10-21-42KMNAGE, VÉLO ET COURSE À PIED

TRIATHLON

Février/Mars 2016

+ TRUCS ET ASTUCES

POUR UNE SAINE GESTION DU POIDS

ENTREVUE AVEC la professionnelle

CAROLINE MARTINEAU

RETOUR SUR: LA BABICHOISE

CÔTÉ ENTRAÎNEMENT

ÉDUCATIF EN CRAWL UN BRAS

-P.48-

�2Photo couverture: VINCENT FORTIN La Babichoise

ÉDITION DE FÉV/MARS 2016

10-21-42KM

PNI Productions Nouvelle Image

10-21-42km est une marque déposée de PNI

Rédacteur en chefSteve Lynch

Adresse webwww.pnimultimedia.ca

Courriel102142km@pnimultimedia.ca

Publicitépub@pnimultimedia.ca

Textes Caroline St-PierreCharles CouturierAmélie Roy-FlemingBart RoletJérôme BressonAntoine Joilicoeur DesrochesMariane LajoieSteve LynchVivai

Correction de textesPaul Perreault

PhotosSteve LynchAnne-Marie GareauMariane LajoieDelly Carr/ITU media

Copyright 2016

Sommaire

Note de l’éditeur P.05

ZONE COMPÉTITION:LA BABICHOISE P.17

ZONE COMPÉTITION:ULTRAMAN KONA P.22

ZONE COMPÉTITION:LES PLOURDE-COUTURE P.20

ENTREVUE:CAROLINE MARTINEAU P.28

P’tites vites P.10

ENTREVUE:CAMP D’ENTRAÎNEMENT P.34

TEST D’ATHLÈTE: ENDLESSPOOL P.40

photo:camp d’entraînement de CubaBart’s coaching

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ÉDUCATIF CRAWL À UN BRAS P.48

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COMMENT AMÉLIORER SON TEMPS DE VÉLO P.54

COURSE À PIED: DU MODE LOISIR À COMPÉTITION P.62

TRUCS ET ASTUCES POUR UNE SAINE GESTION DU POIDS P.54

LES BESOINS ÉNERGÉTIQUES P.

Sommaire

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10-21-42km

Note de l’éditeur

Déjà un mois de passé en 2016, pour plusieurs c'est le début du retour à l'entraînement. Lorsque l'on décide de faire du triathlon, il faut établir nos objectifs de distance, de temps et surtout à savoir pourquoi nous voulons faire du triathlon. Pour certain, ils le font pour la santé, la compétition ou tout simplement pour socialisé. Il est à noter que toutes ces raisons sont de bonnes raisons pour la pratique du triathlon. L'équipe de 10-21-42km vous souhaite une bonne saison pour 2016.

Dans cette édition, Bart et Jérôme s'attaquent respectivement à l’amélioration de vos temps en vélo et en course à pied. Antoine Jolicoeur Desroches pour sa part nous fait voyager pour trouver une bonne destination pour votre prochain camp d'entraînement. Caroline St-Pierre fait l'expérience de la piscine à courant continu. Amélie Roy Fleming vous donne quelques trucs et astuces pour une bonne gestion de poids. Et nous accueillons Charles Couturier parmi nos entraîneurs, Charles nous donnera des exercices spécifiques à la natation.

Bonne lecture

Steve Lynch Éditeur

Vous avez des courriels!Si vous avez des commentaires, des suggestions ou des questions: n’hésitez pas à nous écrire à: 102142@pnimultimedia.ca

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Notre équipe

NOS ENTRAÎNEURS

Bart Rolet Fondateur de BartCoaching et de La SwimSquad Entraîneur certifié Triathlon CanadaMultiple IronMan et plusieurs participations aux championnats du monde à Hawaii. (PB en 9h30) www.bartcoaching.com

Jérôme Bresson

Un des meilleurs triathlètes longue distance au Québec, ingénieur de formation, il n’a pas hésité à reprendre ses études en Kinésiologie pour faire de sa passion, son métier. Il est l’entraîneur Chef du club Triomax Junior de Drummondville et du club Vo2Max de St-Hyacinthe. Il entraîne également en privé de nombreux athlètes sous la bannière du Club Attitude, son entreprise. Son objectif est d’optimiser l’entraînement afin que celui-ci soit le plus efficace possible pour l’athlète.

http://club-attitude.com/le-club/

Caroline St-Pierre

1ière québécoise au Ironman Mont-Tremblant en 2015.

Charles Couturier Entraineur en triathlon  Triathlon Université de Montréal  Journée Entière en Natation  Entraineur personnel 

Amélie Roy-Fleming

Dt.P., EAD Diététiste-nutritionniste, Éducatrice agréée en diabète

NOS CHRONIQUEUSES

NUTRITIONNISTEJOURNALISTE

Mariane Lajoie

Étude en journalisme UQAM

Antoine Jolicoeur Desroches

Triathlète québécois âgé de 21 ans, Antoine est aussi étudiant à l’université McGill en Science des Aliments et de la Nutrition. Il a deux passions: le triathlon et la nutrition. Il aime aussi beaucoup cuisiner et bien sûr manger! Il adore particulièrement le café et le chocolat noir.

http://leblogdutriathlete.com/portrait/

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TRIBU TRIATHLON

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Photo:Steve Lynch/La babichoise

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Les p’tites vites

20 000$ amassés au triathlon d'hiver de Mascouche C'est sous une température confortable que s'est tenue la première édition du Défi Hivernal, un triathlon organisé par la Fondation Santé Sud de Lanaudière, le dimanche 31 janvier. 140 adeptes ont pris le départ, chaussés de raquettes, au Parc du Grand-Côteau de Mascouche.

Les fonds amassés lors de cet événement, soit 20 000$, ont été remis à la Grande campagne de financement 2013-2017. Ils permettront l'achat d'équipements pour l'hôpital, tant dans le département d'oncologie, que de l'imagerie médicale, gériatrie et de la santé mentale adulte. Jusqu'à présent, sept millions de dollars ont été amassés.

« On nous avait dit qu'organiser un nouvel événement, c'est toujours difficile, et qu'il n'y aurait qu'une trentaine d'athlètes. On peut donc dire qu'avec 140 inscriptions, le comité organisateur peut être fier, c'est un succès », a fièrement dit le coprésident d'honneur Stéphane Vinet.

Pour le volet compétitif, 3 kilomètres de raquettes, 5.5 kilomètres de ski de fond et 5 kilomètres de course à pied étaient au menu. Chacune des distances était diminuée pour le parcours participatif. Jules Rancourt a remporté les honneurs, ayant été le plus rapide à chacune des épreuves, avec un temps de 56:33. « Ça s'est très bien passé. Pour une première édition, j'ai été agréablement surpris par le parcours. Un peu de vallons pour la raquette, un peu de sable en ski, mais rien de majeur, et une course à pied dans les rues, donc c'était très bien. C'est certain que je vais me réinscrire à cette course », a commenté le gagnant. Pour sa part, Jean-François Guimont est arrivé second et Félix-Antoine Lorraine, troisième. Élaine Grégoire a été la première femme à atteindre l'arche d'arrivée.

Tous les membres de l'organisation ont confirmé que le Défi Hivernal serait de retour en 2017, pour une seconde édition.

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Les p’tites vites

Triathlon Canada élit un nouveau président Les Pereira assurera le poste de président du Conseil d'administration de Triathlon Canada. « Les est lui-même un triathlète. Il comprend ce dont les athlètes ont besoin pour atteindre l'excellence mais il sait aussi ce qu'il faut pour augmenter la participation dans le sport et développer la prochaine génération de champions olympiques et paralympiques au pays », a dit Tim Wilson, directeur général de Triathlon Canada. Les Pereira a été président de Triathlon B.C entre 2008 et 2013. Au total, six membres forment actuellement le Conseil d'administration de Triathlon Canada, mais un septième joueur devrait s'ajouter d'ici février. source: Triathlon Canada

Peter Reid au Temple de la renommée

Le Temple de la renommée de Triathlon Canada intronisera Peter Reid lors de la Coupe du monde de triathlon ITU 2016, qui se tiendra à Montréal en août. Montréalais d'origine, Peter Reid a été sacré trois fois champion du monde à Kona, en 2003, 2000 et 1998 en plus d'être vice-champion également à trois reprises, en 2004, 2000 et 1998. Au total, c'est dix titres Ironman qu'il a empochés. C'est en 2006 que Pete Reid a mis une croix sur sa carrière sportive, pour piloter des hydravions.

Source:Triathlon Canada

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10-21-42KM c’est aussi un canal vidéo sur VIMEO.

Découvrez notre émission sur l’Ironman 70.3 Mont-Tremblant 2015

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Les p’tites vites

Les athlètes de l'année 2015 couronnésPour conclure 2015 en beauté, Triathlon Magazine Canada et Triathlon Canada ont uni leur force pour nommer les athlètes de l'année de la nation.

Pour une toute première fois, c'est un paratriathlète qui a gagné le grand titre de « Triathlète de l'année ». En effet, Stefan Daniel a été le seul Canadien à gagner un Championnat du monde élite cette année. Il sera présent aux Jeux olympiques de Rio, grâce à sa victoire au Championnat du monde de paratriathlon de Chicago. Dans la catégorie « Triathlètes longues distances », ce sont les professionnels Brent McMahon et Heather Wurtele qui se sont démarqués. Du côté des groupes d'âge longues distances, on a remarqué la victoire de Cullen Goodyear chez les femmes 65-69 ans à Kona et celle de Jim Stewart au Championnat du monde ITU de longue distance.

Il est intéressant de remarquer cette année qui ont remporté les honneurs à la distance olympique, puisqu'ils seront fort probablement nos représentants à Rio en juillet 2016. Chez les hommes, c'est Tyler Mislawchuk qui a été élu. Il devrait être des Jeux olympiques avec Andrew Yorke et Kyle Jones. Du côté des femmes, le titre a été donné à la Québécoise Amélie Kretz. Sa saison avait bien débuté, entre autres avec la victoire de l'événement ITU de Wollongong et une seconde place à la Coupe du monde ITU de Mooloolaba. Malheureusement pour elle, sa saison a été par la suite empreinte de blessures.

