Adaptaciones Al Entrenamiento de Fuerza

ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZASeminario de fuerza y musculacin II nivel (curso 2006/07)Miguel ngel Fernndez del Olmo

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerza



Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALES

HIPERTROFIA


HIPERTROFIA


HIPERTROFIA


HIPERTROFIA


Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESMiofibrillas Tejido conectivo HIPERTROFIA Vascularizacin Fibra muscular

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESMiofibrillas

HIPERTROFIA

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESMiofibrillas El msculo se adapta incrementando o disminuyendo sus sarcmeros en serie al final de las miofibrillas ya existentes

HIPERTROFIA

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESTejido conectivo - La hipertrofia muscular se suele acompaar de un aumento proporcional del tejido conectivo y, viceversa, la atrofia se acompaa de una disminucin proporcional del tejido conectivo - El tejido conectivo del hombre sedentario representa, como el de cualquier culturista entrenado, un 13% del volumen muscular - Los procesos de adaptacin del tejido conectivo son ms rpidos que los de tejido contrctil

HIPERTROFIA

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESVascularizacin

HIPERTROFIA

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFibra muscular

FACTORES ESTRUCTURALESHipertrofia Hiperplasia

HIPERTROFIA

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFibra muscular

FACTORES ESTRUCTURALESClulas satlite Hiperplasia

HIPERTROFIA

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESFibra muscular

Hipertrofia sarcoplasmtica Hipertrofia sarcomrica.- paralelo / serie HIPERTROFIA

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESHipertrofia sarcoplasmtica


Hipertrofia sarcoplasmtica Hipertrofia sarcomrica.- paralelo / serie HIPERTROFIA

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESHipertrofia sarcoplasmtica Hipertrofia sarcomrica.- paralelo / serie HIPERTROFIA

Los hombres tienen mayor facilidad para hipertrofiar que las mujeres Las mujeres sin embargo tienen ms facilidad para incrementar la fuerza relativa


HIPERTROFIA

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESHIPERTROFIA

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESAmplitud totalAMPLITUD TOTAL

HIPERTROFIA

- La longitud total del msculo no se modifica - El vientre muscular gana espacio y los tendones pierden espaciotendon vientre muscular

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESAmplitud externa - Disminucin del componente contrctil - Aumento de la longitud de los tendones - Aumento de la longitud total del msculo HIPERTROFIA

A. EXTERNA

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESAmplitud interna - Disminucin del componente contrctil - Los tendones mantienen su longitud - La longitud total del msculo disminuye HIPERTROFIA

A. INTERNA

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESAmplitud media - Importante disminucin del componente contrctil - Los tendones se alargan ligeramente - La longitud total del msculo disminuye HIPERTROFIA

A. MEDIA

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESHIPERTROFIA

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESHIPERTROFIA del tendon -Tras entrenamiento de fuerza no se encontr hipertrofia en el tendn patelar de ratas ni en el tendn aquleo de pollos - Se observ una hipertrofia en el tendn de ratones en crecimiento sometidos a entrenamiento. Pero esta hipertrofia no ocurra en ratones adultos - El rea de seccin transversal del tendn se incremento en cerdos y caballos entrenados durante 2 aos. Los autores reconocen que son animales que no haban alcanzado el estado adulto. - En aves de corral guineana no se encontr una hipertrofia del tendn aquileo tras entrenamiento

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALES- El ngulo entre los fascculos musculares y el eje mecnico en el que ejerce el msculo es denominado ngulo de peneacin

22

54 A mayor ngulo de peneacin menos fuerza transmitida al eje mecnico del msculo

F= 714 N

F= 452N


Hipertrofia miofibrillas


Hiperplasia miofibrillas

22

54

F= 714 N

F= 452N


Hiperplasia miofibrillas

22 X

54

F= 714 N

F= 452N

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOS

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOSNeurona Motora



Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOSCOORDINACIN INTRAMUSCULAR SINCRONIZACIN ESPACIAL RECLUTAMIENTO TEMPORAL EN RAMPA BALSTICO

