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Departamento Educación Física IES PROFESOR GONZALO HUESA
EDUCACIÓN FÍSICA
APUNTES SEGUNDO ESO
TRIMESTRE 2º
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Departamento Educación Física IES PROFESOR GONZALO HUESA
EL ACROSPORT
1.¿Qué es el acrosport?
Es un deporte acrobático-coreográfico, ya que en sus ejercicios se integran tres elementos fundamentales:
También se puede definir como un deporte cooperativo, donde existe siempre la presencia de varios compañeros que sincronizan sus acciones motrices en un espacio estable reglado, para conseguir la realización de figuras o pirámides humanas.
Veamos a continuación la diferencia entre los conceptos de figura y pirámide:
Las Figuras Corporales son formaciones estéticas realizadas entre todos los componentes sin estar unos encima de otros.
Las pirámides implican siempre una estructura de al menos dos pisos, siendo la base más amplia que la cima.
Ejemplo de Figura Corporal Ejemplo de Pirámide
Como deporte de competición que es, el acrosport presenta las siguientes características generales:
Categorías en las que se puede competir: parejas femeninas, parejas masculinas, parejasmixtas, tríos femeninos y cuartetos masculinos.
Los elementos de equilibrios y saltos acrobáticos constituyen la parte principal del ejercicio, formando un conjunto armonioso y rítmico con otros elementos gimnásticos de flexibilidad y danza.
El ejercicio se realiza en una superficie de 12 x 12 metros y con acompañamiento musical.
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Formación de figuras o pirámides corporales.
Realización de habilidades gimnásticas de suelo (saltos, giros y equilibrios) que son utilizadas como transiciones de unas figuras a otras.
Música, que apoya al componente coreográfico decombinación de los elementos anteriores.
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La duración del ejercicio será de 2 minutos y 30 segundos. La diferencia de edad entre el “portor” y el “acróbata” no debe ser superior a los 10
años.
2. Papeles de los alumnos/as en el Acrosport
A. ACRÓBATA o ágil.- Son aquellos que realizan los elementos más complicados (acrobacias) y trepan hacia las posiciones más altas de las pirámides.
B. PORTOR.- Es aquél que se sitúa como base, utilizando su cuerpo como apoyo. Éste puede ser estático o dinámico y las posiciones básicas del portor son: tendido supino (tumbado boca arriba), cuadrupedia (cuatro apoyos) y bípeda (de pie, dos apoyos).
C. AYUDANTE.- Su función es ayudar en las fases que lo requieran y adoptar una posición estética en la estructura final.
3. Las “presas” de manos . ¿Cómo nos sujetamos?
Las presas son un aspecto fundamental del acrosport, ya que dan seguridad y estabilidad a las pirámides y cada una de ellas tiene una función específica: (ver ilustraciones):
• 1.Presa mano a mano, presa de pinza y mano-muñeca.- Para empujar y/o sostener en las diferentes formaciones. El agarre doble mano a mano se utiliza fundamentalmente para los balanceos.
• 2.Presa Brazo-brazo.- Para sujetar una posición invertida.
• 3.Plataforma.- Para trepar y sujetar en algunas pirámides y para lanzar en acrobacias al alumno ágil o acróbata.
• 4.Presa mano-pie.- Utilizada por el portor para sostener al ágil situado en la cúpula en una posición de equilibrio estático. El agarre debe realizarse en la parte trasera del pie.
Presa mano a mano Presa de pinza Presa mano- muñeca
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Plataforma Presa Brazo-brazo Presa Mano-pie
4. Algunas advertencias de seguridad
1.Colocar la espalda recta2. Mantener el tono muscular y no relajarse
MAL BIEN
3.Portores: Utilizar las piernas para levantar el peso de los compañeros)
4.No apoyarse en medio dela espalda del compañero
5.Localizar las zonas de apoyo adecuadas del portor:Hombros y parte final de la espalda (sacro)
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5. Fases en la correcta realización de una pirámide.
