แอโรบิคเบื้องต้นประกอบจังหวะดนตรี ชุดที่ 4

เรื่��องการื่เต้นแอโรื่บิ�คเพื่��อสรื่างเสรื่�มสมรื่รื่ถภาพื่ทางกาย

ชุ�ดท�� 4การื่เต้นแอโรื่บิ�คเบิ��องต้นปรื่ะกอบิจั งหวะดนต้รื่�

ว�ชุา ส�ขศึ%กษาและพื่ลศึ%กษา รื่ห สว�ชุา พื่ 33101

ชุ(วงชุ �นท�� 3 ชุ �นม ธยมศึ%กษาป+ท�� 3

จั ดท,าโดย

นายส�พื่ ฒน. อ ต้จัรื่�ต้ครื่/ชุ,านาญการื่ อ นด บิ คศึ. 2

กล�(มสารื่ะการื่เรื่�ยนรื่/ส�ขศึ%กษาและพื่ลศึ%กษา โรื่งเรื่�ยนบิด�นทรื่เดชุา (ส�งห. ส�งหเสน�) ๔

ส,าน กงานพื่��นท��การื่ศึ%กษากรื่�งเทพื่มหานครื่ เขต้ 2

1

ส,าน กงานคณะกรื่รื่มการื่การื่ศึ%กษาข �นพื่��นฐาน กรื่ะทรื่วงศึ%กษาธ�การื่

ค,าน,า

แบบฝึ�กการเต้นแอโรบ�คเพื่��อสรางเสร�มสมรรถภาพื่ทางกาย ผู้�สอนจั�ดท าขึ้"#นเพื่��อใช้เป็'นนวั�ต้กรรมการเร)ยนร� วั�ช้าส*ขึ้ศึ"กษาและพื่ลศึ"กษา ช้�#นม�ธยมศึ"กษาป็0ท)� 3 รหั�สวั�ช้า พื่ 33101 ซึ่"�งสอดคลองก�บสาระท)� 4

เร��องการสรางเสร�มส*ขึ้ภาพื่ และการป็3องก�นโรค ต้ามมาต้รฐาน พื่ 4.1

ท)�ใหัน�กเร)ยนเหั5นค*ณค7า และม)ท�กษะในการสรางเสร�มส*ขึ้ภาพื่ และการสรางเสร�มสมรรถภาพื่เพื่��อส*ขึ้ภาพื่ การด ารงส*ขึ้ภาพื่ การป็3องก�นโรค แบบฝึ�กการเต้นแอโรบ�คเพื่��อสรางเสร�มสมรรถภาพื่ทางกาย ม)ท�#งหัมด 6

ช้*ด ด�งน)#

1. การทดสอบสมรรถภาพื่ทางกาย (คร�#งท)� 1)

2. การเคล��อนไหัวัเบ�#องต้น 3. การเต้นแอโรบ�คเบ�#องต้น 4. การเต้นแอโรบ�คเบ�#องต้นป็ระกอบจั�งหัวัะดนต้ร) 5. การจั�ดโป็รแกรมเพื่��อผู้ลทางสมรรถภาพื่ทางกาย 6. การทดสอบสมรรถภาพื่ทางกาย (คร�#งท)� 2)

เน�#อหัาขึ้องแบบฝึ�กแต้7ละช้*ด จัะอธ�บายท)ละขึ้�#นต้อน เขึ้าใจัง7าย คร�สามารถน าไป็ป็ระกอบการเร)ยนการสอนไดเป็'นอย7างด) เป็'นส��งท)�ช้7วัยท*7นแรงคร� โดยม)แผู้นจั�ดการเร)ยนร� เป็'นต้�วัช้)#น าทาง ส าหัร�บน�กเร)ยนก5

2

สามารถอ7านและน าไป็ป็ฏิ�บ�ต้�ไดดวัยต้นเอง หัร�อก�บกล*7มเพื่��อนท�#งในเวัลาเร)ยนและนอกเวัลาเร)ยนหัร�อแมจัะอย�7ท)�บานก5ต้าม หัวั�งเป็'นอย7างย��งวั7า แบบฝึ�กการเต้นแอโรบ�คเพื่��อสรางเสร�มสมรรถภาพื่ทางกายเล7มน)# คงจัะเป็'นป็ระโยช้น:ก�บน�กเร)ยนท*กคนท)�ต้องการศึ"กษาหัาควัามร� ดวัยต้นเอง และสามารถน าควัามร� ในเร��องการเต้นแอโรบ�คเพื่��อสรางเสร�มสมรรถภาพื่ทางกายมาใช้ใหัเป็'นป็ระโยช้น:แก7ต้นเอง และผู้�อ��น ส าหัร�บคร�คงอ านวัยป็ระโยช้น: และใช้เป็'นแนวัทางการสอน เก�ดควัามค�ดสรางสรรค: ก7อเก�ดการพื่�ฒนาค*ณภาพื่การเร)ยนการสอน การผู้ล�ต้ส��อ/นวั�ต้กรรม กล*7มสาระการเร)ยนร� ส*ขึ้ศึ"กษาและพื่ลศึ"กษาไดเป็'นอย7างด)

(นายส*พื่�ฒน: อ�ต้จัร�ต้) คร� อ�นด�บ คศึ. 2

โรงเร)ยนบด�นทรเดช้า (ส�งหั: ส�งหัเสน)) ๔

สารื่บิ ญ

หนา ค าน า ก สารบ�ญ ขึ้

3

ค าแนะน าส าหัร�บคร� ค ค าแนะน าส าหัร�บน�กเร)ยน ง แผู้นจั�ดการเร)ยนร� จั แบบป็ระเม�นการเต้นแอโรบ�คเบ�#องต้นป็ระกอบจั�งหัวัะดนต้ร) ฉ แบบป็ระเม�นพื่ฤต้�กรรมการป็ฏิ�บ�ต้�ก�จักรรม ช้

ช้*ดท)� 4 การเต้นแอโรบ�คเบ�#องต้นป็ระกอบจั�งหัวัะดนต้ร)

การฝึ�กระยะอ*7นเคร��องหัร�ออบอ*7นร7างกาย (Warm - up)............................................ การฝึ�กระยะแอโรบ�ค (Aerobics Exercise).............................................................. การฝึ�กระยะผู้7อนคลายกลามเน�#อ (Cool - Down)...................................................... บรรณาน*กรม .........................................................................................................................

4

ค,าแนะน,าการื่ใชุแบิบิฝึ6กส,าหรื่ บิครื่/

ว ต้ถ�ปรื่ะสงค.ของแบิบิฝึ6ก 1. น�กเร)ยนม)ควัามร� ควัามเขึ้าใจั ในการเล�อกจั�งหัวัะดนต้ร)ป็ระกอบการเต้นแอโรบ�คได 2. น�กเร)ยนฝึ�กป็ฏิ�บ�ต้�การเต้นแอโรบ�คอย7างถ�กหัล�กการโดยม)จั�งหัวัะดนต้ร)ป็ระกอบ 3. น�กเร)ยนสามารถน าไป็ป็ฏิ�บ�ต้�ในการน าในการสรางเสร�มส*ขึ้ภาพื่ได 4. น�กเร)ยนม)พื่ฤต้�กรรมการป็ฏิ�บ�ต้�งานท)�ด)

เป7าหมายของแบิบิฝึ6ก 1. น�กเร)ยนม)ควัามร� ควัามเขึ้าใจั และท�กษะพื่�#นฐานเก)�ยวัก�บการเต้นแอโรบ�ค 2. น�กเร)ยนม)พื่ฤต้�กรรมการท างานท)�ด) ไดแก7 ม)ควัามสนใจัในการป็ฏิ�บ�ต้�ก�จักรรม ม)ควัามกระต้�อร�อรน ม)ควัามขึ้ย�น อดทน ต้รงต้7อเวัลาและม)ควัามร�บผู้�ดช้อบต้7อหันาท)� 3. น�กเร)ยนม)ผู้ลการพื่�ฒนาสมรรถภาพื่ทางกายเพื่��อส*ขึ้ภาพื่ในทางท)�ด)ขึ้"#น

ว�ธ�ใชุแบิบิฝึ6กไปใชุควรื่ปฏิ�บิ ต้� ด งน�� 1. คร�ควัรศึ"กษา วั�เคราะหั: ขึ้อม�ลน�กเร)ยนเป็'นรายบ*คคลเก)�ยวัก�บส*ขึ้ภาพื่ โรคป็ระจั าต้�วั 2. คร�ควัรค�ดกรองน�กเร)ยนท)�ม)ป็@ญหัาทางส*ขึ้ภาพื่ ใหัค าแนะน า ไม7ควัรบ�งค�บน�กเร)ยน

