35ХАКЕР 08 /175/ 2013 Hi-tech фитнес: проверено на людях из нашего журнала!

Как редакторы ][ и им сочувствующие пробовали софт и гаджеты для здорового образа жизни

HI-TECH ФИТНЕС: ПРОВЕРЕНО НА ЛЮДЯХ ИЗ НАШЕГО ЖУРНАЛА!

ХАКЕР 08 /175/ 2013Кодинг36

КЛАССИКА ИЛИ СОВРЕМЕННОСТЬ?

Фундаментальные подходы к фитнесу за послед-ние пару десятков лет вряд ли сильно измени-лись. Анаэробные тренировки, качалочка? Все так же достаточно ржавых гантелей, штанги, тур-ника и брусьев. Аэробные тренировки? Неважно, как ты будешь достигать целевого пульса — ве-лотренажером за >9000 долларов, доставшейся в наследство от сестры скакалкой или вообще бегом на месте с высоким подъемом коленей.

А с другой стороны, мышцы управляются нервами, нервы подключены к головному мозгу, поэтому мотивация — один из самых главных компонентов нормального тренинга. Вот какие плюсы айти-подхода к тренировкам мы выявили:

• Социальные функции. Возможность показать себя и посоревноваться с друзьями через социальные сети — великий мотиватор. Некоторые люди удивляются, что автомати-ческие постинги в фейсбуке в духе «прошел X километров, потратил Y калорий» собирают больше лайков и комментов, чем глубокомыс-ленные политические полотнища.

• Удобство расчетов и статистики. Можно бегать по бумажной карте и считать пульс обычным пульсометром. Но иметь програм-му в смартфоне, которая сама будет тебе сигнализировать о достижении целевого пульса, подгонять тебя звуковыми сигналами

и публиковать все твои достижения онлайн, — намного круче.

• Оказалось, что электронный тренер вполне может составить тебе программу и прокон-тролировать технику. И мотивировать не хуже реального тренера! Причем цена вопроса — 2000 рублей за диск. Кажется, впервые после покупки Fallout 3 я не пожалел о потраченных финансах :). Какой-то загружаемый контент к играм полагается, но, во-первых, мой Xbox не подключен к сети (если вы понимаете, о чем я!), а во-вторых — ненавижу покупать загружаемые контенты. Только диски, только хардкор!

За какие-то десять лет собирательный образ нашего брата компьютерщика необыкновенно изменился. Патлатый социофоб в грязной майке Metallica ушел в прошлое, и его место занял подтянутый любитель фитнеса, журнала «Хакер» и зимних видов спорта. Современные технологии поддерживают эту тенден-цию как могут — интернет-сервисами, программами, гаджетами и вообще всем перечисленным, сплетен-ным в единую экосистему. Мы со Степаном решили не оставаться в стороне от прогресса и поставили на себе небольшой экспериментик.

Александр Лозовский lozovsky@gameland.ru

СУТЬ ЭКСПЕРИМЕНТА: ЗАНИМАЛСЯ С ВИРТУАЛЬНЫМ ТРЕНЕРОМ

ВЫБИРАЕМ КОНСОЛЬСпортивные и фитнес-программы доступны на консолях от Sony, Microsoft и Nintendo. Из них только Xbox с его Kinect’ом оцифровывают и переносят в виртуальное пространство все тело человека. Что для «виртуального тренера», который дол-жен отслеживать и оценивать движения не только рук, но и ног и корпуса, выглядит более логичным.

ВЫБОР ПРОГРАММЫИз электротренеров наиболее популярны:• Your Shape: Fitness Evolved 1, 2;• Nike+ Kinect Training;• UFC Personal Trainer: The Ultimate Fitness System.

Your Shape: Fitness Evolved (2011, 2012)Your Shape: Fitness Evolved — очень неплохая система с явным перекосом в сторону женского пола. Здесь ты можешь выбрать себе тренировочную программу с учетом поставленных целей (руки-плечи, ноги, похудение, восстановление после, простите, родов) и раз за разом ее реализовывать. Программа адекват-но оценивает твои движения, показывает недостатки техни-ки, начисляет баллы и считает калории. Кроме тренировочных программ, есть прикольные фитнес-игры на скорость и баланс и китайская медитативная гимнастика Zen, которая поначалу раздражает, а потом внезапно начинает радовать и успокаивать.

