AKK2013

Pa

ge0

NATIONAL COACHING ACADEMY

NATIONAL COACHING CERTIFICATION SCHEME

NOTE SPORTS SCIENCE LEVEL II

BERKUATKUASA MULAI 3HB JUN 2013

AMANAT PENAUNG

AKK2013

Pa

ge1

Assalammualaikum, Salam Sejahtera dan Salam 1 Malaysia. Terlebih dahulu saya ingin menyampaikan ucapan tahniah kepada Akademi

Kejurulatihan Kebangsaan di atas usaha-usaha yang telah diambil untuk memperkukuhkan bidang kejurulatihan di dalam negara. Pihak Majlis Sukan Negara (MSN) sentiasa menyokong segala usaha peningkatan untuk memperkukuhkan dan mengembangkan bidang kejurulatihan agar ia selaras dengan visi dan misi MSN yang memegang slogan Ke Arah Kecemerlangan Sukan.

Hasrat tersebut telah direalisasikan dengan kewujudan Skim Persijilan Kejurulatihan Kebangsaan (SPKK) dibawah kawalan Panel Penasihat Akademi Kejurulatihan Kebangsaan bagi tujuan untuk meningkatkan bidang pendidikan kejurulatihan kebangsaan dan mengiktiraf serta mentauliah para jurulatih ke peringkat yang tertinggi di Malaysia.

Pihak Majlis dengan sokongan dan kerjasama daripada Panel Penasihat Akademi Kejurulatihan Kebangsaan dan Persatuan Sukan Kebangsaan (PSK) sentiasa melihat setiap perkembangan dan kemajuan yang dicapai di dalam bidang kejurulatihan harus selari dengan perkembangan terkini di dalam bidang sains sukan dan bidang pendidikan kejurulatihan mengikut sukan spesifik masing-masing. Di atas kesedaran itu, maka Bengkel Pemurnian Silibus Sains Sukan telah diadakan pada tahun ini untuk memantapkan silibus Kursus Sains Sukan sedia ada sebagai salah satu usaha penambahbaikan bidang pendidikan kejurulatihan khususnya di bawah Skim Persijilan Kejurulatihan Kebangsaan.

Akhir sekali, pihak Majlis ingin menyampaikan ucapan terima kasih dan syabas kepada semua pihak yang terlibat khususnya barisan panel penggubal yang dipilih daripada pelbagai latar belakang mengikut pengalaman serta kepakaran bidang masing-masing yang telah berusaha gigih meluangkan keringat dan masa untuk menggubal dan memurnikan Silibus Kursus Sains Sukan bagi Tahap I, II dan III. Semoga usaha murni ini untuk menyediakan satu silibus yang komprehensif akan menjadi inspirasi kepada semua penggiat sukan khususnya lapisan jurulatih di Malaysia untuk sentiasa mempertingkatkan pengetahuan demi kepentingan bidang kejurulatihan agar ia bergerak seiring dengan perkembangan bidang sains sukan. Sekian.

DATOSERI ZOLKPLES EMBONG Ketua Pengarah Majlis Sukan Negara Malaysia

AKK2013

Pa

ge2

KATA-KATA ALUAN PENGARAH CAWANGAN KEJURULATIHAN

Assalamualaikum wr. wb., Salam Sejahtera dan Salam 1 Malaysia

Izinkan saya terlebih dahulu mengucapkan setinggi-tinggi tahniah dan penghargaan yang tidak terhingga di atas usaha dan dedikasi Panel Penasihat Akademi Kejurulatihan Kebangsaan (AKK) dan semua yang terlibat di dalam penggubalan, penyiapan, pemurnian dan pemantapan Nota Sains Sukan Tahap I hingga Tahap III bagi Kursus Sains Sukan di bawah Skim Persijilan Kejurulatihan Kebangsaan (SPKK).

Sesungguhnya dengan usaha, dedikasi dan komitmen yang tinggi oleh semua pihak terlibat telah membolehkan Nota Sains Sukan Tahap I hingga Tahap III ini dapat direalisasikan dan pastinya akan dapat membantu para jurulatih di semua peringkat meningkat dan memantapkan lagi pengetahuan mereka dalam bidang pendidikan sains sukan dan kejurulatihan. Dengan adanya pengetahuan yang meluas dalam bidang pendidikan ini para jurulatih akan dapat memantapkan lagi mutu kejurulatihan mereka dan seterusnya dapat membimbing dan melahirkan para atlet yang mampu berdaya saing, bermutu serta berilmu.

Sekalung tahniah dan syabas diucapkan kepada Panel Penasihat dan semua yang terlibat dari pelbagai bidang kepakaran sehingga terhasilnya Nota Sains Sukan Tahap I hingga Tahap III ini. Usaha murni ini akan dapat menyedia, menghasil dan memantapkan lagi bidang pendidikan kejurulatihan di negara ini agar dapat dipraktikkan oleh semua jurulatih dari pelbagai peringkat sejajar dengan kemajuan pesat bidang sains sukan di Malaysia.

Sekian.

(AHMAD ZAWAWI ZAKARIA) Pengarah Cawangan Kejurulatihan Majlis Sukan Negara Malaysia

CONTENT PAGE

AKK2013

Pa

ge3

1. GENERAL INFORMATION SCIENCES SPORTS LEVEL I

2. UNIT 1 PHILOSOPY SPORT

3. UNIT 2 SPORTS IN MALAYSIA

4. UNIT 3 ANATOMY AND PHYSIOLOGY OF SPORTS

5. UNIT 4 BASIC BIOMECHANICAL

6. UNIT 5 PHYSICAL CONDITIONING

1) 7. UNIT 6 SPORTS NUTRITION

2) 8. UNIT 7 COACHING COMPETENCIES

3) 9. UNIT 8 SPORTS PSYCHOLOGY

4) 10. UNIT 9 MOTOR BEHAVIOUR

5) 11. UNIT 10 SPORTS MEDICINE

6) 12. LIST OF APPRECIATION AND COORDINATOR

7) 10

8) UNIT 2 SUKAN DI MALAYSIA 27

9) UNIT 3 ANATOMI DAN FISIOLOGI SUKAN 42

10) UNIT 4 ASAS BIOMEKANIK 64

11) UNIT 5 KESUAIAN FIZIKAL 89

12) UNIT 6 PEMAKANAN SUKAN 107

13) UNIT 7 KOMPETENSI KEJURULATIHAN 123

14) UNIT 8 PSIKOLOGI SUKAN 146

15) UNIT 9 TINGKAH LAKU MOTOR 174

16) UNIT 10 PERUBATAN SUKAN 186

17) PENGHARGAAN DAN SENARAI PENYELARAS 218

AKK2013

Pa

ge4

MAKLUMAT AM KURSUS SAINS SUKAN TAHAP II

1. PENGENALAN

Kursus Sains Sukan merupakan salah satu komponen di bawah Skim Persijilan kejurulatihan Kebangsaan (SPKK). SPKK adalah satu program pembangunan kejurulatihan yang seragam dan berterusan dan antara lain ialah untuk meningkatkan pengetahuan jurulatih dalam ilmu kejurulatihan khususnya aspek sains sukan ke arah memajukan lagi prestasi atlet demi kecemerlangan sukan untuk negara.

2. PERLAKSANAAN KURSUS TAHAP II

Kelas akan berjalan selama enam (6) hari. Kehadiran peserta adalah 100%.Sesi peperiksaan melibatkan 1 hari.Tenaga pengajar adalah terdiri daripada instruktur yang dilantik oleh LembagaKejurulatihan Kebangsaan.Sebarang pindaan dan perubahan di atas sebab-sebab yang tidak dapat dielakkan akan dimaklumkan kepada peserta.

3. PENILAIAN

AKK2013

Pa

ge5

3.1 PEPERIKSAAN OBJEKTIF i) Peperiksaan ini mengandungi 60 soalan berbentuk objektif. ii) Masa peperiksaan adalah 1 jam. iii) Peperiksaan ini akan diadakan pada hari terakhir (hari ke-6 kursus).

3.2 TUGASAN

i) Setiap peserta diwajibkan menyediakan satu Tugasan berdasarkan salah satu tajuk yang akan diberikan oleh Penyelaras Kursus semasa Taklimat. Penilaian untuk Tugasan ini adalah berdasarkan aspek-aspek berikut :-

BIL ASPEK PEMBAHAGIAN MARKAH

i. Keupayaan Memahami Soalan 5%

ii. Susunan maklumat 5% iii. Ketepatan Fakta 5% iv. Ketepatan Jawapan 5% v Kreativiti dan makluman baru 10%

Jumlah Markah 30%

ii) Tugasan akan di pungut sebelum peperiksaan dimulakan. Peserta perlu menyerahkan tugasan kepada penyelaras dan akan menandatangani Borang Penyerahan Tugasan.

iii) Sekiranya peserta tidak menyerahkan tugasan maka peserta tersebut tidak dibenarkan untuk menduduki peperiksaan.

4. PENDAFTARAN DAN PEMBAYARAN KURSUS Yuran pendaftaran kursus bagi peserta yang tidak mempunyai Lesen Kejurulatihan(Bukan Ahli) adalah seperti berikut

Tahap I - RM 100.00

Tahap II - RM 150.00

AKK2013

Pa

ge6

Tahap III - RM 250.00

4.1 Kepada semua Peserta yang mempunyai Lesen Jurulatih di bawah Skim Pelesenan Kejurulatihan Kebangsaan (SLKK) boleh mengikuti kursus Sains Sukan Tahap II dan III yang dianjurkan oleh Majlis Sukan Negara Malaysia dengan mendapat diskaun yuran penyertaan . Yuran bagi ahli SLKK adalah seperti berikut

4.2 Pembayaran perlu dibuat melalui wang tunai sahaja semasa menghadiri kursus dan untuk mendapat diskaun peserta dikehendaki menunjukkan Lesen sebagai bukti.

5. KEPUTUSAN DAN SIJIL a. Keputusan hanya akan diumumkan dalam Laman Web Utama MSN selepas

sebulan dari tamatnya Kursus. Nama peserta yang tiada do dalam senarai sila hubungi Urusetia di talian 03-89929010 Prosedur: Klik Laman Web Utama MSN Klik - Akademi Klik - Keputusan

b. Markah lulus komponen penilaian ialah

YURAN BIL KURSUS AHLI ( SPKK/LESEN) BUKAN AHLI (TIADA LESEN)

1

Kursus Sains Sukan - Tahap I

- Tahap II

- Tahap III

-

RM100 mempunyai SPKK Thp

I/Lesen C

RM200 mempunyai SPKK Thp

II/Lesen B

RM100

RM150

RM250

AKK2013

Pa

ge7

PERKARA KOMPONEN PERATUS

Ujian Objektif 60 60% Tugasan 1 30%

Kehadiran 6 HARI 10%

3 LULUS 60%

c. Markah LULUS keseluruhan ialah 60% d. Sijil boleh diambil dari pihak penganjur selepas 3 bulan e. Peserta yang gagal dikehendaki menghadiri dan menduduki semula kursus dan

peperiksaan sains sukan tahap II. KANDUNGAN KURSUS

Tahap II 1 FALSAFAH KEJURULATIHAN 2 jam

1.1Pengenalan 1.2Peranan Jurulatih 1.3 A) Gaya Kejurulatihan B) Perbandingan gaya kejurulatihan C) Faktor-faktor mempengaruhi gaya kejurulatihan D) Hubungan falsafah dan etika E) Kepentingan etika 1.4 Peranan Jurulatih untuk Mendidik Atlet di dalam dan

luar latihan

2 SUKAN DI MALAYSIA 2 jam 1. Dasar Sukan Negara : strategi dan implementasi

2. Struktur Pentadbiran Sukan Di Malaysia 3. Peranan dan fungsi: 4. Skim Persijilan Kejurulatihan Sukan Kebangsaan 5. Sejarah Perkembangan Sains Sukan

3 ANATOMI DAN FISIOLOGI SUKAN 4 jam

1. Ciri Sistem Tenaga 2. Sistem Saraf 3. Sistem Kardiorespiratori

AKK2013

Pa

ge8

4. Pengambilan Oksigen (VO2) 5. Sistem Endokrin 6. Kesan Latihan Anaerobik dan Aerobik

4 BIOMEKANIK 4 jam

1. Koordinasi pergerakan 2. Linear Kinetik 3. Tuas dalam badan 4. Analisis Pergerakan Analisis Kualitatif 5. Memperkenalkan asas penggunaan perisian analisa

video KINOVEA

5 SUAIAN FIZIKAL 7 jam 1. Asas Periodisasi

2. Merancang periodisasi latihan 3. Analisa Keperluan 4. Perancangan sesi Latihan Persediaan Fizikal 5. Latihan rintangan

