Agenda Anual de Entrenamiento - mediamaratonalmansa · JULIO 2016 - 31 - tiempo Ritmo de carrera y tiempo de paso aconsejados para correr el Medio Maratón de Almansa 2017 Ritmo Km

Agenda Anual de Entrenamiento

Medio MaratónAlmansa - 2017

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- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

JUNIO 2016

Fecha Kms Lugar Puesto Tiempo Ritmo

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CALENDARIODE COMPETICIONES

Junio de 2016 - Mayo de 2017

PLAN ANUALDE COMPETICIONES


Junio 2016

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Julio 2016

...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Agosto 2016

..............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Septiembre 2016

...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Octubre 2016

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Noviembre 2016

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Diciembre 2016

...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Enero 2017

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Febrero 2017

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Marzo 2017

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Abril 2017

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Mayo 2017

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Kil

óm

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cu

mu

lad

os

de

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un

io d

e 2

01

6 a

ma

yo

de

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17

130

120

110

100 90 80 70 60 50 40 30 20 10

1

23

4

5

67

8

910

1112

1314

1516

1718

1920

2122

2324

2526

2728

2930

3132

3334

3536

3738

3940

4142

4344

4546

4748

4950

5152

Sem

anas

Tot

al d

e ki

lóm

etro

s ac

umul

ados

des

de ju

nio

de 2

016

a m

ayo

de 2

017:

.....

......

......

......

....

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

JUNIO 2016


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Junio 2016

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Julio 2016

...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Agosto 2016

..............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Septiembre 2016

...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Octubre 2016

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Noviembre 2016

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Diciembre 2016

...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Enero 2017

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Febrero 2017

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Marzo 2017

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Abril 2017

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Mayo 2017

.................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Kil

óm

etr

os a

cu

mu

lad

os

de

sd

e j

un

io d

e 2

01

6 a

ma

yo

de

20

17

130

120

110

100 90 80 70 60 50 40 30 20 10

1

23

4

5

67

8

910

1112

1314

1516

1718

1920

2122

2324

2526

2728

2930

3132

3334

3536

3738

3940

4142

4344

4546

4748

4950

5152

Sem

anas

Tot

al d

e ki

lóm

etro

s ac

umul

ados

des

de ju

nio

de 2

016

a m

ayo

de 2

017:

.....

......

......

......

....

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

JULIO 2016

- 31 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

Ritmo de carrera y tiempo de pasoaconsejados para correr el

Medio Maratón de Almansa 2017

Ritmo Km.

3'10"

3'15"

3'30"

3'45"

4'00"

4'15"

4'30"

4'45"

5'00"

5'15"

5'30"

5'45"

6'00"

6'15"

Km. 5

15'50"

16'15"

17'30"

18'45"

20'20"

21'15"

22'30"

23'45"

25'00"

26'25"

27'30"

28'45"

30'00"

31'15"

Km. 10

31'40"

32'30"

35'00"

37'30"

40'00"

42'00"

45'00"

47'30"

50'00"

52'30"

55'00"

57'30"

1h.00'00"

1h.02'30"

Km. 15

47'30"

48'50"

52'30"

56'15"

1h.00'00"

1h.03'45"

1h.07'30"

1h.11'15"

1h.15'00"

1h.18'45"

1h.22'30"

1h.26'15"

1h.30'00"

1h.33'45"

Km. 20

1h.03'20"

1h.05'00"

1h.10'00"

1h.15'00"

1h.20'00"

1h.25'00"

1h.30'00"

1h.35'00"

1h.40'00"

1h.45'00"

1h.50'00"

1h.55'00"

2h.00'00"

2h.05'05"

Total

1h.07'

1h.09'

1h.14'

1h.19'

1h.25'

1h.30'

1h.35'

1h.40'

1h.46'

1h.51'

1h.56'

2h.01'

2h.06'

2h.11'

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

AGOSTO 2016

- 31 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

Décimo microciclo: 15 mayo - 19 mayo

Noveno microciclo: 1 de mayo - 14 mayoNIVEL III

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 2x5000 m RC

+ 7’ Rec + Fx + Ab

70’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 14x200 m RC

+ 2’ Rec + Fx + Ab

70’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + 6x1000 m RC

+ 3’ Rec + Fx

18 Km + 6 Pr 60 m + Fx

Descanso

DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

NIVEL I

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 2x3000 m RC

+ 7’ Rec + Fx + Ab

50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 10x200 m RC

+ 2’ Rec + Fx + Ab

50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + 4x1000 m RC

+ 5’ Rec + Fx

14 Km + 6 Pr 60 m + Fx

Descanso

NIVEL II

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 2x4000 m RC

+ 7’ Rec + Fx + Ab

60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 12x200 m RC

+ 2’ Rec + Fx + Ab

60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + 5x1000 m RC

+ 4’ Rec + Fx

16 Km + 6 Pr 60 m + Fx

Descanso

NIVEL III

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x1000 m RC + 4’ Rec+ 10’ CS + Fx + Ab

