社会福祉法人 聖隷福祉事業団

保健事業部

野菜レシピコンテストから生まれた、

かんたん＆おいしい野菜料理のレシピ掲載！

野菜たっぷりレシピ

R e c i p e

for 聖隷の

はじめに

野野野野菜にはがんのリスクを下げる可能性があると言われ、

「健康日本21」では、1日あたりの野菜摂取量350gを目

標としています。

しかし、現在の日本人の野菜摂取量は約270gと目標量

を満たしておりません。

より健康的な食事のために、野菜料理をプラス1品！

プラス100g！を推奨しています。

そそそそこで、今回QUPiO for 聖隷をご利用いただいている

皆様から、1品で野菜を100g以上摂ることができる野菜

たっぷりレシピを募集しました。

たくさんの野菜たっぷりレシピが集まりましたのでご紹

介いたします。

今日はちょっと野菜が足りないな・・普段の食卓にプラス

1品したいな･･というときの参考になればうれしいです。

大大大大切なことは「毎日美味しく野菜を食べること！」です

このレシピを参考に、我が家オリジナルを作っていただ

いてもOKです！

このレシピ集をきっかけに、旬の美味しい野菜を楽しん

でいただければ幸いです♪

おわりに

for 聖隷では、

その他にも、「ヘルシーレシピ」というおいしくて健康

的な料理が満載！

お腹の脂肪や高血圧が気になるとき、外食続きで野

菜不足のとき、などあなたのコンディションにあった

レシピを検索出来ます。

是非QUPiOにログインして、是非お役立てください！

ログインはこちらから♪

https://www.qupio.jp/

最優秀賞最優秀賞最優秀賞最優秀賞

春雨とキャベツのカレー炒め春雨とキャベツのカレー炒め春雨とキャベツのカレー炒め春雨とキャベツのカレー炒め

材材材材 料料料料

春雨 ……………… 5g

キャベツ ………… 2枚

長ネギ ………… 10cm

しめじ ……………半株

マッシュルーム…… 3つ

カレー粉 ……小さじ1/2

醤油 ………… 小さじ1

塩コショウ……… 少々

中華スープ …… 20cc

酒 ……………… 少々

油 ……………… 適量

作り方作り方作り方作り方

1. キャベツは、ざく切り

2. 春雨は熱湯につけて戻しておく

3. 長ネギは長さ3cmに、マッシュルーム

はスライス、しめじはほぐしておく

4. 油をひいて全ての具材を投入！

調味料を加えて味を整える

簡単ナムル簡単ナムル簡単ナムル簡単ナムル

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

1/4

1袋

適量

大さじ

1

大さじ

1

適量

白菜…………

もやし………

塩昆布……

醤油……

酢…………

ゴマ油……

1. 白菜を食べやすい大き

さに切り、もやしととも

になべで茹でる

2. お湯をすて、しっかりと

湯をしぼる

3. 塩昆布適量を混ぜて、

醤油、酢、各大さじ1も

混ぜる最後に風味付け

でごま油を混ぜる

ブロッコリーのブロッコリーのブロッコリーのブロッコリーのおかか

おかかおかかおかか和え

和え和え和え

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

ブロッコリー

にんじん

塩

醤油

おかか

1. ブロッコリーを食べやすい大きさに切る

2. にんじんは千切り耐熱皿にブロッコリー、

にんじんを入れ、塩をふって、ラップをかけ

電子レンジでチンする

3. 柔らかくなった野菜とおかかを混ぜ合わせ、

醤油で味を整える

ブロッコリーにマヨネーズをかける人が多いですが、

おかか和えにするとヘルシーな和風料理になります。

醤油の代わりにポン酢でもＯＫ！

投稿者より一言

スピード野菜いためスピード野菜いためスピード野菜いためスピード野菜いため

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

2枚

5cm

1個

1/4個

適量

適量

適量

キャベツ…………

にんじん……………

ピーマン…………

玉ねぎ…………

オリーブオイル…

塩………………

コショウ…………

1. 野菜は食べやすい大きさに

切り、大きいお皿に並べ、

2. 電子レンジで温める

3. フライパンを火にかけ、温め

ておく

4. オリーブオイルを入れ、そこ

にレンジから出した野菜を入

れ、からめて、塩、コショウで

味をつけて出来上がり

おおおお煮煮煮煮しめしめしめしめ

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

1. 油揚げは湯抜きをして、三角に切り

甘く煮る

2. にんじん・ごぼう・たけのこは

3. 乱切り、レンコンは輪切り、里芋は皮

をむく

4. こんにゃくは短冊切りにした後、

真ん中に包丁を入れて、端から穴を

くぐらせて引く

3. きぬさやは塩を入れた熱湯で茹でる

4. 材料は水・調味料で煮る

5. レンコンは調味料に酢を加える

6. 盛り付ける

