บทท 2 เอกสารและงานวจยทเกยวของ

จากการศกษา แนวคด ทฤษฏ เอกสาร และงานวจยทเกยวของกบเจตคตทมตอการ ออกก าลงกาย ผวจยขอเสนอตามหวขอ โดยเรยงล าดบดงตอไปน 1. เจตคต 1.1 ความหมายของเจตคต 1.2 องคประกอบของเจตคต 1.3 การเกดเจตคต 1.4 การวดเจตคต 1.5 การเปลยนเจตคต 1.6 การสรางเจตคต 1.7 ประโยชนของเจตคต 2. การออกก าลงกาย 2.1 ความหมายของการออกก าลงกาย 2.2 หลกการออกก าลงกายเพอสขภาพ 2.3 ประเภทของการออกก าลงกาย 2.4 ประโยชนของการออกก าลงกาย 2.5 โทษของการขาดการออกก าลงกาย 2.6 เจตคตของการออกก าลงกาย 2.7 วยและเพศกบการออกก าลงกาย 2.8 การเตนแอโรบค 2.9 การเตนฮลาฮป

เจตคต ความหมายของเจตคต เจตคต หมายถง ทาทหรอความรสกของบคคลตอสงใดสงหนงสงใด (ราชบณฑตยสถาน, 2525, หนา 235) ตรงกบภาษาองกฤษวา Attitude โดยมรากศพทมาจากภาษาละตนวา Aptus ซงหมายถง ความเหมาะสมพอด แตเดมภาษาไทยใชวา “ทศนคต” แตปจจบนคณะกรรมการ

8

บญญตศพททางการศกษาไดใหใชค าวา “เจตคต” แทน (พนดา มานะตอ, 2543, หนา 24) และ ในปจจบนไดมการศกษาเจตคตอยางกวางขวาง ดงท พวงรตน ทวรตน (2540, หนา 106) กลาววา เจตคต หมายถง ความรสกของบคคลตาง ๆ อนเปนผลเนองมาจากการเรยนรและประสบการณ ซงเปนตวกระตนใหบคคลแสดงพฤตกรรมตอสงตาง ๆ ไปในทศทางใดทศทางหนง ซงอาจเปนไปในทางสนบสนนหรอตอตานกเปนได เซฟเวอร (Shaver, 1977 อางถงใน พวงรตน ทวรตน, 2540) กลาววา ทศนคต คอ จตลกษณะประเภทหนงทเปนความรสกทจะตอบสนองไปในทางชอบหรอไมชอบตอสงใดสงหนง หรออาจกลาวไดวา ทศนคต คอความคดของบคคลทมตอสงตาง ๆ โดยมอารมณเปนสวนประกอบ รวมทงความพรอมทจะแสดงพฤตกรรมเฉพาะอยาง นพมาศ ธรเวคน (2542, หนา 90) ใหค านยามของเจตคต ไววา เปนความเชอทคงทน ซงมนษยเรยนรมาเกยวกบบางสงบางอยางเปนเปนการรวมตวของความเชอทตงเปนระบบคงทน ซงสอใหเหนวาเจตคต นนเปนสงทรวมตวกนจากความเชอเปนกลม จนกระทงมความมนคงและเปนระบบ ศกดไทย สรกจบวร (2545, หนา 138) ใหความหมายของเจตคต วาเปนสภาวะ ความพรอมทางจตใจทเกยวของกบความคด ความรสก และแนวโนมของพฤตกรรมบคคลทมตอบคคล สงของ และสถานการณตาง ๆ ไปในทศทางใดทศทางหนง และสภาวะความพรอมทางจตนจะตองอยนานพอสมควร ทรสโตน (Thurstone, 1964, p. 49) กลาววา เจตคต เปนตวแปลทางจตวทยาอยางหนง ทไมอาจสงเกตไดงาย แตเปนความโนมเอยงภายใน แสดงออกใหเหนไดโดยพฤตกรรมอยางใดอยางหนง เจตคต ยงเปนเรองของความชอบ ไมชอบ ความล าเอยง ความคดเหน ความรสก และความเชอในสงใดสงหนง จงสรปความหมายของเจตคตไวสน ๆ ไดดงน เจตคต คอ ความรสก ความคด ความเชอ ของบคคลทมตอประสบการณหรอสงใดสงหนงทบคคลไดรบ ม 2 ลกษณะ คอ เจตคตเชงบวกและเจตคตเชงลบ ท าใหเกดพฤตกรรมทางบวกและทางลบ องคประกอบของเจตคต ดลลอน และคแมน (Dillon & Kuman, 1998, p. 33) สรปวา แนวคดเกยวกบองคประกอบของเจตคตแบงออกเปน 2 แนวคด ไดแก แนวคดแรกซงเชอวาเจตคตประกอบดวยองคประกอบเดยว (Single Component) องคประกอบดานอารมณ ความรสกของบคคลทชอบหรอไมชอบตอ สงใดสงหนง สวนอกสงหนงเชอวา เจตคตประกอบดวยหลายองคประกอบ (Multi Component) คอ องคประกอบดานความร ความรสก และดานความพรอมทจะกระท าตอสงตาง ๆ ซงสอดคลองกบ

9

ดวงเดอน พนธมนาวน (2530, หนา 5) ทกลาววา การทจะกลาวถงองคประกอบของเจตคตให คลอบคลมมากทสดและเปนทยอมรบกน ไดแก แนวคดทเชอวาประกอบดวย 3 องคประกอบ คอ องคประกอบดานความร องคประกอบดานความรสก และองคประกอบดานมงการกระท า ซงสอดคลองกบสงวน สทธเลศอรณ (2543, หนา 79-80) ทกลาวถง องคประกอบของเจตคต ทประกอบดวย 3 องคประกอบคอ 1. ดานความรสก (Affective Component) การทบคคลจะมเจตคตอยางไร เชน ชอบ หรอไมชอบ อะไรกตาม จะตองขนอยปจจยหรอองคประกอบทส าคญทสด คอความรสก เพราะความรสกจะบงชวาชอบหรอไมชอบ เชน ความรสกชอบเปนนกกฬา หรอไมชอบเปนนกกฬา เปนตน 2. ดานความร (Cognitive Component) บคคลจะมเจตคตอยางไรจะตองอาศยความรหรอประสบการณ วาเคยรจกหรอเคยรบรมากอน มฉะนนบคคลไมอาจจะก าหนดความรสก หรอทาทวาชอบหรอไมชอบได เชน บคคลทจะบอกวาชอบเปนนกกฬาหรอไมชอบเปนนกกฬานน จะตองทราบเสยกอนวา นกกฬามบทบาทอยางไร มรายไดอยางไร และจะกาวหนาเพยงใด มฉะนนไมอาจบอกถงเจตคตของตนได 3. ดานพฤตกรรม (Behavior Component) บคคลจะมเจตคตอยางไร ใหสงเกตจากการกระท าหรอพฤตกรรม ถงแมวาพฤตกรรมจะเปนองคประกอบส าคญของเจตคต แตยงมความส าคญนอยกวาความรสก เพราะในบางครงบคคลกระท าไปโดยขดกบความรสก เชน ยกมอไหว และ กลาวค าสวสด แตในความรสกจรง ๆ นน อาจมไดเลอมใสศรทธาเลยกได การเกดเจตคต เจตคตเกดขนโดยน าขอมลจากการเรยนรและประสบการณของบคคล ซงฮลการด เสนอวา เจตคตของบคคลมตอสงใดสงหนงเกดไดตามเงอนไข 4 ประการ คอ (ศกด สวรรณเสน, 2528 หนา 4 อางถงใน อารมณ นาวากาญจน, 2546, หนา 13) 1. จากกระบวนการการเรยนรทไดจากการเพมพนและบรณาการของการตอบสนอง แนวคดตาง ๆ 2. ประสบการณสวนตวของบคคลทแตกตางกน เจตคตบางอยางเปนการเกดเฉพาะตวของแตละบคคล 3. การเลยนแบบ การถายทอดเจตคตของคนบางคนทไดจากการเลยนแบบเจตคตของคน ทตนพอใจ 4. อทธพลของกลมสงคม บคคลยอมมเจตคตคลอยตามกลมสงคมทตนอาศยยตาม สภาพแวดลอม