Во второй части есть прикольный момент: когда ты бежишь на месте, твое альтер эго на экране передвигается по краси-

вейшим зарубежным городам, благодаря чему создается не-плохая иллюзия уличной пробежки.

Ставить на себе эксперимент по тренировке с этой систе-мой я не стал по психологическим причинам — тренер-женщи-на и реклама Women’s Health в виртуальном спортзале. Для че-ловека с опытом подвальной качалки в Свиблово это тяжело :).

UFC Personal Trainer: The Ultimate Fitness SystemНа этот раз никаких женщин — тренировочная система с явным уклоном в сторону боевых единоборств встречает нас сообще-нием «punch to start». Порадовало очень адекватное фитнес-тестирование, оценивающее не какие-то извращенные упраж-нения, а всем понятные отжимания и скручивания на пресс. Выдает оценку, четко спрашивает, будешь ли ты заниматься с отягощениями или только со своим весом, и — вперед! Сама система оставляет после себя приятное впечатление (и вовсе не потому, что игра в XGD2 и легко нарезается на болванки!), но я никогда не был фанатом единоборств. Пришлось вставлять следующий диск.

Nike+ Kinect TrainingВставляю диск, смотрю интру, прохожу фитнес-тестирование. Фитнес-тестирование исследует мою способность к выполне-нию довольно извращенных упражнений, вроде прыжков и при-седаний на одной ноге. По сравнению с внятными отжимания-ми из UFC это напрягает, но я продолжаю. Хотя я сделал больше чем до фига приседаний на одной ноге, большинство из них мне не засчитали — суровый тренер обещал засчитывать только «идеальную технику», а в чем заключается ее идеальность, я по-нял не сразу (кому я вру, до сих пор не разобрался...).

Несмотря на не совсем справедливую оценку моей подго-товки (Майкрософт без глюков не может!), общий балл полу-чился неплохим, и я решил продолжить.

Итак, передо мной персональная тренировка, испытания, пятиминутная тренировка. Выбираю «Силу» как цель моей бу-дущей программы, и лысый дядя (бывший футболист, ныне — найковский тренер), шуруя кремниевыми мозгами в глубине Xbox’а, с учетом данных моего тестирования сочиняет мне про-грамму на месяц. Соглашаюсь заниматься три раза в неделю. Да будет эксперимент!

Первая неделяРазминка, основной курс, растяжка. Очень круто — раньше я ленился и делал разминку кое-как. Теперь, когда за этим сле-дит нарисованный человек из телеэкрана, я начал ее делать. Удивительно, как могут заставить пропотеть упражнения, вы-полненные с собственным весом на площадке в пару квадрат-ных метров площадью. Осознаю, что по сравнению с тренером моя скорость при выполнении бега с высоким подъемом коле-ней, прыжков по квадрату и прыжков на одной ноге удручающе низкая. Мои достаточно крепкие ноги, которыми я несколько лет назад жал по 240 кг, двигаются очень медленно.

ХАКЕР 08 /175/ 2013 Hi-tech фитнес: проверено на людях из нашего журнала! 37

Удивительно, как могут за-ставить пропотеть упраж-нения, выполненные с соб-ственным весом

Что делать — я никогда не выполнял подобных упражнений. Оказалось, что и равновесие у меня страдает. Под тактичные сообщения тренера «держите равновесие» и «вес на пятки!» пытаюсь не заваливать корпус. Пока получается не очень.

Вся силовая тренировка занимает полчаса, упражнения выполняются по одному подходу, без отдыха. Большинство упражнений исключительно на ноги, спину и мышцы кора (мы-шечного корсета). Руки практически не задействованы (а хо-чется). Впервые знакомлюсь с упражнениями, направленными на развитие скорости и равновесия.

После завершения основного курса тренер предлагает по-вторить его еще на 15 минут, но сил нет — не соглашаюсь, про-шу перейти к растяжке.

Почему я не делал растяжку раньше? Было лень! А теперь, когда для зачета тренировки ее нужно сделать, я наконец-то по-нял, что это приятно.

