ALLENAMENTI CATEGORIA ALLIEVI PROVINCIALI ASD ... · PDF fileAmichevole vs Caprera Calcio Femminile. - 25’ Riscaldamento a secco – Trasmissioni – Mobilizzazione e Stretching

ALLENAMENTI CATEGORIA ALLIEVI PROVINCIALI

ASD ILVAMADDALENA 1903 – STAGIONE 2013/2014

ALLENAMENTO n.1 (11 SETTEMBRE 2013):

Ripresa Attività agonistica post pausa estiva.

15’ Discorso di inizio stagione: rispetto - regole – impegno –

metodologia d’allenamento.

Luogo: Caprera – Cala

Garibaldi. Ore 15:00

25’ messa in azione: (in acqua alta) due palloni per due gruppi

- passaggi fra membri dello stesso gruppo

- passaggio ad un componente dell’altro gruppo

- possesso palla con due palloni

- partitina 1 pallone e due portieri

- staffette con conduzione a rana, stile, cagnolino e dorso

- addominali

Attenzione a non superare

i 160 bpm: all’occorrenza

riposo

60-70’ Miglioramento della Capacità Aerobica e perdita di peso:

Alternare corsetta (salita, pianura, discesa) e passo veloce

Mobilizzazione &

Stretching in due pause

lungo il percorso

10’ Ritorno alla calma: scarico e esercizi di coordinazione speciale e

funzionale al calcio

Totale Allenamento: 90-

110’

ALLENAMENTO n.2 (12 SETTEMBRE 2013)

- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo e Controllo Orientato -

Aggiramento

Ore 15:00 Campo Delfino

25’ Messa in Azione:

- 5’ Corsetta

- Staffette per controllo frontale

- Possesso palla: (1. Mani; 2. Con i piedi mai di prima; 3. Inserimento Jolly

in fase di possesso; 3. Chi è in possesso palla deve allargarsi smarcandosi)

Mobilizzazione e stretching

dinamico nelle pause

2x8’ Esercizi per il controllo orientato: (gruppi di 3 giocatori disposti

longitudinalmente ad una distanza di 15 metri l’uno dall’altro):

- A passa la palla a B e va al suo posto;

- B controlla (orientandosi verso il giocatore C alle sue spalle) passa a C e

prende il posto di A;

- C controlla (verso dx o sx), la passa a A (che a suo tempo aveva preso il

posto di B) e si sposta in A;

- A controlla (orientandosi verso il giocatore B alle sue spalle) passa a B e

prende il posto di C;

c’

A B C b’ a’ a’’

Passaggio

Movimento

20’ Giochi di Posizione:

- 5vs5 + 3 jolly

Jolly: 7 – 11 – 6

Ricerca dell’ala in ampiezza

2x15’ Partita a Tema:

Metà campo 4 porticine (2 per lato), campo diviso in due

longitudinalmente: goal valido solamente dopo passaggio da un fronte

all’altro

Ampiezza – aggiramento e cambio fronte Assenza portieri

- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico metodo J.Warthon Totale Allenamento :

100’/120’


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo Orientato - Aggiramento



- 5’ Corsetta

- Possesso palla: (1. Mani; 2. Con i piedi mai di prima; 3. Con le mani per

controllo orientato al volo – intercetto possibile)

- Coordinazione (seduta 2/12 M.S.F.) articolazioni anca – ginocchio –

caviglia con movimento sincronizzato braccio opposto



Esercitazione per il controllo orientato:

1. Finta e controllo orientato su 1 cinesino – trasmissione al

compagno

2. Controllo orientato e conduzione sui cinesini alle spalle –

trasmissione al compagno

Esercizio a coppie

20’ Giochi di posizione:

4vs4 + 3 jolly

2x15’ Partitella libera:

Tocco libero vietato dribbling


100’/120’


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo Orientato - Aggiramento



- 5’ Corsetta


controllo orientato al volo – intercetto possibile)

- Coordinazione (seduta 2/12 M.S.F.) articolazioni anca – ginocchio –

caviglia con movimento sincronizzato braccio opposto



Sviluppo della forza muscolare a stazioni:

1. 4x Traino frontale - 1b. balzi due piedi e scatto 5 m.

2. 4x Spinta frontale - 2b. balzi 1 piede alternato e scatto 5m.

3. 4x Spinta laterale - 3b. balzi laterali fra i cerchi

Esercizio a coppie

3x3’x2 R:5’ Preparazione Fisica Speciale (P.F.S.le) :

Passaggi: 1-3-1-2

Rientri: 3->2->1->3

Passaggio

Movimento


5vs4 con due portieri


100’/120’

1

2

3


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Trasmissione – Spiegazione 4-4-2 –

Verticalizzazione/Attraversamento



- 5’ Corsetta

- Disposizione in campo con 4-4-2: (1. Mani; 2. Circolazione fra reparti; 3.

Schemi offensivi: costruzione e rifinitura)



Tattica individuale (3x3’ R:2’):

Trasmissione dopo smarcamento e controllo orientato. Passo e seguo.

Passaggio

Movimento

15’ Giochi di posizione: 4vs4 + 2 jolly

Variante: dopo 4 tocchi consecutivi si può attaccare il castello (12x10)

posto ad una distanza di 5 metri dal campo delimitato per il gioco di

posizione

Castello:

2x10’ Partitella a Tema:

1 tocco (se per errore viene eseguito il controllo bisogna arrivare in

conduzione e dribbling fino alla conclusione)

Chi si trova in fase di non

possesso dovrà attaccare

immediatamente il portatore

di palla qualora questo

effettui un controllo

- 10’ Ritorno alla calma: Core stability –Addominali e Stretching dinamico

metodo J.Warthon Totale Allenamento : 120’

1

2

3

4

5

6

7

8


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Tiri in porta – Controllo Orientato e

Combinazioni


25’ Messa in Azione a secco:

comprensivo di corse speciali per il successivo lavoro (tiri in porta)



30’-40’ (valutare condizione giocatori) Tiri in porta da varie direzioni di

corsa – dopo controllo orientato – dopo combinazione e dopo 1vs1

21’ P.F.S.le (3’ R:2’; 2’ R:1’; 3’ R:2’; 3’ R:5’)

Frequenze:

170 bpm

Passaggio

Movimento


Goal valido solamente se tutta la squadra si trova nella metà campo

avversaria;

Tocco libero (no dribbling)

- 10’ Ritorno alla calma: Core stability –Addominali e Stretching dinamico

metodo J.Warthon Totale Allenamento : 120’

1 2

3


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Trasmissione e Smarcamento –

Verticalizzazione, Imprevedibilità e Azione ritardatrice


35’ Messa in Azione e possesso palla:

- 5’ Corsetta

- 20’ Possesso palla (3 colori):

1. Con le mani

2. 1 tocco (variante al colore differente)

3. 1 tocco (due colori contro uno)



15’ Trasmissione e smarcamento:

1 si smarca (superando lo

sbarramento di cinesini) e

passa in 1b per ricevere da 2;

