47499813 5 Entrenamiento de La Velocidad en Baloncesto
19
Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D.A.R. II: Baloncesto Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN BALONCESTO Alberto Lorenzo Calvo Madrid, 2006 UNIVERSIDAD POLITÉCNICA DE MADRID FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE-INEF.
47499813 5 Entrenamiento de La Velocidad en Baloncesto
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN BALONCESTOAlberto Lorenzo Calvo.
Madrid, 2006.
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN BALONCESTO
Alberto Lorenzo Calvo
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL
DEPORTE-INEF.
4.psd
Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.
La velocidad en competición, vendrá expresada por la integración
de:
La maestría del deportista (dominio técnico, táctico,...)
El proceso de entrenamiento
Un criterio principal de eficacia. La velocidad se manifiesta como
una cualidad determinante del éxito en casi todas las
ocasiones.
“Todos los tipos de entrenamiento y preparación tienen el objetivo
común de aumentar las manifestaciones de la velocidad del
deportista, y la mejora de su utilización en condiciones de
competición” (Verchosanskij, 1991)
Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D.A.R. II:
Baloncesto
Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.
La velocidad depende de diferentes factores, los pre-requisitos
bioenergéticos e informacionales se concretarán de diferente modo,
su interconexión vendrá definida en los comportamientos deseados,
la velocidad no tiene órgano ni sistema fisiológico
específico.
Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D.A.R. II:
Baloncesto
Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.
La velocidad es una cualidad híbrida, condicionada por las demás,
especialmente por la fuerza. Y, en los deportes de equipo, sobre
todo por la técnica y la toma de decisión.
García Manso, Navarro, Ruiz Caballero y Martín Acero, 1998
VELOCIDAD
FUERZA
RESISTENCIA
Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.
CONCEPTO DE VELOCIDAD
Desde el punto de vista de la física, la velocidad se entiende como
la rapidez con la que un cuerpo hace un desplazamiento.
La capacidad de un sujeto para realizar diferentes acciones en un
mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia.
Gran intensidad
La fatiga no sea un factor determinante
La eficacia viene determinada por la consecución del objetivo
Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D.A.R. II:
Baloncesto
Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.
“En otros deportes, la capacidad de ejecutar la técnica lo más
rápidamente posible se convierte en un aspecto de tipo cualitativo”
(Ruiz y Sánchez, 1997, p. 147).
LA VELOCIDAD EN DEPORTES DE EQUIPO
Factor cuantitativo:
Deportes individuales
Factor cualitativo:
Deportes colectivos
Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.
VELOCIDAD en DEPORTES de EQUIPO
INTERACCIÓN
GRUPAL
MODIFICACIONES REGLAMENTARIAS
Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.
TIPO DE VELOCIDAD
El tipo de velocidad se define como mixta, ya que se conjugan
movimientos de tipo cíclico y acíclico con cambios de ritmo.
VELOCIDAD DE JUEGO
VELOCIDAD JUGADOR
Dominio técnico/Reglamento
Adversario limitado, variaciones de la misma acción, repetir
después de la fatiga
Alternar el ritmo de participación
Tareas con dos o más objetivos
Incrementar y disminuir el espacio
Nivel condicional (Fuerza + Velocidad)
Juego sobre-reglado
Juego dirigido
Mayor estímulo con sistema de puntuación, código de señales propio,
presión afectiva, cambio de roles,...
VELOCIDAD JUGADOR
Dominio técnico/Reglamento
Adversario limitado, variaciones de la misma acción, repetir
después de la fatiga
Alternar el ritmo de participación
Tareas con dos o más objetivos
Incrementar y disminuir el espacio
Nivel condicional (Fuerza + Velocidad)
Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.
VELOCIDAD DE EQUIPO
Juego sobre-reglado
Juego dirigido
Mayor estímulo con sistema de puntuación, código de señales propio,
presión afectiva, cambio de roles,...
VELOCIDAD JUGADOR
Dominio técnico/Reglamento
Adversario limitado, variaciones de la misma acción, repetir
después de la fatiga
Alternar el ritmo de participación
Tareas con dos o más objetivos
Incrementar y disminuir el espacio
Nivel condicional (Fuerza, Velocidad)
Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.
TIPOS DE VELOCIDAD
VELOCIDAD MOVIMIENTO AISLADO
Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.
TIPOS DE VELOCIDAD
VELOCIDAD DE REACCIÓN:
Aprendizaje de las modificaciones de la carrera en baloncesto
VELOCIDAD GESTUAL:
Desarrollo en extremidades superiores o inferiores, con y sin
balón
Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D.A.R. II:
Baloncesto
Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.