AMALI (4jam) 6. Teknik Latihan Asas

6 PEMAKANAN SUKAN 3 jam 6.1 Penilaian status pemakanan : komposisi tubuh badan dan

keseimbangan tenaga 6.2 Pemakanan, sebelum, semasa dan selepas latihan/pertandingan 6.3 Muatan karbohidrat 6.4 Makanan tambahan dan bahan ergogenik 6.5 Sesi pembelajaran berasakan masalah

7 KOMPETENSI KEJURULATIHAN 5 jam

7.1 Pengukuran dan penilaian 7.2 Pengurusan pasukan 7.3 Komunikasi 7.4 Latihan berkesan

8 PSIKOLOGI SUKAN 4 jam 8.1 Emosi dalam sukan

8.2 Kebangkitan emosi 8.3 Kebimbangan (Komponen perasaan emosi) 8.4 Kata kendiri 8.5 Imageri 8.6 Perhatian dan tumpuan

AKK2013

Pa

ge9

9 TINGKA LAKU MOTOR 3 jam

9.1 Sumbangan sensori terhadap kawalan motor 9.2 Struktur dan fungsi sistem kawalan motor dalam pembelajaran 9.3 Maklumbalas 9.4 Kesesuaian waktu memberi maklumbalas 9.5 Ketepatan

10 KECEDERAAN DAN PERUBATAN SUKAN 3 jam 10.1 Pengurusan kecederaan sukan.

10.2 Masalah kesihatan dalam cuaca panas dan sejuk 10.3 Teknik manual bagi rawatan kecederaan 10.4 penggunaan dadah dalam sukan

JUMLAH MASA KURSUS 37 jam

MAKLUMAT LANJUT Unit Pendidikan Sains Kejurulatihan Akademi Kejurulatihan Kebangsaan Majlis Sukan Negara Malaysia Kompleks Sukan Negara, Bukit Jalil, Peti Surat 10440, 50714 Kuala Lumpur. Tel: 03 - 8992 9010 / Fax: 03 - 8996 6203 Laman web: www.nsc.gov.my

Ask not what your country can do for you, ask what you can do for your country- John .F. Kennedy

Tomorrows success is founded on todays preparation

AKK2013

Pa

ge1

0

AKK2013

Pa

ge1

1

PENGENALAN

1. Jurulatih memainkan

berbagai peranan

berdasarkan pelbagai situasi.

2. Jurulatih mengaplikasikan

gaya kejurulatihan berlainan kerana: a. atlet berbeza b. situasi berbeza

3. Untuk melaksanakan tugas dengan baik, jurulatih perlu mempunyai falsafah sebagai panduan.

OBJEKTIF

1. membezakan peranan berbeza yang dimainkan oleh jurulatih; 2. mengenal pasti dan membezakan gaya-gaya kejurulatihan. 3. memahami etikaserta falsafah dan pertalian di antara mereka. 4. Memahami kepentingan jurulatih mendidik atlet di dalam dan luar latihan.

PERANAN JURULATIH

1. Sumber Maklumat a. cari informasi dan impart kepada atlet

AKK2013

Pa

ge1

2

b. berpengetahuan tentang kemahiran dan peraturan c. berpengetahuan tentang sains sukan

2. Instruktur Kecergasaan

a. berpengetahuan tentang prinsip-prinsip latihan b. berpengetahuan tentang ujian kecergasaan untuk membuat penilaian

3. Pendorong a. penyerapan nilai-nilai positif dan murni atau b. Penasihat semangat kesukanan (masalah peribadi)

4. Penegak disiplin a. tegas dan adil b. peranan sebagai ibubapa memberi sokongan emosi c. kawan

5. Perancang dan Pengelola a. Merancang dan mengelola beberapa pendekatan Sains Sukan.

- Sesi latihan - Penepatan sasaran - Jadual pertandingan

6. Saintis a. analysis, uji dan nilai keberkesanan program, latihan dan sifat pemain

7. Pelajar a. Belajar sepanjang hayat

AKK2013

Pa

ge1

3

b. Contoh: tanya, dengar dan belajar berterusan dari atlet, jurulatih, pegawai sukan dan lain-lain untuk peningkatan diri

GAYA KEJURULATIHAN

1. Autokratik a. Guna kuasa dan autoriti b. Kawalan atlet ketat c. Keputusan tidak berasaskan konsensus d. ikut kata saya e. Tidak hiraukan perasaan orang lain

AKK2013

Pa

ge1

4

2. Laissez Faire

a. Bersikap tidak apa b. Guna sedikit kuasa formal c. Tidak menonjolkan kepimpinan d. buat apa yang sukai

3. Demokratik a. Memgambil kira faktor kemanusiaan b. Lebih bertimbang rasa c. Berbincang & berkongsi idea untuk mendapatkan keputusan d. Membuat keputusan untuk kebaikan bersama e. Guna kuasa formal dan tidak formal f. buat apa yang patut

4. Eklektik a. Gaya campuran b. Ikut situasi c. Gaya fleksibel d. buatlah yang perlu

AKK2013

Pa

ge1

5

PERBANDINGAN GAYA KEJURULATIHAN

Autokratik Laissez-fare Demokratik

Buat keputusan

Jurulatih Sendiri @ kumpulan Perbincangan bersama

Komunikasi Sehala Bila perlu Dua hala

Fokus Berpusat kepada tugasan

Tanpa fokus Berpusat kepada atlet

Orientasi Tugasan Tiada Proses

Tekanan Tinggi Tiada Rendah / Terkawal

FAKTOR-FAKTOR MEMPENGARUHI GAYA KEJURULATIHAN a. Keperluan Atlet b. Umur Atlet c. Matlamat Program d. Aspirasi Jurulatih e. Falsafah Jurulatih

HUBUNGAN FALSAFAH DAN ETIKA

Falsafah = Gabungan Pengetahuan, Sikap,Kepercayaan dan nilai, Bentuk asas tindakan dan beri arah.

AKK2013

Pa

ge1

6

Etika = Merupakan satu cabang falsafah yang terlibat dengan nilai murni. Kod Etika Kejurulatihan(Nilai yang diformalkan)

KOD ETIKAKEJURULATIH

AN (Nilai yang

diformalkan)

AKK2013

Pa

ge1

7

AKK2013

Pa

ge1

8

- berkait dengan isu-isu nilai yang mempengaruhi proses membuat keputusan dalam tugas jurulatih

1. panduan dan rujukan jurulatih. 2. menghormati atlet. 3. mempertahankan kewibawaan jurulatih. 4. keyakinan ibu bapa. 5. menjaga imej sukan.

KEPENTINGAN ETIKA

Bantu jurulatih nilai isu. Pastikan atlet dihormati. Pastikan tanggungjawab jurulatih. Memperolehi integriti dalam perhubungan. Pastikan jurulatih dapat menerima dan mempromosi nilai sukan.

FALSAFAH DAN ETIKA KEJURULATIHAN

ETIKA KEJURULATIHAN

FALSAFAH

SIAPA ITU JURULATIH ?

MENGAPA MENJADI

JURULATIH ?

ETIKA

SOALAN NILAI MORAL &

KEPUTUSAN BETUL /

SALAH / BOLEH / TIDAK ?

AKK2013

Pa

ge1

9

Etika Dalam Sukan

- Bermaksud panduan tentang tingkah laku dan nilai-nilai positif yang perlu ada pada individu yang terlibat dalam sukan.

- Disiplin, nilai-nilai murni, keadilan, permainan bersih, sukan yang bebas daripada dadah, keselamatan semasa bermain dan permainan yang bebas daripada keganasan adalah antara unsur-unsur yang terangkum dalam etika kesukanan.

- Matlamat sukan sebagai ejen perpaduan akan tercapai sekiranya etika kesukanan diamalkan.

KOD ETIKA JURULATIH

Lembaga Kejurulatihan Kebangsaan yakin bahawa jurulatih memainkan peranan penting sebagai pemangkin kepada pembangunan sukan dan kejayaan seseorang atlet. Jurulatih merupakan seorang pemimpin/guru yang bertanggungjawab mempastikan program-program sukan dapat membentuk keperibadian dan perwatakan yang baik di dalam kehidupan seorang atlet.

Setiap jurulatih harus mengamalkan tingkah laku yang positif ketika bersama-sama atlet dalam memberikan pengalaman dan potensi diri kepada mereka. Selain itu jurulatih perlulah sentiasa menunjukkan sikap kesukanan dan budi pekerti yang mulia serta menilai setiap atlet dengan baik dan seadilnya.

Jurulatih hendaklah menjadi model dalam melaksanakan tugas dengan jujur dan

AKK2013

Pa

ge2

0

cekap selain mempunyai integriti yang tinggi. Jurulatih juga mestilah bertanggungjawab dalam membina semangat kekitaan sewaktu mengambil bahagian dalam sukan, berdisiplin tinggi serta sanggup berkorban apa sahaja demi mencapai kemajuan atlet bimbingannya.

Lembaga Kejurulatihan Kebangsaan percaya bahawa seseorang jurulatih akan melakukan sesuatu yang terbaik bukan sahaja untuk dirinya bahkan juga untuk atlet di bawah penjagaannya. Kod etika jurulatih ini hendaklah diguna pakai oleh semua jurulatih sama ada sepenuh masa, sambilan dan luar negara yang berkhidmat di bawah naungan Institut Sukan Negara Malaysia. Kod etika ini sememangnya memberikan penekanan tentang amalan baik yang perlu diikuti oleh seseorang jurulatih.

Saya akan sentiasa terikat dan mematuhi kod etika ini ketika menjalankan tugas sebagai seorang jurulatih.

Seorang jurulatih sukan bertanggungjawab membantu mengembangkan potensi diri seorang atlet dengan meningkatkan prestasinya :-

Mengenalpasti keperluan setiap orang individu.

Meningkatkan prestasi dengan cara yang selamat, latihan terkawal, membuat penilaian dan mengambil bahagian sebaik mungkin dalam setiap pertandingan.

Mewujudkan satu persekitaran di mana seseorang atlet itu sentiasa mendapat motivasi bagi mengekalkan penyertaan dan meningkatkan prestasinya.

AKK2013

Pa

ge2

1

Jurulatih hendaklah mematuhi prinsip-prinsip etika jurulatih yang baik seperti di bawah :-

Sebagai seorang jurulatih

1) Saya akan bersikap positif terhadap tugas sebagai jurulatih serta tidak akan berkelakuan negatif yang mana ia akan memberi kesan terhadap tanggapan masyarakat atau penerimaan jurulatih sebagai kerjaya.

2) Saya tidak akan membuat sebarang kenyataan atau dakwaan bertulis kepada orang ramai berkaitan perkara yang tidak benar dengan profesion kejurulatihan.

3) Saya akan hormati pelbagai pendekatan kaedah yang digunakan ketika melatih. Saya akan menghormati daya usaha dan sumbangan orang lain serta tidak menganggap usaha atau kaedah tersebut milik saya sendiri.

4) Saya wajar bersifat amanah dalam semua perkara yang saya lakukan dan mendidik atlet betapa pentingnya integriti, kejujuran, keyakinan dan kesetiaan.

5) Saya akan memberikan keutamaan terhadap perihal kesejahteraan dan keselamatan atlet lebih daripada peningkatan prestasi. Saya akan menurut semua garis panduan yang terkandung di dalam persatuan-persatuan sukan yang saya ceburi.

6) Saya akan menghormati hak, maruah dan nilai seseorang atlet serta melatih mereka secara adil dan sama rata.

AKK2013

Pa

ge2

2

7) Saya akan mengaplikasikan kaedah pengajaran yang efektif bagi mempastikan pengalaman yang diperolehi ketika latihan menyeronokkan, dapat meningkatkan harga diri dan menggalakkan perasaan sayang serta menghargai nilai sukan.

8) Saya tidak akan melakukan penderaan fizikan dan psikologikal, tidak menggunakan tutur kata yang tidak sepatutnya serta latihan yang boleh menyinggung perasaan seseorang atlet dan orang lain.

9) Saya akan menggalakkan atlet mencapai kejayaan secara jujur, berfikir dan bermain sebagai satu pasukan, melakukan yang terbaik dan sentiasa memperbaiki prestasi dengan daya usaha tinggi serta berdisiplin. Melarang atlet daripada bersifat pentingkan diri sendiri serta tidak bersungguh-sungguh dalam mengharungi sesuatu pertandingan sehingga tamat perlawanan. Saya akan pastikan penerapan budaya kerja berkumpulan dilaksanakan demi kelancaran dan kecemerlangan sukan.