2 dopo la trasmissione si

smarca in 2b per il successivo

uno-due con 1b;

3 si smarca in 3b e riceve da

1 che si sposta in 1c per il

successivo uno due con 3;

Alleniamo:

a. Penso –trasmetto e

mi smarco

b. Mi smarco per

ricevere

3x2’ R:2’ x2v:

- Catena dx vs catena sx sulla fascia (3vs3)

- Centrocampisti centrali e attaccanti contro difensori centrali

+mediano(4vs3)

Frequenze:

190 bpm




Campo di dimensioni

maggiori per aumentare gli

spazi disponibili

- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico metodo J.Warthon Totale Allenamento : 120’

1

2

1b

3vs3: catena dx vs

catena sx 4-4-2

4vs3: cc e aa

vs d.c. e

mediano

…

2b

3

3b

1c


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Trasmissione e Smarcamento –

Verticalizzazione, Imprevedibilità e Azione ritardatrice



- 5’ Corsetta

- 20’ Attacco vs Difesa (attacco in superiorità numerica):

5’ Con le mani (recupero solo su intercetto)

5’ con i piedi (intercetto o anticipo consentito)

10’ attacco vs difesa (i difensori conquistano un punto ogni volta che

superano la metà campo o se riescono a passarla al mister)



Spiegazione analitica per i

movimenti delle punte e

degli esterni (rifinitura)







uno-due con 1b;




Alleniamo:


mi smarco

b. Mi smarco per

ricevere

3x2’ R:2’ x2v:

4vs2 (con sponde)

Frequenze:

170-190 bpm




Campo di dimensioni


spazi disponibili

- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico metodo + core stability Totale Allenamento : 120’

1

2

1b

…

2b

3

3b

1c

2vs2


Amichevole vs Caprera Calcio Femminile.

- 25’ Riscaldamento a secco – Trasmissioni – Mobilizzazione e Stretching – Corse Speciali

- Squadra disposta in campo col 4-4-2 (rombo in mezzo al campo):

1. Viviani; 2. Scirpoli; 3. Impagliazzo; 4. Figari; 5. Mullano; 6. Ferraro; 7. Del Giudice; 8. Carrano;

9.Scanu; 10. Ceciarini; 11. Tedde.

Allenamento in considerazione del fatto che si affronta una squadra femminile:

- Concentrazione/Attenzione;

- Pulizia nei contrasti difensivi

- Giocare a prescindere del risultato e dell’avversario


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Conduzione e Combinazioni 4-4-2



- 5’ Corsetta

- 15’ Palleggi – Conduzioni e Controlli aerei



15’ Conduzioni:

- Conduzione fino al cono

- slalom fra cinesini

- conduzione a navetta sui

coni

- rientro in conduzione o

palleggio

30’ Squadra disposta in campo 4-4-2:

Movimenti offensivi e difensivi

Fase di Possesso:

Costruzione e rifinitura

Non possesso:

equilibrio difensivo e

diagonali





1 2

…

…


Amichevole vs Juniores Ilvamaddalena.

- 25’ Riscaldamento a secco – Trasmissioni – Mobilizzazione e Stretching – Corse Speciali

- Squadra disposta in campo col 4-4-2:


- 5’ (max) Descrizione allenamento e distribuzione casacche:

Conduzione/Finte e Attraversamento



- 5’ Corsetta

- 20’ Conduzioni fra coni, cinesini e ostacoli



Conduzioni a coppie per

trasmissione dopo finta su

ostacolo o cinesino

(trasmissione e visione

periferica)

15’ Conduzioni e Attraversamento:

Una linea di 4 difensori (con pallone in conduzione) devono evitare ai due

attaccanti e ai 4 centrocampisti di attraversare la linea in conduzione (cc e

aa con la casacca nei pantaloncini) cercando di sfilare la casacca e senza

perdere il controllo del pallone.

2x10’ Giochi di posizione

Dividere il gruppo su due

mini campi


Goal valido solamente se tutta la squadra si trova nella metà campo

avversaria

Distanze fra i reparti da

migliorare


ALLENAMENTO n.13 (01 OTTOBRE 2013)

- 5’ (max) Descrizione allenamento e distribuzione casacche: Colpo di testa

e gioco in ampiezza



- 5’ Corsetta

- 10’ Possesso e goal valido solamente di testa

- 10’ esercizi a coppie per il colpo di testa (in avanzamento – in

arretramento - laterale



La ripresa del gioco

(possesso) avviene sempre

chiamando una coppia di

giocatori che si impegnano in

un colpo di testa e successivo

attacco del pallone.

20’ Gioco di posizione per cercare l’ampiezza:

4vs4 + 2 jolly (esterni)


Goal di testa vale doppio

Ricerca dell’ampiezza per il

successivo cross


3vs3



e collaborazioni su catene laterali per arrivare al cross



- 5’ Corsetta



arretramento – laterale)

Corse speciali per il successivo lavoro di resistenza alla velocità









Resistenza alla velocità:

1x80m. - 2x60m. - 3x40m. - 4x20m.

Rientro in corsetta

2x3’ 3vs3 e 3vs2:

- 3vs3 sulle fasce (catena dx vs catena sx) con linea di meta;

- 3vs2 centrale

Transizioni:

spiegazione analitica per la

comprensione del passaggio

da fase offensiva a difensiva

e viceversa.

2x15’ Partita a tema:

4 zone franche sui lati per il gioco in ampiezza e successivo cross

Goal valido solamente dopo

aver raggiunto la zona franca

in fase d’attacco




e collaborazioni su catene laterali per arrivare al cross



- 5’ Corsetta


arretramento) variante doppio tocco di testa


Corse speciali per il successivo lavoro velocità









Velocità – Coordinazione e Psicocinetica:

navetta – slalom fra coni – uno due col mister e colpo di testa in una porta

colorata (colore chiamato dal mister)

Rientro di passo


4 zone franche sui lati per il gioco in ampiezza e successivo cross

Goal valido solamente dopo

aver raggiunto la zona franca

in fase d’attacco

2x10’ partitella libera

- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico + core stability Totale Allenamento : 120’


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Primo Controllo –1vs1 – Equilibrio

difensivo e difesa su transizione negativa



- 5’ Corsetta

- 15’ Esercitazione per la trasmissione e primo controllo (orientato)



2x8’ 1vs1:

Campo suddiviso in 5 quadranti dove ci si affronta 1vs1 per trasmettere o

ricevere a/da un quadrante adiacente.

Due palloni sempre

in gioco per

migliorare la visione

periferica e le

capacità cognitive.

Smarcamento,

anticipo, contrasto,

1vs1, trasmissione,

ricezione

3x3’ R:2’ x2v – 3vs3:

- Esterno Alto – Mediano – Punta VS Esterno basso – mediano – Difensore

Centrale

Frequenze:

170 bpm

20’ Squadra disposta in campo 4-4-2 (equilibrio difensivo e difesa su

transizione negativa).

2x10’ Partitella libera

- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico metodo J.Warthon Totale Allenamento : 120’

3vs3

3vs3

1vs

1

1vs

1

1vs1

1vs1

1

v

s

1


Amichevole vs Juniores. Campo delfino ore 15:45


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Primo Controllo – uno due - Ampiezza



- 5’ Corsetta

- 10’ Esercitazione controllo orientato (senso orario e antiorario: trasmetto

e seguo, uno due, palla sulla corsa al terzo uomo)

- 10’ Mobilizz – Stretching – skip e corse speciali

Passaggio

Movimento

Conduzione

Rapidità e Coordinazione:

Movimenti specifici e funzionali per il calcio: cura degli appoggi e degli

arresti.

Partenze in divaricata anteroposteriore :

1. Sx avanti (spinta sx e spinta dx)

2. Dx avanti (spinta dx e spinta sx)

20’ Giochi di posizione: 4vs4 + 2 jolly

Dividere gruppo in due mini campi sulla base della condizione degli atleti.


3 -2 – 1- tocchi.

Una volta passato il primo

minuto ad 1 tocco il gioco

diventa molto più rapido e

con smarcamenti più

frequenti soprattutto nel

ritorno a 2 o tre tocchi.

- 10’ Ritorno alla calma: Core stability –Addominali e Stretching dinamico Totale Allenamento : 100’

1

2

3


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Trasmissione (lancio dopo uno due) -

Verticalizzazione



- 5’ Corsetta

- 15’ Giochi di posizione

- Skip e corse speciali per il successivo lavoro di forza



Sviluppo della forza muscolare a stazioni:

1. 4x Traino frontale - 1b. balzi due piedi e scatto 5 m.

2. 4x Spinta frontale - 2b. balzi 1 piede alternato e scatto 5m.

3. 4x Spinta laterale - 3b. balzi laterali fra i cerchi

Esercizio a coppie

3x3’x2 R:5’ x2v. Preparazione Fisica Speciale (P.F.S.le) :

Passaggi: 1-2-1-2-3

Rientri: 3->1->2->3

Esercitazione per l’attacco della profondità sia in zona centrale che

laterale. Contromovimento – scarico e attacco della profondità.

-1 conduce fino al cinesino in attesa del contromovimento lungo corto di

2, che riceve e scarica di nuovo a 1;

- A questo punto 2 effettua un contromovimento esterno-interno (solo in

fascia) per ricevere nuovamente da 1 in profondità in prossimità dei due

coni da attraversare (la corsa va effettuata sempre verso la porta e il

passaggio sempre sulla corsa);

- 3 riceve da 2 e in conduzione veloce torna al punto 1;

Passaggio

Movimento


Tocco libero ma niente dribbling

- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi di scarico Totale Allenamento : 100’

1 … 2

3

1 … 3

2


Amichevole vs Juniores. Campo delfino ore 15:45

Allievi vs Juniores. Portieri in alternanza ogni 15’.

Riscaldamento a secco pre-gara


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Trasmissione (lancio dopo uno due) -

Verticalizzazione



- 5’ Corsetta

- 10’ Giochi di posizione

- Skip e corse speciali per il successivo lavoro di forza



2x8’. Preparazione Fisica Speciale (P.F.S.le) :

Passaggi: 1-2-1-2-3

Rientri: 3->1->2->3


laterale. Contro movimento – scarico e attacco della profondità.

-1 conduce fino al cinesino in attesa del contro movimento lungo corto di


- A questo punto 2 effettua un contro movimento esterno-interno (solo in





Passaggio

Movimento

6x4’ 6vs4 e anche 8vs4 con l’inserimento di altri due esterni bassi in fase

offensiva


1 … 2

3

1 … 3

2


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Conduzione - Trasmissione (lancio

dopo uno due) – Verticalizzazione e Cross.



- 5’ Corsetta

- 15’ Conduzione finta e dribbling fra coni, cinesini e ostacoli



30’ Schemi offensivi 4-4-1-1


Passaggi: Mister -1-2-3

Rientri: 3->1->2->3

Esercitazione per la sovrapposizione in particolare dell’esterno basso.

-Il mister passa a 1 dopo un contro movimento lungo corto;

- 1 scarica a 2 che lancia (anche rasoterra va bene purché la palla sia sulla

corsa del compagno) per 3 che crossa in area dove 1 è andato sul secondo

palo e 2 sul primo.

-Rientro nelle posizioni in velocità

Passaggio

Movimento

Da eseguire su entrambi i lati


- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico, addominali ed esercizi di

scarico Totale Allenamento : 100’

Mister

1

3

2


11vs11 misti juniores campo delfino ore 15:45

3x25’.

Riscaldamento a secco pre-gara per i 22 che sono scesi in campo.

Primo Tempo 4-4-2 vs 4-4-2

Secondo Tempo 4-4-1-1 vs 4-2-3-1

Terzo Tempo 4-1-4-1 vs 4-4-2

Annotazioni:

Chi non ha effettuato il riscaldamento pre-gara ha svolto 20’ di giochi di posizione:

Buona intensità e buona tenuta difensiva anche se ancora troppo bassi (non facilita

l’inserimento degli esterni difensivi).

Occorre maggiore attenzione in fase difensiva da parte dei mediani: se uno viene

saltato l’altro deve scappare con la difesa.

Da migliorare i movimenti delle due punte.

Lavoro nelle pause per chi non è impegnato:

2x50m. – 3x35m. – 6x20m. (rientro di passo)

CCVV 1’lento 30’’veloci


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Marcatura e Smarcamento – 2vs2.

Taglio, Sovrapposizione e verticalizzazione dopo lungo corto



- 5’ Corsetta

- 15’ Giochi di posizioni su due mini campi

- Skip e corse speciali per il successivo lavoro di rapidità



30’ Rapidità – Coordinazione e Psicocinetica

Rapidità fra cinesini e

trasmissione nelle porticine

di diverso colore (chiamato

dal mister)

2vs2 per i movimenti delle punte – copertura e marcatura dei difensori

centrali.

Spiegazione della marcatura:

1. Per la conquista del pallone

2. Difesa della porta

Situazioni:

1. Attacco dello spazio liberato dal movimento dell’altra punta

2. Uno-due e dai e vai

3. Smarcamento in ampiezza

4. Taglio

5. Sovrapposizione

Progressione per tutte le situazioni:

1. Spiegazione e tentativo libero

2. I difensori accompagnano solamente i movimenti delle punte

3. Difensori attivi

Le combinazioni avvengono sempre dopo lo scambio col mister o le due

ali.

