Aproveche el cálido verano para hacer ejercicios que lo ayuden a mantenerse saludable. Recuerde los consejos de seguridad para el sol cuando esté al aire libre. Las siguientes son algunas ideas que puede usar para ponerse en movimiento:

Actividades divertidas de verano

• Salga a caminar, escale o ande en bicicleta.

• Pasee el perro.• Realice tareas de jardinería.• Corte el césped.• Juegue al básquetbol, al sóftbol o al

fútbol.

• Nade o realice ejercicios aeróbicos acuáticos.

• Juegue al golf.• Reme, ande en canoa o en kayak.• Juegue al ráquetbol, al tenis o al

squash.• Juegue a atrapar la pelota o a lanzar

el Frisbee en el parque.

CONSEJOS DE SEGURIDAD PARA EL SOLEl verano llegó con más eventos al aire libre. Meridian desea que salga y se mantenga activo. Recuerde que la exposición al sol y al calor excesiva puede dañar su cuerpo. Siga estos consejos cuando se encuentre al aire libre para cuidarse durante los calurosos días de verano:

1. Aplíquese pantalla solar: utilice FPS 30 o superior. Aplíquesela al menos una hora antes de salir al aire libre.

2. Beba abundante agua: lleve una botella de agua con usted. Evite el consumo de bebidas azucaradas, alcohólicas y con cafeína.

3. Use vestimenta adecuada: la vestimenta de colores claros es mejor para mantenerse fresco.

4. Use calzado: nunca camine descalzo en superficies calientes. Los diabéticos no deben caminar descalzos.

5. Use lentes de sol y gorros: estos accesorios lo ayudan a proteger los ojos y a evitar quemaduras de sol.

VERANO DE 2013

EN E

STE

NÚM

ERO

: ALIMENTOS Y FESTIVIDADES

BENEFICIOS DE DE JAR DE FUMAR

BROQUETAS DE FRUTA CAMPAÑA MILLION HEARTS™

Tome decisiones inteligentes. Información sobre cómo dejar de fumar.

Estas broquetas se pueden hacer con cualquier tipo de fruta.

Disminuya el riesgo de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas.

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Ya que los niños no van a la escuela, el verano es un excelente momento para que usted y su familia se realicen el control de rutina anual. Los controles de rutina son importantes porque el proveedor de atención primaria (PCP) se asegura de que todos estén felices y saludables. Algunas escuelas solicitan que se realicen controles de rutina antes de volver en el otoño. Asegúrese de que usted y su familia se realicen un control de rutina una vez al año. Si necesita ayuda para encontrar un médico o para concertar una cita, comuníquese con

Servicios al Miembro de Meridian al 877-204-9132.

¡RECORDATORIO!

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Iowa permite que compren estos alimentos con mayor facilidad. Las personas que participan en el Programa Asistencial de Nutrición Suplementaria (SNAP) pueden utilizar su tarjeta Food Assistance de

Iowa para comprar en mercados de granjeros. Los mercados de granjeros de 67 estados también aceptan vales del Programa de nutrición de mercados de granjeros para mujeres, bebés y niños (WIC) desde el 1.º de junio hasta el 31 de agosto. Algunos mercados aceptan vales del Programa de nutrición de mercados de granjeros para personas mayores (SFMNP).

Para encontrar un mercado de granjeros cerca, visite uno de estos sitios web: • www.dhs.state.ia.us/docs/6.12._Brochure_Comm284.pdf• http://www.localharvest.org/farmers-markets/

INGERIR FRUTAS Y VERDURAS ES BUENO PARA SU SALUD. EL MERCADO LOCAL DE GRANJEROS ES EL MEJOR LUGAR PARA OBTENER LOS ALIMENTOS MÁS FRESCOS. HAY MUCHOS MERCADOS DE GRANJEROS EN TODO EL ESTADO. ASEGÚRESE DE VISITAR UNO ESTE VERANO.

Obtenga ALIMENTOS FRESCOS en el MERCADO DE GRANJEROS

Durante el verano, muchos eventos se realizan en torno a la comida, como parrilladas, picnics y vacaciones. Puede disfrutar todos los aspectos de las reuniones de verano y mantenerse saludable a la vez. Estos consejos lo ayudarán a ingerir comidas balanceadas en cualquier evento:

• Beba agua y evite bebidas azucaradas.• Solo pruebe pequeños bocados de alimentos con alto

contenido graso y calórico.• Mantenga su rutina alimenticia y de ejercicios.• Ocupe la mitad del plato con verduras que no contienen

almidón, como ensalada de col, pimientos, zanahorias y brócoli.

• Ocupe un cuarto del plato con carne magra u otras proteínas, como pescado, pollo, frijoles o legumbres.

• Ocupe el último cuarto del plato con alimentos que contengan almidón, como una mazorca de maíz, una papa cocida o tostadas de pan árabe integral.

TOME DECISIONES INTELIGENTESAlimentos y festividades:

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Meridian ofrece dos programas clave para ayudar a los miembros a controlar sus afecciones y a tomar decisiones de estilo de vida que sean saludables: Control de enfermedades y Coordinación de la atención. Este boletín que recibe dos veces al año es parte de nuestro Programa de control de enfermedades. ¿En qué difieren estos programas?

