En los ultímos meses, hemos experimentado crisis mundiales. En los ultímos meses, hemos experimentado crisis mundiales.

La herramienta Elgin Te Valora fue creado para alentar el reviso La herramienta Elgin Te Valora fue creado para alentar el reviso

personal y familiar durante los momentos de transición cuando personal y familiar durante los momentos de transición cuando

el futuro puede parecer incierto y la forma en cual personas el futuro puede parecer incierto y la forma en cual personas

viven se ve desafiada.viven se ve desafiada.

Muchos de nosotros estamos luchando para hacer frente. Si no Muchos de nosotros estamos luchando para hacer frente. Si no

estamos luchando, nuestros vecinos probablemente lo estén. Esta estamos luchando, nuestros vecinos probablemente lo estén. Esta

herramienta está hecha para que usted se autoanalice a si mismo herramienta está hecha para que usted se autoanalice a si mismo

o con su vecino (o con otra persona mediante videoconferencia), o con su vecino (o con otra persona mediante videoconferencia),

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para ayudarnos a sentirnos mejor.para ayudarnos a sentirnos mejor.

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Antes de entrar demasiado profundo con esta Antes de entrar demasiado profundo con esta

herramienta, muchas personas encuentran útil tomarse un herramienta, muchas personas encuentran útil tomarse un

momento para sentarse en silencio.momento para sentarse en silencio.

Observe su respiración. Observe su respiración.

Concéntrese en su exhalación.Concéntrese en su exhalación.

Cuando su mente se sienta tranquila y consciente, Cuando su mente se sienta tranquila y consciente,

continúe con el paso 2.continúe con el paso 2.

E J E R C I C I O C A L M A N T E

1

El cuidar de su cuerpo y crear buenas rutinas puede ayudarle El cuidar de su cuerpo y crear buenas rutinas puede ayudarle

a sentirse mejor. A continuación, se muestra una lista de a sentirse mejor. A continuación, se muestra una lista de

buenos hábitos los cuales, muchos expertos recomiendan. buenos hábitos los cuales, muchos expertos recomiendan.

Tómese un momento para pensar en la última vez que hizo Tómese un momento para pensar en la última vez que hizo

uno de ellos. Circule el que le gustaria hacer hoy.uno de ellos. Circule el que le gustaria hacer hoy.

C U I D E S U C U E R P O

2

• • Beba 64 onzas de agua Beba 64 onzas de agua

• • Sientase bajo la luz del solSientase bajo la luz del sol

• • Empieze el dia con una lista, Empieze el dia con una lista,

y completela.y completela.

• • Busque en el internet Busque en el internet

ejercicios de respiración e ejercicios de respiración e

inténtelosinténtelos

• • Ejercítese durante 8 minutosEjercítese durante 8 minutos

• • Apague el teléfono en una Apague el teléfono en una

hora específicahora específica

• • Coma algo saludableComa algo saludable

• • Estirese por 4 minutosEstirese por 4 minutos

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Usando números, califique las siguientes palabras en Usando números, califique las siguientes palabras en

orden de importancia para usted.orden de importancia para usted.

Píense por un momento — ¿Le gustó el orden de su lista? Píense por un momento — ¿Le gustó el orden de su lista?

¿Está realmente usando una lista parecida para ayudarle ¿Está realmente usando una lista parecida para ayudarle

tomar sus decisiones diariamente? tomar sus decisiones diariamente?

P R I O R I D A D E S

4

D I N E R OD I N E R O E D U C A C I Ó NE D U C A C I Ó N

E S P I R I T U A L I D A DE S P I R I T U A L I D A D A C T I V I D A D E SA C T I V I D A D E S

F A M I L I AF A M I L I A A M I G O SA M I G O S Y O M I S M OY O M I S M O

Elgin Te ValoraCHEQUEO PERSONAL CHEQUEO PERSONAL

Abrir Para Pmpezar Abrir Para Pmpezar

Si le gustó este recurso, diríjase a la página de Si le gustó este recurso, diríjase a la página de

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A veces todos tenemos emociones poderosas. Aprenda a reconocer A veces todos tenemos emociones poderosas. Aprenda a reconocer

sus emociones un poco mejor con este ejercicio. Pensando en su sus emociones un poco mejor con este ejercicio. Pensando en su

ultima semana, escribe el nombre del dia de la semana al lado ultima semana, escribe el nombre del dia de la semana al lado

de cada palabra del sentimiento principal (lunes, martes, etc.) de cada palabra del sentimiento principal (lunes, martes, etc.)

Después piense en las siguientes preguntas:Después piense en las siguientes preguntas:

¿Con quién podría hablar acerca de sus emociones?¿Con quién podría hablar acerca de sus emociones?

• • ?Sus sentimientos se han movido o permanecido igual??Sus sentimientos se han movido o permanecido igual?

• • ¿Cuándo, dónde y con quién se siente más cómodo(a) ¿Cuándo, dónde y con quién se siente más cómodo(a)

para expresar sus emociones?para expresar sus emociones?

