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AREA MÉDICA / ACTUALIDAD / PREVENCIÓN / CENTROS MÉDICOS / DIAGNÓSTICO
La Red Médica y Dental deChile
N°139
Pág. 6 y 7
Los beneficios de laestimulación tempranaen los niños
Los peligros quehay detrás de lasdietas extremas
Pág. 3
Claves para prevenirla osteoporosis a lolargo de la vida
Pág. 4
CONOZCA COMO ENFRENTAR ELESTRES LABORAL DE FIN DE AÑO
Págs. 8 y 9
3SALUD Y BIENESTAR
Conozca los peligros que hay detrásDE LAS DIETAS EXTREMAS
Cuando el verano ya seasoma en el calendario,la presión por tenerun cuerpo escultural osimplemente por eliminaresos rollitos que seadquirieron a lo largo delaño hace que muchasmujeres caigan en latentación de recurrir a ladieta de moda, aquella que“promete” bajar varioskilos en poco tiempo.Estas recetas mágicas, sinembargo, tienen asociadosuna serie de peligrospara el organismo. Lanutricionista de MegasaludAlameda, Sara Parra,explica por qué la mejorforma de reducir peso sonlos programas controladospor especialistas.
Sara Parra, nutricionista deMegasalud Alameda.
¿QUE PELIGROS TIENEN?
La profesional señala que “ningunadieta que sea extrema es capaz de asegurarla correcta distribución de los nutrientes enel organismo, trayendo comoconsecuenciasdesequilibrios en el sistema muscular,renal y óseo”.
¿EXISTE LA POSIBILIDAD DE UN EFECTO REBOTE?
Sí, porque las dietas extremas tiene un bajo impacto en lo que es fundamentalpara mantener un peso adecuado: el cambio de hábito. Quien se somete a unadieta extrema, dice la nutricionista, “no asimila conductas saludables, comoes una correcta selección de alimentos, sino que ve en la restricción de ellosun medio para perder peso”. Agrega que el cuerpo posee una “memoria paraconservar el mismo peso”, razón por la que se debe trabajar paulatinamenteen un descenso saludable de kilogramos, sino la posibilidad del efecto reboteaumenta.
Fotos:AlvaroGonzález.
¿QUE HAY QUE HACERPARA BAJAR DE PESO
SANAMENTE?
La nutricionista de MegasaludAlameda señala que “una alimen-tación saludable lleva a un pesosaludable, por lo tanto, lo impor-tante es aprender a alimentarse,asesorarse por un nutricionista queguíe el proceso y tomar el controlde los hábitos, lo que implica llevarbuenos horarios para alimentarse,masticar lento, incorporar cola-ciones, aprender a leer la etiquetade los alimentos para hacer unacorrecta selección y preferir aquellosalimentos sanos, porque la personadebe asumir un rol activo en estecambio de hábitos”.
Es importante, además, respetarlas horas de sueño; comer cada 3 a 4horas; no saltarse comidas; aprendera distinguir entre hambre de apetitoy de sed; aumentar consumo de ali-mentos integrales (cereales, frutasy verduras) y en caso de hambre,recurrir a verduras de libre consumoy/o consumir un lácteo.
¿CUANTO TIEMPO ANTESDEL VERANO SE DEBECOMENZAR UNA DIETA?
Si bien dependerá del tipo de obe-sidad que se tenga, una persona quedesea perder 10 kilos debe ponerseen tratamiento por lo menos 3 mesesantes del verano para planificar unadecuado descenso de peso.
¿SON EFECTIVOSLOS SUPLEMENTOS“MILAGROSOS”?
Sara Parra asevera queno hay ningún suplementoestrella para perder pesoque esté científicamentecomprobado.
¿CUANTOS KILOSES ADECUADO BAJAR
POR MES?
Aunque depende de cadapersona y su exceso de peso,alguien con un sobrepeso levepuede bajar adecuadamente2,5 kilos mensuales, mientrasque una persona con obesidadmoderada debería bajar 3 a 4kilos cada mes. En cambio, sise trata de un obeso mórbidose calcula un descenso de 5-6kilos mensuales.
Agenda tu consulta médica y dentalen www.megasalud.cl, Puntos deAutoatención o en el Call Center
600 425 6000*
* En Santiago y Rancagua.
¿QUE DEBE TENER
EN
CUENTA UNA DIETA
SALUDABLE?
Debe considerar al
imentos de
todos losgrupos, r
estringirazú-
cares y sal, aumentar el c
onsumo
de líquidos,frutas, ve
rduras y
alimentos naturales, evit
ando los
productos procesa
dos.Las dietas sin supervisiónpueden provocar seriosproblemas de salud, tantofísica como mentalmente.
4 PREVENCIÓN
Para no llegar a la vejezcon severos problemas decalcio u otros que generenel deterioro de la masa ósea,resulta indispensable tomarlos cuidados necesarios desdeedades tempranas. Para ello esfundamental realizar actividadfísica, no fumar y procurar unaingesta adecuada de calcio, elque se puede encontrar en losproductos lácteos, verduras,legumbres y frutos secos, entreotros alimentos.
Nutrición, ejercicios y consumo de lácteosAYUDAN A EVITAR LA OSTEOPOROSIS
La osteoporosis es una enfermedadmultifactorial; es decir, que estáinfluida por distintos factores, los
que provocan que disminuya lamasa ósea dequien la sufre y se altere la estructura internadel hueso. En concreto, estos problemasconllevan una mayor fragilidad del hueso yun mayor riesgo de fracturas.
Un punto importante de destacar es quela osteoporosis se presentamayoritariamenteen la población adulta mayor, debido a quemuestra una menor cantidad de masa ósea.También afecta en una mayor proporcióna mujeres.
Esta patología tiene diversas causas, comopor ejemplo, una edad avanzada, falta decalcio, falta de vitamina D o patologías quealteren el metabolismo óseo, entre otras.
Para poder diagnosticar esta enfermedadse realiza un examen llamado densitometríaósea, el quemide lamasa ósea o la “cantidadde hueso” en puntos específicos del cuerpo.“Si se determina que hay una disminuciónleve de masa ósea hablamos de osteopenia,que corresponde a una etapa previa a laosteoporosis, donde lo ideal es hacer inter-venciones preventivas para que la enfermedadno progrese. Si el examen detecta una dis-minución mayor, se habla de osteoporosis”,puntualiza el doctor Istvan Ferrier, médicodel MóvilSalud de Megasalud.
Si bien el análisis para detectar esteproblema comienza habitualmente despuésde los 50 años, se recomienda de preferenciaun chequeo con densitometría ósea a todaslas mujeres sobre los 65 años y a todas lasmujeres pasada sumenopausia que presenten
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* En Santiago y Rancagua.
algún factor de riesgo, como antecedentesfamiliares o propio de fracturas, falta decalcio, tratamiento con corticoides, fumadoray baja en peso, entre otras características. Enlos hombres, se evalúa cada caso y se reco-mienda chequear si se trata de un individuomayor con factores de riesgo o antecedentesde fracturas.
PREVENCION Y TRATAMIENTO
El doctor Ferrier explica que para prevenirla osteoporosis es fundamental tener unabuena alimentación rica en calcio, el quese puede encontrar en productos lácteos,verduras, legumbres y frutos secos, entreotros alimentos.
“La vitaminaDes necesaria para absorberel calcio que comemos y se fabrica en nuestrocuerpo gracias a la radiación UV que llegaa nuestra piel. Por eso es importante que losadultosmayores salgan de sus casas a caminaro hacer ejercicio para recibir el estímulo nece-saria y así fabricar esta vitamina; obviamente,siempre usando bloqueador solar para evitarotras complicaciones”, subraya.
El médico deMóvilSalud deMegasaluddestaca que es indispensable realizar actividadfísica para mantener un metabolismo óseosaludable: “Las caminatas, trotes y ejerciciosde fortalecimiento y desarrollo musculardisminuyen el riesgo de osteoporosis yeventuales fracturas”.
Junto con estas medidas, dice, es impor-tante suspender el consumo de tabaco, puesestá demostrado que el cigarrillo aumenta demanera importante el riesgo de desarrollarosteoporosis y posteriores fracturas.
Una vez diagnosticada la enfermedad,existen dos tratamientos a seguir. Uno deellos es controlar todos los factores de riesgopreviamente mencionados y adicionar, si esnecesario,medicamentos como suplementosde calcio, de vitamina D o drogas más com-plejas que impiden la desmineralización delhueso. Además, se debe realizar actividadfísica y dejar de fumar.
Una segunda forma de enfrentar estaenfermedad es evitando las complicaciones;es decir, las fracturas. “Una manera eficazes disminuyendo el riesgo de caídas en losadultosmayores. Esto se puede hacer tenien-do espacios iluminados, usar pasamanos,utilizar siempre los anteojos, evitar pantuflasdeslizantes y tener alfombras bien adheridasal piso para impedir tropiezos, entre otras”,detalla el doctor Ferrier.
ALIMENTACION MAS SALUDABLE
Uno de los factores trascendentales en laprevención de la osteoporosis es el consumode lácteos, puesto que es una buena fuentede calcio a cualquier edad. El consumo deleche, yogures, quesos y todos los derivadoslácteos ayudan a mantener una ingesta ade-cuada de calcio.
Sin embargo, el doctor Ferrier destaca queno son la única fuente de calcio, pues éstetambién se puede encontrar en verduras comolas espinacas; en las legumbres, especialmentegarbanzos y lentejas, y en los frutos secos,como nueces, avellanas y pistachos.
Junto con ello, el doctor asegura que“cuando, a pesar deunabuena alimentación, laingesta de calcio es baja, se vuelve necesarioañadir medicamentos que funcionan comosuplementos de calcio, para completar la
ingesta diaria correspondiente para cadapersona”.
Foto:AlvaroGonzález.
Guía práctica para cuidar la piel en verano
Con la llegadadel verano, sonmuchaslas personas que esperan esta época paraasumir esa tonalidad “dorada” propiade las vacaciones y de los baños de sol.Otros simplemente la van adquiriendoespontáneamente en el día a día cuandocaminanal trabajoo realizandeporte, comovíctimas pasivas de los dañinos efectos delos rayos UV.
Tomar lasprecaucionesnecesarias pararesguardar la piel de los rayos solares debeser una práctica habitual en todas las eda-des y lugares. Ello, porque la piel cumplevarias funciones importantes en nuestrarelación con el entorno: nos permite sentirfrío o calor, sensaciones agradables frentea emociones, y prevenir daños mayoresprovenientes del exterior del organismocon la entradademicroorganismosuotrassustancias nocivas. También actúa comouna barrera protectora de todo lo que haydentro de nuestro cuerpo y controla lapérdidade líquidos, ayudándonosa regularla temperatura corporal.
En vista de su rol clave, la doctora ElsaViteri, dermatólogadeClínicaBicentenario,advierte que los cuidados de la piel debenmantenerse todo el año, pero durantelos meses de verano el sol adquiere unmayor protagonismo, sobre todo porqueaumentan las actividades al aire libre y con
ello la alta exposi-cióna las radiacio-nes solares, quecada vez sonmásperjudiciales.
Laespecialistaexplica que las es-tadísticas mun-diales apuntan aque la cantidaddepersonas afec-tadas por cáncerde piel va en au-mento, pues 1 decada 3 cánceresdetectados sondepiel. Ello se debea que los rayosultravioletas soncapaces de dañar
el material genético de las células y, alacumularse, terminanoriginando tumoresmalignos en la piel.
“Es importante formar hábitos sa-ludables respecto de la fotoprotección,especialmente en los niños, ya que unahistoria reiterada de quemaduras solaresen la infancia se asocia con una mayorfrecuencia de apariciónde cáncer depiel”,plantea.
Los cuidadosde la piel deben realizarseen todas las etapasde la vida; sin embargo,en las edades extremas –niños y ancia-nos– requieren énfasis especiales.
La piel del recién nacido es más finaque la del adulto y más permeable a va-rias sustancias, lo que aumenta el riesgopotencial de toxicidad con sustancias
aplicadas sobre su piel. Es por eso que losmenores de 1 año no deben exponerse alsol en formadirecta, y particularmente notienenquehacerlo losmenoresde6meses,pues en ellos no está indicado el uso defiltros solares, porque pueden ser tóxicos.A partir de los 6 meses se pueden utilizarfiltros solares físicos FPS 30.
En el caso de los adultos mayores lapiel sufre el proceso de envejecimientocronológico que puede acelerarse porfactores medioambientales, destacandoel rol de la radiación solar acumulada, loque los hace más propensos a desarrollartumores en la piel.
La fotoprotección es un pilar funda-mental para prevenir el envejecimiento yla aparición de cáncer de piel.
Exámenes periódicosy tratamiento
Junto con las medidas preventivas, esfundamental, señala ladermatóloga, realizarperiódicamente el autoexamen de la pielpara detectar rápidamente la aparición demanchaso lesiones tumorales y consultar almédico, de tal formadedisminuir el riesgode desarrollar lesiones malignas o darlestratamiento oportuno.
“EnClínicaBicentenario contamos conconsultas médicas dermatológicas parapesquisar en forma oportuna tumoresmalignos de la piel y cirugía ambulatoriao crioterapia (aplicación de nitrógenolíquido) para su tratamiento”, afirma ladoctora Viteri.
Los meses de más calor y lasvacaciones están muy cerca, por esoes importante tomar los resguardosnecesarios para protegerse de losdañinos rayos UV, una rutina quehay que considerar durante todo elaño, pero que en esta época se deberedoblar para evitar la aparición demanchas y lunares sospechosos y elenvejecimiento celular.
Doctora Elsa Viteri,dermatóloga de Clínica
Bicentenario.
La hidratación esfundamental en la épocaprimavera-verano, ya queno es conveniente que la
piel se reseque.
Foto:RodrigoMerino.
Recomendacionesa tener en cuenta
LaprofesionaldeClínicaBicentenarioindica que para poder disfrutar de lasensación placentera, energizante yantidepresiva que se siente cuandose realizan actividades al aire libre, esimportante laexposiciónprudentealsol,siguiendo las siguientes pautas:
lNotomarsolenhorarioscercanosalmedio día (11:00 a 15:00 horas).
lUsar ropa adecuada,comopolerasdecuello redondo,dealgodón,detramagruesa,yoscuras,sombrerosdealaanchao jockeyquecubrancara,orejasycuello,y gafas anchas.
l Preferir la sombra (mallas, techos,quitasoles).
l Hidratarse adecuadamente, depreferencia con agua.
lUsarfiltrossolaresFPS30,deamplioespectro (UVA y UVB), aún en los díasnublados, 20 a30 minutos antes de laexposición, y repitiendo su aplicacióncada 2 o 3 horas.
lUnaalimentaciónbalanceadaayudaa tener una piel sana.Así es como unadieta rica en ácidos grasos esenciales,comoomega3y6(aceitedeoliva,salmón,atún,frutossecos,palta),antioxidantesyvitaminas (frutasyverdurasdetodos loscolores),flavonoides(chocolateamargo),polifenoles(téverde)eisoflavonas(soya),ayudanaprevenirdeldañodelosradicaleslibres producidos por el envejecimientoy la radiación solar.
lPara tener unapiel sanaesaconse-jable el uso de cremas humectantes sinaroma, sobre todo después del baño,elque a su vez debe ser corto, con la tem-peraturadelaguanomuycalienteyconjabonessuavesparaevitar transgredir lafunción de barrera de la piel.
Foto:AlvaroGonzález.
6PEDIATRÍA
Estimulación temprana de los niños ayudaA MEJORAR SU CRECIMIENTO
Fotos:ArchivoElMercurio.
Esta práctica, recomendada por los especialistas de todo el mundo, aprovecha la plasticidad delcerebro para ayudar al bebé a desarrollar de manera integral sus capacidades motoras, psíquicas,intelectuales, sociales y sensoriales. Este trabajo se hace mediante ejercicios y juegos que proporcionenun estímulo repetitivo de índole visual, auditivo y táctil, destinados a desplegar las áreas del lenguaje,movimiento corporal, sensorial, identidad y autonomía social. El doctor Juan Soto, neurólogo infantil deMegasalud Maipú, explica la importancia de conocer los beneficios de estas técnicas.
Los padres y los hermanos juegan un roldestacado en este proceso.
EN QUE CONSISTE
La estimulación temprana involucra atodas aquellas actividades de contacto ojuego con un bebé o niño que propicien,fortalezcan y desarrollen adecuadamente suspotencialidades. Estas técnicas tienen unabase científica y se van aplicando de acuerdocon la edad del niño mediante la mecánica derespuesta y evolución. Se orienta, además,a aprovechar la capacidad de adaptabilidady aprendizaje del cerebro humano, órganoque requiere ejercitarse para un correctoperfeccionamiento.
El desarrollo del cerebro empieza pocodespués de la concepción y continúa durantetodo el período prenatal, cuando aparecenlas neuronas, que son las células cerebralesy se interconectan entre sí.
Doctor Juan Soto, neurólogo infantilde Megasalud Maipú.
TODA LA FAMILIA DEBE SER PARTE
Los mejores transmisores de experienciasson los padres, hermanos, familiares y amigosde su edad. Ellos aprenden mejor cuando lohacen con atención, humor, agrado y a travésdel juego. Cada juego, caricia, actividad odiálogo con el niño es lo que provoca estasinteracciones neuronales y permite el apren-dizaje de nuevas experiencias.
LAS ETAPAS QUE INVOLUCRA
Desde que el niño nace hay queestimular su cerebro para que madureestableciendo las millones de conexio-nes entre sus células neuronales,haciendo posible su desarrollo motor,intelectual y afectivo. El máximodesarrollo neuronal ocurre desde elnacimiento hasta los 3 años de edad.Luego es más lento y prácticamentese extingue hacia los 6 años.
Hay que considerar que durantela gestación el feto recibe constante-mente los estímulos de su madre. Dehecho, puede percibir sus estados deánimo, tales como si está cansada,feliz o triste. Alrededor del séptimomes de gestación el bebé escuchalos movimientos cardiacos de lamadre y para estimular su audiciónconviene hablarle y ponerle algunamelodía suave.
Losprimerosmeses aparecen las adquisi-ciones básicas esenciales, comoel control dela postura y delmovimiento de la cabeza, laposición de sentado, la coordinación visual,manual (coger objetos), auditivayperceptiva.Se adaptan los sentidos al nuevo entorno yse establecen las primeras relaciones conlos adultos más cercanos.
Hay que ayudar, orientar y guiar eldesarrollo infantil desde las primeras etapasen todos los aspectos, lo que contribuirá enocasiones a prevenir deficiencias, corregir
desviaciones o simplemente facilitar suaprendizaje.
“Demás está insistir en el control perió-dico del niño con su pediatra para detectarcualquier anomalía que se pueda produciry corroborar su buena evolución”, acota eldoctor Soto.
En esta etapa, la preocupación, elcuidado y el comportamiento afectivo delos padres con el hijo influyen significa-tivamente en el desarrollo de sus mejorescualidades.
SU IMPORTANCIA
7PEDIATRÍA
Lapatologíadecolumnaesunasubespecia-lidadderivadade la traumatologíaque trataelestudio, tratamientoyfunciónde laspatologíasde la columna vertebral y susestructurasasociadaspormediosquirúrgicos y terapéuticos.
EnChile, lasenfermedadesdelacolumnasonfrecuentes.Dehecho el 85% de la poblacióngeneral tiene alguna vez dolorlumbar o lumbago, y el 5%experimentauna lumbociática,quees el dolor lumbar con irra-diación hacia las extremidadesinferiores, conadormecimientoy sensaciones de hormigueo.De este 5% que alguna vezpresenta la lumbociática, el
25% llega a cirugías.El doctor Jorge Bächler, especialista de
columna de Clínica Tabancura, explica que“lasenfermedadesdecolumnamásfrecuentesson la hernia discal, la estenosis raquídea y laespondilolistesis. Se ven también metástasisvertebralesatravésdeOncomed,quenosderivapacientes. Estas se tratanconcirugía conjuntacon neurocirugía, efectuando resecciones deldisco, fijaciones de columna y bloqueos face-tarios (infiltraciones) principalmente”.
Paraenfrentarestaspatologías, el especia-listadestacaqueClínicaTabancuracuentaconunequipomédicomultidisciplinarioqueestáen
permanente contacto conneuro-cirugía, conquienesen lamayoríade las intervenciones quirúrgicastrabajan conjuntamente.
“Es importante que ClínicaTabancura tenga un equipo deexcelencia en este campoporquesomosuncentrodederivacióndecasi todas las isapresa travésde lossistemasGES (Auge) o por el Plande Enfermedades Catastróficas(CAEC). Esto hace que tengamosunaaltademandadeconsultasyci-rugíasporpatologíasdecolumna”,subraya el doctor Bächler.
Tratamiento para la escoliosisLa escoliosis también es una patología
donde Clínica Tabancura tiene experiencia.Por lo general, esta enfermedad tiene unafrecuencia de 1,2% a 1,6%, de las cuales el80% son idiopáticas; es decir, que no tienenunaetiologíaconocida.El restosoncongénitasy secuelas de enfermedades neurológicas.
Al igualquelasenfermedadesmencionadasanteriormente, Clínica Tabancura también esun centro de derivación GES o Auge para laescoliosis, en el cual las isapres lo tienen comoprestador preferencial.
“Atendemosatodaslas isapresenestetemayefectuamoscercade70cirugíasdeescoliosisal año”, destaca el especialista. Al respecto,puntualiza que, por lo general, las cirugíaspara esta patología se realizan con técnicasdepuradas que incluyen neuromonitoreo enla mayoría de ellas.
El neuromonitoreoes la técnica enqueunmédiconeurofisiólogomide la indemnidaddela médula durante la operación de escoliosis,aunque el doctor Bächler recalca que en estetipo de cirugías prácticamente no tienencomplicaciones neurológicas ni infeccionesprofundas.
“Nuestraexperienciaesampliaenescoliosisyotraspatologíasdecolumna,yaquetodos losmédicos que trabajamos en esta área somosformados en el extranjero, principalmente enEstados Unidos y Europa, y hemos trabajadohasta este momento en hospitales públicosdedicados a las enfermedades de columna,comoelHospitalSanBorjaArriarányelExequielGonzálezCortés”,puntualizaelespecialistadeClínica Tabancura.
Este centro de salud se haconvertido en un centro dederivación de prácticamentetodas las isapres, a través de lossistemas GES o CAEC, lo que hasignificado que la especialidadde columna hoy tenga una altademanda de consultas y cirugías.
Doctor Jorge Bächler,especialista de columnade Clínica Tabancura.
Clínica Tabancura cuenta con equipode excelencia para tratar patologías a la columna
El 85% de la población sufre algunavez dolor lumbar.
Fotos:RodrigoMerino.
Técnicas y consejosl La estimulación del niño debe ser pre-
coz, incluso desde la etapa de gestación.l Aplicar caricias y juegos repetitivos.l Debe realizarse en un lugar que sea
cómodo y que el niño atienda.l Refuerce sus logros, por pequeños que
estos sean.l No sobreestimular, ya que eso solo
cansa y lo puede poner más ansioso.l Respetar las etapas naturales en el desa-
rrollo del niño y no forzar aprendizajes paralos cuales su cerebro aún no está preparado.
l Estimular el desarrollo motor gruesoy fino. El primero se refiere a ejercicios quepermiten cambios de posición del cuerpo,como afirmar la cabeza, sentarse, gatear yfinalmente ponerse de pie. El segundo hablade la coordinación, por ejemplo, entre ojos ymanos. Dibujar es un buen ejercicio. El pedia-tra irá enseñando y comprobando que todose desarrolle normalmente.
l Para la estimulación visual utilizar móvi-les, fichas de colores, gestos, juguetes, etc.
l En la estimulación auditiva hay que pro-ducir sonidos desde distintas direcciones yhablarle al oído izquierdo y al derecho.
l El olfato se puede estimular eligiendo
sustancias que no sean nocivas, por ejemplo,frutas frescas, aromaterapia y esencias.
l Para el gusto es bueno ir incorporandoen la dieta indicada por el pediatra nuevossabores, como frutas, jugos y verduras.
l El tacto se estimula con objetos de dis-tintas texturas, como géneros, juguetes demadera, plástico y esponjas, entre otros.
l En el caso del lenguaje, hay que conver-sar con el niño, contarle cosas y emitir dife-rentes sonidos que llamen su atención.
Hay que estimular las capacidades delniño demanera armónica, sin alterar el cursode su desarrollo; es decir, para cada etapade la vida es diferente de acuerdo con lashabilidades y destrezas que su maduracióncerebral pueda conseguir.
Identifique elmomento propicio parahacer ejercicios de estimulación: el niñodebe estar dispuesto y atento.
Es importante organizar un ambientepropicio para el aprendizaje: el niño tieneque estar en un ambiente agradable que lomotiveydespierte suatención, ademásde tenersatisfechas sus necesidades fisiológicas.
Respete el ritmo de aprendizaje delniño.Dependiendo de éste hay áreas que sedesarrollan antes queotras, pero engeneral conel tiempo debieran equilibrarse. Cada etapatiene capacidades que deben desarrollarse ylos padres las debieran conocer con la ayuda
de especialistas y por la propia experienciade haber criado a otros hijos.
Se debe respetar el tiempo de atencióndel niño y no saturarlo, porque esto no sig-nifica que aprendamás. Las actividades debenrealizarse a manera de juego y aprovechartodas aquellas oportunidades de contacto.
Al mudarlo, alimantarlo o pasearlo sele puede estimular con palabras y caricias.También enséñele las partes de su cuerpo yestimule el lenguaje a través, por ejemplo,de canciones.
Refuerce positivamente los esfuerzosdel niño.Ello implica que cuando logre unadeterminada conducta usted debe entregarleaplausos, gestos de aprobación, elogios ocaricias. Esto hace que se sienta feliz y tra-tará de repetir en mejor forma sus logros yaque asociará las actividades con momentosgratificantes.
RECOMENDACIONES PRACTICAS
8Vida sana
ESTRES LABORAL DE FIN DE AÑO,un enemigo que se puede combatir
Caminar, nosobreexigirse y organizar
adecuadamente eltiempo para cumplir
con las distintas tareasdiarias es indispensable.
En todo momento del año, y másaún en períodos donde la cargay presión laboral aumentan,como son los últimos meses, lasprácticas de autocuidado debenestar siempre presentes enlas rutinas personales de cadapersona. Muy importantes sonel ejercicio y la alimentación,asegura Marcelo Torque, sicólogoMegasalud Ñuñoa.
Llega diciembre y se comienzan ajuntar una serie de factores queinterfieren en el desempeño o
rendimiento personal, donde a las acti-vidades propias del mundo laboral dequienes trabajan se suman las demandasde cierre de año escolar paramuchos padres, el incrementode gastos en regalos de Navi-dad o fiesta de Año Nuevo, ytambién el gasto que hay quehacer para las vacaciones deverano, entre otras cosas. Todoesto puede derivar en quelas personas, en esta fecha,enfrenten un estrés laboraladicional.
Marcelo Tarque, sicólogode Megasalud Ñuñoa, reco-mienda que para no llegar aesta situación lo primero quese debe hacer es organizarsebien: comprar con antelación los pre-sentes navideños, tener claro el destinoy el presupuesto para las vacaciones, nosobreendeudarse y dejar todas las metasy compromisos terminados.
Junto con ello, subraya la importanciadel autocuidado; es decir, no olvidarse dela propia salud física, mental y emocional,ya que esto es una práctica cotidiana y quetiene que ver con destrezas aprendidas através de la vida.
“En todo momento del año, y másaún en períodos donde el estrés aumenta,las prácticas de autocuidado deben estarsiempre introducidas en las rutinas per-sonales de cada uno. No es una excusa
el ‘no puedo o estoy muy cansada estavez’, ya que si bien el organismo necesitadescansar, también necesita fortalecersey estar con energía. Aquí la alimentaciónsana y la actividad física es fundamental”,puntualiza el sicólogo de Megasalud
Ñuñoa.En este sentido, afirma
que es necesario conjugar conequilibrio y responsabilidadcada una de las actividades defin de año, pero también debeser tomado como un desafíoque impulsa a la acción antesque un obstáculo y una pesadacarga que sostener.
COMO ENFRENTARLO
El estrés laboral se definecomo una respuesta de la
Fotos:AlvaroGonzález.
persona que intenta adaptarse y ajustar-se a presiones internas y externas de unambiente de trabajo y ocurre cuando hayun desajuste entre la persona, el puestode trabajo y la propia organización per-manente y crónico en el tiempo.
De ahí que los síntomas se den a tresniveles. En el primero están las respuestasfisiológicas de la persona, como aumentode la tensión muscular, palpitaciones,inquietud y sudoración, alteración delritmo respiratorio, aumento de la presiónarterial, cambios en el ciclo sueño-vigi-lia, aumento de la glicemia en la sangree inhibición del sistema inmunológico,entre otros.
Un segundo nivel, explica el sicólo-go de Megasalud Ñuñoa, se da a nivelcognitivo-emocional con una sensaciónde preocupación, indecisión, bajo nivelde concentración, desorientación, mal
humor e hipersensibilidad a la crítica.Y en tercer término afecta el sistemamotor con temblores, tartamudeos, vozentrecortada, explosiones emocionales yexceso o falta de apetito.
“Todas estas respuestas causan algunadescompensación si se prolongan y croni-fican en el tiempo si el organismo, luegode la fase de reacción y resistencia, seagota”, puntualiza el profesional.
También destaca que es fundamentalcontar con un buen diagnóstico, ya que notodo estrés es de índole laboral y muchasveces las personas se confunden con estarcansadas en el trabajo con otras fuentesque provienen de su casa o de sus rela-ciones de pareja. Sin embargo, cuando elorigen sí está en el trabajo, es necesariohacer una pausa y una acomodación delorganismo. En ese caso, es el médicoquien debe certificar si la persona está
Más hábitos saludables
Mantener una buena alimentación y hacer deporte para superar lossíntomas del estrés es fundamental. Marcelo Tarque destaca que sonun complemento que debe estar integrado a un programa de trata-miento del estrés, ya que el organismo es uno solo: físico, psíquico yespiritual, dimensiones que siempre se consideran en los tratamientos.En el caso de la alimentación, es importante tener una dieta sana
y bien balanceada que incluya el consumo de vitaminas y mineralesconstantemente, ya que favorecen que el organismo sea más fuertefrente al estrés. “En muchas situaciones de estrés las personas tiendena olvidarse de comer frutas y verduras y consumen alimentos ricosen azúcares que hacen elevar la concentraciones de glicemia en la
sangre o la proliferación de radicales libres que provoca oxidación delos tejidos celulares. Además, algunas personas aumentan el consumode alcohol y de cigarrillos, ambos elementos dañinos y tóxicos para elorganismo sometido a situaciones de estrés”, puntualiza el psicólogo.En el caso del ejercicio, es necesario salir a caminar, trotar o andar
en bicicleta, ya que estas actividades ayudan a que el organismoaumente la resistencia a la fatiga, tonifica los músculos e incrementala fuerza, mejora el funcionamiento las articulaciones, del corazón y lacirculación sanguínea. Todo ello, sin contar con que en el aspecto sico-lógico favorece la secreción de endorfinas que contribuyen a aumentarla sensación de bienestar.
Marcelo Tarque, sicólogode Megasalud Ñuñoa.
9Vida sana
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* En Santiago y Rancagua.
en condiciones de ir a sus labores o biendebe descansar un tiempo.
El sicólogo explica que los medi-camentos, en una fase aguda de estréslaboral, son recomendables para dormirmejor, levantar el ánimo y calmar laansiedad o agitación de pensamientosagobiantes vinculados con el estresor.
“Desde el punto de vista psicológico,por un lado, es importante ayudar a laspersonas a aprender técnicas de relajaciónpsicofísica, técnicas de centramiento yvisualización o técnicas de autoayuda,automasaje y descompresión de la energíabloqueada en el organismo. Y por otro,es importante ayudar a reprogramar lascreencias, pensamientos y emocionesrígidas que se asocian a momentos detensión difíciles o complicados, comolos fines de año, como experiencias dedesafío, de aprendizajes y de fluidez”,sintetiza Tarque.
No te sobreexijas en el trabajo.Respeta los horarios de entrada ysalida, como también los espaciosy momentos de recreación.
Organiza adecuadamente tu tiempo.A lo largo del día intenta que hayaespacios para descansar, respirar,estirar brazos y piernas.
Camina por lo menos 30 minutosal día.
No te pases toda la jornada laboralencerrada en la oficina. Trata dedarte un espacio para salir.
Al menos dos veces a la semanarealiza alguna actividad deportivaque te haga alejar la mente de pre-ocupaciones.
10 tips para sobrellevarla recarga laboral
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Respeta tus horasde sueño.
Haz de tu casa un lugar aco-gedor dentro del cual quieresestar.
En tus días libres o fin desemana, trata de alejarte delas presiones laborales.
Lleva una dieta saludable yevita el exceso de cigarros,cafeína y alcohol.
Mantén una actitud positivafrente a la vida, tratando deser optimista y tolerante.
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Cuidado de la salud lidera razones desantiaguinos para usar la bicicleta
ActuAlidAd10
El uso de la bicicleta como medio detransporte se ha transformado cadadía en algo más habitual. Ya sea por
economía, saludoevitar lacongestiónvehicularque significa trasladarse por las ciudades, locierto es que todos los días se engruesan lasfilas de quienes se suman a la bicicultura.
Es que la bicicleta es considerada porlos expertos como uno de los ejercicios máscompletos. No sólo mejora el ritmo cardiacoy reduce la presión arterial, sino que ademásrebaja el colesterolmalo y ayuda a endurecerpiernas y glúteos.
Conscientes de ello, enMutual de Seguri-dad de laCámaraChilena de laConstrucción(CChC)yAutomóvilClub realizaronel primer“Perfil del Ciclista del Gran Santiago”, quebusca detectar los hábitos, conductas y per-cepciones de las personas que utilizan estemedio de transporte en la capital.
El estudio, quecontempló700casos, deter-minóqueel 36,1%de los ciclistas santiaguinosutilizan la bicicleta para ir y venir del trabajo,el 53,6% de las personas que se mueven enbicicleta por la ciudad sonmujeres y el 46,4%sonhombres, demostrandoque son ellas quie-nes lideran en el uso de este medio.
MOTIVACIONES
De acuerdo con el estudio, el 77,1% delos los ciclistas de Santiago tienen la salud yel deporte como principal motivación para eluso de la bicicleta comomedio de transporte,lo que, no obstante, se encontraría asociado aun “uso recreativo”.
Este “uso cotidiano” estaría dado por dosparámetros: factores económicos yde tiempo,lo que queda en evidencia al poner el foco enel grupodepersonas ocupa adiario la bicicletapara trasladarse hacia y desde el trabajo: el78,8% de ellos arguyen menores costos, entanto que el 75,5% los menores tiempos dedesplazamiento.
SEGURIDAD Y AUTOCUIDADO
Según el análisis, los ciclistas de San-tiago se califican como respetuosos delos elementos de seguridad. