适合拍打四肢的凹陷处（如腋窝、肘窝、腘窝、腹股沟内侧等）。

适合拍打躯干部分（如腰、背、胸、腹），拍打胸、腹部时要配合呼吸，使胸部或腹部鼓起，形成“气墙”，增加对脏腑的保护。

适合四肢，可顺着经络依次击打，避免在同一部位持续击打。

实掌（四指掌侧或整个手掌为着力面）

虚掌（五指并拢，掌心空虚如碗状，手掌边缘为着力面）

点击（五指聚拢，用指尖敲击）

拍打不同部位用不同手势

10 养生2017.05.22 星期一 编辑：曹虹（电话：13517485567）版式：李嘉冕

近日，号称“拍打拉筋自愈法大师”的萧宏慈在英国被抓，他有两名患者疑因接受治疗而死亡。因此，许多子女开始反对父母练习经络拍打，不少老年朋友也困惑，怎样拍打经络才安全？来听听专家的说法。

经络拍打适宜辅助治疗

广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师林敏介绍，拍打疗法是推拿的一种，通过适当刺激经脉上的某些特定穴位，能疏通经脉，舒筋活络，行气活血，调节人体脏腑功能。每天早上进行经络拍打来保健养生、强身健体是没有问题的。由外邪入侵导致的疾病初始阶段，也可借助经络拍打来帮助康复，如受凉感冒、受热中暑。但外邪入侵引起的疾病已有一段时间了，就不一定适合经络拍打治疗。

此外，中医临床上也会用于属于血淤证的慢性病的辅助治疗。比如，气滞血淤引起的腰腿痛，则可拍打腘窝等部位至出痧。但经络拍打疗法不能包治百病，因为接受经络拍打而盲目停药更不可取。

拍打掌法、力度要虚实结合

海南省中医院主任医师邱晓堂表示，经络拍打有章法。

第一，补泻不同，拍打方向不同。一般拍打顺着经脉走向：拍打手臂内侧时，从上往下拍打；拍打手臂外侧时，从下往上拍打；拍打双腿外侧时，从上往下拍打；拍打双腿内侧时，从下往上拍打。但虚证要补，实证要泻，拍打顺序并不相同。其中，低血糖、颈椎病、头晕失眠、疲劳乏力等是虚证，按上述顺序拍打；高血压、高血脂症、糖尿病等是

实证，拍打方向相反。第二，拍打掌法、力度要注

意虚实结合（详见上表）。最简单的是哪里有病拍哪里。如果身体脏腑存在实证，可拍打至起痧，即皮下出现小出血点；若身体虚弱，则适当拍打即可。

吃太饱不宜拍打

林敏介绍，一次拍打10到20 分钟即可。吃太饱不宜拍打，睡前不宜拍打，最佳拍打时间是早上起床后。有心肺

方面的疾病，拍打两肘的肘窝；肝不好的人群，拍打两侧腋下；脾胃不好的人，拍打两侧大腿根部内侧；而肾不好的，多拍打膝盖后的腘窝。

如果病情处于危急重期，身体有凝血功能障碍，有血液病、传染病，局部有伤口、感染、疮疖等，都不建议自行拍打。另外，不要在通风口拍打，拍打流汗后不能立即洗澡，避免受寒。（摘编自《羊城晚报》《海南日报》《新快报》）

拍打部位不同，掌法虚实有别

说话细声慢语，嘴角总是洋溢着微笑，喜欢静坐听些舒缓的音乐……南京市中西医结合医院的江苏省名中医钮晓红的养生之道在于“静”。除性格外，她的“静”还表现在为人处世上：遇事镇静，有成就时淡定，遇困难时不沮丧。

医学研究发现，人心境舒畅时，可分泌一些有益的激素、酶等，这些能增强免疫力，还能润泽肌肤。钮晓红的皮肤光滑，白里透红，她说平时除了保湿乳液，不做任何保养，估计这就是“静”的功效。

现在许多老年朋友都愿以静养方式度过晚年生活，其实，静养并不等于静止不动。钮晓红认为，生命在于动静结合，动的关键在于把握度。她喜欢的运动都是比较柔和的，如太极拳、五禽戏，走路上下

