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“ZENSACIONES”

La ciudad cada día nos resulta más hostil y pasamos gran parte de nuestro tiempo buscando una manera de lograr la calma para nuestro espíritu. En la rutina diaria no nos faltan situaciones monótonas o desagradables que ponen a prueba hasta a los seres más equilibrados y serenos de nuestro entorno. Henry Miller escribió al respecto: “Llama experiencias a tus dificultades y recuerda que cada una de ellas te ayuda a madurar”. Deberíamos convertir algunos episodios estresantes de nuestra vida occidental en oportunidades de crecimiento personal. En sensaciones semejantes al trabajo que realizaríamos en un monasterio oriental. Allí los monjes budistas han hecho del Zazen (método para lograr el equilibrio espiritual) su forma de vida. Practiquemos algunos ejercicios, que nos den una idea más clara sobre como comenzar el cambio, y así lograr que nuestras sensaciones se transformen en “zensaciones”:

Zensación 1. Tenemos un encontronazo con un conductor colérico. Ejercicio: no nos contagiamos por su furia y guardamos el noble silencio del que hablaba Buda y compadecemos a esta persona que está teniendo un mal día.

Zensación 2. Un vecino nos increpa porque hemos faltado a una obligación. Ejercicio: le agradecemos que nos lo recuerde y cambiamos su discurso preguntándole por algún aspecto agradable de su vida personal.

Zensación 3. Se han iniciado unas obras al lado de casa que hacen un ruido ensordecedor. Ejercicio: nos fijamos el reto de meditar, utilizando el estruendo como centro de atención para vaciar nuestra mente.

Y siempre trate de observar sus pensamientos con distancia y no los confunda con la realidad. Así será capaz de distinguir lo neurótico de lo útil. Huya de la idea de que, en la ciudad, vive amenazado por las personas y las situaciones. Jamás se autocompadezca.

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Por qué no agradamos a todo el mundo?

A todos, en mayor o menor medida nos interesan las opiniones que los demás emiten sobre nosotros. Con solo enterarnos que en el trabajo, entre nuestros amigos o en nuestra familia, somos censurados por alguien, ya sentimos que peligra nuestra autoestima. Siempre que notamos indiferencia, frialdad o aversión por parte de alguien, lo primero que pensamos es que hemos cometido algún error. Por lo tanto, intentamos acercarnos a él con amabilidad, pero no siempre resulta, es más, observamos que su hostilidad se refuerza. Esto nos lleva a preguntarnos: ¿por qué no le caigo bien? La química de las relaciones humanas es bastante compleja, y por ello muchas veces nuestro empeño de acercamiento puede provocar el rechazo. En las relaciones sociales debemos valorar la distensión y la espontaneidad. Por otro lado, debemos tener en cuenta que tras la necesidad de gustar y complacer a todo el mundo se oculta una inseguridad enfermiza. De tal manera que se termina siendo esclavo de la opinión ajena, y sólo se siente que existe cuando es halagado o aprobado por el entorno. El problema se acentúa cuando alguien se resiste, debido a que siempre existirán personas a las que jamás gustaremos, ya sea por incompatibilidad de caracteres o porque se dejan guiar por ideas preconcebidas. No todo el mundo puede estar de nuestra parte, lo cual no significa que tengamos adversarios. Simplemente que al no existir un terreno común para la complicidad, no es posible ponerse de acuerdo. Debemos mostrarnos de una manera franca y aceptar con naturalidad ya sea el reconocimiento como la desaprobación o la indiferencia. Será mayor el gusto de ser nosotros mismos que obtener el elogio de todo el mundo. Es importante tener en cuenta que a menudo la simpatía y la aversión son una cuestión de afinidad y que vale la pena esforzarse para hacer sentir bien a los demás. Las personas más diferentes a nosotros nos pueden aportar visiones y valores que complementan los nuestros.

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Y recordemos que al principio puede resultarnos difícil la situación, pero es perfectamente posible convivir con personas que no nos caen bien, siempre que mantengamos una distancia saludable y renunciemos al resentimiento.

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Más que gracias……. Agradecimiento

Según las estadísticas parece que cada día damos las gracias más de veinte veces. En todas sus variantes: de cara a cara, por teléfono, por correo electrónico, con SMS. Muchas de esas veces lo hacemos automáticamente, sin darnos siquiera cuenta. Pero la cuestión que hoy nos ocupa es hacernos la pregunta de ¿cuántas de todas esas veces mostramos de verdad gratitud? En verdad, hay una gran diferencia entre dar las gracias y mostrar nuestro agradecimiento. Dar las gracias es una respuesta automática, espontánea, un convencionalismo social que por educación y por cordialidad hacemos habitualmente. Es una expresión que la mayoría de las veces se convierte en un mero formulismo. Y hay muchos “gracias” que saben a pura hipocresía, de los que con solo oírlos ya sabemos que no cuentan con la más mínima intención de gratitud. Estos últimos son precisamente los que deberíamos evitar a toda costa. La utilización automática de la palabra “gracias” la ha vaciado de contenido. Debemos encontrar otras formas con el fin de mostrar a las personas nuestro sentimiento de agradecimiento auténtico. Ejemplo de ello son los pequeños detalles, mucho más eficaces para transmitir nuestros sentimientos, que las simples palabras. En realidad se trata de mostrar al otro que le estamos agradecidos de verdad y que ocupa un lugar en nuestro corazón y en nuestro pensamiento. Un recuerdo que ilustra bien esta idea: hace un tiempo atrás una amiga llama desesperada pues se le ha desconfigurado el ordenador y no conoce a nadie que pueda asistirla. Le pedimos a un técnico amigo que acuda en su ayuda. Recibimos el primer correo que ella envió una vez solucionado su problema, y ese mensaje no contenía la palabra gracias. Por supuesto que recibir agradecimiento por algo que hemos realizado resulta agradable y vale la pena disfrutarlo. Pero no necesariamente debemos contar con ello y menos aún considerarlo imprescindible. El depender de los agradecimientos de los demás nos llevará a

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constantes frustraciones. Si bien la mayoría de las personas son agradecidas, también es cierto que no todas lo son y también que no todas lo son siempre. El problema reside en que muchas personas hacen favores a los demás para que les den las gracias, es su alimento emocional, y las llena de energía. Y claro está, que cuando no las reciben, se llenan de indignación. Si las cosas se hacen por convicción, lo que nos reconfortará es la sensación de haber hecho exactamente lo que queríamos hacer, y por tanto no esperamos recibir nada por ello. Si esa gratitud nos llega……. pues la recibiremos con ilusión. Somos muchos los que rara vez dejamos de dar las gracias, pero ¿hemos pensado cuántas veces hemos dejado de lado el agradecimiento? Pensemos en alguien que recientemente haya hecho algo importante por nosotros, y busquemos una forma innovadora de mostrarle nuestra gratitud. Lo haremos por ellos, pero también por nosotros. Agradecer es tan gratificante como recibir.

