¹4 (9) àïðåëü 2011

ÔÈÒÁÎË×ÓÄÎ-Ìß×

êîìïëåêñ óïðàæíåíèé

ÑóÄîÐîÃèâ íîãàõ

êàê îáåçâðåäèòü

ÊÎÑÌÅÒÈ×ÊÓ

ÇÀÐßÄÊÀäëÿ ëáà è ïîäáîðîäêà

Æåíñêîå çäîðîâüåñâîåâðåìåííàÿ ïîìîùü

òèïûÔÈÃÓÐÛ

Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министер-стве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010г. Адрес редакции: Республика Казахстан, 050043, г. Алматы, ул. Сыргабекова, 7. Телефоны: (727) 269-68-51, 269-68-67, 269-68-61, e-mail: info@detki.kz, URL: www.906090.kzПериодичность: 1 раз в месяцТираж: 10000 экземпляровРаспространяется бесплатноУчредитель и издатель: ИП Джандосова Жанат МирзакаримовнаРедактор: Стерликова ВикторияДизайнер: Васенин КонстантинФотографии: Кенен Джандосов, shutterstock.com, photl.comОбложка: Татьяна Уварова

Make-Up & Hairstyle обложка: Ирина Хабер - Irina Khaberредактор: Вероника Королева - Irina KhaberОдежда Nike. Адреса магазинов Nike: Кабанбай-батыра 138, тел. 266-22-33; Молл. Апорт западное направление трассы Алмата-Бишкек. тел. 312-16-08.Отпечатано в типографии “Print House Gerona”, г. Ал-маты ул.Сейфуллина 458/460.Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов.Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с пись-менного разрешения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны.Все материалы носят информативный характер. Ав-торы, редакция и собственник журнала не несут от-ветственность за результаты применения опублико-ванной информации. Прежде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологи-ями и технологиями следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.

Проведя все праздники, катаясь на сноуборде, я так и не могла поверить, что вот она, долгожданная Вес-на. Однако ближе к отъезду, прокатившись, так ска-жем неудачно, и упав носом в снег, неожиданно для себя поняла: «А он ведь мягкий, как перина и тает!».

Вернувшись в г.Алмату, загоревшей словно с летнего курорта, была расстроена холодами. Но прошло пару дней, и Весна дала о себе знать!

Как здорово, столько энергии благодаря яркому солнцу. «А как же дожди?» - спросите вы, от-вечу, что просто замечательно, именно дождь дает ощущение, витаю-щее в воздухе, прихода тепла. Я по своей сути реалист, но с приходом Весны, ста-новлюсь оптимистом, и ничего с этим не поделаешь. Радуюсь каждой минуте, что и вам советую!

С приходом тепла растет много хлопот относитель-но здоровья, красоты, активного времяпрепровож-дения, но так же и возможности их решать.

С приливом новых сил в новом номере мы, всей ко-мандой 906090, поможем вам найти ответы на мно-гие волнующие вас вопросы и будем достойным пу-теводителем в мире фитнеса, здоровья и красоты на весь Апрель месяц.

Будьте здоровы и красивы!Ваш редактор Виктория Стерликова

От редактора

10Фитбол

Фитбол-комплекс

8

12

Йога для Жизни

14

26 Мимические упражнения для лба

Кунжут

16 Пищевые добавки

28

30 Сбой менструального цикла?!

Мимические упражнения для подбородка

Увеличение груди без операции: миф или реальность?42

20 Определяем типтелосложения

36 Частые судороги в ногах

46свою косметичку Как обезвредить

Метаболизм лекарственных препаратов в организме зависит от получаемого солнечного светаШведские ученые пришли к выводу, что метаболизм лекарственных препаратов в организме зависит от получаемого солнеч-ного света, сообщает New Scientist.Предыдущие исследования показали, что витамин D, активная форма которого об-разуется в коже под действием ультра-фиолета, повышает продукцию фермен-та CYP3A4 из суперсемейства цитохрома P450. Этот фермент инактивирует более половины существующих лекарств.Исследователи из Каролинского института решили проверить, насколько значимо ме-няется метаболизм лекарств в зависимо-сти от времени года. В качестве предме-та изучения были выбраны иммуносупрес-санты – препараты для лечения аутоим-мунных заболеваний и профилактики от-торжения пересаженных органов.За 10 лет ученые собрали 70 тысяч об-разцов крови шести тысяч пациентов,

Существует много нетрадиционных спо-собов использования банановой кожуры: ей можно полировать серебряные изделия, кожаную обувь или очищать листья до-машних растений. Недавно ученые наш-ли еще одно применение банановой шкур-кам – оказалась, что они отлично очищают воду от токсичных металлов.Группа ученых под руководством Густа-во Кастро пришла к выводу, что таким об-разом можно очищать от тяжелых метал-лов, таких как свинец и медь, сточные воды рудников, ферм или заводов. Тяже-лые металлы наносят вред здоровью людей и экологии. Современные методы очистки воды от этих металлов достаточно дороги,

а некоторые вещества, используемые для очистки, сами по себе токсичны. По дан-ным других исследований, другие расти-тельные отходы, такие как волокна кокоса или скорлупа арахиса, способны очищать воду от токсинов. Густаво Кастро решил проверить, можно ли очищать воду с по-мощью измельченной банановой кожуры.Оказалось, что кожура быстро и эффек-тивно удаляет из речной воды свинец, медь, а также многие другие загрязне-ния. Банановый фильтр можно использо-вать до 11 раз без потери его очищающих свойств. Исследователи добавляют, что ба-нановая кожура – очень перспективный фильтр, в связи с низкой стоимостью и от-сутствием необходимости предваритель-ной химической обработки.По материалам «Industrial & Engineering Chemistry Research».

Medlinks.ru

принимавших одно из трех лекарств, инактивируемых CYP3A4, или препарат с другим путем метаболизма. Концентрация веществ в сыворотке крови определялась в периоды максимального и минимально-го уровня выработки витамина D.Оказалось, что концентрации двух ле-карств, подвергающихся биотрансфор-мации ферментом CYP3A4, в летние ме-сяцы снижаются соответственно на 7 и 17 процентов. Для контрольного препара-та с другим путем метаболизма такой за-висимости обнаружить не удалось. Также не удалось ее выявить для третьего лекар-ства, окисляемого цитохромом, однако ис-следователи считают, что это произошло из-за недостатков метода оценки.Полученные результаты после уточнения могут быть использованы для индивиду-ального подбора доз лекарств у пациентов, проживающих в странах с сильными ко-лебаниями освещенности в течение года.По мнению руководителя исследования Эрика Элиассона (Erik Eliasson), способ-ность усиливать летом обезвреживание токсинов (к которым организм относит и лекарства) выработалась эволюционно, поскольку в теплое время года было про-ще добывать скоропортящуюся животную пищу.

Medportal.ru

Банановая кожура очищает воду от токсинов

4

новости

Регулярное употребление кофе снижает вероятность развития инсульта у женщинШведские ученые обнаружили, что регу-лярное употребление кофе снижает веро-ятность развития инсульта у женщин, со-общает Medical News Today.Исследователи из Каролинского институ-та в Стокгольме проанализировали дан-ные 34 670 женщин, которые приняли участие в более чем десятилетнем эпиде-миологическом исследовании взаимосвязи диеты, образа жизни и развития заболева-ний Swedish Mammography Cohort, начав-шемся в 1997 году. На момент начала ис-следования у участниц, возраст которых составлял от 49 до 83 лет, не наблюдалось признаков заболеваний сердечнососуди-стой системы.За время наблюдения у 1680 женщин про-изошел инсульт. После введения поправок на такие факторы риска как избыточная масса тела, табакокурение, сахарный ди-абет, артериальная гипертензия и прием алкоголя выяснилось, что регулярное упо-требление кофе снижает риск этого забо-левания.По данным исследователей, среди жен-щин, выпивавших не менее одной чаш-ки кофе в день, инсульты наблюдались на 22-25 процентов реже, чем у остальных. Как отметила руководитель иссле-дования Сусанна Ларссон (Susanna Larsson), поскольку кофе является од-ним из наиболее потребляемых в мире напитков, даже незначительные его воздействия на организм могут иметь большое значение для общественно-го здоровья.Исследования, проведенные в раз-ных странах ранее, показали, что кофе снижает риск диабета и арит-мий, а также укрепляет гематоэн-цефалический барьер и помога-ет восстановить мышцы после нагрузок. Однако употребление более одной чашки этого на-питка ежедневно может нега-тивно сказаться на течении бе-ременности.

Medportal.ru

Освежители воздуха и ароматические све-чи способны наполнить квартиру прият-ным ароматом, одновременно с этим на-нося вред здоровью хозяев, отмечает Эко-логический совет Орегона. Всему виной отдушки. Они обладают широчайшим спектром побочных эффектов.Портал KATU News приводит историю жи-тельницы Портленда Эшли Хенри. До не-давнего времени ее дом был наполнен аро-матическими свечами. Теперь же женщи-на избегает подобной продукции. Непро-должительный период увлечения вылился в развитую астму. Теперь женщина гиперчувствительна к за-пахам и химическим соединениям, широ-ко встречающимся в доме. Любые арома-тизаторы, входящие в состав свечей, ду-хов, шампуня и мыла, вызывают острое чувство жжения и провоцируют приступ астмы. При этом зачастую производители не указывают реальный состав на этикет-ке, то есть человек даже не будет подозре-вать о потенциальной опасности. Например, на этикетках встречается сло-во “отдушка” без указания, какая именно парфюмерная композиция используется. На самом же деле, в свечках может содер-жаться фталат. Он помогает запаху дер-жаться дольше. Одновременно с этим до-казано: данное соединение провоцирует появление врожденных дефектов и про-блем с репродуктивной системой.Между тем, эксперты подчеркивают: одной астмой история Эшли Хенри мог-ла не закончиться, хотя тревожные при-знаки всегда одни и те же: покашливание, раздражение глаз. Специалисты советуют чаще проветривать дом вместо того, что-бы маскировать неприятные запахи от-душками. Достаточно открывать настежь окно на 2-5 минут в день или же включить вентилятор.

Meddaily.ru

Ароматические могут привести к развитию бронхиальной астмы

6

новости

Российская певица Валерия, отправляющаяся в скором времени в тур по Европе и Америке, выпу-стила новую книгу «Йога с Валерией». Помимо печатного издания, представленного в книжных отде-лах сети Меломан-Booking, доступна также электронная версия книги.

Ни для кого не секрет, что Валерия пропагандирует здоровый образ жизни, многие известные жур-налы, специализирующиеся на йоге давно признали, что певица является мастером этого ремесла.

«Йога с Валерией» – это не стандартная книга, написанная языком профессионалов и иллюстриро-ванная асанами, которые под силу далеко не каждому. Это – живые эмоции, пробы и ошибки, побе-ды и поражения. Это – настоящий рассказ Валерии о шестилетнем опыте практики, в котором певи-ца не только повествует о своём пути в йоге, но и делится советами. Кроме того, Валерия подробно описывает более шестидесяти асанов, самостоятельно демонстрируя каждую позу.