60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

40’ CS + 6 Pr 60 m + PF

40’ CS + 6 Pr 60 m + PF

Descanso

DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

NIVEL I

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 2x3000 m RC

+ 7’ Rec + Fx + Ab

45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

30’ CS + 6 Pr 60 m + PF

30’ CS + 6 Pr 60 m + PF

Descanso

NIVEL II


50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

35’ CS + 6 Pr 60 m + PF

35’ CS + 6 Pr 60 m + PF

Descanso

20-05-2017 - XVII MEDIO MARATÓN ALMANSA

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

SEPTIEMBRE 2016

DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

NIVEL I

45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x1000 m RC

+ 3x20 Ab + 5’ Rec + Fx

45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

15’ CS + 35’ Fk+ 10’ CS + Fx

50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

TEST 6 km + 6 Pr 60 m+ Fx ó 10 km CS+ 6 Pr 60 m + Fx

NIVEL II

50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x1000 m RC

+ 3x20 Ab + 5’ Rec + Fx

60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

15’ CS + 50’ Fk+ 15’ CS + Fx

60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso


NIVEL III

60’ CS + 6 Pr 60 m + PF+ 15’ CS + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + 5x1000 m RC

+ 5’ Rec + Fx

70’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 50 Fk+ 15’ CS + Fx

70’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso


NIVEL III

50’ CS + 10 Pr 100 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60m+ 4x1000 m RC

+ 5’ Rec + 2x2000 m RC+ 10’ Rec + 6x20 Ab + Fx

55’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx

15’ CS + 45’ Fk+ 15’ CS + Fx

55’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx

Descanso

11 km CS + 6 Km RL+ Fx + Ab

DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

NIVEL I

40’ CS + 10 Pr 100 m+ PF+ Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 5x20 Ab