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Flexibilidad: el camino para sentirnos más a gusto

Muchas veces nos hemos hecho la pregunta de lo que realmente es esencial en nuestras vidas para lograr la felicidad. Y siempre salen las miles de veces repetidas palabras como ¿salud?, ¿dinero?, ¿amor?, ¿optimismo?........ a decir verdad nunca me han convencido del todo, hasta que una idea ha captado mi interés: “la flexibilidad”. Si no se es flexible, imposible ser feliz, imposible atrapar la paz cotidiana. Cambiemos nuestra manera de ver las cosas, ni todo blanco ni todo negro, sino con matices, bellos matices que muestran todas las paletas de los pintores. Todos experimentamos siempre la sensación de que tenemos razón, y esto suele ser, según palabras de Paul Watzlawick: “Tienes toda la razón…. desde tu punto de vista”. Y por eso intentamos imponer a los demás nuestras ideas, y a veces con demasiado énfasis. En cuanto seamos conscientes de las cinco características que poseen nuestras certezas, nos daremos cuenta de lo ridículo que suele ser muchas veces nuestro empedernido convencimiento. Nuestros esquemas mentales son: 1. Relativos. Lo que pensamos depende de nuestro lugar de nacimiento. Las religiones son otro claro ejemplo. 2. Rígidos. Pensamos en blanco y negro. Desde niños nos han mostrado por medio de los cuentos, que sólo hay malos y buenos. Y a pesar del crecimiento seguimos pensando así. Tenemos la capacidad de matizar, pero a nuestro cerebro le gusta más tener todo ordenado. Los matices son los que nos impiden encasillar, y por lo tanto nuestras neuronas empiezan a mostrarse incómodas, pues lo que menos soportan es la duda. Por lo tanto siempre elegimos las certezas. Para salir de dudas, lo sabio es ¡salir de certezas! 3. Limitados. La especie humana tiene cierta dificultad para ver la limitación de su propio cerebro. Nuestras neuronas no pueden entender algo que no hayan visto antes. ¿Acaso podemos lograr imaginar que antes del Big Bang no existía el espacio ni el tiempo?

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4. Invisibles. Muchos de nuestros valores y creencias, como son compartidos con el resto de individuos de la sociedad, no son visibles. Siempre notamos que nos falta algo, y creemos que está en el futuro, y por eso siempre estamos detrás de él. Por lo tanto no revisamos nuestras creencias porque simplemente muchas veces son invisibles. 5. Blindados. Los tozudos siempre suelen ser los demás, los vemos siempre más rígidos e inflexibles que a nosotros mismos. Tomemos un ejemplo para probar nuestra propia rigidez. Preguntémonos de cuántas formas podríamos terminar esta frase: “A mí no me podrían convencer de….” Por ejemplo: de que mi objetivo no es el que me conviene. Después de jugar un rato con esta frase descubriremos con cuántas inquebrantables certezas vivimos. Qué complicado resulta entendernos los unos con los otros. Y es que somos como armaduras de certezas chocando entre nosotros. “La batalla más difícil la tengo todos los días conmigo mismo”, decía Napoleón. Ser flexible con los demás no significa ser sumisos ni doblegarnos. Significa, de entrada, respetarnos. Y a partir de aquí, a veces, llegar a entendernos.

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La importancia de amarse a sí mismo

Autoestima, una palabra que se relaciona con lo íntimo, con sentimientos, con pensamientos y también con actitudes. No creo que exista una persona que no sepa qué es la autoestima. No es necesario dedicarse a la introspección o a observar a los demás para saberlo. ¿Y por qué todos la conocemos? Porque es lo que yo pienso y lo que yo siento sobre mí mismo. Lo que piensa o siente alguna otra persona acerca de mí, eso, nada tiene que ver con la autoestima. Muchas personas pueden admirarme y contrariamente yo me siento insignificante. A pesar de proyectar a todo el mundo una imagen de seguridad, en mi interior estoy temblando y lleno de dudas. Puedo colmar las expectativas de los demás, y sin embargo sentir que mi vida es un fracaso. La autoestima es nuestra autoevaluación que puede provocar en nosotros aprobación o desaprobación. La autoestima crece de a poco, cada tanto se actualiza y siempre está “en línea”. La autoestima posee diferentes caras con determinada autonomía. ¿Qué significa esto?, pues que puede variar en distintos planos: intelectual, afectivo, laboral, sexual, corporal. Podemos poseer una buena autoestima en el terreno afectivo y por el contrario ésta ser frágil en lo laboral. Lo que obtengamos en un sector muchas veces provocará consecuencias en los otros. Hay una cierta similitud entre las personas con baja autoestima y las soberbias: ambas no soportan la crítica, pues esto les hace peligrar lo que tienen. La baja autoestima tiene aspectos beneficiosos, dado que la modestia nos permite aceptar a los demás con sus diferentes puntos de vista. El punto opuesto lo obtiene una elevada autoestima, por un lado porque hace que un individuo no escuche al entorno, y por otro, a pesar de sobrellevar mejor los fracasos, siempre los atribuirá a causas ajenas a él. Es la clase de persona que suele rodearse de aduladores, lo que penosamente lo llevará a perder contacto con la realidad.

