エネルギーは何に必要か•呼吸・循環 •体温維持 •姿勢の維持 •身体活動 •体たんぱく質などの合成（同化）

エネルギー消費量 ＝エネルギー必要量 ＝必要な食事量

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時　刻 所要時間（分） 日常生活活動の種類 メッツ エネルギー 消費量（kcal）

7:007:00-7:30 30 身の回り 2.0 587:30-8:00 30 食事 1.5 438:00-9:00 60 通学（電車） 1.0 589:00-10:30 90 授業 1.8 15610:30-10:40 10 ゆったり座る 1.0 1010:40-12:10 90 授業 1.8 15612:10-12:40 30 食事 1.5 4312:40-13:00 20 ゆったり座る 1.0 1913:00-14:30 90 授業 1.8 15614:30-14:40 10 ゆったり座る 1.0 1014:40-16:10 90 授業 1.8 15616:10-19:00 120 サッカー 7.0 809

40 筋力トレーニング 6.0 23110 休憩 1.0 10

19:00-19:30 30 身の回り 2.0 5819:30-20:30 60 通学（電車） 1.0 5820:30-20:50 20 入浴 1.5 2920:50-21:20 30 食事 1.5 4321:20-23:00 100 ゆったり座る 1.0 9623:00-7:00 480 睡眠 0.9 416合　計 1440 2,615

一日のエネルギー消費量 食事誘発性熱生産を考慮し 0.9で割る 2,905

必ず1440

整数

エネルギー消費量の計算（19歳女子、体重57.0 kg）（１）基礎代謝基準値 (kcal/kg/日) 22.1

（２）1分間あたりの基礎代謝量 22.1 (kcal/kg/日) × 57.0 (kg) ÷ 1440 (分) = 0.875 (kcal/分)

（３）1分間あたりの安静時代謝量（安静時代謝は基礎代謝の1.1倍程度）　　　 0.875 (kcal/分) × 1.1 = 0.963 (kcal/分)

（４）各活動に要するエネルギー（kcal）　　　１分間あたりの安静時代謝量（kcal/分）× 所要時間（分）× メッツ　　　例：9:00～10:30の授業での消費エネルギーは、

0.963 (kcal/分) × 90 (分) × 1.8 = 156 (kcal)

時　刻 所要時間（分） 日常生活活動の種類 メッツ エネルギー 消費量（kcal）

7:007:00-7:30 30 身の回り 2.0 58

7:30-8:00 30 食事 1.5 43

8:00-9:00 60 通学（電車） 1.0 58

9:00-10:30 90 授業 1.8 156

整数

小数３位

p. 105

身体活動のメッツ（METs, Metabolic Equivalents）活動内容 メッツ 活動内容 メッツ

安 睡眠 0.9 器械体操 4.0静 横になる、静かに座る、テレビを見る 1.0 投擲 4.0

音楽鑑賞、映画鑑賞、読書、書き物をする 卓球 4.0バレーボール 4.0

静かに立つ 1.2 ゴルフ 4.5会話や電話（座位） 1.5 打ちっぱなしゴルフ 3.0会話や電話（立位） 1.8 アクアビクス、水中体操、水中歩行 4.0食事 1.5 バドミントン（レクリエーション的） 4.5入浴（座位） 1.5 ダンス（バレエ、モダン、ツイスト、ジャズ） 4.8シャワーを浴びる（立位） 2.0 子どもの遊び（石蹴り、ドッジボール、 5.0身支度（洗顔、歯磨き、手洗い、髭剃り、 2.0 　遊戯具など）　化粧、着替え） 野球、ソフトボール 5.0

　投手 6.0勉強、学校の授業 1.8 高

低 デスクワーク、タイピング 1.8 強 バスケットボール 6.0・ 座位作業（軽いオフィスワーク、会議など） 1.5 度 エアロビクス 6.5中 立位作業（店員の業務、コピーなど） 2.3 の 自転車エルゴメーター 7.0強 運 アイススケート 7.0度 裁縫 1.5 動 スキー 7.0の 趣味・娯楽（ゲームで遊ぶ、手芸など） 1.5 クロスカントリースキー 8.0生 ピアノ、オルガンの演奏 2.5 登山 7.0活 ボート、カヌー 7.0活 料理 2.0 テニス 7.0動 洗濯物を干す、片付ける 2.0 バドミントン 7.0