10) Saya akan membina perhubungan yang baik dengan atlet berdasarkan kepada kepercayaan dan saling hormat menghormati. Saya tidak akan terpengaruh untuk mendapatkan sesuatu keistimewaan atau ganjaran.

11) Saya juga tidak akan menggunakan kedudukan saya untuk melakukan salah laku seks atau membuat perhubungan yang dilarang dengan atlet atau seseorang yang rapat dengan mereka.

12) Saya akan menjadi contoh yang baik bagi segala tindak tanduk saya ketika menjalankan tugas mahupun diluar tugas agar senantiasa menjadi ikutan kepada atlet.

13) Saya akan menjauhkan diri dari berkelakuan tidak senonoh, merokok,

AKK2013

Pa

ge2

3

minum minuman keras dan penyalahgunaan dadah dalam bentuk apa jua sekali pun. Ini akan memberi impak yang negatif tentang peranan

Saya sebagai role-model.

14) Saya akan membimbing atlet menerima tanggungjawab ke atas perlakuan dan prestasi mereka.

15) Saya akan berusaha meningkatkan ilmu bagi menambahkan pengetahuan berkaitan prinsip-prinsip kejurulatihan dan mempelajari teknik dan strategi terkini dalam sukan yang diceburi.

16) Saya akan bekerjasama dengan pakar-pakar lain (contohnya jurulatih, pegawai, saintis, doktor, pelatih, ahli fisioterapi) demi kebaikan atlet.

17) Saya akan memberikan pengalaman, keadaan yang selamat serta cabaran yang tidak dapat dilupakan bagi atlet dengan mengekalkan suasana sukan secara fizikal dan mental yang selamat.

18) Saya akan sentiasa mengamalkan prinsip fair-play dan tidak akan melanggar peraturan-peraturan serta undang-undang permainan. Saya akan mengingati atlet tentang bahayanya mengambil benda terlarang termasuk minuman keras dan rokok serta dadah untuk peningkatan prestasi.

19) Saya tidak akan menggunakan nama dan atlet saya untuk mendapatkan sebarang imbuhan secara komersil melainkan dengan mendapat izin dari Majlis Sukan Negara.

20) Saya akan sentiasa mematuhi kod etika ini secara berterusan dalam

AKK2013

Pa

ge2

4

semua lapangan sukan

21) Saya akan menghormati semua pegawai sukan pada setiap masa. Saya juga akan akur dengan sensitiviti agama, adat resam dan budaya masyarakat majmuk negara ini.

22) Saya akan mempromosi serta menggalakkan semangat kesukanan.

PERANAN JURULATIH UNTUK MENDIDIK ATLET

Personaliti Ahli Sukan

Personaliti adalah corak perlakuan yang ditunjukkan oleh individu dan ia adalah unik untuk individu itu sendiri. Personaliti merangkumi sikap, cara pemikiran, perasaan, cara bertindak dan cara berinteraksi dengan orang lain. Personaliti seseorang sering menjadi perhatian orang lain dan lazimnya sesuatu tanggapan dibuat mengenainya.

Antara ciri-ciri yang wajar dimiliki oleh seseorang atlet termasuklah :

a) Mempunyai disiplin diri yang tinggi. b) Sentiasa mengamalkan permainan yang bersih c) Mempunyai rekod yang baik sepanjang penglibatan dalam sukan. d) Mempunyai semangat kesukanan yang tinggi e) Menunjukkan komitmen yang tinggi kepada pasukan. f) Bijak mengawal emosi semasa di gelanggang.

AKK2013

Pa

ge2

5

Disiplin diri

Disiplin diri yang tinggi adalah perlu bagi seseorang atlet sama ada semasa di dalam atau luar gelanggang. Disiplin diri yang tinggi dapat membantu seseorang atlet untuk berada di puncak kecemerlangan.

Atlet yang berdisiplin tahu peranan dan tanggungjawabnya, mematuhi arahan ketua dan jurulatih, mengikuti jadual latihan yang ditetapkan dengan baik dan menghormati rakan sepasukan yang lain. Atlet yang berdisiplin juga berupaya mengawal emosi untuk mengelakkan perkara yang tidak diingini berlaku semasa permainan.

Kegagalan mengawal emosi semasa bermain akan membawa padah kepada pemain itu sendiri dan pasukannya. Pemain mungkin dikenakan tindakan tatatertib dan pasukannya mungkin disenarai hitamkan.

Semasa di luar gelanggang, seorang atlet yang berdisiplin akan sentiasa menjaga nama baiknya dan sukan yang diceburinya. Atlet ini tidak akan mendedahkan dirinya kepada unsur-unsur negatif yang boleh mencemarkan namanya seperti terlibat dengan aktiviti tidak bermoral.

Disiplin Dalam Sukan

Seseorang atlet mestilah memahami undang-undang, strategi, taktik dan kemahiran dalam sesuatu permainan. Etika dan peraturan permainan perlu difahami dengan jelas. Sebagai contoh, bermain dengan semangat kesukanan dan memakai pakaian yang sesuai mengikut jenis permainan.

AKK2013

Pa

ge2

6

Kerjasama penting dalam sesuatu permainan. Semangat kerjasama di kalangan atlet sepanjang permainan akan meningkatkan prestasi pasukan dan prestasi atlet itu sendiri.

Kesetiaan kepada pasukan adalah perlu untuk memastikan kerjasama yang erat di kalangan atlet. Tindakan negatif seperti memberi atau menerima rasuah dalam pasukan yang pernah berlaku sebelum ini berpunca daripada sikap tidak setia kepada pasukan dan sikap sesetengah individu yang tidak jujur dan amanah.

Komitmen yang tinggi dapat memberi kenikmatan keseronokan dan kepuasan kepada seseorang atlet. Atlet tidak mudah berasa kecewa apabila berhadapan dengan kekalahan.

Semangat kesukanan yang tinggi juga akan menghindarkan perkara-perkara negatif ketika bersukan seperti pergaduhan dengan pemain lawan dan ketidaksefahaman antara rakan sepasukan.

Kesungguhan dan semangat juang yang tinggi adalah salah satu faktor kejayaan seseorang atlet. Seseorang atlet yang ingin maju mestilah sentiasa ingin meningkatkan prestasinya dan bersedia menerima kritikan daripada masyrakat dengan hati terbuka.

Everything has its beauty but not everyone sees it Confucius

Youth prefer to be stimulated instead of being instructed

Success is not so much achievement as achieving.

Refuse to join the cautious crowd that plays not to lose; play to win.

AKK2013

Pa

ge2

7

AKK2013

Pa

ge2

8

OBJEKTIF

Memahami strategi dan implementasi Dasar Sukan Negara berasaskan kepada organisasi, perancangan, personal dan kewangan

Memahami peranan dan fungsi beberapa organisasi sukan Memahami perkembangan sains sukan di Malaysia Memahami Skim Persijilan Kejurulatihan Kebangsaan (SPKK)

ISI KANDUNGAN

1. Dasar Sukan Negara strategi dan implementasi 2. Peranan dan fungsi organisasi sukan 3. Perkembangan sains sukan 4. Skim Persijilan Kejurulatihan Kebangsaan

Dasar Sukan Negara

Rasional Dasar Sukan Negara

Sukan sebahagian daripada rancangan pembangunan negara. Sukan berhak mendapat pengiktirafan, penghormatan dan penggalan seperti

program pembangunan pendidikan, perumahan, ekonomi, kesihatan.

- Rasional dasar ini boleh dikaji dari aspek sumbangan sukan kepada individu, masyarakat dan Negara.

a) Peringkat Individu

Pembentukan sahsiah, kesedaran dalam diri individu dan membangkitkan semangat pertandingan.

AKK2013

Pa

ge2

9

Meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasan fizikal. Memanfaatkan masa senggang. Mengurangkan tekanan hidup. Interaksi sosial yang bermakna. Perkembangan kemahiran-kemahiran asas.

b) Peringkat Masyarakat

Menggalakkan pembinaan kualiti fizikal dan moral masyarakat sesuai dengan aspirasi nasional.

Mewujudkan suasana yang kondusif untuk pemupukan perhubungan komuniti yang lebih baik dalam pelbagai kumpulan etnik dalam negara.

Meningkatkan tahap kesihatan komuniti dan produktiviti. Mencegah jenayah remaja dengan memanfaatkan masa lapang.

c) Peringkat Antarabangsa

Mencapai kecemerlangan di peringkat tertinggi. Meningkatkan maruah bangsa dan negara di persada sukan

antarabangsa. Memupuk persahabatan.

Matlamat Dasar Sukan Negara

Membentk masyarakat yang sihat, berdisiplin dan bersatu padu melalui penyertaan yang meluas dan peluang yang lebih baik dalam sukan di semua peringkat masyarakat.

AKK2013

Pa

ge3

0

Menyediakan peluang-peluang dan kemudahan-kemudahan bagi memenuhi keperluan asasi sosial, psikologi dan fisiologi individu melalui sukan.

Membangun dan meningkatkan pengetahuan dan amalan sukan bagi kepentingan kebajikan sosial individu dan kenikmatan masa senggang di kalangan orang awam.

Mencapai kecemerlangan dengan semangat kesukanan yang tulen di pertandingan peringkat kebangsaan dan antarabangsa dengan harapan muhibah dan imej negara dapat dipertingkatkan.

Dasar Sukan Negara menggariskan dua konsep, iaitu :

a) Sukan untuk semua/massa. b) Sukan untuk kecemerlangan.

Sukan Untuk Semua/Massa

- Menggalakkan penyertaan secara menyeluruh dalam aktiviti sukan.

- Sukan yang melibatkan penyertaan beramai-ramai dalam satu acara sukan seperti jogathon dan senamrobik.

- Peserta dapat menunjukkan semangat kesukanan dan membawa imej perpaduan dalam suasana yang meriah.

AKK2013

Pa

ge3

1

Sukan Untuk Kecemerlangan

- Memberi tumpuan kepada pembangunan sukan dari pringkat akar umbi hinggalah ke tahap kecemerlangan.

- Majlis Sukan Negara (MSN) diberi tanggungjawab untuk melaksanakan program-program pembangunan sukan ke arah mencapai kecemerlangan sukan di peringkat kebangsaan dan antarabangsa. Mengenalpasti bakat (program TID, ISN)

- Selain mempertingkatkan prestasi atlet Negara, kualiti pengetahuan dan kemahiran jurulatih, pegawai teknikal dan pegawai pentadbir sukan juga dititikberatkan.

- Dengan wujudnya Dasar Sukan Negara, prestasi sukan di Malaysia telah dapat dipertingkatkan tahun demi tahun. Malaysia telah berjaya melahirkan jaguh-jaguh sukan yang bertaraf dunia dalam beberapa sukan berprestij.

AKK2013

Pa

ge3

2

Implementasi

1) Organisasi 2) Perancangan 3) Personal

4) Kewangan 5) Insentif 6) Kemudahan

1. ORGANISASI - Ada peranan utama masing-masing. - Bekerjasama untuk mencapai matlamat Dasar Sukan Negara. - Perhubungan yang rapat dan koordinasi yang licin. - Dasar ditentukan di peringkat atas.

AKK2013

Pa

ge3

3

2. PERANCANGAN - Program jangka masa panjang untuk pembangunan sukan

AKK2013

Pa

ge3

4

3. PERSONAL

- Pengambilan pegawai bertauliah di semua peringkat untuk membangunkan mutu sukan, merancang, melaksana, memantau, dan menilai program sukan.

4. KEWANGAN (Sumber) YAYASAN KEBAJIKAN BEKAS ATLET KEBANGSAAN

KERAJAAN NEGERI

Bajet Tahunan. Penajaan.

KERAJAAN PUSAT

Bajet tahunan kumpulan wang sukan negara. Sumbangan Sports Toto.

INDIVIDU

Derma. Penajaan.

SEKTOR SWASTA

Penajaan.

AKK2013

Pa

ge3

5

Derma.

Geran tahunan.

5. INSENTIF i. Tujuan

Penghargaan, Pengiktirafan. Penggalakan atas. Pergorbanan. Kejayaan & Pencapaian atlet, jurulatih dan pegawai sukan.

ii. Bentuk

Skim Hadiah Kemenangan SHAKAM, SHAKAR, SGAR, SIKAP Skim Kebajikan Atlet elaun latihan, insurans, yuran pengajian, Biasiswa, Pencen, Pekerjaan,Hadiah kebendaan rumah, kereta, melancong, anugerah / pingat.

