04 Activitate fizica Actiune.ppt

Micarea este via

Activitate fizic i mental

Activitatea include att micare ct i dezvoltare fizic i mentalO minte sntoas ajut un trup sntos i un trup sntos ajut o minte sntoas

Creierul unei persoane adulte se dezvolt n msura n care este solicitat!

Taximetritii din Londra au avut mai mult materie cenuie dect oamenii obinuii

Celulele creierului:Ori le exersezi, ori le pierzi!

Un studiu de 28 de ani4 000 de persoaneCelulele din creier nefolosite mor

Cum sporeti activitatea miniiPuzzle-uriMemorarenvarea unei noi activitinvarea unor noi cuvinte (vocabular)nvarea unei noi limbi strineFolosirea celeilalte mini

Micul dejun: combustibil pentru creier! Cercetrile indic:Micul dejun este important pentru procesele de nvare i memorare, dar i pentru starea fizic att n cazul copiilor ct i la aduliALIMENTE CU INDEX GLICEMIC SCAZUT

Indexul glicemicMsoar rapiditatea cu care carbohidraii vor fi digerai i transformai n zahr n organismConsumarea unor alimente cu carbohidrai compleci, bogate n fibre, grsimi i/sau proteine scade IG

Un IG sczutNe menine mai mult vreme senzaia de saietate, deoarece ncetinete procesul digestieiPer ansamblu mncm mai puinAvem performane mai bunei ne ncurajeaz s consumm carbohidrai mai compleci (de ex. fructe, nu suc), mai multe fibre alimentare, grsimi i/sau proteine

Am fost creai pentru micare

Activitatea:izvorul tinereii

Este cheia pentru mai mult energie i mai puin stres

Activitatea fizic promoveaz longevitateaSe estimeaz c din 250 000 de decese anuale din SUA, aproximativ 12% sunt atribuite lipsei de activitate fizic regulatAre un impact asupra: Bolilor coronarieneDiabetuluiDepresieiFunciilor imune

Riscul de mortalitateActivitatea fizic i longevitateaModerat12.4

Diagram1

2.95.9

5.29.8

912.4

Women

Men

Sheet1

WomenMen

Active2.95.9

Moderate5.29.8

Inactive9.012.4

Alte beneficii ale activitii fizicePersoanele sedentare sunt de dou ori mai depresive dect oamenii activiOamenii activi: au o atitudine pozitiv mai solidO apreciere de sine i percepie de sine mai puterniceFuncii cognitive mai buneStare de bine la nivel psihologic mbuntitCapacitate mai bun de a face fa provocrilor vieii i stresului

Activitatea fizic i reperele de sntatea publicFacei exerciii fizice moderate timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe sptmn- sau -Facei exerciii fizice intense timp de 20 de minute, trei zile pe sptmnIFacei 8-10 exerciii de for, fiecare cu 8-12 repetiii, de dou ori pe sptmn.

Activitatea fizic moderat este Suficient pentru a arde aprox. 200 de calorii pe zi Echivalentul unui mers alert, de 5-6km/h n timpul activitii e bine s ajungei la stadiul n care gfii

Vrei idealul?... Atunci mai ia i o porie de REPAUS!noat!... Apoi ia o pauzMergi cu bicicleta Apoi ia o pauzAlearg!... Apoi ia o pauz Mergi cu barca! Apoi ia o pauz Mergi pe jos! Apoi ia o pauz F srituri! Apoi ia o pauz Escaladeaz! Apoi ia o pauz F ________________! Apoi ia o pauz

Cum acumulai activitate fizicUrcai pe scriFacei curat n casSplai mainaMergei n grdinMergei pe josnotaiMergei cu bicicleta

Exemple de pachet de activitate fizic Exemple de trei edine de 10 minute:Mergei pe jos 10 minute spre serviciuMergei alte 10 minute la prnzTiai iarba alte 10 minute dup-amiazaCteva exemple de dou edine de 15 minute:Mergei n ritm alert 1,6 kmFacei ciclism pe o biciclet ergonomic timp de 15 minute seara

Beneficiile antrenamentului de forO rat metabolic mai ridicat n repaus ceea ce nseamn c se ard mai multe calorii, lucru care promoveaz pierderea n greutate i ntreinerea. Fiecare jumtate de kg de muchi ctigat crete metabolismul n repaus cu 35 calorii pe zi.

