吸 烟 的 害 处 ： 吸 烟 产 生 的 烟 雾 含 多 种 危 害 健 康 的 化 学 物 质 ， 当 中 包 括 ﹕ 尼 古 丁 影 响 脑 部 神 经 ， 令 吸 烟 者 上 瘾 ；

一 氧 化 碳 防 碍 氧 气 输 送 ， 使 人 运 动 力 减 退 ， 并 加 速 衰 老 ；

焦 油 含 致 癌 物 质 ； 令 人 咳 嗽 、 痰 多 。 更 令 吸 烟 者 手 指 及 牙 齿 变 黄 。

吸 烟 与 肺 气 肿 及 慢 性 支 气 管 炎 有 密 切 关 系 。 吸 烟 增 加 患 肺 癌 、 心 脏 病 的 机 会 。 孕 妇 吸 烟 较 易 诞 下 不 足 磅 的 婴 儿 及 出 现 胎 死 腹 中 的 情 况 。

吸 烟 产 生 的 烟 雾 对 其 他 不 吸 烟 的 人 ， 都 会 有 害 。

增 加 子 女 模 仿 父 母 吸 烟 的 机 会 。

戒 烟 方 法 ： 立 定 决 心 ， 选 择 一 天 开 始 戒 烟 。 抛 掉 家 中 及 办 公 室 内 所 有 香 烟 、 打 火 机 及 烟 灰 碟 。

在 公 共 场 所 ， 选 择 停 留 在 「 禁 止 吸 烟 区 」 。 通 知 家 人 及 朋 友 ， 你 已 经 戒 烟 。

将 「 不 准 吸 烟 」 的 标 志 放 在 汽 车 、 办 公 室 及 家 里 。

作 好 对 抗 「 烟 瘾 」 的 心 理 准 备 ， 可 采 用 以 下 方 法 ：

拖 延 ： 每 次 想 抽 烟 时 ， 稍 延 数 分 钟 ， 切 勿 立 即 寻 找 香 烟 ；

深 呼 吸 及 放 松 自 己 ；

喝 水 ；

做 其 他 事 ： 如 散 步 、 种 植 盆 栽 及 运 动 等 。 将 一 些 「 咀 嚼 物 」 放 在 身 边 ： 果 汁 硬 糖 、 香 口 胶 等 。

奖 励 自 己 的 戒 烟 行 动 ， 可 买 一 份 礼 物 给 自 己 、 或 去 看 电 影 。

另 外 ， 烟 雾 中 的 尼 古 丁 是 会 令 人 上 瘾 的 ， 所 以 经 常 吸 烟 的 人 身 体 已 经 习 惯 了 某 一 水 平 的 尼 古 丁 。 在 戒 烟 期 间 ， 可 能 产 生 身 体 及 情 绪 变 化 ， 包 括 ：  烦 躁 易 怒 ： 没 有 了 尼 古 丁 ， 初 时 可 能 会 觉 得 紧 张 或 容 易 因 小 事 生 气 。 可 尝 试 做 一 些 运 动 ， 帮 助 松 弛 自 己 。

疲 倦 ： 尼 古 丁 是 一 种 兴 奋 剂 ， 所 以 在 戒 烟 初 期 ， 会 产 生 疲 倦 的 情 况 。

饥 饿 ： 戒 烟 后 会 令 味 蕾 回 复 味 觉 功 能 ， 因 而 令 胃 口 大 增 。 再 者 ， 戒 烟 人 士 亦 多 以 「 吃 」 来 代 替 吸 烟 ， 这 往 往 会 导 致 体 重 增 加 。 所 以 必 须 注 意 饮 食 ， 尽 量 选 择 低 热 量 的 食 物 如 蔬 菜 ， 或 喝 水 来 代 替 吃 零 食 。

咳 嗽 、 口 干 ： 戒 烟 人 士 咳 嗽 ， 是 身 体 消 除 阻 塞 肺 部 的 黏 液 的 方 法 ； 而 戒 烟 的 时 候 ， 身 体 制 造 的 黏 液 会 减 少 ， 所 以 会 觉 得 口 干 。 情 绪 低 落 、 睡 不 安 宁 。 戒 烟 者 必 须 明 白 这 些 只 是 暂 时 性 的 感 觉 ， 渐 渐 便 会 减 退 。  

