alcol-decidi di cambiare - L.I.B.E.R. - Lettura Idee …L’alcol è uno dei principali fattori di rischio per la salute; bere è una libera scelta individuale e familiare, ma è necessario

Decidi dicambiareun percorsoguidatoper uno stile divita più sano

rendere facili le scelte salutari

MINISTERO DEL LAVORO,DELLA SALUTE

E DELLE POLITICHE SOCIALI

Autori:Emanuele Scafato (Istituto Superiore di Sanità), Valentino Patussi, Calogero Surrenti (Università degli Studi di Firenze),Alessandro Rossi (SIMG), Laura Mezzani, Oreste Bazzani, Nicola Parisi (ISS),Rosaria Russo (ISS), Claudia Gandin (ISS), Lucia Galluzzo (ISS), Lucilla DiPasquale (ISS), Francesco Cicogna (Ministero del Lavoro, della Salute e dellePolitiche Sociali - Settore Salute).

In collaborazione con: • Centro Collab. dell'Organizzazione Mondiale della Sanità per la

Ricerca e la Promozione della Salute su Alcol e Problemi Alcol-correlati

• Telefono Verde Alcol dell'Istituto Superiore di SanitàMinistero del Lavoro, della Salute e delle Politiche Sociali - Settore Salute

• Associazione Nautilus • Eurocare • Società Italiana di Alcologia • Società Italiana di Medicina Generale• Centro Alcologico Regionale della Toscana - AUOC - Regione Toscana

Alcol: sai cosa bevi? Più sai meno rischi!

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Per molte persone bere unbicchiere con gli amici è uno deipiaceri della vita. Per altri, invece,il bere può essere fonte di nume-rosi problemi e malattie.

Le informazioni contenute inquesto opuscolo ti indicherannocome evitare che l’alcol possadiventare un problema per la tuasalute; ti verranno forniti alcunisemplici accorgimenti per modi-ficare il tuo abituale atteggia-mento nei confronti del bere eproteggerti dagli eventuali rischi.

La prima parte di questo opuscolo ti fornirà inmaniera semplice alcune infor-mazioni derivate dalle attualiconoscenze scientifiche riguar-danti gli effetti che il consumo dibevande alcoliche possono eser-citare sullo stato di salute.

La seconda parte ti proporrà un programma in seipunti che potrà essere utile e tiassisterà nella tua decisione didiminuire il consumo di bevandealcoliche e, se necessario, dismettere di bere.

COS’È L’ALCOL?

L’alcol è una sostanza tossica,potenzialmente cancerogena e con unacapacità di indurre dipendenza superiorealle sostanze o droghe illegali più cono-sciute. I giovani (al di sotto dei 16 anni di età),le donne e gli anziani sono in generepiù vulnerabili agli effetti delle bevandealcoliche dell’uomo adulto, a causa diuna minore capacità del loro organismoa metabolizzare l’alcol. L’alcol è uno dei principali fattori dirischio per la salute; bere è una liberascelta individuale e familiare, ma ènecessario essere consapevoli cherappresenta comunque un rischio per lapropria salute e, spesso, anche perquella degli altri.A differenza del fumo, i cui effetti nega-tivi per la salute possono presentarsidopo decenni di uso abituale di siga-rette, l’alcol può esporre a forti rischianche in seguito ad un singolo ooccasionale episodio di consumomoderato, erroneamente consideratocome non rischioso per la salute.E’ scientificamente provato che il 10%di tutte le malattie è attualmente attribui-bile, direttamente o indirettamente, alconsumo di alcol. Al contrario di quanto si ritiene comu-nemente l’alcol non è un nutriente,come ad esempio le proteine, i carboi-drati o i grassi; non è indispensabileall’organismo o alle sue funzioni ed èinvece fonte di danno per le cellule dimolti organi tra cui i più vulnerabili

sono il fegato e il sistema nervoso. In molte circostanze anche quantità dialcol comunemente considerate minimepossono esporre le persone ad unmaggior rischio di problemi o malattielegate all’alcol; un esempio evidente èrappresentato dagli incidenti stradali edomestici. In termini di sicurezza stradale e lavora-tiva è infatti noto che possono esseresufficienti appena due bicchieri di unabevanda alcolica per incrementarenotevolmente il rischio di inci-denti causati dal rallentamento dellacapacità di reagire prontamente aglistimoli acustici, luminosi e spaziali.

