19.Insani Sajidah.senam Refleksi

7/26/2019 19.Insani Sajidah.senam Refleksi

http://slidepdf.com/reader/full/19insani-sajidahsenam-refleksi 1/7

Senam Perkasa Indonesia

A. Indikasi

Senam perkasa bertujuan memperoleh manfaat kebugaran secara langsung.

Senam perkasa dapat diperuntukan untuk segala umur dari anak-anak hingga orang

tua. Senam dengan teknik mengembalikan posisi dan kelenturan syaraf dan aliran

darah, memaksimalkan suplai oksigen ke otak, membuka sistem kecerdasan, sistem

keringat dan sistem pemanasan tubuh.

Berfungsi pula untuk memaksimalkan sistem pembakaran asam urat,

kolesterol, gula darah, asam laktat, crystal oxalate, sistem konversi karbohidrat,

sistem pembuatan elektrolit atau oon dalam darah, sistem kesegaran tubuh dansistem kekebalan tubuh dari energi negative. Adapun !aktu dalam melakukan senam

tersebut yaitu dilakukan "# menit per hari dalam seminggu tiga kali.

B. $ontraindikasi

%idak diperuntukan bagi seseorang dengan ri!ayat trauma.

&. Alat dan Bahan

Adapun alat yang digunakan dalam melakukan senam refleksi ini '

- (atras

- %ubuh atau fisik sendiri

). *angkah-langkah

Senam perkasa Indonesia memiliki +# gerakan yang dilakukan, berikut gerakan

senam perkasa beserta manfaatnya '

+. erakan *apang )ada

Berdiri tegak kedua kaki dibuka selebar bahu, menarik napas dalam-dalam dan

tahan di dada, kedua tangan diangkat lurus keatas posisi telapak tangan seperti

berdoa, kepala menghadap ke atas. itung sampai hitungan. %urunkan secara

perlahan-lahan, napas masih ditahan di dada, kepala tetap menghadap ke atas.

Angkat kembali kedua tangan ulangi gerakan secara bertahap / kali, kali dan 0

kali takbir.

1



". entak tumit

Berdiri tegak kedua kaki dibuka selebar bahu, menarik napas dalam-dalam

dan tahan di dada, kedua tangan diangkat lurus keatas posisi telapak tangan seperti

berdoa, kepala menghadap ke atas. Angkt kedua tumit, posisi jingjit kemudian

hentakan kedua tumit ke bumi sampai kepala dan dada terasa bergetar. *akukan

+# kali sambil menahan nafas di dada. 1langi gerakan tersebut 2- kali.

/. Putting Belliung atau Putaran Bio *istrik

Posisi tubuh tegak, tangan disamping dalam keadaan terbuka dan menghadap

ke depan. Angkat tangan dan memutar ke belakang sambil menarik napas dan

2

(anfaat '

(embuka system pernafasan, mengoptimalkan oksigen

dan mengkonversikan agar dapat diserap oleh sel-seltubuh. (encegah dan menyembuhkan asma, mencegah

kanker tiroid, mencegah dan menyembuhkan bronchitis.

Serta membuka aura dan melapangkan dada,

menghilangkan kesombongan dan meningkatkan

keikhlasan.

(anfaat '

Bermanfaat menguatkan jantung, mencegah rematik

jantung, membuang energi negative, memicu energi

vibrasi, membuka sensor keringat, mengaktifkan

kelenjar getah bening atau air liur, memancarkan sinar

laser dari pusat otak dan sumsum tulang belakang

untuk menembus pori-pori, membakar virus dan bakteri disekujur tubuh, mencegah dan mengobati

gangguan prostat, dan melancarkan menstruasi.



tahan napas di dada. $etika tangan diputar ke belakang kaki dijinjit. *akukan

gerakan tersebut "# putaran dalam satu napas, ulangi kembali 2- kali.

2. %unduk Syukur3 cerdas sampai tua

%ahan napas sambil mengangkat kedua tangan, kemudian membungkuk

sambil memegang engkel kaki, siku lurus, pandangan ke depan, angkat kepala

tahan 2# hitungan hingga pundak bergetar. 4ajah, telinga, ubun-ubun akan

memerah dan setelah mencapai 2# hitungan sambil menahan napas ba!a berdiri

dengan mengucapkan takbir buang napas perlahan. *akukan minimal kali.

. (embenturkan )engkul

3

(anfaat '

(engambil sebanyak mungkin oksigen untuk

diproses di paru-paru dan melapangkan dada,

meningkatkan cadangan elektrolit dalam darah,

mendorong sampah biolistrik dan emosi

kesedihan, kejengkelan, dan kesombongan,

mencegah dan mengobati masuk angina,

melunturkan simpul-simpul syaraf di kedua

tangan, melatih sistem pernafasan hingga napas

semakin panjang dan meningkatkan kualitas suara.

(anfaat '

(elonggarkan otot-otot punggung ba!ah, paha,

betis, melonggarkan otot-otot perut, abdomen dan

ginjal, mengeluarkan energy negative dari perasaan

amarah, kesedihan, kekece!aan, kejengkelan,

memudahkan persalinan bagi ibu hamil yang

melakukannya secara rutin, menyembuhkan

berbagai penyakit akibat membengkoknya tulang

punggung, mengobati sinusitis, mengobati migraine

dan menghindarkan aneka gangguan yang

menyerang ruas tulang punggung.



