8 sinais de que voc precisa fazer terapia19 DE MARO DE 2015NATHALIA PACCOLATodo mundo passa por perodos de stress, tristeza, luto e conflito, ento quando voc no se sente muito bem pode ser difcil saber se hora de procurar um profissional para lidar com o problema.A prioridade da comunidade psiquitrica identificar e atender aqueles que tem doenas mentais diagnosticveis, mas a ajuda psicolgica para quem tem algum problema que no seja to bvio pode ser igualmente importante. Alm de sofrer sem necessidade, quem est nessa situao pode ter o quadro agravado justamente por falta de tratamento profissional. Quanto mais cedo se procura ajuda, mais fcil resolver o problema, diz o psiclogo Daniel J. Reidenber. O tratamento vai ser mais curto e menos estressante.Os psiclogos atribuem a baixa procura por ajuda mdica ao estigma e aos mitos ligados terapia: a ideia de que seja algo para gente louca, que a ajuda de um profissional seja um sinal de fraqueza ou tome tempo e custe caro demais. Nada disso verdade, diz a psicloga Mary Alvord.Um tratamento no precisa envolver anlise quatro vezes por semana; tenho pacientes que vm para apenas duas sesses ou para terapia comportamental durante um ano, diz Alvord. As pessoas acham que vo se tornar prisioneiras do tratamento, mas isso simplesmente no verdade.Existe um estigma injustificado ligado s doenas mentais, e olhe que nem estamos falando de uma doena mental, diz Reidenberg. Estamos falando apenas da vida e das dificuldades dela. Os benefcios da psicoterapia [podem ser vistos] mais como formas de aliviar o estresse, como exerccios fsicos ou uma alimentao correta estratgias que podem ajudar no dia-a-dia e ajudar a aliviar tenses.Ento quais so os sinais de que pode ser a hora de marcar uma consulta? Pedimos que Reidenberg, Alvord e psicloga Dorothea Lack indicassem a que sintomas devemos estar atentos quando no nos sentimos muito bem. A principal concluso? apenas uma questo de avaliar sua capacidade de tolerncia tudo o que lhe faz sentir oprimido ou te impede de funcionar direito merece a ateno de um terapeuta, assistente social ou psiclogo.Todas as suas emoes so intensasA sensao de ser regularmente dominado pela tristeza ou pela raiva pode indicar algo mais profundo, mas preciso prestar ateno a uma outra coisa: o catastrofismo. Quando um desafio aparece de repente, voc imediatamente se prepara para o pior? Esse tipo de ansiedade extrema, em que as preocupaes so desproporcionais e os cenrios pessimistas passam a se tornar cenrios realistas, pode ser profundamente debilitante.Pode ser paralisante, levar a ataques de pnico e at mesmo a evitar as coisas, diz Alvord. Se sua vida comea a se contrair porque voc est se omitindo provavelmente a hora de procurar algum.Voc passou por um trauma e no consegue parar de pensar no assuntoA dor de uma morte na famlia, uma separao ou a perda do emprego podem ser suficientes para exigir algum tipo de aconselhamento. A tendncia achar que esse tipo de sensao vai embora sozinha, diz Alvord, lembrando que nem sempre este o caso. O luto pode nos atrapalhar no dia a dia e nos afastar dos amigos. Se voc perceber que est se distanciando, ou se seus amigos notarem o mesmo, talvez seja a hora de procurar algum para tentar entender como o evento ainda est te afetando. Por outro lado, algumas pessoas reagem s perdas com uma reao mais manaca buscam os amigos incessantemente e tm problemas para dormir. Estes tambm so sinais de alerta.Voc tem dores de cabea recorrentes e inexplicveis, dores de estmago ou baixa resistnciaSe estamos emocionalmente abalados, o corpo pode ser afetado, diz Alvord. Pesquisas confirmam que o estresse pode semanifestar de diversas formas, de problemas estomacais crnicos a dores de cabeas, resfriados e reduo do apetite sexual. Reidenberg afirma que h outros indcios menos frequentes, como dores musculares repentinas (ou seja, no aquelas que aparecem depois da academia) ou dores no pescoo.Voc est usando alguma substncia para aguentar o dia a diaSe voc percebe que est bebendo ou usando drogas em maiores quantidades ou com maior frequncia ou at mesmo pensando mais em bebidas ou drogas , pode ser um sinal de que voc queira anestesiar algum tipo de sensao. Mas essa substncia pode no ser o lcool ou