JudoKotisivu: http://www.judoliitto.fi/

Kuvaus: HUIPULLE TÄHTÄÄVÄN JUDOKAN URAPOLKU Vastuuhenkilöt: Kokkonen, Marita; Mukkula, Mika; Pekkola, Markus; Ronkainen, Jaana.

Teema / Ikävuodet − 10 9 − 12 11 − 14 13 − 16 15 − 19 19 − 22 22 ja yli

Ikäluokka

Hankitaanperustaitoja TYTÖT < 9-vuotiaat POJAT < 10-vuotiaat

Hankitaanperustaitoja TYTÖT 9-11-vuotiaat POJAT 10-12-vuotiaat

Rakennetaanperustaa TYTÖT 11-13-vuotiaat/U15 POJAT 12-14-vuotiaat/U15

Rakennetaan perustaa TYTÖT 13-15-vuotiaat/U15 POJAT 14-16-vuotiaat/U17

Kehitetään kapasiteettia TYTÖT 15-18-vuotiaat/U17-20 POJAT 16-19-vuotiaat/U20

Kehitetään kapasiteettia TYTÖT 18-22-vuotiaat/U20-23POJAT 19-23-vuotiaat/U23

Maksimoidaan kapasiteetti TYTÖT HUIPPUKAUSI 22 v.→POJAT HUIPPUKAUSI 23 v.→

TEEMA Harjoittelua leikinvarjolla

Harjoittelua leikinvarjolla

Monipuolinenharjoittelu Monipuolinen harjoittelu Tavoitteellinen harjoittelu Tavoitteellinen harjoittelu Tehdään tulosta

Yleinen focus

1. Kokeillaan kaikkiatapoja liikkua

2. Liikutaan paljonpäivittäin

3.Lajin perustaidotnujuamalla (ukemi,heitot, sidonnat)

4. Kokeillaan monialajeja

1.Liikuntataitojenmonipuolinenharjoittelu

2. Säännöllisyys jainnokkuus

3. Lajin perustaidotnujuamalla (asento,liikkuminen)

4. Kokeillaan monialajeja

1.Harjoittelutekniikoidenopettelu

2. Säännöllinenharjoittelu

3. Lajitaidotmonipuolisesti(tasapaino, suunnat,otteet, tekniikka)

4. Harjoitellaan monialajeja

1. Fyysistenominaisuuksienkehittäminen - treenataan.

2. Systemaattinenharjoittelu

3. Lajitaitojen kehittäminen(tokui-waza, siirtymisetTW/NW)

4. Judo päälajiksi

1.Fyysisen kapasiteetinkehittäminen - harjoitellaankilpailemaan.

2. Henkilökohtainenharjoitusohjelma

3. Lajitaitojen kehittäminen(ottelutaidot, taktiikka)

4. Keskitytään judoon

1. Fyysisen ja henkisenkapasiteetin kehittäminen -harjoitellaan voittamaan.

2. Henkilökohtainenharjoitusohjelma

3. Oman judon kehittäminen(tokui-waza, oma tyyli)

4. Opintojen sovittaminenjudoon.

1. Vahvuuksien maksimointi,heikkouksien kehittäminen

2. Hienosäädetty harjoittelunrytmittäminen

3. Oman judon hienosäätö(analyysit, uusiutuminen)

4. Muun elämän sovittaminenjudoon.

Teema / Ikävuodet − 10 9 − 12 11 − 14 13 − 16 15 − 19 19 − 22 22 ja yli

Harjoittelunpainopiste

Hermostonkehittäminen

Hermostonkehittäminen

Kehonhallinta,aerobinen kestävyys,nopeus ja liikkuvuus

Voimaharjoittelu,aerobinen kestävyys,nopeus ja liikkuvuus

Voimaharjoittelu, ottelutaidot Ottelutaidot, anaerobinenkestävyys Huippukunnon virittäminen

Lajiharjoitteet

Ukemi eri suuntiin.Tasapainonhorjuttamisen alkeet.Heitot (eteen, taakse,sivuille,hyrrämäisesti).Perusote (hiha-kaulus/niskaote).Suoraviivainensiirtyminen TW/NW.

Heittoja eritekniikkaryhmistä erisuuntiin erilaisistaotteista.Ruumiinrakenteeseensopivan tekniikanharjoittelu molemmillepuolille. TW/NWsiirtymisen alkeet.Vastustajan liikkeeseenreagoimisen alkeet.

Uchikomiharjoittelunja heiton rytmin(kuzushi, tsukuri,kake) opettelu.TW/NW siirtyminen.Vastaliikkeiden jakombinaatioidenalkeet. Käsilukkojen jakuristusten alkeet.Otetaistelun alkeet.

