Upload
wiwit-hitachi
View
217
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
1/51
Fisiologi Latihan dan
Kebugaran
Apa fisiologi olahraga?
Apa peran aktivitas fisik dan olahraga dalam
mencapai kebugaran fisik dan kesehatan?Bagaimana Anda menggunakan rumus FITT
untuk merancang program kebugaran?
Apa kontributor dan pencegahuntuk kebugaran?
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
2/51
Fisiologi latihan
Studi tentang efek dari latihan pada tubuh.
Respon tubuh dan adaptasi terhadap latihan
Sistem untuk tingkat subselular
Akut (angka pendek! untuk kronis (angka panang!
adaptasi
populasi aman
pemain elit
"rang#orang dari segala usia dan segala kemampuan
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
3/51
Pengembangan sejarah
$ikembangkan pertengahan %&'#an dan %&)#an
studi fisiologi latihan.
%*#an+ penggunaan antropometri untuk mengukur
perubahan dalam perkembangan sis,a setelah program pelatihan.
-cen/ie0 Investigasi efek latihan pada berbagai
sistem tubuh dan ide obat pencegahan (a,al %&#an!
Setelah 1erang $unia II0 meningkatn2a minat dalam
kebugaran sebagai hasil dari tes kebugaran pemuda
dan hasil pemeriksaan fisik dari laki#laki di militer.
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
4/51
Pengembangan sejarah
1970: American Society Fisiologis diakui isiologi olahraga
sebagai daerah khusus isiologi!
197": A#S$: Pedoman %raded Latihan Pengujian dan
&ese' 19(0)an dan 1990)an: $emahami hubungan antara
akti*itas isik dan kesehatan!
199+:
,jian sertiikasi 1 untuk isiologi Latihan Klinis: -000
.rang Sehat -010
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
5/51
/idang Studi
1engaruh berbagai latihan pada berbagai sistem
tubuh
3ubungan metabolisme energi untuk kinera 4fektivitas program pelatihan
1engaruh faktor lingkungan
1engaruh perbedaan individu pada pengembangan kebugaran dan kinera
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
6/51
/idang Studi
Identifikasi faktor#faktor 2ang membatasi
kinera
4fektivitas berbagai program rehabilitasi Bantu ergogenic dan olahraga
esehatan dan efek terapi 2ang berhubungan
dengan olahraga 1engaruh nutrisi terhadap kinera
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
7/51
s'esialisasi
rehabilitasi jantung
Penilaian ungsi kardio*askular
Pencegahan 'enyakit kardio*askular
&ehabilitasi indi*idu dengan 'enyakit
latihan biokimia
Pengaruh olahraga 'ada tingkat sel
Latihan e'idemiologi: ubungan antara akti*itasisik dan kematian
Pediatric ilmu olahraga: Studi lmiah res'on tubuh
untuk berolahraga selama masa kanak)kanak dan
'ematangan!
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
8/51
Latihan Fisik
emampuan sistem tubuh untuk berfungsi secara
efisien dan efektif.
Salah satun2a adalah 5sehat secara fisik5 ika
mereka memiliki kemampuan untuk0
5-elaksanakan tugas#tugas sehari#hari dengan
semangat dan ke,aspadaan+ tanpa berlebihan
kelelahan+ dan dengan energi 2ang cukup untukmenikmati kegiatan ,aktu luang dan untuk
memenuhi keadaan darurat tak terduga.5
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
9/51
Latihan Fisik
ebugaran
kesehatan
omposisi tubuh $a2a tahan
kardiorespirasi
elu,esan $a2a tahan otot
ekuatan otot
inera atau fitness#
keterampilan terkait
kelincahan keseimbangan
koordinasi
kekuasaan reaksi 6aktu
kecepatan
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
10/51
Akti*itas Fisik2 Kebugaran Fisik2 dan
Kesehatan
pen2akit h2pokinetic
1en2akit 2ang disebabkan oleh aktivitas fisik tidak cukup+
sering dalam hubungann2a dengan praktek diet 2ang tidak
pantas. $ebat dosis#respons
Apa enis kegiatan?
Berapa ban2ak ,aktu 2ang dihabiskan dalam kegiatan?
Apa intensitas seharusn2a itu dilakukan?