15’ CS + 20 Fk + 10’CS + Fx

45’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

40’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

6 km CS + 6 RL+ Fx + Ab

NIVEL II

45’ CS + 10 Pr 100 m+ PF + Fx + Ab

25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x1000 m RC

+ 5’ Rec + 5x30 Ab

10’ CS + 40 Fk+ 20’CS + Fx

50’ CS+ 10 Pr 100 m + Fx

60’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx

Descanso

8-10 km CS + 6 RL+ Fx + Ab

Séptimo microciclo: 17 abril - 23 abril

Octavo microciclo: 24 abril - 30 abril

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

OCTUBRE 2016

- 31 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

NIVEL I

50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

10’ CS + 10x120 m+ Cu RBT + 10’ CS

+ 3x20 Ab + Fx

30’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

15’ CS + 35’ Fk+ 10’ CS + Fx + Ab

45’-50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

12 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

NIVEL II

60’ CS + 6 Pr 60 m + PF+ 10’ CS + Fx + Ab

20’ CS + 4 km CR+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

20’ CS + 14x120 m+ Cu RBT + 20’CS

+ 3x20 Ab + Fx

15’ CS + 50’ Fk+ 15’ CS + Fx + Ab

60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + 10 CS + Fx + Ab

Descanso

15 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

NIVEL III

70’ CS + 6 Pr 60 m + PF+ 10 CS + Fx + Ab

20’ CS + 6 km CR+ 6 Pr 60m+ Fx + Ab

20’ CS + 16x120 m+ Cu RBT + 20’CS

+ 3x20 Ab + Fx

15’ CS + 50 Fk+ 15’ CS + Fx + Ab

70’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

18 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

NIVEL I

25’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 5x20 Ab

15’ CS + 20 Fk+ 15’ CS + Fx

Descanso

20’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso


NIVEL II

35’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

45’ CS + 6 Pr 60 m+ 6x30 Ab

15’ CS + 30 Fk+ 15’ CS + Fx

15’ CS + 30’ Fk+ 15’ CS + Fx + Ab

30’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

8-10 km CS+ 6 RL + Fx + Ab

NIVEL III

45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

45’ CS + 6 Pr 60m+ 7x30 Ab

15’ CS + 40 Fk+ 15’ CS + Fx

15’ CS + 40 Fk+ 15’ CS + Fx + Ab

40’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

9-11 km CS+ 6 RL + Fx + Ab

Quinto microciclo: 3 abril - 9 abril

Sexto microciclo: 10 abril - 16 abril

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

OCTUBRE 2016

- 31 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

NIVEL I

50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

10’ CS + 10x120 m+ Cu RBT + 10’ CS

+ 3x20 Ab + Fx

30’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

15’ CS + 35’ Fk+ 10’ CS + Fx + Ab

45’-50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

12 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

NIVEL II

60’ CS + 6 Pr 60 m + PF+ 10’ CS + Fx + Ab

20’ CS + 4 km CR+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

20’ CS + 14x120 m+ Cu RBT + 20’CS

+ 3x20 Ab + Fx

15’ CS + 50’ Fk+ 15’ CS + Fx + Ab

60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + 10 CS + Fx + Ab

Descanso

15 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

NIVEL III

70’ CS + 6 Pr 60 m + PF+ 10 CS + Fx + Ab

20’ CS + 6 km CR+ 6 Pr 60m+ Fx + Ab

20’ CS + 16x120 m+ Cu RBT + 20’CS

+ 3x20 Ab + Fx

15’ CS + 50 Fk+ 15’ CS + Fx + Ab

70’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

18 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

NIVEL I

25’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 5x20 Ab

15’ CS + 20 Fk+ 15’ CS + Fx

Descanso

20’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso


NIVEL II

35’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

45’ CS + 6 Pr 60 m+ 6x30 Ab

15’ CS + 30 Fk+ 15’ CS + Fx

15’ CS + 30’ Fk+ 15’ CS + Fx + Ab

30’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

8-10 km CS+ 6 RL + Fx + Ab

NIVEL III

45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

45’ CS + 6 Pr 60m+ 7x30 Ab

15’ CS + 40 Fk+ 15’ CS + Fx

15’ CS + 40 Fk+ 15’ CS + Fx + Ab

40’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

9-11 km CS+ 6 RL + Fx + Ab



- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

DICIEMBRE 2016

- 31 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

Segundo microciclo: 6 marzo - 12 marzo

Primer microciclo: 20 febrero - 5 marzo

Ritmo LibreRecuperaciónTest CompeticiónBajada Trotando

Ritmo deCompeticiónRecuperación enBajada Trotando

Carrera SuaveProgresivosAbdominalesFlexibilidad

CS –Pr –Ab –Fx –

CuestasCarrera RápidaPreparación FísicaFartlek

Cu –CR –PF –Fk –

RL –Rec –

TEST –

RC –

RBT –

LEYE

NDAS

NIVEL III

60’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx

25’ CS + 10 Cu 120 m+ 20’ C.S. + Fx

50' CS + 10 Pr 100 + Fx

10-12 km CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx

60’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx

Descanso

12-14 km CS + 6 Pr 60 m + Fx

DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

NIVEL I

25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx

25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx

Descanso

25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx

30’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx

Descanso

7 km CS + 6 Pr 60 m + Fx

NIVEL II

45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

45’ CS + 6 Pr 60 m.+ 3x30 Ab + Fx

50’ C.S. + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

11 km C.S. + 6 Pr 60 m + Fx

NIVEL III

50’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx

45’ CS + 10 Cu 120 m+ 20’ CS + Fx

Descanso

10 km CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx

50’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx

Descanso

12 km CS + 6 Pr 60 m + Fx

DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

NIVEL I

2x15’ CS+ 3x20 Ab + Fx

20’ CS + PF+ 3x20 Ab + Fx

Descanso

2X15’ CS+ 3x20 Ab + Fx

25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx

Descanso

6 km CS + 6 Pr 60 m + Fx

NIVEL II

35’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

35’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

40’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

10 km CS + 6 Pr 60 m + Fx

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

NOVIEMBRE 2016NIVEL I

30’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx

2x20’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

35’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

2x20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

8 km CS+ 6 Pr 60 m + Fx + Ab

NIVEL II

50’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

40’ CS + 6 Pr 60 m.+ 3x30 Ab + Fx

45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

12 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Tercer microciclo: 13 marzo - 19 marzo

Cuarto microciclo: 20 marzo - 2 abrilDIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

NIVEL III

60’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

30’ CS + 20’ CR+ Ab + 6 Pr 60m

+ PF + Fx

50’ CS + 6 Pr 60m+ Fx + Ab

40-50’ Fk + 10’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx + Ab

60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

15-17 km CS+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

NIVEL I

40’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

30’ CS + 10’ CR+ PF + 6 Pr 60 m

+ Fx + Ab

Descanso

30’ Fk + 10’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx + Ab

40’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

10 km CS+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

NIVEL II

50’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

30’ CS + 15’ CR+ PF + 6 Pr 60 m

+ Fx + Ab

Descanso

40’ CS + 6 Pr 60 m.+ 3x30 Ab + Fx

50’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

12-14 km CS+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

NIVEL III

55’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

20’ CS + 20’ CR + Ab+ 6 Pr 60m + PF + Fx

50’ CS + 6 Pr 60m+ Fx + Ab

10 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

14 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

DICIEMBRE 2016

- 31 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................









