19/6/2015 SoyEntrepreneur | 7 hábitos de sueño para emprendedores

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7 hábitos de sueño para emprendedores

Dormir bien es necesario para una función cerebral óptima, tomar mejores decisiones y estar concentrado enel negocio.

Escrito por: Lisa Evans

Todos sabemos que la falta de sueño es dañina para la salud -afecta el humor, incrementa el riesgo de desórdenespsicológicos y depresión, así como de enfermedades cardiovasculares, y disminuye la salud del sistemainmunológico. Pero debido al estrés que genera dirigir una empresa y trabajar durante tantas horas, la mayoría delos emprendedores debe funcionar con poco sueño.

La experta del sueño, la Dra. Lisa Shives, afirma que dormir de siete a ocho horas diariamente es parte crítica paratener éxito como emprendedor. “El sueño afecta nuestra función ejecutiva; el área del cerebro responsable para latoma de decisiones, el pensamiento creativo, la memoria y el tiempo de reacción”, afirma Shives.

Sigue estos siete hábitos del sueño para sentirte bien y tener éxito:

1. Evita el alcohol antes de irte a dormirAunque el alcohol puede provocarte sueño, afecta la calidad del mismo. “El sueño es más ligero, tienes menos REM(la etapa más profunda del sueño)”, dice Shives. El alcohol también puede provocar que te levantes a media noche.“Muchas personas se despiertan después de cuatro horas, porque ése es el tiempo que toma metabolizar el alcohol,y después tienen problemas para volver a conciliar el sueño”, afirma.

Aunque estudios demuestran que tomar una copa de vino en la cena puede tener efectos positivos para la saludcardiovascular, Shives recomienda evitar cualquier clase de alcohol tres horas antes de dormir.

2. Apaga los dispositivos electrónicos antes de dormirShives recomienda apagar los gadgets una hora antes de dormir. “La luz que se emite la pantalla hace que tusneurotransmisores estén en una posición despierta”, dice Shives. Los gadgets también fuerzan a nuestros cerebrosa mantenerse activos cuando realmente necesitan tiempo de relajación antes de dormir. Shives recomienda usar lahora antes de dormir para hacer algo relajante como leer un libro o hablar con alguien de tu familia.

3. Escribe tus preocupacionesSi estás en la cama pensando en los eventos del día, Shives recomienda tener un ‘diario de preocupaciones’ dondeescribas los temas que te están molestando. Para aquellos que tienen la mente inmersa en listas de pendientes,Shives dice que poner la lista en papel en lugar de en la cabeza ayuda a clarificar tu mente y ‘apagarla’ antes dedormir.

4. Crea el ambiente de sueño perfectoEl ambiente de sueño óptimo es fresco, oscuro y silencioso. “Parte de sentirte somnoliento en la noche se debe aque tu temperatura corporal empieza a disminuir”, dice Shives. Elimina las distracciones de luz y sonido, carga tusmartphone fuera de tu habitación para evitar el brillo, la vibración y la tentación de revisarlo.

5. EjercítateEl ejercicio promueve patrones de sueño saludables ya que libera serotonina y dopamina. Éstos son los mismosneurotransmisores que son importantes para regular el ciclo de 24 horas de despierto-dormido, conocido como ritmocircadiano.

6. Evita comida azucarada antes de dormirSi se te antoja algo de comer, Shives recomienda apostar por algo que contenga proteína y grasa como un yogurt,en lugar de algo con azúcar. “Las proteínas y grasas tienen niveles bajos de glucemia, lo que significa que liberanenergía estable durante la noche”, dice Shives. En cambio, los carbohidratos y los azúcares te dan una liberaciónrápida de energía, lo que puede afectar la calidad del sueño.

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7. Despiértate con la luzLa mañana es tan importante para tus hábitos de sueño como la noche. Obtener luz solar al despertarte ayuda aestablecer el ritmo circadiano, ayudándote a asegurar que estés más cansado en la noche. Empieza bien el díadisfrutando de tu café matutino sentado junto a una ventana.