droga: pode ser comida. Reidenberg nota que mudanas no apetite podem ser um sinal de que nem tudo est bem. Comer demais, ou de menos, pode indicar estresse ou sinalizar que voc no est querendo cuidar de si mesmo.Voc no est rendendo no trabalhoMudanas na performance no trabalho so comuns entre aqueles que enfrentam questes emocionais ou psicolgicas. Voc pode se sentir desconectado do trabalho, segundo Reidenberg, mesmo que antes gostasse do que faz. Alm de afetar a concentrao e a ateno, voc pode comear a receber crticas dos seus chefes ou colegas. Pode ser um sinal de que hora de buscar um profissional.Adultos passam a maior parte do tempo no trabalho, diz Reidenberg. Ento as pessoas que reparam so aquelas que tm de compensar, como em uma famlia.Voc se sente desconectado daquilo que gostava de fazerSe seus clubes, encontros de amigos e famlia esto perdendo a graa, pode ser um sintoma de que algo est errado, explica Reidenberg. Se voc est desiludido, achando que nada faz sentido, buscar terapia pode ajudar a clarear o ar ou procurar uma nova direo.Seus relacionamentos esto desgastadosVoc tem dificuldades para explicar como realmente est se sentindo ou mesmo para identificar suas emoes? Se voc se sente infeliz durante as interaes com aqueles que ama pode ser um candidato para uma terapia de casal ou de famlia, diz Alvord.Podemos ajudar as pessoas a escolher melhor as palavras e ensinamos que no s o que voc est dizendo que importa, mas tambm sua linguagem corporal e sua atitude, diz Alvord.Seus amigos dizem que esto preocupados com vocAmigos podem perceber padres que no conseguimos identificar ns mesmos, portanto importante considerar a perspectiva daqueles que esto sua volta.Se algum que faz parte da sua vida diz algo como: Voc falou com algum sobre isso? ou Voc est bem? Estou preocupado com voc um sinal de que voc provavelmente deveria ouvir o conselho, diz Reidenberg.(Fonte: brasilpost.com.br)

5 VERDADES QUE DEVEMOS ACEITAR PARA SERMOS MAIS FELIZESMensagem de Reflexo

H um ano, eu escrevi o meu primeiro texto queficou famoso:5 mentiras que devemos parar de contar para ns mesmos.A parte boa desse texto ter ganho essa proporo que at hoje eu recebo emails e mensagens de pessoas me agradecendo e contando que ele as ajudou a enxergar que estavam se enganando sobre muitas coisas e, para mim, isso o que vale!Muito tempo e pesquisas depois, eu me peguei pensando que, se aquelas eram algumas mentiras que devamos evitar, quais seriam as verdades inexorveis queno podemosevitar?Elas so vrias, mas para fazer um par bonito com o outro artigo eu decidi escolher as 5 que eu considero mais importantes:1. Voc comea a morrer no dia que nasce.Uma coisa que eu me intriga a dificuldade que a gente tem de aceitar ou at mesmo falar sobre a morte. Na minha famlia, sempre que se toca no assunto as pessoas falamAi credo, vira essa boca pra l, como se pudssemos evitar que acontea se no falarmos sobre isso.Muito disso cultural. Em Bali, por exemplo, eles tratam a morte como uma passagem natural para a prxima vida. No se lamenta ou chora e h uma cerimnia de cremao que basicamente uma celebrao, uma preparao para a reencarnao. No vista como algo triste, apenas uma etapa da vida.A nica certeza que temos quando nascemos a de que vamos morrer. Por que to difcil aceitar esse fato? Eu imagino que seja porque tambm a nica coisa a qualno temos controle e no podemos evitar.Existe um nome cientfico para isso:terror management theory(TMT) ou, em portugus, teoria de gesto do terror.Por muito tempo, acreditava-se que falar em morte deixava as pessoas deprimidas, mas estudos nessa rea mostramque ter conscincia sobre o fato de que vamos morrer pode, na verdade, nos motivar a melhorar nossa sade fsica, priorizar nossos objetivos e mudar nossos valores.Quando temos dificuldade de aceitar que pessoas prximas e ns mesmos vamos morrer, acabamos vivendo como se a vida nunca fosse acabar. Isso faz com que nossotempo precioso seja desperdiado com coisas que no so importantes ou a presena daqueles que amamos no seja devidamente apreciada.Cada dia menos um diade vida e todos eles podem e devem ser especiais de alguma forma. Eu aposto que se voc procurar, vai ter um motivo para agradecer e ser feliz diariamente. isso!