Les U23 récompensés ont été Russell Pennock et Dominika Jamnicky. La triathlète groupe d'âge de l'année est nulle autre que Severine Bouchez, de St-Ambroise de Kildare, dans Lanaudière, qui avait gagné, chez les 20-24 ans, autant la distance sprint que l'olympique aux Mondiaux. Charles Paquet a pour sa part reçu le titre d'athlète junior sprint de l'année, tout comme Emily Wagner chez les dames. Dans la même catégorie, mais chez les groupes d'âge, c'est Kirstie Kniaziew l'élue. En plus de gagner le titre de « Triathlète de l'année », Stefan Daniel gagne évidemment celui de « Paratriathlète de l'année », tout comme Chantal Givens. Finalement, au duathlon groupe d'âge, Lynda Lemon et sa victoire aux Mondiaux de duathlon chez les 70-74 ans a été récompensée.

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Les p’tites vites

IRONMAN achète la division endurance de Lagardère sports

C'est le 21 janvier que IRONMAN est devenu propriétaire de la division sports d'endurance de Lagardère sports. Concrètement, que cela apportera-t-il? IRONMAN pourra ainsi ajouter à son calendrier, entre autres, cinq étapes ITU, quatre marathons et six courses de vélo, à travers trois continents et huit pays. Au total, c'est environ 140 000 athlètes qui participeront à ces compétitions. IRONMAN possède donc désormais six des neuf étapes de la Série mondiale de triathlon ITU.

source:ironman.com

Quel est le meilleur exercice pour maigrir?

Le choix entre des exercices de musculation, endurance ou de type HIIT, lequel de ces types d'exercices est le meilleur exercice pour maigrir? Selon BodyScience, la plupart des gens ne persévéreront pas dans un comportement dont ils ne tirent aucun plaisir. Les motivations pour maigrir sont évidentes, mais le comportement humain est imprévisible quand le plaisir est impliqué. La réponse à la question : Le meilleur type d'exercice pour maigrir est celui que l'on fera vraiment. Source:bodyscience.fr

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www.porteattention.com/disponible

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ZONE COMPÉTITION

Cette année, l’hiver s’est fait attendre. Je suis donc arrivé au parc Maisonneuve pour le départ de la Babichoise avec seulement 23 km total d’expérience en raquette. La météo était superbe : -4 c avec une belle neige qui tombait. Quatre tours du parc Maisonneuve étaient au menu pour compléter les 10 km. Après avoir fait un tour relax en guise de reconnaissance du parcours et de réchauffement, c’était maintenant l’heure des choses sérieuses. La stratégie de départ était simple, partir rapidement pour éviter l’étranglement du premier boisé.

Pour une course en raquette, le rythme au départ était très rapide. Je me suis accroché au groupe de tête pour environ 1km, pour ensuite me retrouver seul, personne à l’arrière et personne à chasser. J’ai maintenu mon rythme, seul de mon monde, pour trois tours. Puis finalement, au dernier tour, j’ai rattrapé quatre coureurs. Mon intention était de finir fort au dernier tour, mais mes chevilles et mes bandelettes n’étaient pas tout à fait d’accord avec mon plan !

En novembre dernier, j’ai cédé à la pression de mes coachs et partenaires d’entraînement : je me suis procuré des raquettes de course ! On me disait que cela serait bon pour améliorer ma technique de course et mon cardio. Donc, une fois les raquettes en mains, je me suis fait “recruter” pour faire le pentathlon des neiges en tandem. Et, histoire de me préparer, je me suis inscrit au championnat québécois de course en raquettes, La Babichoise; 10km de plaisir assuré !!

La Babichoise selon Vincent Fortin

Lieu:Montréal

Quand:16 janvier 2016

10-21-42km FÉV/MARS 2016 �18

ZONE COMPÉTITION

Mon dernier tour a été le plus lent. La course en raquette est exigeante à tous les niveaux : le cardio et l’effort musculaire sont rudement mis à l’épreuve car, l’énergie déployée à chaque pas est absorbée par la neige. Et il faut également traiter avec la surface toujours changeante et instable qui nous taxe les articulations.

J’avais deux objectifs plutôt simples pour cette première course en raquette : #1 Prendre de l’expérience en vue de ma participation au Pentathlon des neiges et #2 Finir sous les 60min. Pour l’expérience, c’est fait ; 10 km de plus dans des conditions très différentes de mes pistes d’entraînement. Bien que j’aie fini avec un temps officiel de 58min. 54sec, je suis exclu du top 10 général et du podium de ma catégorie par une seule place ! Ce n’est que par t ie remise pour l’année prochaine.

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Photos: La Babichoise/ Course à raquette

Lien pour l’album photo: http://on.fb.me/1RSq3Wz

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ZONE COMPÉTITION

La passion commune des Plourde-Couture

Marika et Félix Plourde-Couture, âgés de 18 et 16 ans, sont frère et sœur. Les deux partagent la même passion pour le triathlon. Nous les avons rencontrés   tout juste après que leurs premières et secondes places dans la Série Grand Prix – Junior 2015 aient été récompensées au gala annuel de Triathlon Québec.

Comment est-ce de remporter tous les deux des honneurs ce soir?

Félix: C'est quand même très spécial de repartir chacun avec une plaque, bien que ça nous soit déjà arrivé dans le passé. Je crois qu'on peut dire qu'on est un beau duo. C'est toujours une fierté pour moi d'être avec ma grande sœur.

Marika: Moi aussi je dois dire que je suis très fière de mon petit frère, qu'on puisse faire le même sport, prendre part à des compétitions ensemble. Je suis toujours contente de le voir lui aussi gagner des prix.

Pratiquant le même sport, est-ce qu'il y a une compétition qui s'installe entre vous deux?

Félix: Oui, il y a une certaine compétition entre nous deux, quoique je la vois plus comme une opportunité. J'ai eu de la chance que Marika me trace le chemin et je dois dire que je suis ses pas pratiquement à la lettre.

Marika: C'est une compétition très saine, ce n'est rien de méchant. On veut toujours se challenger l'un face à l'autre. Je dois dire aussi que mon frère est un très bon partenaire d'entraînement.

Suivez-vous le même plan d'entraînement?

Félix: En général, mis à part quelques modifications pour les distances selon les compétitions de l'année, on a sensiblement le même plan d'entraînement.

Quelle est la force de l'autre?

Marika: Félix est très fort à la course à pied, alors que je suis meilleure dans le vélo. Quoi que maintenant, il a pris beaucoup de force et il commence à me dépasser! En course, ça fait vraiment longtemps qu'il est plus fort que moi. Donc, quand il a une sortie de course relaxe à faire, il m'accompagne. On a vraiment du plaisir à s'entraîner ensemble!

Félix: De mon côté, je lui envie d'être toujours constante dans ses entraînements. On dirait que ma sœur n'a jamais de mauvaise journée, contrairement à moi.

Marika: Et pourtant...

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Magazine numérique sur le triathlon qui a pour but de donner des outils aux athlètes Québécois pour développer leur technique de nage, de vélo et de course, d’apprendre sur la nutrition et surtout créer un endroit où les athlètes amateurs pourront se voir grâce aux reportages effectués sur les lieux de course.

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ZONE COMPÉTITION Texte par: Guillaume Vincent

Mike Coughlin, 42 ans, a remporté cette 31e édition du Ultraman.

Photo:Matthew D’Avella

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Ultraman : le défi ultime La majestueuse ile d’Hawaï s’est une fois de plus montrée à la hauteur de l’incroyable défi que s’étaient lancé 36 des meilleurs triathlètes longue distance au monde. Comme de coutume, lors du weekend de Thanksgiving, les concurrents sélectionnés pour cette incroyable odyssée ont affronté une des épreuves d’endurance les plus extrême qui soit. Pour ces hommes et ces femmes d’exception, Ultraman représente toutefois plus qu’une simple compétition; il s’agit également d’une épreuve initiatique qui les révèle à eux-mêmes.

Fondé en 1983, Ultraman est un ultra triathlon de trois jours divisé en autant d’étapes. Pendant cette course, les athlètes sont amenés à parcourir 515 kilomètres en effectuant le tour complet de la grande ile d’Hawaï. Cette dernière recèlerait en son sein 11 des 13 zones climatiques que l’on retrouve sur Terre. Un

concentré géographique qui permet de passer d’un climat tropical à un climat désertique en seulement quelques kilomètres. Une sorte de planète Terre miniature perdue en plein océan. « On m’a demandé de créer un défi humain qui exposerait les beautés et l’esprit de notre ile, qui est un microcosme de la vie », raconte Curtis Tyler, créateur de l’Ultraman. « Cette aventure est censée nous faire découvrir qui l’on est vraiment. Beaucoup d’émotions en ressortent. Il s’agit d’un défi destiné à changer votre vie et la vie de ceux qui font partie de votre Ohana (famille et proches). »

Le Canada en figure de proue Seule une quarantaine de participants parviennent à se sélectionner chaque année pour cette aventure démesurée. Avec un contingent de 12 athlètes, le Canada faisait donc bonne figure. Avec un temps final de 21h44, le très talentueux Canadien Mike Coughlin, 42 ans, a remporté cette 31e édition

du Ultraman. Ce triathlète exceptionnel, qui réside à Guelph, en Ontario, en était à sa deuxième participation. En 2011, il était parvenu à se hisser à la deuxième place du Championnat après avoir été grièvement blessé dans u n a c c i d e n t d e v é l o , seulement deux semaines avant la course.

