8/13/2019 ALIMENTE-ALAPTARE

1/5

Alimentatia mamei in timpul alaptarii

Alimentatia mameicare isialapteaza bebelusul la san trebuie sa

fie mai consistenta si mult maisanatoasa ca de obicei, dar in acestscop nu trebuie marita cantitatea de

alimente consumate. Un alimentconsistent nu este neaparat si un

aliment mai mare. Cheiaalimentatiei sanatoase in timpulalaptariieste un meniu inteligent,

consistent si sanatos.

In acest sens este esential, daca nucumva chiar vital pentru bebelus si

pentru tine, sa stii ce alimente estebine sa consumi si ce alimente

sa eviti in timpul alaptarii.

Asadar, ai mai jos o lista cualimentele potrivite!

Alimentele permise in timpul alaptarii

In primul rand trebuie sa consumi multe lichide. Laptele matern

contine 87% apa si este foarte posibil sa ti se faca sete in timpul sidupa alaptare. Este recomandat sa bei 8-10 pahare cu apa pe zi.

Urmareste ca valoarea calorica a alimentatieizilnice sa fie putin

mai mare decat cea obisnuita, in jur de 2200 kcal.

8/13/2019 ALIMENTE-ALAPTARE

2/5

Consuma cate putin din cat maimulte alimente sanatoase: carnede pui, carne de vita, peste, lactate,

cereale integrale, legume, fructe,

verdeturi proaspete, galbenus de ousi sucuri naturale din legume si

fructe.

Asigura, tie si implicit bebelusului,necesarul zilnic de proteine,

minerale (in special calciu si fier sivitamine (mai ales vitaminele A, C,

si cele din comple"ul #. $oti luaun complex de vitaminespecialconceput pentru mamele care

alapteaza.

$une accentul pe sursele devitamina D, pentru o buna

dezvoltare a copilului si a sistemuluisau osos.Vitamina Do gasesti inlapte, unt, oua, peste si in luminarazelor de soare de dimineata si

seara.

Sursele de calciusunt indispensabile! Daca nu iti asiguri necesarul

de calciu prin alimentatie sau cu ajutorul unui supliment natural,

copilul a suferi si el din cauza lipsei de calciu sau nu a aea

incotro si prin alaptare isi a procura calciul ciar din dintii sioasele tale, slabindu"le rezistenta. #and ciar si sursele tale se or

diminua semnificati, copilul poate suferi de raitism.

8/13/2019 ALIMENTE-ALAPTARE

3/5

Cantitatea zilnica de calciuintimpul alaptarii este de 1600

miligrame zilnic. $rincipalelesurse de calciupermise in timpul

alaptarii sunt: laptele (mai ales decapra, iaurtul, %efirul, branza decasa, portocalele, migdalele, varza

alba si mazarea.

aca bebelusul nu da niciun semn dealergie, consuma cu incredere

broccoli si sfecla, dar si morcovi

sauvarza.

$regateste&ti in casa sau cumparasucuri 100% naturaledin

portocale, rosii, caise, pere, mere simorcov. 'vita sucurile cu piersici,

fructe e"otice sau lamai, deoarece potprovoca alergii sau hiperaciditate

stomacala.

Dintre sortimentele de paine, alege sa consumi painea cu seminte

in aluat si pe coaja deoarece este bogata in fibre, itamine si

microelemente care imbunatatesc tranzitul intestinal si

peristaltismul intestinelor atat pentru tine cat si pentru bebe.

$fla ca organismul micutului are neoie si de grasimi (vegetale si

animale), pe care trebuie sa le iei din lapte, iaurt, unt, smantana,

branza de casa, margarina, ulei si carne. Evita carnea grasa!

repara"ti cat mai multe alimente la cuptor, pe gratar sau fierte.

Ideal este sa urmaresti si sa respecti ecilibrul piramidei

alimentelor.

http://www.divahair.ro/diete_si_slabire/piramida_alimentelor/piramida_alimentelor_te_invata_cum_sa_mananci_sanatos!http://www.divahair.ro/diete_si_slabire/piramida_alimentelor/piramida_alimentelor_te_invata_cum_sa_mananci_sanatos!http://www.divahair.ro/diete_si_slabire/piramida_alimentelor/piramida_alimentelor_te_invata_cum_sa_mananci_sanatos!http://www.divahair.ro/diete_si_slabire/piramida_alimentelor/piramida_alimentelor_te_invata_cum_sa_mananci_sanatos!

8/13/2019 ALIMENTE-ALAPTARE

4/5

Alimentele interzise in timpul alaptarii

In primul rand, evita mancarurile grase praelile alimentele

a"umate maioneza si ciupercile! $cestea sunt alimentele care pot

modifica foarte mult consistenta, calitatea si siguranta laptelui

matern.

De asemenea, medicii iti recomanda ca in timpul alaptarii sa nu

consumi consere, mezeluri, fructe de mare, fructe e&otice, cafea,

cacao, ciocolata si pepene.

Eita alimentele #ogate in car#ohidratiusor asimilabili

'macaroane, paste, cifle si produse de patiserie(.

8/13/2019 ALIMENTE-ALAPTARE

5/5

aca bebelusul nu este alergic,inlocuieste zaharul cu mierea saufructele uscate. aharul favorizeazaeliminarea elementelor nutritive din

organism.

$ana cand bebelusul implineste )&*luni si stomacul lui este mai bine

dezvoltat, nu este indicat sa consumialimente care pot provoca gazeintestinale: varza murata, fasole,

lapte nefiert, struguri si mere verzi.

Alimentele cu un mirosputernicisi transmit rapid

substantele active prin lapte, directla bebelusul sensibil la noi gusturi simirosuri. Asadar, in timpul alaptarii,

este bine sa eviti ceapa, usturoiul,telina, hreanul si condimentele. +ubnicio forma, nu consuma bauturi

alcoolice!

Tu ce tip de alimentatie ai ales in timpulalaptariiAfla mai multe trucuri si sfaturi pentru a slabi

dupa nastere din interviul video cu medicul nutritionistihaela #ilic.