皿洗い 2.3 サッカー 7.0買物 2.3 ラグビー 10.0軽い掃除（ごみ拾い、整頓など） 2.5 柔道、空手 10.0大きいものの掃除（洗車、窓、車庫など） 3.0 ハンドボール 12.0フロアの掃き掃除 3.3 自転車競技 12.0掃除機をかける 3.5床磨き、風呂掃除 3.8 水泳（背泳） 7.0草むしり、庭の手入れ 4.5 水泳（平泳ぎ） 10.0

水泳（バタフライ） 11.0電車やバス、車に乗車する 1.0 水泳（クロール、ゆっくり、46m/分） 8.0車の運転 2.0 水泳（クロール、速い、69m/分） 11.0スクーター、オートバイの運転 2.5通勤、通学で歩く 4.0 ジョギング（一般的） 7.0自転車に乗る 4.0 ランニング（9.7km/時、162m/分） 10.0

ランニング（12.1km/時、202m/分） 12.5中 散歩（53m/分未満） 2.0強 ストレッチング、ヨガ 2.5 縄跳び（やや速い） 10.0度 キャッチボール 2.5 腕立て伏せ、腹筋運動など 8.0の ボーリング 3.0 筋力トレーニング（軽・中等度） 3.0運 バレーボール（9人制、レクリエーション的） 3.0 　　　　　　　　　　（高強度） 6.0動 階段昇降 3.5

ウォーキング（運動として、93m/分） 3.8

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CODE METSSPECIFICACTIVITY

EXAMPLE

1009 8.5 bicycling bicycling,BMX or mountain

1010 4.0 bicycling bicycling,<10 mph,leisure,to work or for pleasure(Taylor Code 115)

1015 8.0 bicycling bicycling,general

1020 6.0 bicycling bicycling,10-11.9 mph,leisure,slow,light effort

1030 8.0 bicycling bicycling,12-13.9 mph,leisure,moderate effort

1040 10.0 bicycling bicycling,14-15.9 mph,racing or leisure,fast,vigorous effort

1050 12.0 bicyclingbicycling,16-19 mph,racing/not draf ing or>19mph drafting,veryfast,racing general

1060 16.0 bicycling bicycling,>20 mph,racing,not draf ing

1070 5.0 bicycling unicycling

2010 7.0 conditioning exercise bicycling,stationary,general

2011 3.0 conditioning exercise bicycling,stationary,50 watts,very light effort

2012 5.5 conditioning exercise bicycling,stationary,100 watts, light effort

2013 7.0 conditioning exercise bicycling,stationary,150 watts,moderate effort

2014 10.5 conditioning exercise bicycling,stationary,200 watts,vigorous effort

5053 2.5 home activities feeding animals

5055 2.5 home activitiesputting away groceries(e.g. carrying grocceries,shopping without agrocery cart),carrying packages

5056 7.5 home activities carrying groceries upstairs

5057 3.0 home activities cooking Indian bread on an outside stove

5060 2.3 home activities food shopping with or without a grocery cart,standing or walking

5065 2.3 home activities non-food shopping,standing or walking

5070 2.3 home activities ironing

5080 1.5 home activities sitting - knitting,sewing,It.wrapping(presents)

5090 2.0 home activitiesimplied standing - laundry,fold or hang clothes,put clothes in washeror dryer,packing suitcase

5095 2.3 home activities implied walking - putting away clothes to pack,putting away laundry

5100 2.0 home activities making bed

5110 5.0 home activitiesmaple syruping/sugar bushing(including carrying buckets,carryingwood)

5120 6.0 home activities moving furniture,household items,carrying boxes

5130 3.8 home activities scrubbing floors,on hands and knees,scrubbing bathroom,bathtub

5140 4.0 home activities sweeping garage,sidewalk or outside of house

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活動的な一日と 非活動的な一日の

エネルギー消費量を算定