ESISTONO QUANTITÁSICURE DI ALCOL?

In base alle conoscenze attuali non èpossibile identificare quantità diconsumo alcolico raccomandabili o“sicure” per la salute. É più correttoparlare di quantità “a basso rischio”,evidenziando che il rischio esiste aqualunque livello di consumo edaumenta progressivamente conl’incremento delle quantità di bevandealcoliche consumate.

La regola dell’Organizzazione Mondialedella Sanità a tale proposito è:

Alcol ? Meno è meglio!

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teAlcol: sai cosa bevi? Più sai meno rischi!

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SAI QUANTO BEVI?

Spesso non ci si sofferma a pensarequanto si beve abitualmente. Il modo più semplice per calcolarlo è:contare il numero di bicchieri dialcolici che giornalmente oabitualmente si bevono.Un bicchiere di vino (125 ml), una

birra (330 ml), un aperitvo (80ml)oppure un bicchiere di superalcolico(40ml) contengono la stessa quan-tità di alcol pari a circa 12grammi.Le quantità a basso rischio nondevono superare i 20-40grammi per gli uomini e i 10-20grammi per le donne1.

Bevande a lco l iche

Tota le

Vino(b icch iere da 125 ml)

B irra(bocca le o latt ina da 330ml)

Aper i t i vo(b icch iere da 40 ml)

Supera lco l ico(b icch iere da 40ml)

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.... ....

Segna nella tabella che segue, per ciascuna bevanda alcolica, le quantitàgiornaliere che consumi abitualmente e sommale tra di loro. Potrai verificareil tuo livello di consumo e confrontare la variazione del consumo abituale incoincidenza di occasioni particolari (feste, cene con amici ecc.).

1) Limiti indicati rispettivamente da Organizzazione Mondiale della Sanità e National Institute of Health USA.

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B icch ier i consumat i

Adesso che sai quanto bevi confronta il tuo consumo con le quantitàche l’OMS indica come a “basso rischio” e che trovi indicate neiriquadri sottostanti.Questo ti aiuterà ad essere più consapevole delle tue abitudini.

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ioAlcol: sai cosa bevi? Più sai meno rischi!

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Se il numero di unità o bicchieri è zero non corri alcun rischio

Se il numero di unità o bicchieri è superiore a:2-3 unità o bicchieri al giorno per gli uomini1-2 unità o bicchieri al giorno per le donne

1 unità o bicchieri al giorno per gli ultra 65enni1 unità o bicchieri al giorno per i giovani dai 16 ai 18-20 anni

La tua salute e il tuo benesseresono esposti ad un maggiorrischio.

Ricorda:

anche se il tuo consumo è inferiore a tali valori puoi comunquecorrere dei rischi per la tua salute ed il tuo benessere pertanto

se scegli di bere… non dimenticarti

che meno è meglio.

IN QUALI CONDIZIONI È RACCOMANDABILE NON BERE

Ci sono situazioni in cui è raccomandata l’astensione completa dal consumo dibevande alcoliche:

• Se hai meno di 16 anni di età• Se hai programmato una gravidanza• Se sei in gravidanza o se allatti • Se assumi farmaci • Se soffri di una patologia acuta o cronica• Se sei alcolista • Se hai o hai avuto altri tipi di dipendenza• Se sei a digiuno o lontano dai pasti• Se devi andare al lavoro o durante l’attività lavorativa• Se devi guidare un veicolo o usare un macchinario

Se abitualmente bevi al di sopra dellequantità “a basso rischio” (2-3 unità/bicchieri per gli uomini, 1-2 unità/bicchieri per le donne)è possibile che tu abbia già avutoqualche volta dei problemi come, adesempio: sensazione di stan-chezza o appesantimento,postumi di uno stato (ancheoccasionale) di ubriachezza,perdita temporanea dellamemoria e, con tutta probabilità, sei in una formafisica non ottimale.