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Frente a una acción precipitada, me doy cuenta luego que podría haberla evitado. Y siento un malestar. Pero no sé, ¿es culpa o vergüenza? Cuando siento culpa, incide mi autocrítica, puedo solucionarlo pidiendo disculpas. Al sentir vergüenza entra en juego el qué dirán, tanto los otros como lo que diré yo de mí mismo. La vergüenza pertenece a lo más íntimo, a la dimensión del ser. En tanto que la culpa pertenece a la dimensión del hacer. Por ello es que la vergüenza ataca las raíces de la autoestima de forma más agresiva que la culpa. El otro rostro de la vergüenza es el orgullo, característico de una autoestima lograda. Tener una buena autoestima nos permite aceptarnos a nosotros mismos y vivir la vida de forma plena. Si quieres mejorar tu autoestima, aquí tienes algunos consejos para empezar:

Deja de tener pensamientos negativos sobre ti mismo. Ponte como objetivo el logro en vez de la perfección. Considera los errores como oportunidades de aprendizaje. Prueba cosas nuevas. Identifica lo que puedes cambiar y lo que no. Fíjate metas. Siéntete orgulloso de tus opiniones e ideas. Colabora en una labor social. ¡Haz ejercicio! Pásatelo bien.

Nunca es tarde para construir una autoestima positiva y sana.

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¿Encontrar la vocación, es posible?

Esta sección que cada mes llega a Uds. y cuya intención es ayudarles a mejorar la calidad de su vida cotidiana, trata hoy sobre un tema, que a mi entender es el más importante para que cada uno de nosotros logre conseguir la satisfacción de una vida plena, en todos los aspectos. Me estoy refiriendo a la vocación, a lo que muchos conocen como la llamada. Tiene que ver con seguir aquello que uno siente que le atrae y además le permite sentirse productivo, útil para el resto del mundo. Descubrir la propia vocación es una de las cosas que da mayor sentido y orientación a la propia vida. No todos tenemos los mismos intereses, a cada persona le fascinan cosas diferentes que se manifiestan en una inclinación natural a seguir aprendiendo sobre ciertos temas. Todos los seres humanos poseen talentos o habilidades especiales, lo que los lleva a realizar cosas con mayor creatividad o facilidad de manera instintiva. Existe una gran diferencia entre lo que se realiza por vocación o por mero deber. Cuando nos dedicamos a algo que nos interesa la capacidad de esfuerzo y concentración aumenta. La persona se siente “cómoda en su piel”, moviéndose en su ambiente, más dispuesta a superar los obstáculos. Y lo más importante: la tarea o el trabajo dejan de ser un medio para convertirse en un fin. Cuando debemos elegir una ocupación, a menudo se tienen en cuenta factores externos: las posibilidades de trabajo, la remuneración, el prestigio social, la opinión de los parientes, los maestros, los amigos. En cambio, seguir la vocación significa encontrar el propio rumbo siguiendo las señales internas y no las externas. El objetivo es dirigirse hacia lo que uno quiere ser, aunque implique ir contracorriente. Pero... ¿Siempre es posible realizar la vocación? Uno de nuestros mayores retos es descubrir y dar forma a nuestro potencial como personas integrantes de una sociedad. No siempre las circunstancias nos son favorables, pero de alguna manera debemos expresar esas capacidades e inquietudes que bullen en nuestro interior, ya sea con la actividad profesional o en el tiempo libre, de lo contrario en algún momento aparecerá el sufrimiento o la desidia en nuestras vidas.

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Muchas personas se sienten atrapadas en trabajos que no les satisfacen y de los que no pueden prescindir. Otras tienen pánico a correr el riesgo de iniciar un cambio y equivocarse y otras están tan atrapadas en la rueda de la rutina que apenas tienen tiempo para plantearse otras alternativas. El primer requisito es atreverse a soñar. Muchas veces le cortamos las alas al entusiasmo pensando en las condiciones adversas y esto nos impide conectar con las necesidades o deseos verdaderos. Pero al despertarse el entusiasmo se forma al mismo tiempo una isla de interés, algo que nos atrae y nos hace vibrar de emoción. Es preciso escuchar esta señal.

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¿Conocen algo más inútil que la impaciencia?

Supongo que ya estarán pensando en cuántas veces han caído en su redes, en cuántas veces han perdido el control y ella les hizo perder otra vez las fuerzas para tolerar alguna situación que en realidad no se merecía tanto desgaste nervioso.

Pero no se preocupen. Esto es una distorsión psicológica que tiene cura. El primer paso es darse cuenta que no sirve para nada. Que por más que nos quejemos, nos enojemos y lamentemos, las cosas seguirán su curso y su propio ritmo como lo han hecho y lo seguirán haciendo en el futuro. Por otro lado, deben pensar que seguir en esa postura es muy perjudicial para la salud. Por lo tanto, todo se reduce a realizar un simple cambio de actitud, pues los principales perjudicados de dejarnos llevar por la impaciencia somos nosotros mismos. Sin embargo, ¿por qué lo hacemos?, si sabemos que jamás logramos cambiar una situación llevados de las narices por la impaciencia, ¿por qué seguimos siendo impacientes? Es que, aunque parezca increíble, la impaciencia surge de una manera mecánica, desde nuestro interior, cuando al no poder hacer nada frente a una situación no deseada y que además no depende de nosotros mismos, nos invade la impotencia, y a ésta le sigue el enojo y la lamentación. Lo que nos lleva a otra pregunta ¿por qué es tan difícil adaptarse a lo que sucede en nuestro día a día? Es evidente que la respuesta se encuentra dentro de nuestra cabeza. Cada vez que nos sentimos impacientes es porque creemos que nuestra felicidad no se encuentra en este momento, sino en otro que está a punto de llegar. Por ejemplo, cuando nos encontramos

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atrapados en un embotellamiento de tránsito, estamos deseando que este termine de inmediato para poder llegar a destino, en donde sí podremos gozar de nuestro bienestar. Y aquí es donde nos damos cuenta que en realidad la impaciencia suele ser un indicio de que no estamos a gusto con nosotros mismos. Porque si lo estuviéramos, ni siquiera aparecería la prisa, pues ya sabríamos de antemano que ella no nos servirá para acelerar el ritmo de lo que nos sucede. Sólo a partir del logro de un estable bienestar interno podremos empezar a relacionarnos con nuestras circunstancias de una manera más consciente, que nos permitirá actuar de la forma más conveniente en cada momento. Retomando el caso del embotellamiento de tránsito, deberíamos tratar de distraernos con cosas que dependieran por completo de nosotros, por ejemplo poner la radio, pensar en positivo y así distraer nuestra mente con el fin de no ser atrapada por la traicionera impaciencia. Uno de los caminos a seguir para lograr despedirse de la impaciencia es el de darnos cuenta que todo lo que necesitamos para ser felices ya lo tenemos en este mismo momento y en este preciso lugar. Con mucha frecuencia olvidamos que el pasado es un recuerdo y el futuro es pura imaginación. Lo único que existe de verdad es el presente. El problema surge cuando nuestra mente no acepta lo que hay y trata de cambiar lo externo, lo que no depende de nosotros, postergando nuestra propia transformación, que sí está a nuestro alcance. En la próxima ocasión que nos invada la impaciencia, nos haremos las siguientes preguntas: ¿Qué es lo que no estoy aceptando? ¿Qué le falta a este momento? ¿Qué es lo que me impide ser feliz? ¿Qué prisa tengo? ¿Qué haré luego? Si al analizar las respuestas la conclusión es que deseamos que llegue un futuro imaginario, esto significará que no estamos en paz con nosotros mismos en el presente. Comenzamos a sentirnos a gusto cuando comprendemos que la realidad es aquí y el momento es ahora.