«В этой книге я хочу рассказать вам о своем опыте, - делится Валерия, - там я выполняю завет одного из самых уважаемых экспертов и осно-воположника йоги Айенгара гуру Б.К.С. Айенгар: он считал, что к йоге нужно привлечь как можно больше людей, которые хотели бы изле-читься от болезней, научиться владеть собственным телом и попол-нять его энергией, способствующей продлению молодости. Лучше, чем гуру, не скажешь: “Тело – это храм души, и мы должны сделать его со-вершенным храмом».

Книга содержит не только советы по йоге, но и подробные рецеп-ты приготовления блюд, которые входят в ежедневный рацион Ва-лерии (супов, основных и горячих блюд, салатов, закусок и даже десертов). А рассказы об уходе за лицом и телом певица даже со-проводила рецептами приготовления натуральных косметических средств.

«Хотите чувствовать себя лучше, чем в 17 лет? Это реально! Опираясь на собственный опыт, я могу вам сказать, что сейчас, после 6 лет занятий йогой, я себя ощущаю в гораздо лучшей физи-ческой форме, чем на своем школьном выпускном. Мне кажет-ся, это лучшее доказательство того, что йога – универсаль-ная система упражнений, способная буквально творить чудеса и подходящая абсолютно всем. Кроме того, йога позволяет нам гордиться тем, что эти чудеса творим мы сами, делая себя гибкими, сильными не только фи-зически, но и морально, что не менее важно в современ-ной жизни».

О йоге слышали практически все. Йога обширна и также неизме-рима. Можно начать, но так и не прийти к концу. Можно поло-

жить конец неведению, но нет конца зна-нию. Йога глубока как океан, и, если до-статочно трудно коснуться ее поверхно-сти, то представьте себе, насколько труд-нее познать ее глубину.

Йога воздействует на человека на всех уровнях жизни: физическом, умственном и духовном. Она состоит из практических мер, делающих жизнь целеустремленной, полезной и благородной.

С какой стороны мы бы не попробовали мед, он везде одинаково сладок. То же от-носится и к йоге. Йога настраивает пять

сенсорных чувств, органы действия, ум, разум, сознание и триллионы ячеек тела на сознательную жизнь.

Для тех, кто принимает йогу и занимает-ся ей, она становится другом. Практикую-щих её она выводит из состояния стресса и депрессии и позволяет им с восторгом и радостью наслаждаться жизнью. Тело она делает таким же активным и энергичным, как и ум, а затем приводит обоих в гармо-нию с нашим истинным «Я»

Дух йоги – это дух поиска и свободы, и каждый ищущий, если он искренен в сво-их устремлениях, соприкасается с этим духом.

Мы живем в меняющемся мире, в бурля-щем мегаполисе, но как в центре тайфуна

Упоминания о йоге встречаются в древнейших из дошедших до нас источников, которые в свою очередь уже сами называли йогу «древней». Великие культуры и государства успели родиться и исчезнуть с лица Земли за время, прошедшее от этих упоминаний. Однако йога не ассоциируется с чем-то архаичным или даже далеким, скорее все чаще с чем-то обыденным и гармонично вплетенным в нашу жизнь. «Опять пришла мода на йогу» — доводилось ли вам слышать эту мысль? Сколько раз в течение жизни?

Йога для Жизни

8

фитнес

есть точка покоя, так и в центре города Ал-маты создано место, где человек может пе-реключиться от внешней активности и об-ратиться к самому себе.

«Golden Bridge Yoga club» - это удивитель-ное место. Посетив клуб, я почувствовала спокойную, теплую, гармоничную атмос-феру, которая так необходима для заня-тий йогой. Преимуществом клуба считаю то, что йога представлена во всем ее мно-гообразии: кундалини йога, классическая хатха йога, йога Айенгара, соматическая йога, йога для беременных, даосская йога.

Также вы можете участвовать в семина-рах по йоге, на которые приглашаются именитые мастера.

Для любителей массажа в клубе имеется специально-оборудованный кабинет. Раз-нообразие видов массажа приятно меня удивили. Вам будут предложены оздоро-вительные процедуры, такие как: лечеб-ный, классический, точечный, антицеллю-литный, тайский, лечебно-энергетический массаж и др.

Порадовал и интерьер, который выполнен столь искусно, поддерживая атмосферу и дух йоги. В клубе есть чайная комната, где можно отдохнуть, насладится напит-ками и сладостями в традиции индийской

вегетарианской кухни, магазин с обшир-ным выбором книг о различных практи-ках йоги, гуманологии и здоровому пита-нию. Помимо книг в магазине вы можете приобрести авторские подарочные стату-этки, что я и сделала, музыку для медита-ции, одежду для йоги и прочее.

«Йога – это свет, который если загорит-ся, уже не померкнет, и чем лучше вы ста-раетесь, тем ярче пламя. Где пределы чело-века? Как можно вас ограничить? Никто на свете не может ограничить вас. Если вы сами захотите ограничить себя – вы смо-жете. А иначе - все источники Вселенной в вашем распоряжении» - Йоги Бхаджан.

Кундалини йога — это йога, кото-рая пробуждает нас изнутри и дает нам возможность получить свои собственные ответы на самые важные вопросы.

Основным направлением «Golden Bridge» является прак-тика Кундалини Йоги. И очень радует тот факт, что инструкто-ра клуба постоянно совершенствуют свою квалификацию, принимая участие в та-ких семинарах как: Фестиваль Йоги в Ка-релии, посетили European Yoga Festival «Белая Тантра» во Франции, «Childplay Yoga» с Gurudass Kaur, «Йога Осознания» с Гуру Раттаной.

С первых шагов, сделанных в клубе, каж-дый человек чувствует заботу и бережное отношение к его здоровью.

Сила и уверенность, спокойствие и добро-желательность, дух исследования и способ-ность преодолевать свои слабости – это то, ценное, что дает людям Йога.

Развивайтесь духовно и физически!Виктория Стерликова

9

Что нужно знать при покупке фитбола:• Мячи fitball (или фитбол-мячи) — особо прочные мячи больших диаметров, пред-полагающие их использование для уроков фитбол-гимнастики, прыжков, игр. Когда выбираете мячи fitball, следует особое вни-мание обратить на качество материала, из которого они изготовлены.

• Мяч для фитбола представляет собой гимнастический ортопедический мяч ди-аметром от 45 до 95 см в зависимости от роста. Если ваш рост около 165 см, то оптимальный диаметр фитбола — 65 см, если рост больше — 75 или 85 см. Мяч вы-держивает статическую нагрузку до 300 кг, максимальный вес пользователя — 130 кг.

• Фитбол должен быть снабжен антираз-рывной системой безопасности ABS. Т.е. при случайном порезе фитбол не взорвет-ся, а будет медленно выпускать воздух.

Фитбол – швейцарский гимнастический чудо-мяч, простой и эффек-тивный тренажер, кото-рый великолепно решает оздоровительные задачи для всей семьи. Фитбол с успехом применяется для коррекции фигуры, фор-мирует осанку и отлично поднимает настроение.

ФИТБОЛ

!? История фитболаГимнастика на большом цветном шаре – швейцарское изобретение. Именно отту-да она распространилась по всему миру, в дальнейшем получив название фитбол.

Сегодня редкий фитнес-клуб не име-ет в своем расписании занятий фитбо-лом. Столь популярное на сегодня на-правление разработал швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогель-бах в 50-х годах прошлого века в каче-стве реабилитационной гимнастики для больных ДЦП.

Оздоровительный эффект фитбола был настолько очевиден, что вскоре его нача-ли рекомендовать для восстановления по-сле травм опорно-двигательного аппара-та. Результаты удивили врачей: у больных, выполняющих упражнения на мячах, про-цессы регенерации в тканях происходили интенсивнее, мышцы и ткани стали более эластичными, улучшилось крово- и лимфо-обращение, а также обмен веществ в меж-позвонковых дисках.

10

фитнес

Мяч можно легко надуть с помощью обык-новенного велосипедного насоса и так же легко сдуть. Смотрите на маркиров-ку, мяч должен иметь специальные знаки - ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

• Размер мяча имеет не маловажное зна-чение. Основным критерием в данном слу-чае служит угол между бедром и голенью сидящего человека, он должен быть от 95-110 градусов. Например, для детей от 5-10 лет диаметр мяча должен быть 55 см. Для детей и взрослых ростом от 150 до 170 см выбирается мяч диаметром 65 см. Для лю-дей ростом от 170-190 см — 75 см, для са-мых высоких — 85 см.

• Использовать фитбол необходимо на гладкой поверхности, и не допускать механических повреждений. Если же вдруг вы случай-но прокололи мяч, можно воспользоваться специ-альным клеем от ком-пании производителя и после реконструк-ции использовать мяч для занятий снова. Хранить фитбол сле-дует в накаченном со-стоянии на стеллаже, вдали от нагреватель-ных приборов и прямых солнечных лучей. Фитболы не рекомендуется хранить в сдутом виде.

• Еще один критерий отбора – цвет. Рекомендуется выбирать тот, которо-го требует ваше психическое состояние. Например, красный цвет подойдет тем, кому нужно повысить жизненную энер-гию, выносливость и иммунитет, а оран-жевый – при плохой работе почек, гормо-нальном дисбалансе и чувстве внутренне-го дискомфорта. Многие выбирают мяч с расчетом на то, чтобы он удачно вписал-ся в имеющееся цветовое исполнение ком-наты — в унисон с другими предметами интерьера или, наоборот, выступил в роли яркого цветового пятна.

• Чем надуть мяч? Он надувается руч-ным, ножным или электрическим насосом с подходящим ниппелем. Если под рукой вообще не оказалось насоса, фитбол мож-но надуть и без него. Например, просто ртом, как обычную надувную игрушку.

• Цены на фитболы зависят от размера, конструктивных особенностей, комплек-тации, цвета. На сегодняшний день мяч для занятий фитболом можно купить по цене от 2000 до 25000 тг.

• Обратите внимание - наличие на мяче ручек-держателей, сделанных в виде двух рожек или скоб. Ручки позволяют чувство-вать себя, сидя на мяче, более уверенно. Это важно в первую очередь для неопыт-ных пользователей и детей, а также для бу-

дущих мам.

• Мячи бывают гладкие — такие используют в основ-

ном для беременных, а так-же для младенческой за-рядки грудничков. А так-же поверхность может быть усеяна небольши-ми, но довольно жестки-ми шипами. Такие мячи называются массажны-

ми (или сенсорными). Они предназначены не только

для спортивных занятий и релаксации, но и для самосто-

ятельного оказания на все участки тела массажных воздействий.

• Для проверки качества мяча сядьте на него, выпрямив спину, зафиксируйте на нем руки ладонями сзади, ноги поставьте на ширине плеч. Стопы должны быть па-раллельно друг другу. После этого проверь-те, образуется ли угол 90° между тулови-щем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Если образуется острый угол – такой фитбол увеличит нагрузку на суста-вы, которая крайне нежелательна при ва-рикозе, артрите и особенно беременности.