Potrebbe esserti capitato di sentirti adisagio, di aver perso il controllo o disentirti irritato, aggressivo o, alcontrario, depresso, o di esser statocausa di situazioni spiacevoli comead esempio aver guastato, a causadel tuo bere, l’atmosfera serena diuna serata con gli amici o in famiglia.E’ anche possibile che ti sia già

rivolto al tuo medico per problemipiù o meno manifesti, quali unaumento della pressione arteriosa,difficoltà a ricordare le cose fatte o dafare, scarsa capacità di concentra-zione, diminuito rendimento lavora-tivo o scolastico, problemi dell’appa-rato digerente o del fegato.

Anche in assenza di queste manife-stazioni è comunque molto probabileche il tuo organismo abbia giàiniziato a subire le conseguenzedella tua abitudine a consu-mare quotidianamente quantitàdi bevande alcoliche superiori aquelle considerate a bassorischio.

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lcolAlcol: sai cosa bevi? Più sai meno rischi!


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PENSIAMOCI UN PO’...

Se ci pensi, due bicchieri possonoessere troppi, specie se sei a digiuno,se hai la responsabilità di portare con tein macchina i tuoi cari o degli amici maanche se ti poni da solo alla guida diuna moto, di uno scooter o di un qual-siasi mezzo di trasporto. Inoltre gli effetti negativi dell’alcolpossono essere aggravati dalconsumo di molte categorie difarmaci, come ad esempio, tra i piùdiffusi, gli ansiolitici, gli anticoagulantio la semplice aspirina.

Questi sono solo alcuni sempliciesempi di condizioni quotidiane chevengono riportati per richiamare la tuaattenzione alla necessità di unariflessione su quelle che tu consi-deri “normali” scelte o abitudini.Considera che queste abitudini in ognicaso ti espongono, quale “effetto delconsumo alcolico”, ad una diminuitapercezione del rischio con conseguenzepotenzialmente evitabili grazie ad unamaggiore responsabiltà e consa-pevolezza da parte tua.

Se il tuo consumo abituale va bene perte, prova a riflettere su ciò che tale sceltapuò comportare per gli altri.

Stesse quantità dialcol possono avereeffetti differenti daindividuo a individuo. Oltre al sesso, anche il pesoinfluisce in maniera determinante e,in genere, chi pesa meno ha unamaggiore vulnerabilità agli effettidell’alcol a causa della ridottaquantità di liquidi (e grassi) nell’or-ganismo che non riesce a diluireadeguatamente l’alcol ingerito.

GUIDA, LAVORO ECONSUMO DI BEVANDEALCOLICHE

Secondo il codice della strada (art. 186 esuccessive modifiche) il limite legale di alcolemia (concentrazione di alcol nel sangue) alla guidanon deve superare 0,5 gr/l

Con il nuovo codice dellastrada le forze dell’ordine possono sotto-porre il conducente, ad accertamentodell’alcol che si è consumato, misurandol’alcol contenuto nell’aria espirata (etilo-metro). Lo stato di ebbrezza sarà dimo-strato qualora il limite legale di 0,5 gr/lvenga superato in base a due misura-zioni consecutive effettuate in un inter-vallo di cinque minuti.

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0,5gr/l.

Le nuove norme relative alla guida instato di ebbrezza sono più severe,dopo la conversione in legge deldecreto Bianchi.

Sanzioni progressive

Da 0,50 a 0,80gr/l

Sanzione da 500a 2.000 euro; sospen-sione della patente da 3 a 6mesi; sottrazione di 10 punti dallapatente di guida

Da 0,80 a 1,50 gr/lSanzione da 800 a3.200 euro; sospen-sione della patente da

6 a 12 mesi; sottrazione di 10 punti

dalla patente di guida;arresto fino a 6 mesi

Oltre a 1,50 gr/lSanzione da 1.500 a 6.000euro; sospensione dellapatente da 12 a 24 mesi; sottrazione di 10 punti dallapatente di guida;arresto da 3 mesi a 1 annoRevoca della patente in caso direcidiva entro un biennio

Per metabolizzare completa-mente un bicchiere di una qual-siasi bevanda alcolica (pari acirca 12 grammi di alcol)l’organismo impiega due ore e,

come già accennato, questotempo può variare in funzionedel peso corporeo, se si è adigiuno, ed è sicuramente piùlungo per le donne, gli anziani egli adolescenti.