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El jefe que hace más daño

Las personas que están al frente de nuestra actividad diaria, o sea nuestro trabajo, tienen una influencia enorme en nuestra felicidad cotidiana. Un mal jefe condiciona de tal manera nuestra vida diaria, que puede llegar a ser el culpable de nuestra apatía, depresión o incluso de una baja laboral. El dirigente por excelencia a temer, suele ser el que posee una personalidad autoritaria, aquél que no entiende razones y carga todas las culpas sobre sus subordinados. Aunque muchos piensen lo contrario, ese no es el perfil más nocivo. Existe algo peor aún que tener un jefe exigente e inflexible: es sufrir un líder blando que pretende contentar a todos y que por ello nunca toma decisiones ni es justo con sus empleados. El jefe diplomático al principio nos resulta muy agradable, pero cuando llegan los conflictos, el equipo queda indefenso a causa de su falta de liderazgo. Esta persona no es que sea moderada y tímida, sino que detrás de ello se esconde el miedo a equivocarse o de ganarse enemigos. Este perfil es muy común en algunas empresas y al tratar de alejarse de los valores de la autoridad tradicional, lo único que ofrece a cambio son más problemas que soluciones. Si bien el modelo de jefe déspota y jerárquico no es el ideal, no significa que no debamos rescatar algunas de sus virtudes, puesto que toda nave debe ser capitaneada si quiere llegar a puerto. El líder clásico se caracteriza por la toma de decisiones y la resolución de problemas. Además antepone las necesidades de la empresa a las de los empleados y se apoya en determinadas reglas que hace cumplir a su equipo. Representa la autoridad patriarcal aplicada al mundo de la empresa.

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Esta figura, en el siglo XXI, en muchas organizaciones ha sido sustituida por el líder sin carisma que hace su trabajo y rehúye los problemas. Ante esta actitud, los empleados se desesperan pues su jefe nunca toma partido e intenta quedar bien con todo el mundo, mientras los problemas y las injusticias se acumulan. Es este líder blando el que puede acabar haciendo más daño que el líder duro y autoritario. Esta clase de dirección lleva aparejados los siguientes daños colaterales: apatía de los empleados que saben que cualquier propuesta caerá en saco roto; frustración por la desidia de la empresa que deja que se enquisten los problemas; fricciones dentro del mismo equipo, que debe autogestionarse, imponiéndose los caracteres más dominantes y, a menudo, tiránicos; sentimiento de inutilidad y pérdida de tiempo, lo que lleva a aplicar la ley del mínimo esfuerzo. Sin recurrir al modelo autoritario, el liderazgo efectivo es el que ejerce el jefe que dirige así a su equipo:

Transmite objetivos comunes y un estilo claro que da identidad. Escucha a cada uno de los componentes del grupo y se asegura de que entienden el

funcionamiento del sistema. Aprovecha sus virtudes individuales para el trabajo en equipo.

Actúa de juez ante cualquier conflicto que se presenta en el grupo, guardando respeto y confidencialidad.

Cuando uno de los componentes del equipo no es recuperable y trae problemas de rendimiento general, lo aparta para que ese problema no se extienda a todo el grupo.

En el caso que nos tocara en suerte un líder blando, tendremos que buscar el modo de sobrevivir. Muchos expertos en este tema aconsejan que ante esta situación lo conveniente sea pedirle al jefe verbalmente el liderazgo que necesita y conseguir compromisos por escrito, si es una persona poco asertiva a la hora de dialogar. Si nos dirigimos a él o ella con tacto y nuestro discurso es razonable reaccionará con moderado agradecimiento así como con cierta sorpresa. Y puesto que su principal preocupación es conservar su puesto, entonces hará los cambios necesarios para corregir los defectos de su gestión para poder proseguir su silencioso liderazgo. Quizás la clave esté más allá de ser duro o blando con los empleados, o sea, en actuar con justicia y reconocer los méritos de los demás, para que una vez fijado el objetivo común, todos puedan marchar en la misma dirección.

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¡¡Al fin las vacaciones!!

Como todos los años parece que ese dichoso día no llegará nunca, además a último momento surgen miles de inconvenientes y también cosas positivas como por ejemplo ese contrato que se demoraba finalmente se aprueba y el cliente se empeña que antes de fin de año todo quede resuelto, es un hecho positivo, pero nuestro descanso peligra, se demora, nuestras fuerzas amenazan que nos abandonarán…… de todas maneras seguimos adelante con fuerza y energía porque hasta el último minuto lo más importante es cumplir con nuestros objetivos o lo que es lo mismo con los proyectos de nuestros clientes. Finalmente partimos con gran cantidad de planes especialmente el de recuperar esas horas de menos que llevamos acumuladas durante el año de no poder dormir lo que nos gustaría. Ah, y esos proyectos de vida sana a la que no le puede faltar dedicarnos a ese deporte favorito que todos tenemos y que durante el año no le dedicamos el tiempo que realmente quisiéramos. Es que nuestras ocupaciones laborales demandan mucho tiempo, y también está el agotamiento intelectual que no nos permite juntar fuerzas para por lo menos los sábados dedicarlo a ese encuentro deportivo que tenemos hace tanto prometido a nuestros amigos. Salimos con muchos, muchísimos proyectos. La primera semana pasa muy rápido, y muchas horas dedicadas a dormir y descansar. Pero esto es fundamental, pues nos prepara para de ahí en adelante disfrutar a pleno del descanso veraniego. Y así es como se produce, sin que nos demos cuenta, el momento en que nos sorprendemos esbozando tímidamente algunos proyectos para el año que se inicia. ¡Qué síntoma excelente! hemos logrado cargar nuestro depósito de energía y con ello surgen las nuevas ilusiones, las ansias por emprender nuevos desafíos. Porque las vacaciones son incomparables, pero lo es aún más la sensación de producir, de ser útiles para los demás, de sentirnos fuertes y creativos en nuestras profesiones.