Tokui-wazanharjoitteleminen.Kilpatekniikoiden(vastaliikkeet,kombinaatiot, TW/NWsiirtyminen) jaottelutaktiikankehittäminen. Otetaistelunkehittäminen. Vastustajanliikkeiden ennakoinninkehittäminen.

Erilaisten kilpatekniikoidenkehittäminen riippuenvastustajasta, säännöistä.Rohkaiseminen luovuuteen jaomaperäisyyteen. Vastustajantekniikoiden ja otteidenennakointi.

Tokui-wazan kehittäminenriippuen vastustajasta,säännöistä. Yksilöllisen tyylinkehittäminen. TW/NWsiirtymisen, vastaliikkeiden jakombinaatioiden jalostaminen.Ottelutaktiikan luominen.

Tokui-wazojen jalostamistariippuen vastustajasta,säännöistä. Luovuus,omaperäisyys jamuuntelukykyisyyskilpatekniikoissa jakilpailutilanteessa.

Yleisharjoitteet

Yleistaitavuus esim.juoksu, hyppy, heitto,kiipeäminen,kieriminen,kuperkeikka.

Nopeus ja ketteryysesim. kisailut, reaktiot,koordinaatioharjoitteet,kärrynpyörä.

Kehonhallinta esim.keppijumppa,keskivartaloharjoitteet,peruskuntopiirit,käsiseisonta,päähyppy, puolivoltti.

Voimaharjoitteluesim.levytanko-,kahvakuula- jakuminauhaharjoittelu,lajinomaiset kuntopiirit,voimistelu.

Voiman maksimointi esim.levytanko-, kahvakuula- jakuminauhaharjoittelu,anaerobiset kuntopiirit,lihashuolto, liikkuvuus.

Ottelutaidot esim.tehtävärandorit ja vastustajanroolittaminen, lajinomaisetvoima- ja anaerobisetharjoitteet, ylläpitävät jahuoltavat voimaharjoitteet,lihashuolto, liikkuvuus.

Otteluvire esim.aineenvaihdunta, nopeus,räjähtävyys, ylläpitäväharjoittelu (voima, kestävyys,liikkuvuus), lihashuolto

Teema / Ikävuodet − 10 9 − 12 11 − 14 13 − 16 15 − 19 19 − 22 22 ja yli

Harjoittelumäärät

3h/päivä

21h/viikko

1000h/vuosi

3h/päivä

21h/viikko

1000h/vuosi

3h/päivä

21h/viikko

1000h/vuosi

3h/päivä

21h/viikko

1000h/vuosi

3h/päivä

21h/viikko

1000h/vuosi

3-5 h/päivä

21-25 h/viikko

1000h/vuosi

4-6h/päivä

21-36h/viikko

1000h/vuosi

Liikunta

Liikuntaa 19-20 h/vkoKoulumatkat liikkuen,koulun liikuntatunnit,ulkoleikkejä 1h/pvä,pyöräilyä, kiipeilyä,uintia, tanssia,voimistelua.Pihapelejä,perhepelejä.

Liikuntaa 12-18 h/vkoKoulumatkat liikkuen,koulun liikuntatunnit,ulkoleikkejä 1h/pvä,pyöräilyä, kiipeilyä,uintia, tanssia,voimistelua.Pihapelejä,perhepelejä.

Liikuntaa 12-16 h/vkoKoulumatkat liikkuen,koulun liikuntatunnit,ulkoleikkejä 1h/pvä,pyöräilyä, kiipeilyä,uintia, tanssia,voimistelua.Pihapelejä,perhepelejä.

Liikuntaa 6-11 h/vkoKoulumatkat liikkuen,treenimatkat liikkuen,koulun liikuntatunnit,muita lajeja palauttavanaharjoitteluna

Liikuntaa 2-9 h/vkoKoulumatkat liikkuen,treenimatkat liikkuen, muitalajeja palauttavanaharjoitteluna

Palauttavaa / ennaltaehkäisevääliikuntaa 2-6 h/vko

Palauttavaa / ennaltaehkäisevääliikuntaa 2-7 h/vko

Judo Judoa 1-2h/vko (yksiohjattu judoharjoitus)

Judoa 2-3 h/vko (kaksiohjattuajudoharjoitusta)

Judoa 4-8 h/vko(kolme ohjattualajiharjoitusta)

Judoa 7-10 h/vko (4-6ohjattua lajiharjoitusta)

Judoa 9-14 h/vko (5-8 ohjattualajiharjoitusta)