Differenziato per punte e

marcatori centrali mentre il

resto del gruppo svolge la

partitella

2x10’ Partitella

Leggi sopra

- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico, esercizi di scarico e

convocazioni ILVMD-Santa Teresa: tutti convocati Totale Allenamento : 90’


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Tiri in porta e 6vs4



- 5’ Corsetta

- 15’ Giochi di posizioni su due minicampi per un 4vs4 + 3jolly

- Skip e corse speciali per il successivo lavoro (tiri in porta)



45’ Tiri in porta da varie posizioni:

- centrale dopo controllo orientato

- centrale dopo uno due col mister

- centrale con palla proveniente da dietro (rasoterra e alta)

- laterale (dx e sx) dopo uno due col mister

- dopo 1vs1

- dopo 2vs1

- dopo combinazioni centrali e laterali

stretching dinamico nelle

pause

4x4’ 6vs4 e 8vs4

Differenziato per punte e

marcatori centrali mentre il

resto del gruppo svolge la

partitella

2x10’ Partitella

Leggi sopra

- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi di scarico Totale Allenamento : 100’-

120’


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Trasmissione (lancio dopo uno due) –

Cambio fronte (aggiramento) e Cross. Movimento senza palla e

imprevedibilità



- 5’ Corsetta

- 15’ Giochi di posizione (valutare condizioni meteo: forte vento)




Passaggi: Mister -1-3-1-4

Rientri nelle medesime posizioni di partenza

Esercitazione per il cambio fronte e l’inserimento dell’esterno opposto.

-Il mister passa a 1 dopo un contro movimento esterno-interno e incrocio

con 2 che attacca la fascia in profondità per chiudere alla fine su cross

troppo lungo per eseguire (eventualmente) un contro cross;

- 1 scambia con 3 dopo che questi abbia effettuato un contro movimento

lungo-corto.

- dopo lo scambio con 3, 1 cambia gioco per 4 che arriva sul fondo e crossa


Cambio lato dopo la pausa di 5’

Passaggio

Movimento


Partita 9vs9 2x20’

Campo ridotto

Fasce libere per il cross

- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico, addominali ed esercizi di

scarico Totale Allenamento : 100’

Mister

3

1

2

4

ALLENAMENTO n.27 (02 NOVEMBRE 2013)

- 5’ (max) Descrizione allenamento: Trasmissione (aerea – volo) e situazioni

di palla inattiva


ALLENAMENTO DI SABATO

MATTINA


- 5’ Corsetta

- 15’ Calcio tennis 3vs3 (3 mini campi da 20 x 10)

- Skip e corse speciali per il successivo lavoro di rapidità



30’ Rapidità – Coordinazione e Psicocinetica

Situazioni inattive:

Falli laterali in zona offensiva e centrocampo

Calci d’angolo in fase offensiva e difensiva

- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico, esercizi di scarico e

convocazioni gara esterna vs Oschirese.

Totale Allenamento : 90’


- 15’ (max)Analisi gara Oschirese – Ilvamaddalena 3-1(vedi allegato)

Descrizione allenamento: Primo Controllo e Trasmissione


Condizioni meteo: vento

molto forte


- 5’ Corsetta

- 10’ Possesso palla: (1. Mani; 2. Con i piedi mai di prima; 3. Con le mani

per controllo orientato al volo – intercetto possibile)

- 10’( gruppo diviso in due sottogruppi ): metà giocatori disposti lungo la

circonferenza di metà campo e l’altra metà lavora per 1’ alternandosi.

Progressione:

- ricevo e restituisco

- conduco e scambio

- conduco, trasmetto e attacco (chi riceve salta l’avversario con un

controllo orientato)

- Interno piede (frontale e skip fra un colpo e l’altro)

- interno piede (laterale dopo aver toccato il pallone con le mani)

- collo piede (come sopra)

- colpo di testa (come sopra)



3x4’ Resistenza alla forza:

Circuito muscolare: piegamenti e squat, balzi, slalom, allunghi, etc.

A causa del forte vento non è

stato possibile svolgere il

lavoro 2vs2 -> 5vs5


pause


2 porticine per lato

Assenza dei portieri che si

allenano il mercoledì con

Andrea Vargiu



- 5’ (max) Descrizione allenamento: Colpo di testa, Primo Controllo e

Trasmissione. Verticalizzazione

Passaggio dal 4-4-2 al 4-3-3 (vedi analisi gara contro Oschirese)


Condizioni meteo: vento

molto forte


- 5’ Corsetta

- 10’ Possesso palla: (1. Mani; 2. Con i piedi mai di prima; 3. Con le mani

per controllo orientato al volo – intercetto possibile)

- 10’( gruppo diviso in due sottogruppi ): metà giocatori disposti lungo la

circonferenza di metà campo e l’altra metà lavora per 1’ alternandosi.

Progressione:

- ricevo e restituisco

- conduco e scambio

- conduco, trasmetto e attacco (chi riceve salta l’avversario con un

controllo orientato)

- Interno piede (frontale e skip fra un colpo e l’altro)

- interno piede (laterale dopo aver toccato il pallone con le mani)

- collo piede (come sopra)

- colpo di testa (come sopra)



10’ Possesso Palla:

1. Goal valido solamente di testa

2. 3-2-1-2-3 tocchi in successione

A causa del forte vento non è

stato possibile svolgere il

lavoro 2vs2 -> 5vs5


pause


Campo esagonale (una porticina e una porta grande: mister in porta)

Assenza dei portieri

- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi di scarico +

addominali Totale Allenamento : 100’


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo Orientato – Verticalizzazione

Rapidità e Coordinazione Ore 15:00 Campo Delfino


- 5’ Corsetta


controllo orientato al volo – intercetto possibile; 4. Tre-due-1 tocco)

- Corse speciali e skip per il successivo lavoro di rapidità



Esercizi per la rapidità e la coordinazione:


campo delimitato a forma di diamante (esagono) per favorire il gioco in

verticale.

- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico ed esercizi skippati per

l’ossigenazione dei muscoli

Convocazioni:

Totale Allenamento : 90’-

100’


- 15’ (max)Analisi Gara ILVAMADDALENA – SAN GIORGIO PERFUGAS (3-0,

Ziganti – Carrano – Figari rig.) vedi allegato

Descrizione allenamento: 1vs1 – 2vs2

Rapidità e Coordinazione


Condizioni meteo proibitive:

freddo e vento fortissimo

25’ Messa in Azione a secco (vedi condizioni meteo)



1vs1:

Mini torneo con tutti i giocatori che giocano contemporaneamente

Impossibile a causa del forte

vento


+ 2x10’ partitella con

porticine

Numero giocatori esiguo:

tot.10

- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Conduzione, Primo Controllo - 1vs1 –

Equilibrio difensivo e difesa su transizione negativa. Verticalizzazione



-5’ corsetta;

- 15’Palleggi e conduzioni



2x8’ 1vs1:

Campo suddiviso in 7 quadranti (per 14 giocatori) dove ci si affronta 1vs1

per trasmettere o ricevere a/da un quadrante adiacente

Due palloni sempre in gioco

per migliorare la visione

periferica e le capacità

cognitive.