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Todo tiene su momento y su por qué, y el del período de vacaciones es el de prepararnos para seguir llevando adelante con energía, alegría y dinamismo aquello que da valor a nuestras vidas.

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Nuevo año, nuevos emprendimientos

Es muy común que con el inicio de cada año nos marquemos una cierta cantidad de nuevos propósitos que en su mayoría están referidos a nuestras costumbres personales, a las relaciones con nuestros familiares y con ciertos anhelos para nuestra vida privada. También esos nuevos proyectos muchas veces están relacionados con nuestra vida laboral, y de estos, en concreto, nos ocuparemos en la edición de hoy. Debemos evitar que estas metas sean lejanas, más aún, cuanto más específicas y breves sean éstas, más posibilidades tendremos de hacerlas realidad. No se trata de hacer una larga lista de propósitos, con tan solo unos pocos y alcanzables eso ya es más que suficiente. De lo que se trata es que esas resoluciones te ayuden a mejorar tus relaciones profesionales, a ampliar tus habilidades e impulsar de esta manera tu carrera o también muchas veces a descubrir nuevos intereses. Con este fin, te presentamos 10 propósitos a tener en cuenta para el año laboral. 1. Satisfacción con tu carrera: al comenzar el año siempre es bueno hacer un análisis sobre cómo nos sentimos con lo que estamos haciendo. Preguntarnos si nuestra posición nos permite explotar nuestras habilidades, si estamos recibiendo un salario acorde con lo que estamos haciendo y por supuesto si lo que hacemos nos apasiona. Si la respuesta a todo esto es negativa, pues ha llegado el momento de analizar en profundidad nuestro trabajo y hallar otro aspecto de nuestra carrera en el que nos podamos sentir más a gusto. 2. Mejorar tus habilidades: si te encuentras satisfecho con tu situación laboral, entonces ha llegado el momento de perfeccionar tus conocimientos básicos. Encara la formación desde el punto de vista más acorde con el cual poder resaltar en tu área. Como ejemplos, puedes perfeccionar tu conocimiento de idiomas así como los referentes a informática, o estudiar las posibilidades de hacer un máster.

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3. Reunión con tu superior: siempre es conveniente reunirse con nuestro jefe antes de emprender acciones por nuestra cuenta, pues él nos podrá dar su opinión acerca de su conformidad con nuestro desempeño y a partir de aquí podremos ofrecernos para emprender nuevos retos en nuestro departamento. Esto nos posicionará mejor ante futuros ascensos y lograr establecer nuevos objetivos. 4. Fijarse metas realistas: primero deberás tener bien claro cuáles son tus metas para el nuevo año, luego haz una lista por orden de prioridad de esos objetivos. Entre algunos, podrían ser un aumento de salario, un ascenso de categoría, o un cambio total de carrera. Lo importante es que esas metas sean específicas y alcanzables. 5. Hacer un plan de acción: deberás establecer los pasos necesarios para lograr los planes del año y escríbelos. Las metas se deberán suceder de forma paulatina y como siempre deberán ser realistas. 6. Empieza ya con la preparación: no postergues tus planes de acción. Haz una lista de lo que puedas realizar en una semana. Ten en cuenta que más vale ir avanzando de a poco y festejar cada pequeño logro. 7. Organizar: dedica un par de horas a la semana para organizar el archivo, revisar los temas pendientes y el material de trabajo. Esto te ayudará a tener un panorama más claro y detallado de tu labor. 8. Estudia cómo empleas el tiempo en tu trabajo: al analizar el tiempo que pasas con el teléfono, en las redes sociales, charlando con tus compañeros, etc., podrás saber con más precisión cómo puedes mejorar tu productividad y de ese modo hacer más eficiente tu jornada de trabajo. 9. Mejora tus relaciones en la oficina: una buena comunicación con nuestros compañeros de trabajo marca la diferencia en la calidad de nuestra jornada diaria. Ayuda a aumentar la productividad y favorece el buen funcionamiento del equipo. 10. Seguimiento en las acciones: no pierdas de vista el avance de tus logros. Observa si te hace sentir a gusto y pleno en todos los aspectos de tu vida. No te resistas a pedir ayuda cuando la necesites. Y algo de suma importancia: no dejes de replantearte tus objetivos de vez en cuando.

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A mal tiempo... buena cara

Es evidente que estamos viviendo tiempos de indignación, desesperanza, impotencia y pesimismo. La crisis económica, la falta de trabajo, la pérdida del confort logrado, etc., etc., son razones más que suficientes para que nos invada el desánimo. Pero también es cierto que seguimos vivos, nuestro corazón sigue latiendo indicándonos que la vida continúa su curso y que no hemos perdido la capacidad de decidir qué camino tomar o lo que es lo mismo, aún contamos con la posibilidad de optar cómo vivir. El ser humano cuenta con la característica de sentir emociones y sentimientos contradictorios al mismo tiempo. Todos hemos experimentado esto en alguna ocasión, por ejemplo solemos ser duros y cariñosos al mismo tiempo con nuestros hijos y amigos. Y podemos simultanear indignación o impotencia con los sentimientos de coraje y entusiasmo. A pesar de ser contradictorios podemos sentirlos al mismo tiempo. El secreto está a cual consideramos más competente. Y lo recomendable sería que consideremos que sólo existe una posibilidad, evitar la simultaneidad. El entusiasmo es una de las claves del éxito en la vida, tiene un gran poder de contagio y se nutre de sí mismo. En total oposición a él, tenemos al desánimo cuyo mayor poder es el de ahuyentar. El entusiasmo es una energía que poseemos todos, pero las creencias limitantes, como el no puedo, no lo lograré, puede terminar con esa energía. En una palabra, somos nosotros mismos los que decidimos. Si dudamos que valga la pena gastar energías en algo no asegurado, ya hemos perdido la ocasión del éxito. Las personas que creen que hay que vivir plenamente cada instante de la vida, evitando el abatimiento, son las que están llenas de entusiasmo. Por otro lado, ¿qué interés podemos sentir en estar encerrados en el sufrimiento, la indignación y la falta de creencia en nosotros mismos?, ¿acaso esto nos proporciona alguna utilidad? Con esto no quiere decir que nunca caigamos en el desánimo, sería algo imposible por cierto. El hecho es que sepamos salir rápidamente de él, que lo reconozcamos como algo inútil e improductivo. Para lograrlo deberemos manejar con sabiduría nuestros pensamientos,

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tenemos que destacar lo positivo y bloquear toda reacción negativa o dramática de un hecho que todavía no ha ocurrido. Tratemos siempre de vivir el presente con entusiasmo, y del mañana, ya no ocuparemos cuando llegue.