Dunque prima di metterti alla guida diun qualunque veicolo dovrai aspet-tare più di un’ora per ognibicchiere che hai bevuto.

L’alcol, come l’uso di droghe, è unodei principali fattori di rischio neicontesti lavorativi.

L’International Labour Organisation(ILO) indica:

• ci sono oltre 50 milioni dipersone dipendenti da alcol edroghe nel mondo

• risulta che il 12-15% degli adultibevono a livelli pericolosi per sèstessi

• circa il 10% degli incidenti sullavoro sono imputabili alavoratori che hanno abusato dibevande alcoliche (intossicazioneetilica)

• oltre il 10% degli incidenti che siriscontrano sul lavoro sonoconnesse a droghe e alcol

• i lavoratori con problemi didroghe e alcol richiedonoassistenza medica triplicata equintuplicati rimborsi alleassicurazioni

• gli infortuni sul lavoroalcolcorrelati costituiscono il 10 - 20% di tutti gli infortuni.


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5002.000

euro

-10puntipatente

8003.200

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1.5006.000

euro

luoghi co

muni Alcol: sai cosa bevi? Più sai meno rischi!

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SFATIAMO I LUOGHICOMUNI

L’alcol è spesso oggetto di modi di direo luoghi comuni che non coincidonocon le evidenze scientifiche. Ad esempio,

L’alcol aiuta la digestione, non è vero! La rallenta e determina un alterato svuo-tamento dello stomaco.

Il vino fa buon sangue, non è vero!Il consumo di alcol può essere respon-sabile di varie forme di anemia e di unaumento dei grassi presenti nel sangue.

Le bevande alcoliche sono disse-tanti, non è vero!Disidratano: l’alcol richiede una maggiorquantità di acqua per il suo metabo-lismo, in quanto provoca un bloccodell’ormone antidiuretico, quindi faurinare di più aumentando la sensazionedi sete.

L’alcol dà calore, non è vero!In realtà la dilatazione dei vasi sanguignidi cui è responsabile produce soltantouna momentanea e ingannevole sensa-zione di calore in superficie che, inbreve, comporta un ulteriore raffredda-mento del corpo e aumenta il rischio diassideramento sia in ambiente riscal-dato sia in ambiente freddo.

L’alcol aiuta a riprendersi da unoshock, non è vero!Provoca la dilatazione dei capillarideterminando un diminuito afflusso disangue agli organi interni, soprattutto alcervello.

L’alcol dà forza, non è vero!L’alcol è un sedativo e produce soltantouna diminuzione del senso di affatica-mento e della percezione del dolore.Inoltre solo una parte delle caloriefornite dall’ alcol possono essere utiliz-zate per il lavoro muscolare.

L’alcol rende sicuri, non è vero!L’alcol disinibisce, eccita e aumenta ilsenso di socializzazione anche nellepersone timide salvo poi, superata lafase di euforia iniziale, agire come unpotente depressivo del sistema nervosocentrale. Inoltre da sottolineare che la“sicurezza” non vigile e svincolata dalpieno controllo del comportamento siaccompagna ad una diminuzione dellapercezione del rischio e delle sensazionidi dolore, rendendo l’individuo piùvulnerabile alle conseguenze di gesti ocomportamenti potenzialmente dannosiverso sé stessi e verso gli altri.

La birra “fa latte”, non è vero! In realtà la donna non ha bisogno dibirra per produrre latte, ma soltantodi liquidi: acqua, succhi di frutta ecibi nutrienti. L’alcol che la donnabeve passa nel latte materno e vieneassunto dal bambino. È bene ricor-dare, inoltre, che durante la gravi-danza il consumo di alcolici deter-mina conseguenze nella normalecrescita del feto che può risultareaffetto alla nascita da una gravemalattia, nota come sindrome feto-alcolica.E’ stato dimostrato che due bicchieridi bevanda alcolica sono in grado didistruggere le cellule del cervello delfeto.