Seberapa sering untuk melihat manfaat?
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
11/51
Akti*itas Fisik dan Kesehatan
%&&' 00
5Individu 2ang terlibat dalam latihan intensitas
sedang selama minimal 7 menit untuk sebagian
besar+ atau sebaikn2a semua+ hari dalam seminggu+dapat meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko
pen2akit.5
-anfaat kesehatan tambahan dapat berasal dari
peningkatan ,aktu dan 8 atau intensitas aktivitas fisik. Tidak pernah terlalu terlambat untuk menadi aktif9
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
12/51
$anaat kesehatan
1eningkatan fungsi kardiovaskular
1engurangan ban2ak faktor risiko pen2akit kardiovaskular
-eningkatkan kemampuan untuk melakukan tugas#tugas
sehari#hari -engurangi risiko otot dan cedera sendi
1eningkatan kinera
1eningkatan penampilan fisik+ citra diri+ dan kesehatan
mental suara
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
13/51
$anaat kesehatan
1engurangan kerentanan terhadap depresi dan kecemasan
-anaemen stres
1eningkatan konsep diri dan harga diri
Sosialisasi melalui partisipasi dalam aktivitas fisik 1eningkatan keseluruhan kinera motor umum
energi
Resistensi terhadap kelelahan
-engurangi efek melemahkan tua atau mempertahankan tingkat
2ang lebih diinginkan kesehatan untuk angka ,aktu 2ang lama
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
14/51
Produksi 3nergi untuk Akti*itas Fisik
1enggunaan AT1 sebagai energi untuk melakukan aktivitas
otot. $ua cara untuk menghasilkan AT10
sistem anaerob
tanpa oksigen 1engeluaran energi tinggi+ ,aktu 2ang singkat ('#' detik!
sistem aerobik
dengan oksigen Tarif 2ang lebih rendah dari pengeluaran energi+ angka
,aktu 2ang lama (lebih dari 7 menit!
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
15/51
Prinsi' Pelatihan Kebugaran
Prinsi' yang berlebihan
,ntuk meningkatkan2 seseorang harus melakukan lebih dari
satu jumlah normal latihan!
Prinsi' kekhususan
Program harus dirancang dalam kaitannya dengan tujuan
s'esiik dalam 'ikiran!
4ingkat kebugaran a5al ndi*idu
Kaji tingkat a5al kebugaran untuk merancang 'rogram
yang realistis dan titik a5al!
Kemajuan 'rogram
$eningkatkan Program sebagai indi*idu menjadi
disesuaikan!
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
16/51
Prinsi' Pelatihan Kebugaran
'erbedaan indi*idu
Pekerjaan indi*idu2 diet2 gaya hidu'2 dan manajemen stres
harus di'ertimbangkan!
6arm)u'2 latihan2 kom'onen cooldo5n
$embantu mencegah cedera dan mem'ersia'kan tubuhuntuk berolahraga serta kembali ke keadaan normal!
keselamatan
normasi yang dikum'ulkan dari 'emeriksaan medis2 dan
menginormasikan indi*idu kondisi lingkungan aktor 'erilaku
$oti*asi indi*idu untuk mematuhi 'rogram kebugaran
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
17/51
Perencanaan Program Fitness
Threshold pelatihan -inimal tingkat latihan 2ang dibutuhkan untuk mencapai manfaat
2ang diinginkan.
/ona target
-endefinisikan batas atas pelatihan dan tingkat optimal darilatihan.
rumus FITT
Frekuensi+ Intensitas+ Time+ dan T2pe
-emanipulasi faktor#faktor ini untuk menghasilkan programlatihan individual.
ebutuhan dan tuuan individu
1rogram harus memenuhi tuuan individu
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
18/51
&umus F44
rekuensi
umlah sesi setia' minggu
intensitas
4ingkat usaha yang diajukan oleh indi*idu selamalatihan!
5aktu
8urasi akti*itas
jenis
$odus latihan yang dilakukan
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
19/51
8aya tahan kardiores'irasi
emampuan tubuh untuk memberikan oksigen
secara efektif untuk kera otot untuk
melakukan aktivitas fisik.
omponen 2ang paling penting dari kesehatan
dan kebugaran.