5

3. คร�ควัรศึ"กษาแผู้นจั�ดการเร)ยนร� เพื่��อใช้เป็'นแนวัทางจั�ดก�จักรรมการเร)ยนการสอน 4. คร�ควัรอธ�บายเน�#อหัาใหัช้�ดเจัน การฝึ�กป็ฏิ�บ�ต้� ควัรใหัค าแนะน าอย7างใกลช้�ด 5. คร�ควัรจั�ดก�จักรรมการเร)ยนการสอน การฝึ�กป็ฏิ�บ�ต้�เป็'นฐาน เพื่��อใหัน�กเร)ยนไดศึ"กษา และฝึ�กพื่ฤต้�กรรมการท างานท)�ด) 6. หัล�งจัากสอนเน�#อหัาแลวัใหัน�กเร)ยนป็ระเม�นควัามร� ในแต้7ละเร��องเพื่��อเก5บเป็'นขึ้อม�ล

ค,าแนะน,าการื่ใชุแบิบิฝึ6กส,าหรื่ บิน กเรื่�ยน

ว ต้ถ�ปรื่ะสงค.ของแบิบิฝึ6ก 1. น�กเร)ยนม)ควัามร� ควัามเขึ้าใจั ในการเล�อกจั�งหัวัะดนต้ร)ป็ระกอบการเต้นแอโรบ�คได 2. น�กเร)ยนฝึ�กป็ฏิ�บ�ต้�การเต้นแอโรบ�คอย7างถ�กหัล�กการโดยม)จั�งหัวัะดนต้ร)ป็ระกอบ 3. น�กเร)ยนสามารถน าไป็ป็ฏิ�บ�ต้�ในการน าในการสรางเสร�มส*ขึ้ภาพื่ได 4. น�กเร)ยนม)พื่ฤต้�กรรมการป็ฏิ�บ�ต้�งานท)�ด)

เป7าหมายของแบิบิฝึ6ก

6

1. น�กเร)ยนม)ควัามร� ควัามเขึ้าใจั และท�กษะพื่�#นฐานเก)�ยวัก�บการเต้นแอโรบ�ค 2. น�กเร)ยนม)พื่ฤต้�กรรมการท างานท)�ด) ไดแก7 ม)ควัามสนใจัในการป็ฏิ�บ�ต้�ก�จักรรม ม)ควัามกระต้�อร�อรน ม)ควัามขึ้ย�น อดทน ต้รงต้7อเวัลาและม)ควัามร�บผู้�ดช้อบต้7อหันาท)� 3. น�กเร)ยนม)ผู้ลการพื่�ฒนาสมรรถภาพื่ทางกายเพื่��อส*ขึ้ภาพื่ในทางท)�ด)ขึ้"#น

ว�ธ�ใชุแบิบิฝึ6กไปใชุควรื่ปฏิ�บิ ต้� ด งน�� 1. น�กเร)ยนต้องม)ส*ขึ้ภาพื่แขึ้5งแรง ไม7ม)โรคป็ระจั าต้�วั ถาม)ป็@ญหัาดานส*ขึ้ภาพื่ควัรแจังใหัคร� ป็ระจั าวั�ช้าทราบ 2. น�กเร)ยนควัรอบอ*7นร7างกายใหัเพื่)ยงพื่อก7อนการออกก าล�งกาย 3. ไม7ควัรออกก าล�งกายหัล�งจัากร�บป็ระทานอาหัารอ��มใหัม7 ๆ 4. ไม7ควัรออกก าล�งกายขึ้ณะท)�ม)อาการป็Bวัยไขึ้ หัร�อพื่�กผู้7อนไม7เพื่)ยงพื่อ 5. น�กเร)ยนควัรฟั@งค าอธ�บายเน�#อหัาใหัช้�ดเจัน และควัรป็ฏิ�บ�ต้�ต้ามอย7างเคร7งคร�ด 6. ควัรต้�#งเป็3าหัมาย และท าเต้5มควัามสามารถขึ้องต้นเอง 7. น�กเร)ยนควัรฝึ�กพื่ฤต้�กรรมการท างานท)�ด)ควับค�7ก�น 8. หัล�งจัากการฝึ�กแลวั น�กเร)ยนควัรป็ระเม�นควัามร� ในแต้7ละเร��องเพื่��อเก5บเป็'นขึ้อม�ล

7

โรื่งเรื่�ยนบิด�นทรื่เดชุา(ส�งห. ส�งหเสน�) ๔แผนการื่จั ดการื่เรื่�ยนรื่/ท�� 5

รื่ห สว�ชุา พื่ 33101 รื่ายว�ชุา ส*ขึ้ศึ"กษาและพื่ลศึ"กษา

ชุ �นม ธยมศึ%กษาป+ท�� 3เรื่��อง การเต้นแอโรบ�คป็ระกอบจั�งหัวัะดนต้ร) จั,านวน 2 คาบ สารื่ะท�� 4 : การสรางเสร�มส*ขึ้ภาพื่ สมรรถภาพื่ และการป็3องก�นโรคมาต้รื่ฐานการื่เรื่�ยนรื่/ พื่ : 4.1 เหั5นค*ณค7า และม)ท�กษะในการสรางเสร�มส*ขึ้ภาพื่ การด ารงส*ขึ้ภาพื่ การป็3องก�นโรค และการสรางเสร�มสมรรถภาพื่เพื่��อส*ขึ้ภาพื่……………………………………………………………………………………………………….1. สารื่ะส,าค ญ การเต้นแอโรบ�คป็ระกอบดนต้ร)ม)ควัามจั าเป็'นต้องร� จั�งหัวัะดนต้ร) การเต้นแอโรบ�คท�#ง 3 ระยะ ค�อ ระยะอ*7นเคร��อง ระยะแอโรบ�ค และระยะเบาเคร��อง จั�งหัวัะดนต้ร)จัะม)ควัามแต้กต้7างก�นส��งน)#จัะเป็'นต้�วัก าหันดควัามหัน�กเบาขึ้องก�จักรรม 2. มาต้รื่ฐานการื่เรื่�ยนรื่/ชุ(วงชุ �น มาต้รฐานท)� 6 เหั5นควัามส าค�ญขึ้องการม)สมรรถภาพื่ท)�ด)จัากการออกก าล�งกายและเล7นก)ฬา3. ผลการื่เรื่�ยนรื่/ท��คาดหว ง น�กเร)ยนม)ควัามร� ควัามเขึ้าใจั การเล�อกจั�งหัวัะดนต้ร) ต้ลอดจันการเต้นแอโรบ�คอย7างถ�กหัล�กการน าไป็ใช้สรางเสร�มส*ขึ้ภาพื่ได 4. จั�ดปรื่ะสงค.การื่เรื่�ยนรื่/ 1. น�กเร)ยนม)ควัามร� ควัามเขึ้าใจั ในการเล�อกจั�งหัวัะดนต้ร)ป็ระกอบการเต้นแอโรบ�คได

8

2. น�กเร)ยนฝึ�กป็ฏิ�บ�ต้�การเต้นแอโรบ�คอย7างถ�กหัล�กการโดยม)จั�งหัวัะดนต้ร)ป็ระกอบ 3. น�กเร)ยนสามารถน าไป็ป็ฏิ�บ�ต้�ในการน าในการสรางเสร�มส*ขึ้ภาพื่ได 4. น�กเร)ยนม)พื่ฤต้�กรรมการป็ฏิ�บ�ต้�งานท)�ด)5. เน��อหาสารื่ะ การเต้นแอโรบ�คป็ระกอบจั�งหัวัะดนต้ร)ควัรเป็'นเพื่ลงท)�ม)ควัามต้7อเน��อง ม)จั�งหัวัะแน7น ม)ควัามเร5วัเหัมาะสม เป็'นเพื่ลงท)�สน*กสนานเพื่ลงม)จั�งหัวัะช้าหัร�อเร5วัต้7างก�นด�ไดจัากค7าจั�งหัวัะบ�งค�บในหัน"�งนาท) (Beat Per

Minute = BMP) หัล�กการเล�อกจั�งหัวัะดนต้ร)น�#นขึ้"#นอย�7ก�บขึ้�#นต้อนการฝึ�กเช้7น ระยะอ*7นเคร��องควัรม)จั�งหัวัะระหัวั7าง 135-140 BMP ระยะแอโรบ�คควัรม)จั�งหัวัะระหัวั7าง 130-150 BMP ระยะเบาเคร��องควัรม)จั�งหัวัะระหัวั7าง 118-125 BMP

6. ก�จักรื่รื่มการื่เรื่�ยนรื่/ข �นน,า1. น�กเร)ยนเขึ้าแถวัต้อน 5 แถวั ๆ ละ 10 คน2. ส ารวัจัรายช้��อน�กเร)ยน3. คร�และน�กเร)ยนทบทวันท7าการเต้นแอโรบ�คเบ�#องต้น 4. ใหัน�กเร)ยนฟั@งเพื่ลงท)�ม)จั�งหัวัะแต้กต้7างก�นและป็รบม�อใหัเขึ้าก�บ