RL –Rec –

TEST –

RC –

RBT –

LEYE

NDAS

NIVEL III

60’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx

25’ CS + 10 Cu 120 m+ 20’ C.S. + Fx

50' CS + 10 Pr 100 + Fx

10-12 km CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx

60’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx

Descanso

12-14 km CS + 6 Pr 60 m + Fx

DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

NIVEL I

25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx

25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx

Descanso

25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx

30’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx

Descanso

7 km CS + 6 Pr 60 m + Fx

NIVEL II

45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

45’ CS + 6 Pr 60 m.+ 3x30 Ab + Fx

50’ C.S. + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

11 km C.S. + 6 Pr 60 m + Fx

NIVEL III

50’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx

45’ CS + 10 Cu 120 m+ 20’ CS + Fx

Descanso

10 km CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx

50’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx

Descanso

12 km CS + 6 Pr 60 m + Fx

DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

NIVEL I

2x15’ CS+ 3x20 Ab + Fx

20’ CS + PF+ 3x20 Ab + Fx

Descanso

2X15’ CS+ 3x20 Ab + Fx

25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx

Descanso

6 km CS + 6 Pr 60 m + Fx

NIVEL II

35’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

35’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

40’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

10 km CS + 6 Pr 60 m + Fx

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

ENERO 2017

- 31 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

-La decimosexta edición del Medio Maratón de Almansa secelebrará en el sábado 20 de mayo de 2017; por lo que ahoraes un buen momento para prepararte, con entrenamientos quete permitan participar en óptimas condiciones.

-A continuación te indicamos el plan de entrenamiento que debesseguir, desde febrero a mayo de 2017, abarcando microciclos deuna o dos semanas. Existen tres niveles de preparación:

-Primer nivel, básico, para los que por primera vez se decidena correr 21 kilómetros.

-Segundo nivel, para quienes han participado en otras pruebasde este tipo.

-Tercer nivel, para atletas que pretendan bajar de una hora ytreinta minutos en el Medio Maratón.

-A la hora de elegir tu nivel, sé prudente y no intentes llevar unritmo difícil de soportar. Los entrenamientos están programadospara conseguir la recuperación con normalidad al día siguiente.En caso de sentir cansancio, habrás de seguir el de nivel inferior.

-El desarrollo idóneo de una sesión de entrenamiento empieza porrealizar el calentamiento, corriendo tranquilamente de cinco adiez minutos; después haz ejercicios suaves de movilidad articulary carreras cortas a un ritmo progresivo; pasa después alentrenamiento correspondiente al día; por último, vuelve a lacalma con un trote suave de unos cinco minutos y algunos ejerciciosde abdominales y movilidad articular.

-Es aconsejable, antes de iniciar este plan de entrenamiento,hacerse un chequeo médico. En cuanto a la ropa, basta con unpantalón corto o malla, camiseta, calcetines deportivos y zapatillasde atletismo.

-Al acabar la sesión, no pares bruscamente y cúbrete inmediata-mente con una prenda de abrigo.

-A la hora de entrenar se recomienda correr por espacios abiertos.

-Ante cualquier duda sobre los entrenamientos, puedes consultar en el Área de Deportes de Almansa, teléfono 967 310 649.

Plan de entrenamiento específicopara el Medio Maratón Almansa 2017——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

FEBRERO 2017

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

MAYO 2017

- 31 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

MARZO 2017

- 31 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

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tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

ABRIL 2017

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

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tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

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- 27 -lugar ...............................................

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- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

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- 12 -lugar ...............................................

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- 16 -lugar ...............................................

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- 20 -lugar ...............................................

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tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

MARZO 2017

- 31 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

ABRIL 2017

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

FEBRERO 2017

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

MAYO 2017

- 31 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

ENERO 2017

- 31 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

-La decimosexta edición del Medio Maratón de Almansa secelebrará en el sábado 20 de mayo de 2017; por lo que ahoraes un buen momento para prepararte, con entrenamientos quete permitan participar en óptimas condiciones.

