About Hatha Yoga

8/3/2019 About Hatha Yoga

http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 1/29

Click to edit Master subtitle style

11

KKP1022

PENGURUSAN TEKANANHATHA YOGA

kumpulan:

RDIYANA BT MOHD ZOM0091035124IREN SANTHARAN

0091035141



22

YOGA

Kamus Dewan (Edisi Keempat) menyatakanyoga ialah sistem falsafah Hindu yangBertujuan menyatukan diri dengan tuhan

dengan mengheningkan fikiran (sepertibertafakur)melalui beberapa senamangerak badan dan fikiran.

Ia juga membawa maksudsenaman pelbagai cara untukmenenangkan fikiran, sepertibertafakur,terutama satu sirisenaman gerak badan yangbertujuan mewujudkan keadaanbadan dan fikiran yang sihat.

Istilah yoga dalam bahasaSanskrit, berasal darikata yuj=mengawal, menggalasdan menyatukan. Terjemahannyatermasuk bergabung, bersatu,kesatuan, penghubung, jalanatau cara. Yoga dikatakan

mempunyai beberapa cabang,antaranya Raja Yoga,Karma Yoga, Jnana Yoga,Bhakti Yoga dan Hatha Yoga.



33

HATHA YOGA

• Ha=matahari dan tha=bulan.• Ini memberi pengertian menyatukan matahari dan

bulan melalui jalan pernafasan.• Hatha Yoga ini semata-mata mengenai badan

fizikal manusia.• Ini bererti Hatha Yoga bermaksud menguasai

pemikiran manusia melalui cara pernafasan

tertentu.• Di luar India, istilah yoga sering disamakan

dengan Hatha Yoga dan gaya posisi tubuh (asana)atau suatu bentuk senaman.



44

• Hatha Yoga adalah kombinasi pelbagai gaya yogatradisional, teknik bernafas dan meditasi sertasesuai dengan mereka yang baru mempelajari yoga.

•

Menyedut nafas ke paru-paru disebut puraka;menahan nafas dalam paru-paru disebut kumbhakadan menghembuskan nafas dari dalam paru-parudisebut rerchaka.



55

SEJARAH HATHA

• Hatha yoga telah dipraktikkan di United States

dalam kurun terdekat.

• Senaman yoga yang diperkenalkan sekitar 3,300

Sebelum Masihi dikatakan dapat membantumelambatkan proses penuaan, mengurangkan risiko

diabetes, darah tinggi, lelah dan penyakit

berkaitan jantung.

• Hatha Yoga adalah sistem yoga khusus

digambarkan oleh Yogi Swatmarama, penyusun

Hatha Yoga Pradipika pada kurun ke-15 India.



66

• Fisiologi (ilmu berkenaan benda hidup)

• Psikologi (ilmu berkenaan jiwa)

• Kajian oleh Austin(1982),Agne dan Paolucci(1982)

mengatakan hatha yoga digabungkan dengan teknik

relax yang lain termasuklah pernafasan secaradiafragma,gerak balas biologi, dan senaman

aerobik.

• efektif dalam rawatan untuk ketagihan alkohol dan

kebergantungan terhadap bahan kimia.

Kepentingan dari segi

fisiologi dan psikologi



77

• Mengukuhkan fleksibiliti badan kerana asanas

yang lebih susah memerlukan kelenturan ototdan kekuatan di mana postur badan yangterlibat termasuklah mengangkat badandaripada bawah

•

Mengurangkan tekanan darah melalui kesanrelax daripada postur-postur yang dibuat.• Meningkatkan daya tahan badan.Adalah di akui

bahawa keselesaan kecanggihan teknologi dan

gaya hidup masa kini telah menyebabkanpostur yang kurang baik,sakitotot,fleksibiliti,kekuatan badan dan kurangkeseimbangan badan.



88

• Pengamal yoga akan mengalami rasa

keseronokan mental daripada amalan seharianananas

• Perubahan ke arah keyakinan diri yang

seterusnya menjurus ke arah mengurangkantekanan

• Membantu dalam kapasiti pernafasan yang

merupakan salah satu faktor penting dalam

kesihatan• Membantu pemahaman kita dalam pelbagai

bahagian mengenai hubungan minda dan

badan.



99

• Sakit belakang merupakan salah satu

penyakit yang biasa diperkatakan

terutamanya individu dalam lingkungan 25

tahun ke atas.• Faktor yang menyumbang kepada sakit

belakang yang kronik:

1.

Postur duduk dan berdiri yang teruk2. Sokongan kaki yang teruk

3. Otot perut yang lemah

4. Aktiviti keolahragawan

HATHA YOGA DANPENYAKIT KRONIK



1010

• Dengan menegangkan otot danmenyeimbangkan kekuatan dan fleksibiliti

otot yang menyokong sendi (penghubung)

iaitu tempat bermulanya kesakitan,Yoga

boleh menjadi cara positif dan berpatutan

untuk mengurangkan dan seterusnya

menyingkirkan sakit sendi.



1111

Langkah untuk memulakanhatha yoga

Kemahiran dalam pernafasan

Kemahiran dalam regangan sedar

Memberi hormat kepada matahari

Kemahiran dalam mengimbang

3 langkah untuk

setiap gaya

posisi tubuh

1. Membuat gaya tertentu

2. Mengekalkan gaya tersebut

3. Keluar dari gaya tersebut



1212

• Dalam latihan hatha yoga, pernafasan membantumewujudkan gabungan antara minda, badan dan

jiwa.•

Pernafasan atau pranayama, dipengaruhi olehdiafragma yang berfungsi mengawal udara keluardan masuk ke dalam tubuh badan.