• • ¿Cuándo, dónde y con quién siente o piensa o percibe ¿Cuándo, dónde y con quién siente o piensa o percibe

que tiene que ocultar sus emociones?que tiene que ocultar sus emociones?

E M O C I O N E S

3

T R I S T ET R I S T E

F E L I ZF E L I Z

ENO

JAD

O(A

)

ENO

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CU

LPABLE

CU

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G R Á F I C A E M O C I O N A L

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SIOSO

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EMO

CIO

NA

DO

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Abrir Para PmpezarAbrir Para Pmpezar

Con el distanciamiento social, nos mantenemos Con el distanciamiento social, nos mantenemos

físicamente alejados unos de otros, la forma que vemos y físicamente alejados unos de otros, la forma que vemos y

mantenemos las relaciones esta cambiando. Utilice este mantenemos las relaciones esta cambiando. Utilice este

ejercicio para visualizar los cambios en sus relaciones. ejercicio para visualizar los cambios en sus relaciones.

R E L A C I O N E S P E R S O N A L E S

5

Utilice el mapa de relaciones que se encuentra a la Utilice el mapa de relaciones que se encuentra a la

derecha escribiendo los nombres de las 8 personas con las derecha escribiendo los nombres de las 8 personas con las

que interactúa con más frecuencia. A continuación, con la que interactúa con más frecuencia. A continuación, con la

siguiente clave, etiquete esas relaciones. ¿Quiénes son las siguiente clave, etiquete esas relaciones. ¿Quiénes son las

personas con las que podría conectarse cuando se siente personas con las que podría conectarse cuando se siente

estresado(a)? ¿A quién debe evitar?estresado(a)? ¿A quién debe evitar?

Conflictiva Conflictiva

Confusa Confusa ?

Bueno pero no GenialBueno pero no Genial

Abierta y AmorosaAbierta y Amorosa

Tal vez se siente aislado. En este momento, los centros de Tal vez se siente aislado. En este momento, los centros de

asesoramiento tienen grupos abiertos. Iglesias locales y asesoramiento tienen grupos abiertos. Iglesias locales y

organizaciones religiosas estan buscando a personas que puedan organizaciones religiosas estan buscando a personas que puedan

sentirese aisladas. Considere con quien se podría comunicar. sentirese aisladas. Considere con quien se podría comunicar.

M A P A D E R E L A C I O N E S

En situaciones estresantes las personas son más propensas a sentirse En situaciones estresantes las personas son más propensas a sentirse

abrumados. A veces, esto puede convertirse en una situación en la abrumados. A veces, esto puede convertirse en una situación en la

que la gente puede salir lastimada. A continuación, se muestra una que la gente puede salir lastimada. A continuación, se muestra una

lista importante de preguntas para ver si usted o alguien a quien lista importante de preguntas para ver si usted o alguien a quien

usted ama podría estar en peligro.usted ama podría estar en peligro.

Si usted contestó sí a alguna de estas preguntas, por favor, consulte Si usted contestó sí a alguna de estas preguntas, por favor, consulte

la sección 8 para conectarse con los recursos de la comunidad.la sección 8 para conectarse con los recursos de la comunidad.

¿Tiene miedo de que pueda lastimar a alguien en su hogar ¿Tiene miedo de que pueda lastimar a alguien en su hogar

debido a la presión o el estrés que estás experimentando? debido a la presión o el estrés que estás experimentando?

¿Alguien en su casa le lastima físicamente o le amenaza o ¿Alguien en su casa le lastima físicamente o le amenaza o

amenaza a otros miembros de su hogar? amenaza a otros miembros de su hogar?

¿Su pareja controla sus salidas, con quién habla o le aísla ¿Su pareja controla sus salidas, con quién habla o le aísla

de las personas o actividades?de las personas o actividades?

C O N T I N U A C I Ó N

Después de haber completado esta herramienta para usted, Después de haber completado esta herramienta para usted,

piense en algunas personas que necesitan experimentar un poco piense en algunas personas que necesitan experimentar un poco

de compasión. ¿Con quien de su familia, vecinos, o amigos en la de compasión. ¿Con quien de su familia, vecinos, o amigos en la

videoconferencia podria compartir esto? Escriba dos nombres:videoconferencia podria compartir esto? Escriba dos nombres:

C O M P A R T A L A I N F O R M A C I Ó N

10

Comprométase a estar pendiente de ellos. Juntos, estamos haciendo Comprométase a estar pendiente de ellos. Juntos, estamos haciendo

de Elgin una ciudad conectada y compasiva para todos.de Elgin una ciudad conectada y compasiva para todos.

Cuidado Cuidado PersonalPersonal

Cuidado Cuidado FamilialFamilial

Elgin Te Elgin Te ValoraValora

¡Usted ha terminado con los primeros 8 pasos! Ahora, tome ¡Usted ha terminado con los primeros 8 pasos! Ahora, tome

un momento para responder lo que ha notado.un momento para responder lo que ha notado.