Через день — кардиотренировка. Упражнения практически те же, но злой тренер дозволяет перерывы по 30 секунд, сопро-вождая их словами «вы отдыхаете, а ваше тело сжигает жир. Не забывайте пить воду» и огромным таймером на пол-экрана с обратным отсчетом. Вторую серию упражнений опять не оси-ливаю.

Вторая неделяПрошла легче. Иногда удается брать второй цикл основных упражнений. В основном — в выходные.

Третья неделяРазрешили взять гантели. Из 25 упражнений с весом только два — тяга к поясу и румынская становая тяга. Но я не огор-чен — продолжаю развивать скорость, реакцию (игра в выши-балы и бег с препятствиями) и чувство равновесия. Никогда раньше не пробовал прыжки на одной ноге вперед и в сторо-ны, приседания на одной ноге и приседания-сумо. Упражне-ния оригинальные и кажутся высосанными из пальца, но в за-

ADIDAS MICOACHСергей Мельников, заместитель главного редактора журнала «Железо»

Когда началось повальное увлечение фитнес-браслетами, для себя я сразу решил отказаться от подобных гаджетов — роль главного элемента браслета, акселерометра, прекрасно выполня-ет мой iPhone со спортивными приложениями. К тому же браслеты подходят для бега и других активных движений, но полностью игнорируют велосипед или силовые тренировки. Если уж браться за жиры, так со всей серьезностью и на-учно-техническим подходом!

Бессменный компаньон каждого современ-ного фитнес-гика — пульсометр, который куда точнее акселерометра оценивает, какую нагрузку получает организм. Мой выбор пал на комплекс Adidas MiCoach, состоящий из нагрудного пульсометра и беспроводного адаптера к iPhone. Работая в паре со смартфоном, в котором есть гироскоп и GPS, MiCoach представляет собой убер-машину для спорта.

Сперва начались утренние пробежки с нагруд-ным пояском пульсометра. Программа MiCoach провела со мной ознакомительную тренировку, определив мои диапазоны пульса под разной беговой нагрузкой, а потом составила грамотную программу тренировок. Начиная с разминки, MiCoach спустя несколько минут уверенным мужским голосом говорил мне через наушники ускориться, вытереть сопли-слюни, сжать нервы в узду и стремиться к победе и снижению веса. После 20–30 минут бега, дыша, как спаниель, я мог наблюдать свой маршрут на картах Google, а также подробные графики скорости, пульса и карту высот. На выходе получались вполне точ-ные показатели сброшенных калорий.

Летом я пересел с автомобиля на велосипед, чтобы наслаждаться видом набережной по пути на работу. В первую поездку туда-обратно решил не брать пульсометр, ограничившись телефоном

с MiCoach. Телефон «порадовал», что за со-рок минут путешествия я сбросил жалкие 200 калорий, — откуда ему знать, что на улице +30 и сердце мое изнывало, пока на жаре я крутил педали в долгую горку. На следующий день ком-плекс был дополнен пульсометром, и по итогам поездки меня ждал совершенно другой резуль-тат — 500 калорий! Очень серьезная разница была вызвана тем, что пульсометр чувствовал, как с меня сходит седьмой пот, а сердце стучит, что штамповальный станок, во время езды в гору.

Со временем я отказался от программы тренировок Adidas, ограничившись лишь мони-торингом активности, — на большой спорт меня не хватило, но всегда было интересно узнать, какую пользу я получил от пробежки или поездки. Видимый результат, пускай не в сброшенных граммах, а лишь в цифрах калорий, прибавляет энтузиазма.

Семейство гаджетов Adidas

ХАКЕР 08 /175/ 2013Кодинг38

Your Shape: Fitness

Evolved и Nike+ Kinect

Training

UFC Personal Trainer:

The Ultimate Fitness

System

рубежных журналах я их встречал. Так что, наверное, это и есть порождения сумрачного гения тех самых «мировых тренеров».

Кстати, внезапно появился тянущий дискомфорт в пояс-нице. Раньше такого не было, даже когда активно приседал со штангой :).

Четвертая неделяВроде бы все те же упражнения, а пот льет в три ручья — до-бавили секунд к каждому упражнению. Похоже, что этот лысый цифровой дядя умеет напрягать своих подопечных.