L’alcol é una sostanza che“protegge”, non è vero! Anche se alcune evidenze mostranoche minime quantità di alcol possonocontribuire solo nei soggetti adulti edi sesso maschile a ridurre il rischiodi mortalità cardiovascolare è benericordare che alle stesse quantitàconsumate corrisponde un aumentodel rischio di cirrosi epatica, alcunitumori, patologie cerebrovascolari,incidenti sul lavoro, stradali e dome-stici, violenza. In ogni caso, un indi-viduo che non beve non deve esseresollecitato a bere al fine di prevenireuna patologia, senza essere informatoadeguatamente dei rischi che ilconsumo alcolico, comporta.

Per prevenire le patologie cardiova-scolari è dimostrato essere molto piùefficace ridurre il peso, non fumare,incrementare l’attività fisica, ridurre ilconsumo di sale e dei grassi alimen-tari ed eventualmente fare uso difarmaci appropriati.

L’alcol non è unfarmaco e come talenon può essereoggetto di prescri-zione medica.


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DEVI SMETTERE DI BERE?

Se il bere é una scelta libera e consape-vole da parte di un individuo, é anchevero che molti non si trovano nellecondizioni di poter bere e continuare afarlo.Inoltre, in alcune situazioni il bererappresenta un problema ed una soffe-renza anche per quanti vivono con chiha già manifestato segni o problemilegati a tale abitudine.

Alcune circostanze o condizionipossono aiutarti a identificare le situa-zioni in cui smettere di bere è neces-sario e costituisce la scelta migliore perla tua salute.

Devi smettere se:• hai malattie acute o croniche e

assumi regolarmente farmaci• sei in gravidanza o hai programmato

una gravidanza• hai vuoti di memoria o frequenti

dimenticanze• la mattina hai tremori o ti senti solo

e depresso dopo aver bevuto la seraprecedente

• hai provato disagio o senso di colpaa causa del tuo bere

• sei stato oggetto di critiche per il tuobere

• hai sentito o ti hanno fatto rilevare lanecessità di smettere o ridurre dibere

• bevi alcolici appena alzato

Se ti identifichi in una delle condizioniriportate significa che devi smettere ora.

Un programma in 6 punti per cambiare le abitudini

Quello che hai letto sino ad ora tipermette di conoscere abbastanza benegli effetti negativi che l’alcol può provo-care sulla salute e sulla tua vita privata.

Nel resto dell’opuscolo troverai unprogramma in 6 punti che potrai seguiree che ti aiuterà, se vorrai, a ridurre il tuobere o a decidere di smettere.

Non desistere di fronte alle diffi-coltà che incontrerai.

Migliaia di persone ci sono riusciteprima di te e si sentono soddisfatte delcambiamento.

Anche tu puoi riuscirci: basta chetu lo voglia.


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PUNTO 1

DECIDI DI CAMBIARE

Questo è il momento giusto persmettere o ridurre il tuo bere.Se hai deciso di modificare le tueabitudini di consumo alcolico, avraianche riflettuto sui motivi di talescelta. Trovare delle buone ragioni tiaiuterà in maniera determinante nelportare avanti le tue decisioni.Una buona ragione è tutto ciòche per te è importante.Tra le buone ragioni che troverai èprobabile che avrai individuato anchealcuni dei seguenti vantaggi chepossono contribuire a migliorare iltuo stato di salute ed il tuo benessere.