COORDINACIN INTERMUSCULAR

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOS

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOSTEMPORAL RECLUTAMIENTO 10 Hz 5 Hz

50 Hz

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOSTEMPORAL RECLUTAMIENTO

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOSTEMPORAL RECLUTAMIENTO

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOSTEMPORAL RECLUTAMIENTO Depender de la dinmica de activacin

En rampa Balstica

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOSTEMPORAL RECLUTAMIENTO Balstica

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOSCOORDINACIN INTRAMUSCULAR

ESPACIAL RECLUTAMIENTO

Grupos musculares pequeos--- 50% CM-- reclutamiento todas las U.M. Grupos musculares grandes-- 80-85% CM-- reclutamiento todas las U.M.

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOSSINCRONIZACIN ESPACIAL RECLUTAMIENTO

FACTORES NERVIOSOS

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaSINCRONIZACIN ESPACIAL

RECLUTAMIENTO

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaSINCRONIZACIN

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaSINCRONIZACIN Las neuronas motoras no trabajan en condiciones normales de manera sincrnica... de hacerlo provocaran temblores...

Pero quiz en algunos casos podran actuar sincrnicamente

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOSCOORDINACIN INTERMUSCULAR

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerza ES POSIBLE MANIFESTAR NUESTRA FUERZA MXIMA ABSOLUTA ?

QUE MECANISMOS NEUROMUSCULARES SE PONDRAN EN JUEGO ?

Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerza HAY MECANISMOS CENTRALES Y PERIFRICOS QUE LO IMPIDIRAN

RECEPTORES MUSCULARES


RECEPTORES SENSORIALES

MECANORRECEPTORES TERMORRECEPTORES


RECEPTORES SENSORIALES

Efectos de la estimulacin magntica transcraneal sobre la fuerza de contraccin del biceps braquialFernndez del Olmo, M Viana Gonzlez, O Martn Acero, R Cudeiro Mazaira, J

I.N.E.F. Galicia

Estudio financiado por la Xunta de Galicia PGIDIT02BTFI3701PR

IntroduccinESTIMULACIN MAGNTICA TRANSCRANEAL

IntroduccinESTIMULACIN MAGNTICA TRANSCRANEAL

ObjetivoCONOCER COMO INFLUYE LA ESTIMULACIN MAGNTICA TRANSCRANEAL SOBRE LA FUERZA PRODUCIDA VOLUNTARIAMENTE EN EL BICEPS BRAQUIAL EN CONDICIONES ISOMTRICAS

MetodologaPROCEDIMIENTO1 se establecio la fuerza voluntaria mxima isomtrica (FVMI)

PROCEDIMIENTO

Metodologa

1 se establecio la fuerza voluntaria mxima isomtrica (FVMI) 2 se localiz la zona de la corteza motora primaria correspondiente al biceps braquial

M1

PROCEDIMIENTO

Metodologa

1 se establecio la fuerza voluntaria mxima isomtrica (FVMI) 2 se localiz la zona de la corteza motora primaria correspondiente al biceps braquial

3

2 .5

2

1 .5

1

0 .5

0

-0 .5

-1

-1 .5

-2

-2 .5

-3 0 : 2 8 .7 4 0 : 2 8 .7 6 0 :2 8 .7 8 0 : 2 8 .8 0 0 :28 . 2 8 0 :2 8 .8 4 0 : 2 8 .8 6 0 : 2 8 .8 8 0 :2 8 .9 0 0 : 2 8 .9 2 0 :2 8 .9 4

ESTIMULACIN EN EL AREA MOTORA PRIMARIA 10 SEGUNDOS A 1 Hz y con una intensidad supraumbral