※椎茸も可

優秀賞優秀賞優秀賞優秀賞

簡単蒸し野菜（簡単蒸し野菜（簡単蒸し野菜（簡単蒸し野菜（4

444人分）人分）人分）人分）

野菜や肉、味付けはポン酢

などお好みのものでどうぞ♪

材材材材 料料料料

にんじん………

にら…………

もやし…………

豚ロース…

ごま油………

塩……………

コショウ………

作り方作り方作り方作り方

1. にんじんとにらは長さ５cm位に、

豚肉は 半分に切る

2. 深めのフライパンにごま油を入れ、

もやし→にら→にんじん→肉半分→

塩 コショウ→もやしを２～３回繰り

返 して重ねる

3. 蓋をして10分位中弱火で蒸す

オリーブオイルの代わりにゴマ油でも

香りがでてＯＫ通常より油の使用量

が少なく出来上がり

小2

小1

小1

小1

小1

小6

6分の1

6枚

油揚げ…………

にんじん………

ごぼう…………

たけのこ………

レンコン………

里芋……………

こんにゃく……

きぬさや………

1本

1束

2袋

１パック

少々

少々

少々

投稿者より一言

投稿者より一言

優秀賞優秀賞優秀賞優秀賞

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

蒸しダコと野菜のめんつゆがけ蒸しダコと野菜のめんつゆがけ蒸しダコと野菜のめんつゆがけ蒸しダコと野菜のめんつゆがけ

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

蒸しダコ

茹でアスパラ

ミョウガ

パセリ

1. 蒸しダコ、茹でアスパラ、

ミョウガ、パセリを食べ

やすい大きさに切る

2. 練りわさびをストレート

のめんつゆで溶く

3. 1に2をかける

4. 彩りにミニトマトを飾る

蒸しキャ蒸しキャ蒸しキャ蒸しキャべ

べべべツツツツ

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

キャベツの葉

（１人分で３～４枚

＝１００～１３０g）

1. キャベツの葉の太い筋を切落し、流水で濯ぎ

２ｍｍ程度の千切りにする

2. 皿に入れラップをして９０秒程度電子レンジ

で 加熱する

3. すりごまをやや多めにかける

4. 柑橘系のポン酢で味付けする

超手抜きベジ焼きそば超手抜きベジ焼きそば超手抜きベジ焼きそば超手抜きベジ焼きそば

インスタント焼きそば

キャベツ両手一杯

ひじき適量

1. キャベツを細かく切る

2. インスタント焼きそば

の中にひじきとキャベ

ツを入れて、お湯を注

ぎ蓋をして3分待つ

3. お湯を捨ててソースを

混ぜて出来上がり♪

たまには手抜きをしたいけど、

野菜不足が気になる時、簡

単に出来て量も増してお腹も

満足♪

食事を始める直前に出来上がると温かくて、

パンにもご飯にもおすすめです

投稿者より一言

焼きそば

投稿者より一言

豆乳鍋豆乳鍋豆乳鍋豆乳鍋

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

白菜、大根、ねぎ、

にんじん、水菜、

椎茸などの野菜

鶏もも肉

豆腐

1. 昆布だしと豆乳を１：１の

割合で鍋に入れ、野菜、

鶏もも肉、豆腐を煮る

2. 白だしで味を調える

豚汁豚汁豚汁豚汁

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

1. だいこん・にんじんは薄いいちょう切りにする

2. ごぼうはささがき、こんにゃくは薄い正方形、

じゃが芋・さつま芋は薄く切るだし汁に野菜

といも類を入れ、火にかける

3. 煮立ったら肉を入れ、火が通ったらアクを取

りながら煮る

4. 具が柔らかくなったら、味噌を溶きいれる

5. 火を止めたら椀に盛り、あさつきの小口切り

を乗せる

豚肉

大根

にんじん

ごぼう

こんにゃく

椎茸

じゃがいも

さつまいも

野菜中華スープ（野菜中華スープ（野菜中華スープ（野菜中華スープ（2

222人分）人分）人分）人分）

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

100g

40g

40g

20g

1パック

少々

少々

少々

青梗菜………

にんじん………

もやし………

玉ねぎ………

ハム………

中華だし……

醤油、塩……

コショウ、生姜…

1. 野菜は洗って、食べやす

い大きさに切る

2. ハムは千切りにしておく

3. 鍋に水と中華だしを入れ

て火にかけ、その中に野

菜とハムを入れる

4. 火が通ったら醤油、塩、コ

ショウを入れ、火を止め最

後に生姜をいれて味を整

える

野菜の蒸し煮野菜の蒸し煮野菜の蒸し煮野菜の蒸し煮

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

キャベツの葉………

かぼちゃ……………

さつまいも……………

にんじん……………

なす…………………

アスパラガス………

ピーマン………

パプリカ……