10

เชนเดยวกบออลฟอรท (Allport, 1967 อางถงใน ทรงศกด ไพศาล, 2541) กลาววา เจตคตไมไดมตดตวมาแตก าเนด แตเจตคตไดมาจากการเรยนรและประสบการณของบคคล การกอรปของเจตคตเกดขนจากสาเหต ดงน 1. การเรยนรถงวฒนธรรมและขนบธรรมเนยมประเพณตาง ๆ ของสงคมและน าเอาสงทเรยนรเหลานนมาเปนรากฐานของเจตคต 2. การแบงแยกความรทไดมาจากประสบการณของตนเอง เชนเดกไดรบการเลยงดมาด มกมองโลกในแงด 3. ประสบการณทไดรบมาจากเดม แตมความรนแรงในดานดหรอไมด เชน บคคล ทท าใหเกลยดมากมลกษณะอยางได กมกมเจตคตทไมดตอบคคลทมรปรางลกษณะเชนนนดวย 4. การเลยนแบบ เชน การทบตรเลยนแบบบดามารดาของตน เมอบดามารดามเจตคต ตอบคคลหรอสถาบนใดสถาบนหนงเชนใด บตรกมเจตคตเชนนนดวย การวดเจตคต การวดเจตคต เปนการวดคณลกษณะภายในของบคคลเกยวกบอารมณและความรสก ซง ไพศาล หวงพานช (2530, หนา 147) ไดกลาววา คณลกษณะภายในมการแปรเปลยนไดงาย การวดเจตคตจงตองยดหลกส าคญดงน 1. ตองยอมรบขอตกลงเบองตนเกยวกบการวดเจตคต คอ 1.1 เจตคตของบคคลจะมลกษณะคงทหรอคงเสนคงวาอยชวงเวลาหนง ไมไดผนแปร ตลอดเวลา อยางนอยจะตองมชวงเวลาใดเวลาหนงทมความรสกตอสงหนงคงทท าใหสามารถวดได 1.2 เจตคตของบคคลไมสามารถวดหรอสงเกตเหนไดโดยตรงจงจะตองวดทางออม โดยวดจากแนวโนมทบคคลจะแสดงออกหรอประพฤตอยางสม าเสมอ 1.3 เจตคต นอกจะแสดงออกในรปทศทางของความรสกนกคด เชน สนบสนนหรอคดคานแลวยงมขนาดและปรมาณของความรสกนกคดนน ๆ ดวย ดงนนนอกจากจะสามารถทราบทศทางแลวยงสามารถวดความเขมของเจตคตไดดวย 2. การวดเจตคตใดกตามจะตองมสงประกอบ 3 ประการ คอ ตวบคคลทถกวด สงเรา และการตอบสนอง 3. สงเราทนยมใช คอ ขอความวดเจตคต ซงเปนสงเราทางภาษาทใชอธบายถงคณคา คณลกษณะของสงนนเพอใหบคคลตอบสนองออกมาเปนระดบความรสก เชน มาก ปานกลาง นอย เปนตน 4. การวดเจตคตของบคคลเกยวกบเรองใดสงใด ตองพยายามถามคณคาและลกษณะ ในแตละดานของเรองนนออกมาแลวน าผลซงเปนสวนประกอบหรอรายละเอยดปลกยอยมา

11

ผสมผสานสรปรวมเปนเจตคตของบคคลนน เพราะฉะนนจงจ าเปนอยางยงทการวดนน ๆ จะตองครอบคลมลกษณะตาง ๆ ครบทกลกษณะเพอใหการสรปตรงตามความจรงมากทสด 5. ตองค านงถงความเทยงตรงของผลการวดอยางเปนพเศษกลาวคอ ตองพยายามใหผล ทวดไดตรงตามสภาพความเปนจรงของบคคลทงในแงทศทางและระดบ และชวงของเจตคต เนองจากเจตคตประกอบดวยหลายองคประกอบ ซงแตละองคประกอบมความสมพนธเชอมโยงกนอยางตอเนอง ดงนนการวดเจตคตทองคประกอบหนง กยอมบอกถงเจตคตของบคคลได ดงท ดวงเดอน พนธมนาวน (2530, หนา 9 - 22) กลาววา การศกษาเจตคตประกอบดวย 6 วธ ดงน 1. การสงเกต หมายถง การเฝามองและจดบนทกพฤตกรรมของบคคลทมตอสงใด สงหนง แลวน าขอมลทสงเกตไดไปอนมานวาบคคลนนมเจตคตตอสงนนอยางไร 2. การสมภาษณ คอ วธการถามใหตอบดวยปากเปลา ผเกบขอมลอาจจดบนทกค าตอบหรออดเสยงตอบไวได แลวน ามาวเคราะหค าตอบภายหลง วธการสมภาษณใหขอมลครอบคลม ทงอดต ปจจบน อนาคต และสงอนทเกยวของ แตมขอจ ากดเพราะวธการสมภาษณเปนการตอบหรอเลาพฤตกรรมของตนเองหรอผอน ซงเปดโอกาสใหผถกศกษาเลาแตพฤตกรรมทตนเองเหนสมควรจะน ามาเปดเผยหรอเลาพฤตกรรมทสงคมยอมรบ 3. แบบสอบถาม วธนใชกบผทมการศกษาพอสมควร คอสามารถอานออกเขยนได แบบวดเจตคตนนจะมขอค าถามและค าตอบตาง ๆ ไวใหเลอกตอบ โดยท าไวเปนมาตรฐาน แบบแผนเดยวกนส าหรบผตอบทกคน การใชแบบวดเจตคตเปนวธการทใชมากทสดในการศกษาเกยวกบเจตคต เพราะใชเวลานอยและไดค าตอบเทจจรงมากกวาวธอน ซง ลวน สายยศ และองคณา สายยศ (2538, หนา 179 - 191) ไดสรปถงแบบทดสอบเจตคตวามอยดวยกน 3 วธ คอ 3.1 วธของเทอรสโตน (Thurstone’s Method) เปนวธทเรยกวา ไพรออรอะพรอช (Priori Approach) วธการนจะหาคาของแตละมาตราของขอความทางเจตคตกอนทจะน าไปใชในการวจย และก าหนดคามาตรามคาตงแต 0 ถง 1 3.2 วธของลเครต (Likert’s Method) วธนก าหนดมาตราเปน 5 ชน แตละชน จะก าหนดคาไวหลงจากไปรวบรวมขอมลในการวจยมาแลว จงมชอวา พอส เทยเรยไร แอพโรซ (Posteriori Approach) 3.3 วธของออสกด (Osgood’s Method) เปนวธวดเจตคตโดยใชความหมายของภาษา (Semantic Differential Scales) มาใชในการสรางมาตรา ทง 3 วธดงกลาวเปนทนยมใชกนมาก โดยเฉพาะวธของลเครต ซงในการวจยครงน กใชวธการของลเครต เชนกน

12

4. การสรางจนตภาพ เปนวธการสรางจนตนาการโดยใชภาพเพอใชวดเจตคตบคลกภาพของบคคล โดยทภาพจะเปนตวกระตนใหบคคลแสดงความคดเหนออกมา และสามารถสงเกตไดวาบคคลนนมความรสกอยางไร วธการวดเจตคตโดยการสรางจนตภาพน ผท าการศกษาตองมประสบการณและความสามารถเพยงพอในการแปลความหมายของขอมลทไดมา 5. การวดแบบผถกศกษาไมรตว วธการนผทเกบขอมลไมจ าเปนตองเกยวของกบผถกศกษาโดยตรงทงในลกษณะเปนกลมหรอรายบคคล และผถกศกษาไมรสกตววาก าลงถกศกษาอย 6. การวดทางสรระ คอการใชเครองมอไฟฟาหรอเครองมออน ๆ ในการสงเกต การเปลยนแปลงทางดานรางกาย เนองดวยเจตคตตอสงหนงมองคประกอบทส าคญ คอมความร ไปในทางชอบหรอไมชอบ ความรสกนอาจจะเพมขนหรอลดลงขนอยกบเรองราวและบคคล เมอถกกระตนดวยสงทเขาเคยชอบหรอไมชอบ จะท าใหระดบอารมณในขณะนนเปลยนแปลงไป ถาใชเครองมอวดในทางสรระทละเอยดกสามารถตรวจพบความเปลยนแปลงทางอารมณได แตเนองดวยเครองมอวดทางสรระนนมราคาสงและผใชตองมความรทางสรรศาสตรเปนอยางด ดงนนวธการนจงยงไมเปนทแพรหลายในการวจยทางเจตคตในจตวทยาสงคม การเปลยนเจตคต เมอเจตคตเปนความรสกนกคดของบคคลทมตอสงใดขณะหนง ความรสกนไมคงทยอมเปลยนแปลงไปตามประสบการณใหมอนเกดจากความรใหมในเวลาตอมา ซงในการเปลยนแปลงเจตคตนนมตวแปรส าคญทตองพจารณาขอแรกคอกระบวนการกลนกรองขาวสารใหม โดยการมปฏสมพนธกนทางความรสกนกคดกบผอน ขอทสองคอการคงไวซงโครงสรางของเจตคต หรอกลาวงาย ๆ คอ ทกอยางมงเนนไปยงการอนรกษเจตคต โดยเฉพาะถาสอดคลองกบความตองการ ของสงคม และเขากบความตองการของสงคมและเขากบเจตคตของคนสวนใหญ (นพมาศ ธรเวคน, 2542, หนา 95) ในการเปลยนแปลงเจตคตท าไดหลายวธ ไดแก 1. สรางเจตคตใหม เชน ตองการความงามทางรางกาย ตองไมเวนการออกก าลงกาย 2. ในกรณทมเจตคตเดม ๆ กลบลางเจตคตเดม 3. สรางเสรมความเชอเดมใหเขมแขง 4. ปรบเปลยนตวแปรตาง ๆ 5. เปลยนเจตคตโดยใชสอมวลชนและการโฆษณา ชกจงใจ รวมทงการใชบคคล ทนาเชอถอเปนตวแบบทด 6. การใชกลมในการเปลยนแปลงเจตคต เชน คานยม เปนตน เนองจากกลมอทธพลตอบคคลโดยเฉพาะวยรน นอกจากนนกลมอาจชวยในการเปลยนแปลงความเชอและคานยมไดด

