2 DODATEK MEDYCZNYspecjalny dodatek do Kroniki Tygodnia 25 października 2016 r. numer 43 (1296)

Ćwiczenia przy biurku, których nikt nie zauważy

Można temu zapobiec, poprzez wykonywanie prostych ćwiczeń izometrycznych i rozciągających podczas pracy przy komputerze. Współpracownicy nawet tego nie zauważą. Ćwiczenia izometryczne wzmacniają m.in.: uda, brzuch czy pośladki. Polegają na napinaniu i rozluźnianiu mięśni ciała. Podczas ich wykonywania najważniejsza jest właściwa technika, dopiero później tempo i ilość powtórzeń. Ćwiczenia tego typu można wykonywać

ZDROWIE

Praca biurowa ma to do siebie, że daje w kość,a dokładnie w kręgosłup. Wiele osób skarży się na uczucie cięzkich nóg i na bóle odcinka lędźwiowego.

dosłownie wszędzie, bo nie wymagają specjalnego sprzętu ani przestrzeni. Nie zabierają zbyt wiele czasu. Można pracować i ćwiczyć jednocześnie. Zanim jednak przystąpi się do ćwiczeń, należy pamiętać o kilku zasadach utrzymania prawidłowej pozycji siedzącej. Głowa nie może być wysunięta do przodu. Stanowi ona przedłużenie kręgosłupa i w takiej pozycji należy ją trzymać. Plecy muszą być wyprostowane i przyległe

do oparcia. Łopatki powinny być ściągnięte. Ważne jest także takie ustawienie ciała, które sprawia, że kolana znajdują się niżej niż biodra, nigdy odwrotnie. Stopy wygodnie opierają się o podłogę. W takiej pozycji można zaczynać ćwiczenia izometryczne i rozciągające.Ćwiczenie na uda: siedząc, złącz mocno stopy oraz kolana i naciskaj nimi na siebie.Ćwczenie na brzuch: zachowując

prawidłową postawę siedzącą, napinaj mięśnie brzucha i rozluźniaj. Każde ćwiczenie należy powtarzać co najmniej 10 razy.Ćwiczenia roz luźnia jące : najprostszym ćwiczeniem na rozluźnienie karku jest sięgnięcie brodą do klatki piersiowej, nastepnie odchylenie głowy do tyłu i na boki. Ruch powinien być płynny i powolny. Delikatne krążenia ramionami również przyczyniają się do zmniejszenia napięcia mięśni. Warto robić przerwy chociażby na krótki spacer. A k t y w n e i p r z e d e wszystkim prawidłowe siedzenie jest dla kręgosłupa jak trening – zmusza mięśnie do ciągłej pracy, by utrzymać prawidłową pozycję ciała. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko przeciążenia kręgosłupa, co zapobiega bólom pleców. Wystarczy tylko kilkanaście minut ćwiczeń, aby poczuć się lepiej.

amaz

Coraz więcej osób narzeka na bóle pleców.

3DODATEK MEDYCZNYspecjalny dodatek do Kroniki Tygodnia 25 października 2016 r. numer 43 (1296)

Zamość ul. Lubelska 40(Galeria Revia Park)

www.zamosc.fitnessplatinium.pl

POŁĄCZ ZDROWIE I PRZYJEMNOŚĆ

Z POŻYTECZNYM I WŁĄCZ SIĘ DO AKCJI:

,,BIEGAMY DLA HOSPICJUM

SANTA GALLA” :)W klubie znajdziecie specjalnie oznaczone bieżnie i rowerki! Za każdy pokonany przez Was ki lometr zaangażowane w akcję banki, firmy i instytucje będą wypłacać pieniądze na Hospicjum! Wy biegacie - inni płacą :)

Zachęcamy bardzo serdecznie do uczestnictwa w AKCJI!

4 DODATEK MEDYCZNYspecjalny dodatek do Kroniki Tygodnia 25 października 2016 r. numer 43 (1296)

PSYCHOTERAPIA INDYWIDUALNA, RODZINNA, PAR, GRUPOWA

C zasami ciężko samemu mierzyć się z przeszkodą. Czasami życie niesie pytania, na które trudno znaleźć odpowiedzi. Tak jak z zawałem

serca nie pójdziemy do ortopedy, tak i z niektórymi problemami i trudnościami czy sytuacjami życiowymi powinniśmy się zwrócić do odpowiedniego specjalisty.

Najczęściej psychoterapię stosuje się kiedy:• zdiagnozowane są: zaburzenia lękowe, fobie, zaburzenia obsesyjno-kompul-

sywne, depresje, zaburzenia odżywiania, a także niektóre • choroby psychiczne,choroby psychosomatyczne, autoimmunologiczne i inne, • kiedy osoby doświadczają trudności związanych z realizacją swojego życia, np.:

• mają trudności z nawiązywaniem i utrzymywaniem bliskich relacji z innymi ludźmi,

• cierpią z powodu poczucia niskiej wartości czy braku sensu życia, • doświadczają kryzysów związanych np. z chorobą, ze stratą bliskiej osoby czy

rozwodem, utratą pracy, doświadczeniem traumy,• dążą do poprawy jakości swojego życia, poprzez rozwój swojej osobowości,

przezwyciężanie swoich ograniczeń i zahamowań, zmianę postaw czy sposo-bów reagowania,

• mają trudności w relacjach z innymi ludźmi, kłopoty w związkach.Tak więc Psychoterapia służy temu, aby człowiek był szczęśliwy,

mógł tworzyć udane związki, pracować z satysfakcją, by mógł odnaleźć sens życia, wewnętrzny spokój i zgodę na to co nieuniknione.