Smarcamento, anticipo,

contrasto, 1vs1, trasmissione

e ricezione

4x4’ R:2 6vs4 o 8vs5

Per lo sviluppo del 4-3-3

2x15’ Partita a tutto campo (delimitato come in figura sottostante)

- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico – addominali e piegamenti

sulle braccia Totale allenamento: 100’

1vs

1

1vs

1

1vs1

1vs1

1

v

s

1





- 5’ Corsetta

- 15’ Giochi di posizione 7vs7 + 3 jolly





Comprese esercitazioni sulla

speed ladder


campo delimitato a forma di diamante (esagono) per favorire il gioco in

verticale.



Convocazioni:


100’


- 15’ (max)Analisi Gara Bruno Selleri – Ilvamaddalena (vedi allegato).

Descrizione allenamento. Colpo di testa – dal 2vs2 al 4vs4



- 5’ Corsetta

- 15’ esercizi tecnici a coppie

- 20’ colpi di testa dopo ostacoli



3’x5: 2vs2 -3vs3 -4vs4

Campo suddiviso in tre quadranti (in base al numero di giocatori) in un

quadrante si affrontano 3vs2- in altri due un 2vs2 o un 4vs4.

Suddivisione in due gruppi e assegnazione coppie (uno con la casacca

l’altro senza):

1. Andreotti – Perra

2. Scirpoli – Temussi

3. Ferraro – Mullanu

4. Figari – Carrano

5. Tedde – Scanu

6. Virgona – Lai M.

7. Farina – Averini

3vs3 possesso

2vs2 porticine

2vs2 meta

4vs4 con 4 porticine

3’:

4vs4: 1-2-3-4

3vs3 5-6-7

3’:

4vs4: 1-5-6-7

3vs3 2-3-4

3’:

4vs4: 4-5-6-7

3vs3 1-2-3

6’:

2vs2: 1-2 e 3-4

3vs3 5-6-7

6’:

2vs2: 4-5 e 6-7

3vs3 1-2-3

6’ C.C.V.V.

1’:1’ ;30’’:30’’

- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico Totale Allenamento : 95’

3vs3

2vs2

2vs2 4v

s4


- 5’ (max) Descrizione allenamento. Schemi offensivi 4-3-3, equilibrio

difensivo e verticalizzazione



- 5’ Corsetta


- 30’ schemi offensivi 4-3-3 e equilibrio difensivo

Riscaldamento sostituito con lavoro a secco a causa delle condizioni

metereologiche particolarmente proibitive



2x30’ partita a tutto campo

Valutare dimensioni

del campo e forma.

- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico – addominali e core stability Totale Allenamento : 95’


- 5’ (max) Descrizione allenamento. Conduzione e attraversamento



- 5’ Corsetta

- 15’ esercizi tecnici a coppie per la conduzione (gruppo suddiviso in due

sottogruppi: uno in conduzione l’altro col pallone in mano per “sbocciare”

il compagno che conduce – prima con le mani poi con i piedi)

- skip e corse speciali per il successivo lavoro a navetta



Corse a navetta sui 50m.: (in conduzione alla massima velocità)

- 200, 150, 100, 50, 50, 100, 150, 200 (Recupero uguale al tempo di

percorrenza)

20’ Giochi di posizione


campo delimitato come nella figura sottostante

Valutare intensità della

partita a tema:

eventualmente effettuare

CCVV per 9’ 1’:1’; 30’’:30’’







- 5’ Corsetta


- 30’ schemi offensivi 4-3-3 e equilibrio difensivo

Riscaldamento sostituito con lavoro a secco a causa delle condizioni

metereologiche particolarmente proibitive



2x35’ partita a tutto campo 9vs9

Valutare dimensioni

del campo e forma.






- 5’ Corsetta

- 15’ esercizi per la conduzione






speed ladder

10’ Giochi di posizione

2x10’ Partitella libera (3 tocchi)



Convocazioni:


100’

ALLENAMENTO n.39 (03 DICEMBRE 2013)

- 15’ (max) Analisi Gara Ilvamaddalena – P.Rotondo (vedi allegato)

Descrizione allenamento: Trasmissione e Smarcamento –

Verticalizzazione, Schemi offensivi 4-3-3 e Azione ritardatrice



- 5’ Corsetta

- 10’ Esercizi Tecnici a coppie:









uno-due con 1b;




Alleniamo:


mi smarco

b. Mi smarco per

ricevere

30’Schemi offensivi 4-3-3




Campo come in figura

- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico e core stability Totale Allenamento : 100’

1

2

1b

…

2b

3

3b

1c

ALLENAMENTO n.40 (05 DICEMBRE 2013)





- 5’ Corsetta


- corse speciali per il successivo lavoro di tiri in porta



40’ Tiri in porta dopo controllo orientato – dopo uno due – dopo aver

puntato la guardia e dopo 1vs1

Le ultime 4

ripetizioni consistono

in un 1vs1 dopo aver

eseguito un

minipercorso (skip

fra 4 corde, balzi su 2

ostacoli, slalom fra 3

coni, cambi di

direzione su 4

cinesini a 5 metri di

distanza uno

dall’altro).

35’ partita a tutto campo 10vs10

Valutare dimensioni

del campo e forma.


ALLENAMENTO n. 41 (06 DICEMBRE 2013)




- 5’ Corsetta

- 15’ giochi di posizione






speed ladder




Convocazioni:


100’


- 15’ (max)Analisi gara: US Telti – Ilvamaddalena 0-10.

Descrizione allenamento: Controllo Orientato e cambio fronte Ore 15:00 Campo Delfino


- 5’ Corsetta

- 15’ esercitazioni per il controllo orientato




Passaggi: Mister -1-3-1-4

Rientri nelle medesime posizioni di partenza

Esercitazione per il cambio fronte e l’inserimento dell’esterno opposto.

-Il mister passa a 1 dopo un contro movimento esterno-interno e incrocio

con 2 che attacca la fascia in profondità per chiudere alla fine su cross

troppo lungo per eseguire (eventualmente) un contro cross;

- 1 scambia con 3 dopo che questi abbia effettuato un contro movimento

lungo-corto.

- dopo lo scambio con 3, 1 cambia gioco per 4 che arriva sul fondo e crossa


Cambio lato dopo la pausa di 5’

Passaggio

Movimento


10’ Partitella Campo di dimensioni


spazi disponibili


l’ossigenazione dei muscoli Totale Allenamento : 100’

Mister

3

1

2

4


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo Orientato e cambio fronte Ore 15:00 Campo Delfino


- 5’ Corsetta

- 15’possessi palla per il controllo orientato



3x6v Esercizi a coppie per il controllo orientato e resistenza alla velocità:

Ricezione aerea dal compagno di fronte (interno, esterno e petto) e

conduzione sul cinesino posto alle spalle ad una distanza di 15m. e ritorno.

3 volte sul lato/piede destro – 3 volte/piede lato sx



speed ladder

Si gioca di sabato e

l’allenamento di domani è

stato cancellato (anche per

motivi di lavoro del mister)

10’ Partitella Campo di dimensioni


spazi disponibili


l’ossigenazione dei muscoli e convocazioni per la gara contro il Lauras.