Posisi tegak, kepala menengadah. $edua tangan diangkat dengan telapak

tangan seperti posisi berdoa. Ambil napas, tahan di dada. 5atuhkan badan seperti

hendak bersujud dan berlutut dibenturkan ke lantai. $embalikan badan ke posisi

semula, napas masih ditahan. 1langi sampai +# gerakan dalam satu napas.

6. )uduk Perkasa

Posisi duduk dengan jari-jari seluruhnya ditekuk. $edua tumit dipinggir

bokong. $emudian kedua tangan memegang engkel kaki. *akukan enjotan hingga

tulang kering terasa panas dan pegal.

0. Sujud Perkasa

Posisi duduk perkasa, tarik napas, tahan napas di dada, kepala dicondongkan

ke atas, bersujud dengan pandangan ke depan, pantat tidak diangkat. 1sahakan

dagu sampai menempel ke lantai, kemudian tahan 2# hitungan. Setelah itu

4

(anfaat '

(encegah tumor3 radang otak, mencegah stroke,

mencegah pikun dini, mencegah Parkinson,

membuka pori-pori dan membuang sampah racun

tubuh melalui keringat, meningkatkan kecerdasan.

(anfaat '

(elenturkan otot-otot paha dan lutut, mengeluarkan

energi negative dari sampah perasaan yang

terpendam, mencegah gangguan prostat,

meningkatkan kualitas hubungan suami istri,melancarkan proses persalinan bagi ibu hamil yang

rutin melakukannya, melancarkan dan mengurangi

rasa sakit pada saat menstruasi.



naikkan badan ke posisi semula, buang napas perlahan. *akukan sesuai

kemampuan dan kebutuhan.

7. $eseimbangan3 Balancing

Posisi duduk perkasa, tarik napas, tahan di dada, kepala menghadap ke depan

dan bersujud dengan pandangan ke depan. $emudian telapak kaki diangkat dan

bertumpu pada lutut. %angan diulurkan ke depan. %ahan "# hitungan. $emudian

naikan badan dan langsung duduk pembakaran lalu buang napas secara perlahan.

8. Sujud Pembakaran

Posisi duduk pembakaran, tarik napas,

tahan napas di dada, kepala mendongak ke

atas. *alu kedua tangan disimpan di pangkal

paha dan jari dalam keadaan rapat. Bersujud

dengan pandangan ke depan. $emudian,

tahan 2# hitungan setelah itu naikkan badan

dan napas perlahan. 1langi gerakan tersebut

sesuai kebutuhan.

5

(anfaat '

(embuka energi negative dari system reproduksi,

membuang sampah syah!at, mengobati kolesterol,

asam urat, trigliserid, mencegah dan mengobati

rematik pada ruas jari kaki, membuang sampah

biolistrik pada jantung, ginjal dan pencernaan,

mengobati vertigo, meningkatkan keharmonisan

hubungan suami dan istri, serta mengobati penyakit

maag.

(anfaat '

(elatih keseimbangan otak kana dan kiri,

meningkatkan konsentrasi, meningkatkan

daya tahan tubuh, melatih kekuatan lutut,

mencegah pengapuran di area lutut,

melatih keseimbangan organ 9organ

tubuh, meningkatkan konsentrasi.



+#. Baring pasrahPosisi duduk pembakaran, reabahkan tubuh perlahan9lahan hingga posisi

terlentang. *engan diatas kepala. *akukan -+# menit.

Senam Perkasa dilandaskan oleh :ksplorasi gerakan pengagungan Ilahi. Senamini berdasarkan gerakan-gerakan inti sholat. Senam ini sudah diteliti oleh %im

Almasiha ;ahli mengaktifkan sensor inti $esehatan< yang terdiri dari dr. =arid

Anshori, ((, Ir. Adiagung Pur!o >adytio, (BA dan A.(. Isran, BSc, (BA,

Ph).

6

(anfaat '

(embakar asam urat, kolesterol, gula darah,lemak,

virus, bakteri dan racun dalam tubuh, mendorongelektrolit ke otak, mata, hidung, area !ajah,

mencegah dan mengobati vertigo, migrain dan

gangguan kepala lainnya, mencegah dan mengobati

radang tenggorokan, menstabilkan tekanan darah,

menambah elastisitas tulang, dan melanacarkan

persalinan pada ibu hamil bagi yang melakukan

secara rutin.

erakan +#

(anfaat '

(elapangkan dada, mencegah dan mengobati asma, mengoptimalkan

aliran biolistrik tubuh, menarik otot-otot paha, perut dan pinggang,

meningkatkan rangsangan seksual, bagi !anita dapat mengurangi rasa

sakit saat haid, membakar lemak di perut, pinggul dan paha.



)A=%A> P1S%A$A

Isran. "##". Pedoman Sehat Tanpa Obat Dengan Sholat dan Pijat. 5akarta ' ?akes

%elkom Indonesia.

@@. Manfaat Senam Perkasa Indonesia. %ersedia nline. http'33bikin-orang-sehat-

sejahtera.blogspot.co.id3p3senam-perkasa-indonesia-spi.html. )iakses tanggal +6

(aret "#+6.

%im Almasiha. Bk Pandan Senam Perkasa. %ersedia nline.

http'33!!!.slideshare.net3uudsudiarsa3senam-perkasa. )iakses tanggal +6 (aret

"#+6

7

http://bikin-orang-sehat-sejahtera.blogspot.co.id/p/senam-perkasa-indonesia-spi.html


http://www.slideshare.net/uud_sudiarsa/senam-perkasa

http://www.slideshare.net/uud_sudiarsa/senam-perkasa



Documents

19.Insani Sajidah.senam Refleksi