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El ejercicio físico, vital para nuestro bienestar

Hemos leído y escuchado muchas veces que el ejercicio es muy importante para nuestra salud física. Todos sabemos que no sólo fortalece el corazón y los pulmones, sino también las articulaciones; aumenta el tono y fuerza de los músculos; incrementa la flexibilidad, resistencia y densidad de los huesos; mejora la circulación, la digestión, la respiración, el metabolismo y el sistema inmunológico; regula los niveles de glucosa y colesterol en sangre ; mejora con él nuestra resistencia y condición física; podemos prevenir y tratar varias enfermedades tales como cardiovasculares, diabetes, cáncer y artritis. Y descartado está que además nuestra apariencia será más armónica y bella. Todo lo que acabamos de enunciar es lo que hace a nuestra parte física, pero en esta ocasión hablaremos de los beneficios psicológicos que el ejercicio nos proporciona, que por otra parte no solemos escucharlo con tanta frecuencia. Sin embargo, está comprobado que el ejercicio también beneficia la salud mental y emocional, otorgándonos un gran bienestar. Cuando realizamos ejercicio físico actuamos sobre nuestro cuerpo y esto se expande en nuestro ser a nivel químico, energético, emocional e intelectual. Con la práctica del ejercicio que cada uno elija logramos liberar la tensión acumulada, y de esta manera disminuir el estrés, alejando así la ansiedad, la depresión y los síntomas de irritabilidad y mal humor que ésta nos produce. También aumentamos el flujo de oxígeno al cerebro lo que repercute en una mejora de la capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y el estado de alerta. El ejercicio repetido nos permite alcanzar nuevas metas, lo que hace aumentar la confianza en nosotros mismos y desarrollar un espíritu de superación en los demás aspectos de la vida. Y quien no ha escuchado hablar de la liberación de endorfinas que se produce al hacer ejercicio. Estas hormonas son las que producen la sensación de placer y euforia después de una prolongada caminata a paso firme.

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La actividad física nos distrae de las preocupaciones al brindarnos diversión y al mismo tiempo logramos un estilo de vida más saludable. El juego y al deporte son elementos fundamentales de la conducta motriz, además de ser factores de actividad física, constituyen un entramado de relaciones sociales que contribuyen al equilibrio personal, pues fomentan las relaciones interpersonales ya que son utilizadas como un medio de adecuación e inserción social. Para los que ya tienen una actividad elegida, a no abandonarla, y a aquellos que jamás encuentran el tiempo para comenzar, acabamos de darles motivos de peso para decidirse.

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Pongamos fin a nuestras noches en vela

A todos nos ocurre que nos ponemos a hacer cosas y se nos pasa el tiempo, y cuando nos damos cuenta, otra vez, que nos encontramos en la cama dando vueltas, tratando de conciliar el sueño perdido, sí, entretenidos frente a la pantalla del ordenador, o contestando mensajes de última hora en el celular. Según esos extensos estudios que siempre nos llegan de Estados Unidos, son necesarias dos horas para desconectar. Pero por lo visto, muy pocos hacen caso de esto, pues parece que el 95% pasa una hora frente a la pantalla antes de irse a dormir y como si esto fuera poco, un 60% revisa el celular desde la cama. Y entonces, ¿por qué nos extraña tanto que cada día nos cueste más conciliar el sueño? Nos deberíamos preguntar si no será que pensamos que nos perdemos muchas cosas mientras dormimos. También es cierto, que muchas veces nos dormimos y a media noche nos despierta un mensaje. Pero…….¿alguien se anima a desconectar el celular?, no nos queremos perder ni mensajes ni llamadas, y así es como el insomnio se ha convertido en una actividad colectiva y compartida con la red. Son muchas las personas que tienen dificultades para dormir todos los días de la semana. Deberíamos tomar en cuenta que la sucesión de pantallas e imágenes y la hiperactividad que fomenta Internet, sobre-estimulan al cerebro y envían una señal contraria a la que este necesitaría escuchar a altas horas de la noche. Si el último contacto consciente que tenemos de antes de cerrar los ojos es el de la pantalla del celular o del ordenador, lo único que logramos es trastornar nuestros ritmos circadianos, engañamos al cerebro y luego pretendemos obligarlo a dormir. En resumen, el sueño no viene de golpe, hay que prepararlo y por eso es que tenemos que desconectar de todo con tiempo suficiente. Algunos consejos para decretar la guerra al insoportable insomnio: terminemos con las maratones de series de televisión; no nos enredemos con el celular hasta las tantas; olvidemos los videojuegos en red para adultos y por último, cosas como chatear, hablar por Skype, conocer gente, comprar.... todo es posible realizarlo a cualquier hora: ¡olvidémonos de ello antes de dormir!

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Secretos para contagiar las emociones que promueven el éxito

"Algún día, la educación incluirá en su programa la enseñanza de habilidades como el autoconocimiento, autocontrol, empatía y el arte de escuchar, resolver conflictos y colaborar con los demás". Daniel Goleman. En esta edición tomamos como referente a Daniel Goleman, uno de los psicólogos y neurólogos más reconocidos a nivel mundial. Autor del libro “Inteligencia Emocional” (1995), y unos años más tarde, en 1998, de “La Práctica de la Inteligencia Emocional”. En este último libro, Goleman revela las aptitudes que definen a los profesionales más competentes. Pero, nos ha parecido oportuno y mucho más elocuente, ofrecerles un video en donde Daniel Goleman, en persona, nos habla sobre los secretos para contagiar las emociones que promueven el éxito. Esperamos que sea de vuestro agrado.