Татьяна Увароваинструктор групповых программ

спортивного клуба FitNation

!?

11

Чем полезен фитбол? Как говорится всё гениальное просто. Может быть, поэтому изобре-тение фитбола сравнивают с изобретением простого колеса. Заня-тия с фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. Но не только. Фитнес еще не знал таких упражнений, которые одновременно повышали тонус мышц, улучшали их взаимную координацию, развивали равновесие, улучшая работу вестибулярного аппарата, и вдобавок работали на рельеф сразу всего тела.

1. Скручивание на фитнес-мячеУпражнение эффективно развивает верхнюю часть брюшного пресса.

Примите исходное положение — сядьте на фитбол, переступая ногами, перекатите мяч под спину и ягодицы. Руки расположены на затылке, но не сцепляйте кисти между со-бой. Ноги согнуты в коленях, расстояние между стопами чуть шире плеч. Из этого поло-жения выполните подъем верхней части туловища вверх, т.е. скрутите корпус вперед, приподняв голову, шею и плечи. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Чем ниже вы опустите корпус в исходное по-ложение, тем эффективнее почувствуете растяжение пресса.

Рекомендуем выполнять упражнение по 3 сета из 15-20 повторов.

2. Мостик на фитнес-мячеУпражнение эффективно укрепляет все мышцы брюшного пресса, а также нижнего и среднего отделов спины, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.

Поставьте фитнес-мяч вплотную к стене. Сядьте на него и, переступая, опуститесь вниз, чтобы занять следующую исходную позицию: прямые ноги опираются на пятки, спина и ягодицы — на мяч.

Из этого положения поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до пяток, и напрягите пресс. Сведите и опустите лопатки. Задержитесь в этом положе-нии на три медленных счета. Затем, медленно вернитесь в исходное положение, проги-баясь в пояснице. Также задержитесь на три счета. Рекомендуем выполнять упражне-ние по 3 сета из 15-20 повторений.

Татьяна Уварова

Фитбол-комплекс

инструктор груп-повых программ

12

фитнес

4. Обратный мостик на фитнес-мячеУпражнение эффективно укрепляет все мышцы брюшного пресса, а также ягодицы и мышцы ног.

Примите исходное положение — лежа на поверхности, руки выпрямлены в стороны, ла-дони направлены вниз и прижаты к полу. Ноги прямые и расположены на фитнес-мяче, стопы натянуты на себя (вы должны пятками и икрами опираться об мяч так, как по-казано на рисунке).

Из этого положения, напрягая мышцы брюшного пресса, выполните подъем ягодиц вверх. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 сета из 15 повторов.

3. Боковые скручивания на мячеУпражнение эффективно укрепляет косые мышцы брюшного пресса.

Примите исходное положение — сядьте на фитнес-мяч, стопы ровно стоят на поверхно-сти, колени согнуты. Переступая ногами вперед, лягте спиной на мяч, левую руку распо-ложите на затылке. Напрягая мышцы ягодиц, подайте таз вверх. Втяните живот и под-нимите верхнюю часть корпуса. Затем поверните левое плечо вправо. Медленно верни-тесь в исходное положение. Выполните упражнение сначала с левой руки, а затем с пра-вой. Рекомендую делать по 3 сета из 15 повторов на каждую сторону.

13

Описание кунжутаКунжут (или сезам) - название растения из рода Сезам, включающего 10 видов, из ко-торых 9 дикорастущих и 1 – окультурен-ный. Историки до сих пор не могут с точ-

ностью указать на происхо-ждение этого расте-

ния, одни счита-ют, что роди-

ной кун-жута яв-

Всем известно, что кунжут является популярной специей в арабской и восточной кухнях, но также его используют в производстве солнцезащитных кремов и косметики. Также кунжут – это клад кальция для нашего организма.

ляется Индия, другие называют Африкан-ский континент. Но одно им известно точ-но – окультуривание кунжута произошло несколько тысячелетий назад в Азии, об этом говорят многочисленные раскопки в Средней Азии и на территории современ-ных Индии и Китая.

Все неокультуренные виды кунжута ра-стут в тропических лесах Южной Африки, а единственный окультуренный вид выра-щивают в азиатских странах, особенно в Индии, Китае и Корее, в Северной Амери-ке, а также на Закавказье и юге России.

Кунжут – популярная специя в арабской и восточной кухнях. Из кунжута получают пасту называющуюся тахини. Тахинную пасту используют в производстве сладких десертов, закуски хумус, а вместе с саха-ром и медом — для производства халвы. В кулинарном деле семена кунжута так-же используют в приготовлении соусов, салатных заправок и различных хлебобу-лочных и кондитерских изделий. Также из кунжута получают кунжутное масло, при-меняемое в кулинарных, косметических и медицинских целях.

14

питание

профилактическим и лечебным средством в борьбе с онкологическими заболевания-ми и преждевременным старением орга-низма, а входящие в его состав полинена-сыщенные жиры способствуют снижению уровня «плохого» холестерина в крови.

Кроме того кунжут полезен при гиперто-нии, болезнях суставов, воспалении лег-ких, астме, кашле, одышке, заболеваниях печени, желчного пузыря, поджелудочной и щитовидной желез, пищеварительной и сердечнососудистой систем.

Кунжутное масло применяют в фарма-цевтике в производстве мазей, масляных эмульсий, пластырей и инъекционных рас-творов для жирорастворимых препаратов. Оно повышает число тромбоцитов и уско-ряет свертываемость крови, благодаря чему используется при лечении тромбопе-нической пурпуры, эссециальной тромбо-пении и геморрагического диатеза.

В косметической промышленности благо-даря тому, что семена кунжута не пропу-скают ультрафиолетовое излучение, это их свойство используют в производстве кре-мов от/после загара. Масло из семян кун-жута уменьшает покраснение и раздра-жение кожи, способствует сужению пор, придает коже приятный оттенок, кроме того укрепляет волосы и возвращает их естественный блеск.

Состав кунжутаВ 100 г высушенных семян кунжута со-держится:• Вода – 4.7г• Белки – 17.7г• Жиры – 49.7г• Углеводы – 11.7г• Пищевые волокна (клетчатка) – 11.8г• Зола – 4.5г

Витамины в кунжуте:• Витамин А (бета-каротин) – 8мкг• Витамин В1 (тиамин) – 0.79мг• Витамин В2 (рибофлавин) - 0.25мг• Ниацин (витамин В3 или витамин РР) – 4.5мг• Витамин В5 (пантотеновая кислота) – 0.05мг• Витамин В6 (пиридоксин) – 0.79мг• Фолиевая кислота (витамин В9) – 97мкг• Витамин Е (токоферол) – 0.25мг• Холин (витамин В4) – 25.6мг

Макроэлементы в кунжуте:• Калий – 468мг• Кальций - 975мг• Магний - 351мг• Натрий - 11мг• Фосфор - 651мг

Микроэлементы в кунжуте:• Железо – 14.55мг• Марганец – 2.46мг• Медь – 4.08мг• Селен - 34.4мкг• Цинк – 7.75мг

Калорийность кунжутаВ 100 г кунжута в среднем содержится около 573 ккал.

Лечебные и полезные свойства кунжутаСемена кунжута содержат значительные количества кальция – всего 100 грамм кун-жутного семени содержат суточную по-требность организма в этом макроэлемен-те. Содержащиеся в кунжуте и кунжутном масле антиоксиданты делают их сильным

Кунжут: противопоказания

Ни кунжут, ни получаемое из него масло не имеют ника-

ких противопоказаний для упо-требления или наружного ис-пользования, за исключением случаев индивидуальной не-переносимости продукта.

Александр Кузнецовhnb.com.ua

15

Возможно, некоторые ваши заболевания напрямую связаны с тем, что именно вы едите и тогда контроль за рационом поможет их избежать

Аллергические реакции, астма и гиперактивностьАзокрасители - Несмотря на то, что все азокрасители имеют свой номер по клас-сификации, и соответственно, по пра-вилам Европейского союза считаются

безопасными, многие из них (Е102 тар-тразин, Е104 хинолиновый желтый, Е110 желтый солнечного заката, Е122 кармуа-зин, Е123 амарант, Е124 понсо, Е128 крас-ный 2G и Е155 коричневый HT) могут про-воцировать астму, кожную сыпь и ринит (результатом которого являются слезящие-ся глаза и насморк), замутненное зрение и

Пищевые добавки

16

питание

красные пятна на коже. Также их свя-зывают с гиперактивностью у детей. Ученые утверждают, что нет ясности относительно того, связаны ли пище-вые добавки с неблагоприятным вли-янием на наше поведение, и говорят, что надо провести больше исследова-ний для того, чтобы выяснить, как на самом деле обстоят дела. Если вы зна-ете, что вы сами или те люди, для ко-торых вы покупаете пищу, плохо реа-гируют на азокрасители, тогда лучше всего избегать продуктов с добавлени-ем этих веществ.

Консерванты - Е210 бензойная кис-лота, Е211 бензоат натрия, Е212 бен-

зоат калия, Е21 3 бензоат кальция, Е214 пара-гидроксибензойной кис-

лоты этиловый эфир, а также Е215 пара-гидроксибензойной кислоты эти-лового эфира натриевая соль, Е217 пара-гидроксибензойной кислоты пропилового эфира натриевая соль — все эти добавки могут провоцировать астму и крапивницу.Все сульфиты, включая Е221 сульфит на-трия, Е222 гидросульфит натрия, Е223 пиросульфит натрия, Е224 пиросульфит калия, Е226 сульфит кальция, Е227 гидро-сульфит кальция, Е228 гидросульфит ка-лия, сужают и раздражают дыхательные пути и могут провоцировать приступы у людей, страдающих астмой. Таким людям их следует избегать.В пищевые продукты для грудных детей в возрасте до полугода запрещается добав-лять нитраты, которые могут приводить к ухудшению способности крови переносить кислород.Антиокислители - Следующие алифати-ческие радикалы: Е310 пропилгаллат, Е311 октилгаллат и Е312 додецилгаллат — могут провоцировать приступы у лю-дей, страдающих астмой, и приводить к расстройствам здоровья у людей, чувстви-тельных к аспирину.

Заболевания почекЕ173 алюминий поглощается пищевари-тельной системой и должен выводиться из организма через почки. Люди с больны-ми почками могут испытывать трудности с его выведением из организма, поэтому им стоит посоветовать избегать украшений на тортах, в состав которых входит это ве-щество.

Раздражитель кожиНекоторые консерванты, такие, как Е200 сорбиновая кислота, могут про-воцировать раздражение кожи. Е216 ппара-гидроксибензойной кисло-ты пропиловый эфир, Е217 пара-гидроксибензойной кис-лоты пропилового эфира натриевая соль, Е218 пара-гидроксибензойной кислоты метиловый эфир, Е219 пара-гидроксибензойной кисло-ты метилового эфира натри-евая соль, могут вызывать раздражение кожи и эффект онемения ротовой полости.Е321 бутилированый окситолу-ол у некоторых людей может про-воцировать кожную сыпь.