Zamojski Ośrodek Psychoterapii Integratywnej to inicjatywa zespoł psychologów-psychoterapeutów od wielu lat zajmujących się psychote-rapią, którzy postanowili stworzyć wspólne miejsce oferujące możliwość korzystania właśnie z psychoterapii.

Serdecznie zapraszamy: Zespół Ośrodka

OśrodekPSYCHOTERAPIIIntegratywnejZA

MO

JSKI ul. Partyzantów 16, I piętro

22-400 Zamość

Profesjonalna pomoc psychologiczna i psychoterapeutyczna

www.psychoterapiazamosc.pl

Zapraszamy do rejestracji telefonicznej:Adam Sołek tel. 691 739 860Monika Semczuk-Sołek tel. 691 739 444Joanna Dutkowska tel. 500 395 498Janusz Moczydłowski tel. 600 973 428Tomasz Kloc tel. 693 399 710

Jak okazujemy miłość?

Jak skutecznie komunikować miłość?

1. Słowami. Ważne jest, żebyśmy zdawali sobie sprawę z tego, jaką energię wytwarzamy wypowiedzianymi s łowami. One mogą ranić lub k o i ć . O d d a l a ć l u b z b l i ż a ć . Wyrażać uwielbienie, niechęć, zaangażowanie, obojętność. Słów nie cofniesz, ale możesz świadomie ich używać. Zwroty, które ułatwiają wyrażanie miłości, to: – Podoba mi się sposób, w jaki... – Dzięki za... – Kocham cię – Komplementy

– Słowa zachęty – Codzienna życzliwość

2. Uważnością. J e ś l i o f i a r u j e s z p a r t n e r o w i niepodzielną uwagę, pokażesz jak bardzo go kochasz. Istotna jest jakość naszych rozmów, podczas

których potrafimy empatycznie słuchać po to, żeby zrozumieć i poczuć partnera, a nie dawać rady czy oceniać. Ważna też jest nasza otwartość, żeby w sposób jasny i szczery mówić o swoich uczuciach. Gdy tak się dzieje, to znak, że czujemy się ze sobą bezpiecznie.

3. Gestami. Tak bardzo we wspólnym życiu l iczą s ię gesty i gotowość do obdarowywania. Trafiony prezent to dowód na to, że jesteśmy zaangażowani w związek, żywo zainteresowani człowiekiem, z którym żyjemy. To nie muszą być zawsze kosztowne prezenty, ale osobiste, dane z intencją sprawienia przyjemności.

4. Okazywaną pomocą.P a r y , k t ó r e d o św i a d c z a j ą bliskości, wspierają się niemal niezauważalnie. Bez wielkich słów i poświęcenia. Pomaganie polega również na podaniu rano przysłowiowej filiżanki kawy.

5. Dotykiem. P r z y t u l a n i e s ię , c a ło w a n i e , t rzymanie s ię za ręce . Seks nieoddzielony od uczuć. Dotyk może stać się pięknymi słowami miłości. Każda para z biegiem czasu wypracowuje sobie własny miłosny kod, którym się porozumiewa.

Weronika Bielicka

PSYCHOLOG

Dr Gary Chapman w książce „5 języków miło-ści. Sekret miłości, która trwa” pisze o tym, jak ważne jest komunikowa-nie swoich uczuć. Można to robić na 5 podstawo-wych sposobów.

Dotyk może stać się pięknymi słowami miłości.

5DODATEK MEDYCZNYspecjalny dodatek do Kroniki Tygodnia 25 października 2016 r. numer 43 (1296)

ZADBAJ O SIEBIES łowo „dieta” czy też „zdrowe

żywienie” często kojarzy s ię z c a ł ą masą wy rzeczeń , koniecznością wprowadzenia do jadłospisu drogich produktów, rezygnacją z wielu smacznych p o t r a w . W r z e c z y w i s t o ś c i nie do końca to tak wygląda. Współpraca z pacjentem, który przychodzi do dietetyka polega na dogłębnym poznaniu, jaka jest przyczyna dolegliwości, z którą pacjent się boryka (w przypadku pacjenta chorego/zagrożonego chorobą) oraz na profesjonalnym doradztwie w zakresie zmian jakich należy dokonać w celach prewencyjnych (w przypadku osoby zdrowej). Służy temu między innymi prowadzenie obszernego i pogłębionego wywiadu zdrowotno-żywieniowego, analiza dzienniczka ż y w i e n i o w e g o , d o k o n a n i e pomiarów antropometrycznych,