1ª Fase.- Construcción de la pirámide: Los portores irán formando la base, adoptando las posturas elegidas en la posición más firme posible. Los alumnos que vayan a ocupar la parte más elevada irán trepando manteniéndose lo más pegado posible a la base, con la cabeza erguida y ejerciendo una fuerza de presión hacia abajo, evitando en todo momento empujar hacia fuera en dirección lateral. La pirámide se forma de dentro a fuera y de abajo a arriba.
2ª Fase.- Estabilización: Una vez conseguida la pirámide, esta deberá mantenerse durante tres segundos. Si la distribución del peso es correcta, la pirámide se mantendrá. Si es necesario, deberán realizarse las correcciones de posición oportunas para corregir los desequilibrios que se produzcan..
3ª Fase.- Desenlace: Este debe realizarse siempre en sentido inverso a la primera fase, siendo los ágiles los que deben ir bajando hacia delante o de forma lateral. Los portores o los ayudantes ayudarán en la recepción, sujetando por la cintura y espalda al ágil, que tendrá siempre en cuenta las pautas sobre la recepción en el suelo que se explican a continuación:
1º- El contacto con el suelo debe hacerse siempre con los piesligeramente abiertos hacia afuera para aumentar la base delequilibrio. Al bajar, hacerlo siempre por delante.2º- Los ágiles tras perder el equilibrio, deberán intentar caersiempre sobre los pies. Flexionando las rodillas paraabsorber el impacto.3º- La columna debe mantenerse recta, brazos abiertos hacia loslados y tronco inclinado adelante.4º- Los portores deben permanecer en sus posiciones para quelos ágiles caigan en lugares libres con seguridad.5º- El que se caiga no deberá agarrar a otro compañero mientrascae.
6. Criterios de éxito en las pirámides de Acrosport realizadas en clase
Para considerar que una figura está correctamente realizada se valorarán los siguientes apartados:-Mantenimiento de la figura durante 3 segundos.-Durante ese tiempo, el cuerpo debe permanecer estático e indeformable.-Los segmentos corporales (brazos, piernas, columna,...) deben estar alineados y los ángulos fijados según la “forma” de cada figura.
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7.Respecto a las Ayudas
La enseñanza del Acrosport no se concibe sin el conocimiento suficiente, tanto del profesor como de los alumnos, de las ayudas específicas para los diferentes elementos gimnásticos y figuras humanas.
Existen tres tipos de ayuda:
1. Ayuda material
Uso de material complementario como plinto, banco sueco, colchonetas, quitamiedos, esquemas de pirámides, etc. con el fin de dar seguridad, reducir miedo o ansiedad y por tanto favorecer el aprendizaje.
2. Ayuda manual
Hace referencia al contacto manual realizado por el profesor o alumno para ayudar a la correcta ejecución de las diferentes pirámides. Tenemos dos tipos:
Parada manual o Ayuda de detención, para evitar accidentes. Asistencia o ayuda manual de éxito, que permite al ejecutante la realización y la toma
de conciencia de la habilidad ejecutada, a través de un gesto preciso, eficaz y económico del asistente.
Como norma general y en simbiosis con los movimientos a ejecutar las disposiciones de los asistentes suelen ser las siguientes:
Asistencia lateral- para recepciones de saltos y rotaciones hacia adelante Asistencia delante- para mantenimiento de posiciones Asistencia detrás- para recepciones de saltos y rotaciones hacia atrás.
Además, la ayuda manual puede ser activa (intervención física por anticipación) o psicológica (presencia, cercanía física). Hay tres tipos de ayudas manuales:
REFUERZOS: Busca garantizar la estabilidad postural. IMPULSIONES: Pretende suplir la falta de fuerza o de técnica en la orientación y
aplicación de los impulsos motores. RETENCIONES: Se trata de detener o aminorar el movimiento en el caso de caídas
para evitar choques o golpes.
3. Ayuda preventiva
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Hace referencia a todos los procedimientos específicos tanto para los portores como para los ágiles en caso de que se produzcan caídas durante la construcción de pirámides, teniendo en cuenta que:
Los portores deben permanecer en sus posiciones para que los ágiles caigan en lugares libres con seguridad.
Los ágiles tras perder el equilibrio, deberán intentar caer siempre sobre los pies. Flexionando las rodillas para absorber el impacto.