-embantu mencegah pen2akit h2pokinetic. 1rihatin dengan efisiensi aerobik tubuh
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
20/51
8aya tahan kardiores'irasi
Frekuensi0 7 sampai : kali per minggu
Intensitas0 '; sampai &; 3Rma<
6aktu0 = # 7 menit
T2pe0 kegiatan aerobik
>ogging
menalankan
beralan
dansa
ross ountr2 Ski bersepeda
renang
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
21/51
4arget ona
3Rma< @ == bpm # usia
ona target @ '; sampai &; 3Rma<
ebih rendah ambang batas sasaran 3R @ 3Rma< <
'; Batas atas sasaran 3R @ 3Rma< < &;
1erhitungan untuk = tahun
3Rma< @ ==#= @ = bpm
ebih rendah threshold @ = bpm < '; @ %= bpm
Batas atas @ = bpm < &; @ %* bpm
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
22/51
Kom'osisi 4ubuh
1ersentase berat badan terdiri dari lemak dibandingkan
dengan aringan lemak bebas atau kurus.
$itentukan oleh tinggi dan berat badan tabel atau B-I
"besitas dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan dankematian dini.
1ada tahun %&&&+ dan diperkirakan '%; orang de,asa
2ang kelebihan berat badan atau obesitas+ dan %7; dari
anak#anak 2ang kelebihan berat badan.
1enentuan pen2ebab obesitas adalah penting.
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
23/51
Kom'osisi 4ubuh
omposisi tubuh terutama dipengaruhi oleh nutrisi dan
aktivitas fisik.
eseimbangan energi penting untuk mencapai komposisi
tubuh 2ang menguntungkan. 1engeluaran energi melalui0
metabolisme basal (pemeliharaan fungsi hidup 2ang
penting!
bekera (termasuk olahraga!
ekskresi limbah tubuh
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
24/51
Kom'osisi 4ubuh
Male Female
Average 18% 23%
Desirable 12% or less 18% or less
Lower limit 3% 12%
Classifications for BMI
Classification BMI
Unerweig!t "18#$ %g&m2
'ormal weig!t 18#$ ( 2)#* %g&m2
+verweig!t 2$ ( 2*#* %g&m2
+besit, -Class 1. 3/ ( 3)#* %g&m2
+besit, -Class 2. 3$ ( 3*#* %g&m2
0treme +besit, -Class 3. ≥ )/ %g&m2
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
25/51
Saldo energi
>umlah kalori 2ang masuk kedalam tubuh sebagai makanan#
>umlah kalori 2ang dikeluarkan
4nergi atau keseimbangan kalori
pengeluaran kalori
keseimbangan netral
Asupan kalori sama dengan pengeluaran.
keseimbangan positif
ebih kalori 2ang dikonsumsi daripada dikeluarkan.
saldo negatif
ebih ban2ak kalori 2ang dikeluarkan daripada dikonsumsi.
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
26/51
Peningkatan Kom'osisi 4ubuh
1enurunan persentase lemak
urangi asupan kalori melalui diet.
-eningkatkan pengeluaran kalori melalui aktivitas fisik dan
olahraga. Sedang penurunan asupan kalori dan peningkatan moderat
dalam pengeluaran kalori.
-engikuti praktek#praktek suara
"bsesi dengan penurunan berat badan+ dalam hubungann2adengan ban2ak faktor lainn2a+ dapat berkontribusi bagi
perkembangan gangguan makan.
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
27/51
Pengukuran Kom'osisi 4ubuh
h2drostatic berat
pengukuran skinfold
etak caliper dari situs 2ang dipilih
1enggunaan rumus untuk menghitung persentase
lemak tubuh
Indeks massa tubuh (B-I!