El Control de enfermedades (DM) lo ayuda a controlar sus afecciones específicas. Este programa se centra en educar a los miembros con afecciones crónicas y en enseñarles habilidades de autocontrol. Meridian ofrece programas de DM a los miembros que tienen asma, diabetes, enfermedad cardíaca y enfisema/enfermedad pulmonar obstructiva crónica (COPD). El DM trabaja con usted y sus proveedores de atención médica para mantenerlo por buen camino. Le recordamos la atención preventiva que necesita para mantenerse saludable. Como parte del Programa de control de enfermedades, usted recibe lo siguiente:

• un paquete de bienvenida,• información educativa sobre su problema de salud,• recordatorios de la atención médica necesaria, como vacunas contra la gripe,• un boletín de control de enfermedades que se envía por correo dos veces

al año.

La Coordinación de la atención (CC) es un programa que lo vincula con los recursos y servicios de la comunidad que mejoran su salud mientras coordina la atención con su equipo de atención y sus médicos. Este programa se concentra en usted y en sus necesidades. Existen diferentes tipos de CC, incluidos administración de casos complejos, maternidad, salud del comportamiento, atención médica, niños con necesidades especiales y control de peso. Los miembros de Coordinación de la atención tienen un coordinador de la atención que actúa como su “piloto de atención médica”. El coordinador de la atención lo ayuda a hacer lo siguiente:

• Elaborar un plan de atención para ayudarlo a alcanzar sus objetivos en cuanto a la atención médica.

• Ponerse en contacto con los recursos y el apoyo de su comunidad.• Asumir el control de sus problemas de salud.• Conocer los beneficios de Meridian.• Conversar sobre preguntas o inquietudes.

Para obtener más información sobre el Control de enfermedades o la Coordinación de la atención, comuníquese al 877-204-9132.

TIENE OPCIONES: CONTROL DE ENFERMEDADES O COORDINACIÓN DE LA ATENCIÓN

FRUTA FRESCA

B R O Q U E T A S D E

Estas broquetas se pueden hacer con cualquier tipo de fruta, incluso las exóticas, como carambolas, quinotos o higos de tuna.

INFORMACIÓN NUTRICIONALTamaño de la porción: 1 broqueta con 1 cucharada de salsa

Calorías: 52

Grasas totales: mínimo

Grasas saturadas: 0 g

Colesterol: mínimo

Sodio: 10 mg

Carbohidratos totales: 12 g

Fibras: 0 g

Proteínas: 1 g

Intercambio diabético: 1 fruta

I N G R E D I E N T E S :

• 1 manzana verde mediana, cortada en trozos de 1 pulgada.

• 1 pera mediana, cortada en trozos de 1 pulgada.

• 1 cucharada de jugo de limón.

• 1 lata (8 onzas) de piña en trozos sin azúcar, escurrida.

• 24 uvas (alrededor de ¼ libras).

• 24 fresas frescas.

S A L S A D E C O C O :

• 1 ½ tazas de yogur descremado.

• 4 ½ cucharaditas de coco rallado.

• 4 ½ cucharaditas de mermelada de bajo contenido de azúcar.

P R E P A R A C I Ó N :Mezcle el jugo de limón con la manzana y la pera. Separe la fruta en 12 porciones y ensarte la fruta en los pinchos de madera. Mezcle los ingredientes de la salsa en un pequeño tazón; sírvala con las broquetas. Rinde 12 broquetas.

666 Grand Avenue, 14th FloorDes Moines, IA 50309

Campaña Million Hearts™. CONOZCA LA INFORMACIÓN BÁSICAMeridian está comprometida a ayudar a sus miembros a reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. Alentamos a los miembros de Control de enfermedades a participar en la campaña “Million Hearts”. Este es un programa nacional para prevenir 1 millón de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares antes de 2017. El primer paso es conocer la información básica:

• Uso adecuado de la aspirina• Control de la presión arterial• Control del colesterol• Abandono del hábito (dejar de fumar)

Solicite ayuda a su médico para controlar la presión arterial y el colesterol. Su médico también puede informarle si la aspirina lo ayudará a disminuir el riesgo de ataque cardíaco. Sea más activo y mantenga un peso saludable. Ingiera alimentos saludables para el corazón bajos en grasas y sal.

Haga que su corazón sea uno del millón de corazones en Million Hearts. Asuma el compromiso de Million Hearts™:

http://millionhearts.hhs.gov

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NLDM01 IA

Beneficios de dejar de fumarLuego de dejar de fumar:• EN 20 MINUTOS: Su frecuencia cardíaca es más saludable.• EN 8 HORAS: Los niveles de oxígeno en la sangre mejoran.• EN 24 HORAS: Disminuye el riesgo de sufrir un ataque

cardíaco.• EN 48 HORAS: Mejoran los sentidos del olfato y del gusto.• DE 2 SEMANAS A 3 MESES: Caminar será más fácil (el corazón y los

pulmones funcionan mejor).• DE 1 A 9 MESES: Toserá menos y respirará mejor.• EN 1 AÑO: Tendrá la mitad del riesgo que tiene un fumador de sufrir una

enfermedad cardíaca.• DE 5 A 15 AÑOS: El riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular será tan

bajo como el riesgo de una persona que no fuma.

Si está listo para dejar de fumar, hable primero con su médico. Es posible que también pueda obtener asesoramiento gratuito, materiales informativos y otros recursos del programa de la Línea para dejar el tabaco de Iowa. Hable con su médico acerca de inscribirse o llame al 800-QUIT-NOW (800-784-8669).

Este boletín se publica dos veces al año. Si desea recibir más información sobre nuestros Programas de control de enfermedades o quiere ser eliminado de nuestra lista de correo, llame al 877-204-9132 y pida que lo comuniquen con Control de enfermedades. Con su permiso, podría brindarse información sobre su afección al encargado de brindarle cuidados. Comuníquese con Servicios al miembro al 877-204-9132 si tiene alguna inquietud.