусиков больше всего подходят к твоей фигуре. Если девушка идеально сложена, ее фигуру не испортит никакой купальник и никакая одежда. Но абсолютно стройных не так уж и много. Большинству девушек следует обязательно учитывать особенности своего телосложения и использовать некоторые «хитрости», которых в специальной литературе можно отыскать при желании предостаточно.

Прическа и макияж

В современных книгах и журналах столько рекомендаций по этим двум вопросам, что ты будешь удивлена разнообразием возможностей коррекции своей внешности с их помощью. Советов много, а использовать что-то конкретно для себя оказывается совсем непросто. Пострижешься, как захотелось, а не нравится. Купишь новую помаду - оказывается, совсем тебя не украшает. Попробуешь помыть голову разрекламированным шампунем, а к твоим волосам он не подходит. Для того, чтобы «попадать в десятку», не промахиваться, нужен большой личный опыт. Сейчас у девчонок очень много возможностей в выборе средств для ухода за собой, в профессиональных советах, поэтому они довольно быстро изучают тип своего лица, кожи, волос, имеют возможность экспериментировать и очень быстро становятся ухоженными очаровашками.

Обязательно пользуйся своими возможностями. Но, пожалуйста, обрати внимание на одну вещь. За твою счастливую, длинную, богатую событиями жизнь (уверен, что твоя жизнь будет именно такой!) ты все время будешь хотеть изменяться, хорошеть, быть модной и неотразимой. Так вот. Если ты начнешь сразу, в твоем юном возрасте использовать все многообразие средств для улучшения своей внешности, то они очень скоро могут перестать действовать, и тебе нечем будет воспользоваться потом, когда это станет значительно более необходимо.

Здесь примерно также, как с лекарствами: если у тебя простой насморк без температуры, а ты «полечишься» сильными антибиотиками, то что будет? Ты без нужды напрягла свой организм не очень полезным сильным воздействием, а может оказаться, что потом, когда в приеме этих антибиотиков у тебя будет жизненная необходимость, они уже не смогут эффективно подействовать. Согласись, что будет странно, если человек у которого сильные и здоровые ноги, начнет ходить на костылях. Избыточное использование косметики в юном возрасте - это примерно то же самое. Надо ухаживать за своей внешностью аккуратно и бережно. Чувство меры - один из признаков красоты. Привлекательные девчонки не перебарщивают с косметикой и украшениями.

Голос и речь

Попробуй вспомнить своих любимых актеров или актрис, и ты обязательно услышишь их голос - он так своеобразен, что их невозможно ни с кем перепутать. А когда по телефону ты вдруг слышишь долгожданный голос любимого человека - у тебя замирает сердце. Такой родной тембр, интонации. Ты даже при одних и тех же словах по голосу определишь и улыбку, и неприязнь, и раздражение, и радость, и самые разнообразные нюансы отношения. У Бернарда Шоу есть тонкое замечание, что для написания слов «Да» и «Нет» есть только один способ, но для того, чтобы сказать эти слова, есть пятьсот способов. Голос девушки - это одна из составляющих ее привлекательности. Многие мужчины рассказывали, что девушка очень им нравилась, пока не заговорила, а потом все очарование пропало. Почему так бывает? Да потому что возникает несоответствие внешней формы и внутреннего содержания, выраженного через речь. Какие-то неприятные качества девушки стали очевидными для мужчины по тому, как и что она говорит.

Конечно, каждая девушка хотела бы обладать мягким, бархатным, обворожительным голосом. А что делать, если он скрипучий, гнусавый, да еще и дикция такая, что людям приходится переспрашивать: «Что, что Вы сказали?». Ну, во-первых, можно тебя успокоить тем, что легкие дефекты речи бывают очень милыми и даже привлекательными, если, конечно, ты не работаешь диктором на телевидении. А, во-вторых с любыми дефектами речи можно работать и исправлять их. Для этого есть специальная отрасль в педагогике - логопедия. Существует много всевозможных книг и пособий, есть много специалистов, с которыми можно посоветоваться при наличии проблем. А в театральных учебных заведениях есть специальный предмет - сценическая речь. Ты наверняка знаешь несколько скороговорок, так вот они придуманы специально для отработки дикции.