จั�งหัวัะข �นอธ�บิายและสาธ�ต้การื่ฝึ6กปฏิ�บิ ต้�1. คร�อธ�บายถ"งขึ้�#นต้อนการเต้นแอโรบ�คป็ระกอบจั�งหัวัะดนต้ร)2. น�กเร)ยนเขึ้าแถวัต้ามเด�มแต้7ขึ้ยายแถวัระยะหั7างสองช้7วังแขึ้น3. อบอ*7นร7างกายดวัยการเหัย)ยดกลามเน�#อส7วันต้7าง ๆ ข �นสอนหรื่�อฝึ6กปฏิ�บิ ต้�1. หัล�งจัากการอบอ*7นร7างกาย2. ฝึ�กการเต้นแอโรบ�คป็ระกอบเพื่ลง 3. แยกฝึ�กเป็'นกล*7มโดยใหัแต้7ละกล*7มฝึ�กซึ่อมเขึ้าก�บจั�งหัวัะดนต้ร)

9

ข �นน,าไปใชุ1. ใหัแต้7ละกล*7มฝึ�กการเต้นป็ระกอบจั�งหัวัะดนต้ร)2. คร�ป็ระเม�นการเต้นช้)#แจังขึ้อบกพื่ร7องแกไขึ้ใหัแต้7ละกล*7มทราบ3. ใหัแต้7ละกล*7มช้7วัยเหัล�อเพื่��อนท)�ย�งท าไม7ไดในขึ้อบกพื่ร7องดาน

ต้7าง ๆ ข �นสรื่�ปและปรื่ะเม�นผล1. รวัมแถวั2. มอบหัมายการฝึ�กใหัแต้7ละกล*7มไป็ทบทวัน3. ส*ขึ้ป็ฏิ�บ�ต้�4. น�ดหัมายการเร)ยนคร�#งต้7อไป็

7. ส��อ / แหล(งการื่เรื่�ยนรื่/ 1. แบบฝึ�กการเคล��อนไหัวัเบ�#องต้นป็ระกอบจั�งหัวัะดนต้ร) 2. แบบป็ระเม�นการเคล��อนไหัวัเบ�#องต้นป็ระกอบจั�งหัวัะดนต้ร) 3. แบบป็ระเม�นพื่ฤต้�กรรมการป็ฏิ�บ�ต้�ก�จักรรม 4. CD เพื่ลง เคร��องเส)ยง8. การื่ว ดผลและปรื่ะเม�นผล

ว�ธ�ว ดผล1. ผู้ลการฝึ�กป็ฏิ�บ�ต้�การเต้นแอโรบ�คป็ระกอบจั�งหัวัะดนต้ร)2. ส�งเกต้พื่ฤต้�กรรมระหัวั7างเร)ยนและการฝึ�กป็ฏิ�บ�ต้�เครื่��องม�อว ดผล1. แบบป็ระเม�นการเคล��อนไหัวัเบ�#องต้นเก)�ยวัก�บการเต้นแอโรบ�คป็ระกอบจั�งหัวัะดนต้ร)

2. แบบป็ระเม�นพื่ฤต้�กรรมการป็ฏิ�บ�ต้�ก�จักรรม

เกณฑ์.การื่ปรื่ะเม�นผล1. แบบฝึ�กการเต้นแอโรบ�คป็ระกอบจั�งหัวัะดนต้ร)

ระด�บ 5 ด)มาก ระด�บ 4 ด) ระด�บ 3 ป็านกลาง ระด�บ 2

ต้ �า ระด�บ 1 ต้ �ามาก

10

2. แบบป็ระเม�นพื่ฤต้�กรรมการป็ฏิ�บ�ต้�ก�จักรรม ระด�บ 5 ด)มาก ระด�บ 4 ด) ระด�บ 3 ป็านกลาง ระด�บ 2 ต้ �า ระด�บ 1 ต้ �ามาก9. ก�จักรื่รื่มส�บิเน��อง

-

ลงช้��อ ส*พื่�ฒน: อ�ต้จัร�ต้

(นายส*พื่�ฒน: อ�ต้จัร�ต้)

ต้ าแหัน7งคร�

…… / ............ / .............

10. ขอเสนอแนะ ของ รื่องผ/อ,านวยการื่ กล�(มบิรื่�หารื่ ว�ชุาการื่ แผู้นการจั�ดการเร)ยนร� เม��อน าไป็สอนแลวัอาจัจัะเก�ดควัามส�บสนการฝึ�ก เม��อด�จัากเน�#อหัาแลวั จั าเป็'นต้องใช้ส��อการเร)ยนร� ท)�เป็'นแบบฝึ�กเขึ้ามาช้7วัยค7อนขึ้างมาก ท)�ส าค�ญค�อคร�ต้องใหัควัามเอาใจัใส7มากในการใหัการแนะน า

ลงช้��อ พื่�ศึวัาท คะล)ลวัน (นางพื่�ศึวัาท คะล)ลวัน)

ต้ าแหัน7ง รองผู้�อ านวัยการกล*7มบร�หัารวั�ช้าการ

11. ขอเสนอแนะของผ/อ,านวยการื่โรื่งเรื่�ยน เหั5นดวัยต้ามขึ้อเสนอ ควัรม)การป็ร�บในเร��องขึ้องเวัลา การใช้ส��อการเร)ยนร� ท)�เป็'นแบบฝึ�ก และการใหัค าแนะน าแก7น�กเร)ยน

11

ลงช้��อ วั�ส�ทธ�E ใจัเถ�ง (นายวั�ส�ทธ�E ใจัเถ�ง)

ผู้�อ านวัยการโรงเร)ยนบด�นทรเดช้า (ส�งหั: ส�งหัเสน)) ๔12. บิ นท%กหล งการื่สอน ดานผลการื่เรื่�ยน น�กเร)ยนส7วันใหัญ7เร)ยนร� ไดอย�7ในระด�บพื่อใช้ เน��องจัากการเต้นแอโรบ�คป็ระกอบจั�งหัวัะดนต้ร) ม) 3 ขึ้�#นต้อนท)�ส าค�ญ ค�อระยะอ*7นเคร��อง ระยะแอโรบ�ค และระยะเบาเคร��อง ซึ่"�งม)จั�งหัวัะการเต้นท)�แต้กต้7างก�น อ)กสาเหัต้*หัน"�งท)�ถ�อวั7าม)ควัามย*7งยากพื่อสมควัรค�อในเร��องขึ้องการใช้แขึ้นเพื่��อใหัส�มพื่�นธ:ก�บขึ้าย�งส�บสน รวัมถ"งการจั�ดระเบ)ยบร7างกายย�งต้องม)การป็ร�บป็ร*ง ดานพื่ฤต้�กรื่รื่ม 1. น�กเร)ยนม)ควัามสนใจั ช้7วัยเหัล�อก�น ม)น #าใจัใหัก�นระด�บพื่อใช้ 2. การแบ7งกล*7มฝึ�กป็ฏิ�บ�ต้�ย�งต้องม)การอธ�บายท าควัามเขึ้าใจัก�บน�กเร)ยนอย�7เน��องจัากควัามส�บสนในแบบฝึ�ก คร�ต้องแนะน า และสาธ�ต้การฝึ�กท7าการเต้นมากกวั7าเด�ม ป=ญหาและอ�ปสรื่รื่ค 1. เวัลาค7อนขึ้างจั าก�ด และขึ้าดควัามต้7อเน��อง 2. ควัามส�มพื่�นธ:ขึ้องแขึ้นและขึ้า ย�งไม7ส�มพื่�นธ:ก�น 3. แบบฝึ�กค7อนขึ้างมาก ม)ป็@ญหัาในเร��องควัามจั า 4. ควัามส�มพื่�นธ:การเต้นก�บจั�งหัวัะเพื่ลงย�งส�บสน ขอเสนอแนะ เน��องจัากป็@ญหัาในเร��องขึ้องควัามส�มพื่�นธ:ขึ้องขึ้าและแขึ้น ควัามส�มพื่�นธ:การเต้นก�บจั�งหัวัะเพื่ลง การจัดจั าท7าการเต้นซึ่"�งค7อนขึ้างมาก จั าเป็'นท)�จัะต้องใหัน�กเร)ยนกล�บไป็ทบทวันท)�บานเพื่��อใหัเก�ดควัาม

12

ช้ านาญ น�กเร)ยนต้องใหัควัามสนใจัในพื่�#นฐานการเต้นก7อนท)�จัะน าไป็ป็ระย*กต้:ใช้เพื่��อใหัเก�ดป็ระโยช้น:

ลงชุ��อ ส*พื่�ฒน: อ�ต้จัร�ต้ ( นายส*พื่�ฒน: อ�ต้จัร�ต้ ) ผ/บิ นท%ก

โรื่งเรื่�ยนบิด�นทรื่เดชุา (ส�งห. ส�งเสน�) ๔

แบิบิปรื่ะเม�นการื่การื่เต้นแอโรื่บิ�คปรื่ะกอบิจั งหวะดนต้รื่�ป+การื่ศึ%กษา 2550

ชุ��อ .....................................นามสก�ล................................. เพื่ศึ ชุาย หญ�งว�ชุา ส�ขศึ%กษาและพื่ลศึ%กษา รื่ห สว�ชุา พื่ 33101 ชุ �นม ธยมศึ%กษาป+ท�� 3 /....... เลขท��..........