セロリ………………

1. キャベツは芯を取り、大き目にちぎる

2. かぼちゃは一口大に、さつまいも、に

んじん、なすは輪切り、アスパラは

1/4 、ピーマン、パプリカ、セロリは太

目の千切り

3. キャセロール（蓋つきの器）にキャベ

ツを敷き、その上にその他の野菜を

載せて蓋をし、電子レンジの根野菜

のボタンを押す。

ポン酢で♪

千切り生姜がBESTですが、

なければチューブ生姜もＯＫ！

2枚

1/8

1個

1個

1個

2本

1個

赤・黄各半分

1/4

具は季節やお好

みに合わせて♪

投稿者より一言

投稿者より一言

豚汁豚汁豚汁豚汁

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

豚コマ………

にんじん………

ごぼう中……

大根………

しめじ……

豆腐……

ねぎ…………

だしの素……

味噌………

1. 野菜は皮むき、食べやす

い大きさに切る

2. ごぼうはアクがでるので、

カットし水にさらしておく

3. 野菜、しめじと水を鍋に入

れ火にかけ、アクがでた

らアクをとる

4. 豚コマを入れ、火が通っ

たら味噌を入れ味を調え、

カットした豆腐を入れ、火

が通ったら、器に盛り、

ねぎを乗せる

キャベツのトマト煮キャベツのトマト煮キャベツのトマト煮キャベツのトマト煮

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

1. 野菜は食べやすい大きさに切る

しめじも、ほぐす

2. 鍋に材料、水を入れ火にかけ、火が

通ったら、コンソメを入れ、トマト缶、

ケチャップ、塩コショウで味を調える

3. 皿に盛り、仕上げに粉パセリを振って

できあがり

キャベツ………

玉ねぎ…………

にんじん…………

しめじ…………

トマト缶…………

ウィンナー………

コンソメ…………

ケチャップ……

塩コショウ……

粉パセり………

干し茄子干し茄子干し茄子干し茄子

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

トマト

玉ねぎ

バジル

オリーブオイル

酢

クレイジーソルト

1. トマトを湯むきする

2. 玉ねぎは、うすくスライスして、

冷水にさらす

3. トマトと玉ねぎとバジルを皿に

もり、オリーブオイル、酢、

クレイジーソルトで、味付けする

冬瓜と鶏肉の煮物冬瓜と鶏肉の煮物冬瓜と鶏肉の煮物冬瓜と鶏肉の煮物

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

冬瓜

鶏もも肉

1. だし汁400ｃｃと醤油大さじ２、

みりん 大さじ２を圧力鍋で

煮立て、一口大に切った冬瓜と

鶏もも肉を入れる

2. 圧力がかかったら、1分加熱する

3. その後、圧力が下がったら、蓋をあけ

て、水溶き片栗粉（量はお好み）を加え、

とろみをつける

100g

1本

中1個

1/3本

1パック

小1パック

少々

適量

適量

野菜たくさんゲット！

200g

50g

20g

20g

30g

6個

5g

大さじ2

少々

適量

旬の冬瓜をたくさ

んいただくことが

できます圧力鍋

で煮ると時間を

短縮できます

スピード料理で野菜をたっぷり！

トマトサラダトマトサラダトマトサラダトマトサラダ

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

1. 茄子を５mm位の厚さに切って天日干しする

2. ３～5時間で半乾きだったらその日の内に

調理して使用可能

3. 乾ききった茄子は水で戻してから使う

4. 冷凍保存すれば旬以外の時期に食卓へ

茄子

投稿者より一言

投稿者より一言

投稿者より一言

野菜サラダ野菜サラダ野菜サラダ野菜サラダ

材材材材 料料料料 作り方

作り方作り方作り方

レタス……………

トマト……………

キュウリ…………

アスパラ…………

ブロッコリー………

ヤングコーン……

チーズ……………

生ハム……………

ノンオイル青じそ…

1. レタスは洗って適宜切る

2. トマトは湯むきして1/8の

櫛切る

3. キュウリは薄い斜め切り、

アスパラ、ブロッコリーは

さっと茹でる

4. チーズは三角形に切る

5. 生ハムは丸める

6. 皿にレタスを敷き、その上

に綺麗に野菜を盛り付け

る

余ったそうめんでずぼら野菜チャンプルー余ったそうめんでずぼら野菜チャンプルー余ったそうめんでずぼら野菜チャンプルー余ったそうめんでずぼら野菜チャンプルー

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

1. 野菜を炒める

2. 油は、少なめでそうめんは茹でておく

3. 野菜が炒め終わったら、火をとめて

そうめんを投入。この時、ゴマ油を小

さじ1くらい混ぜ入れる

4. 1度、火を入れてさっさと炒め完成！

そうめん…1束

野菜… …

(なんでも良い)