6. KEMUDAHAN

Sukan massa/sukan untuk semua

Sukan prestasi tinggi.

Kompleks pentadbiran. - PEJ. SUKAN MSN, ISN, MSNeg

Infrastruktur sukan.

- Latihan / Penyelidikan / Pendidikan. - Stadium, Dewan Rakan Sukan, Pusat. - Sukan Komuniti , Gim Rakyat.

AKK2013

Pa

ge3

6

Pihak yang terlibat

- Kementerian Belia dan Sukan, MSN, ISN. - Kementerian Pelajaran. - Kementerian Perumahan dan Kerajaan Tempatan.

PERANAN DAN FUNGSI

Kementerian Belia dan Sukan

Misi Bina Bangsa Malaysia Yang Patriotik Dan Bersatupadu Melalui Program Pembangunan Belia Dan Sukan Yang Strategik

Objektif Bina masyarakat belia yang bersatu padu, berdisiplin, berakhlak tinggi dan bergerak maju dalam bidang sosial dan ekonomi serta untuk membina masyarakat yang sihat, cergas dan berbudaya sukan ke arah perpaduan dan pembangunan negara

Majlis Sukan Negara

Ditubuhkan di bawah Akta (29) Majlis Sukan Negara Malaysia 1971 dan Akta Majlis Sukan Negara (pindaan 1979)

Mempertingkatkan pembangunan sukan prestasi tinggi secara menyeluruh di semua peringkat.

AKK2013

Pa

ge3

7

Menaikkan imej Negara melalui pencapaian cemerlang atlet di pertandingan sukan peringkat dunia.

Majlis Olimpik Malaysia

Diiktiraf oleh Majlis Olimpik Antarabangsa (IOC) dan Persekutuan Sukan Antarabangsa (IFS). MOM - mempunyai hak mutlak Untuk mengesahkan penyertaan Atlet di pertandingan Sukan Olimpik,Sukan Asia, Sukan Komanwel & Sukan SEA dan lain-lain Temasya Sukan pelbagai acara

Kementerian Pelajaran Malaysia Bahagian Sukan Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia Unit Sukan JPN (Negeri); PPD Pembangunan sukan di sekolah-sekilah melalui PJ Melatih Guru-guru PJK di Institut Perguruan & Institusi Pengajian Tinggi

Institut Sukan Negara

Menyediakan perkhidmatan kepakaran sains sukan. Menyediakan perkhidmatan kepakaran perubatan sukan bagi proses pemulihan

atlet.

Menyediakan dan melaksanakan program pengenalpastian bakat atlet.

Majlis Paralimpik Malaysia

Mewakili IPC di Malaysia.

AKK2013

Pa

ge3

8

Menapis penyertaan atlet paralimpik Malaysia dalam pertandingan antarabangsa.

Mempromosikan penyertaan dalam semua kategori sukan orang kurang upaya (OKU).

Persatuan Sukan Kebangsaan

Bertanggungjawab membentuk dan membangunkan sukan di Malaysia. (struktur, organisasi, latihan, penyertaan, kepegawaian, penganjuran pertandingan, kemudahan, kewangan dan lain-lain).

Perkembangan Sains Sukan di Malaysia

Pada tahun 1968, Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia telah ditubuhkan untuk menganjur dan melaksanakan program pembangunan sukan sekolah-sekolah di Malaysia. Dasar Pelajaran Kebangsaan telah dibentuk dan ia menekankan domain psikomotor, kognitif dan afektif.

Di peringkat institusi pengajian tinggi, Universiti Malaya telah memasukkan pendidikan jasmani dalam kursus diploma pendidikan pada tahun 1977. Universiti Putra Malaysia, Serdang telah memulakan pengambilan siswazah untuk program Ijazah Sarjana Muda Pendidikan Jasmani. Universiti Malaya telah memulakan Ijazah Sains Sukan pada tahun 1995 dan diikuti Institut Teknologi MARA yang kini dikenali sebagai Universiti Teknologi MARA yang menawarkan Diploma Sains Sukan.

AKK2013

Pa

ge3

9

Institut Sukan Negara (ISN) yang mula beroperasi di Stadium Jalan Raja Muda, Kampong Baru di kenali sebagai Klinik Sukan Negara sebelum berpindah ke bangunan baru di Kompleks Sukan Negara. Penyelidikan-penyelidikan dalam bidang sains sukan dikendalikan bagi tujuan persediaan atlet negara.

Persatuan Pendidikan Jasmani Malaysia (PPJM) ialah sebuah badan sukarela yang mempunyai ahli terdiri daripada guru-guru, pensyarah-pensyarah atau tenaga pengajar mata pelajaran pendidikan jasmani, jurulatih dan individu yang berminat dalam pembangunan dan pendidikan sukan. Badan ini telah menganjurkan seminar-seminar sains sukan pada peringkat kebangsaan dan antarabangsa. Pada tahun 1997, namanya ditukarkan kepada Persatuan Pendidikan Jasmani, Sains Sukan dan Kecergasan (PPJSKM) untuk mencerminkan satu badan yang lebih luas bidangnya. Selain badan ini, terdapat bahagian-bahagian bukan kerajaan yang aktif mempromosikan pelbagai aspek sains sukan. Pada tahun 2000, Kementerian Pendidikan Malaysia memperkenalkan mata pelajaran sains sukan sebagai satu mata pelajaran elektif wajib untuk pelajar-pelajar Tingkatan 4 di Sekolah Sukan Bukit Jalil, Kuala Lumpur dan Sekolah Sukan Bandar Penawar, Johor. Mata pelajaran ini akan dijadikan satu mata pelajaran peperiksaan SPM pada tahun 2001.

Skim Persijilan Kejurulatihan Sukan Kebangsaan

Pada 14 Januari 1985, Majlis Sukan Negara (MSN) telah menganjurkan Simposium Kejurulatihan Kebangsaan dan hasil daripada simposium itu, para peserta telah mengesyorkan agar sistem kejurulatihan diperkembangkan. Sebuah Lembaga Kejurulatihan Kebangsaan telah ditubuhkan untuk bekerjasama dengan Badan-Badan Sukan Kebangsaan.

Ekoran daripada simposium itu, sebuah Lembaga Kejurulatihan Kebangsaan telah diwujudkan oleh MSN. Bidang tugas lembaga ini ialah :

AKK2013

Pa

ge4

0

a) Mewujudkan skim persijilan kejurulatihan kebangsaan. b) Menyusun dan menggubal kurikulum kejurulatihan. c) Bertindak sebagai penyelaras dalam semua kegiatan kejurulatihan di antara

Persatuan Sukan Kebangsaan yang mengawal sukan. d) Melaksanakan apa-apa tugas dari masa ke semasa berhubung dengan

kejurulatihan yang diarah oleh Menteri Belia dan Sukan.

Jawatankuasa Perkembangan Kurikulum telah diwujudkan bagi menggubal kurikulum sains sukan dan bidang pengkhususan sukan serta praktikal di bawah Skim Persijilan Kejurulatihan Kebangsaan.

Skim Persijilan Kejurulatihan adalah satu program pembangunan dan pendidikan jurulatih yang seragam dan berterusan terbahagi kepada tiga komponen iaitu :

1) Sains Sukan - Prinsip-prinsip am kejurulatihan dan sumber manusia. 2) Pengkhususan sukan - Kemahiran, teknik dan strategi khusus kepada

sukan- sukan tertentu. 3) Praktikal - Amalan kejurulatihan.

Objektif skim adalah untuk :

a) Melatih, melengkap dan meningkatkan pengetahuan jurulatih dalam bidang sains sukan, pengkhususan sukan dan praktikal dengan tujuan dapat memajukan lagi prestasi serta pencapaian atlet kebangsaan.

b) Mewujudkan satu program yang sistematik untuk menambah bilangan jurulatih dan menyediakan peluang kepada jurulatih meningkatkan pengetahuan dalam bidang kejurulatihan.

AKK2013

Pa

ge4

1

c) Mewujudkan satu sistem dan pendekatan yang professional serta saintifik dalam bidang kejurulatihan ke arah memajukan sukan Negara.

d) Menyelaras dan melaksanakan semua program dan aktiviti persijilan kejurulatihan di semua peringkat.

Pihak yang menyediakan kandungan komponen berikut ialah :

a) Sains Sukan oleh Akademi Kejurulatihan Kebangsaan (AKK). b) Pengkhususan sukan dan praktikal oleh Persatuan Sukan Kebangsaan yang

berkenaan mengikut garis panduan yang diberikan oleh AKK. Pengajian Sains Sukan di Institut Pengajian Tinggi Malaysia

Institut pengajian tinggi di Malaysia seperti Universiti Malaya, Universiti Putra Malaysia, dan Universiti Teknologi MARA menawarkan program sains sukan di peringkat diploma, sarjana muda, sarjana dan kedoktoran.

Para graduan dari program ini boleh berkhidmat di agensi-agensi kerajaan atau swasta sebagai jurulatih, fisioterapis, pendidik, pengurus kedai sukan, pentadbir kelab sukan dan kecergasan, pengulas sukan, sainstis sukan dan sebagainya.

Genius is the ability to reduce the complicated to the simple- Dennis Conner

The development of the game is so fast theses days that the coach who says it cant be done is generally interrupted by someone doing it

The greatest mistake a man can make is to be afraid of making one.

AKK2013

Pa

ge4

2

AKK2013

Pa

ge4

3

Objektif Kursus

Pada akhir unit ini, jurulatih akan dapat menerang dan mengaplikasi Sistem tenaga dalam aktiviti sukan Sistem saraf Sistem kardiorespiratori Sistem endokrin Kesan latihan aerobik dan latihan anaerobik

Kata kunci penting untuk unit ini: 1) Anaerobik alaktik 11) Kelesuan 2) Anaerobik laktik 12) Kitar sistemik 3) Aerobik 13) Kitar pulmonari 4) Asid Laktik 14) VO2max 5) Ambang Laktat 15) Hipertrofi jantung 6) Input Sensori 16) Hormon 7) Integrasi 17) Hipertrofi fiber 8) Output motor 18) Hiperplasia fiber 9) Somatik 10)Autonomik

1) Laluan Metabolik Tenaga

Laluan Metabolik Tenaga yang kerap dirujuk sebagai sistem tenaga terdiri dari tiga: 1) Anaerobik alaktik

AKK2013

Pa

ge4

4

2) Anaerobik laktik 3) Aerobik.

Anaerobik alaktik juga dikenali sebagai sistem ATP-PC atau sistem fosfagen. Laluan metabolik ini menghasilkan ATP tanpa penggunaan oksigen dan juga penghasilan asid laktik.

Anaerobik laktik juga dikenali sebagai sistem glikolitik, sistem laktik atau sistem anaerobik glikolisis kerana ia melibatkan penguraian glikogen untuk menghasilkan ATP. Laluan metabolik ini tidak memerlukan oksigen untuk tindakbalas glikolisis tetapi menghasilkan asid laktik sebagai bahan sampingan metabolik. Sistem aerobik yang juga dikenali sebagai sistem oksigen merupakan laluan metabolik yang menghasilkan ATP yang terbanyak dari simpanan karbohidrat dan lemak dalam tubuh badan.

Rajah 1 menunjukkan ciri setiap laluan metabolik tenaga. Rajah 2 menunjukkan peralihan penggunaan tenaga dari laluan metabolik tenaga anaerobik ke aerobik bagi beberapa jenis sukan.

AKK2013

Pa

ge4

5

Rajah 1. Ciri Laluan Metabolik Tenaga

Rajah 2. Continuum Sumbangan Laluan Metabolik Tenaga pelbagai sukan

AKK2013

Pa

ge4

6

2) Asid Laktik: Adakah ia lawan atau kawan? Asid laktik merupakan hasil sampingan dari laluan metabolik tenaga anaerobik laktik.

Ukuran asid laktik dalam darah (mmol/L) sering digunakan sebagai petunjuk kelesuan. Asid laktik boleh diambil semasa dan selepas latihan melalui sampel darah yang diambil di hujung jari atau di telinga. Tetapi penghasilan asid laktik dan pengumpulannya dalam otot bukanlah punca kelesuan secara langsung.