Totale Allenamento : 100’

Convocazioni:


- 15’ (max) Analisi gara Ilvmd – Lauras 0-1. Bravi a prescindere dal risultato

che cmq ci sta stretto ma utile a ribadire al gruppo l’importanza di giocare

bene e l’occasione che questa stagione offre per poter imparare.

Descrizione allenamento: Conduzione e Transizioni (positive e negative) Ore 15:00 Campo Delfino


- 5’ Corsetta

- 20’ conduzioni (palleggi nel recupero) fra cinesini, birilli e ostacoli



15’ Conduzioni:

Eseguiti anche a secco per il successivo lavoro di resistenza alla forza sui

gradoni

- Conduzione fino al cono

- slalom fra cinesini

- conduzione a navetta sui

coni

- rientro in conduzione o

palleggio

4’ Gradoni

10’ Addominali, posture e core stability

10’ Partitella a tema per le transizioni:

6vs6 su metà campo, 1 porta, per uscire dalla fase difensiva e passare a

quella offensiva bisogna superare la linea dei 40m. Fuorigioco valido in

area di rigore.

Presenza di un solo portiere

Ottimi ritmi 15’ di lavoro e

frequenze a 180bpm


1 2

…

…


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Conduzione e Attraversamento Ore 15:00 Campo Delfino


- 5’ Corsetta

- 15’ esercizi a coppie sul cerchio di centrocampo: conduzioni e gesti tecnici



15’ Conduzioni: primi due coni un tocco secco (interno-esterno, d x e sx),

secondi due 360°. Rientro in conduzione alla massima velocità

Tutti Convocati.

3x8’ Conclusioni dopo conduzione del centrocampista (1) che conduce fino

al cinesino, al segnale del mister conduce attraverso la porticina del colore

chiamato dal mister (a questo punto parte il centrocampista opposto alla

porticina attaccata) trasmette alla punta (che ha eseguito un contro

movimento lungo-corto) che scarica sul secondo centrocampista che di

prima manda alla conclusione il primo centrocampista.

T.I.: Conduzione,

Trasmissione, smarcamento,

Dai e vai.

T.C.: Verticalizzazione.

Psicocinetica e Capacità

cognitive

40’ Partita a tutto campo (valutare numero giocatori)

Presenza di un solo portiere


1

…

1….

3….

2….

4….


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo Orientato e ampiezza (nei

giochi di posizione) e transizioni

Ore 15:00 Campo Delfino.

I ragazzi hanno ripreso

l’attività dopo una

settimana di pausa


- 5’ Corsetta

- 15’ esercizi a coppie sul cerchio di centrocampo: conduzioni e gesti tecnici



10’ staffette sui 30 metri in conduzione. 3 giocatori per stazione

15’ Esercizi per il controllo orientato

Giocatore Esterno controlla, conduce alle spalle, dà e segue.

Giocatore Interno controlla, si gira, trasmette e va nella direzione opposta

al passaggio.

3 giocatori. I giocatori sugli

esterni dopo una ricezione e

conduzione su uno dei

cinesini alle spalle

trasmettono al compagno al

centro e prendono il suo

posto. Quest’ultimo

controlla, si gira trasmette al

compagno opposto e prende

la posizione di colui che

gliel’ha passata.

20’ giochi di posizione: 4 vs 4 + 4 jolly (sulle fasce) per il gioco in ampiezza.

Assenza dei portieri

20’ Partitella ad una porta (mister portiere) con obbligo di uscita oltre la ¾ Ripartenze e organizzazione

difensiva. Pressione

immediata dopo aver perso

il possesso del pallone.


ALLENAMENTO n. 47 (3 GENNAIO 2014)

- 5’ (max) Descrizione allenamento. Colpo di testa – dal 2vs2 al 4vs4



- 5’ Corsetta


- 20’ colpi di testa dopo ostacoli



3’x5: 2vs2 -3vs3 -4vs4

Campo suddiviso in tre quadranti (in base al numero di giocatori) in un

quadrante si affrontano 3vs2- in altri due un 2vs2 o un 4vs4.

Suddivisione in due gruppi e assegnazione coppie (uno con la casacca

l’altro senza):

3vs3 possesso

2vs2 porticine

2vs2 meta

4vs4 con 4 porticine

3’:

4vs4: 1-2-3-4

3vs3 5-6-7

3’:

4vs4: 1-5-6-7

3vs3 2-3-4

3’:

4vs4: 4-5-6-7

3vs3 1-2-3

6’:

2vs2: 1-2 e 3-4

3vs3 5-6-7

6’:

2vs2: 4-5 e 6-7

3vs3 1-2-3

12’ C.C.V.V.

2.5:2.5


3vs3

2vs2

2vs2 4v

s4


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Conduzione, Primo Controllo - 1vs1 –

Equilibrio difensivo e difesa su transizione negativa. Verticalizzazione



-5’ corsetta;

- 15’Palleggi e conduzioni



2x8’ 1vs1:

Campo suddiviso in 7 quadranti (per 14 giocatori) dove ci si affronta 1vs1

per trasmettere o ricevere a/da un quadrante adiacente

Due palloni sempre in gioco

per migliorare la visione

periferica e le capacità

cognitive.

Smarcamento, anticipo,

contrasto, 1vs1, trasmissione

e ricezione

4x4’ R:2 6vs4 o 8vs5

Per lo sviluppo del 4-3-3

2x15’ Partita a tutto campo (delimitato come in figura sottostante)

- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico – addominali e piegamenti

sulle braccia Totale allenamento: 100’

1vs

1

1vs

1

1vs1

1vs1

1

v

s

1

ALLENAMENTO n.49 (07 GENNAIO 2014)

- 15’ (max) Analisi Gara Ilvamaddalena – P.Rotondo (vedi allegato)

Descrizione allenamento: Trasmissione e Smarcamento –

Verticalizzazione. Schemi 4-3-3


25’ Messa in Azione e variazioni di ritmo:

- 8’ Variazioni 20’’:40’’

- 15’ Esercizi Tecnici a coppie e passaggi da distanze variabili









uno-due con 1b;




Alleniamo:


mi smarco

b. Mi smarco per

ricevere

30’Schemi offensivi 4-3-3 e ripiegamenti su transizione negativa

2x15’ Partitella a Tema

Campo come in figura

- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico e core stability Totale Allenamento : 100’

1

2

1b

…

2b

3

3b

1c






- 5’ Corsetta

- 15’ POSSESSO A TRE COLORI



20’ Esercitazione per le ripartenze (transizioni negative)

35’ partita a tutto campo 10vs10

Valutare dimensioni

del campo e forma in

base al numero di

giocatori presenti.






- 5’ Corsetta

- 15’ giochi di posizione






speed ladder




Convocazioni:


- 15’ (max) Analisi Gara contro l’US Palau: Ottima prestazione da parte di

tutti sia individualmente che di reparto. Poco precisi sotto porta e un

pochino molli in un paio di situazioni al limite della nostra area.