Не получается брать дополнительное время после основных занятий. Где же упражнения на руки? Делаем только короткие отжимания (без сгибания локтей) и тягу гантелей к поясу.

Фитнес-тестированиеПосле окончания серии из 12 занятий считается, что я отрабо-тал месячную программу и надо проходить фитнес-тестиро-вание, чтобы тренер смог разработать мне новую программу. О’кей, не вопрос.

При тестировании я забыл отодвинуть диван и недостаточ-но отводил колено вперед при приседаниях, в результате чего лысый дядя не зачел мне прыжки через барьеры (при проходе крайнего правого барьера я врезался в диван) и приседания на одной ноге (опять!). Приседания я ему простить до сих пор не могу, а в итоге он насчитал мне на 15 баллов меньше, чем на первом тестировании! И это при том, что я реально продви-нулся во всех его извращенных упражнениях и даже освоил «выпады с прыжком»!

Итоги двухмесячного экспериментаКрис Касперски четырехполосную статью писал за восемь ча-сов. Я, получается, потратил два с лишним месяца :). И вот ка-кие выводы я могу сделать по результатам этого эксперимента.

Плюсы:• Наконец-то научился дисциплинированно делать разминку

и растяжку-заминку. Растяжка оставляет после себя очень

НАШ ПОДОПЫТНЫЙ29 лет, в начале века занимался в под-вальной качалке, увлекался приседа-ниями со штангой и становой тягой, в результате чего из 60-килограммово-го рахита превратился в 86-килограм-мового обычного человека. Послед-нюю пару лет занимался по уникальной системе «шаг вперед — два назад, две-три недели перерыв» с использо-ванием турника, брусьев и домашнего набора гантелей и штанги.

приятные ощущения в мышцах, жалко, что я раньше ее не делал. Как-то так получалось: пару раз махнул руками, чуть поприседал-подвигался и схватился за штангу... после занятий со свободными весами устал, дополз до дома, упал на диван.

• Реально увеличил свою скорость, реакцию и чувство равно-весия. Почему-то меня очень порадовало, что теперь я могу делать ласточку, выпады с прыжком и махи ногами без от-клонения корпуса.

• Реально выросла выносливость. Я езжу на работу на вело-сипеде, раньше мне было тяжело заниматься после приезда домой. Сейчас — нормально!

• Можно соревноваться с друзьями из интернетов и достигать разных ачивок (типа уклонения от десяти мячей подряд или бонуса за идеальную технику). В интернете мне ни с кем со-ревноваться не хотелось, но теоретически это возможно.

Минусы:• Занимаясь по программе «Сила», я не стал сильнее :). Точ-

но говорю: если бы эти два месяца я делал базу со штангой и гантелями, отжимания с рюкзаком и подтягивания — я бы точно вернул себе часть утерянной формы (как делал уже много раз, хе-хе). Кроме того, я уверен, что стояние по 60 секунд в так любимой за рубежом «планке» развивает мыш-цы кора хуже, чем обычные отжимания с блинами на спине.

• Занятия почти не вовлекают руки. Может быть, дальше все изменится, но пока — короткие отжимания, обычные отжи-мания на 10 повторов и тяга гантели к поясу. По одному под-ходу, и то не каждое занятие.

• Самое главное: нет учета дополнительного веса, который ты берешь для упражнений. Программа не спрашива-ет, сколько именно весят твои гантели, и считает калории и очки Nike Fuel без учета этой информации (ей интересен только твой личный рост и вес). Она не считает твой про-гресс по увеличению весов! То есть ты можешь приседать с двухпудовой гирей (и в трехболтовом водолазном костю-

ХАКЕР 08 /175/ 2013 39

0000

ме с утяжеленными галошами), а можешь с резиновым утенком — компьютеру все это без разницы.

• Очень странная система учета Nike Fuel. Степану его браслет за сут-ки обычного хождения на работу прописывает по три тыщи «попуга-ев», мне — за достаточно жесткую тренировку перепадает хорошо если четыре сотни Nike Fuel. Обидно!

• Не слишком адекватная система твоих фитнес-достижений под на-званием FuelPrint. Думаю, что и несовершенство сенсора здесь име-ет значение.