Mike Coughlin Photo:Guillaume Vincent

ZONE COMPÉTITION

10-21-42km FÉV/MARS 2016 �24

« Lorsque Mike Coughlin m’a dépassé, c’était réellement puissant, et vraiment impressionnant », confie le triathlète Tony O’Keeffe dans son compte rendu de la course. « Si vous considérez sérieusement le triathlon, vous aurez beaucoup de chance de l'avoir comme entraîneur », a-t-il ajouté. À 54 ans, Tony O’keeffe n’en est pourtant pas à sa première compétition. Lui-même entraîneur, il a complété trois RAAM (Race Across America), une centaine d’Ironman et d e 7 0 . 3 c o m b i n é s e t s e p t Championnats du monde Ultraman, dans lesquels il s’est à chaque fois hissé au top cinq du classement général. Le 29 novembre, ce résident de Mont-Tremblant a remporté le titre dans la catégorie des 50 à 59 ans en plus de décrocher une 4e place du Championnat, tout juste devant Miro Kregar, l’un des triathlètes les plus endurants du circuit et gagnant de l’édition 2013. L’Australien David Kalinowski, qualifié de « futur du triathlon » par Tony, et l’Américain Jeremy Howard ont quant à eux complété le podium en décrochant respectivement la deuxième et la troisième place.

Jour 1 La course commence le vendredi à 6h30, dans la baie de Kailua, à Kona – l’endroit même où es t donné le dépar t du Championnat du monde Ironman.

Les athlètes doivent parcourir 10 kilomètres à la nage jusqu’à la baie de Keauhou. Cette dernière leur fait payer cher le prix du retour vers la rive. La lame de fond n’entend pas laisser passer si facilement ces nageurs impudents, venus narguer la puissance de l’océan. Chaque nageur est accompagné par un membre de son équipe, qui le guidera en kayak à travers les eaux houleuses de l’océan Pacifique. D’ordinaire, les dauphins se mêlent aux nageurs. Ce j o u r - l à , u n r e q u i n - t i g r e a g l i s s é silencieusement sous le peloton. Les compétiteurs enfourchent ensuite leur vélo pour une ascension de 7 600 pieds (2 316 m) en direction du camp militaire de Kilauea, situé à 145 km de là, en plein cœur du parc national des volcans.

Tony O’Keeffe Photo: Guillaume Vincent

ZONE COMPÉTITION

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Jour 2 Le lendemain matin, un nouveau départ est donné du haut du volcan. Il y fait froid et la pluie est diluvienne. Une randonnée de vélo de 276 km proposera cette fois un dénivelé de plus de 8 600 pieds (2 621 m). Peu avant la fin de cette deuxième étape, les concurrents doivent franchir les redoutables montagnes de Kohala. Le vent y souffle si fort que les cyclistes semblent faire du surplace. « Je ne vois pas comment une course à vélo pourrait être plus difficile », fait valoir Mike West, membre de l’équipe de Tony O’Keeffe et cycliste d’expérience. « C’est vraiment très technique pour les cyclistes. La distance, les dénivelés, les conditions, la circulation… C’est épique! »

Tony O’Keeffe Photo: Guillaume Vincent

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Jour 3 Le dimanche de la finale, les concurrents entreprennent de parcourir 84 km de course à pied, soit l’équivalent de deux marathons sur le parcours de vélo du Championnat du monde Ironman. Cette épreuve est considérée par plusieurs comme étant la plus redoutable. Il est vrai que l’ombre se fait rare dans le Lava Field (champ de lave). À leur arrivée, après avoir complété l’une des compétitions les plus difficiles qui existent, les concurrents sont accueillis par Curtis qui les orne d’un collier de fleurs hawaïennes. Certains s’écroulent, d’autres éclatent de rire alors que quelques-uns fondent en larmes.

« Beaucoup disent que la compétition forme le caractère. Je crois plutôt qu’elle le révèle et nous dévoile qui l’on est vraiment », soutient Tony O’Keeffe. « Près de 90% de la bataille est psychologique. Je suis un meilleur homme aujourd’hui que lorsque je suis arrivé ici. Et ce fut le cas à chaque Ultraman. Je me suis une fois de plus confronté. Toutes les couches de ma vie ont été pelées une à une, pour finalement révéler la racine même de qui je suis. Et j’aime ce que je vois. Aujourd’hui, je suis plus riche que jamais, car je sais quelque chose que l’on ne peut acheter; je sais qui je suis. Je me donne maintenant le droit de passer à un autre défi », conclut-il. Aloha!

Tony O’Keeffe dans les champs de lave Photo: Guillaume Vincent

ZONE COMPÉTITION

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1er dans son groupe d’âge

1er Québécois à la ligne d’arrivée

7e toutes catégories confondues

merrel l .com

Mix Master Move 2

2015

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10-21-42km /DÉC/JAN 2016 �28

Caroline Martineau Une Québécoise qui

voit grand

Il y a cinq ans, Caroline Martineau décide de se lancer dans le triathlon avec une seule idée en tête : devenir la championne du monde Ironman. Aujourd’hui âgée de 35 ans, une licence professionnelle en main depuis un an, rien ne semble arrêter la triathlonienne vers la conquête de son rêve ultime.

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10-21-42km FÉV/MARS 2016 �30

par Mariane LajoieENTREVUE

« J'ai toujours été dans le sport. Avant, je donnais des cours de groupe, des cours d'aérobie. Je ne comprenais pas comment les gens faisaient pour aller dehors quand il y a des tapis de course en dedans, au chaud », explique en riant la sportive. Caroline est dans la foule lors de la première édition de l’Ironman de Tremblant. «Il y avait des personnes âgées sur le parcours. Je me suis dit que si elles étaient capables de réussir l'exploit, je le pouvais moi aussi! Je partais de zéro, j'avais tout à apprendre parce que je ne savais ni nager ni pédaler. J'aimais courir, c'est vrai, mais je ne l'avais jamais fait de façon sérieuse.»

Dès qu'elle a commencé le triathlon, Caroline savait qu'elle y deviendrait professionnelle un jour. « Quand je fais quelque chose, je le fais toujours à fond. Le monde ne me croyait pas vraiment. C'est vrai que je ne savais pas trop dans quoi je m'embarquais, mais j'étais décidée.»

En 2014, elle s'est qualifiée pour les Mondiaux de Kona, remportant la première place chez les 30-34 ans, au Championnat nord-américain de Tremblant. « Je voulais me qualifier pour Kona. Quand ç’a été fait, je me suis dit  que tant qu'à être le plus gros des petits poissons, j'allais me remettre dans une zone d'inconfort, pour me challenger à nouveau, et ainsi redevenir le plus petit poisson. Un jour, vous allez voir, je vais être le plus gros de tous!» C'est de cette façon qu'elle s'est procuré sa licence professionnelle lors de la dernière saison de triathlon.

« Quand j'atteins une zone de confort, j'essaie de la repousser, toujours dans l'équilibre, évidemment. Depuis que je suis les pros, je me sens à l'aise. Je dois dire qu'à mes deux premières compétitions de 2015, j'étais un peu gênée. » Toutefois, depuis qu'elle a fait Tremblant à titre de professionnelle en 2015, elle sait, sans aucun doute, qu'elle est à sa place.

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ENTREVUE

S'entourer des meilleurs, pour devenir la meilleureC'est Julie Dibens, championne du monde de l’Ironman 70.3 en 2009, triple championne mondiale de Xterra et olympienne, qui l'entraîne. Caroline Martineau est donc régulièrement à Boulder, au Colorado, pour s'entraîner auprès de sa mentor. « Je dois être à mon affaire parce que m'entraîner pour des Ironman, c'est désormais mon travail. Avant les entraînements, c'est drôle, après aussi, mais pendant, c'est du sérieux. Je me sens à ma place. J'ai tout à apprendre. » Aux yeux de Caroline, Julie Dibens sera celle qui la montera au sommet. « Elle n'est pas là pour me féliciter sans arrêt et me dire que je suis bonne, belle et capable. Elle me répète souvent   : I'm not babysitting you. I'm not there to applause you, to tell you you're good everyday. You should know that. You're living the dream.» Caroline a rapidement compris qu'essayer de plaire à son entraîneur n'était pas la bonne méthode. « Si tu veux trop en faire, ou que tu n'en fais pas assez, tu vas te le faire dire assez vite. Si elle se met au bout de ton couloir et qu'elle te regarde beaucoup, c'est que je ne suis pas correct, ou que je suis vraiment bonne!»

Grâce à l'un de ses commanditaires, Subway, Caroline possède un studio au Colorado, qui lui permet de décompresser, et d'aller s'y entraîner comme bon lui semble. Pour elle, Boulder est synonyme de ressourcement, de positif et... de lecture. « Avec mes coéquipiers, on ne parle pas du sport, mais bien de notre famille, de nos dernières

vacances. Une fois leur entraînement fait, ils ne comprennent pas l'intérêt d'en reparler. Ils sont fascinés de voir qu'au Québec, les triathloniens ont tendance à tout mettre leur entraînement sur Facebook. »

Partager ses connaissancesCette philosophie, Caroline tente de la léguer aux triathloniens qui font partie du club qu'elle a fondé : PuissanceTri. « Je n'enseigne pas comme les autres, j'ai des manières peu orthodoxes. Je ne crois pas qu'il faut toujours être dans les watts, à surveiller nos montres. C'est une manière directe de brûler un athlète. » Elle tente plutôt de leur montrer qu'en compétition, il ne faut pas que regarder sa vitesse ou l'asphalte, mais bien le panorama aussi.