Descrizione allenamento: Defaticante e Primo Controllo Ore 15:30 Campo Delfino


- 10’ Corsetta (CCVV per chi non ha giocato)




10’ Conduzioni in staffetta: controllo frontale – conduzione per 10m. –

trasmissione e seguo per altri 10.

2x8’ Esercizi per il controllo orientato: (gruppi di 3 giocatori disposti









c’


Passaggio

Movimento


6vs6 nell’area di rigore

(assenza di portieri)




- 5’ (max) Descrizione allenamento. Tiri in porta – Verticalizzazioni e

partita del giovedì


25’ Messa in Azione a secco guidata dal mister per il successivo lavoro di

tiri in porta



40’ Tiri in porta da varie posizioni – dopo combinazioni e verticalizzazione

– dopo mini circuito per la forza e 1vs1

5 corde per skip

2 ostacoli per balzi

5 cinesini per slalom

Navetta sui 7 mt

1vs1 sul pallone

trasmesso dal mister

35’ partita 9vs9

Valutare dimensioni

del campo e forma in

base al numero di

giocatori presenti.






- 5’ Corsetta

- 15’ esercizi tecnici in due gruppi nel cerchio di metà campo






speed ladder




Convocazioni:


- 15’ (max) Analisi Gara contro i Santa Teresa.

Descrizione allenamento: Colpo di testa, ampiezza/aggiramento e cross,

pressing offensivo e ripartenze Ore 15:30 Campo Delfino


- 15’ possessi a tre colori (goal valido solamente ditesta)

- 15’ esercitazione sulle ripartenze (3 squadre)



4x6’ (solamente su un lato)P.F.S.le: CAMBIO FRONTE D’ATTACCO – cross e

colpo di testa

(vedi figura sotto)

20’ esercitazione sulle ripartenze dopo 10vs4 pressing offensivo

10’ Partitella libera (3 tocchi)



Mister

3

1

2

4


- 5’ (max) Descrizione allenamento. Amichevole in famiglia vs Giovanissimi

Regionali


25’ Messa in Azione a secco guidata dal mister



2x35’ Amichevole

Resistenza alla

velocità per chi non è

impiegato:

60 – 40- 30 – 15

metri (2,3,4,5 volte)






- 5’ Corsetta







speed ladder




Convocazioni:


- 15’ (max) Analisi Gara contro Oschirese 1-2.

Descrizione allenamento: Trasmissione, verticalizzazione e ripartenze Ore 15:30 Campo Delfino


- 15’ possessi a tre colori (goal valido solamente ditesta)

- 15’ esercitazione sulle ripartenze (3 squadre)



6x6’ P.F.S.le: Verticalizzazioni

Passaggi: 1-2-1-2-3

Rientri: 3->1->2->3


laterale. Contro movimento – scarico e attacco della profondità.

-1 conduce fino al cinesino in attesa del contro movimento lungo corto di


- A questo punto 2 effettua un contro movimento esterno-interno (solo in





Passaggio

Movimento

20’ esercitazione sulle ripartenze dopo 10vs4 pressing offensivo

10’ Partitella libera (3 tocchi)



1 … 2

3

1 … 3

2


Amichevole contro la juniores di Mister Marco Piredda. 2 tempi da 35’.

Molto bene il primo tempo, meno bene il secondo.

Lavoro di resistenza alla velocità per chi non è impegnato nella partita.

2x60m – 3x40m – 4x30m – 5x20m.





- 5’ Corsetta







speed ladder




Convocazioni:

ALLENAMENTO n. 61 (04 FEBBRAIO 2014)

- 15’ (max) Analisi Gara contro San Giorgio Perfugas 1-0: la peggiore gara

disputata dai ragazzi in questa stagione.

Descrizione allenamento: Riscaldamento a secco, corse speciali, forza,

giochi di posizione e partitella.


25’ Messa in Azione a secco guidata dal mister Mobilizzazione e stretching


15’ esercitazioni in coppie per il potenziamento della forza muscolare:

- traino dorsale

- opposizione frontale

- spinte sui lati

(tutto x 4 v. recupero completo)

- corse speciali

20’ giochi di posizione (jolly cc e ac)

20’ Partitella libera (3 tocchi) nell’area di rigore





Note:________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________





- 5’ Corsetta







speed ladder




Convocazioni:


- 15’ (max) Analisi Gara contro B.Selleri (2-0 Carboni E. – Zigante).

Descrizione allenamento: Riscaldamento a secco, corse speciali, forza,

giochi di posizione e partitella.


Molti assenti per infortunio,

compiti e malanni di

stagione. Tot giocatori 15

25’ Messa in Azione con guida della palla, slalom fra cinesini guidata dal

mister.

Esercizi di skip e corse speciali per il successivo lavoro di resistenza alla

forza sui gradoni

8m conduzione lenta – 10m.

esecuzione (2v.) gesto

tecnico chiamato dal mister

(conduzione con un piede,

entrambi i piedi, slalom 1 e 2

piedi, solo interno, solo

esterno, laterale con suola,

etc.) – conduzione e navetta

di 5m. (cambio verso o senso

alternato con due piedi, solo

esterno, solo interno, solo sx

e solo dx)



6’ Gradoni

Stretching dinamico prima

del successivo lavoro

Di 2vs2 e 4vs4

6x3’: 2vs2 e 4vs4 (possesso e porticine)

Il recupero (introno ai 2’

max) fra una serie e l’altra

fino al ritorno ad una

frequenza cardiaca di 100

battiti al minuto.

Il lavoro è stato svolto a 180-

200 bpm

- 10’ Ritorno alla calma: Addominali, piegamenti e aperture sulle braccia e

Stretching dinamico Totale Allenamento : 100’


- 5’ (max) Descrizione allenamento:

Rapidità e Coordinazione


L’allenamento del giovedì è

stato cancellato a causa di

impegni scolastici della

maggior parte degli studenti


- 5’ Corsetta







speed ladder




Convocazioni:

Indisp.:

Non Convocati:

Convocati dalla Juniores:


- 15’ (max) Analisi Gara contro P.Rotondo

Descrizione allenamento: Possesso 3 colori, controllo orientato,

conduzione, P.F.Sle e transizioni.



- 5’ corsetta;

- gruppo suddiviso in tre colori (passo con le mani, interno piede, esterno

piede, collo piede, testa allo stesso colore, ad un colore diverso dal proprio,

ad un colore diverso dal proprio e al terzo colore)

- 3x5’ due colori contro uno (variante: 1 colore al di fuori del campo

delimitato che gioca con chi all’interno (5vs5) risulta in fase di possesso

palla.



6x1’ R:1’: Controllo orientato (interno e esterno rasoterra, interno e

esterno contro balzo, petto e testa) e conduzione su cinesino a 15m.