-A continuación te indicamos el plan de entrenamiento que debesseguir, desde febrero a mayo de 2017, abarcando microciclos deuna o dos semanas. Existen tres niveles de preparación:

-Primer nivel, básico, para los que por primera vez se decidena correr 21 kilómetros.

-Segundo nivel, para quienes han participado en otras pruebasde este tipo.

-Tercer nivel, para atletas que pretendan bajar de una hora ytreinta minutos en el Medio Maratón.

-A la hora de elegir tu nivel, sé prudente y no intentes llevar unritmo difícil de soportar. Los entrenamientos están programadospara conseguir la recuperación con normalidad al día siguiente.En caso de sentir cansancio, habrás de seguir el de nivel inferior.

-El desarrollo idóneo de una sesión de entrenamiento empieza porrealizar el calentamiento, corriendo tranquilamente de cinco adiez minutos; después haz ejercicios suaves de movilidad articulary carreras cortas a un ritmo progresivo; pasa después alentrenamiento correspondiente al día; por último, vuelve a lacalma con un trote suave de unos cinco minutos y algunos ejerciciosde abdominales y movilidad articular.

-Es aconsejable, antes de iniciar este plan de entrenamiento,hacerse un chequeo médico. En cuanto a la ropa, basta con unpantalón corto o malla, camiseta, calcetines deportivos y zapatillasde atletismo.

-Al acabar la sesión, no pares bruscamente y cúbrete inmediata-mente con una prenda de abrigo.

-A la hora de entrenar se recomienda correr por espacios abiertos.

-Ante cualquier duda sobre los entrenamientos, puedes consultar en el Área de Deportes de Almansa, teléfono 967 310 649.

Plan de entrenamiento específicopara el Medio Maratón Almansa 2017——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

DICIEMBRE 2016

- 31 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................









RL –Rec –

TEST –

RC –

RBT –

LEYE

NDAS

NIVEL III

60’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx

25’ CS + 10 Cu 120 m+ 20’ C.S. + Fx

50' CS + 10 Pr 100 + Fx

10-12 km CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx

60’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx

Descanso

12-14 km CS + 6 Pr 60 m + Fx

DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

NIVEL I

25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx

25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx

Descanso

25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx

30’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx

Descanso

7 km CS + 6 Pr 60 m + Fx

NIVEL II

45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

45’ CS + 6 Pr 60 m.+ 3x30 Ab + Fx

50’ C.S. + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

11 km C.S. + 6 Pr 60 m + Fx

NIVEL III

50’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx

45’ CS + 10 Cu 120 m+ 20’ CS + Fx

Descanso

10 km CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx

50’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx

Descanso

12 km CS + 6 Pr 60 m + Fx

DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

NIVEL I

2x15’ CS+ 3x20 Ab + Fx

20’ CS + PF+ 3x20 Ab + Fx

Descanso

2X15’ CS+ 3x20 Ab + Fx

25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx

Descanso

6 km CS + 6 Pr 60 m + Fx

NIVEL II

35’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

35’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

40’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

10 km CS + 6 Pr 60 m + Fx

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................


30’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx

2x20’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

35’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

2x20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

8 km CS+ 6 Pr 60 m + Fx + Ab

NIVEL II

50’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

40’ CS + 6 Pr 60 m.+ 3x30 Ab + Fx

45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

12 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo



Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

NIVEL III

60’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

30’ CS + 20’ CR+ Ab + 6 Pr 60m

+ PF + Fx

50’ CS + 6 Pr 60m+ Fx + Ab

40-50’ Fk + 10’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx + Ab

60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

15-17 km CS+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

NIVEL I

40’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

30’ CS + 10’ CR+ PF + 6 Pr 60 m

+ Fx + Ab

Descanso

30’ Fk + 10’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx + Ab

40’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

10 km CS+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

NIVEL II

50’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

30’ CS + 15’ CR+ PF + 6 Pr 60 m

+ Fx + Ab

Descanso

40’ CS + 6 Pr 60 m.+ 3x30 Ab + Fx

50’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

12-14 km CS+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

NIVEL III

55’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

20’ CS + 20’ CR + Ab+ 6 Pr 60m + PF + Fx

50’ CS + 6 Pr 60m+ Fx + Ab

10 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

14 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................