ท�� เรื่��อง รื่ะด บิค�ณภาพื่ หมายเหต้�5 4 3 2 1

1. Marching

13

เกณฑ์:การป็ระเม�นค7าระด�บ 5 ด)มากระด�บ 4 ด)ระด�บ 3 ป็านกลางระด�บ 2 ต้ �าระด�บ 1 ต้ �ามาก

2. Walk Forward

3. Walk Backward

4. Step Touch

5. Two Touch

6. V-Step

7. L-Step

8. U-Step

9. Grapevine

10.

Leg Curl

11.

Hop

ลงชุ��อ…….....………………………….ผ/บิ นท%ก

(……………………………….) …………/…………/………..

โรื่งเรื่�ยนบิด�นทรื่เดชุา (ส�งห. ส�งเสน�) ๔

แบิบิปรื่ะเม�นพื่ฤต้�กรื่รื่มการื่ปฏิ�บิ ต้�ก�จักรื่รื่มป+การื่ศึ%กษา 2550

ชุ��อ .....................................นามสก�ล................................. เพื่ศึ ชุาย หญ�ง

14

ว�ชุา ส�ขศึ%กษาและพื่ลศึ%กษา รื่ห สว�ชุา พื่ 33101 ชุ �นม ธยมศึ%กษาป+ท�� 3 /....... เลขท��..........

ท�� เรื่��อง รื่ะด บิค�ณภาพื่ หมายเหต้�5 4 3 2 1

1.ควัามร�บผู้�ดช้อบ

เกณฑ์:การป็ระเม�นค7าระด�บ 5 ด)มากระด�บ 4 ด)ระด�บ 3 ป็านกลางระด�บ 2 ต้ �าระด�บ 1 ต้ �ามาก

2. ควัามสนใจั

3.ควัามขึ้ย�น อดทน

4.ควัามม)น #าใจั เส)ยสละ

5.ควัามค�ดร�เร��ม สรางสรรค:

ลงชุ��อ…….....………………………….ผ/บิ นท%ก

(……………………………….) …………/…………/………..

แบบฝึ�กการเต้นแอโรบ�คป็ระกอบจั�งหัวัะดนต้ร)

การื่ฝึ6กรื่ะยะอ� (นเครื่��องหรื่�ออบิอ�(นรื่(างกาย (Warm - up)

ท(าท�� 1 กมเงย

15

ว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)

ท7าเต้ร)ยม ย�นต้�วัต้รง ม�อเทาเอวั ต้ามองต้รงไป็ดานหันา

กมศึ)รษะ น�บ 1

ศึ)รษะต้�#งต้รง น�บ 2

เงยศึ)รษะไป็ดานหัล�ง น�บ 3


16

กมศึ)รษะ น�บ 5

เงยศึ)รษะต้�#งต้รง น�บ 6

เงยศึ)รษะไป็ดานหัล�ง น�บ 7


ท(าท�� 2 เอ�ยงคอว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)

17

ท7าเต้ร)ยม ย�นต้�วัต้รง ม�อเทาเอวั ต้ามองต้รงไป็ดานหันา

เอ)ยงคอไป็ขึ้างซึ่าย น�บ 1


เอ)ยงคอไป็ขึ้างขึ้วัา น�บ 3

18


เอ)ยงคอไป็ขึ้างซึ่าย น�บ 5


เอ)ยงคอไป็ขึ้างขึ้วัา น�บ 7


ท(าท�� 3 ยกไหล(ซ้ายว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)

19

ท7าเต้ร)ยม ย�นต้�วัต้รง ม�อขึ้วัาเทาเอวั แขึ้นซึ่ายเหัย)ยดต้รง

ยกไหัล7ซึ่าย น�บ 1

ลดไหัล7ซึ่ายลง แขึ้นซึ่ายต้"ง น�บ 2


ลดไหัล7ซึ่ายลง น�บ 4

20





ท(าท�� 4 ยกไหล(ขวา

21


ท7าเต้ร)ยม ย�นต้�วัต้รง ม�อซึ่ายเทาเอวั ม�อขึ้วัาเหัย)ยดต้รง

ยกไหัล7ขึ้วัา น�บ 1

ลดไหัล7ขึ้วัาลง น�บ 2


22



ลดไหัล7ขึ้วัา น�บ 6



23

ท(าท�� 5 ยกไหล(ค/( ว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)

ท7าเต้ร)ยม ย�นต้�วัต้รง ม�อซึ่ายและม�อขึ้วัาเหัย)ยดต้รง

ยกไหัล7ซึ่ายและขึ้วัาขึ้"#นพื่รอมก�น น�บ 1

ลดไหัล7ซึ่ายและขึ้วัาลงพื่รอมก�น น�บ 2


24






25

ท(าท�� 6 ด%งศึอกซ้ายว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)

ท7าเต้ร)ยม ย�นต้�วัต้รง งอศึอกซึ่ายขึ้นานก�บพื่�#น

ด"งศึอกซึ่ายไป็ดานหัล�ง น�บ 1

ด"งศึอกซึ่ายกล�บมาดานหันา น�บ 2


26






27

ท(าท�� 7 ด%งศึอกขวาว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)

ท7าเต้ร)ยม ย�นต้�วัต้รง งอศึอกขึ้วัาขึ้นานก�บพื่�#น

ด"งศึอกขึ้วัาไป็ดานหัล�ง น�บ 1

ด"งศึอกขึ้วัากล�บมาดานหันา น�บ 2


28






ท(าท�� 8 ด%งศึอกค/(

29


ท7าเต้ร)ยม ย�นต้�วัต้รง งอศึอกท�#งสองขึ้างขึ้นานก�บพื่�#น

ด"งศึอกท�#งสองขึ้างไป็ดานหัล�งพื่รอมก�น น�บ 1

ด"งศึอกท�#งสองขึ้างกล�บมาดานหันาพื่รอมก�น

น�บ 2


30


น�บ 4



น�บ 6


31

ด"งศึอกท�#งสองขึ้างกล�บมาดานหันาพื่รอมก�น น�บ 8

ท(าท�� 9 แขนฉากซ้ายว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)

ท7าเต้ร)ยม ย�นต้�วัต้รง แขึ้นซึ่ายต้�#งฉากดานหันาล าต้�วั

ด"งแขึ้นไป็ดานหัล�ง แนวัขึ้างล าต้�วั น�บ 1

ด"งแขึ้นฉากซึ่ายกล�บมาดานหันา น�บ 2


32





33


ท(าท�� 10 แขนฉากขวาว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)

ท7าเต้ร)ยม ย�นต้�วัต้รง แขึ้นขึ้วัาต้�#งฉากดานหันาล าต้�วั


ด"งแขึ้นฉากขึ้วัากล�บมาดานหันา น�บ 2


34


ด"งแขึ้นไป็ ดานหัล�ง แนวัขึ้างล าต้�วั น�บ 5




35

ท(าท�� 11 แขนฉากค/( ว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)

ท7าเต้ร)ยม ย�นต้�วัต้รง แขึ้นท�#งสองขึ้างต้�#งฉากดานหันาล าต้�วั

ด"งแขึ้นท�#งสองไป็ดานหัล�ง แนวัขึ้างล าต้�วั น�บ

1

ด"งแขึ้นท�#งสองขึ้างกล�บมาดานหันา น�บ 2

36

ด"งแขึ้นท�#งสองไป็ดานหัล�ง แนวัขึ้างล าต้�วั น�บ 3



5



7

37


ท(าท�� 12 เหย�ยดแขนสล บิ ว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)

ท7าเต้ร)ยม ย�นต้�วัต้รง ต้ามองต้รงดานหันา

เหัย)ยดแขึ้นซึ่ายต้"งแขึ้นขึ้วัาต้�#งฉาก น�บ 1

เหัย)ยดแขึ้นขึ้วัาต้"งงอนซึ่ายต้�#งฉาก น�บ 2

38


เหัย)ยดแขึ้นขึ้วัาต้"งแขึ้นซึ่ายต้�#งฉาก น�บ 4




39


ท(าท�� 13 พื่ บิแขนบินศึ�รื่ษะว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)