例 : にんじん、玉ねぎ、

ほうれん草、ニラ、

キャベツなど

秋刀魚と野菜きのこの蒸し煮秋刀魚と野菜きのこの蒸し煮秋刀魚と野菜きのこの蒸し煮秋刀魚と野菜きのこの蒸し煮

材材材材 料料料料 作り方

作り方作り方作り方

秋刀魚、にんじん、

ごぼう、椎茸、

ぶなしめじ、

えのき、エリンギ

ピーマン、玉ねぎ

みょうがを各30g

生姜……… 20g

大根………100g

醤油……… 大2

みりん…… 大１

1. 野菜ときのこは千切り

2. フライパンに野菜、茸で秋

刀魚を挟むように入れる

3. 水100ｃｃ、醤油、みりんを入

れ落とし蓋をし、汁がなくな

るまで煮る

1111日分の野菜がとれるタイ風カレー日分の野菜がとれるタイ風カレー日分の野菜がとれるタイ風カレー日分の野菜がとれるタイ風カレー

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

かぼちゃ………

にんじん…………

ピーマン………

茸………………

玉ねぎ………… 100g

茄子…………… 100g

タイカレー……… 缶１

カレールー……… 少々

1. 野菜はレンジにかける

2. 柔らかくなった玉ねぎをフライパンで

炒め、その後に野菜を入れる

3. タイカレーを入れる

4. 50～80ccの水を足し、市販のカレー

ルーを少々入れ煮込む

2枚

1個

1本

3本

1/4

3本

3本

6枚

適量

ドレッシングドレッシングドレッシングドレッシングを

ををを

付けて付けて付けて付けて

食べ食べ食べ食べましょう！ましょう！ましょう！ましょう！

シーチキンを入れると美味しいですが、

野菜だけでもgood！

10分で

10種類の

野菜OK！

50g

50g

50g

50g

優しい味に仕上がります！

投稿者より一言

投稿者より一言

投稿者より一言

野菜たっぷりツナじゃ野菜たっぷりツナじゃ野菜たっぷりツナじゃ野菜たっぷりツナじゃが

ががが焼きそば焼きそば焼きそば焼きそば

材材材材 料（料（料（料（4人分）

人分）人分）人分）

作り方作り方作り方作り方

にんじん ………

玉ねぎ………

もやし………

キャベツ………

じゃがいも……

ツナ缶………

豚肉…………

焼きそば麺…

ソース ………

1. 野菜、肉は食べやすい

大きさに切る

2. ツナ缶の油のみフライパ

ンに入れ、肉と野菜を炒

める

3. ツナ、麺、ソースを入れて

炒めて完成！

市販のパスタ市販のパスタ市販のパスタ市販のパスタ―

―――ソースで！ソースで！ソースで！ソースで！きのこたっぷりパスタ

きのこたっぷりパスタきのこたっぷりパスタきのこたっぷりパスタ

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

1. パスタを茹でる

2. ゆで上がり1～2分前にきのこを

加えて一緒に茹でる

3. ゆで上がったら、ザルで湯切りをし、

お好みのパスタ

ソースと絡めて

完成⭐

乾燥パスタ……80g

市販のパスタソース

……一人前

きのこ……1袋(100g)