30’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx

2x20’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

35’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

2x20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

8 km CS+ 6 Pr 60 m + Fx + Ab

NIVEL II

50’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

40’ CS + 6 Pr 60 m.+ 3x30 Ab + Fx

45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

12 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo



Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

NIVEL III

60’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

30’ CS + 20’ CR+ Ab + 6 Pr 60m

+ PF + Fx

50’ CS + 6 Pr 60m+ Fx + Ab

40-50’ Fk + 10’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx + Ab

60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

15-17 km CS+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

NIVEL I

40’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

30’ CS + 10’ CR+ PF + 6 Pr 60 m

+ Fx + Ab

Descanso

30’ Fk + 10’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx + Ab

40’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

10 km CS+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

NIVEL II

50’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

30’ CS + 15’ CR+ PF + 6 Pr 60 m

+ Fx + Ab

Descanso

40’ CS + 6 Pr 60 m.+ 3x30 Ab + Fx

50’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx

Descanso

12-14 km CS+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

NIVEL III

55’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

20’ CS + 20’ CR + Ab+ 6 Pr 60m + PF + Fx

50’ CS + 6 Pr 60m+ Fx + Ab

10 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

14 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

SEPTIEMBRE 2016

DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

NIVEL I

45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x1000 m RC

+ 3x20 Ab + 5’ Rec + Fx

45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

15’ CS + 35’ Fk+ 10’ CS + Fx

50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso


NIVEL II

50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x1000 m RC

+ 3x20 Ab + 5’ Rec + Fx

60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

15’ CS + 50’ Fk+ 15’ CS + Fx

60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso


NIVEL III

60’ CS + 6 Pr 60 m + PF+ 15’ CS + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + 5x1000 m RC

+ 5’ Rec + Fx

70’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 50 Fk+ 15’ CS + Fx

70’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso


NIVEL III

50’ CS + 10 Pr 100 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60m+ 4x1000 m RC


55’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx

15’ CS + 45’ Fk+ 15’ CS + Fx

55’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx

Descanso


DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

NIVEL I

40’ CS + 10 Pr 100 m+ PF+ Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 5x20 Ab

15’ CS + 20 Fk + 10’CS + Fx

45’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

40’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso


NIVEL II

45’ CS + 10 Pr 100 m+ PF + Fx + Ab

25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x1000 m RC

+ 5’ Rec + 5x30 Ab

10’ CS + 40 Fk+ 20’CS + Fx

50’ CS+ 10 Pr 100 m + Fx

60’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx

Descanso

8-10 km CS + 6 RL+ Fx + Ab



- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

OCTUBRE 2016

- 31 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

NIVEL I

50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

10’ CS + 10x120 m+ Cu RBT + 10’ CS

+ 3x20 Ab + Fx

30’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

15’ CS + 35’ Fk+ 10’ CS + Fx + Ab

45’-50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

12 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

NIVEL II

60’ CS + 6 Pr 60 m + PF+ 10’ CS + Fx + Ab

20’ CS + 4 km CR+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

20’ CS + 14x120 m+ Cu RBT + 20’CS

+ 3x20 Ab + Fx

15’ CS + 50’ Fk+ 15’ CS + Fx + Ab

60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + 10 CS + Fx + Ab

Descanso

15 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

NIVEL III

70’ CS + 6 Pr 60 m + PF+ 10 CS + Fx + Ab

20’ CS + 6 km CR+ 6 Pr 60m+ Fx + Ab

20’ CS + 16x120 m+ Cu RBT + 20’CS

+ 3x20 Ab + Fx

15’ CS + 50 Fk+ 15’ CS + Fx + Ab

70’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

18 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

NIVEL I

25’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 5x20 Ab

15’ CS + 20 Fk+ 15’ CS + Fx

Descanso

20’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso


NIVEL II

35’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

45’ CS + 6 Pr 60 m+ 6x30 Ab

15’ CS + 30 Fk+ 15’ CS + Fx

15’ CS + 30’ Fk+ 15’ CS + Fx + Ab

30’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

8-10 km CS+ 6 RL + Fx + Ab

NIVEL III

45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

45’ CS + 6 Pr 60m+ 7x30 Ab

15’ CS + 40 Fk+ 15’ CS + Fx

15’ CS + 40 Fk+ 15’ CS + Fx + Ab

40’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso

9-11 km CS+ 6 RL + Fx + Ab



- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

SEPTIEMBRE 2016

DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

NIVEL I

45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x1000 m RC

+ 3x20 Ab + 5’ Rec + Fx

45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

15’ CS + 35’ Fk+ 10’ CS + Fx

50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso


NIVEL II

50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x1000 m RC

+ 3x20 Ab + 5’ Rec + Fx

60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

15’ CS + 50’ Fk+ 15’ CS + Fx

60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso


NIVEL III

60’ CS + 6 Pr 60 m + PF+ 15’ CS + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + 5x1000 m RC