• Perkataan prana membawa maksud bernafas dan

perkataan yama yang bermaksud berhenti seketika.• Tidak seperti pernafasan melalui trakea Pranayama

melibatkan seluruh sistem pulmonari, termasukhidung, kerongkong, otot interkostal dan diafragma

1) Kemahiran dalam pernafasan



1313

• Regangan adalah refleks semulajadi.• Ketika tidur, keadaan badan yang melingkar dan

sesetengah otot terutamanya bahagian belakang

badan akan mengembang dan memendek.• Untuk pergerakan yang lebih berkesan, apabila

bangun dari tidur, otot-otot berkenaan perludikendurkan dengan melakukan regangan.

•

Selain kedudukan ketika tidur, bekerja di meja,bekerja di hadapan komputer, memandu dalam

jangka masa yang lama juga berjalan di kaki limaboleh menyebabkan pemendekkan otot, tendon, dan

ligamen.

2) Kemahiran dalam regangan sedar



1414

• Akhirnya keupayaan kelenturan akan hilang dan

pergerakan menjadi terbatas.• Hal ini menyebabkan kaku pada bahagian otot dan

salah urat jika dbiarkan dalam jangka masa yang

lama.

• Tambahan pula, apabila telah lanjut usia ( 30 keatas ), badan kita akan hilang keupayaan untuk

menghasilkan elastin iaitu protein yang memberi

gentian otot otot untuk meregang.

• Oleh itu, pengekalan kelenturan badan menjadi

sangat selari dengan proses penuaan.



1515

• Mengikut hukum semulajadi dalam mengimbang• Tubuh badan bergerak ke setiap kedudukan.• Apabila satu kumpulan otot diregangkan, badan

akan mengimbangi semula dengan melakukan posturyang sama dalam kedudukan yang bertentangan.

• Falsafah yoga juga ada menegaskan bahawakeseimbangan adalah kunci dalam kehidupan.

•

Apabila badan berupaya mengekalkan kedudukanyang seimbang, begitu juga dengan tekanan danpengenduran otot yang seimbang, ketika ini badan,minda dan akan bergabung menjadi satu.

3) Kemahiran dalam mengimbang



1616

4)Memberi hormat kepada matahari

• Adalah rangkaian asanas yang sangat simbolik.• Dilakukan mengikut tradisi pada permulaan dan

akhir sesi yoga dilakukan.•

Bermula dengan bentuk perubatan secara pemujaandi mana seseorang itu akan memulakan harinyadengan memandang ke arah timur dan melakukanbeberapa pergerakan untuk mengekalkankeharmonian sepanjang hari.

•

Merupakan kaedah senaman terbaik masa kini yangdigunakan untuk menegang dan melentur ototseluruh badan terutama sekali bagi saraf tunjangdan kaki.

•

Pemberian hormat kepada matahari ini lengkapapabila dilakukan dalam dua kitaran.



1717

• Dalam kitaran pertama,mulakan dengan kaki kiri

• Dalam kitaran kedua pula,mulakan dengan kaki

kanan

• Ia tidak membawa sebarang perubahan sekiranya

anda mengikut arah mana sekalipun semasamelakukan senaman ini.

• Namun, memandang ke arah timur menandakan

simboliknya kesedaran tentang permulaan kehidupan

setiap hari yang baru.



1818

Hatha yoga Asanas

• Asanas telah disusun bermula dari kedudukan

berdiri, duduk dan baring.

• Kedudukan haruslah dibuat dengan perlahan-lahan

selama lebih kurang 10 minit.• Di antara 13 postur hatha yoga asanas:

1. Mountain Pose



1919

2. One Knee to Chest 3. Fist over Head

4. Human triangle 5. Thigh Stretch



2020

6. One Knee to Chest

8. Cobra

7. Two Knees to Chest

9. Sit and Reach



2121

10. Spinal Twist

13. Corpse Pose12. Back Arch

11. Fish

13. Corpse Pose



222222

•

Senaman yoga bertindak sebagai satu medium yangbaik untuk merehatkan badan dan minda• Meningkatkan tahap kecergasan.• Menerusi langkah yang jitu dan senyap, yoga

mengalihkan perhatian anda daripada hiruk-pikukkehidupan di bandar dan kesibukan tugas hariantetapi ia lebih memberi tumpuan kepada saat-saatketenangan.

• Membantu melambatkan proses penuaan.•

Meningkatkan fleksibiliti tubuh• Memperbaiki sistem pernafasan, vitaliti serta

tenaga seseorang.• Sejumlah masalah kesihatan seperti diabetes,

tekanan darah, artritis, asma dan jantung jugaboleh di erbaiki.

Kelebihan Hatha yoga



2323

SOALAN

http://var/www/apps/conversion/current/tmp/scratch23575/slide28.xml











2424

1) Manakah antara berikut bukan langkah

untuk memulakan hatha yoga?

A.Kemahiran dalam pernafasan

B.Kemahiran dalam kedudukan

C.Kemahiran dalam mengimbang

D.Memberi hormat kepada matahari



































2525

2) Yoga adalah sistem falsafah…

A.Hindu

B.Cina

C.Arab

D.Melayu














2626

3) Manakah antara berikut adalahpostur hatha yoga asanas

A.CobraB.Snake

C.Cow

D.Cat











2727

SEKIAN……






2828

CONGRATULATIONS!






2929

TRY AGAIN……




Documents

About Hatha Yoga