Если твой голос или дикция тебе не нравятся, попробуй разобраться в причинах. Может быть, ты просто очень торопишься, когда говоришь, и из-за этого не успеваешь все как следует выговорить? А может быть, ты слишком напрягаешь свои голосовые связки, кричишь, не умеешь расслабиться? В любом случае, поэкспериментируй со своим голосом и интонациями (лучше делать это наедине). Попробуй проговорить одну и ту же фразу, глядя на себя в зеркало, низким и высоким голосом, с удивлением, с восхищением, с презрением. Ты увидишь, какая это интересная игра. Смотри при этом на свое выражение лица - при какой эмоции оно тебе больше нравится? Читай вслух любимые стихи, басни. Необязательно наизусть, можно и глядя в книгу. Важно чтобы внутри себя ты хорошенько прочувствовала то, о чем ты говоришь, тогда все нужные интонации придут сами. Через осознание языка хорошей литературы ты обогатишь свой язык. А в основе культуры речи лежит именно богатство языка.

Постоянное использование языковых шаблонов, одних и тех же неумных шуток, стандартных фраз делает девушек одинаковыми, неинтересными. Привлекательная девушка лучше просто улыбнется, чем скажет банальность, а речь ее будет гибкой и тактичной. И еще привлекательная девушка обязательно умеет слушать, способна делать это внимательно и не перебивая своих собеседников. Помни, что лучший собеседник тот, кто умеет слушать.

Хорошие манеры

Манера - это способ держать себя, внешние формы поведения. Ты, наверное, слышала такие выражения, как «у нее вульгарные манеры» или «у него манеры интеллигентного человека». От манеры поведения зависит восприятие одного человека другим. Будешь ты нравиться людям или вызывать раздражение - во многом зависит от твоего поведения. Привлекательность и способность привлечь внимание окружающих - это не одно и то же. Если девушка громко и грубо разговаривает, размахивает руками, искажает свое милое лицо гримасой злобы - она, конечно, сильно привлечет внимание, но ее привлекательности при этом - как ни бывало. Она не будет вызывать к себе симпатии, а может показаться странной, невоспитанной, грубой.

Есть, конечно, люди которым нравится шокировать окружающих своим поведением, но это показатель того, что у них есть какие-то внутренние психологические проблемы. В конце концов, это их право. Но ведь необходимо помнить еще и о праве других людей на спокойствие и нормальное самочувствие. В основе всех хороших манер лежит забота о том, чтобы один человек не мешал другому человеку, и все вместе чувствовали себя хорошо. Вспомни, как тебя, наверняка, иногда раздражали люди шумные, толкающиеся, суетящиеся, назойливые, чавкающие, говорящие с набитым ртом и т.п. Почему? Да потому, что они своим грубым поведением внедрялись в твое жизненное пространство, нарушали твое спокойствие.

Точно так же и каждый человек при каких-то обстоятельствах может оказаться в роли неудобного, вредного для окружающих субъекта. Это от того, что все мы не идеальны и не все получили хорошее воспитание. Что же делать, если ты чувствуешь, что с манерами у тебя не все благополучно? Во-первых, надо поздравить тебя с тем, что ты это чувствуешь. А во-вторых, надо учиться у окружающих и у самой себя. Есть много книг о хороших манерах, но никакие рецепты не действуют, пока человек не понимает, а зачем нужны хорошие манеры? «Надо не запоминать сотни правил, а запомнить одно - необходимость уважительного отношения к другим. А если у вас будет еще и немного находчивости, то манеры сами придут к вам или,

лучше сказать, придет память на правила хорошего поведения, желание и умение их применить» (Д.С. Лихачев, «Письма о добром»).

Хорошие манеры красивы, а значит девушка, владеющая ими, значительно красивее той, которая ими не владеет. Но ты наверняка замечала в поведении некоторых людей натянутость, вычурность, неестественность. Когда человек слишком старается вести себя в соответствии с правилами хорошего тона, он становится неприятным и даже смешным.

Хорошие манеры должны исходить от твоего душевного состояния - доброго отношения к окружающим тебя людям, а не просто демонстрировать всем, какая ты «благовоспитанная». Если ты просто хочешь казаться доброй и заботливой, а на самом деле тебя распирает злость и зависть, скорее всего, это будет заметно, как бы хорошо ты не усвоила правила поведения. Имей хорошие манеры, но не будь манерной. Нелепо выглядит тот человек, который кичится своими манерами, особенно если он при этом и других начинает поучать, как «прилично» себя вести. Культурный же человек ведет себя так, что его манеры другим не заметны, просто находиться рядом с этим человеком приятно и комфортно. И все.