Раздражение пищеварительной систе-мы и желудочно-кишечные заболе-ванияНекоторые консерванты также могут про-воцировать кишечные заболевания:• Е223 пиросульфит натрия, Е220 ди-

оксид серы и другие сульфиты Е221 - Е228 выделяют серную кислоту и мо-гут вызывать раздражение стенок же-лудка.

• Е252 нитрат калия может вызвать боль в желудке и рвоту.

• Наполнитель/заменитель сахара Е420 сорбит, потребляемый в чрезмерно большом количестве, может вызывать метеоризм, понос и вспучивание.

• Е421 маннит может вызвать тошноту, рвоту и понос у людей с повышенной чувствительностью.

• Е627 гуанилат натрия двузамещенный, Е631 инозинат натрия двузамещенный и Е635 5г-рибунуклеотиды натрия дву-замещенные могут вызывать присту-пы у людей, страдающих подагрой. Эти усилители вкуса добавляют в сухие ри-совые крекеры, хрустящий картофель и подливки.

Головные болиПо утверждениям некоторых людей, уси-литель вкуса Е621 глутамат натрия од-нозамещенный может вызывать голово-кружение и головные боли.

17

Пищевые добавки, непригодные для грудных детей в возрасте до года и для маленьких детейВ пищевые продукты и напитки для груд-ных детей в возрасте до полугода запреща-ется добавлять Е249 нитрит калия.Запрещается использовать в пищевых продуктах, предназначенных для грудных детей и детей, все алифатические радика-лы, в том числе Е310 пропилгаллат, Е311 октилгаллат и Е312 додецилгаллат.Также запрещается использовать в пи-щевых продуктах, предназначенных для грудных детей и маленьких детей, Е320б и Е321б.Для детей и грудных детей в возрасте до года не пригоден Е621 глутамат натрия однозамещенный.Е627 гуанилат натрия двузамещенный за-прещается к использованию в пищевых продуктах, предназначенных для грудных и маленьких детей.Е631 инозинат натрия двузамещенный за-прещен в пищевых продуктах для грудных и маленьких детей.Е635 5г-рибунуклеотиды натрия двуза-мещенные не разрешены к применению в пищевых продуктах для грудных и ма-леньких детей.

Краткие выводыВ наши дни трудно совсем избежать по-требления в пищу продуктов и напитков, содержащих добавки, но можно умень-шить их количество, получаемое с пищей.Проще всего сократить количество потре-бляемых добавок, если перейти на органи-ческую пищу или просто вернуться к тому способу питания наших бабушек и деду-шек: традиционные мясо (или рыба и дру-гая белковая пища), пару сортов вегетари-анской пищи плюс обилие фруктов и ово-щей.Количество потребляемых пищевых доба-вок можно значительно снизить, если упо-треблять поменьше пищи, прошедшей тех-нологическую обработку: закусок, конфет, покупных тортов и печений.Я думаю, что это будет шаг в правильном направлении, если вы измените свой ра-цион таким образом, что в нем будет по-меньше пищи, приготовленной на про-изводстве и содержащей множество до-бавок, которые придают ей форму, вкус, консистенцию, цвет и продлевают ее срок годности.

Валентина Колесниковапо материалам книги

Аманды Урселл «Как читать этикетки»

Краткая таблица пищевых добавокНекоторые пищевые добавки входят более чем в одну группу, но все же в целом их мож-но разбить на несколько основных групп:

Красители Е - номера с 100 по 180Консерванты Е - номера с 200 по 285Антиокислители Е - номера с 300 по 321Заменители сахара Е - номера 420 и 421Эмульгаторы, стабилизаторы, Е - номера с 400 по 495загустители и желирующие вещества

«Другие» добавки: регуляторы кислотности, ингибиторы комкования, ингибиторы пенообразования, напол-нители, отвердители, усилители вкуса, пенообразующие добавки, влагосниматели, моди-фицированные крахмалы, защитные газы, пропелленты, разрыхлители, растворители-

носители, соли-эмульгаторы, кислоты и секвестранты - номера выше 500

18

питание

Такое сравнение и впрямь мо-жет кое-что сказать, однако

весьма и весьма прибли-зительно. Дело в том, что с возрастом композиция

тела меняется, мышеч-ная ткань постепенно заме-няется жировой. А раз так,

то стабильный вес на про-тяжении нескольких лет

может и не являться признаком благо-

получия.

Д о п у с т и м , м ы ш ц ы убывают, а жира ровно на-столько же

прибавляет-ся - что тут хоро-

шего? Другими слова-ми, простое взвешивание не может стать вашим компасом в мире кра-соты. Нужен куда более точный инструмент. А что если нам восполь-зоваться таблицей росто-весовых соот-

ношений? Вам на-верняка, такая

попадалась на глаза. В одной графе ищете свой рост, а в другой соответственно на-ходите свой оптимальный вес. Потом оста-ется лишь встать на весы, и картина соб-ственного состояния становится будто бы ясной.

Между тем, не все так просто. И первы-ми это обнаружили американские страхо-вые компании. В свое время они актив-но использовали росто-весовые таблицы, чтобы определить степень своего риска при страховании жизни клиента. Ведь чем выше избыточный вес, тем больше опас-ность сердечнососудистых и прочих болез-ней. Однако даже далеким от медицины клеркам после нескольких лет опыта ста-ло ясно: прямой связи между ростом и ве-сом нет. Нужно учитывать типы сложения.

Так на свет появилась таблица, претен-дующая на звание самой точной. Это та-блица американской страховой компании «Метрополитен». С 1983 года в ней учиты-вается внешний облик клиента: хрупкий, средний или крупный. При одинаковом ро-сте получаются расхождения веса в 3-5 кг. Тем не менее, и эту таблицу нельзя при-нимать за истину в последней инстанции. В конце концов, она говорит лишь одно - сколько в вас должно быть килограммов.

Такая информация, разумеется, не-бесполезна, но ее явно недостаточно.

Определяем тип телосложенияЧто делает большинство женщин, когда хочет оценить свою фигуру?

Правильно, встает на весы! А дальше? Нынешний вес сравнивают с тем, каким он был год назад, пять, десять...

20

красота

Согласитесь, для женщины с развитой му-скулатурой 65 кг могут быть идеальным весом, а для не тренированной - опасным сигналом ожирения. К тому же «лишний» килограмм (судя по весам и таблице) мо-жет «нарасти» не за счет вредного жира, а за счет полезных мышц. Другими слова-ми, обыкновенное взвешивание никак не может использоваться для оценки вашей фигуры, тогда как же ее оценить? Нуж-но высчитать удельное содержание жира в общей композиции вашего тела! Короче, вы должны точно знать, сколько лишнего жира носите в себе!

Измерение толщины кожной складки. Этот метод довольно-таки прост. Особым инструментом, напоминающим штан-генциркуль, вам защипывают кожную складку и тут же по шкале на самом инструменте узнают ее толщину. «За-щипы» делаются в области живота, верхней области спины, груди и бе-дер. Потом полученные данные под-ставляют в специальные формулы и по-лучают удельный процент жировых на-коплений. Конечно, эта методика сильно уступает по точности новей-шим высокотехнологичным мето-дам анализа, например, компью-терной томографии.

Сравните, компьютерный томо-граф дает четкое визуальное изображение жировых и не жировых тканей, так что по надежности оценки с КТ не сравнится ни один метод. Од-нако правды ради, стоит ска-зать, что сама процедура стоит так дорого и так сложна, что в практике спорта почти не применяется. Точность измерений путем за-щипывания кожной складки во мно-гом зависит от того, кто про-водит про-цедуру. Ко-нечно, луч-ше, чтобы вы оказались в руках опытного человека, а не начинаю-щего практиканта.

В любом случае, измерения нужно делать у одного и того же специалиста. В конце концов, даже если он и не самый-самый, вы, по крайней мере, получи-те результаты с одной и той же степенью по-грешности. Дальше вам останется

Сколько должно быть жира в организме?Раньше отмечалось, что некоторое количе-ство жира (от 12 до 15% общей массы тела) жизненно необходимо для нормального функционирования организма. Все, что вы накопили больше этой нормы, вредит вашему здоровью и, конечно же, фигуре. Перед вами приблизительная раскладка доли жира в массе тела для женщин:

Оценка % жира в массе тела:

Фантастика! - 10-15%

Что же, неплохо - 16-19%

Хм, допустимо - 20-24%

Ну нет, это лишнее! - 25-29%

Без комментариев! - 30% и более

Как узнать свой процент жира?Один из самых точных методов - анализ композиции тела, оценка соотношения талия/бедра, а также измерение кожной складки. Анализ композиции тела, пока-зывает распределение вашего веса: какую долю в нем занимает жир, а какую-все остальное. Такой анализ можно сделать во многих спортивно-оздоровительных цен-трах и фитнесклубах. Некоторые способы проведения этого теста совсем просты, не-которые куда сложнее. К этому мы позже вернемся.

21

сравнить итоги разных замеров, чтобы по-нять, есть ли реальный прогресс в поте-ре жира. Повторяем, что простое взвеши-вание не даст вам ответа на этот вопрос. Если вы занимаетесь спортом, ваш вес мо-жет увеличиваться за счет роста мышц. И тогда взвешивание даст вам повод для не-нужной паники: мол, я столько трениру-юсь, а вес еще больше увеличился!

Возможен и другой случай. Вы тренируе-тесь, но методически неверно, в итоге жи-ровая прослойка продолжает прибывать, а вы спишите прибавку веса на счет роста мышц. Вот вам вывод: пусть метод изме-рения кожной складки и не так точен, он, тем не менее, способен реально помочь в оценке правильности ваших спортивных усилий.

УльтразвукЭтот способ исследования проводится на специальной аппаратуре, похожей на ту, что стоит в кабинетах УЗИ. Ультразвуко-вые волны проникают глубоко под кожу и показывают на измерительной шкале тол-щину жировой прослойки. Как правило, ультразвуковое сканирование проводится в нескольких местах. Полученные таким образом данные используются для подсче-та суммарной доли жира в вашем теле.

Как ни странно, но мнения об этом мето-де парадоксально расходятся. Одни спе-циалисты считают его очень точным, дру-гие утверждают, что прибор в принципе не способен выдать правильный резуль-тат. Аргументы тут такие: жировые тка-ни имеют разную плотность, иногда очень близкую у мышечной, ну а прибор не спо-собен «видеть» эту разницу и часто прини-мает одно за другое. Иногда бывают и аб-сурдные итоги: к примеру, показывает из-лишек жира у спортсменки, у которой под кожей не было ни капли жира!

Остальные виды измерения очень доро-ги и как правило сложны. Если у вас нет шанса воспользоваться ни одним из опи-санных способов определения компози-ции тела, вы можете сделать это иначе, не прибегая ни к каким заумным методам.

Первый такой: вы измеряете себя с помо-щью обычного портновского метра в об-ласти талии и бедер. Соотношение между этими двумя «зонами риска» - точный по-казатель вашего состояния. Если соотно-шение увеличивается, значит, вы набира-ете жирок, если уменьшается, то теряете. Подсчитывается оно следующим образом:

Измерьте обхват талии на уровне чуть выше пупка.