• • De los 8 pasos, los que más trabajo necesitan son ... De los 8 pasos, los que más trabajo necesitan son ...

• • Una cosa que he aprendido de mi persona por primera Una cosa que he aprendido de mi persona por primera

vez fue ... vez fue ...

• • Una cosa que ya sabía que quería cambiar, pero se me Una cosa que ya sabía que quería cambiar, pero se me

tuvo que recordar, fue: …tuvo que recordar, fue: …

• • Mis conclusiones después de usar esta evaluación son ...Mis conclusiones después de usar esta evaluación son ...

R E S P U E S T A P E R S O N A L

9R E C U R S O S

8

Si ha marcado las casillas en el paso 7, y le gustaría hablar con alguien al Si ha marcado las casillas en el paso 7, y le gustaría hablar con alguien al

respecto aquí hay algunos recursos útiles:respecto aquí hay algunos recursos útiles:

Texta “Talk” or “Hablar” a la linea CALL4CALM de Illinois a 552020Texta “Talk” or “Hablar” a la linea CALL4CALM de Illinois a 552020

Si ha marcado las casillas en el paso 5, aquí hay algunos recursos Si ha marcado las casillas en el paso 5, aquí hay algunos recursos

gratuitos y confidenciales:gratuitos y confidenciales:

Centro de Crisis — Community Crisis Center – Disponible las 24 Centro de Crisis — Community Crisis Center – Disponible las 24

Horas – En Español – 847-697-9740; TTY – 847-742-4057Horas – En Español – 847-697-9740; TTY – 847-742-4057

Si ha marcado la casilla después de la primera pregunta en el paso 6:Si ha marcado la casilla después de la primera pregunta en el paso 6:

Renz Center: 847-742-3545Renz Center: 847-742-3545

Para una fuente completa de información de salud mental, y recursos Para una fuente completa de información de salud mental, y recursos

local, visita este sitio:local, visita este sitio:

www.wesupportmentalhealth.orgwww.wesupportmentalhealth.org

¿En los últimos dos meses, ha experimentado alguno de los ¿En los últimos dos meses, ha experimentado alguno de los

siguientes casos durante varios días?:siguientes casos durante varios días?:

Muchos de nosotros hemos experimentado lo mismo. Los Muchos de nosotros hemos experimentado lo mismo. Los

recursos de la sección 8 pueden ser útiles. recursos de la sección 8 pueden ser útiles.

E X Á M E N M E N T A L

7

¿Se siente nervioso(a), ansioso(a), preocupado(a) o ¿Se siente nervioso(a), ansioso(a), preocupado(a) o

inquieto(a)?inquieto(a)?

¿Ha perdido interés o placer en la mayoría de las cosas, ¿Ha perdido interés o placer en la mayoría de las cosas,

especialmente en cosas que solían traerle alegría?especialmente en cosas que solían traerle alegría?

¿Se siente triste, deprimido(a), sin esperanza?¿Se siente triste, deprimido(a), sin esperanza?

¿Ha tenido pensamientos terminar con su vida?¿Ha tenido pensamientos terminar con su vida?

¿Ha tenido estados de ánimo que pasan por altibajos severos?¿Ha tenido estados de ánimo que pasan por altibajos severos?

¿Ha pensado mas seguido en sus hábitos alimenticios?¿Ha pensado mas seguido en sus hábitos alimenticios?

Las cosas que ponemos en nuestros cuerpos afectan nuestra Las cosas que ponemos en nuestros cuerpos afectan nuestra

salud física y mental. A veces pueden aliviar el estres o salud física y mental. A veces pueden aliviar el estres o

lastimarnos. Haga el cuestionario para ver si su uso de lastimarnos. Haga el cuestionario para ver si su uso de

sustancias es útil o perjudicial:sustancias es útil o perjudicial:

Contestando si a alguna de estas preguntas no significa que existe Contestando si a alguna de estas preguntas no significa que existe

algo malo con usted. Los recursos enumerados en la seccion 8 algo malo con usted. Los recursos enumerados en la seccion 8

pueden ser de gran utilidad.pueden ser de gran utilidad.

U S O D E S U S T A N C I A S

6

¿Desearía que la gente no lo moleste y no le hable del ¿Desearía que la gente no lo moleste y no le hable del

consumo de alcohol o drogas que usted hace? consumo de alcohol o drogas que usted hace?

¿Ha tenido una experiencia aterradora con el uso de alcohol ¿Ha tenido una experiencia aterradora con el uso de alcohol

o drogas?(pierde el sentido, temblor de cuerpo)? o drogas?(pierde el sentido, temblor de cuerpo)?

¿El alcohol o las drogas han afectado el hogar o el trabajo?¿El alcohol o las drogas han afectado el hogar o el trabajo?

¿Le preocupa el consumo de alcohol o de drogas de alguien ¿Le preocupa el consumo de alcohol o de drogas de alguien

que vive con usted?que vive con usted?