8 Шагов к идеальному прессу! 1 шаг: Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!! 2 шаг: Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз. 3 шаг: Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд. 4 шаг: Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений ! 5 шаг: Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.. 6 шаг: Меняем положение. Возвращаемся в положение из Шага 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд. 7 шаг: Ложимся в положение(Шаг 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз. 8 шаг: После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
![apdu.orgTranslate this pageapdu.org/wp-content/uploads/2011/12/2011-01-27_Research...ÐÏ à¡± á> þÿ r‘8 þÿÿÿ 8 8 8!8"8#8$8%8&8'8(8)8*8+8,8-8.8/808182838485868788898:8;88?8@8A8B8C8D8E8F8G8H8I8J8K8L8M8N8O8P8Q8R8S8T8U8V8W8X8Y8Z8[8\8]8^8_8`8a8b8c8d8e8f8g8h8i8j8k8l8m8n8o8p8q8r8s8t8u8v8w8x8y8z8{8|8](https://img.pdfslide.net/doc/110x75/5ae7f3457f8b9a87049010f1/apduorgtranslate-this-r8-8-8-8888888888888-888081828384858687888988888888a8b8c8d8e8f8g8h8i8j8k8l8m8n8o8p8q8r8s8t8u8v8w8x8y8z8888888a8b8c8d8e8f8g8h8i8j8k8l8m8n8o8p8q8r8s8t8u8v8w8x8y8z888.jpg)
![[XLS] · Web view8 6212.5 8 19478.2 8 8015 8 8597.35 8 4585 8 15861.9 8 4797.5 8 8597.35 8 15235 8 5153 8 8257.5 8 5592.2 8 19565.7 8 15861.9 8 7575 8 19947.5 8 10215 8 2970 8 15861.9](https://img.pdfslide.net/doc/110x75/5bc48cb809d3f274118c1b96/xls-web-view8-62125-8-194782-8-8015-8-859735-8-4585-8-158619-8-47975.jpg)
![[XLS] · Web view8 8 4 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 3 8 8 8 8 8 8 8 8 3 8 8 8 8 8 8 3 4 3 8 4 7 8 8 6 5 7 8 8 8 8 8 8 8 3 8 8 3 8 8 8 3 4 8 8 8 8 8 8 8 8 8 3 4 8 8 8 8 8 3 3](https://img.pdfslide.net/doc/110x75/5ab00b917f8b9a3a038e2f48/xls-view8-8-4-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-3-8-8-8-8-8-8-8-8-3-8-8-8-8.jpg)