Beneficiile antrenamentului de forCrete:Fora muscular, andurana i tonusulFora ligamentelor i a tendoanelorDensitatea oaselor, ceea ce previne osteoporozan plus:Reduce durerile artritice

Mai mare stabilitate a ncheieturilor

Beneficiile antrenamentului de forCrete fora i masa muscularScade apariia traumatismelormbuntete stima de sine i nfiareaScade incidena durerilor de spate n zona lombar

Micoreaz riscul de traumatisme i cdereAjut la natereReduce durerile cronice de spate n zona lombarmbuntete nivelurile colesteroluluiBeneficiile antrenamentului de for

Repere pentru antrenamentul de for:

Facei 8-10 exerciii de forFacei 8-12 repetiii ale fiecrui exercii, de dou ori pe sptmn

Cum previi dizabilitileCnd tragem linieDac vrei s rmi independent i s ai ct mai puine limitri atunci cnd vei nainta n vrst, este vital s cldeti i s menii o for muscular bun nc de pe acum!

Izvorul tinereii - antimbtrnireaDup un an de antrenamente de for de dou ori pe sptmn, corpul femeilor arta cu 15 20 ani mai tnr. Cercetrile privind efectele activitii fizice asupra brbailor au relevat rezultate similare. Dac vrei s rmi independent pe msur ce naintezi n vrst este vital s menii o bun for muscular.

-N-T-I-I-I-I-N-D-E-T-E!crete performanelescade probabilitatea traumatismelorscade febra i tensiunea muscular

Progresiancepei cu activiti moderate (ex. doar o plimbare de 10-15 minute), cretei treptatdac nu putei s facei micare 30 minute dintr-o dat, facei trei edine de 10 minute sau dou de 15 minute, cretei intensitatea i durata petrecute fcnd micare pentru niveluri mai ridicate de condiie fizicdac exist probleme cardiace sau alte probleme serioase de sntate, obinei mai nti permisiunea medicului.

Capacitatea de a alegeExerciiile fizice scad nivelul de stres, dau limpezime creierului i mbuntesc capacitatea de a alege corect. Sngele, nutrienii i oxigenul ajung n ntregul organism, iar creierul poate face astfel mai uor alegerile pozitive.

RepausExerciiul fizic te ajut s dormi mai bine noaptea. Te ajut i la relaxare.

ExteriorActivitatea fizic este ideal pentru a te scoate n natur i a beneficia de un buchet de condiii benefice: lumina soarelui, aer curat, frumuseile naturii.

InterpersonalParticiparea la o activitate fizic alturi de alii este un mod ideal de a menine relaiile.

ViziuneaActivitatea fizic ne ajut s ne destresm i s avem o viziune mai pozitiv asupra vieii.

Echilibrul energeticActivitatea ne ajut s ne concentrm asupra calitii i cantitii alimentelor noastre, asupra combustibilului cu care ne alimentm organismul astfel nct s putem funciona fizic i mintal la un nivel optim.

Recapitulare Activitate: De ce?