Психологические механизмы твоей привлекательности

Кто нас привлекает? Часто приходится слышать о том, что симпатия и любовь возникает между теми людьми, которые противоположны друг другу по своим чертам характера, областям интересов и т.д. Это становится сюжетом книг, фильмов и т.д., и принимается на веру многими молодыми людьми. Наверное, тем интереснее знать, что утверждение о том, что в любви притягиваются противоположности, очень распространенное, но … неправильное. Давным-давно установлено, что похожие люди привлекают друг друга гораздо сильнее, чем резко различающиеся. Хочешь доказательств? Почитай любую научную (подчеркиваю – научную!) книгу о психологии общения.

Если на самом деле более симпатичны друг другу похожие люди, то почему же так популярно утверждение о притяжении противоположностей? Еще несколько тысяч лет назад появилась легенда о том, что когда-то мужчина и женщина были едиными существами с двумя лицами, четырьмя руками и ногами. Но боги за что-то прогневались и … разрезали их пополам! Вот с тех пор каждая женщина и каждый мужчина и ищет свою половинку, которая где-то одиноко бродит, занимаясь аналогичными поисками. Когда же две противоположные половинки встречаются – возникает настоящая любовь. Быть может, оно и так, вот только происходят такие встречи крайне редко. Зато как приятно думать, что где-то бродит твоя вторая половинка - человек, который тебе полностью противоположен, но создан специально для тебя, с

которым вы идеально дополните друг друга и обязательно будете счастливы вместе! Может, поэтому эта легенда и столь популярна?..

Увы, в жизни все прозаичнее – обычно друг другу нравятся похожие люди. А как эту похожесть определить?

Во-первых, выясни, насколько у вас совпадают области интересов. Чем сильнее это совпадение - тем больше общих тем для разговоров у вас будет, тем увлекательнее и содержательнее окажется ваше общение. А еще это дает возможность интересно проводить время вместе, заниматься общими делами. Если вам хорошо вместе, значит есть возможность развивать отношения. Чем больше у людей общих интересов, тем прочнее их отношения.

В-вторых, обрати внимание на ваш общий уровень образованности и интеллигентности. Допустим, ты – девчонка с широким кругозором, много чем интересуешься, готовишься поступать в Университет. В таком случае, вряд ли тебя привлечет молодой человек, который будет явно производить впечатление более глупого и ограниченного, чем ты. А если в начале знакомства симпатия и возникнет, то она быстро пройдет, как только вы пообщаетесь поближе. Если, конечно, твое первое впечатление о его глупости не окажется обманчивым, что тоже вполне возможно. Но тут есть и «обратная сторона медали»! Чем более образованным человеком ты станешь, тем меньше будет выбор интересующих тебя молодых людей! Помнишь, была песня Валерия Меладзе: «Девушкам из высшего общества трудно избежать одиночества». Хотя зачем тебе большой выбор, нужен-то на самом деле лишь один человек, но достойный. А без хорошего образования ты сама можешь оказаться не достойна его, единственного…

В-третьих, важно сходство в уровне физической привлекательности. Как правило, человек неосознанно выбирает себе партнера примерно такого же уровня физической (и не только физической) привлекательности, как и он сам. Люди выбирают в партнеры не самых лучших, а приблизительно соответствующих их собственному уровню. Именно поэтому самые красивые девушки тоже нередко испытывают проблемы в общении с молодыми людьми. На них смотрят с восхищением, хотят с ними познакомиться, но длительного и близкого общения избегают. И это вполне естественно – для многих молодых людей встречаться с красавицей значит выглядеть ущербно на ее фоне и все время волноваться, как бы рядом не оказалось более достойного кавалера. То же происходит и с самыми умными девушками. В более старшем возрасте, похожие проблемы иногда испытывают девушки, которые очень хорошо зарабатывают – если молодой человек зарабатывает меньше, он может

начать комплексовать по этому поводу, что тоже спровоцирует расставание.

В-четвертых, необходимо сходство в ваших основных жизненных ценностях. Иными словами, важно совпадение в том, что вы хотите получать от жизни. Допустим, для тебя важна возможность учиться, развиваться, постоянно узнавать чего-то новое. А его привлекает только возможность получать удовольствие, кайфовать. Пока это так, вряд ли ваши отношения будут прочными.

В-пятых, должна быть близость в ваших потребностях. Здесь ситуация немножко сложнее, важно не столько совпадение, сколько взаимная дополняемость. Отношения будут более прочными, если каждый из партнеров в состоянии дать как раз то, в чем нуждается другой. Сами потребности могут быть и противоположными.