rasio tinggi#to#,eight
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
28/51
Anoreia ;er*osa
etakutan akan kegemukan
1ersepsi 2ang berubah citra tubuh
Berat badan dari %:; atau lebih di ba,ah minimal
berat badan normal
"bsesi dengan kehilangan meningkatn2a umlah
berat
1eningkatan keas2ikan dengan makanan
1embatasan makanan berat
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
29/51
Anoreia ;er*osa
1eningkatan aktivitas fisik dan berolahraga
berlebihan
urangn2a hasrat seksual+ dalam ketiadaan
perempuan dari periode menstruasi
1erubahan suasana hati # lekas marah+ kecemasan+
dan depresi
Tidak diketahui pen2akit fisik atau psikologis
2ang dapat menelaskan penurunan berat badan
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
30/51
/ulimia
4pisode berulang dari binge eating
makan mencolok
1esta episode berakhir dengan sakit perut+tidur+ atau diri akibat muntah
1erasaan kehilangan kontrol ketika muntah
1embatasan makanan untuk menurunkan berat badan ika tidak makan seban2ak#ban2akn2a
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
31/51
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
32/51
Kekuatan .tot dan 8aya
4ahan ekuatan otot adalah kemampuan otot atau kelompok otot
untuk mengerahkan kekuatan tunggal terhadap perla,anan.
$a2a tahan otot adalah kemampuan otot atau kelompok
otot untuk mengerahkan kekuatan berulang kali atau selama periode ,aktu.
1emeliharaan postur tubuh 2ang tepat+ melindungi sendi.
1roduksi kekuatan untuk meningkatkan kinera.
Cunakan dari kehilangan itu9
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
33/51
Latihan
latihan isometrik "tot memberikan ga2a terhadap suatu obek bergerak.
kontraksi statis
latihan isotonik
Angkatan dihasilkan saat otot berubah panangn2a.
ontraksi konsentrik dan eksentrik
latihan isokinetic
ontraksi dilakukan pada kecepatan konstan. 2be< dan "rthotron mesin
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
34/51
Pengembangan Kekuatan .tot
dan 8aya 4ahan 1rinsip "verload sangat penting.
1engulangan adalah kinera gerakan melalui berbagai
gerak.
Set adalah umlah pengulangan dilakukan tanpa istirahat. kekuatan
Rendahn2a umlah pengulangan dengan perla,anan berat.
da2a tahan
Tinggin2a umlah pengulangan dengan resistansi rendah. FITT
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
35/51
kelu5esan
>angkauan maksimum gerak mungkin pada sendi
Bersama spesifik0 angkauan 2ang lebih baik gerak di
beberapa sendi dari pada orang lain.
$apat mencegah cedera otot+ meningkatkan n2eri punggung
Fleksibilitas 1enurunan dapat disebabkan oleh0
Ca2a hidup (kurangn2a penggunaan otot!
usia
>umlah tinggi lemak tubuh
tegangan
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
36/51
kelu5esan Peningkatan leksibilitas balistik 'eregangan
$omentum yang dihasilkan dari berulang memantul untuk
meregangkan!
4idak direkomendasikan mungkin o*erstretch otot! 'eregangan statis
Perlahan)lahan bergerak ke 'osisi 'eregangan dan memegang
untuk jangka 5aktu tertentu kali?!
4eknik Kontrak)santai
/ersantai otot yang akan membentang dengan mengkontraksikan
otot berla5anan
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
37/51
#onducting Fitness Programs
1rovide for cognitive and affective goals as ,ell
as ph2sical activit2.
-ake fitness eno2able. 4stablish goals and a plan of action to attain them.
-onitor progress.
1rovide for maintenance of fitness. Fitness reDuires personal commitment.
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
38/51
Pengaruh Pelatihan
onsumsi oksigen rendah
$en2ut nadi lebih rendah
Stroke volume 2ang lebih besar
enaikan tekanan darah 2ang lebih rendah
au respirasi lebih lambat
Tarif 2ang lebih rendah pembentukan
asam laktat
epat kembali ke 5normal5
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
39/51
Pengaruh Pelatihan
4fisiensi kardiorespirasi 2ang lebih besar.
$a2a tahan 2ang lebih besar.
ebih 5bekera5 dapat dilakukan dengan bia2a kurang.
1eningkatan komponen kebugaran.
oordinasi dan ,aktu gerakan 2ang lebih baik.
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
40/51
Akti*itas Fisik Kesehatan
$e,asa # 7 menit aktivitas fisik sama
dengan alan cepat pada keban2akan+
sebaikn2a semua+ hari dalam seminggu.
egiatan intensitas 2ang lebih besar akan
menghasilkan manfaat kesehatan 2ang lebih
besar.
ekuatan#kegiatan mengembangkan
setidakn2a dua kali seminggu.