13

เปนไปในทางเดยวกบพรรณ ช.เจนจต (2528, หนา 255 - 289) อธบายถง เจตคตทสามารถ เปลยนแปลงได โดยการด าเนนการดงตอไปนคอ 6.1 การไดรบขอมลในทกแงมมเกยวกบสงทตนมเจตคตไมด คอ ใหมองทกดาน ไมใชมองแตดานเดยว 6.2 จดประสบการณใหมใหเกดการเรยนรใหม 6.3 มการเราใหเกดอารมณกลว เพอใหเจตคตทไมดแกสงทตองการใหเลกปฏบต การสรางเจตคต เจตคตเปนสงทบคคลสรางสะสมจากประสบการณในชวงเวลาทนานพอสมควร เจตคตเสรมสรางจากสงตาง ๆ ดงน 1. การอบรมเลยงดในครอบครว เจตคตจะถกสรางเสรมแตในวยเดกจากการอบรมเลยงด เชน ครอบครวทพอแมและลกชายถกยกยองใหเหนอกวาลกผหญง กจะกอใหเกดทศนคตวา ผชายดกวา เหนอกวาผหญงขนทละนอย 2. ประสบการณตรงสวนบคคล เชน คนทเคยจมน าในตอนเดกจะมเจตคตทไมดตอน า เปนตน หรอคนทถกสนขกดกจะมเจตคตทไมดตอสนข 3. ประสบการณทฝงใจ ไดแก สภาพการณ หรอเหตการณทมอทธพลตอความจ าของเรา ไมวาจะเกดขนกบตนเองหรอผอน เชน เครองบนตก คนตายมาก กอาจท าใหเกดเจตคตทไมดตอการเดนทางดวยเครองบน หรอขนรถบรษททวรเดนทางไปภาคใตแลวถกปลน กอาจท าใหเกด เจตคตทไมดตอการเดนทางไปภาคใตโดยรถทวร 4. การถายทอดจากเจตคตทมอยแลว เจตคตบางอยางมอยในครอบครวแลวตงแต เดกเกดมา และเดกจะรบถายทอดเจตคตอนนจากพอแม เชน เจตคตทางดานการเมอง ศาสนา เปนตน หรอเจตคตบางอยางอาจรบถายทอดจากกลมเพอน (Peer Group) การทคนเรายอมรบความคดหรอปฏบตตามหมมาก เพราะคนเรามกคดวาถาคนหมมากท าอะไรมกจะถกตองมากกวาคนจ านวนนอยท า และถาบคคลใดท าผดไปจากคนหมมาก กอาจถกทอดทง หรอจะท าใหไมไดรบการยอมรบจากสงคมกได 5. บคลกภาพของตนเอง การทคนเราจะยอมรบเจตคตหรอคานยมจากกลมหรอไมนนขนอยกบบคลกภาพของเขาอยมาก ถงแมวาบคลกภาพจะถกอทธพลของสงคมชวยหลอหลอม สวนหนง แตอกสวนหนงกยงเปนผลจากพนธกรรมของเขา ซงท าใหบคลกภาพไมเหมอนกน คนบางคนอาจมลกษณะตามกลม บางคนอาจมลกษณะเชอในตนเองสง หรอเหนตนเปนสวนใหญ เชอความคดเหนของตนเองคอนขางสง

14

6. สอมวลชน เจตคตของบคคลบางครงสรางจากสอมวลชน เชน หนงสอพมพ วทย โทรทศน และภาพยนตร เพราะสงเหลานจะใหขอมลตาง ๆ แกมวลชนไดมาก แมขอมลบางอยางอาจเปนสวนหนงของขอมลทงหมด แตกอาจมอทธพลใหมวลชนสวนหนงมเจตคตคลอยตามได เชน หนงสอพมพทสนบสนนพรรคการเมองใด กจะกลาวถงสวนดของพรรคการเมองนน ๆ เทานน กอาจชวยสรางเจตคตทดใหกบสอมวลชนตอพรรคการเมองนนได 7. ความตองการไดรบหรอไมไดรบการตอบสนอง เชน ถาเราเจบปวยตองการคนรกษา แพทยสามารถรกษาชวยใหเราหายเจบปวยได เรากมเจตคตทดตอแพทย ในทางตรงกนขามถาญาตพนองของเราเจบปวยไปโรงพยาบาล แตปรากฏวาไมมเตยง แลวญาตเราตายไป เรากมเจตคตทไมดตอโรงพยาบาลและแพทยได สอดคลองกบจฑารตน เอออ านวย (2549) กลาววาเจตคตน สามารถสรางขนใหมหรอเปลยนแปลงได โดยแบงเปน 5 ประเภท ไดแก 7.1 เจตคตในดานความรสกหรออารมณ (Affective Attitude) ประสบการณทคนไดสรางความพงพอใจและความสขใจ จนกระท าใหมเจตคตทดตอสงนน ตลอดจนเรองอน ๆ ทคลายคลงกน 7.2 เจตคตทางปญญา (Intellectual Attitude) เปนเจตคตทประกอบดวยความคด และความรเปนแกน บคคลอาจมเจตคตตอบางสงบางอยางโดยอาศยการศกษา ความร จนเกด ความเขาใจและมความสมพนธกบจตใจ คออารมณและความรสกรวม หมายถง มความรสก จนเกดความซาบซงเหนดเหนงามดวย เชน เจตคตทมตอศาสนา เจตคตทไมดตอยาเสพตด 7.3 เจตคตทางการกระท า (Action-oriented Attitude) เปนเจตคตทพรอมจะน าไปปฏบต เพอสนองความตองการของบคคล เชน เจตคตทดตอการพดจาไพเราะออนหวานเพอให คนอนเกดความนยม เจตคตทมตองานในส านกงาน 7.4 เจตคตทางดานความสมดล (Balanced Attitude) ประกอบดวยความสมพนธทางดานความรสกและอารมณเจตคตทางปญญาและเจตคตทางการกระท า เปนเจตคตทสามารถตอบสนองตอความพงพอใจในการท างาน ท าใหบคคลสามารถท างานตามเปาหมายของตนเอง และองคการได 7.5 เจตคตในการปองกนตวเอง (Ego-defensive Attitude) เปนเจตคตเกยวกบ การปองกนตนเองใหพนจากความขดแยงภายในใจ ประกอบดวยความสมพนธทง 3 ดาน คอ ความสมพนธดานความรสก อารมณ ดานปญญาและดานการกระท า

15

ประโยชนของเจตคต เจตคต เปนสงส าคญในการท าใหคนแสดงพฤตกรรมออกมา ซงเจตคตมประโยชนดงน (อจนา มกดาสนท, 2545, หนา 18 - 19) 1. เจตคต ชวยใหเกดความร คอคนเราจะแสวงหาระดบความสามารถ ความมนคงเพอทจะรบรหรอไดมาตามจดหมาย 2. เจตคต ชวยในการปรบตว เจตคต จะเปนแรงจงใจใหบคคลปรบตว เพอใหไดรบความส าเรจ และไปสจดหมายทพงพอใจ 3. เจตคต ชวยในการแสดงออกถงคานยม ซงเปนการแสดงออกในเรองความคดเหน ของบคคลใหมความสอดคลองกบคานยมของสงคม 4. เจตคต ชวยในการปองกนตนเอง คอสงแวดลอมหรอขอเทจจรงตาง ๆ อาจท าใหเกดความไมสบายใจขน ดงนน บคคลปองกนโดยสรางเจตคต ตอสงนนในทางลบ เพอหลกเลยงสงทไมพงปรารถนา

การออกก าลงกาย ความหมายของการออกก าลงกาย ในปจจบนการออกก าลงกายนนเปนสงทส าคญในการทจะพฒนาสขภาพรางกายใหเกดความสมบรณแขงแรง และชวยด ารงรกษาสขภาพทดอยแลวไมใหเสอมลง และสามารถปฏบตกจกรรมตาง ๆ ไดอยางมประสทธภาพ ซงการออกก าลงกายตามความคดเหนของชศกด เวชแพทย และกนยา ปาละววธน (2536) กลาววา การออกก าลงกาย หมายถง การทใหกลามเนอลายท างานเพอใหรางกายมการเคลอนไหว พรอมกบแผนงาน ควบคม และปรบปรงสงเสรมใหการออกก าลงกายมประสทธภาพและคงอย ซงสอดคลองกบความเหนของมนส ยอดค า (2548, หนา 49) กลาววา การออกก าลงกายหมายถง การประกอบกจกรรมใด ๆ ทท าใหรางกายหรอสวนตาง ๆ ของรางกายเกดการเคลอนไหว และมผลใหระบบตาง ๆ ของรางกายเกดความสมบรณ แขงแรง และท างานไดอยางมประสทธภาพ เชนเดยวกบสรชย พนธก าเนด (2541) กลาววาการออกก าลงกายเปนสวนประกอบทส าคญของชวตประการหนงทขาดมได เพราะสงมชวตตองเคลอนไหวอยเปนธรรมชาต แตหากการเคลอนไหวนนไมเพยงพอกจะท าใหเปนผลเสยตอสขภาพรางกายท าใหรางกายเสอมโทรมกอนวยอนควร ซงเปนไปแนวทางเดยวกบแพนเดอร (Pander, 1996) ทใหความหมายของการออกก าลงกายวาเปนพฤตกรรมสงเสรมสขภาพอยางหนงทจะสามารถพฒนาความสามารถของรางกายใหทนทานไดอยางมประสทธภาพ เปนสวนหนงของกจกรรมทางกาย ซงบคคลปฏบตในเวลาวาง