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Como solucionar la sobrecarga de trabajo

Una de las mayores preocupaciones de jefes y directivos es la falta de tiempo y por otro lado la obligación de cumplir con objetivos en plazos muy reducidos.

Esto se agudiza cada vez más debido a la gran cantidad de información y a la rapidez con que se debe asumir responsabilidades en un mundo empresarial cambiante y económicamente crítico.

Si no se cuenta con herramientas que faciliten la organización del trabajo, la productividad personal disminuye y en consecuencia se verá afectado el trabajo de los demás colaboradores, con la consiguiente aparición de los riesgos psicosociales dentro de la empresa, tales como el estrés laboral.

Muchos son los directivos y jefes que siguen haciendo ciertas tareas que realizaban antes de ser promocionados a su nuevo puesto. Por un lado, consideran que ellos hacen esos trabajos en menos tiempo y por otro se quejan de encontrarse sobrecargados de trabajo.

Y aquí surge, para muchos, el difícil tema de la delegación de trabajo. La delegación es fundamental para solucionar esa falta de tiempo que tanto les preocupa. Cada vez que se delega una actividad en un colaborador se está logrando que ese colaborador se desarrolle; la tarea es realizada por una persona de coste inferior y el nivel del empleo del directivo aumenta.

Los directivos tienen que tener en cuenta que lo que delegan son los procesos de trabajo, tareas, métodos, proyectos y actividades diarias que forman parte de sus objetivos. Ellos conservarán la definición de esos objetivos y las perspectivas de logro. De esta manera se aseguran su alineamiento con las metas de la organización.

Para estos directivos y jefes el mayor desafío es encontrar un equilibrio entre, por un lado el deseo de controlar el proceso y los resultados, y por otro la necesidad de lograr el desarrollo de los equipos para que rindan de forma sobresaliente.

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Mejoremos nuestra relación con nuestro inconsciente

Muchas veces nos preguntamos, ¿por qué si procedemos de forma lógica y racional no logramos obtener buenos resultados o mantener los que hemos logrado?

Para explicarnos esto no podemos dejar de mencionar las dos facetas de nuestra mente: el consciente y el inconsciente.

Debemos tener en cuenta que el consciente es racional y el inconsciente es instintivo. Esto explica el conflicto que siempre se plantea cada vez que debemos cambiar un hábito. Veamos, un ejemplo que nos resulte familiar a todos, sí, ya está, el consciente decide que debemos bajar de peso y por otro lado el inconsciente, él decide que debemos tomar otra porción de postre. Este conflicto permanente nos demuestra porqué las explicaciones lógicas no son suficientes para cambiar nuestros hábitos y poner en práctica nuestras decisiones.

El poder del consciente es limitado, a continuación algunas cifras que lo prueban:

El 95% de las personas recuperan peso después de realizar una dieta. Sólo una persona entre 7 cambia sus hábitos de alimentación y deportes después de

haber sufrido un infarto. El 25% de las personas abandona los propósitos para el nuevo año en menos de una

semana. Un 60% los abandona en los 6 meses siguientes.

Es decir, que el 95% de nuestra conducta se produce por los reflejos inconscientes, que se contradicen con nuestra lógica.

El más fuerte de los dos es el inconsciente, actúa como una barrera que nos impide cambiar, tomar una decisión y mantenerla. Por esta razón lo mejor que podemos hacer para cambiar, es modificar nuestros hábitos, en lugar de intentar demostrar que esa es la mejor opción lógica.

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No nos aferremos a ideas fijas, el cambio nos lleva a nuestro enriquecimiento interno y mucho más aún mejora la calidad de nuestras relaciones con los demás.

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Asumamos la responsabilidad de nuestra propia vida

“Antes de iniciar la labor de cambiar el mundo, da tres vueltas por tu propia casa”. (Proverbio chino)

Hace unos cuantos años atrás, viajaba con una amiga de regreso de nuestras clases en la Universidad, cuando ella comienza a quejarse, como de costumbre, sobre lo insoportable que le resulta ya acudir a la empresa en la cual trabajaba. Cada vez que coincidíamos en el viaje, retomaba este tema de conversación. Ya llevaba yo tiempo escuchando sus mismos lamentos. En varias ocasiones, intenté aconsejarle para que se animara a cambiar esa situación o tomar una resolución al respecto. Pero, nada, la próxima vez que nos veíamos, de nuevo con los gimoteos y lloros. Creo que aquel día llegué al límite, ya no podía seguir repitiendo consejos que ni siquiera escuchaba. Cuando hizo una pausa, me dije, ahora o nunca y así fue como sólo emití la siguiente frase: “Que cansada estoy de escuchar a la gente quejarse de su infortunio y que no se decidan a hacer nada para mejorar esa situación”. No me contestó nada, tampoco yo agregué nada más sobre el tema y seguí hablando “de la lluvia y del buen tiempo”.

Esta situación es más frecuente de lo que nosotros pensamos, muchísima gente vive pensando que el motivo de sus males es externo a ellos, cuando justamente ocurre todo lo contrario, la causa es interna.

Por lo tanto, viven cambiando de residencia, de trabajo, de lugares de esparcimiento, de pareja, y por más que siguen y siguen con el cambio, las cosas siguen igual. Es que es lógico que esto les suceda, pues de la actitud que adopten frente a cada situación serán los resultados. Si el estado de sus mentes es confuso, esta confusión se expandirá a todo lo que los rodea.

Corresponde, por lo tanto, realizar un cambio de actitud. Deberán cambiar el estado de la mente, hacerla fértil y positiva, de esta manera, si parten de una actitud acertada verán compensada su mejora a través de múltiples cosas buenas. Las personas con actitud positiva

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son siempre las que logran los mejores resultados, en su vida privada, en los negocios, en sus relaciones con la sociedad.

Busca en tu interior, allí es en donde encontrarás el material más rico para que el cambio se produzca.

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Me perdono, me libero y desaparece el resentimiento

Muchas veces, cuando somos ofendidos, nos resulta difícil olvidar. Lo que sí podemos lograr es que no nos afecte lo sucedido. Pero cuando lo ocurrido nos resulta inaceptable, ahí se complica el tema y entonces somos incapaces de perdonar. Podemos considerar de inaceptables a muchas situaciones vividas, ya sea porque se han traicionado acuerdos, unos principios, porque no se han cumplido nuestras expectativas o no se han respetado ciertos valores. Por más que no estemos de acuerdo con los hechos, tenemos que aceptar lo ocurrido. Que los aceptemos no quiere decir que estemos de acuerdo con ellos. La ira, lejos de solucionar las injusticias, crea más rencor y más injusticias.

