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Alguns princípios norteiam a prescrição dos exercícios

físicos. Eles são a base para uma correta prescrição,

acompanhamento e correção do treinamento, de acordo com as características de cada indivíduo, anseios, objetivos e interesses.

Os três princípios básicos a serem estudados serão:• da individualidade biológica, • da adaptação e • da sobrecarga.

O que saber - Princípios do Treinamento

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Este é o princípio básico para a correta prescrição do treinamento. Ele nos mostra que não somos iguais, carregamos características

genéticas, físicas, psicológicas, sociais e culturais diferentes, e elas devem ser levadas em consideração na hora da prescrição dos

exercícios.

PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA

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O respeito à individualidade é um pré-requisito para o sucesso de um programa de exercícios e para a adesão dos participantes.

Portanto, para a manutenção dos participantes do CorporATIVO, a prescrição, acompanhamento e evolução deverão ser

individualizadas.

Combinado?

PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA

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Já o principio da adaptação nos mostra que todo estímulo aplicado leva ou deveria levar à quebra da homeostase, ou seja, leva ao

desequilíbrio de nossos sistemas.

Após este estímulo, o corpo humano se estrutura em um novo patamar de equilíbrio, a partir da sobrecarga gerada no treino.

PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO

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As adaptações esperadas dependem de como o estímulo é aplicado, de quais são suas características, para onde esta combinação de

fatores conduz a resposta fisiológica ao treinamento.

Esta capacidade de se adaptar do corpo humano é que nos permite desenvolver aptidões físicas após a correta prescrição dos

exercícios.

PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO

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Este princípio estabelece que para obter ganhos adaptativos nos sistemas cardiovascular e músculo-esquelético deve-se levar o corpo a trabalhar sob a ação de uma sobrecarga quantificada em relação à uma estimativa da capacidade máxima.

PRINCÍPIO DA SOBRECARGA

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A resposta do organismo a esse estímulo está diretamente ligada à forma como a sobrecarga foi aplicada. E para que tenhamos um melhor controle e direcionamento da sobrecarga imposta durante os exercícios devemos levar em consideração os fatores que compõe ou orientam essa sobrecarga.

Nos próximos slides iremos discutir alguns desses fatores !

PRINCÍPIO DA SOBRECARGA

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Teremos uma maior eficiência no treinamento quando os estímulos e exercícios selecionados têm relação direta com a modalidade ou objetivos em questão.

A especificidade se relaciona com os sistemas energéticos predominantes, o segmento corporal envolvido, as características coordenativas e técnicas da atividade.

Podemos usar como exemplo o treino para uma maratona, que deverá constar de treinos de CORRIDA, preferencialmente na RUA, e com alto volume e duração, mas com intensidades menores.

ESPECIFICIDADE

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Para que se obtenha o melhor resultado em termos de adaptação ao estímulo é fundamental que eles sejam aplicados de forma contínua, visando o aumento progressivo do rendimento.Uma única sessão de treinamento não é capaz de gerar adaptações morfológicas e funcionais esperadas no organismo.

Para o melhor resultado, deve-se planejar uma evolução constante e progressiva dos estímulos a serem aplicados, tanto em volume quanto em intensidade, respeitando tanto a fase em que o praticante se encontra, quanto seus limites individuais.

CONTINUIDADE

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Como visto no princípio da Continuidade, se fazem necessários estímulos constantes e progressivos para a correta adaptação do praticante.

Interrupções além do planejado, geram um decréscimo nas capacidades treinadas.

REVERSIBILIDADE

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Isso significa que caso o participante do projeto CorporATIVO se ausente de sua prática por um período prolongado, certamente ele perderá condicionamento e terá que retomar sua prática com exercícios mais simples e menos intensos.

Esse fenômeno é que caracteriza a reversibilidade das adaptações.

POR ISSO SEU EMPENHO É FUNDAMENTAL PARA O SUCESSO E CONQUISTA DA ADESÃO DOS PARTICIPANTES DO

CorporATIVO!!!

REVERSIBILIDADE

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Como visto no princípio da Continuidade e da Reversibilidade, se fazem necessários estímulos constantes e progressivos para a correta adaptação do praticante. A manutenção de um único estímulo ou sua repetição com o mesmo grau de exigência, não proporciona melhorias no desempenho, pois o organismo se adapta a ele e deixa de progredir. Para que determinada capacidade se desenvolva é necessário que as cargas de treinamento sejam aplicadas de forma crescente, visando adaptações que serão acrescidas a cada estímulo.

PROGRESSIVIDADE

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Relação entre progressão do estímulo e ausência de estímulo (Reversibilidade x Progressividade)

PROGRESSIVIDADE

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A evolução de qualquer exercício também está relacionada à variabilidade dos estímulos aplicados. A variação dos estímulos pode ser alcançada de diversas maneiras, mas basicamente acontece com a manipulação das diversas variáveis do treinamento.Você lembra quais são as variáveis passíveis de modificação no treinamento? Pense bem antes de passar para o próximo slide, e responda quais e como podemos manipulá-las.

VARIABILIDADE

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Tenho certeza que acertou as variáveis do treinamento que podemos manipular para proporcionar a variabilidade que o processo de treinamento. São elas:

Frequência de treinamento,• Intensidade do exercício,• Volume do treinamento,• Número de repetições,• Número de séries,• Intervalo entre as Séries,

É a forma como organizamos essas variáveis que irá conduzir o treinamento para uma ou outra resposta adaptativa.