班，饭后散散步等等。如何静心，钮晓红有她的

诀窍——看书。“养心莫如静心，静心莫如读书。”钮晓红说，读书除了静神养心、陶冶情操，同时能让她紧跟医疗前沿，还能保持思维的敏捷。

钮晓红的饮食讲究“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，尽量保持食物的原生态，少油低脂减盐。另外，她认为最重要的一点，就是生活应有规律，夜里11点前必须处于深睡眠。（摘编自《金陵晚报》）

女大夫以静养神以书养心

每天天刚蒙蒙亮，在广东东莞厚街下汴社区往 深 溪 山 的 路

上，总能看到骑单车的91岁的黄广进。20多年来，除了刮大风下大雨，他天天如此，“一天没骑车，感觉浑身不舒服”。

每天早上5时20分许，黄广进洗漱完毕，便骑着自行车出发，3公里多的路，他一口气骑完，中途不休。接着爬山，一直爬到深溪山山顶。黄广进说，早出发，一是路上人少

车少更安全，二是爬到山顶时，空气清新，对身体有益。坚持骑车后，他发现手脚灵活了许多，睡眠质量也好，整个人精力充沛。

黄广进的饮食也十分清淡，他经常把猪骨、北芪、桂圆、黑枣、茯苓等放一起煲汤，然后再放瘦肉，煲上两小时。有时，他也用猪骨与青菜煲汤。

除了骑车、煲汤，黄广进还有一件中意做的事，就是看外孙打篮球比赛。每次看见外孙投进球，或外孙的球队

获胜，他就非常高兴。（摘编自《广州日报》）

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养生我在行

20载“走单骑”，一天不骑不舒服

胃疼时按按内关穴中医认为，寒邪客于胃

中，寒凝不散，阻滞气机，是导致胃气不和引发疼痛的主要原因，可以通过按压两手的内关穴来缓解疼痛。将右手三个手指头并拢，无名指放在左手腕横纹上，右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。用左手拇指尖按压在右内关穴上，左手食指压在外关上，按捏10-15分钟即可，按压时力度以感觉到酸麻胀感一直向腋窝传导为佳。左右手可轮换按压。（摘编自《北京商报》）

热天吃毛豆解乏中医认为，毛豆味甘，

性平，具有健脾除湿、润燥解毒的功效，非常适宜脾胃虚弱的老人食用。毛豆中含微量功能性成分黄酮类化合物，特别是大豆异黄酮，可以改善妇女更年期 的 不 适 ，防 治 骨 质 疏松。毛豆具养颜润肤、有效改善食欲不振与全身倦怠的功效。毛豆含有有益的活性成分，经常食用，对女性保持苗条身材作用显著；对肥胖、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病等疾病有预防和辅助治疗的作用。但是，尿毒症患者、黄豆过敏者忌食。（武汉市中医医院副主任药师 梅凌）

心情不好散散步情绪低落时，不妨出去

“闲庭漫步”，这样做的效果比锻炼得大汗淋漓要好。美国康涅狄格大学研究人员之一格雷戈里·潘扎说，

“我们的研究显示，在运动强度和幸福感的问题上并非‘多多益善’”，散散步比跑步这样中高强度的运动更有助提振情绪，“对不爱运动的人来说，并不需要多么高强度的运动就能帮你提振情绪，你从轻度或适度锻炼中就能获益”。（摘编自

《黄山晨刊》）

补气血别只吃阿胶一说到补气血，很多

人就会想到阿胶。但不少女性吃了阿胶或阿胶糕后非但气血没有改善，还感到滋腻、没了胃口。由于阿胶较滋腻，对脾胃的吸收能力要求较高，脾胃不好的女性不适宜用阿胶来补气血。人体气血会自我生成，只要保持经络（气血运行的道路）通畅，气血就会源源不断地生成。在中医专业人士看来，当归是补气血的最佳选择，这是因为当归不仅补血，还有活血、温通经络的作用。（中山大学附属第六医院中医科中医师 邱超平）

糖友不宜食用枇杷初夏是枇杷成熟的季

节，枇杷不但味道鲜美，还具有很高的食疗价值。中医认为，枇杷果有祛痰止咳、生津润肺、清热健胃的作用。枇杷属凉性水果，不宜多食，防止引起或加重消化 不 良 ，建 议 每 人 每 天100-200g为宜。此外，患有脾虚泄泻的人不宜吃枇杷，否则易腹泻。枇杷含糖量高，糖尿病患者不宜食用。（摘编自《大河报》）