Todo el que se caiga, no deberá agarrar a otro compañero mientras cae.
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ACTIVIDAD FÍSICA Y SEDENTARISMO
SEDENTARISMO
El sedentarismo “es una manera de vivir en la que la actividad física realizada es mínima o prácticamente nula”. Piensa en la imagen clásica del oficinista que está todo el día sentado en su escritorio. Al acabar su jornada laboral, coge el coche y va a su casa, donde rápidamente se sitúa delante del televisor. Y así día tras día, durante mucho tiempo.
Estamos hablando de una persona sedentaria, que no emplea un solo minuto de su tiempo en realizar ejercicio físico.
Peligros del sedentarismo
Una persona sedentaria hace trabar a su organismo siempre al mismo nivel de actividad. Por ello, no lo entrena para superar cualquier sobreesfuerzo que pueda surgir. Así, notará un cansancio muy grande si, por ejemplo, sube caminando las escaleras de su casa, o si tiene que correr para coger el autobús, o por cualquier otra razón.
El sedentarismo no es nada recomendable, pues colabora en la “atrofia” de las funciones del organismo. La persona tiene menos fuerza, menos resistencia y se encontrara menos ágil y más torpe. Además, estará mucho más indefenso ante las enfermedades.
No debemos olvidar por otro lado que, en la sociedad occidental, en general se come más de lo que se debería. Por esta razón, son frecuentes los casos de personas sedentarias obesas que, al consumir más calorías de las que queman, tienden a engordar.
ACTIVIDAD FÍSICA
Vamos a catalogar como actividad física “cualquier actuación del organismo humano que exige realizar movimientos de mayor intensidad que los considerados normales”.
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Curiosidades
En Kenia, muchos niños recorren más de 10 Km. para ir a la escuela. Con ese entrenamiento no es sorprendente que de mayores sean imbatibles en pruebas atléticas de larga distancia
Curiosidades
En Kenia, muchos niños recorren más de 10 Km. para ir a la escuela. Con ese entrenamiento no es sorprendente que de mayores sean imbatibles en pruebas atléticas de larga distancia
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El caso más claro es el del ejercicio físico, pues supone un nivel de actividad bastante superior al de la vida sedentaria. Pero también podemos encontrarnos casos de personas que, sin practicar una actividad deportiva, tienen un alto nivel de actividad física. Un descargador de mercancías, o un repartidor de butano, son claros ejemplos de ello.
Beneficios de la Actividad Física
Si es importante entender qué es el ejercicio físico, aún más lo es conocer los efectos beneficiosos que provoca en la salud de nuestro organismo. Estos son algunos de los beneficios más claros que se consiguen con una práctica continuada de actividad física:
Acondicionamiento del corazón y del aparato circulatorio.
Mejora la capacidad respiratoria, consiguiendo de esta manera una mayor cantidad de aire y como consecuencia de oxígeno.
Mejora el estado de músculos, huesos y articulaciones, proporcionando una mayor fuerza y flexibilidad, y sobre todo previniéndolos de posibles enfermedades que pudiesen aquejarlos.
Mejora la actividad del sistema nervioso, proporcionando mejores reacciones y coordinación para realizar los movimientos.
Mantiene la forma general, permitiéndonos mejorar nuestras propias metas.
Ayuda a hacer amigos, a través de las relaciones que se establecen en el desarrollo de las actividades físicas.
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Curiosidades: El griego Filípides corrió desde la ciudad de Maratón hasta Atenas (42, 195 Km) para anunciar la victoria sobre los persas. A consecuencia de ese descomunal esfuerzo, murió nada más comunicar la noticia. Por eso, la actual prueba más larga del atletismo recibe el nombre de Maratón, y su distancia es idéntica a la recorrida por Filípides. Afortunadamente, hoy en día los corredores de esta prueba están lo suficientemente preparados como para soportar el esfuerzo sin que les pase lo mismo que a él.