16

กลาวโดยสรปไดวา การออกก าลงกาย หมายถง การประกอบกจกรรมใด ๆ ทท าใหม การเคลอนไหวสวนตาง ๆ ของรางกาย เพอเสรมสรางสขภาพกาย เพอเสรมสรางสขภาพจต เพอความสนกสนาน เพอสงคม โดยใชกจกรรมออกแรงชนดใดกได เชน กายบรหาร เลนกฬา วงเหยาะ เตนแอโรบค เปนตน หลกการออกก าลงกายเพอสขภาพ ชยยศ โกสย (2546, หนา 7 - 8) กลาวถง หลกการออกก าลงกายทจะท าใหสขภาพด สรปไดดงน 1. ระยะเวลาของการออกก าลงกายแตละครงไมต ากวา 20 นาท การออกก าลงกาย ทนานพอจะกระตนกลามเนอหวใจ ปอด และระบบไหลเวยนของโลหตใหท างานไดเตมท 2. ความถของการออกก าลงกาย การออกก าลงกายทดควรออกก าลงกายสปดาหละ 3-5 วน ไมนอยหรอมากกวาน ถาออกก าลงกายนอยกวา 3 วนตอสปดาห รางกายจะไมพฒนาสมรรถภาพ (Fitness) ได เนองจากความไมสม าเสมอของการออกก าลงกายท าใหรางกายปรบตวเองไมได อกทงยงเปนผลเสยมากกวา 3. เวลาออกก าลงกาย เวลาทดทสดคอเวลาทสะดวก อาจเปนตอนเชาหรอตอนเยน เวลา ทไมควรออกก าลงกาย คอ กอนนอนหรอรบประทานใหม ๆ เพราะกระเพาะก าลงท างาน อวยวะภายในยงตงเครยด การออกก าลงกายหลงอมอาจมผลตอภาวการณท างานของหวใจ 4. สถานทในการออกก าลงกาย สามารถออกไดทกหนทกแหง การยน การนง การนอน ทกอรยาบถออกก าลงกายได สถานทออกก าลงกายอยทความพอใจ สถานทใดกไดถาสะดวกและพรอมทจะออกก าลงกาย 5. วธการออกก าลงกาย ตองเปนการกระท าทเปนการสงเสรมสขภาพ ผอนคลาย ความตงเครยด ความเมอยลา ความวตกกงวล การออกก าลงกายแตละครงตองท าเปนระยะ เรมจากการอนเครอง การเตรยมความพรอมของรางกายกอน 5-10 นาท แลวจงเรมออกก าลงกาย ขณะออกก าลงกายตองประเมนความอดทนของรางกายดวย อยาฝนถารสกเหนอยมาก เพราะ อาจเปนอนตรายได 6. อาย การออกก าลงกายจ าเปนส าหรบคนทกเพศ ทกวย โดยเฉพาะผทอายเลย 40 ป ไปแลวจะตองสนใจในการออกก าลงกายมากเพราะงานและเวลาไมท าใหออกก าลงกาย ผลทตามมา คอ โรคอวน ความดนโลหตสง ไขมนในเลอดสง สขภาพเสอมโทรม การออกก าลงกายอยางนอยวนละ 20 นาท นอกจากจะท าใหรางกายแขงแรงแลวรปรางจะสวย ปราศจากโรคแมแตนกกฬา เมอหยดกจกรรมกฬาแลว จะตองมการออกก าลงกายทสม าเสมอดวย เพอใหการท างานของอวยวะตาง ๆ ของรางกายทเคยถกกระตนมากอนมความคงตว

17

นอกจากน วทยาลยวทยาศาสตรและเทคโนโลยการกฬา มหาวทยาลยมหดล (2548, หนา 201-201) เสนอแนะวธการออกก าลงกายเพอสขภาพทเปนสากลและยอมรบกนในวงการแพทย และวทยาศาสตรการกฬา คอ การออกก าลงกายโดยพจารณาถงความหนก ความนาน และความบอย ทงน เพอใหการออกก าลงกายแตละครงไดประโยชนสงสด ควรพจารณาหลกปฏบตดวยความเหมาะสม ดงน 1. ความหนกของการออกก าลงกาย โดยทวไปจะแนะน าใหผออกก าลงกายพจารณา ความหนกของการออกก าลงกายจากอตราการเตนของหวใจเปนหลก เพราะผออกก าลงกายสามารถตรวจสอบไดไมยากนกดวยตนเอง อตราการเตนของหวใจส าหรบผออกก าลงกายควรอยระหวาง 60-80 เปอรเซนตของอตราการเตนของหวใจสงสด ซงสามารถค านวณโดยใชสมการตอไปน อตราการเตนของหวใจสงสด = 220 - อาย คาทใชเพอพจารณาความหนกเพอการออกก าลงกายนเปนคาทใชโดยทวไป ถงกระนน คาตาง ๆ นอาจสามารถแปรผนไดตามปจจยดานอาย เชอชาตและสภาพรางกายของผออกก าลงกาย ดงนน ผทมปญหาสขภาพ ควรปรกษาแพทยเพอรบค าแนะน ากอนออกก าลงกายเสมอ 2. ความนานของการออกก าลงกาย โดยทวไปควรใหเวลาเพอการออกก าลงกาย อยางตอเนองครงละไมต ากวา 20 นาท หรอระหวาง 20 - 30 นาท คนทวไปอาจออกก าลงกายได ไมเกน 1 ชวโมง แตถาเปนนกกฬากสามารถเพมเวลาการออกก าลงกายไดมากขนตามความเหมาะสม 3. ความบอยของการออกก าลงกาย ควรออกก าลงกายเปนประจ าอยางนอย 3 ครงตอ สปดาห หรอชวง 3 - 5 ครงตอสปดาห แตไมควรเกนสปดาหละ 6 ครง เพอใหรางกายไดพกบาง ประเภทของการออกก าลงกาย การออกก าลงกายเปนวธธรรมชาตทท าใหระบบตาง ๆ ของรางกายตองท างานมากกวา ปกตโดยเฉพาะอยางยงระบบโครงสราง ระบบไหลเวยนเลอด ระบบหายใจและระบบประสาท ซงจะตองท างานความสมพนธกนดวยความเหมาะสม ดงนน การออกก าลงกาย จงแบงออกไดดงน การแบงตามลกษณะการท างานของกลามเนอ 1. การออกก าลงกายแบบไอโซเมตรก (Isometric Exercise or Static Exercise) หมายถง การออกก าลงกายแบบมการหดตวของกลามเนอ ชนดทความยาวของกลามเนอคงท แตมการเกรง หรอตงตว (Tension) ของกลามเนอเพอตานกบแรงตานทาน ดงนน เมอมการออกก าลงกายชนดน อวยวะตาง ๆ จงไมมการเคลอนไหวแตมการเกรงของกลามเนอในลกษณะออกแรงเตมทในระยะสน ๆ เชน ออกแรงดนผนงก าแพง ออกแรงบบวตถหรอก าหมดไวแนน หรอในขณะนงท างาน เอาฝามอกดลงบนโตะเตมท เปนตน

18

จากการศกษาพบวา การออกก าลงกายแบบไอโซเมตรกน หากกระท าบอย ๆ เปนประจ าจะมผลตอการเพมขนาดของกลามเนอ ซงท าใหกลามเนอมความแขงแรงเพมขน แตมผลนอยมาก ในการเพมสมรรถภาพของหวใจหรอระบบไหลเวยนเลอดการออกก าลงกายแบบไอโซเมตรกน เหมาะส าหรบผทไมคอยมเวลา หรอสถานทส าหรบออกก าลงกายดวยวธอน ๆ เพราะเปนการ ออกก าลงทใชเวลานอย และสามารถกระท าไดเกอบทกสถานท นอกจากนน ยงเหมาะส าหรบนกกฬาทเพงฟนจากการบาดเจบ เพราะไมสามารถเคลอนไหวอวยวะบางสวนไดเตมท ส าหรบ ผทเปนโรคหวใจหรอโรคความดนเลอดสง ไมควรออกก าลงกายดวยวธน เพราะเมอมการ เกรงกลามเนอจะท าใหหวใจตองท างานเพมขนพรอม ๆ กบการเพมของความดนเลอดเกอบทนท จงอาจเปนอนตรายในขนทรนแรงได 2. การออกก าลงกายแบบไอโซโทนก (Isotonic Exercise or Dynamic Exercise) หมายถง การออกก าลงกายแบบมการหดตวของกลามเนอ ชนดทความยาวของกลามเนอมการเปลยนแปลง และอวยวะมการเคลอนไหวเปนการบรหารกลามเนอตามสวนตาง ๆ ของรางกายโดยตรงซงสามารถแบงการท างานของกลามเนอออกเปน 2 ลกษณะ คอ 2.1 คอนเซนตรก (Concentric) คอ การหดตวของกลามเนอชนดทความยาวของกลามเนอหดสนเขาท าใหน าหนกเคลอนเขาหาล าตว เชน การยกน าหนกเขาหาล าตว ทาวดพน ในขณะทล าตวลงสพน 2.2 เอกเซนตรก (Eccentric) คอ การหดตวของกลามเนอชนดทมการเกรงกลามเนอและความยาวของกลามเนอเพมขน เชน ยกน าหนกออกหางจากล าตว ทาวดพนในขณะยกล าตวขน 3. ไอโซคเนตก (Isokinetic Exercise) หมายถง การออกก าลงกายชนดทการท างานของกลามเนอเปนไปอยางสม าเสมอตลอดชวงเวลาของการเคลอนไหว เชน การขจกรยานวดงาน การกาวขนลงตามแบบทดสอบของฮารวารด (Harvard Step Test) หรอการใชเครองมออน ๆ เขาชวย การแบงตามลกษณะการใชออกซเจน 1. การออกก าลงกายแบบแอนแอโรบก (Anaerobic Exercise) หมายถง การออกก าลงกายแบบไมตองใชออกซเจน หรอในขณะทออกก าลงกายแทบไมตองหายใจเอาอากาศเขาสปอดเลย เชน การวงเรวระยะสน หรอการวงในกฬาบางอยาง เชน การวงเตมทเพอเขาไปรบลกเทนนส ทขามตาขายมา การกระโดดสง กระโดดไกล ขวางจกร พงแหลน ทมน าหนก 2. การออกก าลงกายแบบแอโรบก (Aerobic Exercise) หมายถง การออกก าลงกายชนด ทตองใชออกซเจน หรอมการหายใจในขณะออกก าลงกาย เปนการบรหารใหรางกายเพมความสามารถสงสดในการรบออกซเจน ในการออกก าลงกาย รางกายจะตองใชออกซเจนเพมขน