粉パセリ……少々

豆腐の温サラダ（豆腐の温サラダ（豆腐の温サラダ（豆腐の温サラダ（2

222人前）人前）人前）人前）

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

ピーマン……100g

ぶなしめじ… 100g

豆腐…… ミニ1/2

塩昆布…… 少々

かぼす…… 適量

1. ピーマンを千切りにし、

ぶなしめじと一緒に混ぜる

2. ゆで上がったら塩昆布を少

し入れて混ぜる

3. 豆腐を細の目に切り入れ軽

く混ぜる

4. かぼすを薄切りしのせて出

来上がり！

お酒のおつまみお酒のおつまみお酒のおつまみお酒のおつまみ

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

梅干し…… ２個

おおば…… ６枚

ちくわ…… ３本

キュウリ… 100g

にんじん… 100g

だいこん… 100g

ミニトマト… 150g

かぼす、鰹節…1g程度

醤油… ２、３滴

1. うずまき：梅干しをースト状にし、節と醤油を

混ぜる

2. ちくわを半分に切り大葉をのせ、ペースト状

にした梅干しをのせて巻き、つまようじを２本

ずつさして半分に切る

3. 野菜は浅漬けし、型抜き3・1に2をさし

盛り付け

１個

１本

１袋

２枚

１個

1個

100g

4人分

適量

炒める時に途中で蓋をして

蒸すとじゃがいもがホクホクになります♪

きのこはお好みで選んでください。

キッチンばさみでカットすれば洗い物もぐんと

減ります。

きのこの種類をいろいろ試してみたけれど、「ぶな

しめじ」が癖がなく触感がよい。

塩昆布は減塩使用で少しでOK！

投稿者より一言

投稿者より一言

投稿者より一言

ねばねばサラダねばねばサラダねばねばサラダねばねばサラダ

材材材材 料（料（料（料（4人分）

人分）人分）人分）

作り方作り方作り方作り方

キュウリ………

しょうが………

みょうが………

おくら…………

ちくわ……… …

鰹節…

塩、醤油…

1. キュウリとおくらは輪切り、

しょうがとみょうがは千切り

にして、塩でもむ

2. 水で塩を洗い流し、ちくわを

きざんで入れ、鰹節と醤油

を少々入れて混ぜる

時短温冷両用スムージー（時短温冷両用スムージー（時短温冷両用スムージー（時短温冷両用スムージー（2

222人分）人分）人分）人分）

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

1. かぼちゃ15センチ角のサイコロ状、

玉ねぎはスライス、水を入れ圧力鍋

で5分沸騰

2. 鍋が温かいうちにコンソメを入れ、軽

くかき混ぜ、豆乳入れたミキサーに

いれ混ぜ、アボカドをのせる

かぼちゃ皮付き…220g

玉ねぎ………… 100g

アボカド………… 10g

豆乳………… 150g

水…………… 150g

コンソメ粉末… 3g

サイコロ野菜スープサイコロ野菜スープサイコロ野菜スープサイコロ野菜スープ

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

にんじん ………

玉ねぎ ………

じゃがいも……

大根……

キャベツ………

トマト又はトマト缶…… １個

ベーコン又はウィンナー… １パック

ブロッコリー又はグリーンピース…適量

コンソメ……… ２個

水………… 600ml

1. 野菜は1cm位の角切りにし

茹でる

2. 沸騰したらその他の食材を

加える