Измерьте обхват бедер в самом широком месте (ноги при этом поставьте врозь, жи-вот не втягивайте, а, наоборот, расслабь-те).

Разделите окружность талии до бедер.

В идеале полученное число не должно быть больше 0,8. В противном случае вам надо всерьез подналечь на тренинг!

Еще один простой способ - защип кожной складки пальцами. Метод опять же очень прост: зажмите большим и указательным пальцами складку кожи (только кожи!) у себя на плече сзади, чуть выше подмы-шечной впадины. Затем, не разводя паль-цы, выпустите кожно-жировую склад-ку. Измерьте линейкой расстояние между пальцами. Если расстояние между пальца-ми оказалось больше 2,5 см, у вас под ко-жей есть лишний жирок, вам прямая до-рога в тренажерный зал!

Типы сложенияВпрочем, нет на свете более точного и честного метода, чем просто встать пе-ред зеркалом. Да-да, разденьтесь и посмо-тритесь в большое, во весь рост, зеркало. Как бы вы описали свое тело? Как жен-ственное, с изящными руками, стройны-ми ногами и достойными округлостями? Или как бесформенное, оплывшее, в кото-ром явно многовато жира? А может быть, оно у вас кажется спортивным и силь-ным даже без занятий спортом? Вы проч-ли описания трех основных типов телосло-жения, которые по-научному называются так: эктоморфный, эндоморфный и мезо-морфный.

22

красота

Шеринг

В 1940-х годах доктор Уильям Г. Шелдон создал свою классифи-кацию людей по типу тела, ко-торая позднее получила широкое

признание среди ученых. Сфотографиро-вав и обмерив 46000 мужчин и женщин, Шелдон сначала выделил 88 типов. Мно-говато, верно? Чтобы упростить систему, Шелдон впоследствии собрал все типы в три основные группы: эктоморфы, эндо-морфы и мезоморфы.

Мезоморф - это спортсмен с рождения. Креп-кий человек с широкими костями и сильными мыш-цами - вот типичный мезоморф. Конечно, эта клас-сификация дает представления только о трех «полю-сах». Большинство из нас, относится к смешанному типу, сочетающему все три элемента.

В пределах каждой из этих групп есть раз-личные «степени доминирования». Вы-ражаясь человеческим языком, никто из нас не является в чистом виде ни од-ним из «морфов», а скорее, комбинаци-ей всех трех типов. Но, как правило, один из основных типов «доминирует» в вашей фигуре, и именно поэтому каждого челове-ка можно отнести к той или иной группе.

Эктоморфия - это, попросту говоря, худо-ба. У эктоморфов узкие кости, длинные руки и ноги, мало жира и мышц. Обмен веществ у них очень бы-стрый, так что с жировыми отложениями проблем обычно не бывает. Впрочем, и мышцы нарастить им труднее.

Эндоморфия - противоположность экто-морфии. Типичный эндоморф - полный человек, у ко-торого относительно высокий процент жира сравни-тельно с мышцами. Такие люди быстро и легко наби-рают вес. Как правило, жир у них откладывается на бедрах и ягодицах.

Ольга Резкова

продолжение в следующем номере

24

красота

Фиделити

Мимические упражнения для лба

26

красота

Упражнение 1При регулярном выполнении это упражне-ние разглаживает горизонтальные морщи-ны на лбу и поднимает линию бровей.

Техника выполнения:1. Для этого упражнения есть 2 варианта

его выполнения: Вариант А. Положите указательные пальцы на брови так, чтобы их концы соединялись на середине лба. Вариант Б. Положите ладони ребра-ми на линию бровей и прижмите ими лоб.

2. Делайте попытку поднять обе брови и одновременно оказывая давление паль-цами, не позволяйте бровям подняться.

Время выполнения: 15-20 секунд.Повторите это упражнение 3 раза.

Это важно:Если вы будете давить на брови с недо-статочной силой, то они будут поднимать-ся вверх, а это способствует образованию морщин на лбу.

Упражнение 2Это упражнение поднимает линию бровей и способствует разглаживанию вертикаль-ных морщины на лбу.

Техника выполнения:1. Положите обе ладони ребрами на ли-

нию бровей так, чтобы пальцы смотре-ли друг на друга и прижмите ими лоб.

2. Сделайте попытку нахмуриться, чтобы появились вертикальные морщины) и одновременно, с помощью давления

ладоней, препятствуйте этому движе-нию.

Время выполнения: 15-20 секунд.Повторите это упражнение 3 раза.

Это важно:Если давление будет недостаточной силы, и в результате ладони будут двигаться на-встречу друг другу, то это не только не уменьшит эффективность упражнения, но и поспособствует образованию вертикаль-ных морщин на лбу.

Упражнение 3В упражнении задействованы продольные мышцы носа, а так как они оказывают противодействие внутренней части лоб-ной мышцы, то результатом его выполне-ния будет подъем линии бровей.

Техника выполнения:1. Положите ладони на брови, и кончика-

ми пальцев сильно прижмите лоб.2. Постарайтесь опустить брови, и одно-

временно, оказывая давление пальцами, противодействуйте этому движению.

Время выполнения: 15-20 секунд.Выполните это упражнение 3 раза.

Это важно:Давление пальцев на брови должно полно-стью блокировать их движение, иначе эф-фективность упражнения будет низкой.

Морщины на лбу говорят не столько о му-дрости, как о возрасте человека. А изме-нить это впечатление помогут простые и эффективные мимические упражнения

27

Мимические упражнения для подбородка

Двойной подбородок – частый и нежданный «гость» на нашем лице. А избежать его по-явления поможет несложный комплекс ми-мических упражнений

28

красота

Упражнение 1Регулярное выполнение этого упражне-ния буквально преобразит ваше лицо: овал лица станет более четким, уйдет двойной подбородок, поднимутся щеки.

Техника выполнения:1. Откройте рот и поместите внутрь, за

нижнюю челюсть, указательный и сред-ний пальцы одной руки. Под пальцы можно положить гигиеническую сал-фетку.

2. Закрывайте рот и одновременно проти-водействуйте этому усилием пальцев, тяня нижнюю челюсть вниз и вперед.

Время выполнения: 15-20 секунд.

Повторите это упражнение по 2 раза для каждой руки.

Это важно:Чтобы упражнение было эффективным, давление пальцев должно практически уравновешивать работу лицевых мышц, и как результат - рот должен закрывать-ся очень медленно. Когда через некоторое время «целевые» мышцы окрепнут, помо-гайте себе второй рукой.

Пальцы не должны тянуть зубы.

Упражнение 2Это упражнение позволяет значительно уменьшить двойной подбородок, делая его мышцы более упругими.

Техника выполнения:Закройте глаза и расслабьте мышцы лица. Теперь положите большие пальцы на под-бородок параллельно друг другу так, чтобы ладони лежали одна на другой.

Напрягите мышцы нижней челюсти, и од-новременно надавите на напряженную мышцу большими пальцами рук, это по-зволит увеличить эффективность напря-жения мышцы.

Время выполнения: 60 секунд.

Это важно:Давление пальцев должно лишь уравнове-шивать напряжение мышц подбородка.

Выполняя упражнение важно расслабить мышцы лица, в противном случае в других мышцах появляется нежелательное напря-жение, что ведет к появлению морщин.

Упражнение 3Это упражнение придает лицу четкий овал, убирает двойной подбородок, укре-пляет мышцы шеи и верха груди (подтя-гивает бюст).

Техника выполнения:Положите ладони одна на другую так, что-бы верхняя часть одной ладони упиралась в подбородок.

Попытайтесь открыть рот как можно шире, одновременно противодействуя этому движению давлением ладоней на подбородок.

Время выполнения: 20 секунд.

Повторите это упражнение 3 раза.

Это важно:Давление ладоней должно быть таким, что-бы рот смог открыться полностью, но при этом движение подбородка вниз должно быть подчеркнуто медленным.

Не ладони размещены слишком близко к шее, так как они мешают выполнять упражнение.

Общие рекомендацииУказанные упражнения будут по-настоящему эффективны, если причина появления второго подбородка не лишний вес. В противном случае нужно сначала скинуть лишний вес и лишь потом присту-пать к выполнению специальных упраж-нений.

Перечисленные упражнения необходимо выполнять ежедневно, до достижения же-лаемых результатов. Затем периодичность их выполнения можно уменьшить, но не реже 2-3 раз в неделю.

Вера Коринова,

косметолог

29

Сбой менструального цикла?!Сегодня нарушения менструального цикла являются одним из наиболее распространен-

ных гинекологических отклонений. Хотя бы раз в жизни с этим сталкиваются почти все

женщины. Но одно дело - «случайный» сбой, вызванный стрессом, другое - постоянные

задержки.

Менструация — очень важный про-цесс, происходящий в организме каж-дой женщины.Нормальные месячные - это показатель ва-шего здоровья и наоборот, если цикл про-текает с отклонениями, значит, в организ-ме что-то неблагополучно.Однако не всегда мы знаем об этом про-цессе достаточно, иногда пустяки застав-ляют нас волноваться понапрасну, а се-рьезные проблемы проходят мимо наше-го внимания.

Что такое менструальный цикл?Менструальный цикл - это физиологиче-ский процесс, который характеризуется циклическими изменениями со стороны нервной и гормональной систем, а также половых органов женщины.Главный дирижер всех гормональных про-цессов в женском организме - головной мозг, точнее две его области: гипоталамус и гипофиз. Вместе они образуют единую

30

здоровье

Различают 2 фазы менструального цикла

Фаза называется пролифера-тивой с 5 по 14 день. В течение первой фазы в фолликулах яич-ника вырабатываются женские половые гормоны эстрогены, ко-

торые способствуют увеличению слизи-стой матки (эндометрию), т.е. пролифера-ции эндометрия. Это происходит для того, чтобы подготовить полость матки, а имен-но эндометрий, для прикрепления опло-дотворенной яйцеклетки.

Фаза называется секреторной с 15 по 28 день. Приблизитель-но на 14 день происходит овуля-ция, т.е. выход созревшей яйце-клетки в маточную трубу. После

овуляции разорвавшийся фолликул назы-вается желтым телом. Желтое тело выраба-тывает прогестерон – второй основной по-ловой гормон. Всю вторую половину цикла прогестерон выполняет важнейшую зада-чу, продолжает готовить эндометрий для прикрепления оплодотворенной яйцеклет-ки и обеспечения дальнейшего развития эмбриона.

Если оплодотворения и имплантации не произошло, то желтое тело через 12-14 дней жизни умирает, вследствие чего про-исходит резкий спад уровня гормонов, эстрадиола и прогестерона, без которых эндометрий не может существовать и на-чинается менструация. Так заканчивает-ся один менструальный цикл и начинает-ся новый.