Judoa 9-16 h/vko (6-10lajiharjoitusta)

Judoa 9-20 h/vko (5-12lajiharjoitusta)

Teema / Ikävuodet − 10 9 − 12 11 − 14 13 − 16 15 − 19 19 − 22 22 ja yli

Kehittäväoheisharjoittelu

Venyttely ja liikkuvuus0.5 h/vko

Muita lajeja 1-2 h/vkoVenyttely ja liikkuvuus0.5 h/vko

Oheisharjoitus 1-2h/vko, muita lajeja 1-2h/vko

Oheisharjoitus 2-3 h/vko(ohjattu voimaharjoitus)

Oheisharjoitus 3-4 h/vko(ohjattu voimaharjoitus)

Oheisharjoitus 4-5 h/vko(ominaisuuksien kehittämistä)

Oheisharjoitus 2-5 h/vko(ylläpitävää/hienosäätävääharjoittelua)

Huoltavaoheisharjoittelu

Venyttely ja liikkuvuus0.5 h/vko

Omatoiminen 1-2 h/vkoesim.aamulenkki+venyttely

Omatoiminen 1-2h/vko esim.aamulenkki+venyttely Lihashuolto 1-2 h/vko Lihashuolto 2-4 h/vko

Valmennusympäristö Oma seura Oma seura, alueentapahtumat.

Oma seura, alueentapahtumat,valtakunnallisetleiritapahtumat,kansallisetkisatapahtumat.

Oma seura,maajoukkueleiritys ja -kilpailuohjelma,Pohjoismaiset ja Baltiantapahtumat, 1-2 oman tasonmukaista KV-tapahtumaa.

Oma seura/ harjoittelukeskus,maajoukkueleiritys ja -kilpailuohjelma, Pohjoismaisetja Baltian tapahtumat, EJU/IJFtapahtumat

Kansallinen harjoittelukeskus,maajoukkueleiritys ja -kilpailuohjelma, EJU/IJF-tapahtumat

Kansallinen/kansainvälinenharjoittelukeskus,maajoukkueleiritys ja -kilpailuohjelma EJU/IJFtapahtumat

Teema / Ikävuodet − 10 9 − 12 11 − 14 13 − 16 15 − 19 19 − 22 22 ja yli

Valmennus Seuravalmennus Seura- jaaluevalmennus

Seura- jaaluevalmennus

Ammatti/akatemiavalmennus Ammatti/ akatemiavalmennus Ammatti/ akatemiavalmennus Ammatti/akatemiavalmennus

Seura/henkilökohtainenvalmentaja

2. tasonvalmentajakoulutus

2. tasonvalmentajakoulutus

3. tasonvalmentajakoulutus

3. tasonvalmentajakoulutus VAT-tason valmentajakoulutus VAT-tason valmentajakoulutus

VEAT-tasonvalmentajakoulutus,yliopistotaso, KV-valmentajakoulutus

Ohjelmointi jaseuranta

Seuran/ryhmänvalmennusohjelma

Seuran/ ryhmänvalmennusohjelma.Tutustuminenharjoituspäiväkirjaan.

Henkilökohtaisestiohjelmoitu harjoitteluryhmässä. Tutustuminenharjoituspäiväkirjaan.Judoliiton testipatteri.

Henkilökohtainenharjoitusohjelma jamaajoukkueen vuosiohjelma.Harjoituspäiväkirja jakehittymissuunnitelma.Judoliiton testipatteri.

Henkilökohtainenharjoitusohjelma jamaajoukkueen vuosiohjelma.Harjoituspäiväkirja jakehittymissuunnitelma.Judoliiton testipatteri.

Henkilökohtainenharjoitusohjelma jamaajoukkueen vuosiohjelma.Harjoituspäiväkirja jakehittymissuunnitelma.Judoliiton testipatteri.

Teema / Ikävuodet − 10 9 − 12 11 − 14 13 − 16 15 − 19 19 − 22 22 ja yli

Kilpailu- jaleirimäärät 1-4 tapahtumaa/vuosi 3-7 tapahtumaa/vuosi 6-12 tapahtumaa/vuosi 10-16 tapahtumaa/vuosi

n. 80-100 kilpailu- jaleirivuorokautta/vuosi, 12-15kilpailua/vuosi

n. 120 kilpailu- jaleirivuorokautta/vuosi, 12-15kilpailua/vuosi

> 150 kilpailu-jaleirivuorokautta/vuosi, 10-12kilpailua/vuosi

KilpailutKotisalikisailuja(tutustutaanjudokilpailurutiineihin)