19

ดงนนในการขนสงออกซเจนไปยงเซลลของกลามเนอและอวยวะทเกยวของและการใชออกซเจนเพมขนน ระบบการล าเลยงออกซเจนไปยงจดหมายปลายทางกคอระบบไหลเวยนเลอดและระบบ หายใจจ าเปนตองท างานเพมขนดวย ดงนนการออกก าลงกายเปนประจ าจงท าใหระบบการไหลเวยนเลอดและระบบหายใจปรบตวในทางดขน โดยสามารถเพมการขนสงออกซเจนไปยงเซลลกลามเนอและอวยวะทเกยวของไดมากขน ซงเปนผลกลบกนกบการขาดการออกก าลงกาย ทกลาวขางตน ตวอยางเชน เคยท างานหนงซงเปนงานในขณะทไมเคยออกก าลงกาย ตองใหอตราการเตนของหวใจขณะออกก าลงกายมากถง 170 ครงตอนาท แตหลงจากออกก าลงกายเปนประจ าระยะหนงแลว อตราการเตนของหวใจขณะออกก าลงกายอาจลดเหลอเพยง 130 ครงตอนาท และถาจะใหอตราการเตนของหวใจขณะออกก าลงกายมากถง 170 ครงตอนาท กจะตองเพมความหนกของงานขนอกมาก ผลของการออกก าลงกายเปนประจ าจะท าใหขณะพก หวใจท างานอยางประหยดหรอ ไมหนกโดยบบตวนอยครงลง ผทเคยมอตราการเตนของหวใจขณะพก 70 ครงตอนาท หลงจาก การออกก าลงกายเปนประจ าทท าใหหวใจเตนเพมขนเพยง 1,500-2,000 ครงตอวนตดตอกนเพยง 2 - 3 เดอน อตราการเตนของหวใจขณะพกอาจลดลงเหลอ 60 ครงตอนาท ซงท าใหประหยด การท างานของหวใจไดกวา 10,000 ครงตอวน สงผลใหหวใจมอายยนยาวขน ดงนน จงพอสรปไดวาการออกก าลงกายแบบแอโรบค มผลดงตอไปน 1. ไดปรมาณอากาศเขาสปอดมากขน เพราะอตราการหายใจเพมขน 2. อตราการเตนของหวใจและประสทธภาพในการสบฉดเลอดเพมขน 3. การไหลเวยนเลอดในรางกายดขน 4. ออกซเจนถกสงไปตามอวยวะตาง ๆ ไดสะดวกและรวดเรว 5. ลดอาการเมอยลา ท าใหกลามเนอท างานไดนานขน 6. สงเสรมบคลกภาพ ท าใหรางกายไดสดสวน 7. กลามเนอและอวยวะตาง ๆ แขงแรงมากขน พชต ภตจนทร (2547, หนา 140 - 141) แบงการออกก าลงกาย ออกไดหลายประเภท ดงน 1. แบงตามการใชอปกรณ แบงเปน 1.1 การออกก าลงกายแบบมอเปลา ไดแก กายบรหาร มวยจน โยคะ เปนตน 1.2 การออกก าลงกายประกอบอปกรณ ไดแก เชอก ลกบอล พลอง หวง รบบน 2. แบงตามผออกก าลงกาย แบงเปน 2.1 การออกก าลงกายส าหรบนกกฬา

20

2.2 การออกก าลงกายส าหรบผปวยและคนพการ 2.3 การออกก าลงกายส าหรบผมสขภาพด 3. แบงตามวย แบงเปน 3.1 การออกก าลงกายส าหรบทารก (แรกเกด - 1 ป) 3.2 การออกก าลงกายส าหรบเดกเลก (1 - 10 ป) 3.3 การออกก าลงกายส าหรบวยรน (11 - 16 ป) 3.4 การออกก าลงกายส าหรบคนหนมสาว (17 - 25 ป) 3.5 การออกก าลงกายส าหรบผใหญ (26 - 35 ป) 3.6 การออกก าลงกายส าหรบวยกลางคน (36 - 55 ป) 3.7 การออกก าลงกายส าหรบผสงอาย (56 ปขนไป) 4. แบงตามวตถประสงคของการฝก แบงเปน 4.1 การออกก าลงกายเพอสขภาพ 4.2 การออกก าลงกายเพอรกษาทรวดทรงและสดสวน 4.3 การออกก าลงกายเพอแกไขความพการ 5. แบงตามกลามเนอทใชแรง แบงเปน 5.1 การบรหารบรเวณศรษะและล าคอ 5.2 การบรหารไหลและแขน 5.3 การบรหารขอตอ 5.4 การบรหารล าตวและหลง 5.5 การบรหารหนาทองและเอว 5.6 การบรหารสะโพก ตนขาและขา 6. แบงตามประโยชนในการเสรมสรางสมรรถภาพ แบงเปน 6.1 การออกก าลงกายเพอยดเสนยดสาย 6.2 การออกก าลงกายเพอฝกความแขงแรงของกลามเนอ 6.3 การออกก าลงกายเพอฝกความยดหยนตวของกลามเนอ 6.4 การออกก าลงกายเพอฝกความทนทานของกลามเนอ ระบบไหลเวยนหายใจ 6.5 การออกก าลงกายเพอฝกก าลง 6.6 การออกก าลงกายเพอฝกความเรว และความคลองแคลววองไว 7. แบงตามเพลงทใชประกอบ แบงเปน 7.1 การออกก าลงกายประกอบเพลงมารช

21

7.2 การออกก าลงกายแบบเตนร าแอโรบก 7.3 การออกก าลงกายแบบเตนร าแจซ บลเลย 8. แบงตามอาชพ แบงเปน 8.1 การออกก าลงกายส าหรบคนนงประจ า 8.2 การออกก าลงกายส าหรบผใชแรงงาน 8.3 การออกก าลงกายส าหรบนกกฬา 9. แบงตามวธฝก แบงเปน 9.1 กายบรหารเพอสงเสรมสมรรถภาพ 9.2 การฝกออกก าลงกายแบบแอโรบค 9.3 การฝกแบบวงจรหรอสถาน 9.4 การฝกแบบเกรงกลามเนอและฝกเปนจงหวะ 9.5 การฝกเปนคและฝกเปนกลม 9.6 การฝกตามโปรแกรม เชน ฝกเปนรายสปดาห ฝกเปนรายเดอน 9.7 การฝกแบบตอเนอง เนนความทนทาน 9.8 การฝกน าหนก 9.9 การฝกแบบเตรยมการแขงขน 9.10 การฝกแบบหนกสลบเบา เปนการฝกโดยใชพลงงาน 70-75 เปอรเซนต ของพลงงานสงสดทมหรออตราการเตนของหวใจ สลบกบการฝกโดยใชพลงงาน 30-45 เปอรเซนต ประโยชนของการออกก าลงกาย การออกก าลงกายเปนความรบผดชอบของแตละคนในอนทจะเพมพนสมรรถภาพและ สขภาพของตนใหดอยเสมอ สามารถด ารงชวตและประกอบกจการงานไดอยางราบรน มความสข และมอายยนยาว แตการเลนกฬาหรอการออกก าลงกายนนตองปฏบตใหถกวธ ใหเหมาะสมกบเพศ และวย จงจะใหคณคาแกรางกายไดมผท าการคนควาวจยสนบสนนคณคาของการออกก าลงกายทใชกฬาเปนสอทงทางตรงและทางออม ซงผลทไดพบวากจกรรมเหลานนลวนมประโยชนตอรางกายทงสน ศนยพลศกษาและวทยาศาสตร กรมพลศกษา (2536 อางถงใน บรรทม พมพทองครบร, 2541) ไดกลาวถงประโยชนของการออกก าลงกายวาถาออกก าลงกายอยางสม าเสมอและเลอกกจกรรม ทเหมาะสมกบรางกายจะใหประโยชนแกรางกายหลายประการ คอ 1. ท าใหรางกายแขงแรงมสมรรถภาพทางกายด รปรางทรวดทรงไดสดสวนสวยงาม 2. ท าใหระบบหายใจท างานไดอยางมประสทธภาพ เชน กลามเนอหวใจแขงแรง สามารถสบฉดเลอดไปเลยงสวนตาง ๆ ของรางกาย