1

2

систему, которая регулирует сначала со-зревание, а потом нормальную работу яич-ников и матки. Особые вещества, образу-ющиеся в гипоталамусе, попадают в ги-пофиз и включают механизм синтеза гор-монов. С током крови они «доплывают» до яичников, где под их действием начинают вырабатываться половые гормоны: эстро-гены, прогестерон и немного андрогенов. Они, в свою очередь, «дают указания» мат-ке и другим органам совершать извечный круговорот подготовки к оплодотворению.

В чём причины нарушения менструального цикла?На менструальный цикл оказывают влия-ние многие факторы.По аналогии с известной поговоркой ска-жем, что, сколько нарушений менструаль-ного цикла столько и их причин. А бывает так, что нарушение спровоцировал сразу букет разных заболеваний. Важной при-чиной нарушений менструального цикла являются разного рода сбои гормональной системы организма. Помимо этого суще-ствует целый ряд причин для нарушений менструального цикла:

• хронические воспалительные забо-левания;

• инфекции, передаваемые половым путём;

• наследственность;• черепно-мозговые травмы, опухоль

головного мозга;• заболевания половых органов;• хирургическое вмешательство;• авитаминоз, диеты, анорексия• тяжело протекающие вирусные ин-

фекции, ОРВИ• заболевания печени;• наследственность;• психические травмы, стресс;• онкологические патологии репро-

дуктивной системы женщины, яв-ляются наиболее опасной при-чиной;

• чрезмерное нахождение на солнце;• резкое похудение или увеличение

массы тела;• смена климата.

Виды нарушений менструального циклаИзменение в параметрах менструации (усиление болей, увеличение или уменьше-ние выделений, прекращение выделений и др.) может говорить о сбои менструаль-ного цикла. Имеются две большие группы нарушений: по типу гипоменструального синдрома и по типу гиперменструального синдрома.

Обратная связь не менее сложна: в зави-симости от фазы менструального цикла в мозг поступают сигналы, которые застав-ляют работать гипоталамус и, следователь-но, гипофиз. Как и во всякой сложной си-стеме, здесь возможны сбои. Именно по-ломки регуляторных механизмов - главные подводные камни на пути девочки к здо-ровому материнству.

Показатели нормального менструального циклаУ женщин, родившихся и выросших в на-ших широтах, первая менструация насту-пает, как правило, с 12 до 13,5 лет. В те-чение первого года менструальный цикл устанавливается.Менструальным циклом называется вре-мя от первого дня одной менструации до первого дня следующей. Нормальная мен-струация наступает каждые 28-30 дней, однако возможны колебания от 21 до 35 дней. Продолжительность менструации в среднем 3-5 дней, с колебаниями от 2 до 7 дней. Количество кровопотери может со-ставлять от 50 до 150 мл. Каждый из таких циклов для конкретной женщины считает-ся нормальным, если он происходит регу-лярно. Изменение характеристик менстру-ации, её повышенная болезненность мо-жет говорить о нарушении менструально-го цикла.Задержки с началом менструации или на-ступление на 1-2 дня раньше не рассма-триваются как отклонение от нормы. Если же менструальный цикл длится меньше 21 или больше 35 дней, а продолжитель-ность менструации менее 2 дней и более 7 дней, следует обратиться к гинекологу за консультацией.Для врачей гинекологов, большую помощь в диагностике и лечении нарушений мен-струальной и репродуктивной функции оказывает ваш менструальный календарь. Желательно всем женщинам вести мен-струальный календарь, в котором вы отме-чаете регулярность и длительность своего менструального цикла. Такая информация полезна не только вашему врачу, но и вам. Заглянув в такой календарик, вы сможе-те вычислить свои благоприятные дни для зачатия или, наоборот, «безопасные» дни.Помните! Несвоевременное обращение к врачу может привести к развитию бес-плодия, онкологических заболеваний и дру-гих осложнений.

32

здоровье

Гипоменструальный синдром. Характе-ризуется укорочением длительности мен-струации и уменьшением количества вы-делений. Является результатом сниженной функции яичников. В его состав входят следующие состояния. Олигоменорея (менструальное кровоте-

чение длится 1–2 дня). Гипоменоря (менструальные выделе-

ния очень скудные). Опсоменорея (удлиненный менструаль-

ный цикл — 40–50 дней). Аменорея (отсутствие месячных от по-

лугода и более).Аменорея — это наиболее тяжелое прояв-ление гипоменструального синдрома. Де-лится на физиологическую (беременность и лактационный период, период до поло-вого созревания, менопауза) и патологи-ческую аменорею (в результате различных системных заболеваний). Бывает первич-ной (по причине генетических патологий) и вторичной (на фоне перенесенных забо-леваний)Гиперменструальный синдром.Наиболее распространенный среди осталь-ных. Он характеризуется обильными или длительными, или частыми менструаци-ями, превращающимися в кровотечение. Сюда относятся следующие состояния. Полименорея (затяжные и обильные

менструации, которые превращаются в маточные кровотечения).

Гиперменорея (обильные менструации). Пройоменорея (обильные, затяжные и

частые менструации).Нарушение менструального цикла по типу гиперменструального синдрома, которое возникает в результате гормональной дис-функции яичников, называется дисфунк-циональным маточным кровотечением (ДМК).

ДиагностикаДля выявления причин нарушений мен-струального цикла могут быть использова-ны следующие методики:

• осмотр гинеколога-эндокринолога;• УЗИ;• исследование на наличие ин-

фекций, передаваемых половым путём;

• гормональное исследование;• диагностическое выскабливание

с последующим гистологическим исследованием эндометрия. Так-же играет роль лечебного меропри-ятия.

• исследование гипофиза и головно-го мозга;

• гистероскопия.Необходимость и объём обследований определяет врач. Эта схема строго инди-видуальна для каждой пациентки.

ЛечениеСхема лечения зависит от выявленной причины нарушений менструального цик-ла. Если причиной являются скрытые ин-фекции, необходимо пройти курс лечения от них, если дело в эндокринных наруше-ниях, поможет гормонотерапия и так да-лее. Нельзя не отметить положительное влияние на исход лечения психотерапия, рефлексотерапии и витаминотерапии. Важно знать, что нарушения менструаль-ного цикла это не всегда заболевание как таковое, а скорее состояние, которое под-даётся коррекции. Для успешного лечения некоторых видов нарушений менструаль-ного цикла будет необходимо изменение образа жизни в сторону оздоровления.

Саркулова Динара, врач акушер-гинеколог ГКБ 5

ВАЖНО! Любые нарушения менстру-

ального цикла - повод для не-медленного обращения к вра-

чу. Иногда они могут быть первым признаком бессим-

птомно протекающих серьёз-ных заболеваний.

34

здоровье

как судороги и при недостатке витаминов, надо принимать в пищу творог, бобовые, твердые сыры, фрукты, такие как яблоки, бананы, курага, которые богаты калием. Употреблять такие продукты надо регу-лярно. Кроме того, если обычная еда не по-могает и нехватка микроэлементов выше нормы, то надо обязательно принимать витамины курсом, два раза в год.

Иногда, вы можете долго просидеть в какой-то неудобной позе. Тогда может произойти зажатие нерва мышцы в мы-шечном канале, и происходят судороги мышц. Чтобы избавиться от этого, надо, в первую очередь, принять удобную позу и сделать несильный массаж, разминая

Судороги в ногах. Это случается хотя бы раз в жизни с каждым человеком. Обычно, у здорового человека, судоро-ги случаются крайне редко, но есть люди, у которых судороги – это ча-стое явление и возникают они спон-танно и всегда неожиданно, напри-мер, ночью. Мы попытаемся выяс-нить, как правильно лечить судороги и почему они появляются у человека.

Если у человека долгое время болят и отекают ноги, он испытывает чувство тяжести, и все это вызы-вает судороги, которые со време-

нем становятся постоянными, то значит, у него развивается варикозное расширение вен. Недостаток в организме калия, каль-ция и других микроэлементов, плоскосто-пие тоже могут вызывать судороги.

Чаще всего судороги возникают у челове-ка от переохлаждения, которое бывает во время купания в холодной воде или зимой, когда низкие температуры. И повторяют-ся они при определенной ситуации, а не потому, что человек болен.

Для профилактики такого заболевания,

Частые судороги в

ногахДжекатова Юлия,

врач кардиолог

36

здоровье

затекшие мышцы, которые надо поста-раться расслабить.

Часто судороги в ногах возникают спон-танно, при этом человек может себя хо-рошо чувствовать и ничем не болеть. Тог-да надо выяснить причину возникнове-ния судорог. Следует сдать анализы и об-ратиться к хорошему специалисту.

Если у вас часто случаются судороги в ногах, то необходимо, прежде всего, об-ратить внимание на свой рацион. Надо уменьшить потребление сахара и кофе, а также меньше курить, потому что избы-точное попадание в организм никотина и кофеина и могут являться причиной ча-стых судорог. Это мнение современной ме-дицины.

Причиной судорог также могут быть различные заболевания: эпилепсия, спазмофилия, эклампсия, опухоли мозга, скрытые травмы, различные воспалительные процессы и инфек-ция. Эти причины могут определить только специалисты, такие как эн-докринолог, флеболог, невролог. Судо-роги проходят, как только проходит основное заболевание.

массажа нужно лечь в постель и поднять ноги под углом не меньше 60 градусов. Это предотвратит появление повторных судо-рог и обеспечит отток крови. Полезно про-водить массаж ног при помощи эфирных масел, хорошо помогает лавровое масло. Для ног весьма эффективно делать для ног контрастные ванны, они тонизируют кро-веносные сосуды.

Перед сном попробуем выполнять неслож-ные упражнения:

- лежа на спине, попробуем покрутить но-гами, будто вращаем педали велосипеда

- на себя подтягиваем пальцы ног.

2 Добавим кальцийЕсли происходят частые судороги, то это может означать, что вашему организму не хватаем кальция. В рацион питания нуж-но ввести побольше кисломолочных про-дуктов (творог, сыры), кунжут, фасоль, крупяные каши. В день нужно съедать от 4 до 5 чайных ложек меда, так как мед удерживает в организме кальций.

3 Несложные упражнения для профилакти-ки судорог в икроножных мышцахУпражнения нужно делать босиком и стоя

- Встанем на пятки, согнем поднятые пальцы и сохраняем такое равновесие 10 секунд – делаем 7 раз.

- Ноги скрестим, перенесем вес на внеш-ние края стоп. Замрем на несколько ми-нут, сменим ноги – 5 раз.

- Приподнимемся на носках, чтобы от пола пятки высоко оторвались, и резко опу-стим пятки на пол, делаем 10 раз.

- На пол положим брусок длиной один метр и высотой от 5 до 7 сантиметров. Поставим стопы ног, чтобы пальцы были на бруске, а пятки были на полу. Мед-ленно передвигаемся вдоль доски нале-во и направо по 5 раз.