Y esto es fácil de comprobar, pues cada vez que alguien nos ha dañado, defraudado, herido o traicionado, inmediatamente nace en nosotros un deseo irresistible de hacérselo pagar. Tenemos que hacer justicia. La rabia no nos deja separarnos de la situación ni de la persona que nos ofendió, todo lo contrario, cada vez sentimos más resentimiento.

Mientras nos sigamos preguntando ¿Cómo han podido engañarnos? ¿Cómo creímos y confiamos en esa persona? ¿Se puede ser tan tonto?, estos pensamientos nos seguirán torturando día tras día. Para lograr que esto termine, lo primero que tenemos que hacer es perdonarnos, tomar esta experiencia como lección de vida para no volver a repetirla.

Debemos tomar conciencia que muchas veces el problema surge cuando no sabemos poner límites al entregarnos a las vivencias. Si salen mal, pues buscamos culpables fuera de nosotros. La solución verdadera está en perdonarse a sí mismo por haberse dejado caer en esa situación.

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Pero además, debemos lograr perdonar a quien nos ha herido. Nos resultará más fácil conseguirlo si tomamos conciencia de que quien nos ha hecho daño es también un ser humano con sus falencias, debilidades, ignorancia, creencias y sus impulsos y rabia.

Y para lograr perdonar por completo, debemos ser conscientes de lo que sentimos por dentro, aceptarlo y afrontarlo.

Pensar en positivo nos ayudará a liberar esos sentimientos que nos impiden lograr la paz interior. Cada vez que perdonamos, soltamos ese lastre que nos impide mirar hacia delante, y recuperamos así el dominio de nosotros mismos.

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Las prisas no justifican la descortesía

Hace unos días, al salir del edificio al que había acudido para participar en una reunión, me detengo unos minutos para saludar al guardia de seguridad que me estaba abriendo la puerta para dejarme salir, le di las gracias por su amabilidad tanto en la llegada como a la salida. Me llamó la atención la cara de sorprendido que puso. Ya en la calle, seguía con la imagen presente de esta persona con gesto de “maravillado” frente a mi actitud.

Esta situación me ha llevado a analizar con un poco más de profundidad una realidad que estoy segura forma parte de la vida de todos nosotros, me refiero a todos los puestos de trabajo tendientes a transformarse en invisibles. Y nos corresponde a nosotros analizarlo y tratar de remediarlo porque no son las personas que desempeñan esas tareas las que se hacen invisibles, todo lo contrario, somos nosotros los que debido a la naturaleza de sus funciones provocamos esa invisibilidad entre todos.

Entre las profesiones que deberíamos tener más en cuenta y evitar que se sientan inadvertidas, se destacan los conductores de los transportes públicos, reponedores de supermercados, guardias de seguridad, profesionales de la limpieza, porteros, quiosqueros, profesionales de mantenimiento, camareros, carteros.

Debemos prestar especial atención a esta falta de consideración hacia los demás, más aún porque estamos atravesando una época de crisis en la comunicación de cortesía. Con el pretexto de contar cada día con menos tiempo ya que estamos muy exigidos por la gran cantidad de problemas personales y laborales a resolver, dejamos de cumplir con otra responsabilidad que es también de nuestra propia incumbencia : la no ignorancia de las personas que forman parte de nuestro entorno, de nuestro día a día.

Muchas veces estas situaciones se generan porque existen muchas personas que son discretas y a las cuales no les gusta llamar la atención. En la mayoría de los casos se trata de personas inseguras o con problemas de autoestima. Pues en ese caso, nos tocará a nosotros tomar la iniciativa. Al saludarlas primero les resultará más fácil respondernos. Debemos

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recordar que todas aquellas personas a las que hacemos invisibles lo pasan mal, debemos ayudarlas para que estén presentes, dirigirnos a ellas directamente , pues de esta manera serán conscientes de que han llamado nuestra atención y las ayudará a sacarse la idea de ser ignoradas.

No tenemos que sumergirnos en grandes conversaciones, tan solo con saludar, mirar a los ojos y sonreír, demostrar que no somos ajenos a los que nos rodean. No nos limitemos a responder cuando alguien nos saluda, más bien “llevemos la delantera”.

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¿Sabes lo que quieres?

No todos nacen sabiendo las cosas que harán que cada uno de sus días sea un día especial.

Justamente saber encontrar el camino que nos hará la vida más placentera, es una de las cosas más difíciles de descubrir y más aún lograr saberlo desde muy temprano en el trayecto de nuestra vida.

Quizá esto resulte, para muchos, una quimera. La tendencia de la mayoría es creer que nunca antes de la adolescencia se logra tener certeza de lo que queremos, de lo que realmente nos gusta y por qué cosas estaremos dispuestos a luchar siempre para no perderlas.

Por otro lado, existe un buen número de personas que tiene claro, desde muy pronto, qué camino seguir. Con cada edad un nuevo indicio, con cada experiencia una nueva conclusión. Pero más allá de lo que concierne a proyectos, me refiero a formas de vida. El sentimiento profundo y primordial de la libertad es uno de los llamados de atención. La necesidad de independencia es la que los llevará a recorrer sus mundos interiores. Y la intuición, esa sensación de que han llegado al lugar correcto será su principal aliada.

Siendo niños, sin saber explicarlo, ya comprenden todos estos signos. Perciben que son uno, con algunas diferencias y con otras similitudes. Que aquello que sólo ellos conocen, justamente es allí donde comienza el camino.

Para lograrlo es necesario penetrar sin temor en nuestro interior y buscar allí nuestras definiciones y localizar muy bien nuestras limitaciones. Así se produce el proceso de maduración, debemos definirnos y elegir. Si evitamos este procedimiento, por parecernos más fácil y así evadir responsabilidades, corremos un riesgo mucho peor: que otros elijan por

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nosotros y convertirnos en seres dependientes. De este modo nunca aprenderemos a tomar decisiones y nos resultará difícil aprender a confiar en nosotros mismos.