Например, один очень любит говорить, другой – слушать. Один по натуре лидер, а другой испытывает потребность в том, чтобы быть рядом с лидером. А представь себе, что оба были бы болтунами или хотели быть лидерами. Ничего, кроме конфликтов, из этой ситуации бы не вышло. Так что вполне реальна ситуация из анекдота о том, что садист (испытывает удовольствие, когда мучит других) создает идеальную пару с мазохистом (испытывающим удовольствие, когда мучат его). Ну, это уже из области психиатрии, а вот более жизненный пример – два человека без конца скандалят и ругаются между собой, но при этом отношениями довольны и расставаться не собираются. А может, у них просто периодически возникает желание покричать на кого-нибудь, чтобы сбросить собственное нервное напряжение? Если это так, то они прекрасно подходят друг другу – ведь удовлетворяй они такие конфликтные потребности с посторонними, непременно нарвались бы на неприятности. Так что прочные отношения складываются тогда, когда два человека способны удовлетворить потребности друг друга. Итак, похожие люди притягивают друг друга сильнее, чем резко различающиеся.

А ощущение похожести при желании можно усилить! Разговаривать о том, что интересует другого человека. Выбрать сходный стиль в одежде. Кстати, ты знаешь, что профессиональные торговые агенты стараются одеваться похоже на своих клиентов? Потому что это привлекает, а у человека, к которому питаешь симпатию, скорее совершишь покупку. Если два человека хорошо относятся друг к другу, то они ожидают один от другого одинакового отношения к важным для себя вещам.

Представь себе, что молодому человеку нравится тяжелый рок, он хотел бы ходить на соответствующие концерты со своей девушкой. Вот только девушка терпеть не может такую музыку и все то, что с ней связано. Эта ситуация – потенциальный источник конфликтов. Допустим, он слушает

такую музыку при ней и все-таки водит с собой на концерты, а ее это раздражает. Или – он при девушке эту музыку не слушает и не ходит на концерты, но ему хочется, а из-за ограничения своих желаний возникает недовольство. А есть такой психологический закон – препятствие на пути удовлетворения желания порождает агрессию. Молодой человек будет накапливать ее и рано или поздно закатит скандал. Или, самое страшное для влюбленной в него девушки, он все-таки ходит на концерты, но с другой подругой, более близкой ему по музыкальным пристрастиям. Что же делать в таких ситуациях? Есть несколько вариантов.

1. Она тоже полюбит рок-музыку – симпатия возрастет.

2. Он умерит свой интерес к ней – симпатия тоже возрастет. Но добиться изменения взгляда молодого человека на этот жанр искусства может и не удастся – ведь изменить человек может только сам себя.

3. Каждый останется при своем мнении. Но тогда между ними снизится уровень симпатии, эта область жизни будет источником конфликтов.

4. Они просто прекратят обсуждать эту тему и будут строить общение вокруг того, что между ними общего. Уровень симпатии возрастет или не изменится.

Первые два способа не всегда осуществимы. Третий способ непродуктивен, так как отдаляет людей друг от друга. Остается четвертый – игнорировать то, что вызывает противоречие, а обращать внимание на то, что между вами есть общего. И поэтому: хочешь понравиться другому человеку – подчеркивай то, чем вы похожи, а не то, чем вы различаетесь. Если от любит мотоциклы, а ты нет, зато вы оба фанатеете от роликов - вот и катайтесь вместе на роликах. Если же вы различаетесь слишком сильно и ничего общего между вами не отыскать – подумай как следует, а стоит ли продолжать общение именно с этим человеком? Все равно ничего путного из этого не выйдет…

А что получится, если демонстрировать не сходство с человеком, а свое превосходство над ним? Ничего хорошего: этот человек может на тебя обидеться, начать завидовать, посчитать тебя обладательницей дурного характера и начать избегать, но вот симпатией к тебе он явно не проникнется. Если ты сдала экзамен лучше всех своих одноклассников, станешь ли ты немедленно заявлять об этом во всеуслышание в классе? Нет, если ты хочешь нравиться одноклассникам!

Люди, которые умаляют свои успехи, в целом вызывают больше симпатии, чем те, кто ими хвастается. И это не очередная мораль, а научный факт, доказанный психологами в экспериментах. Демонстрируешь свое превосходство над другим человеком – значит, наживаешь в его лице

недоброжелателя. Наверно, ты не раз слышала от взрослых: «Будь скромной». Довольно часто эта фраза или подобные ей вызывают у твоих ровесников внутренний протест: почему это я не могу признавать свои способности и успехи, рассказывать о них друзьям? Признавать их ты, конечно, можешь, и даже должна. Человек, который считает себя ни на что не способным, вряд ли достигнет в жизни чего-то значительного. Речь идет не о том, чтобы не признавать способности и успехи, а о том, чтобы проявлять их в делах, а не на словах. Почему? Да как раз потому, что хвастовство снижает твою привлекательность в глазах окружающих, а достойные дела – повышают. И поэтому: хочешь нравиться другим – не рассказывай о своих способностях, а проявляй их в делах. В том, что способности у тебя есть, я не сомневаюсь. Если вдруг у тебя иное мнение на этот счет – значит, ты просто себя еще не нашла.

Естественно, демонстрация скромности тоже должна быть в разумных пределах, иначе тебя будут считать неискренней, или же укрепятся во мнении об отсутствии у тебя способностей и успехов. И первое, и второе вряд ли повысит симпатию к тебе. Так что если тебя хвалят, делают комплимент – говори «Спасибо», а не начинай разубеждать похвалившего тебя человека в его словах.

Власть ситуации

А ты знаешь, что степень твоей привлекательности в глазах окружающих людей сильнейшим образом зависит от того, в какой именно ситуации они тебя видят? Расскажем тебе про одно научное исследование этого явления. Симпатичная девушка по заданию экспериментатора обращалась к проходившим мимо нее молодым людям с просьбой поучаствовать в опросе общественного мнения и для этого ответить на несколько простых вопросов. Когда опрос завершался, она ненавязчиво оставляла молодому человеку номер своего телефона и предлагала позвонить ей, если будет такое желание. А исследователь после этого фиксировал, сколько человек ей позвонило. Вот только проводился этот опрос в необычном месте - на мосту. В одном случае, это был крепкий, широкий, надежный мост (ну, например, как Дворцовый мост в Питере). А в другом случае - перекинутый над ущельем в горах подвесной мост, раскачивавшийся при каждом порыве ветра. И что ж ты думаешь? Во втором случае позвонивших девушке парней оказалось в три раза больше, при том что количество «знакомств» там и там было одинаковым.

Почему же так случилось? Ведь девушка была одна и та же, она оба раза выглядела одинаково и обращалась к потенциальным знакомым с одними и теми же словами, а оказалась она во втором случае в три раза привлекательнее. Дело в том, что разной была ситуация, в которой парни

видели эту девчонку. Когда встреча проходила на подвесном мосту, парень с девушкой как бы сопереживали некоторую экстремальность, необычность условий встречи, а это было удивительно и вызывало большую заинтересованность.

Отсюда вывод - ищи те ситуации, в которых ты станешь в три раза привлекательнее. Вот только где ж найти такой чудо-мост в Питере или в Москве? Мосты у нас широкие и надежные, подвесных и раскачивающихся под порывами ветра почти нет.

Что ж делать-то? Можно, конечно, съездить в Альпы и поискать такой мост там. Но есть и более простые способы, ведущие к похожему эффекту:

• Часто подобные ситуации возникают при совместных занятиях спортом. Кстати, психологами установлено, что даже простое совместное выполнение физических упражнений в течение нескольких минут приводит к тому, что люди противоположного пола начинают восприниматься как более привлекательные.

• Встречайся с молодыми людьми в красивых местах! Если вся окружающая обстановка вызывает положительные эмоции, ты на ее фоне тоже будешь восприниматься в более выигрышном свете.

• Ищи для встреч необычные ситуации, отличающиеся от бытовой обыденности.

Проводили и такое исследование: парней просили оценивать привлекательность девушек, фотографии которых они рассматривали. На область сердца участникам эксперимента крепился микрофончик, который улавливал и делал громко слышным сердцебиение. Если парню нравилась девушка - его сердечко начинало биться громче и чаще. И вот в какой-то неожиданный для парня момент микрофон отключался, и стук сердца начинал воспроизводиться с магнитофонной записи. И вдруг запись начинала прокручиваться быстрее и громче, т.е. парню казалось, что его сердце забилось чаще и сильнее. И что ж ты думаешь? Он начинал воспринимать как более привлекательную любую девушку, фотографию которой рассматривал в это время. Отсюда вывод: хочешь понравиться парню - попадайся ему на глаза в тот момент, когда у него быстро бьется сердце. И это не обязательно должен быть момент, когда он слегка выпил или, не дай Бог, принял что-нибудь покрепче. Хотя не будем от тебя скрывать, что в такие моменты девушки тоже кажутся ему более привлекательными. Вот только зачем тебе, умной и красивой, алкоголик или наркоман? Ты же достойна лучшего!