22

3. ท าใหการเผาผลาญอาหารในรางกายเปนไปอยางรวดเรว 4. ท าใหระบบตาง ๆ ท างานไดดขน ไดแก การขบเหงอและขบของเสยออกจากรางกาย 5. ท าใหจตใจไดผอนคลายความเครยด สนกสนาน สดชน ราเรงกระปรกระเปรา 6. ชวยปองกนโรคตาง ๆ โรคหวใจ โรคเบาหวาน โรคความดนโลหตสง เปนตน สมพงษ คงกระพนธ (2550) สรปไววา การออกก าลงกายทกระท าโดยถกตองใหคณคาแกรางกายเสมอ ในเดก ๆ การออกก าลงกายท าใหรางกายเจรญเตบโต ผทไมคอยไดออกก าลงกายมกมรางกายเลก แคระและขโรคในวยหนมสาวการออกก าลงกายชวยใหระบบประสาทและจตใจท างานไดดเปนปกตอกดวย ส าหรบผอยในวยชรา การออกก าลงกายจะชวยปองกน และรกษาอาการทเกดขนในวยชราไดหลายอยาง เชน อาการขบเมอย หรออาการทองผกเปนประจ า ตลอดจนอาการวงเวยนหนามดเพราะการไหลเวยนเลอดไมเพยงพอ ในทก ๆ วยการออกก าลงกายโดยเฉพาะ อยางยงเมอกระท าในกลางแจง ชวยเพมความสามารถของรางกายในการตอสกบโรค ท าใหไมคอย เจบไขและชวยรกษาสขภาพของรางกาย อยในเกณฑสง โทษของการขาดการออกก าลงกาย การขาดการออกก าลงกายท าใหอวยวะหลายระบบไมไดถกใชงานในปรมาณทมากพอ เปนผลใหเกดความเสอมโทรมของอวยวะและเปนสาเหตน ามาของโรคภยหลายชนด ซงในสงคมปจจบนความเจรญกาวหนาทางวทยาศาสตรและเทคโนโลย ท าใหมนษยมเครองทนแรงมากมาย เปนผลใหการใชแรงในการออกก าลงกายในชวตประจ าวนลดนอยลงประกอบกบวถชวตของคน รนใหมทตองมการตอสแขงขนในเรองการศกษา การท ามาหากนท าใหการเลนกฬาและการออกก าลงกายเปรยบเสมอนสงฟมเฟอยแทนทจะเปนสงจ าเปน จงมคนจ านวนมากขาดการออกก าลงกายหรอออกก าลงกายไมเพยงพอจนถงขนเกดโทษแกรางกาย ซง เบญจมาศ ขาวสบาย (2546, หนา 38) ไดสรปโทษของการขาดการออกก าลงกายไวดงน 1. กระดกเปราะหกงาย การขาดการออกก าลงกายท าใหขอตอตาง ๆ ไดรบการใชงานนอย จงเกดการเปลยนแปลงในทางเสอมไดเรว โดยเฉพาะทเยอบและเอนหมขอตอจะมการอกเสบและ มธาตหนปนเกาะ ท าใหเกดการตดขดและเจบปวดเมอมการเคลอนไหวทกระดก จะมการเคลอนยายหนปนออกไปจากกระดกท าใหกระดกบางลง เปราะแตกหกไดงาย 2. โรคประสาทเสยดลยภาพ ตามปกตการท างานของอวยวะภายในอยในความควบคมของระบบประสาทเสร 2 ระบบ ซงท างานเหนยวรงซงกนและกน ในสภาพสมดลการขาดการ ออกก าลงกายท าใหการท างานของประสาทเสรระบบหนงลดลง การท างานของอกระบบหนง จงเดนขนเปนผลใหเกดความผดปกตในการท างานของอวยวะภายในทถกควบคมอย ทเหนไดชด ไดแก ระบบทางเดนอาหาร โดยมการทองอดทองเฟอ อาหารไมยอย ทองผกเปนประจ า และ

23

มอาการของโรคทางระบบประสาทอน ๆ อาท เชน เปนลมบอย เหงอออกตามฝามอฝาเทา ใจสน นอนไมหลบ ฯลฯ 3. โรคหลอดเลอดหวใจเสอมสภาพ การขาดการออกก าลงกายประกอบกบปจจยอน เชน กนอาหารเกน ความเครงเครยดทางจตใจ การสบบหรมาก ฯลฯ ท าใหหลอดเลอดตาง ๆ เสย ความยดหยนและมธาตหนปน ไขมนไปพอกพน ท าใหหลอดเลอดตบแคบและเกดการอดตนไดงาย โดยเฉพาะทหวใจ อาการของโรคนขนอยกบสภาพและต าแหนงของหลอดเลอดทถกอดตน ในขนทเปนนอยอาจมอาการเพยงเจบแนนหนาอกระยะสนเปนครงคราว แตในขนทเปนมาก จะมอาการเจบแนนอยนานหรอเกดการหวใจวายอยางปจจบนได 4. โรคอวน การขาดการออกก าลงกายท าใหการเผาผลาญอาหารเปนพลงงานนอยลง จงมการสะสมอาหารสวนเกนไวในสภาพไขมน การมไขมนเกนถง 15 เปอรเซนตของน าหนกตว ทควรเปน ถอไดวาเปนโรคอวน แตอาการของโรคจะแสดงออกมาในระบบตาง ๆ ของรางกาย เชน ระบบการเคลอนไหว มการตดขดไมคลองตว ยงไปกวานนความอวนยงเปนสาเหตประกอบของโรคอน ๆ อกมาก อาท เชน เบาหวาน 5. ท าใหกลามเนอลบ มก าลงนอย เกดการขดยอกและปวดกลามเนอไดงาย 6. โรคความดนโลหตสง จากสภาพของหลอดเลอดทวไปทมการเสอม ประกอบกบสภาวะทางจตใจและการเสยดลยภาพของระบบประสาท อนเนองมาจากการขาดการออกก าลงกาย ผทขาดการออกก าลงกายจะมโอกาสเปนโรคความดนโลหตสงไดมากกวาผทออกก าลงกายเปนประจ า เจตคตกบการออกก าลงกาย จากขอความทกลาวมาขางตนมผไดใหความหมายของเจตคตไวมากมาย จงน ามาสรปไดดงน เจตคตหรอทศนคตกคอ ความรสกนกคดของแตละบคคลตอสงใดสงหนงในการน ามาซง การกระท า การยอมรบหรอไมยอมรบและพรอมทจะตอบสนองออกไปในรปแบบตาง ๆ ซงการออกก าลงกายนนท าใหเกดสขภาพทางกายทดขนรวมทงเปนการเรยนรเพอปรบเปลยนพฤตกรรมการออกก าลงกายและสงเสรมสขภาพเพอความยนยาวของชวต ซงสอดคลองกบพลลภ ค าลอ (2543) ไดศกษาปจจยทมตอพฤตกรรมการออกก าลงกายของนกศกษามหาวทยาลยพายพ พบวา ปจจย ในดานทศนคตตอการออกก าลงกายของนกศกษาอยในระดบสง เนองจากรบรประโยชนของการออกก าลงกายวาท าใหรางกายแขงแรง เปนการใชเวลาวางใหเปนประโยชน ท าใหเกดความสนกสนาน ชวยลดความเครยด จงท าใหนกศกษามทศนคตทดตอการออกก าลงกายและมพฤตกรรมการ ออกก าลงกายตามมา ในขณะเดยวกนศน ใบไม (2543) ศกษาทศนคตตอชกงของผมาออกก าลงกาย แนวชกง พบวา ผมาออกก าลงกายมทศนคตทดตอการออกก าลงกาย เนองจากตองการใหสขภาพ

24

รางกายของตนเองแขงแรง ท าใหอารมณเบกบานแจมใส และไดมการพบปะสงสรรคระหวาง ผทมาออกก าลงกายดวยกน การทบคคลจะเหนคณคา ความส าคญของการออกก าลงกายและเลนกฬา จนน าไปส การปฏบตในชวตประจ าวนนน ไมใชจะท าไดงาย ๆ ขนอยกบวาบคคลนนมเจตคตทดตอการ ออกก าลงกายและกฬาในเบองตนกอน บคคลนนจงจะเกดการเปลยนแปลงพฤตกรรมในการ ออกก าลงกายและกฬา เพราะเจตคตเปนรากฐานของพฤตกรรม (ทรงศกด ไพศาล, 2541, หนา 1) ซงเปนไปในแนวทางเดยวกนกบสชาต จรรยาศร (2541) พบวา เจตคตตอการออกก าลงกาย มความสมพนธกบความตองการการออกก าลงกาย และสอดคลองกบวรพล จนธมา (2541) พบวา เจตคตตอการออกก าลงกายมความสมพนธกบพฤตกรรมการออกก าลงกาย จงกลาวไดวาถาบคคล มเจตคตทดตอการออกก าลงกายกมแนวโนมทจะออกก าลงกายมากกวาบคคลทมเจตคตทไมดตอการออกก าลงกาย ซงเจตคตในดานเพศนนพบวาทงเจตคตของเพศชายกบเพศหญงทแตกตางกน ไดแก งานวจยของนญฑา ผลตวานนท (2545) เรองการประเมนเจตคตตอเทคโนโลยสารสนเทศสมยใหม ในการศกษาโดยส ารวจเจตคตของนกเรยน คร พบวา เมอเปรยบเทยบเจตคตของนกเรยน และ ครระหวางเพศ พบมความแตกตางกน สอดคลองกบเมเยอร และอเบล (Meyer & Abel, 2004) พบวา เพศหญงและเพศชายมเจตคตเกยวกบการออกก าลงกายทแตกตางกน กลาวคอเพศชาย ออกก าลงกายเพราะมเจตคตทดตอการออกก าลงกายอยเดมแลว แตเพศหญงจะออกก าลงกาย กตอเมอมบางอยางเกดขนตอสขภาพ เชน น าหนกมากขน วยกบการออกก าลงกาย สภาพรางกายมนษยเสอมไปตามอายทมากขน ตงแตหวใจ ปอด กลามเนอ ความแขงแรง จะเรมลดลงตงแตอาย 30 - 40 ป ความยดหยนของเอนจะเรมลดลงตงแตอาย 30 ป ดงนน การออกก าลงกายจะชวยชะลอความเสอมตามธรรมชาตท าใหชวตมคณภาพมากขน (พนจ กลละวณชย, 2535) การออกก าลงกายตงแตเดก รางกายจะผลตฮอรโมนทกระตนใหอวยวะตาง ๆ เจรญพรอมกน ทงขนาด รปรางและการท างาน ท าใหมรปรางทดเมอเปนผใหญ (วชย วนดรงควรรณ, 2548) วยรนไทยอาย 12 - 24 ป ใชเวลาวางในการออกก าลงกายไมถงรอยละ 15 โดยเฉพาะเพศหญง ออกก าลงกายไมถงรอยละ 5 ทเหลออกรอยละ 85 ใชเวลาวางจากการดทว ฟงวทย อานหนงสอพมพ อานการตน และนอน ซงในรอยละ 85 น มเยาวชนทใชเวลาวางในการดทว วดโอ มากกวารอยละ 30 (สถาบนวจยประชากรและสงคม มหาวทยาลยมหดล, ม.ป.ป. อางถงใน วรรณ เจมสรวงศ, 2547) ซง วชย วนดรงควรรณ และเจรญทศน จนตเสร (2534) กลาววา การออกก าลงกายในวยตาง ๆ มความแตกตางกน ดงน