3) Sistem Saraf Sistem saraf berfungsi untuk: i) Memantau rangsangan dari dalam dan luar badan. Proses ini dipanggil input sensori (contoh penjaga gol melihat bola menuju ke arah gawang).

ii) Memproses, menginterpretasi maklumat dan membuat keputusan lakuan seterusnya. Proses ini dipanggil integrasi (contoh keputusan untuk berlari ke arah bola).

iii)Menghasilkan kesan, akibat atau tindakan dengan mengaktifkan otot atau kelenjar (efektor) melalui output motor (contoh kaki bergerak untuk lari ke arah bola dan tangan bergerak untuk mencapai bola). Rujuk Rajah 3.

AKK2013

Pa

ge4

7

Rajah 3. Fungsi sistem saraf dalam aksi tendangan bola sepak

Integrasi Sistem Saraf Pusat mentafsir kedudukan bola, arah sasaran sepakan, dan kekuatan sepakan yang diperlukan.

Output Motor Arahan dari Sistem Saraf Pusat ke efektor (otot)untuk bergerak ke dalam kedudukan biomekanik menyepak yang berpatutan dengan tenaga dan arah sepakan.

Input Sensori Mata memandang ke arah bola.

AKK2013

Pa

ge4

8

4) Organisasi Sistem Saraf

Sistem Saraf Pusat

Saraf tunjang dan otak

Sistem Saraf Periferi

(saraf cranial dan saraf tunjang

Sensori

( aferen)

Organ deria

Contoh : mata

Motor

( eferen)

Soma k

(voluntari)

Contoh : Otot

skeletal

Autonomik

(involuntari)

Contoh : otot

kardiak dan

otot licin dan

kelanjar

Simpate k Parasimpate k

Sistem saraf pusat akan menerima maklumbalas dari organ deria (contoh mata) dan mengarah divisi motor (otot kaki) untuk bertindakbalas. Divisi motor terbahagi kepada

i) Somatik (boleh dikawal contohnya otot skeletal seperti pergerakan tangan). ii) Autonomik (luar kawalan contohnya pengeluaran peluh dari

kelenjar peluh ketika cuaca panas).

5) Bagaimana saraf merangsang penguncupan otot?

Neuron adalah unit asas sistem saraf. Impuls saraf adalah satu signal elektrik yang dihantar dari satu neuron ke neuron yang lain. Impuls saraf akan melalui dendrit ke simpang neuromuskular pada otot skeletal untuk merangsangkan penguncupan otot tersebut. Rajah 5.

Rajah 4. Organisasi sistem saraf

AKK2013

Pa

ge4

9

6) Kelesuan

Kelesuan merujuk kepada sensasi kepenatan yang berlanjutan dan boleh mengakibatkan prestasi menurun.

Antara postulasi sebab-sebab kelesuan adalah: Kehabisan simpanan ATP Pengumpulan bahan sampingan metabolik Kegagalan fungsi sistem saraf Kegagalan mekanisme penguncupan otot

Dendrit

Nukleus

Badan Sel

Myelin Sheath

Nodus Ranvier

Simpang Neuromuskular

Otot

AKK2013

Pa

ge5

0

7) Sistem kardiorespiratori

Sistem tertutup yang melibatkan jantung, pembuluh darah dan paru-paru.

Ia berfungsi untuk mengepam (jantung), mengangkut darah (pembuluh darah) ke seluruh badan dan pertukaran gas (paru-paru). Rajah 6 menunjukkan kitaran sistemik dan kitar sistem pulmonari.

Rajah 5. Kitar pulmonari dan kitar sistemik

Vena Pulmonari

Atrium Kiri

Ventrikel Kiri

Jantung Kitar Sistemik

Atrium kanan

Ventrikel Kanan

Vena kava

Arteri Pulmonari Kitar Pulmonari

Kapilari dalam tisu badan di mana berlaku pertukaran gas KUNCI:

Darah kaya oksigen kurang CO2 Darah kurang oksigen kaya CO2

Kapilari dalam paru-paru di mana berlaku pertukaran gas

AKK2013

Pa

ge5

1

Kitar pulmonari merujuk kepada sistem pembuluh darah yang membawa darah kepada dan dari paru-paru untuk pertukaran gas. Kitar sistemik merujuk sistem pembuluh darah yang membawa darah kaya oksigen dan nutrien ke seluruh badan.

8) Darah

Darah merupakan pengangkutan utama semua nutrien, hormon, bahan kumuh dan haba badan.

Darah terdiri dari dua komponen: o Plasma o Sel dan platlet

Rajah 7. Komponen darah

AKK2013

Pa

ge5

2

9) Hematocrit

Hematocrit merujuk kepada kadar isipadu sel darah merah kepada isipadu darah.

Latihan ketahanan meningkatkan jumlah isipadu darah dan juga jumlah isipadu plasma. Hasilnya, hematocrit akan berkurang.

Rajah 8. Perbezaan % hematorcrit sebelum dan selepas latihan

Sebelum dilatih Selepas dilatih

3.3

Isipadu

plasma

2.8

Isipadu

plasma

2.2

Sel darah

merah

2.4

Sel

darah

merah

Isipad

u (l)

Jumlah isipadu darah = 5l

Hematokrit = 44%

Jumlah isipadu darah = 5.7l

Hematokrit = 42%

AKK2013

Pa

ge5

3

9) Hipertrofi Jantung

Hipertrofi jantung (pembesaran jantung) adalah satu kesan hasil daripada latihan yang berintensiti.

Latihan kekuatan dan latihan daya ketahanan yang berintensiti boleh menjurus kepada adaptasi jantung agar boleh menampung beban kerja. Bagi sesetengah atlet perubahan ini akan menyebabkan hipertrofi ventrikel kiri.

Rajah 9. Perbezaan antara jantung normal dan hipertrofi.

10) Pengambilan oksigen maksimum (VO2max)

VO2max (ml/kg/min) merujuk kepada kadar pengambilan oksigen tertinggi ketika melakukan senaman yang maksimal atau memenatkan.

Ukuran VO2max juga digunakan sebagai petunjuk kecergasan. Ia sering dirujuk sebagai kuasa aerobik.

VO2max boleh diukur secara langsung dan tidak langsung.

AKK2013

Pa

ge5

4

11) Pengukuran VO2max

Rajah 10. Ujian larian mengukur VO2max dalam makmal

Ukuran secara langsung boleh dilakukan dalam makmal dengan menggunakan mesin metabolik seperti pada Rajah 10.

Ukuran tidak langsung boleh dilakukan di luar makmal dengan menggunakan ujian seperti Step Test dan Shuttle Run Endurance Test.

13) Sistem Endokrin

Sistem endokrin merangkumi semua tisu atau kelenjar yang merembeskan hormon. Kelenjar utama hormon adalah kelenjar pituitari, Kelenjar pineal, kelanjar tiroid, kelenjar paratiroid, pankreas, ovari dan testis.

AKK2013

Pa

ge5

5

Hormon bertindak sebagai signal kimia yang mengembara seluruh tubuh badan untuk mencetuskan tindakbalas yang spesifik contoh insulin.

14) Hormon Utama Terlibat Dalam Aktiviti Sukan

Glukagon Hormon tumbesaran (GH) Hormon Antidiuretik (ADH) Cortisol Epinefrin Norepinefrin Renin-angiotension-aldosterone

15) Hormon & Sukan

AKK2013

Pa

ge5

6

Dalam sukan, hormon memainkan peranan penting untuk memastikan badan kita dapat berfungsi dengan optimum bagi mencapai prestasi yang terbaik.

Hormon penting untuk: o metabolisma karbohidrat dan lemak. o penyelenggaraan kandungan air dan garam dalam tubuh badan.

16) Hormon & Metabolisma Karbohidrat Hormon yang terlibat dalam metabolisma karbohidrat:

o Glukagon o Epinefrin o Norepinefrin o Cortisol

17) Hormon & Metabolisma Lemak

Hormon yang terlibat dalam metabolisma lemak:

o Hormon tumbesaran o Epinefrin o Norepinefrin o Cortisol o

18) Penyelenggaraan Air dalam Sukan

Hormon Antidiuretik (ADH) memainkan peranan utama dalam menyerap semula air dengan meningkatkan ketelapan buah pinggang.

AKK2013

Pa

ge5

7

Rajah 11. Penyelenggaraan air oleh hormon antidiuretik

19) Penyelenggaraan Elektrolit dan Air

Hormon Aldosterone memainkan peranan utama dalam menyerap semula natrium (Na).

Penyerapan semula natrium akan mengalakkan penyerapan semula air dalam buah pinggang.

Aktiviti muskular yang menggalakkan berpeluh

Berpeluh menyebabkan kekurangan plasma darah. Ini mengakibatkan kepekatan darah menjadilebih tinggi dan osmolariti darah meningkat

Peningkatan osmolariti merangsang osmoreseptor di dalam hypotalamus.

Hypotalamus merangsang kelenjar pituitari posterior.

Kelenjar pituitari posterior merembeskan ADH ke dalam darah.

ADH bertindak ke atas buah pinggang, meningkatkan ketelapan pembuluh renal dan duktus pengumpulan. Ini membawa kepada penyerapan semula air.

Isipadu plasma meningkat . Oleh itu, osmolariti darah menurun selepas latihan dan meminum air.

AKK2013

Pa

ge5

8

Rajah 12. Penyelenggaran elektrolit dan air oleh hormon aldosetrone

Aktiviti muskular yang menggalakkan berpeluh dan meningkatkan tekanan darah.

Berpeluh mengurangkan isipadu plasma dan pengaliran darah ke buah pinggang.

Pengurangan pengaliran darah ke bahagian renal buah pinggang menstimulasikan buah pinggang untuk mengeluarkan hormon renin.. Renin membawa kepada pembentukan angiotensin I, yang diubah menjadi angiotensin II.

Angiotensin II menstimulasikan pengeluaran aldosterone dari kortex kelenjar adrenal.

Aldosterone meningkatkan penyerapan semula Na+ dan H2O di dalam pembuluh renal.

Isipadu plasma meningkat; pembentukan air kencing berkurangan selepas beberapa hari bersenam dan pengambilan air dan sodium

AKK2013

Pa

ge5

9

20) Kesan Latihan Anaerobik i) Peningkatan aktiviti enzim untuk penjanaan ATP-PC.

Pengeluaran enzim yang terlibat dalam penjanaan ATP-PC akan meningkat, mempercepatkan lagi proses sintesis dan resintesis.

ii) Peningkatan fiber otot Latihan anaerobik mengoptima perekrutan fiber otot. Ini akan membolehkan

pergerakan tubuh badan yang lebih efisien.

iii) Peningkatan kekuatan penguncupan otot Latihan kekuatan akan meransangkan perekrutan lebih banyak fiber otot dan ini

akan meningkatkan kekuatan penguncupan otot.

iv) Peningkatan keupayaan memampan tahap laktat Latihan anaerobik akan meningkatkan kapasiti otot untuk menahan kesan asid

terkumpul semasa anaerobik glikolisis.

21) Kesan Latihan Aerobik

i) Pembesaran struktur jantung (hipertrofi). Latihan aerobik meningkatkan saiz ruang ventrikel kiri.

ii) Peningkatan isipadu plasma Menpercekapkan penyelenggaraan suhu badan serta penghantaran oksigen

semasa bersenam.

iii) Peningkatan jumlah saiz mitokondria. Latihan aerobik akan meningkatkan jumlah dan saiz mitokondria dan juga

enzim, dalam fiber otot. Ini meningkatkan kapasiti aerobik.

AKK2013

Pa

ge6

0

iv) Peningkatan aliran kitaran darah ke seluruh badan. Latihan aerobik akan meningkatkan jumlah aliran darah. Ini seterusnya akan

meningkatkan keluaran kardiak.

v) Peningkatan jumlah kapilari di dalam otot. Latihan aerobik akan meningkatkan jumlah kapilari di dalam otot, seterusnya

membolehkan penggunaan laluan tenaga aerobik yang lebih efisien.

vi) Peningkatan respon ventilatori yang berkesan. Latihan aerobik meningkatakan respon ventilatori, dan ini membolehkan

mekanisme pernafasan yang lebih efisien.

vii) Peningkatan VO2max Latihan aerobik meningkatkan pengambilan oksigen oleh sel-sel badan. Ini akan

meningkatkan nilai VO2max individu.

22) Kesan Latihan terhadap Otot Latihan anaerobik dan aerobik akan meningkatkan saiz otot. Latihan jangka masa panjang akan membawa kepada peningkatan jumlah otot sentak perlahan (ST).

