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higiene postural
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LA POSTURALA POSTURA
1. CONCEPTO1. CONCEPTOPosición relativa de las diferentes partes del cuerpo con respecto a sí mismas (sistema egocéntrico), al ambiente (sistema exocéntrico), y al campo gravitatorio (sistema geocéntrico) (Melvil Jones G., 2001)
2. LA COLUMNA VERTEBRAL2. LA COLUMNA VERTEBRAL
2.1. LA COLUMNA VERTEBRAL Y SUS PRESIONES2.1. LA COLUMNA VERTEBRAL Y SUS PRESIONES
2.2.2.2.LA POSTURA IDEALLA POSTURA IDEAL
Aquella que tiene la mínima tensión y rigidez y que
permite la máxima eficacia .
2.3. ALTERACIONES POSTURALES2.3. ALTERACIONES POSTURALES
Alteraciones raquídeas: escoliosis, hipercifosis, hiperlordosis.
Desequilibrios musculares. Ejm: acortamiento isquiotibial
• Dolor
• Limitaciones funcionales
• Secuelas estéticas, neurológicas o respiratorias
• Degeneraciones articulares y discales
2.3.1. Tipos de alteraciones2.3.1. Tipos de alteraciones
2.3.2. Causas de las alteraciones posturales2.3.2. Causas de las alteraciones posturales
Las alteraciones posturales pueden instaurarse por repetición los llamados hábitos posturales negativos o vicios posturales derivados de:
• Los desequilibrios músculo-tendinosos provocados por el crecimiento rápido en los escolares.
• La insuficiente práctica de actividad física adecuada para fortalecer las estructuras que protegen al raquis.
• Los movimientos inadecuados en flexión o extensión de tronco
• Hábitos de sedentarismo muy prolongados.
• Falta de extensibilidad de ciertos grupos musculares
Los desequilibrios musculares son una causa muy frecuencia de problemas posturales:
Musculatura tónica tiende a la hipertonía y al acortamiento
Musculatura fásica tiende a la hipotonía y a la debilidad
Estirar y fortalecer??
Fortalecer y estirar??
ALTERACIONES POSTURALESALTERACIONES POSTURALES
Desequilibrios musculares
2.3.3. VALORACIÓN POSTURAL2.3.3. VALORACIÓN POSTURAL
Observación postura en bipedestación
Prueba de Adams
Prueba global musculatura posterior
PRINCIPIOS BÁSICOS
CONCIENCIA CORPORAL
FORTALECIMIENTO MUSCULAR
FLEXIBILIZACIÓN
2.4. Tratamiento de las alteraciones posturales
2.4.1. FLEXIBILIZACIÓN2.4.1. FLEXIBILIZACIÓN
Se trata de una cualidad que es básica y condiciona el movimiento
“La cualidad que, con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo acciones que requieran agilidad y destreza” (Álvarez del Villar)
ESTIRAMIENTOS
Utilización
Preparación para la actividad física como parte del calentamiento.
Técnicas de trabajo como foco principal de la actividad (en sesiones destinadas a la mejora de la flexibilidad)
Medio de recuperación tras la actividad física.
Los métodos básicos son…
E. Estático activoE. Dinámico o balístico
Basado en la FNP
FLEXIBILIZACIÓN
- Elongación grupos musculares que tienden al acortamiento
- Mantenimiento de unos niveles óptimos de movilidad articular
Estiramientos
Ejercicios de movilidad articular
2.4.2. CONCIENCIACIÓN CORPORAL2.4.2. CONCIENCIACIÓN CORPORAL
El ABORDAJE se da desde distintos ámbitos
Tono
EquilibrioRelajación
Respiración
Mediante la CONCIENCIACIÓN pretendemos…
- Interiorización de los movimientos corporales, con especial hincapié en los de la pelvis, la cintura escapular y la columna vertebral
- Comprensión, experimentación y asimilación de las situaciones posturales correctas e incorrectas.
2.4.3. FORTALECIMIENTO
- Fortalecimiento grupos musculares que tienden a debilitarse
Por ello es necesario un trabajo de FORTALECIMIENTO que puede incluir…
Transporte de pequeñas cargas (balones medicinales), respetando posturas correctas, que conciencien al alumno acerca de la importancia del cuidado de su columna vertebral.
Arrastre de compañeros, empujes, tracciones, trepas etc., que ejerciten por igual su musculatura.
Deslizamientos y reptaciones en tendido supino y tendido prono, que fortalezcan y además flexibilicen y movilicen la musculatura paravertebral.
Ejercicios analíticos y lúdicos de fuerza de la musculatura menos trabajada habitualmente.
2.5. EDUCACIÓN POSTURAL2.5. EDUCACIÓN POSTURAL
Es básica para la prevención de los problemas vistos anteriormente, por medio de:
Fisioterapia y medicinaDeporte o iniciación deportiva
Clases de educación física
Escuelas de la espalda
Actividad Física-Taichi- Yoga- Programas de A.F. y salud
2.5.1. Normas básicas de HIGIENE POSTURAL
○ Mantener curvas fisiológicas.
○ Separar los pies al levantar un peso, y orientarlos en dirección al movimiento.
○ Hacer el trabajo del cuerpo con los músculos de las piernas.
○ Contraer los músculos antes de utilizarlos.
○ Usar al máximo el centro de gravedad.
○ Tirar de un peso o empujarlo es más fácil que levantarlo.
○ Utilizar el peso del cuerpo para ayudar en el movimiento
○ Adaptar el área en que se realizará la actividad, retirando objetos que la entorpezcan.
Al estar acostado
2.5.2. Posturas aconsejadas y desaconsejadas
Al estar sentado
Al estar de pie
Cambie de postura frecuentemente1. Brazos a la altura adecuada2. Pie en alto y apoyado
Al cargar peso
1. Espalda recta2. Peso próximo al cuerpo3. Pies próximos al peso 1. Columna vertebral recta
2. Levante la pierna opuesta al brazo que recoge la carga
1. Carga cerca del cuerpo2. No se incline con las piernas estiradas
Al levantarse
Al llevar los libros al colegio
Al inclinarse
Al realizar labores domésticas
1. Manos apoyadas sobre rodillas2. Rodillas flexionadas3. Espalda recta
Al realizar ejercicio
- Mismos principios
- Cuidado movimientos en amplitudes máximas y forzadas (hiperextensión, hiperflexión …)
- Cuidado con los movimientos combinados
Acciones desaconsejadas
Al realizar ejercicio
Al realizar ejercicio
La ergonomía se entiende como la disciplina científica que se encarga de la creación y diseño de medios y lugares de trabajo, con el objetivo de optimizar la eficacia así como la comodidad, seguridad y satisfacción de las personas.
ERGONOMÍA