ESTIMULACIN EN EL AREA MOTORA PRIMARIA 1 SEGUNDOS A 10 Hz y con una intensidad supraumbral

MetodologaPROCEDIMIENTO1 se establecio la fuerza voluntaria mxima isomtrica (FVMI) 2 se localiz la zona de la corteza motora primaria correspondiente al biceps braquial 3 se calcul los diferentes porcentajes con respecto a la FVMI, desde el 10% al 90% con incrementos del 10%

MetodologaPROCEDIMIENTO4 se inst al sujeto a alcanzar y mantener los diferentes porcentajes calculados. En el momento de alcanzar el valor de referencia se aplicaba una descarga de la EMT.

MetodologaPROCEDIMIENTO4 se inst al sujeto a alcanzar y mantener los diferentes porcentajes calculados. En el momento de alcanzar el valor de referencia se aplicaba una descarga de la EMT.

MetodologaANLISIS DE LOS DATOSForce150

EMT100Force[N]

Fuerza inducida

Force

Fuerza total50

Fuerza voluntaria

0 12.3 13.5 14.8 16.0

Resultados y discusin18 Incremento Fuerza (%) 16 14 12 10 8 6 4 2 0 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% FM VI

Resultados y discusin18 Incremento Fuerza (%) 16 14 12 10 8 6 4 2 0 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% FM VI

y = 0,1118x3 - 1,8112x2 + 6,9486x + 6,3354

R2 = 0,9204

Resultados y discusinFuerza Inducida

Fuerza voluntaria

Resultados y discusinFuerza Inducida

Fuerza voluntaria

Resultados y discusinFuerza inducida ?

Fuerza voluntaria

Reclutamiento UM Frecuencia descarga Sincronizacin UM??

Propuestas futuras? % FVMI FI FV

No entrenados

Entrenados

NUEVAS TECNOLOGAS

NUEVAS TECNOLOGAS

Mecanismos hormonales relacionados con el desarrollo de la fuerza

Balance anablico Hormona del crecimiento Testosterona Cortisol Otras hormonas

Balance anablico

Las hormonas anabolizantes tienen efectos similares a los observados en el msculo despus del entrenamiento de fuerza Existe un aumento post-entrenamiento de fuerza de hormonas anablicas Las concentraciones basales de hormonas anablicas Vs hormonas catablicas permite evaluar el balance hormonal anablico-catablico en el que se encuentra el sujeto

Hormona del crecimiento (GH)

Hormona de crecimiento (GH)

Hormona del crecimiento (GH)

Aumentar la sntesis de protenas Aumentar la captacin de protenas (aminocidos) por parte del msculo Reducir la utilizacin de protenas Estimular el crecimiento de los cartlagos

Testosterona: sntesis, trasnsporte y eliminacin

Testosterona: sntesis, transporte y eliminacin

Testosterona: regulacin de la sntesis

Testosterona: regulacin de la sntesis

Testosterona: acciones

Accin directa.- estimula factores nerviosos Accin indirecta.- estimula la liberacin de GH

Cortisol

ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA



ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZASUJETOS ENTRENADOS

ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZASUJETOS NO ENTRENADOS



ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZAVolumen 3 A 6 10x10 4x6 4x9-10 Intensidad 100% 70% 90-95% (6 RM) 60-65% (6 RM) Tetosterona No hubo cambios Incremento del 19.23% (final sesin) Incremento 30.9% durante la sesin. Recuperacin total 1h Incremento 26.6% durante la sesin. Recuperacin total 1h

ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZAEjercicio sentadilla Pectoral Pectoral inclinado * 2 recuperacin entre series Trabajo 5 series x 8 repeticiones 5 series x 8 repeticiones 5 series x 8 repeticiones Porcentaje 80% 70% 80%

- Incrementos entre un 11.28 y un 22.94%

La recuperacin entre la series tambin condicionar la respuesta hormonal, La experiencia en el entrenamiento influye en la respuesta hormonal

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