23) Hipertrofi Otot

Peningkatan saiz otot hasil daripada latihan rintangan berjangka masa panjang

Ia terjadi kerana hipertrofi fiber dan atau hiperplasia fiber otot

AKK2013

Pa

ge6

1

Rajah 13. Hipertrofi Otot

AKK2013

Pa

ge6

2

24) Fiber Hipertrofi

Fiber hipertrofi merujuk kepada peningkatan dalam saiz fiber otot yang sedia ada.

Rajah 14. Hipertrofi Fiber Otot

25) Fiber Hiperplasia Fiber hiperplasia merujuk kepada peningkatan jumlah bilangan fiber otot.

Rajah 15. Hiperplasia fiber

Hipertrofi Sel

Hiperplasia Sel

a. Sebelum Latihan b. Selepas

AKK2013

Pa

ge6

3

Sumber Rujukan Marieb, E.N. (2012). Essentials of Human Anatomy and Physiology (10th Edition).Pearson, San Francisco, CA. Wilmore, J.H. and Costill, D.L. (2007) Physiology of Sport and Exercise (4th Edition). Human Kinetics, Champaign, IL.

The only man who makes no mistakes is the man who never does anything

Victory- a matter of staying power.

Every time you win youre reborn ; when you lose you die a little.

AKK2013

Pa

ge6

4

AKK2013

Pa

ge6

5

Fokus kepada prinsip biomekanik yang kritikal berkaitan aktiviti sukan Aplikasi prinsip biomekanik bagi membolehkan perolehan kemahiran motor

melalui kaedah yang betul

OBJEKTIF

Membanding - bezakan konsep tork dan tuas Membincangkan aplikasi prinsip jumlah paduan daya dalam aksi sukan Mengenalpasti prinsip impuls momentum yang berkaitan dengan sukan Mengenali teknologi analisis pergerakan-Pengisian KINOVEA

Kinesiology

Kines: Latin ==> motion logos: study of Study of Motion.

Kinesiology ==> Anatomy & Physiology, Psychology, Motor Development, Pedagogy, Biomechanics

Kenapa belajar Biomekanik?

Memahami bagaimana manusia bergerak. Meningkatkan pencapaian kemahiranhttp://geoffhos.server101.com/ Mengurangkan risiko kecederaan

Teknik dan penggunaan peralatan bebanan Permukaan dan kasut Dan sebagainya

AKK2013

Pa

ge6

6

Konsep - konsep Kinetik Dalam Pergerakan tork dan tuas aplikasi prinsip jumlah paduan daya dalam aksi sukan prinsip impuls momentum yang berkaitan dengan sukan

4.1. Koordinasi pergerakan

Terdapat dua pendekatan bagaimana seseorang atlet dapat mengkoordinasikan bahagian atau segment badan ketika dalam lakuan pergerakan (Contoh, ketika melontar, memukul atau menedang), untuk mencapai pergerakan yang diinginkan (Contoh, halaju maksimum pada kaki atau tangan dan sebagainya). Pendekatan itu ialah pendekatan ketepatan dan pendekatan halaju maksimum.

4.1.1. Pendekatan ketepatan Dalam aktiviti sukan, di mana pencapaian kebanyakan berkehendakkan ketepatan dan jarak, seperti dalam menjaring bola jaring, urutan daya hasilan pergerakan segmen badan mengikut corak urutan berbeza. Di sini setiap satu hasilan pergerakan segmen badan digabungkan serentak. Misalnya, ketika jaringan bola jaring, ekstensi lengan di bahagian siku dan fleksi tangan di pergelanggan tangan adalah digabungkan serentak (rujuk rajah 1).

Rajah 1: Paduan Daya

AKK2013

Pa

ge6

7

4.1.2. Pendekatan halaju maksimum

Dalam aktiviti sukan yang berkehendakkan halaju yang tinggi ketika lontaran/lompatan (contoh, lontaran jauh atau balingan bola kriket dari luar ) atau di impak (contoh, tendangan untuk jarak jauh) koordinasi segmen badan dari proksimal (bahagian pinggul) ke distal (bahagian kecil seperti pergelanggang kaki atau hujung kaki), dengan halaju pada setiap segmen digabungkan dengan yang terdahulu, apabila segmen tersebut sudah mencapai halaju maksimum (Rajah 1)

4.2.Linear Kinetik

4.2.1. Momentum linear (M*V) Merupakan hasil jisim kali dengan halaju. Kata seekur gajah jadi momentum gajah ini ialah jisim gajah kali halajunya. Contohnya, katakan gajah ini mempunyai jisim 5,000 Kg. dan gajah ini mempunyai kebolehan untuk berlari pada halaju 10m/s. Justeru, momentum linearnya adalah besar iaitu 50,000 kg.m/s.

4.2.2 Pemeliharaan momentum

Aplikasi Impuls Dalam Sukan (meningkatkan momentum)

Tujuan utama dalam banyak kemahiran sukan adalah mengakibatkan perubahan yang besar dalam kelajuan sesuatu.

Dalam acara balingan / lontaran, alatan / implemen tidak ada kelajuan pada permulaan lemparan dan tujuannya adalah untuk mengakhirkan kelajuan yang maksima pada penghujung lemparan.

Kenapa ? Menambahkan momentum objek.

AKK2013

Pa

ge6

8

Implus akan mengakibat perubahan momentum, dan perubahan kelajuan dalam arah daya yang diaplikasikan.

Jika kita mengubah kelajuan objek dalam arah spesifik, daya yang diaplikasikan atau sebarang komponen daya tersebut perlu diberi pada arah spesifik tersebut.

Dalam banyak situasi sukan, objektif utama adalah untuk menghasilkan kelajuan yang tinggi dalam objek.

Kelajuan mula kosong dan kelajuan akhir adalah tinggi. Hasil momentum tinggi. Memberi daya yang tinggi terhadap alatan / objek untuk sesuatu masa yng agak

lama. Tujuan Teknik dalam sukan?

Contoh - Contoh Aplikasi Impulse Dalam Sukan Bola Sepak: Langkah dalam menyepak bahagian kaki yang sepak akan direnggang jauh ke

belakang. Kaki di bawah ke depan dan lurus semasa tendangan. Otot kaki yang membawa kaki ke depan dan lurus adalah pada pengecutan maksimum.

4.2.3. Prinsip Impuls - Momentum

Banyak aksi dalam sukan melibatkan situasi kontek antara dua objek (sebagai contoh, reket - bulu tangkis dalam badminton) atau antara jasad dengan objek (sebagai contoh, tangan - bola dalam bola tampar). Prinsip impuls - momentum menjelaskan konsep - konsep kinetik yang menjadi teras kepada situasi

AKK2013

Pa

ge6

9

kesukanan yang dinyatakan. Konsep utama yang perlu dikuasai melibatkan kefahaman tentang pertalian jisim - inertia dan jisim - daya.

Hukum Pertama Newton Sesuatu objek yang tidak bergerak, akan berada di dalam keadaan statik kecuali

diganggu oleh daya luar, atau jika bergerak akan bergerak terus dalam arah yang sama dan dalam garisan lurus melainkan jika diganggu oleh daya luar.

Hukum Newton Kedua Perubahan dalam kelajuan objek adalah berkadar terus kepada daya yang

menghasilkannya tetapi ia berkadar songsang dengan jirim. F / m = a, F = ma

Hukum Ketiga Newton Bagi setiap aksi ada reaksi yang sama dan bertentangan. Apabila sesuatu objek memberi tekanan kepada objek kedua, objek kedua itu

memberi tekanan yang sama kepada objek pertama itu.

Jisim dan inersia

Konsep Inertia dijelaskan menerusi Hukum Newton Pertama. Mengenai pertalian antara jisim dengan inertia, jisim jasad berkadar terus dengan inertia. Jadi, jasad berjisim tinggi mempunyai inertia yang tinggi. Implikasi dalam sukan adalah bahawa posisi asal jasad berinertia yang tinggi adalah lebih sukar untuk diubah berbanding jasad berinertia rendah. Maksudnya, daya yang lebih akan diperlukan untuk mengubah keadaan jasad yang mempunyai inertia tinggi berbanding jasad berinertia rendah.

Keseimpulannya, jasad berinertia tinggi berpotensi untuk mempunyai lebih stabiliti.

Pertalian F = ma

AKK2013

Pa

ge7

0

Rumusan F = ma menunjukkan bahawa Daya (F) adalah bersamaan dengan hasil darab Jisim (m) dengan pecutan, di mana dalam kes - kes jasad jatuh bebas, pecutan ini merujuk kepada pecutan graviti dengan nilai mutlak 9.81 m / s2.

Dalam prinsip impuls-momentum, rumusan F = ma turut menunjukkan bahawa perubahan momentum dalam jasad adalah sama dengan impuls yang dijana. Pertalian ini boleh dibuktikan seperti berikut:

Dalam sukan, maklumat penting daripada hubungan ini ialah perkaitan sahih yang wujud di antara jisim seseorang atlet dengan kuantiti daya yang mampu dijana olehnya.

Hasil perbincangan mengenai jisim, inersia dan hubungkaitan jisim - daya, beberapa prinsip impuls - momentum yang releven dengan situasi kesukanan adalah seperti berikut:

PRINSIP 1

Aplikasi daya impuls yang tinggi ke atas jasad pegun menghasilkan perubahan momentum yang besar dan kelajuan akhir yang lebih tinggi.

Contoh aplikasi prinsip ini dalam sukan:

Dalam aksi servis tenis, kelajuan maksimum boleh diperolehi jika kontek reket - bola berlaku ketika bola sedang pegun. [Ketika fasa lambungan, bola akan pegun seketika apabila mencapai ketinggian maksimum.]

AKK2013

Pa

ge7

1

PRINSIP 2

Jika aplikasi daya adalah sama bagi sesuatu jenis aksi, peningkatan masa ketika aplikasi daya akan memindahkan kelajuan yang lebih tinggi ke atas jasad.

Contoh aplikasi prinsip ini dalam sukan:

Semasa beraksi, peningkatan masa ketika aplikasi daya boleh dicapai dengan memastikan pelaksanaan fasa ikut lajak. Rajah di bawah (fasa - fasa [a] ke [e]) menunjukkan aplikasi prinsip di atas ketika membuat aksi tendangan hantaran jauh.

PRINSIP 3

Secara keseluruhan, impuls yang tinggi boleh dijana secara memaksimumkan (a) aplikasi daya, (b) masa aplikasi atau kombinasi daya dan masa optimum. Contoh aplikasi prinsip ini dalam sukan:

Semasa bertinju, tumbukan ceduk ke sasaran akan menjana impuls yang lebih tinggi berbanding tumbukan jab. Ini kerana tempoh masa kontak tumbukan - sasaran adalah lebih lama ketika tumbukan ceduk, berbanding jab.

AKK2013

Pa

ge7

2

PRINSIP 4

Momentum diabadikan semasa pelanggaran atau kontek dua atau lebih jasad. Jasad berjisim lebih tinggi akan mempunyai kelajuan pasca - kontek yang lebih rendah.

Contoh aplikasi prinsip ini dalam sukan:

Manipulasi prinsip ini meluas dalam sukan gusti Greco - Roman. Ahli gusti dalam kategori masing - masing berusaha mencapai berat badan maksimum mengikut kategori tertentu kerana kelajuan pasca-kontek yang rendah semasa kontak 2 - jasad bermakna sukar untuk dijatuhkan / ubah posisi.

PRINSIP 5

Jasad bergerak mempunyai momentum, jadi impuls atau daya akan diperlukan untuk menghentikan atau mengurangkan kelajuan pergerakan jasad tersebut.

Contoh aplikasi prinsip ini dalam sukan:

Dalam permainan ragbi, pemain yang bertahan boleh melakukan tackle yang lebih efektif jika ia berlari kepada penyerang yang membawa bola untuk membuat tackle tersebut, berbanding situasi pemain yang bertahan menunggu hingga ke saat akhir untuk membuat tackle.

4.2.4. Perhubungan impuls dan momentum

MOMENTUM apa saja sistem yang bergerak, ia mempunyai momentum momentum ialah satu vektor kuantiti

AKK2013

Pa

ge7

3

momentum melibatkan rintangan sesuatu sistem untuk berubah dalam pergerakannya dan kelajuannya

lebih besar rintangan atau lebih besar kelajuan sesuatu sistem maka lebih besar momentumnya

kita lihat konsep momentum sesuatu sistem dalam:

pergerakan linear pergerakan putaran

dalam pergerakan linear M = mv ( M = momentum, m = jisim, v = kelajuan)

apabila ada daya luar yang bertindak meningkatan atau mengurangkan kelajuan maka momentum akan bertambah atau berkurang

Impulse

IMPULSE : Kombinasi masa dan daya Dalam tubuh badan implus berkait dengan kekuatan dan fleksibiliti. Secara matematik Hukum Newtons Kedua adalah F = ma. Ini hanya menunjukkan apa yang berlaku pada ketika itu.