70% din populaie este inactiv fizicAtacul cerebral, tensiune arterial mare i diabetul sunt legate de lipsa exerciiului fizic


Beneficii:Stare mai bun a organismului (intern)nfiare a organismului mai bun (extern)


Condiie fizic mbuntitPutereRezistenElasticitateVitez


Condiie fizic mbuntitCoordonareAgilitateEchilibruPrecizie


Scade nivelul de colesterolCrete densitatea osoasAjut la dozarea insulineiScade pulsul i tensiunea arterialmbuntete somnul


Sntate psihologic mai bunncredere de sine, apreciere de sine la un nivel mai bun

Recapitulare Activitate: De ce?Cercetare: doar 30 de minute de mers pe jos, de trei ori pe sptmn, reduce semnificativ riscul de boal coronarian i cancer

Activitatea: Cum s ncepem?Nu uita: schimbrile mici pot duce la rezultate mariParcai ct mai departe de intrarea n magazinFolosii scrile n locul liftuluiMergei la o plimbare de sear cu un partener

Activitatea: Ce int s ai?

30-60 minute de exerciiu fizic moderat, timp de 4-6 zile pe sptmn

2009-2011

*Bine ai venit la seminarul Idei Creative pentru sntate!*nc de la nceput, Dumnezeu a dorit ca noi s fim fericii i s trim o via mplinit. *Dumnezeu dorete ca noi s fim sntoi i s prosperm. n cea de a treia epistol a lui Ioan, n versetul 2, Biblia spune: Preaiubitule, doresc ca toate lucrurile tale s-i mearg bine i sntatea ta s sporeasc tot aa cum sporete sufletul tu.Activitatea este una dintre cele opt principii universale de stil de via care fac posibil acest lucru. n aceast prezentare vom descoperi ultimele cercetri n ce privete Activitatea i vom nva cum s deblocm acest dinamic rezervor de vitalitate. *Micarea nseamn via. Ea ne menine tineri i puternici.*Activitatea include i aspectele fizice, i pe cele mintale ale fiinei noastre, deoarece ntre minte i corp exist o interrelaie. O minte sntoas contribuie la sntatea corpului i un corp sntos ajut la pstrarea strii de sntate mintal. Pentru o condiie optim de sntate general, trebuie s le avem pe ambele.*Creierul adult reacioneaz progresiv la impulsuri i solicitri! Acest lucru era considerat imposibil pn de curnd. De fapt, activitatea cerebral poate s schimbe structura fizic a creierului, aspect observat ntr-un studiu pe oferii de taxi din Londra, la care a fost utilizat ecografia pentru a msura volumul hipocampului (o zon din creier care este implicat n memorie). Persoanele cu o bun orientare n spaiu (de exemplu oferii de taxi) au semnificativ mai mult materie cenuie. Aceast parte a creierului este mai mare la oferii de taxi, pentru c ei o folosesc zilnic. *n timpul unui studiu pe opt ani care a implicat 4 000 de oameni din statul Washington, cercettorii au descoperit c celulele nefolosite din creier mor i, de aceea, este important s inem mintea activ citind sau rezolvnd cuvinte ncruciate i alte probleme dificile pentru creier (cititul crilor cum ar fi autorii clasici sau Biblia este o alegere excelent).*Alte activiti care solicit creierul sunt mozaicurile, memorarea poeziilor sau a pasajelor biblice, nvarea unei noi activiti, mbogirea vocabularului, nvarea unei limbi strine i practicarea unei sarcini cu mna nedominant. Aa cum afirm o veche zical: Ce nu foloseti se pierde.