+ 5’ Rec + Fx

70’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 50 Fk+ 15’ CS + Fx

70’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso


NIVEL III

50’ CS + 10 Pr 100 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60m+ 4x1000 m RC


55’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx

15’ CS + 45’ Fk+ 15’ CS + Fx

55’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx

Descanso


DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

NIVEL I

40’ CS + 10 Pr 100 m+ PF+ Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 5x20 Ab

15’ CS + 20 Fk + 10’CS + Fx

45’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab

40’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

Descanso


NIVEL II

45’ CS + 10 Pr 100 m+ PF + Fx + Ab

25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x1000 m RC

+ 5’ Rec + 5x30 Ab

10’ CS + 40 Fk+ 20’CS + Fx

50’ CS+ 10 Pr 100 m + Fx

60’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx

Descanso

8-10 km CS + 6 RL+ Fx + Ab



- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

AGOSTO 2016

- 31 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

Décimo microciclo: 15 mayo - 19 mayo

Noveno microciclo: 1 de mayo - 14 mayoNIVEL III

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 2x5000 m RC

+ 7’ Rec + Fx + Ab

70’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 14x200 m RC

+ 2’ Rec + Fx + Ab

70’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + 6x1000 m RC

+ 3’ Rec + Fx

18 Km + 6 Pr 60 m + Fx

Descanso

DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

NIVEL I

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 2x3000 m RC

+ 7’ Rec + Fx + Ab

50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 10x200 m RC

+ 2’ Rec + Fx + Ab

50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + 4x1000 m RC

+ 5’ Rec + Fx

14 Km + 6 Pr 60 m + Fx

Descanso

NIVEL II

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 2x4000 m RC

+ 7’ Rec + Fx + Ab

60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 12x200 m RC

+ 2’ Rec + Fx + Ab

60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + 5x1000 m RC

+ 4’ Rec + Fx

16 Km + 6 Pr 60 m + Fx

Descanso

NIVEL III


60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

40’ CS + 6 Pr 60 m + PF

40’ CS + 6 Pr 60 m + PF

Descanso

DIA

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

NIVEL I

20’ CS + 6 Pr 60 m+ 2x3000 m RC

+ 7’ Rec + Fx + Ab

45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

30’ CS + 6 Pr 60 m + PF

30’ CS + 6 Pr 60 m + PF

Descanso

NIVEL II


50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab

35’ CS + 6 Pr 60 m + PF

35’ CS + 6 Pr 60 m + PF

Descanso

20-05-2017 - XVII MEDIO MARATÓN ALMANSA

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

JULIO 2016

- 31 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................



Ritmo Km.

3'10"

3'15"

3'30"

3'45"

4'00"

4'15"

4'30"

4'45"

5'00"

5'15"

5'30"

5'45"

6'00"

6'15"

Km. 5

15'50"

16'15"

17'30"

18'45"

20'20"

21'15"

22'30"

23'45"

25'00"

26'25"

27'30"

28'45"

30'00"

31'15"

Km. 10

31'40"

32'30"

35'00"

37'30"

40'00"

42'00"

45'00"

47'30"

50'00"

52'30"

55'00"

57'30"

1h.00'00"

1h.02'30"

Km. 15

47'30"

48'50"

52'30"

56'15"

1h.00'00"

1h.03'45"

1h.07'30"

1h.11'15"

1h.15'00"

1h.18'45"

1h.22'30"

1h.26'15"

1h.30'00"

1h.33'45"

Km. 20

1h.03'20"

1h.05'00"

1h.10'00"

1h.15'00"

1h.20'00"

1h.25'00"

1h.30'00"

1h.35'00"

1h.40'00"

1h.45'00"

1h.50'00"

1h.55'00"

2h.00'00"

2h.05'05"

Total

1h.07'

1h.09'

1h.14'

1h.19'

1h.25'

1h.30'

1h.35'

1h.40'

1h.46'

1h.51'

1h.56'

2h.01'

2h.06'

2h.11'

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

JULIO 2016

- 31 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................



Ritmo Km.