Dalam sukan dan pergerakan manusia, hasil terakhir dari daya luaran yang bertindak ke atas atlet atau objek dalam durasi masa dengan kepecutan semasa atlet dan objek pada ketika daya dikenakan / aplikasikan diberi keutamaan.

Contohnya, kelajuan bola bergerak setelah pemain itu memberi daya ke atas bola itu semasa aksi membuat servis tenis.

AKK2013

Pa

ge7

4

F=ma,

purata kepecutan= perubahan kelajuan bagi masa

a= v/t, F=m(v/t)

F (t) = m (vt - vi ) Formula atas mengiatkan momentum-impulse.

Dalam sukan dan pergerakkan manusia, objek selalunya jisimkonstant.

Merupakan hasil darab jisim dengan pecutan F = ma ( F = daya; m = jisim dan a = pecutan)

AKK2013

Pa

ge7

5

(Hukum Newton Kedua: Hukum pecutan)

Hukum ini menyatakan bahawa daya ialah kadar perubahan momentum)

Lontar Peluru ? Dalam lontaran, siku berada dalam keadaan bengkok pada awal peringkat

kedudukan dan akan diluruskan sepenuhnya pada masa pelepasan. Otot - otot yang meluruskan siku mengecut pada tahap maksimum.

PRINSIP JUMLAH PADUAN DAYA

Prinsip mekanik penting yang terbit daripada hubungan impuls - momentum ialah prinsip jumlah paduan daya (summation of forces). Prinsip ini menyatakan bahawa ketika pergerakan, daya yang terhasil daripada satu segmen sendi akan bergabung dengan daya yang akan dihasilkan oleh segmen sendi yang seterusnya.

AKK2013

Pa

ge7

6

Interaksi segmen - segmen sendi

Pemindahan daya dalam pergerakan sangat bergantung kepada penggunaan sendi secara efisyen. Perubahan momentum maksimum (impuls maksimum) boleh dicapai dalam keadaan - keadaan berikut:

Interaksi segmen yang terlibat dalam penghasilan pergerakan berlaku mengikut sikuen daripada segmen besar ke segmen kecil.

Pergerakan kesemua interaksi segmen sendi berlaku pada satu arah.

Interaksi segmen - segmen sendi berkeadaan ekstensi penuh ketika aplikasi daya maksimum atau pada fasa kontek dua jasad.

interaksi segmen berlaku dengan aplikasi daya semasa pergerakan tadi melibatkan kombinasi daya dan masa di tahap optimum.

Perkara yang perlu diberi perhatian adalah bahawa keupayaan seseorang atlet untuk menjana impuls maksimum ketika beraksi turut bergantung kepada beberapa

AKK2013

Pa

ge7

7

pertimbangan variabel anatomi seperti kekuatan dan struktur otot, posisi jasad serta keupayaan koordinasi dalam konteks integrasi neural atau kawalan motor.

Arah aplikasi daya

Penjanaan daya dalam sesuatu pergerakan adalah dipengaruhi oleh titik aplikasi daya, magnitud daya, dan arah aplikasi daya tersebut. Titik aplikasi daya adalah berhubungkait dengan konsep pusat graviti jasad, di mana titik aplikasi daya yang sejajar dengan lokasi pusat graviti akan menghasilkan pergerakan linear, manakala titik aplikasi daya di luar lokasi pusat graviti bakal menghasilkan pergerakan angular.

Magnitud merujuk kepada kuantiti daya yang diaplikasi. Kuantiti daya yang besar untuk penghasilan aksi bagi boleh dijana menerusi aplikasi jumlah paduan daya. Arah aplikasi daya adalah faktor mutakhir yang memastikan penjanaan daya yang berkesan bagi penghasilan sesuatu aksi.

Selain dari prinsip di atas ada faktor yang lain iaitu The length of the implement The grip

AKK2013

Pa

ge7

8

Apakah yang mempengaruhijarak projektil ?

Jarak

Kelajuan Pelepasan Aerodinamik(Lembing & Cakera)

Daya Masa Tinggi Sudut

PERGESERAN

daya yang menghalang pengelongsoran / gulingan sesuatu permukaan ke atas permukaan yang lain.

kekuatan daya geseran ini bergantung kepada: jenis bahan atau tekstur permukaan kekuatan daya yang menekan kedua - dua permukaan ini.

AERODINAMIK

perihal gerakan udara atau angin gerakan sesuatu objek di udara sentiasa mengalami daya - daya aerodinamik umpamanya daya yang diwujudkan oleh aliran angin ke atas sesuatu benda

yang bergerak menentukan bagaimana laluan objek itu di udara.

AKK2013

Pa

ge7

9

dua jenis kesan dialami objek yang bergerak di udara : daya seretan atau daya angkatan

daya angkatan : bila objek bergerak secara penjujur ke arah tiupan angin objek terangkat ke atas

daya seretan: bila objek bergerak terus ke arah tiupan angin .....menghalang gerakan

Memeriksa Panjang Implemen

Lebih panjang objek, lebih laju pada hujung objek tersebut. Contohnya golf driver mempunyai shaft yang lebih panjang dari iron sembilan.

Lebih panjang implemen lebih sukar untuk mengawal : strike the right balance

atlet yang lemah akan menggunakan implemen yang lebih pendek berbanding dengan atlit yang kuat

check your technical manuals for tips

Adjust The Grip

Grip mempengaruhi kelajuan kemahiran memukul. Genggaman yang kuat menghasilkan permindahan tenaga antara tangan dan

implemen. Memberi kawalan implemen (Fleksibiliti ?) Genggaman yang ringan dalam kemahiran komplek dalam badminton.

Genggaman yang kuat pada penghujung pukulan adalah penting.

AKK2013

Pa

ge8

0

.

4.3. Tuas dalam badan

Tuas merupakan sebuah mesin ringkas yang terdiri daripada sebatang palang rigid yang membenarkan rotasi di aksis atau di fulkrumnya

Terdapat tuas kelas pertama, kedua dan ketiga

Tuas merupakan palang/lengan keras yang bergerak ke atas satu paksi atau fulkrum.

Daya yang dikenakan ke atas tuas boleh membantu menggerakkan rintangan.

Dalam tubuh manusia, tulang bertindak sebagai tuas, sendi sebagai fulkrum dan otot sebagai pemberi daya

4.3.2. Jenis Tuas

AKK2013

Pa

ge8

1

SISTEM TUAS KELAS PERTAMA

Daya Beban/Rint. (Tendon otot) Paksi (sendi)

SISTEM TUAS KELAS KEDUA

Beban Daya tendon

Paksi(sendi)

AKK2013

Pa

ge8

2

Kedudukan berkenaandaya tindakan, bebanan, dan fulkram atau aksisrotasi akan menentukan

klasifikasi tuas

F R

Kelas Pertama

R F

Kelas Kedua

F R

Kelas Ketiga

SISTEM TUAS KELAS KETIGA

Paksi Daya Beban

4.3.4. Modifikasi panjang lengan tuas (Lengan daya dan lengan beban) dalam sukan Tuas merupakan daya yang berkaitan dengan pergerakan angular / bersudut

Bagaimanakah menentukan kepentingannya dari segi mekanikal? nisbah antara lengan daya (force arm) dengan lengan beban (resistance arm)

untuk sesuatu tuas itu

AKK2013

Pa

ge8

3

Dalam badan manusia, kebanyakan sistem tuas otot - tulangnya adalah kelas

Oleh demikian: Kebaikan mekanikal < 1 Menggalakkan julat pergerakan dan kelajuan angular bahagian badan.

4.3.5. Tork dan tuas Tuas sebagai alat untuk mengatasi daya rintangan yang lebih tinggi daripada

daya yang diaplikasi. Dalam situasi begini, tuas membolehkan jasad mengaplikasi magnitud daya yang kecil bagi mengatasi rintangan yang tinggi. Oleh kerana magnitud daya kecil, julat pergerakan yang perlu dihasilkan juga kecil. Dalam kata mudah, banyak kerja dapat dilakukan menerusi usaha yang minimum.

AKK2013

Pa

ge8

4

Tuas sebagai alat untuk meningkatkan jarak bagi menggerakkan rintangan, menerusi aplikasi daya yang mengatasi magnitud rintangan tersebut. Dalam situasi begini, tuas tidak menjimatkan penjanaan daya oleh jasad tetapi ia meningkatkan julat dan kelajuan pergerakan.

Hasil daripada tegangan otot dan lengan daya menyebabkan sesuatu tork terjadi di sendi akibat daripada tindakan otot tadi.

Tork di otot: o Tork yang terjadi di otot o Menyebabkan pergerakan di sendi :

(a) jarak bersudut tepat antara pusat sendi dengan garis tindakan aksi otot (b) berubah - ubah jikalau sudut sendi turut berubah (c) mencapai maksimum apabila sudutnya menjadi 90

o Hasilan tork sendi: Jumlah tork yang terhasil daripada otot di sekitar sesuatu

sendi itu.

AKK2013

Pa

ge8

5

Kebanyakan bentuk latihan yang memerlukan free weights, tork yang dihasilkan oleh beban tersebut berubah - ubah kerana lengan moment (moment arm) daripada bebanan tersebut juga berubah - ubah ketika pergerakan.

Keberkesanan mekanikal kumpulan otot yang berbeza dengan perubahan sudut sendi, merupakan asas utama perkakas latihan bebanan moden

4.5. Analisis Pergerakan Analisis Kualitatif

4.5.1. Definisi analisis kuanlitatif

Menghuraikan dan menerangkan pencapaian kemahiran menggunakan sistem perkiraan biomekanik. = Analisis Kuantitatif Video

4.5.2. Menyenaraikan senarai semak faktor teknikal (mekanikal) untuk mengenalpasti kesilapan pergerakan yang berlaku di fasa lakuan (persediaan, lakuan dan ikut lajak)

AKK2013

Pa

ge8

6

4.5.3. Menerangkan langkah dan peringkat proses analisis pergerakan (Persediaan, Pemerhatian, Penilian dan intervensi) digunakan bagi meningkatkan pencapaian atau mengurangkan risiko kecederaan

Terdapat 4 langkah perlu dipatuhi ketika menganalisi pergerakan. Antaranya adalah seperti berikut:

1. Menentukan cara dan apa yang hendak dilihat; 2. Perhatikan pencapaian/video kemahiran; 3. Menilai kesilapan dan mengenalpasti kesilapan 4. Mengarahkan atlet/memaklumkan jurulatih

4.5.4. Memperkenalkan asas penggunaan perisian analisis video KINOVEA

Matlamat penggunaan:

AKK2013

Pa

ge8

7

Untuk Mingkatkan Pencapaian dan pada masa sama mengurangkan risiko

Memperkenalkan penggunaan perisian KINOVEA

1. Muat turun perisian KINOVEA. 2. Beberapa video footage permainan akan dibekalkan. 3. Sesi tunjuk ajar dan amali akan disusuli ketika kuliah. 4. Calon dikehendaki melakukan analisis berdasarkan garis panduan berikut:

a. Turn on KINOVEA; b. buka fail video yang telah dimuat turunkan; c. Gunakan Trim tool untuk menyunting video yang dikehendaki; d. Set Start point pada frame video permulaan dan end point pada frame video

akhir; e. Klik edit di Movie Maker dan pilih kelajuan pergerakan yang sesuai; f. Kemudian, calon dikehendaki menganalisis video footage yang sudah diedit itu, g. Tentukan apa yang hendak dikira? ( What to measure?) h. Gunakan ikon kinematik dan cuba dapatkan seberapa banyak kiraan

kinematiknya (Contoh, halaju, jarak, luas tapak sokongan, ketinggian C.O. G, kelajuan heretan kayu atau kaki dan sebagainya)

.

AKK2013

Pa

ge8

8

Winning isnt everything. Its the only thing. To finish first you must first finish.

Thinking good thoughts, precede good actions.