*Pentru a efectua o activitate mintal n mod regulat i susinut, creierul are nevoie de combustibil, care ncepe cu micul dejun, deoarece organismul nu a primit hran n timpul nopii. n 1995, Departamentul de Pediatrie de la Universitatea California a gzduit un grup de psihologi, neurologi, nutriioniti i fiziologi pentru a face cercetri tiinifice asupra micului dejun. Ei au ajuns la concluzia c micul dejun este important pentru nvare, memorie i stare de bine fizic att la copii, ct i la aduli. Oamenii se ntreab adesea: Ce fel de mic dejun este cel mai bun? Rspunsul este: hran cu un index glicemic sczut. Alimentele cele mai de jos pe scara glicemic sunt cerealele integrale, ovzul alimente cu hidrai de carbon compleci, care elibereaz energia ntr-o modalitate care susine capacitatea creierului. *Indicele glicemic este un sistem numeric de msurare a rapiditii cu care carbohidraii determin o cretere a nivelului zahrului din snge. Combinarea hidrailor de carbon compleci cu fibrele alimentare, grsimile i proteinele scade n mod eficient indexul glicemic.*Scderea indexului glicemic are multe avantaje.Ne menine mai mult vreme senzaia de saietate, deoarece ncetinete procesul digestiei.Per ansamblu mncm mai puin.Avem performane mai bune.Ne ncurajeaz s consumm carbohidrai mai compleci (de exemplu fructe, nu suc), mai multe fibre alimentare, grsimi i/sau proteine*Concluzia este clar: suntem creai s ne micm.*Dac cineva caut izvorul tinereii, acesta este activitatea.*Activitatea este esenial pentru a ne menine tineri i pentru a avea mai mult energie i mai puin stres. *Se estimeaz c 250 000 de decese pe an din Statele Unite, circa 12% din total, sunt atribuite lipsei activitii regulate. Activitatea fizic are efect protector i prelungete viaa. Ea are ca beneficii rezistena cardiovascular, puterea i rezistena muscular, flexibilitatea muscular i o bun structur a organismului. Nivelurile sczute de activitate i condiie fizic sunt asociate cu o marcant cretere a ratei mortalitii din orice cauz. Conform Centrelor de control i prevenire a mbolnvirilor i Colegiului American de Medicin Sportiv, avantajele micrii includ:factori de risc de maladie cardiac coronarian micoraiprofilul lipidelor sanguinepstrarea n limite normale a tensiuni arterialeo bun condiie a organismuluitoleran la glucoz i sensibilitate la insulindensitate a oaselorfuncii imunefuncii psihologice crescute.*Cercettorii Berkman i Syme, n celebrul Studiu de Bune Practici n Sntate, au demonstrat c activitatea fizic este legat de longevitate. Activitatea fizic a fost evaluat prin rspunsul la patru ntrebri ce implicau ct de des participau respondenii la 1. Sporturi active, 2. not sau plimbri pe distane lungi, 3. Exerciii fizice, 4. Grdinrit, vntoare sau pescuit.Femeile sunt n zona verdeCercettorii au descoperit c nivelul de activitate fizic al femeilor a fost invers proporional cu ratele de mortalitate (deces) sczute, ceea ce nseamn c femeile care erau cel mai puin active aveau o rat a mortalitii de trei ori mai ridicat (9,0) dect cele care erau cel mai active (2,9). Femeile care erau moderat active aveau o rat intermediar a decesului (5,2).Brbaii sunt n zona albastrNivelul de activitate fizic al brbailor din Studiul de Bune Practici n Sntate a fost invers proporional cu ratele de mortalitate (deces) sczute, ceea ce nseamn c, pe msur ce activitatea cretea, ratele de deces scdeau. n mod similar, pe msur ce activitatea scdea, ratele de deces creteau. Brbaii care erau cel mai puin activi aveau o rat a mortalitii de 12,4, ceea ce este de peste dou ori mai mare dect a celor care erau n grupul cel mai activ (5,9). Brbaii cu activitatea moderat aveau o rat intermediar a decesului (de 1,66 ori mai mare dect a grupului activ). *O singur edin de activitate fizic poate produce rezultate pozitive de sntate mintal, cum ar fi reducerea anxietii timp de 