Есть еще несколько аспектов, которые самым существенным образом влияют на возникновение симпатии. Например, это:

1. Потребность в общении у того человека, чьей симпатии ты ожидаешь. Некоторые люди сами по себе более общительны, чем другие. Тот, у кого потребность в общении выражена менее ярко, может восприниматься как замкнутый, необщительный. Оказаться привлекательной в глазах такого человека гораздо сложнее. И дело здесь не столько в тебе, сколько в его характере. Зато если уж такой человек проникся к тебе симпатией – то, скорее всего, это чувство будет достаточно прочным, потому что объектов симпатии у него меньше и привязанность к ним прочнее. Общительного человека легче к себе привязать, но труднее удержать. Ведь на то он и общительный, что его тянет общаться с разными людьми, и ты вряд ли будешь у него единственной подругой.

2. Эмоциональное состояние окружающих. Когда у человека хорошее настроение – оно простирается на все вокруг, включая окружающих людей. Это состояние можно описать словами «Сегодня все мне нравятся», вне зависимости от того, сделали эти люди что-то хорошее или нет. Если рядом с этим человеком в такой момент окажешься ты – шансов на возникновение симпатии гораздо больше, чем если он в этот момент зол или раздражен. Хочешь понравиться кому-то – попадайся ему на глаза в тот момент, когда у него хорошее настроение. Это правило касается только первого впечатления о тебе. Если у вас уже существуют стабильные взаимоотношения, то их прочность проверяется как раз в сложных ситуациях. Не зря народная мудрость говорит, что друзья познаются в беде.

3. Пространственная близость. «Расстояние любви не помеха» - говорит народная мудрость. Действительно, коль скоро человек уже влюбился, его чувства от расстояния не исчезнут (по крайней мере, в первое время). Но вот возникает симпатия, как правило, все же между теми, кто находится пространственно близко – учится в одном классе (или в одной школе), занимается в одной секции, живет в одном дворе и т.п. Во-первых, с таким человеком больше возможностей общаться. Во-вторых, сами по себе встречи, пусть даже случайные, способствуют тому, что другой человек начинает восприниматься как более привлекательный. Скорее ты понравишься тому человеку, который видит тебя достаточно часто. Правда, есть одно маленькое, но крайне существенное дополнение – частые встречи ведут к повышению уровня привлекательности только в том случае, если люди понравились друг другу изначально. Если же исходно возникла антипатия, то сколько ни попадайся на глаза друг другу, лучше не станет.

Правила успешного общения

Дейл Карнеги сформулировал шесть правил общения, которые нужно соблюдать, чтобы нравиться людям. Вот они:

1. Интересуйся другими людьми, а не пытайся заинтересовать ими себя.

2. Чаще улыбайся. Улыбка ничего не стоит, но много дает.

3. Помни, что имя человека – самый сладостный для него звук. Так что запоминай имена тех, с кем общаешься, и используй их в разговорах с этими людьми.

4. Будь хорошим слушателем. Поощряй других людей говорить о самих себе.

5. Говори о том, что интересует собеседника.

6. Внушай своему собеседнику сознание его значительности.

Эти правила подробно описаны Дейлом Карнеги в одной из самых известных психологических книг: «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей». Книга была написана еще в 1936 году в США, быстро получила невиданную популярность, была переведена на десятки языков и разошлась по всему миру многомиллионными тиражами. Как ты думаешь, что нашли в ней читатели, почему она стала столь популярной? Наверное, это произошло потому, что автор дал простые и понятные рекомендации, которые работают и действительно позволяют улучшить общение! Это касается и тех шести правил, которые мы выписали специально для тебя. Но книга Карнеги, в любом случае, стоит того, чтобы прочитать ее целиком. Хотя бы просто для того, чтобы считать себя образованным человеком.

Но эта книга и предложенные в ней рекомендации относительно того, как добиваться расположения окружающих, нравятся не всем. Книгу много и обоснованно критиковали. Взять хотя бы название: «…завоевывать друзей». Насколько крепкой и искренней окажется такая дружба, если учесть, что «завоевывают» обычно то, что принадлежит врагам? Этично ли использовать свою улыбку и создавать видимость интереса к другому человеку для того, чтобы чего-то добиться от него? Вопрос, действительно, спорный. Но, по нашему убеждению, добиваться чего-либо от человека улыбкой и демонстрацией интереса к нему более этично, чем добиваться того же самого криком, скандалами или угрозами. И более эффективно!

Почему-то часто получается так, что хорошие, положительные примеры учат человека менее эффективно, чем примеры отрицательные. Помнишь «Вредные советы» Г. Остера? Вот тебе несколько вредных советов по поводу того, как общаться с другими людьми:

Шесть правил, как вызвать неприязнь у другого человека

1. Пытайся заинтересовать этого человека собой, а сама интерес к нему не выражай.