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
41/51
Pertimbangan Lingkungan
uaca panas dan lembab
Cunakan sangat hati#hati
ram panas+ kelelahan panas+ heat stroke
penggantian cairan adaptasi
uaca dingin 2ang ekstrim
konservasi panas
hipotermia
radang dingin
$i L ih d
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
42/51
$itos tentang Latihan dan
Pengendalian /erat /adan
atihan luka bakar relatif sedikit kalori.
"lahraga meningkatkan nafsu makan.
atihan dapat digunakan untuk tempat#mengurangi.
-esin latihan pasif tidak efektif.
1endekatan penurunan berat badan 2angtidak tepat.
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
43/51
%iBi dan Kebugaran
Eutrisi
karbohidrat
emak
protein vitamin
bahan galian
air
-empertahankan keseimbangan air adalah penting. Sebuah diet seimbang diperlukan untuk mendapatkan semua
nutrisi 2ang dibutuhkan oleh tubuh.
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
44/51
makanan
1iramida makanan mena,arkan panduan
untuk makan diet seimbang.
$iet AS saat ini terlalu tinggi lemak+
kolesterol+ gula+ dan natrium dan kurang
karbohidrat dan serat.
3ati#hati memonitor asupan kalori dan
pengeluaran kalori. $iet khusus untuk situasi khusus.
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
45/51
8ietary %uidelines or Americans2 -000
/ertujuan ,ntuk Kebugaran /ertujuan untuk berat badan yang sehat!
adilah akti secara isik setia' hari!
$embangun /asis Sehat
/iarkan Pyramid memandu 'ilihan makanan Anda!
$akan berbagai biji)bijian2 buah)buahan2 dan sayuran setia' hari! auhkan makanan yang aman untuk dimakan!
Pilih 6AA&
Pilih diet rendah lemak jenuh2 kolesterol2 dan moderat dalam lemak total!
Pilih minuman dan makanan untuk asu'an moderat gula!
$emilih dan menyia'kan makanan dengan sedikit garam!
$inum minuman beralkohol di moderasi!
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
46/51
$anajemen stres
Stres adalah res'on isiologis tubuh terhada'
tuntutan ditem'atkan di atasnya!
Siat stressor
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
47/51
$anajemen stres
Cunakan stres untuk keuntungan Anda
1endekatan untuk mengelola stres
latihan relaksasi
aktivitas fisik strategi kognitif
manaemen ,aktu
biofeedback
ebugaran fisik memberikan kontribusi untuk
menekankan resistensi
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
48/51
Pencegah Fitness
praktek diet
tembakau
onsumsi alkohol 2ang berlebihan 1enggunaan obat#obatan
1endekatan manaemen stres 2ang tidak
pantas
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
49/51
4embakau dan Kebugaran
ebih dari 7. kematian prematur 8 tahun 2ang
berkaitan dengan rokok.
=:; orang de,asa merokok.
Anak#anak dan remaa merupakan &; dari perokok baru. Rata#rata usia a,al adalah %7.
Asap tangan kedua berkontribusi terhadap 7. kematian
perokok setiap tahun.
1eran penting dalam semua kanker. -engurangi dari kebugaran
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
50/51
Penyalahgunaan ;arkoba
1enggunaan obat#obatan terlarang atau penggunaan obat legal
dengan cara 2ang berbaha2a bagi kesehatan dan keseahteraan.
"bat#obatan psikoaktif 2ang paling sering disalahgunakan.
-ereka 2ang mengubah perilaku+ perasaan+ dan persepsiseseorang.
1engembangan ketergantungan.
Risiko kesehatan 2ang berhubungan dengan pen2alahgunaan
narkoba. ematian akibat overdosis reaksi parah.
8/17/2019 A.. Sejarah Physiology Exercise and Fitness2
51/51
Alkohol dan Kebugaran
$ampak alkohol pada keadaan fisik dan psikologis+
karena itu adalah obat.
Alkoholisme adalah pen2akit serius 2ang
mempengaruhi lebih dari % uta orang Amerika. erusakan hati+ pen2akit antung
Cangguan ES+ malnutrisi
Fetal Alcohol S2ndrome Eegatif mempengaruhi komposisi tubuh seseorang