ท7าเต้ร)ยม ย�นต้�วัต้รง ต้ามองต้รงดานหันา

พื่�บแขึ้นซึ่ายดานหันาแขึ้นขึ้วัาดานหัล�ง ใหัแขึ้นขึ้นานก�บพื่�#น น�บ 1

พื่�บแขึ้นขึ้วัาดานหันาแขึ้นซึ่ายดานหัล�งสล�บก�น

น�บ 2

40

พื่�บแขึ้นซึ่ายดานหันาแขึ้นขึ้วัาดานหัล�งสล�บก�น

น�บ 3

พื่�บแขึ้นขึ้วัาดานหันาแขึ้นซึ่ายดานหัล�งสล�บก�น น�บ 4

พื่�บแขึ้นซึ่ายดานหันาแขึ้นขึ้วัาดานหัล�งสล�บหันา

น�บ 5


น�บ 6

41

พื่�บแขึ้นซึ่ายดานหันาแขึ้นขึ้วัาดานหัล�งสล�บก�น น�บ 7


น�บ 8

ท(าท�� 14 ด%งแขนซ้ายเหน�อศึ�รื่ษะ ว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)

ท7าเต้ร)ยม ย�นต้�วัต้รง ต้ามองต้รงไป็ดานหันา

เหัย)ยดแขึ้นท�#งสองขึ้างเหัน�อศึ)รษะ

42

ด"งแขึ้นซึ่ายลงมาดานล7าง น�บ 1

เหัย)ยดแขึ้นซึ่ายกล�บขึ้"#นบนเหัน�อศึ)รษะ น�บ 2


เหัย)ยดแขึ้น ซึ่ายกล�บขึ้"#นบนเหัน�อศึ)รษะ น�บ 4

ด"งแขึ้นซึ่าย ลงมาดานล7าง น�บ 5

43




ท(าท�� 15 ด%งแขนขวาเหน�อศึ�รื่ษะว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)



44

ด"งแขึ้นขึ้วัาลงมาดานล7าง น�บ 1

เหัย)ยดแขึ้นขึ้วัากล�บขึ้"#นบนเหัน�อศึ)รษะ น�บ 2




45




ท(าท�� 16 ด%งแขนค/(เหน�อศึ�รื่ษะ ว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)



46

ด"งแขึ้นท�#งสองขึ้างลงมาดานล7าง น�บ 1

เหัย)ยดแขึ้นท�#งสองขึ้างกล�บขึ้"#นบนเหัน�อศึ)รษะ น�บ 2




47




ท(าท�� 17 แขนบินขามศึ�รื่ษะว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)


48

เหัย)ยดแขึ้นขึ้วัาขึ้ามศึ)รษะไป็ทางซึ่าย แขึ้นซึ่ายเหัย)ยดลงดานล7าง

ไป็ทางขึ้วัา น�บ 1

กล�บเขึ้าส�7ท7าเต้ร)ยม น�บ 2

เหัย)ยดแขึ้นซึ่ายขึ้ามศึ)รษะไป็ทางขึ้วัา แขึ้นขึ้วัาเหัย)ยดลงดานล7าง

ไป็ทางซึ่าย น�บ 3


เหัย)ยดแขึ้นขึ้วัาขึ้ามศึ)รษะไป็ทางซึ่าย แขึ้นซึ่าย เหัย)ยดลงดานล7าง

ไป็ทางขึ้วัา น�บ 5

49


เหัย)ยดแขึ้นซึ่ายขึ้ามศึ)รษะไป็ทางขึ้วัา แขึ้นขึ้วัาเหัย)ยดลงดานล7าง

ไป็ทางซึ่าย น�บ 7



การื่ฝึ6กรื่ะยะแอโรื่บิ�ค (Aerobics Exercise)

50

ท(าท�� 1 การื่ย,�าเทาอย/(ก บิท�� (Marching)


ท7าเต้ร)ยม ย�นต้�วัต้รง ต้ามองไป็ขึ้างหันา

ยกเทาซึ่าย แกวั7งแขึ้นขึ้วัาไป็ขึ้างหันา วัางเทาลง แขึ้นแนบล าต้�วั น�บ 1

ยกเทาขึ้วัา แกวั7งแขึ้นซึ่ายไป็ขึ้างหันา วัางเทาลง

แขึ้นแนบล าต้�วั น�บ 2


ยกเทาขึ้วัา แกวั7งแขึ้นซึ่ายไป็ขึ้างหันา วัางเทาลง แขึ้นแนบล าต้�วั น�บ 4

51

ยกเทาซึ่าย แกวั7งแขึ้นขึ้วัาไป็ขึ้างหันา วัางเทาลง

แขึ้นแนบล าต้�วั น�บ 5




กล�บส�7ท7าเต้ร)ยม

ท(าท�� 2 การื่กาวหรื่�อเด�นไปขางหนา (walk Forword)

52



กาวัเทาซึ่าย แกวั7งแขึ้นขึ้วัาไป็ขึ้างหันา น�บ 1

กาวัเทาขึ้วัา แกวั7งแขึ้นซึ่ายไป็ขึ้างหันา น�บ 2

กาวัเทาซึ่าย แกวั7งแขึ้นขึ้วัาไป็ขึ้างหันา น�บ 3

กาวัเทาขึ้วัาแต้ะช้�ดเทาซึ่าย ม�อแนบล าต้�วั น�บ 4

53

ท(าท�� 3 การื่เด�นถอยหล ง (Walk backword)



ถอยเทาขึ้วัา แกวั7งแขึ้นขึ้วัาไป็ขึ้างหันา น�บ 1

ถอยเทาซึ่าย แกวั7งแขึ้นซึ่ายไป็ขึ้างหันา น�บ 2

ถอยเทาขึ้วัา แกวั7งแขึ้นขึ้วัาไป็ขึ้างหันา น�บ 3

ถอยเทาซึ่ายแต้ะช้�ดเทาขึ้วัา ม�อแนบล าต้�วั น�บ 4

54

ท(าท�� 4 การื่กาวแต้ะซ้ายและขวาดานขาง (Step Touch)



กาวัเทาซึ่ายออกไป็ดานขึ้าง พื่�บแขึ้นค�7ดานหันาล าต้�วั น�บ 1

กาวัเทาขึ้วัาช้�ดเทาซึ่าย พื่รอมท�#งลดแขึ้นแนบล าต้�วั น�บ 2

กาวัเทาขึ้วัาออกดานขึ้าง พื่�บแขึ้นค�7ดานหันาล าต้�วั น�บ 3

55

กาวัเทาซึ่ายช้�ดเทาขึ้วัา พื่รอมท�#งลดแขึ้นแนบล าต้�วั น�บ 4

กาวัเทาซึ่ายออกดานขึ้าง พื่�บแขึ้นค�7ดานหันาล าต้�วั น�บ 5


กาวัเทาขึ้วัาออกดานขึ้าง พื่�บแขึ้นค�7ดานหันาล าต้�วั น�บ 7

56


ท(าท�� 5 ยกไหล(ค/( (Two Touch)



กาวัเทาซึ่ายดานขึ้าง พื่รอมท�#งยกไหัล7ซึ่ายและขึ้วัา น�บ 1

กาวัเทาขึ้วัาช้�ดเทาซึ่าย พื่รอมท�#งลดไหัล7ซึ่ายและขึ้วัาลง น�บ 2

57

กาวัเทาซึ่ายดานขึ้าง พื่รอมท�#งยกไหัล7ซึ่ายและขึ้วัา น�บ 3

กาวัเทาขึ้วัาช้�ดเทาซึ่าย พื่รอมท�#งลดไหัล7ซึ่ายและขึ้วัาลง น�บ 4

กาวัเทาขึ้วัาดานขึ้าง พื่รอมท�#งยกไหัล7ซึ่ายและขึ้วัา น�บ 5

กาวัเทาซึ่ายช้�ดเทาขึ้วัา พื่รอมท�#งลดไหัล7ซึ่ายและขึ้วัาลง น�บ 6

58

กาวัเทาขึ้วัาดานขึ้าง พื่รอมท�#งยกไหัล7ซึ่ายและขึ้วัา น�บ 7

กาวัเทาซึ่ายช้�ดเทาขึ้วัา พื่รอมท�#งลดไหัล7ซึ่ายและขึ้วัาลง น�บ 8

ท(าท�� 6 ด%งศึอกค/( (Two Touch)