C'est petit à petit que son club s'est formé, sans publicité, à partir d'athlètes qui ont apprécié sa manière de faire. Aujourd'hui, Caroline est aidée de deux autres entraîneurs. « Je n'aime pas les gens qui se prennent trop au sérieux. Pour moi, un bon coureur, c'est celui qui va aller chercher la dernière personne, pour l'aider à terminer son tour. Aider son prochain, c'est la base. Il y a 2800 athlètes dans une zone de transition, mais combien oseront aider une personne en besoin dans une zone de transition? J'ai été surpris qu'une fille, qui devait avoir 32 capsules de sel, refuse de m'en donner une parce que j'en manquais, mais j'ai été touchée par des gens qui ont vu que j'avais échappé mon sac et qui ont accepté de m'en donner. »

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ENTREVUE

Lors des six dernières semaines, Caroline a pris une pause pour aider ses élèves, pour qu'ils soient en mesure de placer les acquis une fois qu'elle aura quitté la province. « Pour moi, c'est grâce à mes athlètes que je suis là. Je les vois me faire confiance, travailler. Je veux être un exemple pour eux. Je ne leur demande pas des choses que je ne fais pas moi-même. Si je n'avais pas de club, je ne serais pas si complète. » Toujours dans l'optique de redonner, Caroline a choisi d'entraîner pratiquement tous ses commanditaires. Ainsi, elle les fait entrer dans son monde, pour qu'ils comprennent ce qu'elle vit.

Un calendrier 2016 chargéCôté blessure, tout va bien pour la triathlonienne. Selon elle, c'est dû au fait qu'elle s'écoute beaucoup et qu'elle aime

mieux une progression lente. Sa dernière compétition remonte à novembre, en Arizona, où elle avait inscrit un temps de 9:37:18, en Arizona. En 2016, elle sera du Ironman de Nouvelle-Zélande, du Texas, Placid et Tremblant. « Je veux avoir assez de points pour me qualifier pour Kona. Je n'ai pas choisi les compétitions les plus faciles ni les plus payantes, mais si je ne me frotte pas à des filles vraiment bonnes, je ne vais pas me faire la main. Je ne veux pas la voie facile. Il faut se mesurer aux filles les plus fortes pour devenir la meilleure, car elles te poussent. Je dois le dire, elles sont vraiment des bombes!»

Sans hésitation, lorsqu'on lui demande son but, Caroline nous répond qu'elle veut être la championne du monde. « Je vais prendre mon mal en patience, j'ai encore beaucoup à apprendre. Je ne suis pas si proche de mon but, mais il faut dire que je ne suis pas si loin non plus. » Sky is the limit, dit-on.

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Les camps d’entraînements

Carte blanche Antoine Jolicoeur Desroches

Bien qu’il y a de nombreux logiciels de vélo stationnaire comme Swift ou tacx qui simulent rouler à l’extérieur, ce n’est définitivement pas pareil que d’être réellement à l’extérieur sous le soleil et de sentir le vent sur notre visage alors que le paysage défile sous nos yeux. Le temps des fêtes et le printemps sont une belle occasion de voyager vers un endroit plus chaud pour faire le plein de soleil et accumuler les kilomètres à vélo dans des conditions idéales.

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Carte blanche

Au cours des dernières années j’ai pris l ’ h a b i t u d e d e f a i r e u n c a m p d’entrainement lors du temps des fêtes, habituellement entre Noël et le jour de l’an. Au lieu d’attendre le 1er janvier pour prendre des résolutions, pourquoi ne pas prendre de l’avance sur vos résolutions en retrouvant la forme avant le début de la nouvelle année. Voici donc mon guide de voyage pour les camps d’entrainement :

Cuba Cuba est reconnu comme un bel endroit pour faire un camp d’entrainement en vélo. Les routes sont belles, les gens sont courtois et il y a

plusieurs options de tout-inclus à bas prix. Également vous aurez peut-être l’occasion de rouler avec un Cubain et il pourra vous montrer les meilleurs endroits pour rouler. Il est donc une bonne idée d’apporter quelques vêtements de vélo, pneus et trippes de vélo que vous pourrez lui donner à la fin de votre séjour. Évidemment, les tout-inclus à bas prix, ce n’est pas le gros luxe, mais après plusieurs heures sur le vélo vous ne réaliserez même pas que le lit n’est pas très confortable et que la nourriture n’est pas très bonne! C’est assez difficile de trouver un tout-inclus avec une piscine assez longue pour faire des longueurs donc c’est une bonne occasion de se pratiquer à nager en mer. De toute façon durant ces quelques jours de camp d’entrainement l’emphase devrait être mis sur le vélo, particulièrement les longues sorties à basse intensité.

Juan Dolio, République Dominicaine Cet hiver, c’était la troisième fois que ma famille et moi avons loué au même condo à Juan Dolio. Le condo donne accès à une piscine de 50m et il y a plusieurs endroits pour rouler. Vous devez rouler une dizaine de kilomètres sur la route principale mais ensuite vous circulez sur des plus petites routes et traversez des villages. Le paysage est vraiment magnifique et c’est vraiment une belle façon d’explorer la région. Si vous voulez faire une plus longue sortie, dirigez vous vers Hato Mayor pour traverser des montagnes et vous diriger vers Miches et ainsi rejoindre l’océan. Vous pouvez terminer la sortie d’une distance de 115 km en terminant avec une côte de 8.8 km qui vous offre une vue imprenable sur l’océan ou retourner sur vos pas pour une sortie de plus de 200 kilomètres. Les routes sont belles mais à certains endroits il y a de gros trous, donc il faut être prudent, mais si vous avez l’habitude de rouler au Québec vous avez l’habitude d’éviter les nids-de-poule!

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Carte blanche

Clermont, Floride Clermont n’est pas le plus bel endroit pour rouler, puisque l’on doit souvent rouler sur de grosses routes, mais la piscine et la piste d’athlétisme du National Training Center (NTC) sont incroyables. Il y a aussi une boucle vallonnée de 16 km sur terre battue idéale pour courir lorsque l’on veut limiter l’impact au sol et réduire le risque de blessure.

Guadeloupe De tous les endroits mentionnés, la Guadeloupe est l’endroit qui me fait le plus rêver. La Guadeloupe c’est comme la République Dominicaine fusionnée avec la France! En effet, on retrouve les belles plages, les palmiers, les fruits exotiques et bien sur la température des Caraïbes mais on y retrouve aussi les routes, les voitures, les petits cafés et la nourriture de la France. C’est donc le meilleur des deux mondes!

J’ai été particulièrement impressionné par le nombre de cyclistes que j’ai rencontré sur les routes. Les routes sont de très bonnes qualités et il y a de nombreuses côtes, ainsi que de belles descentes techniques. En partant de St-François, vous pouvez vous rendre vers Ste-Anne (environ 20 km) et vers la région des grands fonds pour faire des côtes ou vers la pointe des châteaux (une dizaine de kilomètre) pour un parcours plat et manger un sorbet coco !

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Carte blanche

Vous pouvez aussi vous rendre vers La Moule, puis vers La Porte de l’Enfer pour une sortie d’environ 100 kilomètres. La Porte de l’Enfer est une côte courte mais raide et la vue est spectaculaire au sommet.

Également, à chaque année, en Mars, il y a un triathlon de distance d e m i - I r o n m a n e t p l u s i e u r s triathlètes professionnels y sont invités. Par exemple, lors de la dernière édition j’ai eu l’occasion de rencontrer Vincent Luis, Pauline Ferrand-Prévot (championne de vélo sur route et de montagne), Romain Guillaume et Jeanne Collonge. Le départ se fait en après-midi et l’ambiance est très décontractée. Le parcours de vélo inclut une côte que l’on doit monter à trois reprises et la course à pied s’effectue autour d’un terrain de golf. Finalement, en soirée, vous avez l’occasion de célébrer en compagnie des autres p a r t i c i p a n t s a i n s i q u e d e s triathlètes professionnels invités.

Bon camp d’entrainement !

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Plusieurs d’entre vous nagez dans des clubs d’entrainements. Vous faites ce qui est écrit sur le tableau sans trop vous posez de questions. De temps en temps, l’entraineur vous arrête pour corriger votre technique  : «  Rentre ton bras droit un peu plus large ». Votre réaction  : « Quoi ? J’ai déjà l’impression de le rentrer trop large ! ». Puis, le chronomètre indique que c’est le temps de repartir et vous tentez de penser à votre bras droit au travers du 100 mètres qui vous pompent la patate. Au bout de plusieurs années d’entrainement, vous finissez par trouver la bonne largeur… Et ça, c’est JUSTE le bras droit. Et ça, c’est LA fois où l’entraineur a pris le temps de regarder TOI.

La piscine à courant continu

par: Caroline St-PierreTest Athlète

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Saviez-vous que ? Un nageur olympien doit maitriser parfaitement environ 75 points techniques, et ce, seulement pour la nage libre.

Maintenant, imaginez qu’un entraineur vous observe pendant une heure, qu’il vous montre instantanément vos défauts sur vidéo et qu’il vous donne des exercices spécifiques que vous pratiquez sous sa supervision. Optimal, n’est-ce pas ? Utopique, dites-vous ? Non, c’est possible grâce à la Endless Pool.

Pour tester la Endless Pool, je suis allée rencontrer Christian Camden, entraineur chez Cycle Technique et entraineur de triathlon depuis 25 ans. Sa mission est de maximiser le temps des athlètes en piscine. Sachant que la majorité de ses clients ont peu de temps à consacrer à la natation, il est d’avis que ceux-ci doivent le consacrer à l’amélioration de leur technique. C’est drôlement le même avis que je partageais dans mon article précédent. Rappelez-vous que l’aérobie et l’anaérobie se travaillent à vélo et à la course à pied.

Alors, la Endless Pool, c’est pour qui ? Tout le monde ! Christian accueille les nageurs et les triathlètes de tous les niveaux. Comment cela fonctionne ? Un moteur dont la force est variable propulse l’eau, ce qui permet de nager sur place. Des caméras installées sous l’eau filment instantanément la vue du côté droit et la vue de face. L’entraineur, à l’aide de sa tablette, filme la vue du côté gauche et la vue de derrière. Où peut-on en trouver ? Cycle Technique sur l’ile de Montréal ou Cycles Dot à Vaudreuil-Dorion. Quel est le tarif ? Avec l’entraineur, c’est 90$ pour une heure. Si vous voulez l’analyse 360° incluant toutes les vidéos et la prescription d’entrainements spécifiques, c’est 150$ pour 1h30. Il y a la possibilité de nager sans entraineur et cela tourne autour de 60$ par heure. Pour plus d’une séance, des forfaits sont possibles.