Esercitazione in coppie



2x6’: P.F.Sle:

1-3-1-2 e ritorno nelle posizioni

Passaggio

Movimento

3x6’ Transizioni:

4vs4 (tre squadre) 1 portiere:

si gioca ad una porta, due squadre alla volta: chi difende deve superare la

metà campo, chi attacca deve fermare l’uscita della squadra in difesa e

andare a rete, quando chi difende supera la metà campo consegna la palla

alla terza squadra che attacca per arrivare alla conclusione; la squadra che

precedentemente attaccava ora difende. E così di seguito per 6’x3v



1

2

3



Note:________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________





- 5’ Corsetta







speed ladder





- 15’ (max) Analisi Gara contro Telti

Descrizione allenamento: conduzione, attraversamento e 3vs3.



mister.












e solo dx)



6x3’ R:2: 3vs3 – 2vs4



3x6’ Transizioni:









1 2

… …

2vs2

3vs3: catena dx vs

catena sx 4-4-2


Amichevole contro i Giovanissimi Regionali di Mister Tonino Vitiello. 2 tempi da 35’.

Note:________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

ALLENAMENTO n. 71 (1 MARZO 2014)

- 5’ (max)

Descrizione allenamento: conduzione, attraversamento e 3vs3.



mister.












e solo dx)



6x3’ R:2: 3vs3 – 2vs4



3x6’ Transizioni:









1 2

… …


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Trasmissione, Verticalizzazione,

Schemi 4-3-3, situazione di palla inattiva Ore 15:30 Campo Delfino


- 10’ Corsetta

- 20’ Schemi 4-3-3 (progressione campo ridotto con le mani, con i piedi

tocco libero, campo ridotto con i piedi 1 tocco)



Ripartenze 6x4’

- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico e addominali


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo Orientato – Gioco in

ampiezza

Resistenza Generale 3vs3 4vs2 Ore 15:00 Campo Delfino


- 5’ Corsetta

- 15’ Possessi tre colori



6x3’ 3vs3 4vs2


speed ladder

4x6’ Partita a tema 4vs4 + 4 sponde per squadra: partita a pressione

3 tocchi




- 5’ (max) Descrizione allenamento: Conduzioni finta e dribbling –

verticalizzazione



- 5’ Corsetta

- 25’ Palleggi e conduzioni



30’ Combinazioni per cross e tiro in porta:

1-Esterno basso passa a esterno alto (che ha eseguito un

contromovimento lungo corto) e va in sovrapposizione; l’esterno alto

scarica per il mediano che verticalizza per l’esterno basso per il successivo

cross;

2- Esterno basso trasmette all’ala dopo incrocio col mediano; l’ala la

restituisce all’esterno basso che verticalizza per il mediano che crossa;

3- Mediano per l’ala e sovrapposizione; ala per centravanti che manda al

crossi il mediano.

L’attacco del primo e del

secondo palo è stato

spiegato nei minimi dettagli.

5’ Skip e coordinazione

3 tocchi

10’ esercitazione per la conduzione e cambio di direzione sui coni (interno

– esterno e 360° - dx, sx e libero)

2x15’ partitella libera 8vs8


l’ossigenazione dei muscoli Tot allenamento: 120’


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Controllo orientato e trasmissione –

Ampiezza



- 5’ Corsetta

- 10’ Possessi tre colori

- 3x5’ esercitazione per il controllo orientato (gruppi di 3 giocatori disposti









c’




Passaggio

Movimento

6x2’ Esercizi per il controllo orientato e la trasmissione

4x6’ P.F.S.le: cambio fronte d’attacco (vedi figura sottostante)


- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico e addominali Tot. Allenamento: 110’

Mister

3

1

2

4


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Conduzione e trasmissione –

verticalizzazione e cambio fronte.



- 5’ Corsetta

- 10’ conduzioni e gesti tecnici nel cerchio di centrocampo

- skip



40’ Squadra disposta in campo con il 5-3-2 Circolazione difensiva.

Verticalizzazione del

centrocampista sulla II punta

dopo sponda della prima

punta.

Cambio gioco dopo sponda.

(anche dopo transizione

positiva)

30’ 10 vs 6

Linea dei cinque difensori + 1

cc

Vs

10 (disposti con 4 punte 4

centrocampisti e due

difensori esterni bassi)

2x10’ partitella libera 8vs8

- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico Tot. Allenamento 110’


- 5’ (max) Descrizione allenamento: Colpo di testa - Rapidità e

Coordinazione



- 5’ Corsetta

- 20’ possesso palla 8vs8:

a. solamente mani; b. goal valido solamente di testa; c. con i piedi a 3-2-1

tocco; d. una squadra solamente può andare a rete, l’altra solamente

possesso (ogni 10 tocchi un goal)

- skip



30’ Esercizi per lo sviluppo della rapidità e della coordinazione Comprensivo di esercizi sulle

corde

2x10’ partitella libera a 3 tocchi

Si gioca l’indomani contro il

Lauras

- 10’ Ritorno alla calma: Stretching dinamico Convocazioni:

Tot. Allenamento 80’


- 15’ (max) Analisi Gara Lauras-Ilvmd (4-3 Cecio, 2xFigari): i ragazzi fanno

fatica nel trovare la concentrazione nelle gare di sabato in trasferta. Male

il primo tempo: poco dinamismo e precisione in difesa. Meglio il secondo

tempo solamente per quanto concerne la determinazione.

Descrizione allenamento: Trasmissione e Conduzione -Velocità e

Coordinazione



- 5’ Corsetta

- 15’ Trecce (entrambe le varianti)

- skip



10’ Test per la velocità:

corsa a navetta sui 10m (4x10m)

Seduta 1/12 MSF (vedi allegato) Distanza tot. 30m

15m skip x4v:

- 2 appoggi;

- 3 appoggi;

- 1 appoggio

La conduzione avviene con lo

stesso piede che muove per

primo.




Amichevole con Juniores di Mister Piredda. 2 tempi da 35’.

Note:____Allenamento guidato dal mister Marco

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- 5’ (max) Descrizione allenamento: Trasmissione e Conduzione -Velocità e

Coordinazione



- 5’ Corsetta

- 15’ Movimenti di attivazione motoria, skip e corse speciali



Seduta 2/12 MSF (vedi allegato)




- 5’ (max) Descrizione allenamento: Trasmissione e Conduzione -Velocità e

Coordinazione



- 5’ Corsetta

- 15’ Possesso palla

- skip



Seduta 3/12 MSF (vedi allegato)



ALLENAMENTO n. 82 (29 Marzo 2014)

Amichevole contro i Giovanissimi Regionali di Mister Tonino Vitiello. 2 tempi da 25’.

Note:___ Seduta 4/12 MSF (vedi allegato) svolta al termine della messa in azione. Allenamento di giovedì

(ieri) non si è potuto svolgere a causa del mal tempo.

Convocazioni per la gara vs US Palau.

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ALLENAMENTI CATEGORIA ALLIEVI PROVINCIALI ASD ... · PDF fileAmichevole vs Caprera Calcio Femminile. - 25’ Riscaldamento a secco – Trasmissioni – Mobilizzazione e Stretching