• Sarò più energico e attivo• Perderò peso• Dormirò meglio• Avrò più tempo per dedicarmialle cose che ho sempredesiderato fare

• Risparmierò soldi che potròspendere in cose che mipiacciono

• Sarò meno nervoso e litigioso• Sarò un genitore più presenteper i miei figli e avrò piùtempo per i miei familiari

• Ridurrò il rischio di incidenti• Avrò più memoria• Avrò meno probabilità disviluppare malattie al fegato

• Mi sentirò più sicuro e saròpiù apprezzato sul lavoro

Sicuramente ti saranno venute inmente molte altre buone ragioni. Prova a scegliere quelli più impor-tanti per te e scrivile nel riquadroseguente

Scrivile qui:


Punto

2Alcol: sai cosa bevi? Più sai meno rischi!

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PUNTO 2

STABILISCI LA TUA STRATEGIA: VIVI!

Per riuscire a raggiungere il traguardo diuna sostanziale riduzione o cessazionedel bere è necessario avere unpiano, una strategia d’azione edessere preparati ad affrontare le possibilidifficoltà che incontrerai. Abbi fiducianelle tue capacità, sii consapevoleche hai tutte le risorse per farcela e chealtri prima di te sono già riusciti araggiungere lo stesso tuo obiettivo.

Valuta e rifletti sulle situazioni in cui il bere è per te unfattore di rischio

Identifica le circostanze in cui ti capita di bere piùspesso

Verifica e analizza le situazioni in cui sei portato a bere e lemotivazioni che ti spingono a farlo

Inizia subitoscegli un giorno preciso in cui iniziaresegnandolo sul calendario

PUNTO 3

RICONOSCI LE DIFFICOLTA’

Prova a pensare per un momento alleultime volte in cui hai bevuto.Dove ti è capitato, quando ti è capitato,con chi eri, come ti sentivi? Prova anche ad identificarne le ragioni.

Alcuni esempi delle situazioni chevengono comunemente riferite sonoelencate a fianco.

� Quando esco dal lavoro� Quando voglio rilassarmi � Quando sono alle feste con

gli amici � Quando guardo la televi-

sione� Quando vado al pub, al bar

o in discoteca � Quando voglio socializzare

con persone nuove � Quando litigo con mio

marito, moglie o figlio� Quando ho avuto una gior-

nata faticosa dedicata allacura dei bambini

� Quando mi sento triste o depresso

� Quando mi sento incompreso

� Quando ho bisogno di allentare la tensione della giornata

� Quando non voglio pensarealle difficoltà quotidiane

� Quando voglio allontanare ilpeso delle responsabilità

� Quando le cose sembrano andar tutte storte

� Quando devo fare una scelta importante

� Quando devo affrontare una situazione nuova

Nella pagina seguente potrai trascri-vere quelle che tu stesso puoi verifi-care nella tua esperienza.

Inserisci nel riquadro sottostante lesituazioni in cui ti capita di bere piùfrequentemente, ovvero la tua situa-zione a rischio.

Situazione a rischio:

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punto

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PUNTO 4

Come affrontare le situazioni a rischio

Adesso che hai identificato le tue situa-zioni a rischio, devi imparare ad affron-tare quelle occasioni senza il bicchierein mano.

Partiamo da una delle situazioni chehai riportato.

Pensa a come affrontare quella situazione escrivi una lista delle soluzioni da adot-tare senza preoccuparti se siano appli-cabili o meno.

Come affrontarla:

Quali ostacoli potrebbero impe-dirti di attuare la tua strategia?

A questo punto ripeti questaprocedura per le altre situazioni.

ALCUNI SUGGERIMENTIPER AFFRONTARE IMOMENTI DIFFICILI

• Evita le situazioni in cui bevi abitual-mente

• Evita di andare al bar dopo il lavoro

• Evita di andare al pub la sera con gliamici

• Prova ad individuare un’attività fisicao un hobby che ti piace e cerca dipraticarli regolarmente

• Cerca di evitare di frequentare amiciche bevono abitualmente

• Quando sei stanco o stressato vai afare una passeggiata

• Se scegli di bere fallo comunque aipasti e mai se devi metterti alla guida

• Se ricevi inviti o pressioni a bere, dì achi ti sollecita che il tuo medico ti haconsigliato di ridurre o di smettere dibere

• Organizza qualche attività che possagratificarti

• Se provi desiderio di bere cerca didistrarti e prova a tenerti occupato inqualche attività

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punto

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Se comunquedesideri bere o tisenti costretto...cerca di distoglierti praticandouna qualsiasi attività e soprattuttoNON SCORAGGIARTI!Non puoi non riuscire semantieni costante la volontà ditentare

E’ naturale che il desiderio di ridurreo di smettere di bere possa essereostacolato dalle circostanze.E’ comunque importante che tu abbiafiducia nelle tue capacità di riusciread evitarle.