59

กาวัเทาซึ่ายดานขึ้าง พื่รอมยกศึอกขึ้นานก�บพื่�#น น�บ 1

กาวัเทาขึ้วัาช้�ดเทาซึ่าย พื่รอมด"งศึอกท�#งสองขึ้างไป็ดานหัล�ง น�บ 2


กาวัเทาขึ้วัาช้�ดเทาซึ่าย พื่รอมด"งศึอกท�#งสองขึ้างไป็ดานหัล�ง น�บ 4

60


กาวัเทาซึ่ายช้�ดเทาขึ้วัา พื่รอมด"งศึอกท�#งสองขึ้างไป็ดานหัล�ง น�บ 6


กาวัเทาซึ่ายช้�ดเทาขึ้วัา พื่รอมด"งศึอกท�#งสองขึ้างไป็ดานหัล�ง น�บ 8

ท(าท�� 7 แขนฉากค/( (Two Touch)



61

กาวัเทาซึ่ายดานขึ้าง ยกศึอกซึ่ายและขึ้วัาต้�#งฉาก น�บ 1

กาวัเทาขึ้วัาช้�ดเทาซึ่าย พื่รอมด"งศึอกท�#งสองไป็ขึ้างล าต้�วั น�บ 2

กาวัเทาซึ่ายดานขึ้าง ยกศึอกซึ่ายและขึ้วัาต้�#งฉาก น�บ 3

62


กาวัเทาขึ้วัาดานขึ้าง ยกศึอกซึ่ายและขึ้วัาต้�#งฉาก น�บ 5


กาวัเทาขึ้วัาดานขึ้าง ยกศึอกซึ่ายและขึ้วัาต้�#งฉาก น�บ 7

63


ท(าท�� 8 หม�นแขน (Two Touch)



กาวัเทาซึ่ายดานขึ้าง เหัย)ยดแขึ้นท�#งค�7ไป็ดานซึ่ายระด�บไหัล7 น�บ 1

กาวัเทาขึ้วัาช้�ดเทาซึ่าย พื่รอมหัม*นแขึ้นต้ามเขึ้5มนาฬิ�กาช้)#ขึ้"#นบน น�บ 2

64

กาวัเทาซึ่ายดานขึ้าง พื่รอมหัม*นแขึ้นต้ามเขึ้5มนาฬิ�กา น�บ 3

กาวัเทาขึ้วัาช้�ดเทาซึ่าย พื่รอมหัม*นแขึ้นต้ามเขึ้5มนาฬิ�กา

จันครบ 1 รอบ น�บ 4

กาวัเทาขึ้วัาดานขึ้าง พื่รอมหัม*นแขึ้นทวันเขึ้5มนาฬิ�กา น�บ 5

กาวัเทาซึ่ายช้�ดเทาขึ้วัา พื่รอมหัม*นแขึ้นทวันเขึ้5มนาฬิ�กา

ช้)#ขึ้"#นบน น�บ 6

65

กาวัเทาขึ้วัาดานขึ้าง พื่รอมหัม*นแขึ้นไป็ดานซึ่ายทวันเขึ้5มนาฬิ�กา น�บ 7

กาวัเทาซึ่ายช้�ดเทาขึ้วัา พื่รอมหัม*นแขึ้นต้ามเขึ้5มนาฬิ�กาจันครบ 1 รอบ น�บ 8

ท(าท�� 9 พื่ บิแขนค/( (Two Touch)



กาวัเทาซึ่ายออกดานขึ้าง พื่�บแขึ้นค�7ดานหันา

น�บ 1

66

กาวัเทาขึ้วัาช้�ดเทาซึ่าย พื่รอมลดแขึ้นแนบล าต้�วั น�บ 2

กาวัเทาซึ่ายออกดานขึ้าง พื่�บแขึ้นค�7ดานหันา

น�บ 3


กาวัเทาขึ้วัาออกดานขึ้าง พื่�บแขึ้นค�7ดานหันา

น�บ 5

67


กาวัเทาขึ้วัาออกดานขึ้าง พื่�บแขึ้นค�7ดานหันา

น�บ 7


ท(าท�� 10 V Step



กาวัเทาซึ่ายเฉ)ยงไป็ขึ้างหันา 45 องศึา น�บ 1

68

กาวัเทาขึ้วัาเฉ)ยงขึ้างหันา 45 องศึา น�บ 2

ถอยเทาซึ่ายกล�บท)�เด�ม น�บ 3

ถอยเทาขึ้วัาช้�ดเทาซึ่าย น�บ 4

กาวัเทาซึ่ายเฉ)ยงขึ้างหันา 45 องศึา น�บ 5

69

กาวัเทาขึ้วัาเฉ)ยงขึ้างหันา 45 องศึา น�บ 6

ถอยเทาซึ่ายกล�บท)�เด�ม น�บ 7

ถอยเทาขึ้วัาช้�ดเทาซึ่าย น�บ 8

ท(าท�� 11 V Step แขนล(างว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)


70

กาวัเทาซึ่ายเฉ)ยงขึ้างหันา 45 องศึา พื่รอมด"งแขึ้นซึ่ายขึ้นานก�บพื่�#น น�บ 1

กาวัเทาขึ้วัาเฉ)ยงขึ้างหันา 45 องศึา พื่รอมด"งแขึ้นขึ้วัา

ขึ้นานก�บพื่�#น น�บ 2

ถอยเทาซึ่ายกล�บท)�เด�ม พื่รอมท�#งพื่�บแขึ้นซึ่ายเขึ้าหัาล าต้�วั น�บ 3

ถอยเทาขึ้วัาช้�ดเทาซึ่าย พื่รอมท�#งพื่�บแขึ้นซึ่ายเขึ้าหัาล าต้�วั น�บ 4

71

กาวัเทาซึ่ายเฉ)ยงขึ้างหันา 45 องศึา พื่รอมด"งแขึ้นซึ่ายขึ้นานก�บพื่�#น น�บ 5

กาวัเทาขึ้วัาเฉ)ยงขึ้างหันา 45 องศึา พื่รอมด"งแขึ้นขึ้วัาขึ้นานก�บพื่�#น น�บ 6

ถอยเทาซึ่ายกล�บท)�เด�ม พื่รอมท�#งพื่�บแขึ้นซึ่ายเขึ้าหัาล าต้�วั น�บ 7

ถอยเทาขึ้วัาช้�ดเทาซึ่าย พื่รอมท�#งพื่�บแขึ้นซึ่ายเขึ้าหัาล าต้�วั น�บ 8

ท(าท�� 12 V Step ด%งศึอก แขนฉากว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)


72

กาวัเทาซึ่ายเฉ)ยงขึ้างหันา 45 องศึา พื่รอมยกศึอกขึ้นานก�บพื่�#น น�บ 1

กาวัเทาขึ้วัาเฉ)ยงขึ้างหันา 45 องศึา พื่รอมด"งศึอกไป็ดานหัล�ง น�บ 2

ถอยเทาซึ่าย พื่รอมต้�#งแขึ้นฉากซึ่าย – ขึ้วัา

ดานหันาล าต้�วั น�บ 3

ถอยเทาซึ่าย พื่รอมต้�#งแขึ้นฉากซึ่าย - ขึ้วัา ดานหันาล าต้�วั น�บ 4

73

กาวัเทาซึ่ายเฉ)ยงขึ้างหันา 45 องศึา พื่รอมยกศึอกขึ้นานก�บพื่�#น น�บ 5

กาวัเทาขึ้วัาเฉ)ยงขึ้างหันา 45 องศึา พื่รอมด"งศึอกไป็ดานหัล�ง น�บ 6

ถอยเทาซึ่าย พื่รอมต้�#งแขึ้นฉากซึ่าย – ขึ้วัา ดานหันาล าต้�วั น�บ 7

ถอยเทาซึ่าย พื่รอมต้�#งแขึ้นฉากซึ่าย – ขึ้วัา ดานหันาล าต้�วั

น�บ 8

74

ท(าท�� 13 L Step



กาวัเทา ซึ่ายไป็ดานขึ้าง น�บ 1

กาวัเทาขึ้วัาช้�ดเทาซึ่าย น�บ 2

กาวัเทาขึ้วัาและบ�ดล าต้�วัขึ้"#นไป็ดานซึ่าย น�บ 3

75

กาวัเทาซึ่ายช้�ดเทาขึ้วัา น�บ 4

กาวัเทาซึ่ายไป็ดานขึ้าง น�บ 5


ถอยเทาขึ้วัาและบ�ดล าต้�วัลงไป็ดานขึ้วัา น�บ 7


76

ท(าท�� 14 L Step พื่ บิแขนค/(ว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)


กาวัเทาซึ่ายพื่รอมพื่�บแขึ้นดานหันา น�บ 1


กาวัเทาขึ้วัาและบ�ดล าต้�วัขึ้"#นไป็ดานซึ่าย

พื่รอมพื่�บแขึ้นดานหันา น�บ 3

77

กาวัเทาซึ่ายช้�ดเทาขึ้วัา พื่รอมลดแขึ้นแนบล าต้�วั น�บ 4

กาวัเทาซึ่ายไป็ดานขึ้างพื่รอมพื่�บแขึ้นดานหันา น�บ 5


ถอยเทาขึ้วัาบ�ดล าต้�วัไป็ดานขึ้วัา พื่รอมพื่�บแขึ้นดานหันา น�บ 7

78


ท(าท�� 15 L Step ด%งศึอกค/(ว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)