• Velocidade de execução,• Duração total do exercício,• Complexidade motora,• Sequência das atividades,• Densidade ( relação entre duração do

estímulo e a pausa), dentre outras.

VARIABILIDADE

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VARIABILIDADE

Para maiores esclarecimentos procure ler:Tratado geral de treinamento desportivo –

Platonov, 2008Variáveis estruturais do treinamento – Chagas e

Lima, 2007

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É a organização de todo o período de treinamento. De acordo com os objetivos, estado atual de treinamento, tempo disponível, tempo para a meta, iremos traçar o melhor formato de treino para que os objetivos sejam alcançados de maneira segura e otimizada. O período de treinamento é subdividido em ciclos, com duração variável e conteúdos relacionados entre si. Temos a organização partindo do treinamento desde a organização geral de todo o processo até a definição das sessões de treino.

PERIODIZAÇÃO

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APÓS A ANÁLISE ANTERIOR PODEMOS ENTENDER A PERIODIZAÇÃO DA SEGUINTE FORMA:

PERIODIZAÇÃO

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MACROCICLOMapa geral do treinamento, normalmente abrange uma temporada inteira, um ano ou seis meses.

MESOCICLOEstruturação de cada fase de treinamento, de acordo com os objetivos específicos e duração desta fase.

Exemplo: fase de incorporação

•Objetivo específico: testar a capacidade aeróbica do aluno e melhorar a força abdominal.•Duração: duas semanas•Resultados esperados: melhorar a execução dos exercícios propostos e criar adesão à prática

PERIODIZAÇÃO

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MICROCICLOA distribuição em microciclos visa informar o aluno dos objetivos da semana, respeitando sua fase de treinamento. A ordem dos exercícios na semana respeita os períodos ideais de estímulo-pausa, sendo necessárias para melhor adaptação e segurança do praticante.

É fundamental que você informe o participante do CorporATIVO da necessidade de se respeitar os tempos de descanso e os

dias propostos de treinamento, visando otimizar o resultado.

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

Testes aeróbicos e prescrição de

exercícios de fortalecimento

muscular e alongamentos.

Descanso Treino de alongamento e fortalecimento

muscular

Descanso Treino de alongamento e fortalecimento

muscular

Corrida em ritmo leve

(10km)

Descanso

EXEMPLO:

PERIODIZAÇÃO

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SESSÃO DE TREINO

Na descrição da sessão de treino são detalhados todos os objetivos do dia, com intensidade, duração e tipo de cada estímulo a ser feito no dia.

Sugere-se que cada sessão seja composta de 3 partes:

• Parte introdutória ou inicial:Pode ser composta pelos alongamentos, que ajudam a preparar o corpo para a atividade principal, pelo aumento da percepção do estado corporal no dia, e por exercícios de aquecimento, normalmente compostos por exercícios aeróbicos leves, alongamentos ou exercícios específicos, como educativos.

• Parte principal:Composta pelos exercícios propostos para aquele dia.

• Desaquecimento ou volta a calma:Serve para desacelerar gradativamente as mudanças que ocorreram no corpo, quando em atividade física, readaptando o corpo para o período de descanso que virá.

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As fases do treinamento têm, entre elas, uma relação direta no que diz respeito tanto à duração quanto às capacidades físicas a serem trabalhadas em cada uma delas.

FASES DO TREINAMENTO FÍSICO

Período de IncorporaçãoPeríodo Básico

Específico de VolumeEspecífico de Intensidade

Volume e intensidadeFase de Estabilização

Fase de Transição

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PERÍODO DE INCORPORAÇÃO

Visa a adaptação ao treinamento e, de modo geral pode ser usada para aplicação dos testes. Apresenta como resultados a organização da agenda de disponibilidade de tempo e horário, assimilação da metodologia do treinamento. Duração: de duas a quatro semanas.

PERÍODO BÁSICO

Visa o desenvolvimento da aptidão física, de modo geral e as correções da execução dos movimentos. Apresenta como resultados a melhora na mecânica de movimentos e da postura.Duração: de quatro a seis semanas.

FASES DO TREINAMENTO FÍSICO

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VOLUME E INTENSIDADEEnfatiza o refinamento das capacidades e habilidades motoras específicas, que visa esgotar a capacidade adaptativa do organismo, impondo-lhe melhoras no condicionamento físico.Duração: de quatro a doze semanas.

ESPECÍFICO DE INTENSIDADEEnfatiza o desenvolvimento das capacidades motoras coordenativas e habilidades motoras das modalidades. Lembra quais são elas? Duração: de quatro a 12 semanas.

FASES DO TREINAMENTO FÍSICO

ESPECÍFICO DE VOLUMEEnfatiza o desenvolvimento das capacidades motoras condicionantes e habilidades motoras fundamentais. Lembra quais são elas?Duração: de quatro a doze semanas.

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FASE DE ESTABILIZAÇÃO

Fase de alcance e manutenção do auge de desenvolvimento, geralmente esperado no período pré-competitivo ou de reavaliação física. Duração: de uma a duas semanas.

FASE DE TRANSIÇÃO

Visa à redução gradativa e premeditada do treinamento, geralmente compreendida no período antecedente às férias. Duração: de duas a quatro semanas.

FASES DO TREINAMENTO FÍSICO