25

1. เดกทอยในวยเจรญเตบโต รางกายมความทนทานกวาผใหญ การออกก าลงกาย จงไมตองหกโหม เดกทอายต ากวา 8 ขวบ สมรรถภาพกลามเนอยงต า การเลนตาง ๆ จงตองเปนเรองงาย ๆ การเลนทยากและตองการการท างานของกลามเนอควรท าภายหลงอาย 10 ขวบไปแลว ไมควรใหเดกเลนกฬาชนดเดยว เพราะจะท าใหรางกายเจรญเฉพาะสวน เกดการผดรปราง อาจฝกกฬาทใชเทคนคตงแตอายยงนอย แตไมใหฝกความอดทนอยางเครงครด จนกวาจะเตบโตเตมท 2. วยผใหญ สมรรถภาพดานความแขงแรง ความเรว และความคลองตว จะฝกไดดเมออายไมเกน 25 - 30 ป สวนความอดทนอาจฝกใหถงขดสงสดไดแมอายจะเลย 30 ปขนไป อยางไรกตามเมออายเกน 35 - 40 ป ขดความสามารถของสมรรถภาพทางกายทกอยางจะลดต าลงตามล าดบ 3. วยชรา การเลนกฬาหรอออกก าลงกายไมใชขอหาม ตรงกนขามการเลนกฬาชวยใหรางกายแขงแรง สดชนขน ขอส าคญ คอ ตองเลอกประเภทและก าหนดความหนกใหเหมาะสมกบแตละบคคล หลกทวไปส าหรบผสงอาย คอไมหนกมาก ไมเรวมาก ไมมการเบง กลนลมหายใจ กระแทก เหวยง ถาเลนนานตองมการพกเปนระยะ และควรเปนการเลนเพอออกก าลงกาย ในแนวทางเดยวกน พงศมตร โพธกลาง (2543) พบวานกศกษามหาวทยาลยเทคโนโลย สรนาร มทศนคตตอการออกก าลงกายอยในระดบด และนกศกษาระหวางชนปของมหาวทยาลยเทคโนโลยสรนาร มทศนคตตอการออกก าลงกาย พบวา นกศกษาชนปท 2 กบนกศกษาชนปท 4 มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถต ขณะทผลส ารวจเจตคตกบการออกก าลงกายของ สถานอนามยต าบลสมอทอง สถานอนามยต าบลวง สถานอนามยบานประสงค และสถานอนามยบานสมปง อ าเภอทาชนะ จงหวดสราษฎรธาน พบกลมประชาชนทมอาย 15 ปขนไป เมอจ าแนก เปนชวงอายมระดบเจตคตทแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถต ซงเปนไปในแนวทางเดยวกบส านกงานสถตแหงชาตในการส ารวจพฤตกรรมการออกก าลงกายของประชากร พ.ศ. 2550 พบวา ชวงวยของประชากรทมาออกก าลงกายจ านวน 16.3 ลานคน ตามกลมอาย 4 กลม คอ วยเดก (11-14 ป) เยาวชน (15-24 ป) วยท างาน (25-59 ป) และผสงอาย (ตงแต 60 ป ขนไป) พบวา กลมวยเดกออกก าลงกายมากกวากลมอน นอกจากน การศกษาในวยท างานซงไมเกยวกบกบการออกก าลงกายแตศกษาในเรองทศนคตมการศกษา ดงน นดดา ทมมด (2540) ศกษาความตระหนกรและทศนคตของกลมคน วยท างานถงผลโฆษณาทมตอการตดสนใจซอ พบวา คนวยท างานสวนใหญมความตระหนกรวา ขอมลจากโฆษณาสามารถเชอถอไดเพยงบางสวน และโฆษณามกจะบอกคณสมบตสนคา เกนความจรง และพบอกวาคนวยท างานทมอายนอยเชอถอและใหความสนใจกบโฆษณามากกวา

26

คนวยท างานทมอายมาก ซง อรณ เจษฎาวสทธ (2534) พบวา นกศกษาของวทยาลยพลศกษา มทศนคตตอโรคเอดสอยในระดบด การเตนแอโรบคดานซ การเตนแอโรบคเปนกจกรรมการออกก าลงกายทเกดขนมานานแลวแตกยงไดรบ ความนยมจากผทชอบออกก าลงกายเปนอยางมาก เนองจากเปนกจกรรมเพอใหเกดความสนกสนาน เพลดเพลน และมสขภาพทแขงแรง โดยมผใหความหมายของการเตนแอโรบควา การเตนแอโรบคเปนกจกรรมการออกก าลงกายทน าเอาทาบรหารกายแบบตาง ๆ บวกกบการเคลอนไหวพนฐานและทกษะการเตนร ามาผสมผสานกน แลวน าดนตรมาประกอบใหเขากบจงหวะทาทาง เพอท าใหเกดความสนกสนานและมประโยชนท าใหรางกายแขงแรง คลายความตงเครยด (สพชรา ซมเจรญ, 2543) สวนในดานจตใจ มผวจยพบวาการเตนแอโรบคสามารถท าใหชวตมความสขและ ลดความเครยดลงได สามารถเสรมสรางมโนทศนแหงตนและมทศนคตทดตอการออกก าลงกาย ขณะเดยวกนสกญญา พานชเจรญนาม (2543) กลาววา แอโรบคดานซเปนกจกรรมการออกก าลงกายแบบแอโรบคทสามารถในการจดปรบความหนกเบาไดตามสภาวะทเหมาะสมของแตละคน และเปนกจกรรมตอเนองไมนอยกวา 15 นาททสามารถเพมอตราการเตนของหวใจไดในระดบความเขมทตองการ และมการใชกลามเนอทวทกสวนของรางกาย และไดแบงชนดของแอโรบคดานซ ตามลกษณะของแรงกระแทก ดงน 1. แบบแรงกระแทกสง (High Impact) เปนการเตนหรอกระโดดทมแรงกระแทกสง เปนการเคลอนไหวอยางเรวและแรง มการกระโดดโดยเทาทงสองขางมโอกาสลอยพนพนนนเอง 2. แบบแรงกระแทกต า (Low Impact) เปนการเคลอนไหวทมความเรวปานกลางและ คอนขางเรวขณะเคลอนไหวนนทเทาทงสองขางไมพนพนหรอไมมการกระโดดนนเอง 3. แบบแรงกระแทกผสม (Multi Impact) เปนการน าความคดการออกก าลงกาย แบบหมนเวยน (Interval Training) ทใชการออกก าลงกายหลากหลายและทวทกสวนของรางกาย ทมทงชาและเรวทแรงกระแทกสงและต าผสมผสานกนไป ประโยชนของการเตนแอโรบคดานซ 1. เพมประสทธภาพ ประสทธผลของระบบไหลเวยนของโลหตและระบบหายใจ ซงเปนความสามารถโดยทวไปของการท างานของรางกายเพราะการออกก าลงกายแบบแอโรบคดานซ ชวยใหมการแลกเปลยนออกซเจนในหลอดเลอดและเซลลกลามเนอมากขนและดขน เพมปรมาณ เลอดทหลอเลยงกลามเนอมากขน ท าใหท างานไดหนกและนานมากกวาท าใหกลามเนอหวใจ แขงแรงมากขน หวใจสามารถสงผานปรมาณเลอดสสวนตาง ๆ ของรางกายไดดขนอตราเตนของ หวใจระยะพกและความดนโลหตต าลงกวาปกต