吸 烟 危 害 家 人 ／ 别 人 的 健 康   父 母 吸 烟 ， 子 女 患 支 气 管 疾 病 ， 如 咳 嗽 、 痰 多 等 的 比 率 较 非 吸 烟 人 士 的 子 女 高 达2-3 倍 。 亦 增 加 子 女 模 仿 父 母 吸 烟 的 机 会 。 孕 妇 吸 入 二 手 烟 ， 烟 内 的 一 氧 化 碳 、 尼 古 丁 及 其 他 有 害 化 学 物 质 ， 可 透 过 胎 盘 输 送 给 婴 儿 ， 导 致 流 产 、 早 产 或 婴 儿 体 重 不 足 。 据 美 国 研 究 所 得 ， 配 偶 吸 烟 的 女 性 ， 比 起 与 不 吸 烟 男 性 结 婚 的 女 性 ， 平 均 寿 命 短 四 年 。

戒 烟 ？ 不 戒 烟 ？  吸 烟 者 大 都 对 烟 仔 又 爱 又 恨 - 爱 的 是 他 们 以 为 吸 烟 能 减 压 、 提 神 及 松 弛 神 经 ， 恨 的 却 是 他 们 都 意 识 到 吸 烟 危 害 健 康 。面 对 吸 烟 的 诱 惑 ， 你 可 能 会 无 所 适 从 ， 究 竟 该 如 何 取 舍 ？  只 有 你 才 能 决 定 … … 在 香 港 ， 烟 草 每 年 夺 去 逾 五 千 五 百 人 的 性 命 。 每 六 名 死 者 中 就 有 一 名 是 与 烟 草 有 关 的 。

一 般 吸 烟 者 的 平 均 寿 命 比 非 吸 烟 者 短 十 五 年 。 吸 烟 导 致 二 十 五 种 致 命 疾 病 。

二 手 烟 严 重 危 害 非 吸 烟 者 的 健 康 。

戒 烟 有 根 据  更 健 康 ， 更 长 寿 。

减 低 罹 患 心 脏 病 、 中 风 或 癌 症 的 机 会 。

令 你 挚 爱 的 配 偶 及 小 孩 更 健 康 。

怀 孕 妇 女 / 刚 为 人 母 ︰ 为 婴 儿 健 康 着 想 。 可 减 少 开 支 ， 更 灵 活 运 用 金 钱 。  

你 要 知 道 ︰不 论 吸 烟 多 久 、 不 论 年 龄 或 性 别 ， 一 戒 烟 便 能 马 上 获 益 。 戒 烟 并 不 容 易 ， 一 般 吸 烟 者 失 败 过 两 、 三 次 或 以 上 ， 方 能 成 功 戒 烟 ， 但 你 可 以 从 失 败 中 学 习 戒 烟 之 道 。 戒 烟 路 途 虽 崎 岖 难 走 ， 但 你 做 得 到 ！

在 公 元 二 零 零 零 年 ， 已 有 超 过 二 十 万 名 香 港 人 成 功 戒 烟 。

准 备 戒 烟 恭 喜 你 ！ 请 做 好 准 备 ─ 生 理 和 心 理 上 都 要 准 备 妥 当 ， 因 为 这 是 成 功 戒 烟 的 关 键 之 一 。 以 下 要 点 可 助 你 成 功 戒 烟 。 勿 再 犹 豫 ， 马 上 戒 烟 ！

有 需 要 时 可 寻 求 以 下 机 构 的 协 助 ︰卫 生 署：戒 烟 辅 导 热 线 ： 2961 8883

星 期 一 至 五 星 期 六

上 午 9 時 至 下 午 5 時 上 午 9 時 至 下 午 1 時

医 院 管 理 局 ︰無 烟 热 线 ︰ 2300 7272

香 港 吸 烟 与 健 康 委 员 会 ︰热 线︰ 2838 3266

（ 24 小 时 电 话 录 音 及 传 真 资 料）

香 港 戒 烟 健 康 中 心（ 查 询 及 预 约 ) ︰

2855 0787

星 期 一 至 五 上 午 9 時 30 分 至 下 午 5 時 30 分香 港 大 学 ： 电 话 戒 烟 辅 导 服 务 ： 2855 9557

星 期 一 至 五 星 期 六

下 午 2 時 至 8 時 上 午 10 時 至 下 午 6 時