กาวัเทาขึ้วัาช้�ดเทาซึ่าย พื่รอมด"งศึอกค�7ไป็ดานหัล�ง น�บ 2

79

กาวัเทาขึ้วัาไป็ดานหันาบ�ดล าต้�วัไป็ดานซึ่ายพื่รอมยกศึอกขึ้นานก�บพื่�#น น�บ 3

กาวัเทาซึ่ายช้�ดเทาขึ้วัาพื่รอมด"งศึอกค�7ไป็ดานหัล�ง น�บ 4

กาวัเทาซึ่ายไป็ดานขึ้าง พื่รอมยกศึอกขึ้นานก�บพื่�#น น�บ 5

กาวัเทาขึ้วัาช้�ดเทาซึ่าย พื่รอมด"งศึอกไป็ดานหัล�ง น�บ 6

80

ถอยเทาขึ้วัาบ�ดล าต้�วัมาดานขึ้วัา พื่รอมยกศึอกขึ้นานก�บพื่�#น น�บ 7

กาวัเทาซึ่ายช้�ดเทาขึ้วัา พื่รอมด"งศึอกไป็ดานหัล�ง น�บ 8

ท(าท�� 16 U Step



กาวัเทา ซึ่ายไป็ดานขึ้าง น�บ 1

81


กาวัเทาขึ้วัาและบ�ดล าต้�วัขึ้"#นไป็ดานซึ่าย น�บ 3



82


ถอยเทาขึ้วัาและบ�ดล าต้�วัลงไป็ดานขึ้วัา น�บ 7


กาวัเทาซึ่ายและบ�ดล าต้�วัขึ้"#นไป็ดานขึ้วัา น�บ 9

83


ท(าท�� 17 U Step พื่ บิแขนค/( ว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (10 จั งหวะ)


กาวัเทา ซึ่าย พื่รอมพื่�บแขึ้นดานหันา น�บ

1

84


กาวัเทาขึ้วัาบ�ดล าต้�วัขึ้"#นไป็ดานซึ่าย พื่รอมพื่�บแขึ้นดานหันา น�บ 3


กาวัเทาซึ่ายไป็ดานขึ้าง พื่รอมพื่�บแขึ้นดานหันา

น�บ 5

85


ถอยเทาขึ้วัาและบ�ดล าต้�วัลงไป็ดานขึ้วัา



กาวัเทาซึ่ายและบ�ดล าต้�วัขึ้"#นไป็ดานขึ้วัา

86



ท(าท�� 18 U step - Leg curl



87



กาวัเทาขึ้วัาดานและหันาบ�ดล าต้�วัขึ้"#นไป็ทางซึ่าย

น�บ 3

พื่�บขึ้าซึ่ายไป็ดานหัล�ง น�บ 4

88

วัางขึ้าซึ่ายลงดานขึ้าง น�บ 5


ถอยเทาขึ้วัาและบ�ดล าต้�วัลงทางขึ้วัา น�บ 7


89

กาวัเทาซึ่ายไป็ดานซึ่ายและหันาบ�ดล าต้�วัขึ้"#นทางขึ้วัา น�บ 9

พื่�บขึ้าขึ้วัาไป็ดานหัล�ง น�บ 10

ท(าท�� 19 U step - Leg curl แขนฉากว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (10 จั งหวะ)


90

กาวัเทาซึ่ายไป็ดานขึ้าง พื่รอมยกแขึ้นต้�#งฉาก

น�บ 1

กาวัเทาขึ้วัาช้�ดเทาซึ่าย พื่รอมด"งแขึ้นฉากไป็ขึ้างล าต้�วั น�บ 2

กาวัเทาซึ่ายและบ�ดล าต้�วัขึ้"#นทางขึ้วัา พื่รอมยกแขึ้นต้�#งฉาก น�บ 3

พื่�บขึ้าซึ่ายไป็ดานหัล�ง พื่รอมด"งแขึ้นฉากไป็ขึ้างล าต้�วั น�บ 4

91

วัางขึ้าซึ่ายลงดานขึ้าง พื่รอมยกแขึ้นต้�#งฉาก

น�บ 5

กาวัเทาขึ้วัาช้�ดเทาซึ่ายพื่รอมกางแขึ้นฉาก น�บ

6

ถอยเทาขึ้วัาและบ�ดล าต้�วัลงทางขึ้วัา พื่รอมยกแขึ้นต้�#งฉาก น�บ 7

92

กาวัเทาซึ่ายช้�ดเทาขึ้วัา พื่รอมกางแขึ้นฉาก น�บ 8

กาวัเทาซึ่ายและบ�ดล าต้�วัขึ้"#นทางขึ้วัา พื่รอมยกแขึ้นต้�#งฉาก น�บ 9

พื่�บขึ้าขึ้วัาไป็ดานหัล�ง พื่รอมกางแขึ้นฉาก น�บ

10

ท(าท�� 20 Grapevine หม�นแขน

93



กาวัเทาซึ่ายดานขึ้าง พื่รอมเหัย)ยดแขึ้นท�#งค�7ไป็ดานซึ่าย

ระด�บไหัล7 น�บ 1

ไขึ้วัเทาซึ่ายไป็ดานหัล�ง พื่รอมหัม*นแขึ้นต้ามเขึ้5มนาฬิ�กาช้)#ขึ้"#นบน น�บ 2

กาวัเทาซึ่ายดานขึ้าง พื่รอมหัม*นแขึ้นต้ามเขึ้5มนาฬิ�กา น�บ 3

94

กาวัเทาขึ้วัาช้�ดเทาซึ่าย พื่รอมหัม*นแขึ้นต้ามเขึ้5มนาฬิ�กาจันครบ 1 รอบ น�บ 4

กาวัเทาขึ้วัาดานขึ้าง พื่รอมหัม*นแขึ้นทวันเขึ้5มนาฬิ�กา น�บ 5

ไขึ้วัเทาซึ่ายไป็ดานหัล�ง พื่รอมหัม*นแขึ้นทวันเขึ้5มนาฬิ�กาช้)#ขึ้"#นบน น�บ 6

กาวัเทาขึ้วัาดานขึ้าง พื่รอมหัม*นแขึ้นไป็ดานซึ่ายทวันเขึ้5มนาฬิ�กา น�บ 7

กาวัเทาซึ่ายช้�ดเทาขึ้วัา พื่รอมหัม*นแขึ้น

95

ต้ามเขึ้5มนาฬิ�กาจันครบ 1 รอบ น�บ 8

ท(าท�� 21 Grapevine Hop



กาวัเทาซึ่ายดานขึ้าง น�บ 1

ไขึ้วัเทาขึ้วัาไป็ดานหัล�ง น�บ 2


96

ยกเขึ้7าขึ้วัาขึ้"#นต้�#งฉาก น�บ 4

วัางเทาขึ้วัาลงดานขึ้าง น�บ 5

ไขึ้วัเทาซึ่ายไป็ดานหัล�ง น�บ 6

กาวัเทาขึ้วัามาดานขึ้าง น�บ 7

97

ยกเขึ้7าซึ่ายขึ้"#นต้�#งฉาก น�บ 8

ท(าท�� 22 Grapevine ต้�เข(า ว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)


กาวัเทาซึ่ายดานขึ้าง น�บ 1

ไขึ้วัเทาขึ้วัาไป็ดานหัล�ง น�บ 2

98


ยกเขึ้7าขึ้วัาพื่รอมงอศึอกท าท7าต้)เขึ้7า น�บ 4

วัางเทาขึ้วัาลงดานขึ้าง น�บ 5

ไขึ้วัเทาซึ่ายไป็ดานหัล�ง น�บ 6

กาวัเทาขึ้วัามาดานขึ้าง น�บ 7

99

ยกเขึ้7าซึ่ายพื่รอมงอศึอกท าท7าต้)เขึ้7า น�บ 8


การื่ฝึ6กรื่ะยะผ(อนคลายกลามเน��อ (Cool - Down)

ท(าท�� 1 ย(อเข(าขางว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)


ย7อเขึ้7าขึ้วัาขึ้าซึ่ายเหัย)ยดต้"งสนเทาแต้ะพื่�#น ม�อวัางบนหันาขึ้า

น�บ 1 - 4 กล�บส�7ท7าเต้ร)ยม

100

ย7อเขึ้7าซึ่ายขึ้าขึ้วัาเหัย)ยดต้"งสนเทาแต้ะพื่�#น ม�อวัางบนหันาขึ้า


ท(าท�� 2 ย(อเข(า แขนบินขามศึ�รื่ษะว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)