2. Делай хмурую физиономию, как только он на тебя глянет.

3. Называй его не по имени, а используй какое-нибудь неприятное для него прозвище.

4. При каждом удобном случае рассказывай ему что-нибудь о себе.

5. Говори о том, что интересно тебе самой, но безразлично ему.

6. Всячески подчеркивай свое превосходство над ним.

Привлекательные девушки помнят, что эти советы вредные, и никогда ими не пользуются.

А что думают подростки про любовь?

Мы с коллегами опросили несколько сотен твоих ровесников – девчонок и мальчишек – о том, что такое для них любовь и дружба. Эти творческие задания выполнялись письменно, по типу мини-сочинений. А потом мы обработали и подсчитали результаты. И что же получилось?

Больше половины опрошенных подростков определили любовь как особое чувство: глубокое, серьезное, сильное, требующее самопожертвования и т.д. – в общей сложности, используется 17 разных характеристик. Примерно в каждой пятой работе любовь определяется как связь с противоположным полом.

А еще примерно в каждой пятой работе при описании любви приводятся соответствующие ей метафоры. Основных метафор две:

1. Любовь – это хрупкое стеклянное изделие. С ним следует обходиться осторожно, иначе разобьется.

2. Любовь – это «болото», в которое попадают люди с ограниченными интеллектуальными возможностями.

А теперь вопрос «на засыпку». Как ты думаешь, как эти описания любви различаются у мальчишек и девчонок? Любовь определяется как особое чувство в 70% работ, написанных девчонками, и только в 30% мальчишеских работ. Существенное различие, больше чем в два раза. А с другими определениями еще интереснее – любовь как связь с противоположным полом определили только мальчишки. А привели в ее определениях метафоры – девчонки!

Вывод очевиден – мальчишки и девчонки подразумевают под словом «любовь» разные понятия. Коль скоро это так, не удивительно, что и

проявления любви с точки зрения представителей разного пола не совпадают. Девчонки чаще видят проявления любви в специфическом отношении к другому человеку (испытываешь симпатию, проявляешь уважение, «сходишь с ума» и т.д.). А мальчишки – в характерном поведении (даришь цветы и подарки, целуешься, вместе проводишь время и т.д.). Чувствуешь разницу? Или это внутренние переживания, или внешний ритуал «ухаживания».

А по каким причинам любовь распадается? С точки зрения мальчишек, основные причины этого – появление у девушки другого молодого человека, а также ссоры и конфликты. А с точки зрения девчонок более вескими являются такие причины, как предательство, утрата доверия или ложь, а также если партнер по общению просто надоел.

Есть и несколько универсальных причин распада любви, важных для обоих полов: исчезновение чувств, утрата взаимопонимания. Тут уж, видать, ничего не поделаешь…

Что делать, если любовь не находит взаимности? Бывает так, что другой человек тебе очень нравится и ты ждешь от него ответных чувств, а их нет, и все твои попытки вызвать у него симпатию не имеют эффекта. А бывает, что ваши чувства на каком-то этапе были взаимными, а потом произошло расставание по его инициативе. Это может быть нестерпимо больно для тебя. Можно тебя утешить лишь тем, что через то, что произошло с тобой, большинство людей тоже проходили в своей жизни, и даже не по одному разу. Да, это было больно, но так устроена жизнь. Но они же как-то выжили! Значит, выживешь и ты. И не просто выживешь, а станешь мудрее и лучше!

Причины расставания или же избегания общения могут быть самыми разными, но не всегда получается так, что расстаться – решение обоюдное. Чаще один человек принимает это решение раньше, чем другой. Что же происходит с другим? Он, бедолага, тоже вынужден расстаться, даже если это больно. А куда же денешься? Поддерживать сколько-нибудь приемлемые отношения по инициативе только одного человека при нежелании другого все равно не получается. Когда расставание уже произошло, назад отношения, скорее всего, не вернешь. Прими это как данность – сразу станет легче, ведь больше всего изводит нас неопределенность. Даже если ты на ситуацию уже не влияешь, все равно остается свобода выбора – как себя вести, что делать в сложившихся условиях? Есть некоторые способы поведения, которые иногда очень хочется использовать, но ты должна знать, что более счастливыми они тебя не сделают, скорее наоборот. Что это за «вредные» способы?