4 Снятие судорог в икроножных мышцах- При судорогах в икрах ног, нужно поме-

нять положение, для этого выпрямим

Советы:1 Облегчить болиЧтобы снять судороги мышц, нужно сесть в постели, ноги опустить вниз или ущип-нуть несколько раз больное место или осто-рожно встать. Потом помассируйте икры и ступни ног легкими похлопываниями и поглаживаниями, начиная от кончиков пальцев к пяткам, а потом от пяток вдоль икроножных мышц к коленям. После

37

ногу, потом потянем подушечку подо-швы и пальцы по направлению к колену.

- Сядем и ущипнем несколько раз больное место.

- Встанем и перенесем вес тела на сведен-ную ногу. Через некоторое время возоб-новится циркуляция крови, и чувстви-тельность ноги восстановится.

- Возьмем любую согревающую мазь и ра-зотрем ногу.

- Помассируем ноги, двигаясь от пальцев к пятке, затем помассируем икры от пят-ки к колену.

- В порядке профилактики при икронож-ных судорогах, массируем мышцы под коленями. Если судороги возникают в руках, то разотрем руки от кончиков пальцев, двигаясь вверх к плечу.

После массажа нужно лечь, под ноги под-ложим толстое одеяло. Такая поза предот-вратит повторные судороги и обеспечит отток крови.

5 Японский методЕсли по ночам ноги часто сводят судороги, то можно попробовать сделать так. Возь-мем ровную круглую палку длиной от 25 до 30 сантиметров и диаметром два с по-ловиной сантиметра. Этой палкой от 1 до 2 раз в день наносим по 100 ударов у осно-вания пальцев по подушечкам стопы. Со временем о судорогах вы забудете.

Лечение судорог при помощи народных средствЛимонный сок от судорог в ногахЭтот совет поможет тем, у кого судороги в ногах. Дважды в день утром и вечером обработаем ступни ног лимонным соком, потом дадим им высохнуть. Затем можно надеть обувь. Такую процедуру повторяем ежедневно в течение двух недель.

Лавр от судорог рук и ногОт судорог ног и рук натираемся лавро-вым маслом: для этого возьмем 50 грамм лаврового сухого листа, поломаем листья и зальем 250 мл нерафинированным подсол-нечным маслом. Банку закроем и поста-вим на 12 дней в темное место. Потом про-цедим. Если свело руку или ногу, натрем-ся этим маслом.

Чистотел от судорог рук и ногОтожмем из чистотела сок и смешаем с вазелином. Возьмем одну часть сока и две части вазелина перемешаем и полученной мазью будем каждый вечер натирать руки и ноги. Именно те места, где бывают су-дороги, немного массируем, для получе-ния большего эффекта. Делаем перед сном каждый день. Уже через недели две судо-роги прекратятся.

Настойка из тысячелист-ника обыкновенного и ча-бреца (тимьяна)Такая настойка не действует мгновен-но, но приносит облегчение. Возьмем 10 грамм тимьяна и 20 грамм сухой тра-вы тысячелистника, зальем 200 мл вод-ки, если у вас есть спирт, то лучше исполь-зовать его. Настаиваем в течение десяти дней, периодически встряхивая. Эта на-стойка хорошо хранится. Она успокаивает боль, расслабляет мышцы, которые сведе-ны судорогой. Несколько раз в день расти-раем больное место, потом нужно больное место утеплить.

ДрожжиЕсли у вас возникают судороги из-за не-достатка калия, то в дрожжах содержится много калия, тогда дрожжи станут вашим спасением. Для этого следует приготовить дрожжевой напиток: возьмем сухари из ржаного хлеба и зальем кипятком, настаи-ваем 4 часа, процедим и добавим немного дрожжей. Напиток оставим на 6 или 8 ча-сов бродить в теплом месте, потом поста-вим его в холодильник. Перед употребле-нием добавим по вкусу мед и сахар. Пьем до еды по 100 мл. Итак, в течение всего месяца.

38

здоровье

Луковая шелухаВозьмем чайную ложку измельченной лу-ковой шелухи, зальем стаканом кипятка и дадим настояться 10 минут. Пьем на ночь. После первого стакана судороги вас ночью не побеспокоят. Делая так постоянно мож-но забыть о судорогах и головных болях.

АдонисЗальем столовую ложку адониса полутора стаканами кипятка, настаиваем в темном месте два часа, потом процедим. Прини-маем настой три раза в день по столовой ложке. Курс лечения 10 дней.

Ромашка и изюмВозьмем столовую лож-ку ромашки на два стакана кипят-ка. Настаиваем 40 минут. Пьем между приема-ми пищи в те-чение дня. Так-же нужно есть пе-ченую картош-ку. На другой день сделаем следующее средство: возьмем 2 столовые лож-ки изюма без косто-чек, зальем с вечера их кипятком, а на следую-щий день этот настой выпьем по стака-ну вместо чая, изюм съедим. Таким об-разом, чередуя изюм с ромашкой, мож-но забыть про судороги.

МагнитСудороги, а также онемение помогут снять самые обыкновенные магниты. На область судороги положим магнит. Одни минута и судорога пройдет.

СольКогда начинаются судороги, положим на кончик языка немного поваренной соли и подержим ее с открытым ртом. Судороги проходят от 3 до 5 минут, а соль потом убе-рем с языка.

Сухари из ржаного хлебаОт судорог вам поможет следующий ре-цепт: насушим сухарей из ржаного хлеба, зальем кипятком, настаиваем 4 часа, про-цедим и добавим немного дрожжей. Оста-вим в теплом месте бродить на 6 или 8 ча-сов, потом разольем напиток в бутылки и поставим в холодильник. Перед приемом добавим по вкусу мед. В день нужно пить по 2 стакана.

Хрен от невралгии, судорогВылечить судороги ног, невралгию помо-жет хрен. Нужны для лечения свежие кор-

ни хрена (200 грамм). Хрен натрем на мелкой терке, для получения кашицы.

Смешаем пол-литра оливкового масла и полкилограмма нату-

рального меда. Хо-рошо размешаем и поставим смесь в холодильник, там и нужно хранить эту смесь. При-нимаем за 20 ми-

нут до еды по сто-ловой ложке три

раза в день.

На больное место нужно делать компрессы тоже с хреном, кроме приема внутрь лекарства. Возь-

мем большой свежий лист хрена, смажем его медом, а сверху

посыплем солью. К больному месту при-ложем лист, сверху положим пергамент-ную бумагу и привяжем платком. Снимем утром компресс, остатки компресса смоем с кожи теплой водой. Так нужно лечиться неделю и тогда невралгия отступит.

Травяной сборДля приготовления нужна трава: пасту-шьей сумки, пырея, тысячелистника, мяты, спорыша, крапивы, гусиной лапчат-ки. Все травы берем в одинаковых коли-чествах, перемешаем. Возьмем 100 грамм сбора и зальем 200 мл воды, доведем до ки-пения и варим 15 минут. Потом на полча-са оставим настаиваться. Отвар получится

39

очень насыщенным. Возьмем высокое ведро, нальем туда теплой воды, тем-пература не должна быть выше 40 граду-сов. В ведро выльем отвар и опустим в него ноги. Нужно чтобы вода покрыва-ла икры ног, те места, в которых обыч-но бывают судороги. Продолжительность процедуры должна быть минут 20, таких процедур – десять, процедуру нужно де-лать ежедневно. И тогда судороги обяза-тельно уйдут.

Если регулярно делать массаж ног имбир-ным эфирным или ромашковым маслом, то это предотвращает судороги. Ежеднев-но следует употреблять – овощи, фрукты, фасоль, творог, твердые сыры.

Чтобы избежать судорог в ногах:

- избавляйтесь от избыточного веса;

- носите удобную обувь;

- избегайте длительных нагрузок;

- делайте ножные ванны с горчицей че-рез день: на 3 литра воды – столовая ложка горчицы.

Для профилактики ножных судорог прини-маем препараты, в которых содержатся магний и кальций. Суточная доза: от 500 до 1000 мг магния и от 1000 до 2000мг кальция. А еще нужно каждый день выпи-вать стакан теплой воды с чайной ложкой меда и яблочного уксуса или с лимонным соком. Можно устранить дефицит калия, если чаще есть бананы и апельсины.

Перед сном делаем ножные контрастные ванны и принимаем контрастный душ. Если у вас варикозное расширение вен, контраст не должен быть сильным. В воду можно добавить траву, которая обладает противосудорожным действием – это мята перечная, валериана, ягоды бузины, ли-стья малины, люцерна, хвощ.

Будьте здоровы, не болейте!

40

здоровье

Увеличение груди без операции:

миф или реальность?По статистике, около 60% женщин не-довольны формой или размером своей груди. Можно, ко-нечно, долго говорить о том, что грудь - это не главное в женщине, но факт остается фактом: для многих предста-вительниц слабого пола маленькая грудь - это большая про-блема. При этом далеко не каждая из всех, комплексую-щих по этому поводу, готова лечь под нож пластического хирурга… Можно ли увеличить грудь без операции? А если можно, то как?

42

здоровье

В соответствии с законом бизне-са «есть спрос - будет и предло-жение» на рынке стало множить-ся количество всевозможных

средств, обещающих эффективное увели-чение размера груди.

Однако, прежде чем рассматривать эти средства и говорить об их эффективности, стоит остановиться на самой груди. Что представляет собой этот орган? И что же влияет на его размер и форму?

Грудная железа состоит из жировой, же-лезистой и соединительной тканей. Упру-гость и форма груди во многом за-висят от состояния соедини-тельной ткани, кровос-набжения и, конечно, мышц грудной клетки.

А вот размер жен-ской груди зависит от соотношения в ней жировой и железистой тка-ней и от чувстви-тельности тканей к половым гормо-нам - эстрогенам.

Итак, что предла-гает современность женщинам, комплек-сующим из-за малень-кой груди?

Упражнения для увеличения грудиТакие комплексы упражнений часто пре-подносятся как уникальные и суперэф-фективные средства для увеличения груди «на пару размеров». Тут важно понять про-стую вещь. Чему в нашем теле физнагруз-ка может прибавить объема? Мышцам. Но в грудной железе, размер которой и удру-чает женщин, нет мышц. То есть и нака-чивать там нечего.

Но! Крепкие и сильные мышцы грудной клетки способны приподнять женскую грудь и сделать ее несколько больше чисто визуально. Если при этом не забывать и о мышцах спины, эффект может быть зна-чительным - правильная осанка всегда де-лает женщину привлекательнее.

Массаж для увеличения грудиНекоторые из видов массажа груди пред-лагают салоны красоты, с другими же каждая женщина вполне может справить-ся самостоятельно. Кто-то предпочитает точечный массаж, кто-то - ручную стиму-ляцию эрогенных зон груди, кто-то являет-ся беспрекословным поклонником гидро-массажа, ну, а еще часть считает наибо-лее эффективными процедуры с помощью специальных приспособлений (аппарат-ный массаж), работающих либо по прин-ципу вибромассажеров, либо по принципу

молокоотсосов.

Надо сказать, что в той или иной мере для груди по-

лезен, пожалуй, любой из этих видов масса-жа. Конечно, если его делать пра-вильно. Массаж вызывает приток крови к тканям грудной железы, благодаря чему грудь приобрета-

ет упругость и как будто набухает. Но,

опять же, не растет. Эффект упругих и на-

бухших прелестей, увы, лишь временен.

