10วิธีท ำตวัเองใหฉ้ลำดขึ้น

ด.ญ.พราววดี ไชยขาว ม.2/3 เลขท่ี 32

1. เล่นทำยปัญหำกบัเพือ่นๆ

การเลน่ทายปัญหาอาจดูเหมือนเป็นเรือ่งของเด็กๆ และเสยีเวลา แตจ่รงิๆ แลว้มีผลการวจิยัออกมารองรบัวา่การทาย

ปัญหาอยา่งสม า่เสมอจะชว่ยลดความเสีย่งในการเป็นโรคอลัไซเมอรล์ง ... การเล่นเกมทางโทรศพัทก็์ใชไ้ดเ้ชน่กนั เพราะชว่ย

บรหิารสมองไดอ้กีทางหน่ึง

2. นอนใหเ้ยอะ

ผลการวจิยัจากมหาวทิยาลยัฮารว์ารด์พบวา่ แมเ้ราจะหลบัไปแลว้แตส่มองของคนเราจะยงัคงพฒันาในดา้น

ความจ าตอ่ไป และการพกัผอ่นใหเ้ต็มทีจ่ะชว่ยใหเ้ราเรยีกเอาความจ าเหลา่นัน้กลบัมาไดด้ีขึ้นในาายหลงั

3. สรำ้งกล่องควำมทรงจ ำขึ้นดว้ยตวัเอง

เทคนิคทีจ่ะท าใหเ้ราจ าเรือ่งตา่งๆ ไดด้ข้ึีน ก็คอืการจ าเรือ่งตา่งๆ โดยน าไปเชือ่มโยงกบัาาพ เชน่ เห็นาาพๆ

หน่ึง ท าใหนึ้กถึงเรือ่งราวหน่ึงข้ึนมาได ้

4.โหลดโปรแกรมช่วยจ ำอย่ำง SuperMemo มำใช ้

การจ าอะไรไดเ้องก็เป็นเรือ่งด ีแตบ่างทเีราอาจมีเรือ่งทีต่อ้งจดจ ามากเกินไป ดงันัน้ หากมีโปรแกรมดีๆ ชว่ยจดจ าตารางงาน

อกีทางหน่ึง ก็จะท าใหเ้ราใชช้วีติไดง้า่ยข้ึน

5. กนิดำรก์ชอ็กโกแลต

ดารก์ชอ็กโกแลตอาจไมไ่ดช้ว่ยเพ่ิมความฉลาดใหเ้รา แตม่นัชว่ยเพ่ิมประสทิธิาาพการดูดซมึฟลาโวนอยด ์ซึง่มี

คณุสมบตัิชว่ยตอ่ตา้นสารตา้นอนุมูลอสิระและจะสง่ผลตอ่ระบบไหลเวยีนเลือด

6..กนิโยเกริต์

ในโยเกิรต์มีโพรไบโอติก ซึง่มีประโยชนต์อ่รา่งกายเป็นอยา่งมาก ซึง่ก็รวมไปถึงชว่ยใหมี้ความจ าดีอกีดว้ย

7..ดืม่น ้ำ่ใหม้ำก

การขาดน า้จะท าใหส้มองท างานหนกัและอาจลดความสามารถในการวางแผนลงไป

8.เขยีนสิง่ต่ำงๆดว้ยมือ

การพิมพอ์าจจะท าไดส้ะดวกและรวดเร็วกวา่ก็จริง แตก่ารเขียนจะท าใหส้มองไดท้ างานมากกวา่ เพราะกลไกของการเขียนมี

ความซบัซอ้นมากกวา่การพิมพด์ว้ยคอมพิวเตอร์

9. เล่นเกมท่ีโหดๆ

หมายถึงการเลน่บา้งเป็นครัง้คราว เพราะการเลน่เกมทีโ่หดๆ บา้งจะชว่ยลดความรูส้กึตงึเครยีดจากการท างานหรอืเรือ่ง

ตา่งๆ ของคณุลงได ้

10.เล่นดนตรี

การจดจ าตวัโนต้ เพ่ือเลน่ดนตรชีว่ยกระตุน้การท างานของสมองในดา้นความจ าและการจดัล าดบัความคดิ