Curiosidades: El griego Filípides corrió desde la ciudad de Maratón hasta Atenas (42, 195 Km) para anunciar la victoria sobre los persas. A consecuencia de ese descomunal esfuerzo, murió nada más comunicar la noticia. Por eso, la actual prueba más larga del atletismo recibe el nombre de Maratón, y su distancia es idéntica a la recorrida por Filípides. Afortunadamente, hoy en día los corredores de esta prueba están lo suficientemente preparados como para soportar el esfuerzo sin que les pase lo mismo que a él.
Reflexiona
La práctica de actividad física te ayudará a mantener y mejorar tu salud y a sentirte mejor contigo mismo. Reflexiona y sensibilízate hacia una vida activa; huye del sedentarismo y practica deporte cada día.
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CONSEJOS
Como acabas de comprobar, la práctica física y la salud están muy relacionadas. Pero realizar el ejercicio en las mejores condiciones nos ayudará a obtener mejores resultados. Estos son algunos consejos:
Asegúrate de que no tienes problema alguno que te impida hacer ejercicio físico.
Pregúntale a tus padres, pues seguro que tienen los resultados de algunas revisiones médicas que te habrán hecho.
Debes respetar un tiempo prudencial después de comer, antes de practicar ejercicio
intenso. De esta manera evitarás problemas de “mareos” ocasionados por estar el organismo ocupado en la digestión.
Realiza un buen calentamiento y respeta las normas de seguridad.
Utiliza ropa adecuada, cómoda y transpirable.
Utiliza calzado deportivo adecuado. No practiques nunca con zapatos, pues incluso
podrías hacerte daño.
Dúchate siempre que puedas después del ejercicio físico. Además de que es necesario
para cuidar la higiene, provoca una agradable sensación de bienestar y beneficia la recuperación del organismo.
Ponte ropa limpia y seca después de acabar la práctica de ejercicio físico. De esta manera
evitará posibles infecciones (“hongos” provocados por el sudor, resfriados, gripe, etc.).
Si después de leer este tema te consideras una persona sedentaria, pon remedio y no esperes a tener problemas cuando ya sea demasiado tarde. Programa actividades físicas para dejar el sedentarismo y ponlas en práctica. Puedes pedir su opinión a tu profesor de Educación Física.
Alumno/a:______________________________________________________ Grupo:________
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1. Relaciona las siguientes columnas: (señala con una “X”)
ACTIVIDAD FÍSICA SEDENTARISMO
Una oficinista Un repartidor de butano Correr 15 minutos cada día Una conductora de autobús Un locutor de radio Un presentador de TV Un cartero Una botones de hotel 2. Responde a las siguientes preguntas:
Muchas personas viven en la ciudad. Están acostumbradas a respirar el aire contaminado provocado por los tubos de escape de los coches. ¿Qué pueden hacer para cuidar su aparato respiratorio? .........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
¿De dónde viene el término Maratón? ...................................................................................................................................................................................................... ………………………………………………………………………………………………………
Explica cuales son los perjuicios del sedentarismo .........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Con tus palabras explica algunos beneficios de la Actividad Física
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¿Puedes hacer actividad física justo después de comer? ¿Por qué?
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3. Responde verdadero o falso (rodeando V o F)
Ir caminando al instituto es una actividad física recomendable............................................ V F
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Subir 100 escalones para llegar hasta la oficina todos los días laborables de la semana es una actividad no sedentaria.......................................................................................................... V F
Es sedentario el empleado de butano que sólo conduce el camión...................................... V F
También lo es el conductor del camión de basura aunque baje continuamente durante 4 horas para vaciar los contenedores................................................................................................. V F
El sudor puede provocar la aparición de hongos en la piel, resfriados, gripes, etc…............ V F
Es conveniente permanecer varias horas sin ducharse, después de practicar ejercicio físico, para aprovecharse de los efectos hidratantes que el sudor provoca en la piel .................... V F
La actividad física diaria es beneficiosa para nuestro organismo y nos ayuda a gozar de una buena salud............................................................................................................................ V F
4. ¿Por qué es necesario ducharse y ponerse ropa limpia después de la actividad física?
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5. Anota qué haces en un día cualquiera, desde que te levantas hasta que te acuestas. ¿Cuánto tiempo inviertes en realizar actividad física y cuáles son?
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6. Tu opinión
Describe en pocas líneas tu opinión sobre el tema desarrollado:
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