2 pn la 6 ore.Activitatea fizic:1. Ajut la reducerea tensiunii.2. Modific favorabil starea de spirit, inducnd schimbri ale biochimiei creierului.3. Crete ncrederea, miestria i controlul datorit atingerii scopurilor personale (facei ceva bun pentru organismul i sntatea dumneavoastr).4. Este un bun mod de abatere de la probleme, pentru c ntrerupe ciclul nostru negativ de gndire.5. n final, ajut la cldirea rezistenei la stres.ntr-un studiu interesant, cei care se confruntau cu depresia au fost tratai cu activitate fizic n loc de psihoterapia clasic pe canapea. Dup 6 luni, grupul cu activitate fizic avea o mbuntire la fel ca grupul de psihoterapie tradiional pe canapea. Activitatea fizic poate combate depresia i anxietatea, poate mbunti starea de spirit i funciile cognitive (acuitatea mintal, atenia i concentrarea) i poate reduce pn i riscul de a dezvolta o depresie pe ansamblu. *Colegiul American de Medicin Sportiv i Asociaia American a Inimii ofer urmtoarele ndrumri: pentru promovarea i meninerea sntii, toi adulii sntoi cu vrste cuprinse ntre 18 i 65 de ani au nevoie de activitate fizic aerobic moderat timp de minimum 30 de minute, cinci zile n fiecare sptmn SAU de activitate fizic aerobic intens timp de minimum 20 de minute de trei ori pe sptmn. Pentru a ndeplini aceste recomandri, se pot efectua combinaii de activitate de intensitate moderat i viguroas. Activitatea fizic aerobic de intensitate sczut, care n general echivaleaz cu o plimbare alert i accelereaz notabil btile inimii, poate fi efectuat n 30 de minute, cu reprize de 10 sau mai multe minute. Se mai recomand efectuarea a 8-10 exerciii n dou zile neconsecutive n fiecare sptmn, folosind grupele majore de muchi. Pentru maximizarea dezvoltrii forei, ar trebui s fie folosit o rezisten (greutate), care s permit 8-12 repetri ale aceluiai exerciiu.Persoanele care doresc s-i mbunteasc i mai mult condiia fizic, s reduc riscul de boli i afeciuni cronice sau s previn luarea nesntoas n greutate, este posibil s fie avantajai de depirea cantitii minime recomandate de activitate fizic. Activitile de intensitate viguroas sau moderat sunt n plus pe lng activitile de intensitate uoar efectuate n mod frecvent n viaa zilnic. *Dovezile tiinifice demonstreaz clar c activitatea fizic regulat, de intensitate moderat, asigur avantaje substaniale pentru sntate. Adulii ar trebui s se atepte la multe avantaje pentru sntate din partea activitii de intensitate moderat, de exemplu suficient ct s ard circa 200 de calorii pe zi. Moderat ar fi echivalentul unei plimbri alerte cu 4,8-6,4 km/or pentru cei mai muli aduli, cu alte cuvinte parcurgerea unui kilometru n circa 10 minute, astfel c plimbarea alert pe distan de 3,5 kilometri pe zi va arde circa 200 de calorii.O modalitate simpl de a msura beneficiile obinute din micare este utilizarea testului vorbit/cntat, care se face prin monitorizarea respiraiei. Este bine s gfii puin cnd ducei o conversaie n timp ce facei micare, dar s nu vi se taie respiraia. Pe de alt parte, dac putei s cntai pentru partenerul de micare, atunci trebuie s accelerai. Ar trebui s gfii uor pentru a obine avantaje maxime pentru sntate de la micare. *Perioadele de repaus intercalate n timpul micrii sporesc performanele. Aadar, notai, apoi repausfacei ciclism, apoi repausalergai, apoi repausfacei canotaj, apoi repausplimbai-v, apoi repaussrii, apoi.. repausfacei crare, apoi repausFacei oricare activitate dorii, dar facei pauze frecvente pentru repaus pentru cele mai bune rezultate!