À ce prix-là, vous aimeriez avoir une petite idée du travail qui est fait. Voici donc un aperçu de mon expérience.

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Ma séance Pour ceux qui ne me connaissent pas, je ne suis pas une mauvaise nageuse. Par exemple, en 2014, au 70.3 Mont-Tremblant, j’ai réalisé le 11e meilleur temps de natation toutes catégories confondues. Christian le savait et a donc adapté son approche à mon niveau.

1re étape Au départ, Christian me laisse nager en ne passant aucun commentaire. Selon ses connaissances, il adapte la force du moteur de manière à ce je force juste un peu. Personnellement, je n’ai eu aucune difficulté à m’adapter au « couloir » ni aux « vibrations » causés par le moteur. Pendant ce temps, Christian prend les premières images.

2e étape Après un certain temps, Christian m’arrête. Déjà, il a plusieurs corrections à me m e n t i o n n e r e t i l m ’ e x p l i q u e l e s conséquences de chacun. Dans la vidéo 1, je crée de la résistance avec la main gauche, car elle entre en angle et, des deux côtés, je remonte les doigts légèrement vers le haut lors de mon allongement. Dans la vidéo 2, j’entre le bras droit légèrement trop à l’intérieur, ce qui me fait perdre de la puissance. Dans la vidéo 3, lors de ma traction, on remarque que je remonte le coude trop rapidement, ce qui diminue l’efficacité de ma propulsion.

3e étape Christian décide de travailler sur la traction : il me donne un exercice, je l’essaie, il m’arrête, me corrige, puis je réessaie. Ça vous parait peut-être long, mais le tout a duré à peine 30 minutes et je n’ai jamais vu le temps passé.

Pour voir les vidéos, Vous devez cliquer sur le

mots vidéo souligné en bleu.

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4e étape C’est l’étape ultime où je rentre dans le moteur lorsque je réussis à mettre en pratique les corrections de Christian. À l’aide de la vidéo, je constate mon amélioration. L’image 1 montre mon alignement épaule-coude-poignet avant les exercices alors que l’image 2 montre l’alignement après.

5e étape Une fois la séance terminée, ma nouvelle technique n’est pas acquise. Je dois « stabiliser mon geste technique », ce qui nécessite entre 12 000 et 16 000 répétitions tout dépendant de l’athlète. Pour une personne qui nage 3 fois par semaine, cela équivaut à environ 6 semaines.

En conclusion, je suis convaincue que la Endless Pool est sous-estimée. J’ai beaucoup aimé mon expérience et je vous recommande de l’essayer. Partagez-moi la vôtre !

image:1

image:2

Pour rejoindre Caroline St-Pierre102142km@pnimultimedia.ca

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TRIBU TRIATHLON

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Crédit photo:Steve Lynch

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10-21-42km ENTRAÎNEMENT / COACHING / NUTRITION / ÉQUIPEMENTSNAGE, VÉLO ET COURSE À PIED

10-21-42km FÉV/MARS 2016 �48

Avec les températures douces qu’on connait cet hiver au Québec en 2016, il est difficile de ne pas sentir la saison de triathlon approcher à grands pas. On entendra sonner la trompette de départ du premier évènement dans à peine 4 mois ! 

L’éducatif crawl à 1 brasENTRAÎNEMENT-NATATION par Charles Couturier

photo:Steve Lynch

Un très bon ami à la piscine 

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NATATION

Il est possible que vous souhaitiez profiter de ce dernier segment pour régler certains comptes avec la natation. Soit par crainte de vous retrouver en difficulté cet été, ou par simple désir de gagner en aisance, de mieux vous sentir dans l’eau. Vous avez droit, vous savez ? Ne tolérez pas d’être constamment inconfortable dans l’eau.    L’article qui suit vise à vous aider à gagner rapidement en aisance en style libre (crawl). Il tente d’expliquer comment l’éducatif à un bras en crawl pourrait devenir un très bon ami à la piscine.    L’éducatif crawl à 1 bras  Dans un premier temps, précisons qu'un éducatif est une façon de se concentrer sur un aspect technique. L’éducatif crawl à 1 bras est très ancien. Après tout, l’idée de se concentrer sur un bras à la fois pour parfaire sa traction vient assez naturellement. L’autre bras est gardé fixe. Mais est-ce que les bienfaits de cet éducatif ne se limitent qu’à l’amélioration de la traction ? Je ne crois pas. C’est éducatif est un ami rempli de ressources. 

Différentes versions pour différents besoins  Il convient d’entrée de jeu de préciser qu’il existe plusieurs variations de l’éducatif à 1 bras. Ces variations se classent en 2 grandes catégories :   1. Le bras passif est laissé devant soi, bien étiré  2. Le bras passif est laissé le long du corps 

  Ces deux approches répondent à des besoins fort différents. Aujourd’hui, nous couvrons la 1re catégorie, celle qui conv ien t mieux à une c l ien tè le débutante. Dans un prochain article, nous aborderons la 2e catégorie. Cette dernière est plus appropriée pour les athlètes de niveaux intermédiaires et avancés.  

10-21-42km FÉV/MARS 2016 �50

NATATION

Différence entre l’adulte et l’enfant  L’adulte apprend d’une façon assez différente de l’enfant. Ce dernier est le champion de l’apprentissage. Il apprend mieux en imitant un geste dans sa globalité. Il joue à imiter, sans craindre l ’échec. L’adulte, pour certaines raisons, tend à mieux apprendre en décomposant. Par conséquent, il se pourrait que la façon la plus aisée d’apprendre le crawl soit, pour plusieurs, en décomposant le geste pour se concentrer sur un ou deux éléments à la fois.    Expire, inspire, bois la tasse ?  Le p l us g rand obs tac l e dans l’apprentissage du crawl est sans contredit la respiration. À peu près n’importe qui peut parvenir à rester en surface, en bougeant de façon très approximative. Par contre, respirer de façon cycl ique et harmonieuse demande de la pratique. L’éducatif à un bras est parfai t pour nous permettre d’apprendre à expirer, inspirer, sans boire la tasse.     Autres vertus  En plus d’enseigner la respiration, l ’éducatif peut être util isé pour améliorer surtout la position du corps, la traction, le recouvrement du bras, l’entrée à l’eau de la main, la capacité à b i e n s ’ é t i r e r d a n s l ’ e a u , l ’hydrodynamisme, ainsi que le battement de jambes.     

Parlant de battement de jambes  L’éducatif du crawl à 1 bras requiert un battement de jambes minimalement e f fi c a c e , s u r t o u t p e n d a n t s o n apprentissage. Oups. J’imagine certains visages qui s’allongent un peu. Sans trop approfondir, prenons le temps de discuter du battement de jambes. L’aspect le plus important pour bien battre des jambes est sans contredit la flexibilité ainsi que la détente des chevilles. On doit tendre à utiliser le pied comme une palme. C’est l’angle avec lequel il fend la surface de l’eau qui détermine de beaucoup l’efficacité. Les deux images ci-dessous montrent, à gauche, une cheville suffisamment flexible pour parvenir à un bel angle et à droite, une cheville qui serait soit trop tendue ou trop rigide.  

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NATATION

Apprentissage et pratique  Le vidéo-clip inclus à cet article décrit une approche progressive pour l’apprentissage de l’éducatif à 1 bras. Il propose une progression par étape pour son apprentissage, de même qu’une façon de le pratiquer de façon optimale une fois l’étape d’apprentissage franchie.    Effets adverses  Cet éducatif s’accompagne d’effets adverses. Voici les 3 plus importants:  1. Une tendance à favoriser une période de glisse trop longue entre chaque traction  2. Le coude qui tend à s’affaisser lors de la prise d’appui  3. Un excès de rotation du corps lorsque l’on inspire (mais au moins, on n’avale plus la tasse)    Pour cette raison, dès que l’on maitrise bien la version «  bras devant  », il est préférable de migrer vers l’autre catégorie, soit celle où le bras passif est laissé le long du corps. Cette façon de pratiquer l’éducatif à 1 bras enseigne d’autres bienfaits. Elle sera décrite dans la prochaine parution de 10-21-42 Km.    Bon visionnement, et surtout bonne pratique ! 

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Pour visionner la vidéo, cliquez sur le bouton JOUER ou sur le logo au milieux de l’écran

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ENTRAÎNEMENT-VÉLO par Jérôme Bresson

Comment améliorer

son temps de véloFév r ie r, i l ne re s te que que lque s

semaines à l’hiver et nous pensons déjà

à sortir nos vélos. Certains partirons

bientôt en camp d’entraînement afin

d’optimiser leur préparation à la saison

de compétitions. Et vous, que comptez-

vous faire pour améliorer votre temps

de vélo pour l’année 2016?

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10-21-42km FÉV/MARS 2016 �56

ENTRAÎNEMENT-VÉLO

Voici quelques aspects à ne pas négliger afin d’obtenir le meilleur résultat.

1) Les exigences de la compétition.

Avant de commencer, il faut rechercher les points déterminants de la compétition qui permettent de connaître les exigences de l'épreuve. Quel est le format de course (20/40/90/180km)? Est-ce que le parcours est plat ou est-il montagneux? Comporte-t-il beaucoup de relances? Est-ce une course où le sillonnage (drafting) est permis? Ces quelques questions doivent déjà vous permettre de savoir les différents aspects importants à travailler. Il faut savoir également qu’il y a plusieurs domaines à prendre en considération afin de réaliser un meilleur temps de vélo. Bien évidemment, il y a les filières énergétiques et les qualités musculaires, mais il y a aussi la technique, la gestion de l’effort, l’alimentation, le matériel, le positionnement et l’entretien du matériel qui ont tous leur rôle à jouer.