2. Voc responsvel por tudo o que acontece na sua vida.Sim, isso mesmo. Ns somos os nicos responsveis pelo que acontece na nossa vida. seja para o bem ou para o mal.Sabe por que to difcil para algumas pessoas entenderem isso?Porque elas criam expectativas sobre coisas e no alinham isso s suas atitudes.Quando as coisas no acontecem do jeito que elas esperavam, elas comeam a procurar um culpado, apelam para a falta de sorte ou se colocam num papel de vtima tirando de si mesmas a responsabilidade pelos acontecimentos.No fcil assumir responsabilidades e, muitas vezes, a gente no consegue entender porque aquilo est acontecendo com a gente. S que tudo tem a nossa participao de alguma forma ou em algum momento.E nos casos que no podemos controlar? Tambmsomos responsveis pela forma com que reagimos a esses acontecimentos.Por exemplo: seu chefe um mala e pega muito no seu p. Voc j parou para pensar em que situaes ele mais chato? Faz um teste. Comece a anotar todas as vezes em que ele teve um piti. Qual era o problema? Voc poderia ter feito algo diferente? Voc tem certeza de que fez o seu melhor?Quando voc assumeo controle e tem clareza sobre a situao, fica mais fcil tomar uma atitude. Se ele reclamou sobre seu ltimo trabalho, voc fez melhor no prximo e ainda assim ele continuou reclamando, voc vai ter informao suficiente para dizer onde voc melhorou e que gostaria de saber como poderia melhorar ainda mais com a ajuda dele. Mesmo assim ele continua sendo chato? Talvez seja a hora de procurar um novo emprego.Assumir responsabilidades requer uma boa dose de vulnerabilidade e de expor fraquezas, mas ao contrrio do que possa parecer, isso te far muito mais confiante e essa confiana que vai te ajudar a assumir ainda mais responsabilidades.3. Voc vai falhar muitas vezes.Eu sou extremamente perfeccionista. No aquele perfeccionismo de entrevista de emprego que a gente fala que defeito para o outro acharque qualidade, sabe?Meu perfeccionismo um problema. Ele me paralisa, me faz perder (muitas) noites de sono, me faz ser excessivamente crtica comigo e com os outros (principalmente aqueles com quem eu me importo) e at ter crises de ansiedade.Por anos, eu no me permitia falhar. Eu tinha que tirar 10 em todas as provas, eu tinha que passar no vestibular entre os primeiros colocados, eu tinha que fazer tudo certo no trabalho para ser o destaque do ano.Quando eu falhava, porque bvio que eu falhava, aconteciam duas coisas: eu ficava me sentindo um lixo 100% das vezes e tentava arrumar alguma desculpa para a minha falha, uma desculpa para mim mesma, para tentar me sentir melhor.Desde que comecei a pesquisa e essa mudana na minha carreira, eu percebi que falhar uma das coisas que me faz aprender mais. O medo de falhar o que nos mantm na zona de conforto, o que nos impede de evoluir. Nossos erros nos ensinam muito mais do que os acertos. Quando enxergamos isso e tentamos entender o motivo pelo qual falhamos, isso nos faz ser melhores.Hoje, eu enxergo as falhas como uma parte fundamental do processo, uma espcie de rascunho, de treino. Eu ainda me sinto mal quando falho? Com certeza, mas no me culpo mais, pois entendi que isso faz parte da vida e no algo que eu possa evitar se for perfeita, como eu achava antes.4. Tudo tem um lado negativo.Eu tive a sorte de tersidomagrela por um bom tempo, mesmo comendo como um drago. Era a famosa magra de ruim. S que a idade chega, o metabolismo muda e de uns 5 anos para c, se eu comer eu engordo.No comeo era difcil aceitar isso, j que passei a vida inteira comendo tudo o que eu tinha vontade e sendo um palito. Mas, quando comecei a engordar, eu percebi que ser magra me fazia mais feliz do que comer chocolate ou coxinha todos os dias. Comer me proporcionavauma felicidade momentnea, mas o efeito negativo era muito maior do que o positivo no longo prazo.At as coisas mais legais do mundo tem seu lado bom e ruim. Comer brigadeiro uma delcia, mas engorda. Viajar pelo mundo maravilhoso, mas d saudade. Ter um negcio e ser seu prprio chefe te d liberdade, mas tambm traz preocupaes. No tem como evitar.Por isso, importante sempre ponderar o lado negativo das nossas decises e entender que isso parte integrante do pacote. O que no pode ficar reclamandoou fingindo que no sabia.Se voc estava ciente dos prs e contras e mesmo assim tomou a deciso, engole o choro e vai! Se no tinha parado para pensar no est conseguindo lidar com a parte ruim, s mudar de novo. O que no pode ficar lamentando que antes podia comer chocolate e no engordava.5. Nem todo mundo vai gostar da gente.No fcil aceitar que algum simplesmente no gosta ou tenha deixado de gostar da gente. Mas, acontece. E acontece muito.Quando temosuma necessidade muito grande de ser querido por todos e agradar a todo mundo, geralmente no agradamos ningum, ou pior, muitas vezes acabamos ferindo a nossa relaocom quem realmente importa, s para ser legal com pessoas que no merecem.No seria mais fcil aceitar que, no importa o quo legal a gente seja, sempre vai existir algum que no vai com a nossa cara? O problema quemuita gente no sabe lidar com isso.Tambm preciso tomar cuidado para no sair do 8 para 80. No adianta decidir mudar e sair por a falando tudo o que tem vontade, usando as pessoas eignorando completamente a opinio at daqueles que querem o seu bem s porque agora voc assim mesmo e dane-se quem no gostar. preciso encontrar um ponto de equilbrio e avaliar o que importante para voc nos relacionamentos. Que tipo de pessoas voc quer por perto e quais so as que no valem o seu esforo e dedicao? Soessas as pessoas que devemos investir. O resto? A gente dana conforme a msica.Aceitar essas verdades nos ajuda a entender que, mesmo quando os acontecimentosfogem do nosso controle, ns podemos escolhera forma com que vamos encar-los e lidar com as consequncias.Ser feliz uma escolha. Voc j fez a sua?Imagem:Gustavo TerraFonte: escrito porF Neutedo siteFeliz Com A Vida