*Cantitatea de activitate este mult mai important dect felul specific n care este efectuat activitatea. Scopul este acela de a acumula 30 sau mai multe minute de activitate n reprize scurte. Combinaiile de activitate cu intensitate moderat i intens pot fi efectuate pentru a ndeplini aceast recomandare.Activitatea aerobic de intensitate moderat, care echivaleaz n general cu o plimbare alert i accelereaz notabil pulsul, poate fi acumulat nspre inta de minim 30 de minute prin reprize care s dureze 10 sau mai multe minute, ceea ce poate include urcatul scrilor, mersul pe jos n loc de a lua maina pe distane scurte, pedalarea bicicletei ergonomice n timp ce privii la TV, grdinritul, activitile casnice, greblatul frunzelor i joaca activ cu copiii, toate acestea pot contribui la atingerea obiectivului de 30 de minute pe zi dac sunt efectuate la o intensitate corespunztoare unei plimbri active. Alte activiti, cum ar fi alergatul, notul, plimbrile alerte i plimbatul cu patinele cu rotile conteaz i ele. *Este bine s acumulai 30 de minute de activitate fizic pe zi cu dou edine de 15 minute sau cu trei de 10 minute.Exemple de trei edine de 10 minute:Mergei pe jos 10 minute spre serviciu.Mergei alte 10 minute la prnz.Tiai iarba alte 10 minute dup-amiaza.Cteva exemple de dou edine de 15 minute:Mergei n ritm alert 1,6 km.Facei ciclism pe o biciclet ergonomic timp de 15 minute seara.*Avantajele antrenamentului de for includ:O rat metabolic mai ridicat n repaus ceea ce nseamn c se ard mai multe calorii, lucru care promoveaz pierderea n greutate i ntreinerea. Fiecare jumtate de kilogram de muchi ctigat crete metabolismul n repaus cu 35 de calorii pe zi.*Antrenamentul de for:Crete fora muscular, andurana i tonusul.Mrete fora ligamentelor i a tendoanelor.Crete densitatea oaselor, ceea ce previne osteoporoza.Alte avantaje:Reduce durerile artritice.mbuntete postura.Faciliteaz dobndirea abilitilor sportive.Asigur o mai mare stabilitate a ncheieturilor.*Antrenamentul de for:Crete fora i masa muscular.Scade apariia traumatismelor.mbuntete stima de sine i nfiarea.Scade incidena durerilor de spate n zona lombar.*Avantajele antrenamentului de for:Micoreaz riscul de traumatisme i cdere.Ajut la natere.Reduce durerile cronice de spate n zona lombar.mbuntete nivelurile colesterolului.*Colegiul American pentru Medicin Sportiv i Asociaia American a Inimii recomand efectuarea a 8 pn la 10 exerciii de antrenament de for, 8 pn la 12 repetri ale fiecrui exerciiu de dou ori pe sptmn (dou sau trei serii vor produce rezultate mai rapide i vor crete masa muscular). Antrenamentul de rezisten de intensitate moderat spre nalt efectuat de 2-3 ori pe sptmn timp de 3 pn la 6 luni mbuntete fora i andurana masei musculare la brbai i femei de toate vrstele cu 25 pn la 100%, n funcie de stimulul de antrenament i de nivelul iniial de stres. *Concluzia este c, dac dorim s rmnem independeni i s avem mai puine limitri pe msur ce naintm n vrst, este esenial s cldim i s meninem acum o for muscular bun! Dac nu suntei obinuii s facei antrenament de for, atunci gsii o persoan experimentat, de preferat un antrenor de fitness, care s v ajute s alegei exerciiile corecte, sarcina corect i ponturile de siguran la antrenament:1. Dac ridicai greuti la liber, necesar s avei pe cineva care s v urmreasc.2. Respirai corect s nu v inei niciodat respiraia la antrenament. Expirai cnd facei efort mare i inspirai n timpul fiecrei faze a ridicrii.3. Nu exagerai. ncepei uor i cretei sarcina pe msur ce v obinuii cu antrenamentul i dobndii for.4. nclzii-v muchii ntotdeauna treptat. ncepei cu o ncrctur uoar i cretei intensitatea dup ce muchii sunt nclzii complet.5. Dac un exerciiu vatm o ncheietur sau provoac dureri, folosii o ncrctur mai uoar sau ncercai un exerciiu diferit.