Kotisalikisailuja,alueen kilpailut(tutustutaan kisapäivänrutiineihin)

Alueen kilpailut 2-3/vuosi, kansallisetkilpailut 2-3/vuosi(hankitaanottelukokemusta)

Samurai Cup 4/vuosi, SM-kilpailut,Pohjoismainen/Baltian kisa1-2/vuosi, KV-kisa/EM/EYOF (hankitaanottelukokemusta)

Samurai Cup 4/vuosi, SM-kilpailut,Pohjoismainen/Baltian kisa 2-3/vuosi, EM/EJU kisa(hankitaan kansainvälistäottelukokemusta)

Kansalliset kilpailut, SM-kilpailut,Pohjoismainen/Baltian kisa,EM/EJU/IJF kisa (hankitaankansainvälistäottelukokemusta)

SM-kilpailut,Pohjoismainen/Baltian/EJU/IJFkisa, EM/MM/Olympialaiset(tavoitellaan kansainvälistäarvokisamenestystä)

Leirit Kotisalileirit Alueleiri/kesäleiri

Alueleirit 1-2/vuosi,kesäleirit 1-2/vuosi,liiton valmennusleirivanhemmalle Cjuniorille 1/vuosi

Liiton valmennusleirit5/vuosi, kesäleirit 2-3/vuosi,Pohjoismainen/Baltian/KV-leiri 1-2/vuosi

Liiton valmennusleirit 7/vuosi,kesäleirit 2-3/vuosi,Pohjoismainen/Baltian/EJUleiri1-2/vuosi

Liiton valmennusleirit 7/vuosi,kesäleirit 1-2/vuosi,Pohjoismainen/Baltian/EJU/IJFleiri 4-6/vuosi

Liiton valmennusleirit,kesäleirit, KV-maajoukkueleirit/EJU/IJF leirit

Teema / Ikävuodet − 10 9 − 12 11 − 14 13 − 16 15 − 19 19 − 22 22 ja yli

Urheilijaksikasvaminen

Urheilu on hauskaa jaterveellistä.

Urheilu on hauskaa jaterveellistä.Terveellinen ravintoauttaa jaksamaanliikkua enemmän.

Terveellisen ravinnon,urheilemisen ja levonyhteydenymmärtäminen.

Oma vastuu urheilijanterveellisestäelämäntavasta (harjoittelu,ravinto, lepo, hygienia).Antidoping-informaatio ja -asenne.Valmennustietoudenopiskelu (fyysistenominaisuuksien hankinnanlainalaisuudet). Henkisenvalmentautumisen jamielikuvaharjoittelunalkeet.

Oma vastuu urheilijanterveellisestä elämäntavasta.Antidoping-informaatio ja -asenne. Valmennustietoudenopiskelu. Henkisenvalmentautumisen jamielikuvaharjoittelun opiskelu.Mediaharjoittelu.

Urheilijan elämäntapa.Antidoping-asenne ja tietous.Valmennustietous(harjoittelun/levon/ravinnonsuhde, vammojenennaltaehkäisy,harjoitteluvaikutuksenmaksimointi). Henkisenvalmennuksen jamielikuvaharjoittelun opiskelu.Itseohjautuvuus.Mediaharjoittelu.

Urheilijan elämäntapa.Antidoping-asenne ja -tietous.Valmennustietous. Henkinenvalmentautuminen jamielikuvaharjoittelu. Tietoisuussiitä mitä menestyminen vaatiija miten suorituskykyhuipputasolle rakennetaan.Kasvu ihmisenä.Mediaharjoittelu.

Kilpailutavoite

Uskaltaa osallistuakisoihin. Tutustutaanjudokilpailunsääntöihin jarutiineihin.

Uskaltaa osallistuakisoihiin. Tutustutaankisapäivän rutiineihin.

Hankitaanottelukokemusta.

Hankitaanottelukokemusta.Tavoitellaan menestystäSamurai Cupissa ja SM-kisoissa.

Hankitaan kansainvälistäottelukokemusta. Tavoitellaanmenestystä Samurai Cupissa jaSM-kisoissa. Tavoitellaanotteluvoittoja kansainvälisissäkisoissa.

Hankitaan kansainvälistäottelukokemusta. Tavoitellaanonnistumista kansainvälisissäkisoissa.

Tavoitellaan menestystäkansainvälisissä kisoissa.

Henkinen profiiliTreeni-ilo, positiivinenminäkuva,itseluottamus.

Treeni-ilo, positiivinenminäkuva,itseluottamus.

Treenihalu,keskittymiskyky,rentoutumiskyky.