2) Les filières énergétiques

Certaines filières sont plus ou moins importantes suivant la course. En effet, la puissance et la capacité anaérobie (lactique / alactique) qui sont utiles pour réaliser des sprints, ne le sont pas lors d’une course comme un Ironman, toutefois, elles sont beaucoup plus significatives lors d’une course sinueuse en peloton où il risque d’y avoir beaucoup de relances et d’attaques. On l’entraîne en réalisant du travail à puissance maximale de 5 secondes à 2’ d’effort avec des récupérations très longues.

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ENTRAÎNEMENT-VÉLO

Les filières principales à entraîner pour les sports d’endurance vont être la Puissance Aérobie Maximale (PAM, c’est la puissance de travail où l’athlète utilise au maximum sa capacité à utiliser l’oxygène pour fournir l’énergie) et le seuil anaérobie (seuil à partir duquel l’acide lactique s’accumule dans le sang sans pouvoir être totalement recyclé par l’organisme). Ces deux filières sont utilisées lorsque l’athlète travaille à une puissance qu’il peut maintenir : environ entre 5 et 10/12 minutes (PAM) et entre 15 minutes et 1 heure (Seuil). La PAM s’entraîne à l’aide d’intervalles courts (le fameux 30/30) et le seuil avec des intervalles plus longs (de 3 à 20 minutes) avec un temps de repos relativement court (la moitié et moins du temps d’effort). Enfin, la filière aérobie (tempo et endurance) ont un rôle à jouer pour toutes les courses (de l’Ironman au sprint) car sans cette filière, nous ne pourrions accumuler une grande quantité d’efforts sans épuisement ni récupération possible. Il est donc important de l’entraîner régulièrement afin d’améliorer sa capacité de récupération à l’effort.

3) Les qualités musculaires

Contrairement à ce que l’on peut croire, le travail de la force a une grande incidence sur la performance (et aussi sur la prévention des blessures). Cependant, il faut ici aussi, suivant la tâche de la compétition, viser les bonnes qualités à entraîner. Il faut également transférer cette force à la spécificité du sport. La force maximale, l’hypertrophie, la force endurance, la force vitesse (FV), la force vitesse endurance sont toutes des qualités musculaires. Toutefois, l’hypertrophie sera à éviter si l’on ne veut pas prendre de masse musculaire (et donc de poids). La force maximale est la capacité à soulever un poids très lourd lors d’une seule

répétition. Entre la science et le terrain, il est bien difficile de se faire une idée sur l’importance de celle-ci. À nouveau, il faut regarder la spécificité de la tâche. Est-ce que vous avez à faire des relances importantes tout au long de la course avec également des côtes très pentues? Alors l’application d’une grande force brève et instantanée a un rôle important à jouer. Beaucoup plus que lors d’un Ironman où la force appliquée sur la pédale reste faible mais avec un grand nombre de répétitions. Ainsi, la force endurance sera un aspect plus important lors de cette épreuve. Toutefois, il peut être intéressant de réaliser un cycle de force maximale afin d’améliorer la capacité à recruter un grand nombre de fibres musculaires. Aussi, il est bien important d’appliquer l’apprentissage de la force au geste sportif (alternance de force avec du vélo, travail en côte à basse fréquence de pédalage, etc.) car la spécificité est très importante dans tout ce que vous faites. Enfin, la FV et la FV endurance seront plus importantes pour la course à pied (qui demande un travail de pliométrie) que pour le vélo. 4) La technique

L’efficacité du coup de pédale est un paramètre très important pour parvenir à une bonne amélioration. En effet, si vous êtes capable de vous améliorer techniquement, vous gagnerez sur l’économie du geste et allez être capable de maintenir plus longtemps le même effort. Souvent, pressé par le temps, ce paramètre est oublié et on ne pense qu’aux paramètres physiologiques. Il est important de l’entraîner régulièrement et sur des périodes assez longues pour l’améliorer.

(suite page 60) �58

ENTRAÎNEMENT-VÉLO

Du travail de vélocité (faire varier la cadence entre 60, 90 et 115/120rpm) sans avoir le bassin qui bouge, du travail à une jambe, s’appliquer à pédaler rond pendant les intervalles et à la fin de l’entraînement lorsque la fatigue est bien présente sont des éléments à prendre en considération pour le vélo. Aussi, plus vous allez vous appliquer techniquement lors des entraînements spécifiques (intervalles à allure course) plus vous intègrerez cette technique le jour de votre compétition.

5) La gestion de l’effort

Quoi de plus important pour obtenir une bonne performance que d’avoir une excellente gestion de l’effort. En effet, si vous voulez réussir un bon temps de vélo, il est important d’arriver à la fin de l’épreuve avec un état de fatigue optimal. En effet, si votre effort est trop conservateur, votre temps de vélo sera en-deçà de vos attentes. À l’inverse, s’il est trop élevé, vous ne serez plus capable de courir derrière et même vous pouvez réaliser un temps de vélo moins bon car votre puissance de travail diminuera avant la fin de la course. Pour réaliser une bonne gestion, il faut avant tout connaître le parcours et savoir quand il sera le mieux de fournir un effort plus important ou moins important en fonction du terrain, des relances. Il faut également s’entraîner à gérer son effort, reconnaître les signaux de votre corps qui vous indiquent que vous êtes, ou non, dans la bonne zone

( f réquence resp i ra to i re , sensation interne etc.). Il est donc important, à l’entraînement, de visualiser de façon optimale l’effort voulu comme par exemple, lors des intervalles.

6) L’alimentation

Que ce soit lors de la course ou avant/après la course, il est important d’avoir une bonne stratégie alimentaire afin

d’arriver à passer au travers de l’épreuve sans fléchir. Suivant les

distances de course, celle-ci aura une importance variable. Elle sera capitale lors d’un Ironman où la moindre erreur alimentaire peut vous couter beaucoup de temps. Aussi, si votre course a un dénivelé important, il sera intéressant d’avoir le meilleur ratio puissance/poids. Pour cela, il faudra avoir un taux de gras le plus avantageux. Mais attention, perdre trop de poids peut avoir une grande incidence sur votre performance. Il faut donc trouver votre poids idéal afin que vous soyez à l’aise avec celui-ci.

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OKÉtriathlon

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ENTRAÎNEMENT-VÉLO

7) Le matériel

Le matériel a aussi un rôle à jouer, et ce, de plusieurs façons. Tout d’abord, les outils de mesure de la performance ( c a p t e u r d e p u i s s a n c e e t c a r d i o -fréquencemètre) s e r o n t v o s

meilleurs amis pour vous aider à obtenir une bonne gestion de l’effort (voir point 5). Si vous connaissez

les puissances que vous ne devez pas dépasser lors d’un Ironman, alors ce matériel vous sera d’un grand secours e t opt imisera votre performance. Enfin, le vélo dans son ensemble sera important suivant la course que vous réalisez. Un vélo de contre la montre, un vélo de route (peloton), un vélo très léger (pour la montagne), un cadre nerveux (relance), des roues avec une grosse inertie (effort constant), très rigides pour les relances, légères pour la montagne ou très aérodynamiques pour l’effort solitaire, etc. Donc le matériel optimal sera variable en fonction de l’utilisation que vous aurez à en faire. C’est ainsi que vous pourrez optimiser votre temps de vélo. Il y a aussi les braquets (plateaux et pignon) à choisir afin d’avoir le bon développement.

8) Le positionnement

La position sur votre vélo est capitale pour une bonne performance. La taille du cadre, la hauteur de votre selle, la longueur de la potence, la longueur des manivelles, le drop (différence entre la hauteur de selle et la hauteur du guidon), votre morphologie et votre souplesse sont tous des points à prendre en considération afin d’avoir la meilleure efficacité gestuelle possible (voir point 4 sur la technique). Il y a aussi l’amélioration du coefficient de traînée aérodynamique (Cx) qui est directement reliée par votre position. Si votre position est très aérodynamique, alors la résistance de l’air vous freinera moins et vous aurez donc moins d’énergie à dépenser pour avancer. Toutefois, la position la plus aérodynamique ne sera pas forcément la meilleure pour vous car vous aurez, suivant votre morphologie et souplesse, de la difficulté à fournir les mêmes puissances de travail. Pour un positionnement optimal, il existe de très bons systèmes (dont le système Retül) mais cela prend également des personnes qualifiées pour vous trouver la meilleure position qui vous convient.

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9) L’entretien du matériel

Le dernier point important pour optimiser votre performance est l’entretien de votre vélo. En effet, il est fréquent de voir un investissement de plusieurs milliers de dollars sur un vélo mais avec la chaîne mal alignée, auquel cas les vitesses ne changeront pas bien, rouillée ou avec trop d’huile, des freins mal ajustés. Tout ceci vous fera perdre beaucoup de puissance inutilement et donc de précieuses secondes. Ce sont ces petits détails qui annulent un tel investissement et pourtant, il est très peu couteux d’entretenir un vélo.

Conclusion

Enfin, comme vous avez pu le constater, les avenues pour vous améliorer en vélo sont très grandes. Faites le tour de la question et assurez-vous de bien répondre aux exigences de votre compétition et vous optimiserez vos performances de façon logique. Vous obtiendrez, à coup sûr, un gain rapide et important.

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Course à pied : passer du mode loisir au mode

compétitif

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ENTRAÎNEMENT-COURSE À PIED

La course à pied est l’un des sports les plus accessibles. Les terrains de jeux sont illimités et il est p o s s i b l e d e t r o u v e r d e s compétitions pour tous les goûts. Ha! les compétitions! Plusieurs y songent mais n’ont pas encore osé franchir la ligne de départ par crainte de ne pas être encore prêt tandis que d’autres ont vécu l ’ e x p é r i e n c e m a i s n ’ o n t maintenant qu’une seule envie : y retourner mieux préparé pour mieux performer.