3'10"

3'15"

3'30"

3'45"

4'00"

4'15"

4'30"

4'45"

5'00"

5'15"

5'30"

5'45"

6'00"

6'15"

Km. 5

15'50"

16'15"

17'30"

18'45"

20'20"

21'15"

22'30"

23'45"

25'00"

26'25"

27'30"

28'45"

30'00"

31'15"

Km. 10

31'40"

32'30"

35'00"

37'30"

40'00"

42'00"

45'00"

47'30"

50'00"

52'30"

55'00"

57'30"

1h.00'00"

1h.02'30"

Km. 15

47'30"

48'50"

52'30"

56'15"

1h.00'00"

1h.03'45"

1h.07'30"

1h.11'15"

1h.15'00"

1h.18'45"

1h.22'30"

1h.26'15"

1h.30'00"

1h.33'45"

Km. 20

1h.03'20"

1h.05'00"

1h.10'00"

1h.15'00"

1h.20'00"

1h.25'00"

1h.30'00"

1h.35'00"

1h.40'00"

1h.45'00"

1h.50'00"

1h.55'00"

2h.00'00"

2h.05'05"

Total

1h.07'

1h.09'

1h.14'

1h.19'

1h.25'

1h.30'

1h.35'

1h.40'

1h.46'

1h.51'

1h.56'

2h.01'

2h.06'

2h.11'



Junio 2016

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Julio 2016

...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Agosto 2016

..............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Septiembre 2016

...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Octubre 2016

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Noviembre 2016

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Diciembre 2016

...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Enero 2017

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Febrero 2017

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Marzo 2017

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Abril 2017

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Mayo 2017

.................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Kil

óm

etr

os a

cu

mu

lad

os

de

sd

e j

un

io d

e 2

01

6 a

ma

yo

de

20

17

130

120

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100 90 80 70 60 50 40 30 20 10

1

23

4

5

67

8

910

1112

1314

1516

1718

1920

2122

2324

2526

2728

2930

3132

3334

3536

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3940

4142

4344

4546

4748

4950

5152

Sem

anas

Tot

al d

e ki

lóm

etro

s ac

umul

ados

des

de ju

nio

de 2

016

a m

ayo

de 2

017:

.....

......

......

......

....

- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 5 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 13 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 17 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 21 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 25 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 29 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 11 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 15 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 19 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 23 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 27 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 12 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 20 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

JUNIO 2016


..............................................................................................................................................................................................................................

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Junio 2016

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Julio 2016

...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Agosto 2016

..............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Septiembre 2016

...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Octubre 2016

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Noviembre 2016

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Diciembre 2016

...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Enero 2017

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Febrero 2017

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Marzo 2017

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Abril 2017

..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Mayo 2017

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Kil

óm

etr

os a

cu

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lad

os

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sd

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io d

e 2

01

6 a

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20

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130

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1314

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1718

1920

2122

2324

2526

2728

2930

3132

3334

3536

3738

3940

4142

4344

4546

4748

4950

5152

Sem

anas

Tot

al d

e ki

lóm

etro

s ac

umul

ados

des

de ju

nio

de 2

016

a m

ayo

de 2

017:

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- 9 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 26 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 1 -lugar ...............................................

km. ..................................................

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- 5 -lugar ...............................................

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- 13 -lugar ...............................................

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- 21 -lugar ...............................................

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- 25 -lugar ...............................................

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- 29 -lugar ...............................................

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- 2 -lugar ...............................................

km. ..................................................

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- 6 -lugar ...............................................

km. ..................................................

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- 10 -lugar ...............................................

km. ..................................................

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- 14 -lugar ...............................................

km. ..................................................

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- 18 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 22 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 30 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 3 -lugar ...............................................

km. ..................................................

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- 7 -lugar ...............................................

km. ..................................................

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- 11 -lugar ...............................................

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- 15 -lugar ...............................................

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- 19 -lugar ...............................................

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- 23 -lugar ...............................................

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- 27 -lugar ...............................................

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tiempo ..........................................

- 4 -lugar ...............................................

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- 8 -lugar ...............................................

km. ..................................................

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- 12 -lugar ...............................................

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- 16 -lugar ...............................................

km. ..................................................

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- 20 -lugar ...............................................

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tiempo ..........................................

- 24 -lugar ...............................................

km. ..................................................

tiempo ..........................................

- 28 -lugar ...............................................

km. ..................................................

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RESUMEN

peso ........... - sesiones ...........

total km. mes .............................

suma km. total .........................

competiciones ...........................

JUNIO 2016


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AGENDA

Nombre Dirección Teléfono e-mail

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AGENDA

Nombre Dirección Teléfono e-mail

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Fotografías delMedio Maratón de Almansa 2016

realizadas por el

Documents

Agenda Anual de Entrenamiento - mediamaratonalmansa · JULIO 2016 - 31 - tiempo Ritmo de carrera y tiempo de paso aconsejados para correr el Medio Maratón de Almansa 2017 Ritmo Km