豆腐と茸のヘルシー鍋豆腐と茸のヘルシー鍋豆腐と茸のヘルシー鍋豆腐と茸のヘルシー鍋

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

時短、豆乳で低カロリー栄養満点！！

熱いご飯にかけても、お茶漬けにしても

食欲がすすみます！

えのき、椎茸、

ぶなしめじで100g

にんじん、かぼちゃで50g

ミニ豆腐……………1個

生姜……………… 20g

ねぎ、しそ…香りづけに適量

ポン酢（かぼす） … 適量

1. 土鍋に野菜ときのこ

を入れ、 野菜が柔ら

かくなったらミニ豆腐

を入れる

2. 出来上がったら、

ポン酢（またはかぼ

す）でどうぞ！

茸でだし＆風味、豆腐・にんじん・かぼちゃで

満腹感！残り野菜で鍋を作ってみました！

※写真はトマト缶＆ベーコン＆

ブロッコリーバージョンです♪

投稿者より一言

投稿者より一言

投稿者より一言

50g

50g

100g

100g

1本

25gの小袋１

少々

１本

１個

１個

長さ５cm位

２枚

ゴーヤと茄子の酢味噌炒めゴーヤと茄子の酢味噌炒めゴーヤと茄子の酢味噌炒めゴーヤと茄子の酢味噌炒め

材材材材 料（料（料（料（4人分）

人分）人分）人分）

作り方作り方作り方作り方

ゴーヤ…………

なす……………

ピーマン………

赤黄パプリカ……

サラダ油

みりん

砂糖

味噌

酢…………

1. なすはヘタを取り、薄目の半

月切りにして水に浸けておく

2. ゴーヤは縦半分に切り、ス

プーンで種とワタを取り、薄い

半月切りにする

3. ピーマンとパプリカは余分な

ものを取り細い千切りにする

4. 油にゴーヤ、なす、ピーマン

の順に炒め、調味料を入れる

きのこの塩麹いためきのこの塩麹いためきのこの塩麹いためきのこの塩麹いため

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

油で、きのこ類をさっと炒め、塩麹で味付けする

椎茸、しめじ、舞茸

などお好みのきのこ類

……適量

塩麹……きのこの分量の

１０％くらい

まろやかチャプチェ（まろやかチャプチェ（まろやかチャプチェ（まろやかチャプチェ（4

444人分）人分）人分）人分）

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

1. 野菜、肉は食べやすい大き

さに切る

2. ごま油でピーマンを炒めて

一旦取り出す

3. 肉と野菜を炒め、チャプチェ

ソース・水・春雨・ ピーマン

を加えて完成！

かぼちゃのソテーかぼちゃのソテーかぼちゃのソテーかぼちゃのソテー

材材材材 料料料料

作り方作り方作り方作り方

かぼちゃ……

玉ねぎ………

ベーコン……

バター・塩・コショウ

1. かぼちゃは、電子レンジ

で1分温め、厚さ3ミリ、

長さ3～4センチの大きさ

に切る

2. 玉ねぎは、薄切りにし、

ベーコンは、１センチ幅

に切る

3. サラダ油で、2の野菜を

炒め、蓋をする

きのこの風味が塩麹によって、

ぐっと増し、美味しいですよ

にんじん………

玉ねぎ…………

もやし…………

キャベツ………

ピーマン………

牛肉………

市販の

チャプチェの素

ごま…………

水…………

野菜の甘みで辛みが和らぐので子どもも

ペロリと食べます♪

投稿者より一言

投稿者より一言

1個

1個

半分

半分

大さじ1

小１

１本

１個

1袋

2枚

4個

1パック

…1袋

少々

表示量

100g

1/4個

2～3枚