ย7อเขึ้7า ม�อขึ้วัาขึ้ามศึ)รษะช้)#ไป็ทางซึ่ายม�อซึ่ายช้)#ไป็ทางขึ้วัา

น�บ 1- 4 กล�บส�7ท7าเต้ร)ยม

ย7อเขึ้7า ม�อซึ่ายขึ้ามศึ)รษะช้)#ไป็ทางขึ้วัาม�อขึ้วัาช้)#ไป็ทางซึ่าย

101


ท(าท�� 3 ย(อเข(า บิ�ดไหล(ว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)


แยกป็ลายเทา ย7อเขึ้7า ม�อวัางหันาขึ้า บ�ดไหัล7ขึ้วัา น�บ 1 - 4

102

บ�ดไหัล7ซึ่าย น�บ 5 – 8 กล�บส�7ท7าเต้ร)ยม

ท(าท�� 4 บิ�ดล,าต้ วว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)


พื่�บศึอกขึ้นานก�บพื่�#น บ�ดล าต้�วัไป็ทางซึ่าย น�บ

1 – 4 กล�บส�7ท7าเต้ร)ยม

103

พื่�บศึอกขึ้นานก�บพื่�#น บ�ดล าต้�วัมาดานขึ้วัา น�บ

5 – 8 กล�บส�7ท7าเต้ร)ยม

ท(าท�� 5 น �งพื่ บิขาหล งว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)

น��ง ขึ้าซึ่ายเหัย)ยดต้"ง พื่�บขึ้าขึ้วัาไป็ดานหัล�ง

ม�อท�#งสองพื่ยายามแต้ะป็ลายเทา เขึ้7าต้"ง น�บ 1

- 4

สล�บขึ้า ขึ้าขึ้วัาเหัย)ยดต้"ง พื่�บขึ้าซึ่ายดานหัล�ง

ม�อท�#งสองพื่ยายามแต้ะป็ลายเทา เขึ้7าต้"ง น�บ 5

- 8

104

ท(าท�� 6 ไขวขา บิ�ดต้ วว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)

น��ง ขึ้าขึ้วัาเหัย)ยดต้"ง ไขึ้วัขึ้าซึ่ายไป็ทางขึ้วัา บ�ดต้�วัทางซึ่าย น�บ 1 - 4

105

สล�บขึ้า ขึ้าซึ่ายเหัย)ยดต้"ง ไขึ้วัขึ้าขึ้วัา บ�ดต้�วัทางขึ้วัา น�บ 5 - 8

ท(าท�� 7 ฉ�กขา เหย�ยดแขนหนาว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)

น��ง แยกขึ้าต้"ง หัล�งต้รง ม�อวัางดานหันา

106

เขึ้7าต้"งพื่ยายามเหัย)ยดม�อมาดานหันาใหัไดมากท)�ส*ด น�บ 1 - 8

ท(าท�� 8 น �งพื่ บิเข(าฝึ@าเทาชุ�ด กมต้ วว�ธ�ปฏิ�บิ ต้� (8 จั งหวะ)

น��งหัล�งต้รง พื่�บฝึBาเทาเขึ้าหัาก�น ม�อท�#งสองจั�บขึ้อเทา

107

กมต้�วัพื่ยายามใหัหันาผู้ากส�มผู้�สก�บม�อท�#งสอง

น�บ 1 - 8

ท(าท�� 9 ย�นไขวขา แต้ะปลายเทา


ท7าเต้ร)ยม ย�นต้�วัต้รง ต้ามองดานหันา ม�อแนบล าต้�วั

108

ไขึ้วัขึ้าขึ้วัาไป็ดานหันาทางซึ่าย

เขึ้7าต้"ง กมต้�วั พื่ยามยามใหัม�อท�#งสองแต้ะป็ลายเทา น�บ 1 - 4

เทาซึ่ายไขึ้วัไป็ดานหันาทางขึ้วัา เขึ้7าต้"ง กมต้�วั

พื่ยามยามใหัม�อท�#งสองแต้ะป็ลายเทา น�บ 5 - 8

ท(าท�� 10 เหย�ยดแขนส/ง


109

ท7าเต้ร)ยม ย�นต้�วัต้รง ต้ามองดานหันา ม�อแนบล าต้�วั

ยกม�อท�#งสองเหัย)ยดแขึ้นต้"ง

ย�นต้�วัดวัยป็ลายเทาเหัย)ยดแขึ้นใหัส�งท)�ส*ด น�บ

1 - 8

บิรื่รื่ณาน�กรื่ม

กรมวั�ช้าการ กระทรวังศึ"กษาธ�การ. หล กส/ต้รื่การื่เรื่�ยนรื่/ข �นพื่��นฐาน พื่�ทธศึ กรื่าชุ 2544 สารื่ะและ

110

มาต้รื่ฐานการื่เรื่�ยนรื่/ กล�(มสารื่ะการื่เรื่�ยนรื่/ส�ขศึ%กษาและพื่ลศึ%กษา , 2545.

คณะกรรมการส7งเสร�มก)ฬาและการออกก าล�งกายเพื่��อส*ขึ้ภาพื่ในสถาบ�นการศึ"กษา และการพื่�ฒนา องค:ควัามร� ส าน�กงานกองท*นสน�บสน*นการสรางเสร�มส*ขึ้ภาพื่ . แบิบิทดสอบิและเกณฑ์. มาต้รื่ฐานสมรื่รื่ถภาพื่ทางกายท��ส มพื่ นธ.ก บิส�ขภาพื่ส,าหรื่ บิเดAกไทย อาย� 7 – 18 ป+ , 2548 .

ดร.วั�ฒนาพื่ร ระง�บท*กขึ้: . แผนการื่สอนท��เนนผ/เรื่�ยนเปBนศึ/นย.กลาง . กร*งเทพื่มหัานคร: บ.แอล ท) เพื่รส จั าก�ด , 2542.

ดร.สมหัมาย แต้งสก*ล และดร.ธารา วั�มลวั�ต้รเวัท). ส�ขศึ%กษาและพื่ลศึ%กษา ม.3 . กร*งเทพื่มหัานคร:

วั�ฒนาพื่าน�ช้, 2548.

ดร.ส*วั�ทย: ม�ลค าและคณะ.การื่เข�ยนแผนการื่จั ดการื่เรื่�ยนรื่/ท��เนนการื่ค�ด. กร*งเทพื่มหัานคร: อ) เค บ*Hคส: , 2549.บร�ษ�ท สกายบ*กส: จั าก�ด. แอโรื่บิ�กแดนซ้. ฉบิ บิปรื่ บิปรื่�งใหม(, กร*งเทพื่มหัานคร: บร�ษ�ท สกายบ*กส: จั าก�ด. 2545.ผู้�ช้7วัยศึาสต้ราจัารย:พื่�ช้�ต้ ภ�ต้�จั�นทร: ผู้�ช้7วัยศึาสต้ราจัารย:เขึ้มช้าต้� วั�ร�ยาภ�รมย: ผู้�ช้7วัยศึาสต้ราจัารย:ธงช้�ย วังศึ:เสนา และคณะ . ว�ทยาศึาสต้รื่.การื่ก�ฬา. กร*งเทพื่มหัานคร: บ. ต้นออ 1999 จั าก�ด , 2542.

สถาบ�นพื่�ฒนาควัามกาวัหันา กร*งเทพื่มหัานคร. เอกสารื่ปรื่ะกอบิการื่อบิรื่มหล กส/ต้รื่การื่พื่ ฒนางาน นว ต้กรื่รื่ม (ดานท�� 3) ใหเปBนผลงานว�ชุาการื่ท��ม�ค�ณภาพื่ , 2550.

111

ส*วั�ฒนา เอ)�ยมอรพื่รรณ พื่�มพื่�นธ: เดช้ะค*ป็ต้: กมลพื่ร บ�ณฑ์�ต้ยานนท:. แนวค�ดและแนวปฏิ�บิ ต้�ส,าหรื่ บิครื่/ เพื่��อรื่องรื่ บิเกณฑ์.มาต้รื่ฐานว�ชุาชุ�พื่ครื่/. ศึ�นย:ต้ าราและเอกสารทางวั�ช้าการ คณะคร*ศึาสต้ร: จั*ฬาลงกรณ:มหัาวั�ทยาล�ย, 2546.

ศึ�นย:พื่ลศึ"กษาจั�งหัวั�ดฉะเช้�งเทรา . เอกสารื่อ ดส,าเนาจัากการื่อบิรื่มผ/น,าชุ�มชุนเปBนผ/น,าการื่ออกก,าล งกาย รื่�(นท�� 2 จั งหว ดฉะเชุ�งเทรื่า , 2545.

112

Documents

แอโรบิคเบื้องต้นประกอบจังหวะดนตรี ชุดที่ 4