AKK2013

Pa

ge8

9

AKK2013

Pa

ge9

0

Asas Periodisasi

Periodisasi mengikut Bompa (1999) adalah merupakan proses penstrukturan latihan kpd fasa-fasa mengikut masa. Juga boleh didefinisikan sebagai pembahagian proses latihan kepada jangkamasa tertentu yangberbeza dr segi penekanan, matlamat dan tempoh masa. Konsep perancangan latihan secara periodisasi diasaskan berdasarkan prinsip biologi dan keupayaan adaptasi manusia atau lebih dikenali sebagai General Adaptation Syndrome (GAS). Pelan latihan berdasarkan konsep ini akan merangkumi dua aspek iaitu periodisasi pelantahunan dan periodisasi kebolehan motor. Gambarajah di bawah menunjukkan bagaimana periodisasi berfungsi, iaitu bilakah seseorang atlit itu ingin mencapai tahap prestasi maksima.

Gambarajah: Contoh bagaimana periodisasi memastikan atlit mencapai tahap prestasi terbaik pada waktu diingini (pada waktu pertandingan sebenar).

AKK2013

Pa

ge9

1

Kepentingan Periodisasi

Dua kepentingan dan faedah utama menggunakan periodisasi dalam merancang latihan adalah bagi membolehkan atlit mencapai masa kemuncak (peak) yang ideal dan memperolehi masa pemulihan (recovery) yang mencukupi.

1. Masa Kemuncak (Peak) Yang Ideal

Dapat menganggarkan/menetapkan masa untuk peakatau pencapaian optima. Atlit memperolehi kesan latihan optima dari setiap fasa latihan. Menghasilkan prestasi konsisten. Atlit tidak mungkin memberikan prestasi terbaik setiap masa.

2. Masa Pemulihan (Recovery) Yang Mencukupi Beri peluang kpd pemulihan utk membolehkan berlakunya proses adaptasi (GAS). Kurang risiko kecederaan. Kurang masalah keciciran, `burn-out. Halang drpd terlalu memberi penekanan kepada pertandingan.

JENIS KITARAN Perancangan latihan dengan kaedah periodisasi bergantung penuh kepada kemampuan merancang dengan membahagikan proses latihan kepada bahagian atau fasa atau kitaran tertentu. Bahagian-bahagian terbabit dikenali dengan panggilan kitaran. Kitaran-kitaran latihan boleh dirancang samada secara kitaran tunggal, kitaran berganda atau kitaran tri-cycle (kemuncak pelbagai/multi peak).

1. KITARAN TUNGGAL (MONO-CYCLE) - dicadangkan utk atlet muda. - mempunyai fasa persediaan yg panjang (kurang tekanan pertandingan). - tumpuan kepada peningkatan asas latihan fizikal .

AKK2013

Pa

ge9

2

2. KITARAN BERGANDA (BI-CYCLE)

- dicadangkan utk atlet yg layak ke kej.kebangsaan. - perlu fasa pra-persediaan yg panjang.

3. TRI-CYCLE ATAU MULTI-PEAK

- dicadangkan utk atlet berprestasi tinggi. - atlet telah mempunyai asas dan latar belakang (latihan dan pertandingan) yang kukuh. Contoh-contoh perancangan latihan berkaitan di tunjukkan secara mudah melalui jadual dan gambarajah yang disediakan selepas ini.

Pelan Tahunan

(Minggu) Pra-Persediaan

(Minggu) Pertandingan

(Minggu) Transisi

(Minggu)

Mono-cycle(52) 32 @ lebih 10-15 5

Bi-cycle(26) 13 @ lebih 5 10 3 4

Tri-cycle(17-18) 8 @ lebih 3 - 5 2 3

Jadual: Contoh pelan tahunan jenis-jenis kitaran

AKK2013

Pa

ge9

3

Period Persediaan Pertandingan Transisi Fasa

Persediaan Umum

Persediaan Spesifik

Pra-Pertandingan

Pertandingan Transisi

Kitaran Meso

Kitaran Mikro

Gambarajah: Contoh rancangan tahunan / kitaran mikro

Fungsi Tahap-Tahap Perancangan

Setiap tahap perancangan mempunyai fungsi-fungsinya yang tertentu seperti yang disenaraikan dibawah:

Unit : Satu praktis untuk mencapai satu objektif. Latihan satu kebolehan biomotor sahaja (contohnya kelajuan)

Sesi: Satu atau beberapa unit latihan yang digabungkan.

Kitaran Mikro: Beberapa sesi yang diorganisasikan untuk mendapatkan kesan optima daripada setiap sesi.

Kitaran Meso: Beberapa kitaran mikro untuk mengembangkan objektif latihan spesifik yang digunakan untuk membawa sesuatu status latihan kepada tahap diperlukan untuk mencapai objektif.

AKK2013

Pa

ge9

4

FASA KITARAN SECARA KESELURUHAN (TAHUNAN / MAKRO)

Fasa kitaran mikro terdiri daripada: a) Fasa Persediaan: Fasa persediaan umum diikuti oleh fasa persediaan spesifik. b) Fasa Pertandingan: Fasa pra-pertandingan diikuti oleh fasa pertandingan. c) Fasa Transisi: Satu fasa persediaan atau pemulihan sebelum musim seterusnya

(luar musim).

OBJEKTIF FASA-FASA KITARAN MAKRO

1. Fasa Persediaan

a.Persediaan Umum - diagnosis masalah-masalah pertandingan. - Kembang asas (ketahanan, kekuatan &mobiliti. - Perbaiki aspek teknikal. - Persediaan untuk Fasa Persediaan Spesifik. - Perkenalkan kemahiran baru.

Komponen Isipadu Latihan Umum Tinggi Daya Tahan Aerobik Tinggi Kekuatan Tinggi Daya Tahan Kekuatan Tinggi Kelajuan Rendah-

ditingkatkan Teknik-koordinasi: teknik larian

Tinggi

AKK2013

Pa

ge9

5

Jadual: Kaitan antara komponen latihan dan isipadu latihan dalam fasa persediaan umum

b. Persediaan Spesifik - Kembangkan kecergasan acara spesifik. - Kembangkan aspek teknikal lanjutan (advance). - Persediaan untuk Fasa Pertandingan.

Komponen Isipadu Daya Tahan Aerobik Tinggi Daya Tahan Acara Khusus

Sederhana: Ditingkatkan

Kekuatan Tinggi Kuasa Sederhana:

Ditingkatkan Daya Tahan Kekuatan Sederhana:

Dikurangkan Kelajuan Sederhana:

Ditingkatkan Teknik/Koordinasi Sederhana:

Ditingkatkan

Jadual: Kaitan antara komponen latihan dengan isipadu latihan bagi fasa persediaan khusus / spesifik

AKK2013

Pa

ge9

6

2. Fasa Pertandingan a. Pra-Pertandingan - Beri pengalaman progresif intensiti untuk pertandingan - Perbaiki prestasi pertandingan. - Buat penilaian teknikal dalam bentuk pertandingan. - Tingkat pengalaman pertandingan. - Layak diri untuk kejohanan seterusnya.

Komponen Isipadu Daya Tahan Aerobik Sederhana Kelajuan Tinggi Daya Tahan Acara Khusus Tinggi-melalui pertandingan Kekuatan Rendah Pertandingan Ditingkatkan Jangkamasa pemulihan Bertambah

Jadual: Kaitan antara komponen latihan dan isipadu latihan bagi fasa pra-pertandingan b. Pertandingan - Memperkemaskan model teknikal lanjutan (advance) - Persediaan utk prestasi optima (peak). - Capai prestasi optima

Komponen Isipadu Pertandingan Tinggi Daya tahan aerobik sederhana Kelajuan Tinggi Daya Tahan Acara Khusus Melalui pertandingan Kekuatan Rendah Teknik/koordinasi Rendah Jangkamasa pemulihan Bertambah Jadual: Kaitan antara komponen latihan dan isipadu latihan bagi fasa pertandingan. 3. Fasa Transisi

AKK2013

Pa

ge9

7

- Pemulihan (recovery) mental & fizikal dan pemulihan kecederaan - Persediaan untuk kitaran Fasa Persediaan. - Terlibat dengan sukan-sukan lain -bukan sukan spesifik sebenar atlit bagi pengekalan tahap kecergasan

PERIOD FASA JENIS FASA TEMPOH (MINGGU)

Persediaan 1 2

- Persediaan Umum - Persediaan Spesifik

3 6 3 6

Petandingan 3 4 5

- Pra-Pertandingan - Pertandingan Umum - Pertandingan Utama

3 6 3 6

2 Transisi 6 - Transisi 1 - 4

Jadual: Fasa dan tempoh kitaran makro (freeman, 1989)

PERIODISASI TUNGGAL

AKK2013

Pa

ge9

8

Gambarajah: Contoh periodisasi tahunan (tunggal) Kelebihan Periodisasi Tunggal:

- Lebih banyak masa untuk mengembangkan asas prestasi yang diperlukan - Banyak masa untuk latihan dan pemulihan

Kekurangan Periodisasi Tunggal: - Kekurangan pertandingan - Beberapa stereotype loading yang tidak dapat dielakkan.

PERIODISASI BERGANDA (DOUBLE PERIODIZATION)

Kelebihan Periodisasi Berganda: - Banyak pilihan pertandingan. - Beban latihan spesifik yang tinggi. - Tingkat motivasi dan pengalaman kerana banyak pertandingan. - Banyak latihan teknik secara intensif. - Proses identifikasi dan intensifikasi - Kekurangan Periodisasi Berganda:

AKK2013

Pa

ge9

9

- Kekurangan masa menguasai kebolehan asas - Fasa persediaan kedua bergantung kepada masa - Kurang masa untuk pemulihan

Gambarajah: Contoh latihan tahunan

AKK2013

Pa

ge1

00

Gambarajah: Contoh latihan tahunan

AKK2013

Pa

ge1

01

KITARAN MESO Kitaran meso adalah merupakan gabungan beberapa kitaran mikro.

1 meso 6 minggu 2 meso 6 minggu 3 meso 6 minggu

Fasa Persediaan Kitaran Mikro

4 meso 6 minggu Fasa Pertandingan

Jadual: Contoh kitaran mikro dengan 4 kitaran meso yang setiap satunya mengambil masa 6 minggu dan dipecahkan pada dua fasa utama iaitu fasa persediaan dan fasa pertandingan

Gambarajah: Contoh umum isipadu latihan bertambanh secara beransur-ansur

AKK2013

Pa

ge1

02

Gambarajah:Conoth tahap dalam proses pembinaan kitaran mikro

Gambarajah: Contoh perancangan latihan mikro

AKK2013

Pa

ge1

03

Setelah para jurulatih memahami sepenuhnya konsep asas proses pembinaan latihan dengan kaedah periodisasi, beberapa persoalan boleh digunakan bagi melihat dan mmeriksa samada semua perkara berkaitan telah diambil kira dalam proses pembinaan program latihan berteraskan konsep periodisasi. Berikut persoalan atau senarai semak yang boleh digunakan: Senarai semak Kitaran Mikro

- Adakah kandungan latihan sesuai dengan jangkasama latihan? - Adakah kaedah latihan yang dipilih bersesuaian dengan matlamat? - Adakah tahap umur-berkaitan? - Adakah seimbang antara bebanan latihan dan pemulihan? - Prinsip kepelbagaian - Adakah unit latihan dan komponen latihan disusun sesuai dengan keperluan

yang berbeza (memanaskanadan:daya tahan) mengikut keupayaan biomotor?

AKK2013

Pa

ge1

04

Turut disediakan disini adalah contoh pelan latihan mengajar seperti gambarajah berikutnya:

Gambarajah: Contoh pelan latihan mengajar atau kertas pelan perancangan program latihan harian.

Merancang Periodisasi Latihan

a) Mengenalpasti jenis pertandingan yang ingin diikuti. b) Mengkelaskan jenis pertandingan mengikut tahap pertandingan dan keutamaan c) Mengenalpasti blok latihan mengikut komponen terlibat dan tempoh masa yang

dimiliki serta jumlah pertandingan dan keutamaannya.

AKK2013

Pa

ge1

05

5. Analisa Keperluan

a) Komponen latihan dan persediaan fizikal yang mana penting untuk sukan anda?

5.1 Perancangan Sesi Latihan Persediaan Fizikal

Dalam merancang sesi latihan persediaan fizikal, secara lebih mendalam terdapat beberapa pemboleh ubah yang boleh dimanupulasi bagi memenuhi keperluan setiap fasa periodisasi terlibat. Pemboleh ubah ini boleh dibahagiakan kepada pemboleh ubah akut, iaitu pelboleh ubah yang boleh dimanipulasi atau diubah dalam setiap sesi latihan mengi