Niente è facile al primo tenta-tivo. Credi nelle tue capacità.

Le ricadute possono far parte delprocesso di cambiamento. L’importante é aver cominciato.

Hai identificato le strategie per affron-tare i momenti difficili senza esserecostretto a bere. Se applicherai queste possibili solu-zioni durante questi momenti, ti saràpiù facile affrontarli e migliorerai iltuo stile di vita.

Se nella pratica si verifica che inalcuni momenti difficili la tua stra-tegia non ha funzionato, rivedila,ritenta e non scoraggiarti.

PUNTO 5

CHIEDI A QUALCUNO DIAIUTARTI

La tua scelta dà un importante contri-buto al miglioramento della tua vita edel tuo stato di salute.In alcuni casi potrà esserti di aiutoavere accanto una persona che tisostiene.Può essere la moglie o il marito, unfiglio, un amico, un collega di lavoro,una persona che come te desidera iltuo benessere.

Questa persona dovrebbe esserequalcuno capace di ascoltarti econ cui poter parlare con facilità,a cui poter chiedere consiglio edaiuto quando ne hai bisogno.

Se sei molto preoccupato degli effettidel bere sulla tua salute, il tuo medico ti può aiutare.Se vuoi puoi anche rivolgerti aiservizi di alcologia ed organizzazionidi volontariato presenti nel tuo terri-torio. Troverai i recapiti nelle pagineseguenti.

Bere alcolici é: un’abitudine apparen-temente difficile da cambiare ma nonimpossibile. È comunque indispensa-bile farlo per migliorare il propriostile di vita.Il percorso che questo opuscolo ti hafornito continuerà ad aiutarti nelraggiungimento dei tuoi obiettivi ognivolta che ne avrai bisogno.


Punto


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PUNTO 6

NON DIMENTICARE IL TUOOBIETTIVO

Rileggi ogni volta che ne avrai bisognole indicazioni che questo opuscolo ti hafornito e consideralo come una guidaper essere continuamente sostenuto erinforzato nella tua decisione.

Se hai già provato a smettere sapraianche che può risultare difficile.

Tuttavia parlare con chi ti sostiene inquesta decisione, ti aiuterà a superare imomenti di difficoltà.

Se ti capita di non riuscire a modificarele tue abitudini, pensa alle ragioni che tiinducono a farlo e rivedi le strategieche sembrano non aver funzionato.

Non scoraggiarti, non pensare diaver sbagliato, hai già fatto unpasso avanti rispetto a quando haiiniziato ad attivarti.

Ricordati

Se hai problemi rivolgiti ad un amico, altuo medico di famiglia, ai servizi specia-listici o alle associazioni che sonopresenti sul tuo territorio.

Non rinunciare soloperché hai avuto unabrutta giornata.

Affronta i problemi giorno per giorno,uno alla volta e al momento in cui sipresentano; impara ad affrontarli confiducia e senza tensione e tutto saràpiù facile.

Alcuni numeri utili li trovi sul retro del libretto

Bere meno è meglio; adesso lo sai, sai di più e …rischi meno.

Progetto Grafico Sonia Squilloni/Promopoint srl QUARTA EDIZIONE 2008

Quinta ristampa Aprile 2009 Centro Stampa De Vittoria srl Roma

Numeri utili:Telefono Verde AlcolIstituto Superiore di SanitàMinistero del Lavoro,della Salute e delle Politiche Socialitel. 800 63 2000

Consultazione siti:www.iss.it/alcolwww.epicentro.iss.it/temi/alcol/alcol.asp www.ministerosalute.itwww.dfc.unifi.it/siawww.alcolonline.it

Info:[email protected]

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