27

2. เพมปรมาณการเผาผลาญไขมนใตผวหนง รางกายไดสดสวนและกลามเนอทวรางกาย กระชบมากขน หากมการออกก าลงกายควบคกบการควบคมอาหารจะชวยในการลดน าหนกไดดวย 3. มการฟนตวหลงการออกก าลงกายเรวขนกวา และมการเผาผลาญน าตาลไดดขนและ ในปรมาณทมากขน ท าใหมพลงส ารองมากขนชวยใหท างานไดนานกวา 4. รางกายมความออนตว (Flexibility) กลามเนอมความยดหยนมากขนซงท าใหลด การบาดเจบในการออกก าลงกายได 5. เพมปรมาณ HDL-C เพมความสามารถในการเผาผลาญ การใชแคลอรในรางกายลด LDL-C และ VLDL-C ลดอตราการเสยงจากการแขงตวของหลอดเลอด เพมอตราการเผาผลาญ ไขมนในเสนเลอดและรกษาระดบแคลเซยมในกระดก 6. เพมขนาดเสนใยและมดกลามเนอเปนการสรางความแขงแรง ท าใหท างานไดหนกและนานขน 7. ชวยพฒนาการประสานสมพนธ การทรงตว การควบคมตนเองทดในการเคลอนไหว ประกอบดนตร 8. ลดความเครยดทางจตวทยา มสมาธและผอนคลาย 9. ชวยใหมการรบรเกยวกบตนเองดานความสามารถ ความเชอมนและกลาแสดงออกมากขน 10. สนกและมแรงจงใจทจะท าใหออกก าลงกายไดนาน ไดประโยชนสงสดจาก การออกก าลงกาย 11. ชวยปลกฝงการมทศนคตทดในการออกก าลงกาย 12. มการสงคมกบผอน ไดพบเพอนใหม สงคมใหม 13. มการเคลอนไหวไดคลองแคลว มความมนใจในการเขาสงคมมากขน 14. มรปรางทดกวาท าใหมความกลาและเชอมนทจะเขาสงคมมากขน สอดคลองกบทตมณ กมลานนท (2544) ไดท า การศกษาและหาคาความแตกตางของ ระดบไขมนในเลอดทมผลจาการเตนแอโรบคแบบแรงกระแทกต าในสตรวยหมดประจ าเดอน จ านวน 20 คนแบงกลมตวอยางออกเปน 2 กลม ๆ ละ 10 คน คอ กลมควบคมและกลมทดลอง โดยทกลมทดลองไดรบโปรแกรมการเตนแอโรบคแบบแรงกระแทกต า ท าการฝก 3 วนตอสปดาห พบวา ระดบ LDL-C ระหวางกลมควบคมและกลมทดลอง หลงการทดลอง 10 สปดาห ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ระดบไขมนในเลอดภายในกลมทดลอง กอนการทดลองและหลงการทดลอง 10 สปดาห ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 LDL-C และ HDL-C ของกลมทดลอง มรอยละของอตราการเปลยนแปลงสงกวากลมควบคม ส าหรบ TG ในเลอด ภายในกลมควบคม พบวาแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

28

การเตนฮลาฮป แมวาการเตนแอโรบคนนจะเกดขนมานานแลวแตกยงเปนทนยมของประชาชนสวนใหญ แตในปจจบนกไดเกดการออกก าลงกายในรปแบบตาง ๆ ขนอกมากมาย ฮลาฮปกเปนการออกก าลงกาย อกรปแบบหนงทประชาชนทวไปก าลงใหความสนใจในขณะน อาจเนองมาจากการออกก าลงกาย แบบฮลาฮปมเสนหอยตรงทอปกรณทเขามาชวยท าใหเกดความสนกสนาน และอาจจะมความทาทาย ส าหรบผทยงไมเคยมประสบการณ กเปนได โดยทการออกก าลงกายแบบฮลาฮป เปนกจกรรม การออกก าลงกายทมอปกรณทมลกษณะเปนหวงทน ามาเตนประกอบกบจงหวะเพลงเพอใหเกดความสนกสนานซงฮลาฮปมประวตมายาวนานตงแตสมยกรกคนกรกเลนฮลาฮปเพอออกก าลงกาย ในชวงเวลาตอมาประเทศองกฤษสมยทศวรรษท 14 ไดดดแปลงน าเอาฮลาฮปมาใชเปนของเลนส าหรบเดก และในสมยทศวรรษท 19 ทหารของประเทศองกฤษไดน าเอาฮลาฮปมาใชในการ ออกก าลงกายโดยการเตนบนหม เกาะฮาวายซงจากการศกษาของ American Council on Exercise (ค.ศ. 2011) แนะน าวาการเลนฮลาฮปนาน 30 นาท สามารถเผาผลาญพลงงานไดถง 200 แคลอร โดยฮลาฮปไดถกจดเปนรปแบบของการออกก าลงกายประเภทแอโรบค ซงสามารถเพมสมรรถภาพดานตาง ๆ ของรางกายใหสงขนไดด และเปนรปแบบของกจกรรมททกคนสามารถเลนได โดยมความหนกทต า ซงการเลนฮลาฮปดจะใกลเคยงกบการออกก าลงกายแบบไอโซเมตรก (Isometric Exercise or Static Exercise) มากทสด ซงหมายถง การออกก าลงกายแบบมการหดตวของกลามเนอ ชนดทความยาวของกลามเนอคงท แตมการเกรงหรอตงตว (Tension) ของกลามเนอ เพอตานกบแรงตานทาน ดงนน เมอมการออกก าลงกายชนดน อวยวะตาง ๆ จงไมมการเคลอนไหวแตมการเกรงของกลามเนอในลกษณะออกแรงเตมทในระยะสน ๆ เชน ออกแรงดนผนงก าแพง ออกแรงบบวตถหรอก าหมดไวแนน หรอในขณะนงท างานเอวฝามอกดลงบนโตะเตมท เปนตน จากการศกษาพบวา การออกก าลงกายแบบไอโซเมตรกน หากกระท าบอยเปนประจ าจะมผลตอ การเพมขนาดของกลามเนอ ซงท าใหกลามเนอมความแขงแรงเพมขน แตมผลนอยมากในการเพมสมรรถภาพของหวใจหรอระบบไหลเวยนเลอด การออกก าลงกายแบบไอโซเมตรกน เหมาะส าหรบ ผทไมคอยมเวลา หรอสถานทส าหรบออกก าลงกายดวยวธอน ๆ เพราะเปนการออกก าลงทใชเวลานอย และสามารถกระท าไดเกอบทกสถานท นอกจากนน ยงเหมาะส าหรบนกกฬาทเพงฟนจาก การบาดเจบ เพราะไมสามารถเคลอนไหวอวยวะบางสวนไดเตมท ส าหรบผทเปนโรคหวใจหรอโรคความดนเลอดสง ไมควรออกก าลงกายดวยวธน เพราะเมอมการเกรงกลามเนอจะท าใหหวใจ ตองท างานเพมขนพรอม ๆ กบการเพมของความดนเลอดเกอบทนท จงอาจเปนอนตรายในขนท รนแรงได (มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ, ม.ป.ป.)

29

ประโยชนของการเลนฮลาฮป คอ ชวยเผาผลาญไขมนไดด จากการทกลามเนอมดใหญไดท างาน ซงท าใหมการไหลเวยนเลอดเพมมากขน อตราการเตนของหวใจเพมสงขน ท าใหปรมาณของพลงงานทรางกายน าไปใชนน มาจากการเผาผลาญไขมนไปเปนพลงงาน ท าใหรางกายมปรมาณไขมนใตชนผวหนงลดนอยลง สงผลใหรางกายมน าหนกลดลง โดยการเลนฮลาฮป 30 นาท สามารถเผาผลาญพลงงานไดมากถง 200 แคลอร (American Council on Exercise, 2011) นอกจากน ยงชวยเพมความกระชบและแขงแรงของกลามเนอบรเวณหนาทอง และ หลงสวนลาง ถอวาเปนกลามเนอแกนกลางของรางกาย (Core Muscle) ซงถอวามความส าคญมาก รวมทงสงผลใหกลามเนอสะโพก เอว และกน มความกระชบมากขนเชนเดยวกน เพมความยดหยน ของกลามเนอแกนกลางของรางกาย (Core Muscle) ท าใหระบบประสาทสมพนธ และการทรงตวพฒนาดขน และเพมสมรรถนะทางดานแอโรบค โดยท าใหหวใจมความแขงแรง อดทนเพมมากขน และสงผลใหความดนลดต าลง ผสนใจจะเลนฮลาฮปควรมการยดเหยยดกลามเนอบรเวณ เอว หลง แขน และขา กอนและหลงเลนทกครง และควรปรกษาผเชยวชาญกอนเรมโปรแกรมออกก าลงกายทกครง ส าหรบผสงอาย หรอผทมปญหาเกยวกบกระดกสนหลง หรอกลามเนอบรเวณดงกลาว ควรหลกเลยงการเลนฮลาฮป นอกจากน ควรเรมเลนในปรมาณทนอยกอน จากนนจงคอย ๆ เพมระยะเวลาใหมากขนในภายหลง และไมควรหกโหมในการเลนเพราะอาจจะเกดปญหาการบาดเจบไดงาย (มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ, ม.ป.ป.) จากการทบทวนงานวจยทเกยวของ จะเหนไดวาการออกก าลงกายทงในกจกรรม แอโรบคดานซและกจกรรมฮลาฮปตางกมประโยชนตอสขภาพ ท าใหลดเสยงตอการเกดโรคไมตดตอสงผลใหประชาชนมทงสขภาพกายและสขภาพจตทด และกจกรรมทงสองรปแบบมความแตกตางกนในเรองของธรรมชาตและผลของกจกรรม การทจะคงการออกก าลงกายในใหอยเปนประจ านน ใหคงอยไดเปนระยะเวลานานตองอาศยปจจยหลายอยางเขามาเกยวของ ซงเจตคตทมตอการ ออกก าลงกายชนดนน ๆ กเปนอกหนงปจจยส าคญทสงผลตอการออกก าลงกายชนดนน ๆ