Treenihalu, kehittymishalu,kilpailemisestanauttiminen, jännityksensäätely, onnistumisten jaepäonnistumisten käsittely.

Suuri treenihalu jakilpailumotivaatio.Itsetuntemuksen ja -säätelynkehittäminen. Kyky asettaatavoitteita ja toimiajohdonmukaisesti niitä kohti.Kyky suunnitella ja priorisoidaajankäyttöä.

Äärimmäinen treenihalu,kehittymishalu jakilpailumotivaatio. Kykypurkaa onnistumisia jaepäonnistumisia rakentavasti.Kyky organisoida jasuunnitella elämää tavoitteidensaavuttamiseksi.

Äärimmäinen treenihalu,kehittymishalu jakilpailumotivaatio. Kykykäsitellä paineita ja asettaa uusiatavoitteitaonnistumisien/epäonnistumisienjälkeen. Antaumuksellisuus.

Lähipiiri

Pidetään harrastushauskana ja leikkinä.Mahdollistetaan vapaaliikkuminen jaulkoleikit.

Mahdollistetaansäännöllinenharjoituksiinosallistuminen.Opetetaanhuolehtimaanhygieniasta javarusteista.Säännöllinen ruokailuja riittävä uni.

Kannustaminen jatukeminen kun nuoriottaa vastuuta omastaharrastuksestaan.Riittävä ravinto ja uni.

Kannustaminen jatukeminen. Harjoittelun jakoulun yhdistäminenterveellisellä tavalla.Taloudellinen ja henkinentuki.Riittävä ravinto ja uni.

Kannustaminen ja tukeminen.Harjoittelun ja koulunyhdistäminen terveellisellätavalla. Taloudellinen jahenkinen tuki. Riittävä ravintoja uni.

Taloudellinen ja henkinen tukiurheilu-uralla. Harjoittelun jaopiskelun/työn yhdistäminenterveellisellä tavalla.

Taloudellinen ja henkinen tukiurheilu-uralla. Myötäeläminen.Asiantuntijaverkosto.

Terveydenhuolto Kouluterveydenhuolto.Ei painonpudotusta.

Kouluterveydenhuolto.Ei painonpudotusta.

Nuoren urheilijanterveystarkastus. Eipainonpudotusta.

Nuoren urheilijanterveystarkastus.Urheiluvammojen nopeatdiagnoosit jafysioterapeutinkuntoutusohjeet.Painoluokan alustavasuunnittelu.

Nuoren urheilijanterveystarkastus.Urheiluvammojen nopeatdiagnoosit ja fysioterapeutinkuntoutusohjeet.Ennaltaehkäisevä fysioterapiatarvittaessa. Aikuispainoluokanarvio.

Nuoren urheilijanterveystarkastus.Urheiluvammojen nopeatdiagnoosit ja fysioterapeutinkuntoutusohjeet.Ennaltaehkäisevä fysioterapiatarvittaessa. Aikuispainoluokanarvio.

Urheilijan terveystarkastus.Urheiluvammojen nopeatdiagnoosit ja kuntoutusohjeet.Ennaltaehkäisevä fysioterapia.Sairauksien ennaltaehkäisy(ravinto, lepo, rokotukset)

Motivaation lähde

LIIKKUVAMUKSUJUDOKA,HALUAAURHEILLA PALJON,PERUSTAIDOTPÄÄOSASSA.

Hauskaa leikkiä!

LIIKKUVAKOULULAINEN,HALUAAURHEILLA PALJON,PERUSTAIDOTPÄÄOSASSA.

Hauskaa leikkiä!

VIELÄ EHTIIALOITTAA,PERUSTAITOJAVAHVISTAEN,PAINOTUSLAJITAITOIHIN.

Hauskaa treenata!

VIELÄKIN EHTII, KUNON MONIPUOLINENTAUSTA, PAINOTUSLAJITAITOIHIN.

Hauskaa treenata lujaa!

MÄÄRÄLLISESTI PALJONJA MONIPUOLISTALAJIHARJOITTELUA,KUORMITUS KASVAA.

Tahtoo kehittyä!

NOUSUKANSAINVÄLISELLETASOLLE JA VALMIUSMENESTYÄ, KOVAA JAJÄRKEVÄÄHARJOITTELUA.

Tahtoo voittaa!

LAADUKAS JATARKOITUKSENMUKAINENVALMENTAUTUMINEN,TÄHTÄIMENÄ TULOS.

Tahto on voiton avain!

Huippu-urheilun muutostyö © Kirjoittajat 2011 - 2016. Ylläpito KIHU. Jaa linkki: Facebookissa, Twitterissä