p r z e k a z a n i e p r z y k ła d o w e g o jadłospisu, spersonalizowanych za leceń żywieniowych, s ta łe monitorowanie postępów leczenia (itp.). Przejście na zdrową dietę w c a l e n i e m u s i b y ć c z y m ś s t rasznym i przyt łaczającym. Nasza współpraca z pacjentem polega na takim prowadzeniu go przez wszystkie etapy zmiany w sposobie żywienia i stylu życia, aby było to jak najmniej uciążliwe. Czasami nie potrzeba ogromnych zmian, wystarczy: dokonać tylko kilku poprawek np. w jadłospisie, odrobina wewnętrznej mobilizacji. Niezaprzeczalny jest jednak fakt, iż warto zmienić kilka rzeczy, nawyków, po to aby w przyszłości osiągnąć satysfakcjonujący rezultat i zadowolenie z samego siebie.

Z a p r a s z a m y w s z y s t k i c h zainteresowanych trwałą zmianą nawyków żywieniowych do nowo

otwartej Poradni Dietetycznej w C e n t r u m M e d y c z n y m DERMEDICA w Zamościu. Nasza oferta skierowana jest zarówno do osób chorych (cukrzyca, otyłość, łuszczyca, trądzik) jak i zdrowych, które chcą uniknąć p r o b l e m ó w z d r o w o t n y c h w przyszłości. W celu jak najlepszego uzyskania oczekiwanych efektów, wspó łpracujemy z gabinetem rehabilitacji FizjoZam, w którym pacjenci oprócz konsultacji mogą skorzystać z indywidulanych t r e n i n g ó w p o d o k i e m doświadczonego fizjoterapeuty. P o n a d t o w s p ó łp r a c u j e m y z lekarzami specjalistami gastrologii, diabetologi i , endokrynologi i , dzięki czemu możemy efektywnie prowadzić pacjentów m.in. poprzez hormonalne leczenie otyłości. Współpraca z tak doświadczonym gronem umożliwia nam osiąganie

jak najlepszych efektów oraz zadowolenie i zaufanie wśród pacjentów.

S e r d e c z n i e z a p r a s z a m y każdego, kto chce mieć wpływ na swoje zdrowie i wygląd na b e z p ł a t n ą k o n s u l t a c j ę , po wcze śnie j sze j re jes t r ac j i telefonicznej tel. 602 39 77 55.

Centrum Medyczne DERMEDICA

ul. Koszary 55, 22-400 Zamość

6 DODATEK MEDYCZNYspecjalny dodatek do Kroniki Tygodnia 25 października 2016 r. numer 43 (1296)

Jesteśmy gabinetem łączącym usługi z zakresu szeroko pojętej kosmetyki, odnowy biologicznej oraz nowoczesnej fizjoterapii

S pa Medica to Gabinet Odno-wy Biologicznej i Rehabilita-

cji. W przyjaznej atmosferze ofe-rujemy szeroki wachlarz zabiegów kosmetycznych i pielęgnacyjnych zarówno na twarz, jak i ciało. Naszą ofertę wraz ze zmieniającymi się potrzebami Klientów stale dosto-sowujemy i udoskonalamy.

Gabinet wyposażony jest w wielofunkcyjny sprzęt do pielę-gnacji twarzy oraz urządzenia do wyszczuplania i modelowania syl-wetki zapewniające relaks i odnowę w najnowocześniejszym wydaniu.

Spa Medica oferując szeroką gamę masaży – od klasycznych, przez relaksacyjne i kosmetyczne, po egzotyczne masaże SPA wy-chodzi naprzeciw oczekiwaniom Klientów, którzy oprócz korzyści zdrowotnych, uzyskują uczucie pełnego odprężenia i wyjątkowej

pielęgnacji skóry, jakie zapewnia lecznicza moc dotyku w połączeniu z wysokiej jakości kosmetykami.

W ramach oferty gabinetu ist-nieje możliwość skorzystania ze specjalistycznej rehabilitacji. Nasza praca opiera się na indywidualnej pracy z pacjentem, podczas której wykorzystujemy nowoczesne me-tody terapii manualnej (mobilizacje, manipulacje, techniki osteopa-tyczne, masaż tkanek głębokich). Oferujemy pomoc Pacjentom z problemami kręgosłupa (bóle ple-ców, rwa kulszowa), po urazach narządu ruchu (złamania, skręcenia, zwichnięcia) oraz z problemami ze strony układu nerwowego, np. po przebytym udarze mózgu.

Serdecznie zapraszamy do ga-binetu mieszczącego się na ulicy Partyzantów 74, w Galerii Przy Wieży.

GABINET ODNOWY

BIOLOGICZNEJ

Rehabilitacja Łukasz Jaworskitel. 609 977 099

rehabilitacja-jaworski.pl

Zamość, ul. Partyzantów 74 lokal 5, Galeria przy Wieży tel. 723 513 050, spa-medica.com.pl

7DODATEK MEDYCZNYspecjalny dodatek do Kroniki Tygodnia 25 października 2016 r. numer 43 (1296)

8 DODATEK MEDYCZNYspecjalny dodatek do Kroniki Tygodnia 25 października 2016 r. numer 43 (1296)