Итого:Ты не станешь Шварценеггером, занимаясь по этой программе.

Твои руки не станут бугриться мышцами, ты не сможешь поднимать на-ковальни над головой и не победишь в первенстве района по жиму лежа.

Она годится в качестве хард-версии зарядки, это фитнес, здоровый образ жизни, формирование обычного подтянутого тела. Что, если вду-маться, не так уж мало.

MICROSOFT VS SONY VS NINTENDO

NIKE+ FUELBANDСтёпа «step» Ильин, главред

БЕГИ ЗА МНОЙ

Наш коллега Александр Каныгин, бывший редактор Game.EXE, главный редактор «РС Игры», главный редактор kanobu.ru и ны-нешний редактор журнала «Максим» (и ко всему этому большой фанат Sony PlayStation), проходя мимо, отрицательно высказал-ся об Xbox + Kinect. Дадим ему слово!

PlayStation 3 и ее система Move — не то же самое, что Kinect. Это, скорее, аналог контроллера Wii: пользователь держит в руках странную палку с кнопками и круглым набалдашником (в интернете ее сразу назвали дилдо) и размахивает ей, чтобы управлять персонажем в игре. То есть о задействовании всего тела речи нет, с Move можно играть и сидя на диване. Вместе с тем Move работает куда точнее и быстрее, чем Nintendo Wii и Xbox 360 с его Kinect. Учитываются малейшие движения контроллера, его наклоны и перемещения в пространстве. Move не требует для работы много места, и ему не нужно хорошее освещение. В комнате, где Kinect работать отказался (сначала он 452 раза попросил «отойти подальше», «провести калибровку заново» и прибавить света), система работала отлично.

Теперь о плохом: покупая игру для Move, нужно убедиться, что она требует только одну дилду, многим требуется сразу две.

В последнее время все чаще приходится объяснять, «что это за гаджет такой на руке». Nike+ FuelBand — черный (хотя есть и другие цвета) браслет, на котором выводится активность на день. Все просто: чем больше двигаешься, тем больше баллов (так называемых Fuel’ов) набираешь. Помимо условных баллов, можно посмотреть количество шагов за день и сожженных калорий. На первый взгляд не гаджет, а полная фигня. На деле — проверено лично — жутко мотивирующая штука. Совершенно разные чувства, когда в конце дня смотришь на жалкие 2000 баллов и думаешь про себя: «Какой же ты овощ, чувак» — и со-всем другое дело видеть на экране цифру 4000 и ощущать, какой активный был день. В любой дополнительной нагрузке, пусть даже прогулке по жаре, которую раньше всеми силами бы отвер-гал, теперь появляется новый смысл — трендовый термин «гей-мификация» в действии. Тут еще срабатывает эффект сравнения с другими. Так получилось, что Fuel Band есть у многих знакомых и друзей. Поэтому, быстро засинхронизировавшись со специ-альной программой, можно сравнить свои результаты с другими. Несмотря на все мои попытки и потуги, выше третьего места я еще не поднимался. Есть куда стремиться — решил бегать в парке не реже двух раз в неделю.

Для бега не нужно сложного оборудования. Подбери удобную одежду и обувь — и в путь. Зато для бегунов придумана куча софта, ведь происходящее так легко фиксировать и мерять. Популярны трекеры Endomondo (endomondo.com), RunKeeper (runkeeper.com) и Nike+ Running (nikeplus.nike.com). Все они бесплатны и доступны для iOS и Android, поэтому ты можешь сам выбрать то, что тебе подходит. В RunKeeper большой упор на статистику, в Endomondo — на социальный функционал, а в Nike+ — на мо-тивацию (с помощью устного подбадривания или отобранной пользователем музыки). Еще стоит отметить чудное, хотя и плат-ное приложение Zombies, Run! (zombiesrungame.com). Здесь геймификация процесса доведена до абсолюта: для пользователя это не просто бег по маршруту, а целая история, в которой ему нужно решать различные задачи в вымышленном мире.

Если бы два месяца я делал базу со штангой и гантелями, отжи-мания с рюкзаком и подтягива-ния — я бы уже вернул форму