TRABAJO CONDICIONAL
Trabajo de velocidad simple: Series de 20 a 60 metros
Trabajo de desplazamiento: tipo skiping, con todas sus variantes,
para mejorar la calidad del apoyo y la buena colocación del cuerpo.
Este trabajo es muy eficaz sobre la mejora de la velocidad en
distancias cortas o para gastar menos energía.
Trabajo de salidas sobre 10 metros (salir desde sentado desde un
banco, salir saltando un cono hacia atrás y volver a saltarlo hacia
delante, salir apoyado solo sobre una pierna)
Trabajo de frecuencia (skiping en el sitio con frecuencia
máxima)
Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D.A.R. II:
Baloncesto
Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.
TRABAJO CONDICIONAL
2ª Etapa: Trabajo de multisaltos horizontales
En este trabajo es necesario vigilar la calidad de ejecución, con
especial atención a la colocación de la cadera y el tronco.
Los multisaltos pueden ser con poco desplazamiento (saltos con una
comba en el sitio) o con gran desplazamiento.
Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D.A.R. II:
Baloncesto
Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.
TRABAJO CONDICIONAL
2ª Etapa: Trabajo de multisaltos horizontales
3ª Etapa: Trabajo de multisaltos verticales:
Saltos con bancos, vallas, plintons, alternando distancias cortas y
largas.
Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D.A.R. II:
Baloncesto
Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.
TRABAJO CONDICIONAL
2ª Etapa: Trabajo de multisaltos horizontales
3ª Etapa: Trabajo de multisaltos verticales
4ª Etapa: Trabajo con cargas:
La última posibilidad para mejorar la calidad muscular reside en el
trabajo con carga. El trabajo con cargas es para mejorar la
potencia en las salidas y en los saltos, y no para aumentar la masa
muscular o la fuerza.
Para solicitar las fibras rápidas hace falta utilizar cargas
elevadas (80%), con un máximo de 6 repeticiones.
Por último, hemos de señalar como alternativa o como un medio más
de entrenamiento el trabajo mediante electroestimulación y
vibraciones.
Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D.A.R. II:
Baloncesto
Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.
METODOLOGÍA de ENTRENAMIENTO
Intensidad elevada (95-100%) con esfuerzos cortos (3-10”)
específicos.
La recuperación ha de ser activa y relativamente corta. Su
intervalo se sitúa en 1 a 2´. El diseño sería 2-4 series x 4-6
repet x 3-5 ejercicios.
Durante el ejercicio, ser muy exigentes con la correcta
ejecución.
Trabajarla en situaciones favorables: estados fisiológicos de
descanso, refuerzos verbales positivos, ambiente,...
Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D.A.R. II:
Baloncesto
Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.
En pretemporada, desarrollar un trabajo más inespecífico
(frecuencia, amplitud de zancada, impulso,...) En temporada, la
velocidad se desarrolla en el trabajo técnico-táctico y en
coordinación con el trabajo de fuerza.
Uno a dos entrenamientos por semana.
METODOLOGÍA de ENTRENAMIENTO
A la hora de diseñar los ejercicios, observar los siguientes
parámetros:
Balón
Compañero/Adversario
Espacio/Tiempo
Reglamento
La presencia de elementos coordinativos y cognitivos, no deben
perjudicar la consecución del objetivo condicional de la
tarea
Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D.A.R. II:
Baloncesto
Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.
¿ PREGUNTAS ?
Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN BALONCESTO
Alberto Lorenzo Calvo
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL
DEPORTE-INEF.
5.psd
Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.
FLEXIBILIDAD y BALONCESTO
Permite realizar movimientos de gran amplitud, siendo un componente
integrador de la movilidad articular y de la elasticidad
muscular.
Cualidad de INVOLUCIÓN
Como prevención de lesiones musculares
Flexibilidad activa/pasiva
Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.
FLEXIBILIDAD y BALONCESTO
· Calentamiento previo
· Posición máxima sin dolor
· Evitar R. Miotático por los movimientos bruscos
Las mismas
· Técnica complicada
Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.
Sesiones combinadas con otras capacidades. TÉCNICAS PASIVAS Y
ESTÁTICOS
Sesiones exclusivas. TÉCNICAS ACTIVAS Y PASIVAS MÁXIMAS
En el calentamiento. TÉCNICAS DINÁMICAS, genéricas o
específicas
Sesiones de fuerza, incluir estiramientos antes y después de cada
ejercicio
Después de los partidos, sesiones de descanso activo, recuperación
de lesiones
FLEXIBILIDAD y BALONCESTO
DINAMICA ESTATICA P.N.F.
- Evitar R. Miotático
por los movimientos