Продолжать добиваться внимания своего избранника, когда он ясно дал понять, что ты его не интересуешь. Ничего путного ты этим не добьешься, его таким способом не вернешь, а нервы себе издергаешь. Более того, если чувства уже мертвы, а человек продолжает навязывать свое общество – у партнера не возникает ничего, кроме раздражения. А может, ты и хочешь его пораздражать – дескать, чего это я одна переживаю? Тогда это уже называется месть (см. следующий пункт).

Мстить. Способов, как это сделать, существует много, тут полный простор для фантазии. Можно, например, будить его ночными телефонными звонками и молчать в трубку. Познакомиться с его новой подружкой и рассказать ей про него какие-нибудь пакости. Разрисовать входную дверь его квартиры, да мало ли еще что… Бывают и более экзотические способы – например, нанести какой-нибудь вред своей внешности или здоровью, а потом сказать ему: «Вот посмотри, до чего ты меня довел!» (пусть, типа, почувствует свою вину). Но это, я надеюсь, не про тебя. Если же все это делает тебя более счастливой, то, извини за грубость, ты просто стерва. Если ты не исправишь свой характер, парни так и будут от тебя сбегать, и тут помочь тебе вряд ли возможно.

Постоянно напоминать себе о том, что произошло – например, развесить всюду его фотографии и без конца смотреть на них. Чего ради? Ты будешь страдать по прошлому, а настоящее-то тем временем мимо пройдет. Стоит ли тратить время на переживания по поводу того, чего уже нет? Вообще, чем меньше тебе напоминает об этом эпизоде твоей жизни – тем будет легче. Пока боль не улеглась, вряд ли стоит гулять там, где вы бывали вместе, смотреть его любимые фильмы и т.п.

Подавлять чувство «усилием воли». Сколько-нибудь серьезное чувство подавить таким путем не получается. Более того – только хуже себе сделаешь, ведь в попытках подавить свое чувство ты будешь постоянно обращать на него внимание. На внутреннюю борьбу тратится очень много сил. Лучше прибереги волю, чтобы изменить свое поведение. Например, потратить силы на то, чтобы пойти и завести новое знакомство, а не лежать на диване со смартфоном в руках. К сожалению, волевым усилием заставить себя что-либо чувствовать или не чувствовать почти невозможно. Увы…

Вычеркнуть этот эпизод из памяти и пытаться «начать все с белого листа». Не получится! Забыться может доказательство теоремы Пифагора или закон Бойля-Мариотта, но то, что касается твоих сильных чувств, не забывается. Никогда. Ведь это ж твое, выстраданное. Можно, конечно, разорвать все его фотографии, подаренные тебе открытки и т.п., но что толку? То, что было, все равно останется с тобой и, хочешь – не хочешь, жить дальше придется с этим жизненным опытом. Даже если это больно.

Начать пить, курить и т.п. Не будем рассказывать здесь про вред таких действий для здоровья - тебе и без этой книги все уши прожужжали про этот вред, ты сама все прекрасно знаешь. Более того, скажем честно, что создать иллюзию облегчения переживаний на непродолжительное время это помогает. Иначе такие способы не были бы столь популярны. Но не слишком ли высока цена такого облегчения, к тому же иллюзорного?

Но может быть, ты хочешь переживать любовные страдания на полную катушку, по максимуму? Что ж, это тоже твое право и твой выбор. Тогда смело делай все описанное выше. А что ж делать, если ты действительно хочешь избавиться от переживаний? Прежде всего, ждать. Моментально ты от них в любом случае не избавишься, придется набраться терпения. Если ты хочешь, чтобы этот период прошел быстрее и меньшей кровью, то:

1. Да хоть что-нибудь, но делай! Проявляй активность.

2. Делись своими переживаниями с близкими людьми.

3. Найди себе какие-нибудь занятия по душе, чтобы в жизни появились новые источники радости.

4. Поставь себе цель, относящуюся не к личной жизни, а к какой-нибудь другой сфере твоих интересов, и работай над ее достижением.

5. Заведи дневник. Описывай в нем свои чувства.

6. Знакомься с новыми людьми!

Способов знакомства существует много, и здесь все в твоих руках. Не надо, кстати, упускать и те возможности, что предоставляет Интернет.

Ну вот, сколько разных возможностей мы обсудили! Становись красивой и привлекательной, дари тепло и добро окружающим тебя людям. Смотри на свое будущее оптимистично и никогда не отчаивайся. Мы становимся такими, какими хотим быть. И получаем то, что заслуживаем. Выбор и связанная с ним ответственность всегда остается за тобой. А мы с тобой прощаемся и желаем тебе успехов!