*Unii oameni au denumit antrenamentul de for cel mai bun agent anti-mbtrnire care exist! Cercetrile lui Miriam E. Nelson au ajuns la tiri n lumea ntreag atunci cnd rezultatele au fost publicate n prestigioasa Journal of the American Medical Association. Dup un an de antrenamente de for de dou ori pe sptmn, corpul femeilor arta cu 15-20 de ani mai tnr. Ele i-au recptat densitatea osoas i au reuit s previn osteoporoza fr s foloseasc medicamente. Au devenit mai puternice n cele mai multe cazuri chiar mai puternice dect atunci cnd erau tinere. Flexibilitatea i echilibrul s-au mbuntit. Fr s schimbe nimic din ceea ce mncau, erau mai zvelte i mai ngrijite. Mai mult, femeile din acest studiu au fost att de pline de energie, nct au devenit cu 27% mai active. Niciun alt program, fie acesta diet, exerciii aerobice sau medicamente, nu a atins vreodat rezultate comparabile.Cercetrile privind efectele activitii fizice asupra brbailor au relevat rezultate similare. *nclzii-v ntotdeauna nainte de a face stretching, deoarece aceasta crete sigurana i eficacitatea edinei de stretching. (Stretching metod simpl i eficient pentru a dezvolta elasticitatea muscular prin ntinderea muchilor n mod natural. Exerciiile de stretching constau n meninerea unui muchi ntins o perioad de circa 10-30 de secunde n.trad.)Facei stretching dup ce ai terminat micarea, atunci cnd organismul este complet nclzit i cel mai flexibil, deoarece acesta este momentul n care este cel mai probabil s apar traumatismele. Singura excepie de la aceast regul este dac facei exerciii intense, care v ntind articulaiile la limit, cum ar fi sprintul. n aceast situaie, cel mai bine este s facei o nclzire lung, care s includ stretching.Stretchig-ul este important deoarece:Crete performanele.Scade probabilitatea traumatismelor.Scade febra i tensiunea muscular.*Atunci cnd facei micare, s nu uitai de principiul progresiei:ncepei cu activiti moderate la niveluri uoare i apoi, treptat, cretei-v tolerana la micare.Dac nu suntei obinuit cu activitatea fizic, ncepei cu o plimbare de numai 10 sau 15 minute. Cretei lent durata i intensitatea activitii pe msur ce crete nivelul condiiei dumneavoastr fizice.Dac nu putei s facei micare 30 de minute dintr-odat, facei trei edine de 10 minute sau dou de 15 minute, astfel nct organismul dumneavoastr s se adapteze.Cretei intensitatea i durata exerciiilor, fcnd micare pentru niveluri mai ridicate de condiie fizic.Dac exist probleme cardiace sau alte probleme serioase de sntate, obinei mai nti permisiunea medicului.*n ncheierea prezentrii de astzi, s nelegem felul n care activitatea are un impact asupra celorlalte componente ale Ideilor CREATIVE de sntate.*(citii informaia de pe ecran)*(citii informaia de pe ecran)*(citii informaia de pe ecran)*(citii informaia de pe ecran)*(citii informaia de pe ecran)*(citii informaia de pe ecran)*(citii informaia de pe ecran)*(citii informaia de pe ecran)*(citii informaia de pe ecran)*(citii informaia de pe ecran)*(citii informaia de pe ecran)*(citii informaia de pe ecran)*(citii informaia de pe ecran)*(citii informaia de pe ecran)*Bucurai-v de activitatea fizic i mintal pentru a ncepe s v trii viaa pe deplin astzi.

Documents

04 Activitate fizica Actiune.ppt