Фитоэстроген - это модно. Но безопасно ли?Бытует мнение, что можно увеличить грудь, принимая гормональные препара-ты. Но так как опасность их бесконтроль-ного применения известна всем, пытли-вые женские (и не только) умы стали ис-кать другие способы. Менее опасные.Фитоэстроген - вещество, вырабаты-ваемое некоторыми растениями как, например, хмель, соя, душица, лен или пажитник. По своему строению это вещество схоже с женским половым гормоном эстрогеном. Собственно, по-этому фитоэстроген и получил свое название.

43

Различия в свойствах женского эстроге-на и его растительного «собрата», конечно, есть - активность человеческого гормона выше в тысячи раз.

А между тем, влияние этого вещества на организм, степень его опасности или безо-пасности пока остается загадкой для уче-ных. Впрочем, это не очень пугает облада-тельниц нулевого и первого размеров гру-ди, которые пьют отвар из шишек хмеля, глотают семена льна, сметают с аптечных полок БАДы и активно смазывают грудь кремами, гелями, сыворотками и прочи-ми волшебными средствами с содержани-ем фитоэстрогена.

Помогает ли это увеличить грудь?Все индивидуально. И многое зависит от уровня собственного эстрогена. Ну, и от доз фитогормона, попавшего в организм извне. Сеть интернета пестрит не толь-ко предложениями чудо-средств «на рас-тительной основе», но и отзывами об этих чудо средствах - как хвалебными, так и весьма гневными. Кто-то не перестает

жалеть о потраченных впустую деньгах, кто-то же продолжает их тратить.

Есть лишь несколько моментов, в которых сходятся и те, и другие.

Первый - временность эффекта даже при условии его наступления. Почти все жен-щины отмечают: как только перестаешь использовать средство, грудь, начавшая меняться, возвращается в исходное состо-яние.

Второй «момент согласия», пожалуй, еще более серьезен - многие говорят о наруше-нии менструального цикла, что уже свиде-тельствует о сбоях в работе репродуктив-ной системы.

Вряд ли на основании этого можно сделать однозначный вывод об опасности фитоэ-строгена. Например, именно это вещество помогало несколько уменьшить болезнен-ные проявления климакса у женщин. Од-нако и о пользе не скажешь – не доказана.

Возникает вопрос: может ли приме-нение гормонов (растительных или естественных) как-то повлиять на размер этой заветной части женско-го тела? И насколько это безопасно для организма?

Об этом мы и спросили врача-эндокринолога Наталью Розину (г.Москва): «Сами по себе гормоны никак не влияют на рост молочной железы. Да, грудь рас-тет в момент полового созревания, когда в крови появляются женские гормоны. Но это не означает, что увеличив их количе-ство, можно добиться более интенсивного роста грудной железы. На каждой клетке есть совершенно определенное количество рецепторов для взаимодействия с гормо-нами. Как только все рецепторы будут за-няты собственным эстрогеном - все. Мож-но повышать количество гормонов до бес-конечности - толку не будет.

Что касается фитоэстрогенов, то утверж-дения о том, что какие-то растительные препараты могут существенно увели-чить молочные железы - это миф, создан-ный рекламой. Некоторые из девушек по-лагают, что грудь не выросла из-за недо-статка собственного эстрогена, потому и

44

здоровье

принимают препараты с фитоэстрогеном. Но маленькая грудь сама по себе не гово-рит о недостатке гормонов. Если у девуш-ки регулярная менструация, оволосение по женскому типу - это значит, что коли-чество гормонов в норме. И даже если есть какие-то нарушения в менструальном ци-кле, они необязательно связаны с гормона-ми. Чтобы выяснить причину, нужны спе-циальные обследования. Если анализ по-казывает, что гормоны в норме, то прием препаратов с фитоэстрогеном совершенно бессмыслен, а из-за того, что влияние этих веществ до конца не изучено - потенциаль-но опасен.

Дело в том, что действие всех гормонов в организме взаимосвязано. Просто так уве-личить количество чего-то одного, не за-тронув содержания другого, невозможно. А последствия могут быть непредсказуе-мыми. Если фитоэстрогены проявляют ак-тивность, то они активны во всем организ-ме, а не только в молочной железе.

Это опасно. Не думаю, что, например, опу-холь гипофиза (гормоны которого взаимо-действуют с половыми гормонами) - это адекватная плата за временное увеличе-ние (а скорее - отекание, нагрубание) мо-лочной железы...

Из всего вышесказанного вывод один: увеличение груди с помощью существую-щих ныне средств если и возможно, то не-значительно и недолговременно. Если, ко-нечно, это средство - не пластическая опе-рация. Впрочем, там уже свои нюансы…

zoj.kz

Из-за неправильного хранения и исполь-зования содержимое многих косметичек превращается в биологическое оружие.

О том, что чудное молочко Clinique или по-мада Guerlain, купленные всего пять лет назад, становятся не средством красоты, а рассадником вирусов герпеса, кишеч-ной палочки и даже половых инфекций, мы уже писали. Равно как и о том, что пробниками в магазинах лучше не пользо-ваться.

Почти каждая девушка изо дня в день ме-тодично превращает свежекупленную (или свежеизготовленную) косметику в биоло-гическое оружие. Небрежно используя сы-воротку или тушь для глаз, можно зарабо-тать не только проблемы с кожей (что само по себе неприятно), но и пустить по беско-нечному кругу фирменный осенний грипп или ОРЗ. Пару лет назад состояние паци-ентов одной испанской клиники значи-тельно ухудшилось из-за того, что врачи раздавали им просроченное молочко для тела, кишащее, как позже выяснилось, ба-циллами.

Одним словом, не стоит относиться к это-му вопросу беспечно. Лучше соблюдать несколько правил, которые не дадут кос-метике, а заодно и вам подхватить ин-фекцию.

1. Не пользуйтесь многоразовым спон-жем для лица. Влажная губка — идеаль-ная питательная среда для микробов. Тщательно мойте ее с мылом и сушите по-сле каждого использования, а лучше смы-вайте макияж и маски одноразовыми сал-фетками или ватными дисками.

2. Не заставляйте банками с космети-кой (особенно открытыми!) бортики ван-ны. Постоянная влажность снижает эф-фективность большинства активных ин-гредиентов и создает прекрасную среду для размножения бактерий. Косметику надо хранить в закрытом прохладном месте.

3. Никогда не смачивайте слюной ват-ные палочки, диски и кисточки для маки-яжа (этой отвратительной привычки при-держиваются многие). Инфекция изо рта попадет на слизистую глаз или кожу, и опасных последствий может быть масса.

4. Если у вас обнаружился герпес («про-студа на губах»), выкиньте все помады и блески, которыми вы пользовались в по-следнее время, как бы жалко их ни было. Иначе инфекция будет ходить по кругу.

Наталья Иншакова

www.jivi.ru

КАК ОБЕЗВРЕДИТЬ СВОЮ КОСМЕТИЧКУ

Осенью вероятность простудиться рас-тет с каждым днем. Большой город сам по себе — источник заразы, и подцепить коварную инфекцию можно даже в соб-ственном доме. Расскажу, что сделать, чтобы обезвредить свою косметику.

46

здоровье

5. Раз в неделю мойте все кисти для макияжа теплой водой с мылом.

6. Щипчики для бровей и прочие ин-струменты перед каждым употреблени-ем протирайте спиртом — это совсем не сложно.

7. Выбрасывайте без сожаления все средства с истекшим сроком годности. Особенно это касается био- и органиче-ской косметики. Она часто не содержит консервантов, а потому живет буквально пару недель.

8. Почти всю домашнюю косметику — маски, кремы, пилинги — надо готовить на один-два раза. Сохранить ее надолго без химических консервантов опять-таки невозможно.

КАК ОБЕЗВРЕДИТЬ СВОЮ КОСМЕТИЧКУ

9. Не наносите средства для лица и глаз руками. Либо тщательно мойте их пе-ред тем, как сунуть палец в банку.

10. Не обменивайтесь косметикой с другими, особенно в период распростра-нения простудных заболеваний.

11. Тщательно закрывайте все кре-мы и лосьоны крышкой после использова-ния. Лопаточкой от одного крема не стоит наносить другой.

12. Не пользуйтесь декоративной косметикой, пока болеете гриппом или ОРЗ. В противном случае всю ее придется выкинуть, когда вы выздоровеете. А это, учитывая нашу подверженность просту-дам, может стать весьма затратным.

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!

NIKE, магазин спортивной одежды• Кабанбай-батыра 138, Тел.: 266-22-33 • Молл. Апорт, западное направление

трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312-16-08TErraNova• Молл. Апорт, западное направление

трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312-15-79BEaUTYMaNIa, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ• ТРК “Mega Alma-Ata”, ул.Розыбакиева,

247а, 1 эт.• ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева)• ТРК “City Plus”, ул. Толе би, 285, 1 эт• Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек,

17 км• ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а• мкр. Орбита-1, дом 6• ТРЦ “Prime Plaza”, ул.Райимбека, 514а,

уг.ул. Саина• ТЦ “Глобус“, ул. Абая, уг. ул. АуэзоваЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА• ул.Фурманова 91/97• ул. Ауэзова, 175 ТАЛИСМАН, фитнес студия• Тел.: 311-45-06, ул. Кожанова, 76,

уг.ул. Аль-ФарабиBE TUrBo, фитнес клуб• Тел.: 298-09-56, ул. Тимирязева 28В,

уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж.

vEDa ToUr, центр путешествий и духовного развития• Тел.: 329-39-17, ул.Толе би, уг.

Фурманова FITCUrvES, фитнес клуб• Тел.: 3 90-60-90, ул. Гоголя, 15ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр• Тел.: 237-95-18, ул. Тимирязева, 1,

уг.ул. Наурызбай батыраTIFFaNY PLaZa• Тел: 266-60-61, мкр. Самал 2, дом 58,

блок А, 14-й этаж.Эстетический центр Tiffany• Тел.: 272-64-28, ул. Фурманова, уг. ул.

Казыбек биFitNation, фитнес-клуб• Тел.: 295-29-39, ул. Байсеитовой/

пл.Республики, 49/15Golden Bridge, йога клуб• Тел.: 277-77-88, +7 701 749 89 22,

пр. Аль-Фараби, 17, ПФУ «Нурлы Тау», блок 4Б, 8 этаж

Броско фитнес, фитнес-клуб• Тел.: 317-33-83, 356-03-39, пр. Абая,

д. 109в

Где найти журнал 906090.kz?

Внимение! Желающие поведать свою историю «Как Я похудела» и появиться на развороте журнала, присылайте на

нашу почту свои фотографии до и после, с описанием, как вам удалось побороть лишний вес. Поделитесь всеми плюсами и минусами, расскажите как складывалась ваша жизнь до и что поменялось после.

Условия: фото в разрешении jpg., текст в формате Microsoft Word, TimesNewRoman – 12 кегель,

на 1 страницу, не более.