Voici quelques conseils pour passer au mode « compétitif »:

Première étape : préparation-adaptation

1- Prenez soins de votre corps : - Assurez-vous de ne pas avoir de contre-indication médicale à la pratique du sport « compétitif ». - Une rencontre avec un physiothérapeute ou autre professionnel du sport et de la santé pourra être bénéfique afin de déceler toute faiblesse pouvant entraîner des blessures. Il saura alors vous donner un plan de renforcement simple pour partir du bon pied. - Renseignez-vous sur la nutr i t ion sportive (quoi manger avant, pendant, après vos entraînements et vos courses) et évaluez votre poids santé. Le surpoids est un des facteurs les plus contraignants en course à pied. N’hésitez donc pas à consulter un nutritionniste sportif qui saura mieux vous guider.

2- Améliorez votre technique : via des séances de groupe ou encore mieux, une séance d’analyse vidéo filmée. La technique est souvent sous-estimée en course à pied, pourtant de petites corrections techniques peuvent vous faire sauver plusieurs secondes par km et vous éviter de nombreuses blessures. Voir votre analyse en vidéo vous permettra de mieux comprendre les recommandations et ainsi assurer des correctifs plus efficaces.

3- Aiguisez votre équipement: -Faites l’acquisition d’une montre GPS et ca rd io s i poss ib le . E l le n ’es t pas

indispensable mais elle vous f a c i l i t e r a l a v i e e t

augmentera votre efficacité lors de l’exécution de v o t r e p l a n d’entraînement . De plus, vous pourrez mieux mesurer vos

progrès réalisés.

-Utilisez deux paires de souliers différentes afin

d’atténuer les risques de blessures. N’hésitez pas à y aller avec une paire offrant d’avantage de soutien pour les sessions plus longues et une paire plus minimaliste pour vos sessions de vitesse.

4-Définissez des objectifs précis: -Inscrivez-vous à une compétition : rien de tel pour vous motiver et suivre votre plan d’entraînement beau temps-mauvais temps. - Fixez-vous des objectifs réalisables à court, moyen et long terme afin de rester motivé tout au long du cheminement.

par Bart Rolet

(suite page 66) �64

ENTRAÎNEMENT

5- Faite passer votre entraînement au niveau supérieur : - Déterminez votre VMA afin de connaître vos allures d’entraînement et de compétition. Cela vous permettra de suivre un plan d’entraînement plus élaboré et adapté. Vous pouvez les estimer par rapport à une compétition passée ou à partir de divers tests (Cooper, Léger-Boucher, etc…). - Procurez-vous un plan d’entraînement simple et réaliste en fonction de vos objectifs. Vous pouvez faire appel à un entraîneur ou demander conseil à des personnes d’expérience mais assurez-vous que le plan soit adapté à votre profil, votre historique et vos terrains d’entraînement. - N’hésitez-pas à joindre un club de course afin de profiter de l’effet de groupe, de l’expérience d’autres coureurs et d’ajouter un peu de social à vos sorties.

Deuxième Étape : la personnalisation

Que ce soit par vous-même ou avec l’aide d’un entraîneur professionnel, avoir une planification personnalisée qui correspond à votre profil et à vos contraintes est une des clefs de succès.

- Planification de votre saison : Planifiez votre saison selon vos objectifs, vos points à améliorer, vos contraintes personnelles et professionnelles. Par exemple, ne prévoyez pas un gros bloc de travail foncier la semaine où vous partez en séminaire à Las Vegas. Au contraire, organisez-vous pour que votre séminaire tombe dans une phase de repos ou surcompensation. Vous pouvez opter pour une périodisation standard découpée en 4 phases : 1 : Adaptation (1 à 2 mois) 2 : Base générale (2 à 4 mois)

3 : Spécifique (2 à 3 mois) 4 : Compétition

Personnellement, j’utilise la seconde partie de la phase de base générale pour aller travailler les points faibles décelés chez l’athlète (Puissance, Vitesse, Force, Endurance, etc…)

- Planification hebdomadaire : Une fois que vous avez élaboré les différentes phases de travail, vous pouvez s t r u c t u r e r v o s s e m a i n e s a v e c d e s entraînements spécifiques. Rappelez-vous que chaque session doit avoir un objectif précis pour en tirer un bénéfice maximal. La position des séances en fonction de leur contenu est très importante pour obtenir un rendement maximal et éviter les blessures.

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ENTRAÎNEMENT-COURSE À PIED

- le repos…ahhhhh! Les périodes de repos ou de surcompensation sont cruciales. C’est lorsque votre corps se repose qu’il prend le temps d’élever son niveau. Obligez-vous à intégrer des journées complètement « off » et des semaines plus légères afin de tirer tout le bénéfice de chaque minute passée à courir.

-Le cahier d’entraînement : Afin de bien valider votre travail, de respecter vos cycles, de tirer les leçons de votre expérience et d’éventuellement répéter (ou non) la recette pour une prochaine course, prenez l’habitude de tenir un cahier d’entraînement à jour. Il y a de nombreux outils en ligne à votre disposition (ex : TrainingPeaks) dont la version gratuite suffira largement à combler vos besoins.

Pour aller encore plus loin :

- Coaching privé : Faites appel aux services d’un entraîneur privé : en plus de son expertise, de la personnalisation et du suivi de votre plan, vous serez doublement motivé d’avoir un coach qui vérifie que vous avez bien fait vos entraînements.

- Analyse scientifique :

Utilisez les outils d’analyse de données (exemple : WKO) qui permettent de quantifier la qualité des entraînements et d’optimiser votre charge de travail en fonction de vos données GPS et cardio. Une analyse pointue nécessi te beaucoup d’expérience et peut prendre beaucoup de temps.

Les erreurs communes

1-Transformer vos entraînements en « compétitions »: Résistez à la tentation de devenir champion du monde des entraînements avec votre meilleur ami ou un inconnu qui vient de vous dépasser sur le Mont-Royal. Suivez votre plan; c’est le jour de la compétition officielle qu’il faut sortir la performance et terminer devant ;-) Peu importe que vous ayez couru moins vite en moyenne que la semaine passée, l’important est d’avoir complété les intervalles ou autres objectifs placés dans le corps de la séance, donc d’arriver à votre top et sans blessure le jour J. Privilégiez des entraînements en durée et non en distance. 2- Partir trop vite en bâclant l’échauffement ou finir au sprint : Vous n’avez probablement plus 15 ans et votre corps risque de vous le rappeler assez rapidement si vous ne respectez pas la phase d’échauffement et de retour au calme (en plus de rendre l’entraînement et la récupération moins efficaces)

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ENTRAÎNEMENT-COURSE À PIED

3- Fixer des objectifs d’entraînement trop ambitieux : C’est le même principe que les résolutions du jour de l’an : si vous en mettez trop, il y a bien peu de chance que vous poursuiviez après quelques semaines. Soyez progressif, autant dans le nombre de séances que dans leur durée et intensité.

4-Fixer des objectifs de compétition trop ambitieux: Soyez patient et ne sautez-pas d’étapes: ne faites pas un marathon si vous n’avez jamais couru un 5 ou 10k (je ne dis pas que vous ne pourrez pas le terminer, mais votre performance sera moins impressionnante et surtout l’expérience moins agréable).

5- Oublier toutes les leçons apprises à l’entraînement le jour J : Soyez patient le jour J, même si vous vous sentez en feu: priorisez une allure progressive. Cela peut être tentant de battre l’objectif fixé et de « prendre de l’avance » dans les premiers kilos, mais tout coureur d’expérience sait à quel point partir trop vite sur une compétition fait perdre bien plus de temps que de partir un peu trop lentement et d’accélérer sur la seconde partie.

En bref, un athlète compétitif doit avoir en lui plus que la simple volonté de se dépasser : il doit rester motivé, structuré, réaliste et surtout patient.

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Que ce soit par souci de santé ou par désir d’améliorer sa performance, les sportifs auront peut-être, à un certain moment, besoin d’entreprendre une perte de poids. Cette démarche devrait être guidée par une diététiste-nutritionniste qui pourra aider à établir des objectifs réalistes et proposer une démarche personnalisée pour les atteindre. En attendant, voici quelques points à considérer si une perte de poids est envisagée.

Trucs et astuces pour une saine gestion du poids

NUTRITION par Amélie Roy-Fleming Dt.P., Nutritionniste

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NUTRITION

Planifier sa démarche et s’entourer de professionnels La période hors-saison, comme l’hiver

pour les triathlètes, est le moment idéal pour une telle démarche. En effet, une perte de poids visera, fort probablement, un déficit énergétique, soit en diminuant le nombre de calories ingérées ou en augmentant la dépense énergétique. Ce déficit pourrait se traduire en une légère fatigue et une difficulté à maintenir le même niveau d’entraînement, c’est pourquoi il faut éviter d’entreprendre cette démarche durant la saison des compétitions.

Cela dit la gestion du poids est multifactorielle et ne se résume pas uniquement à la balance entre l’énergie consommée et dépensée. Par exemple, une personne dont le poids a beaucoup varié durant toute sa vie, soit à force de suivre des diètes restrictives ou autre, aura peut-être plus de difficulté à perdre du poids et pourrait même devoir revoir, plus en

profondeur, sa relation à la nourriture afin de développer e t maintenir une sa ine alimentation. Par exemple, il ne devrait pas y avoir d’aliments « permis » ou « interdits », mais plutôt un équilibre et une variété alimentaire. D’où l’importance de faire appel à une diététiste-nutritionniste afin d'identifier des objectifs personnalisés qui ne seront pas uniquement un chiffre sur la balance.

Parlant d’objectif chiffrable, une perte de poids saine et durable, pour la majorité des adultes, serait de 1 à 2 lbs par semaine. Il est intéressant de savoir qu’une diminution d’aussi peu que de 5 à 10% du poids actuel, aurait des effets positifs sur la santé en diminuant la pression et le cholestérol sanguin, par exemple.

Se méfier des diètes populaires Il pourrait être attirant, ou paraître

facile, d’adopter la dernière diète à la mode. Cependant, il sera beaucoup plus bénéfique, à court et à long terme, de développer une saine alimentation plutôt que de suivre une

diète restrictive qui, en plus de causer des frustrations, pourrait impliquer un risque pour la santé.

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NUTRITION

5 conseils à appliquer dès aujourd’hui

1. Ajuster l’alimentation au niveau d’entraînement.

S i l ’ i n tens i té e t l a du rée des entraînements diminuent, il faudra ajuster les apports alimentaires en conséquence pour éviter une prise de poids. Une personne qui s’entraîne plusieurs heures par semaine aura l’habitude de manger fréquemment et de grandes portions seront peut-être nécessaires pour combler ses besoins nutritionnels. En période hors-saison, il pourrait être bénéfique de retrancher une collation quotidienne ou de diminuer la grosseur des portions tout en gardant une alimentation équilibrée et variée.

2. Choisir une variété d’aliments peu ou pas transformés

Se concentrer sur les allées extérieures à l’épicerie (fruits et légumes, boucherie, poissonnerie, produits laitiers) permettra de s’approvisionner en aliments peu transformés. La période hors-saison est également le moment idéal pour essayer de nouvelles recettes. Une excellente planification des achats, de la préparation et de la congélation seront de mise afin d’avoir tout le contrôle sur les ingrédients qui composent les repas.

3. Manger lentement et sans distraction

Prendre un minimum de 20 minutes pour manger un repas, et ce, sans distraction, comme la télévision ou l’ordinateur, aide à mieux ressentir la plénitude. Respecter ses signaux de faim et de satiété s’avère un excellent outil pour la gestion du poids!

4. Éviter aliments riches en gras et les grandes quantités d’alcool

Plus ieurs calor ies peuvent être retranchées simplement en limitant la consommation d’aliments peu nutritifs, souvent riches en gras et/ou en sucre, par exemple, les pâtisseries, la crème glacée, les boissons gazeuses, etc. Cela d i t , c e s a l i m e n t s peuvent faire partie d’une alimentation équilibrée s’ils sont c o n s o m m é s d e f a ç o n occasionnelle. De plus, les périodes a v e c m o i n s d’entraînements riment p e u t - ê t r e a v e c u n e a u g m e n t a t i o n d e l a consommation d’alcool. Soyez attentif, ces calories peuvent s’accumuler rapidement et nuire à une démarche de perte de poids.

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NUTRITION

5. Respecter l’assiette ⅓ ⅓ ⅓ Il s’agit d’un repère visuel pour s’assurer d’un bon équilibre et d’une bonne répartition alimentaire à chaque repas. Si on sépare une assiette en 3 parties égales, une partie devrait être composée de viandes ou substituts (ex. : poulet, poisson, œufs, légumineuses), une partie de légumes (au moins 2 sortes différentes) et une partie de féculents (ex. : pâtes de blé entier, pomme de terre, riz brun). Il suffit d’ajouter à ceci un fruit et une portion de lait ou substitut en dessert ou en collation et le tour est joué!

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Vous connaissez l’application ISSUU

ISSUU est une application gratuite où vous pouvez retrouver des milliers de magazines, dont

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L’application est disponible pour Apple et Android

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Par l’équipe de VIVAÏ Experts en nutritionNUTRITION SPORTIVE

LES BESOINS ÉNERGÉTIQUES LA THÉORIE VS LA PRATIQUE !

Si votre poids est stable et que vous retirez du plaisir d'un mode de vie actif sans vous casser la tête, c'est que votre alimentation vous convient. Cependant pour améliorer vos performances, vous avez peut-être des objectifs de modification de composition corporelle. Savoir quoi manger et la quantité à manger pour maintenir son niveau d’activité n'est pas toujours simple.

Avant d'émettre des conseils ou de se lancer dans de savants calculs, il faut d'abord se rappeler ce fondement de base :

L’équilibre énergétique constitue la différence entre ce qui est absorbé (aliments et boissons) et ce qui est dépensé (fonctions vitales et activités physiques). Si nous consommons plus de calories que nous en brûlons, le déséquilibre se traduira par un gain de poids, peu importe la nature de l'aliment absorbé avec excès. Le désir de perdre de poids (ou en gagner) ne devrait pas nous faire oublier l'équilibre essentiel entre nos besoins énergétiques et structuraux.

La façon avec laquelle votre corps réagit à un changement de votre apport alimentaire et/ou de votre dépense énergétique, varie en fonction de nombreux éléments qui évoluent au fils des ans. Le métabolisme de base est l’énergie dépensée par le corps au repos pour maintenir les fonctions vitales (respirer, digérer, dormir) et est difficile à évaluer précisément. Un apport alimentaire adéquat et réparti équitablement au cours de la journée accélère la métabolisation générale, tandis que le vieillissement naturel freine ce rythme, tout comme la restriction alimentaire.

L'alimentation ne sert pas qu'à fournir l'énergie pour nos activités, elle permet aussi le maintien de notre masse corporelle et de nos fonctions physiologiques.

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NUTRITION SPORTIVE

Pour estimer plus précisément ses besoins énergétiques, on peut aussi multiplier le métabolisme de base par le facteur d’activité « sédentaire » (1,2) pour ensuite y additionner le nombre de calories dépensées pour l’activité pratiquée (tableau page 77).

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NUTRITION SPORTIVE

Si ce genre d’informations vous intéresse, nous vous conseillons fortement de consulter une nutritionniste pour bénéficier de calculs plus poussés et de résultats précis, ainsi que pour vous accompagner dans l’élaboration d’une stratégie nutritionnelle adaptée à vos besoins. Contactez l’équipe d’experts de VIVAÏ sans plus tarder pour atteindre vos prochains objectifs !

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Prochaine parution de 10-21-42km 02 avril 2016

Une nouvelle saison

Autres dates 02 mai 201602 juin 201602 juillet 201602 août 2016

La paresse peut paraître attrayante, mais le travail apporte la satisfaction

-Anne Frank

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Lumière sur les clubs de triathlon québécois :

Le Club Ytri s'appelait à l'origine Science VO2. Si Jean-Luc Méjane, vers 2006, n'avait pas réussi à convaincre Johanne Richards de relancer le projet sous un autre nom, quelques 60 membres n'auraient pas la chance aujourd’hui de se rassembler pour pratiquer leur passion du triathlon. Le nom du club vous dit quelque chose ? Peut-être avez-vous vu leurs couleurs sur la campagne de sensibilisation de la Sureté du Québec, «Roulons avec classe», ou encore sur le dos de Jean-René Dufour, lors du spécial Infoman 2015 !

« Je pense que le Ytri se démarque par sa générosité auprès de sa communauté. Le partage et le mentorat font partie prenante de l’expérience Ytri. Chaque membre partage ses trucs et astuces pour s’améliorer, s’équiper et se préparer pour les compétitions », témoigne Matthieu Pelard, responsable du pôle compétition. Cet esprit de partage est perceptible. Chaque année, le YMCA du Parc et l’Ytri s’associent pour recueillir des fonds pour les enfants de la communauté lors d'un cyclothon. « Lors de la 5e édition, près de 70 vélos ont permis de récolter 11 000 dollars pour les enfants de la communauté, avec cet événement organisé par Hervé Juste. »

L’Ytri a un rattachement institutionnel avec le YMCA du Parc, qui lui permet d'avoir accès au centre sportif, à la piste de McGill et à des installations à l’extérieur de Montréal, afin d’organiser des camps d’entraînement. La bonne gestion est assurée par un conseil d'administration bénévole formé de la Présidente Sophie Méthot, de la Secrétaire Béatrice de Lempdes et de Matthieu Pelard. Les entraînements de natation sont donnés par Oliver Cordoba, ceux de vélo par Jonathan Blanchet, alors que la course à pied est dirigée par Ronald Beirouti.

Bien que l’Ytri ne soit pas présent lors des compétitions de triathlon d'hiver, l'équipe réussit quand même à s'entraîner tout au long de l'année. « Le vélo est remplacé par le cardiocycle, la course à pied continue à se dérouler dehors et notamment sur les beaux chemins enneigés du Mont-Royal et une session de piste vient remplacer un des entraînements extérieurs. Des sorties de ski de fond s’organisent ponctuellement. De plus, un camp d’hiver est créé depuis deux ans à Charlevoix. »

Par Mariane LajoieMON CLUB

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MON CLUB

En 2016, où sera-t-il possible de voir l’Ytri, qui fête son 10e anniversaire, en mode compétition ? « Le premier rassemblement sportif se déroulera au marathon d'Ottawa. La tradition est de s'y rendre à vélo et de courir l'une des épreuves de course à pied. Le triathlon de Hague sera le premier rassemblement des triathlètes alignés sur les sprints, olympiques, demi-Ironman et Ironman. » Après un été à sillonner le Québec, les triathlètes clôtureront leur saison au trail d’Harricana, alors qu'une collecte de fonds pour la Société canadienne de sclérose en plaques sera également mise sur pied.

L'été dernier, Frédéric Jouin, Ariane Alexandre, Pierre Chapdelaine et Sandrine Robert s'étaient particulièrement illustrés dans leur communauté. Cette année, selon M. Pelard, il faudra garder un œil en triathlon sur Ariane Alexandre et Maryse Duquette, tout comme sur Béatrice de Lempdes au marathon d'Ottawa. Chez les hommes du club, Arnaud Jouanjean, Oliver Girouard, Matthieu Pelard, Simon Unterberg, Oliver Cordoba, Oliver Botz et Pierre Chapdelaine devraient également bien faire sur le circuit Ironman. « De plus, un peu plus tard dans la saison, certains membres, comme Béatrice de Lempdes, Frédéric Jouin et Oliver Cordoba vont relever le défi de courir les 165km de trail à Harricana. » De son côté, Hervé Juste s'est inscrit à une compétition de longue distance en nage en eau libre. Décidément, rien n'est à l'épreuve des membres du Ytri.

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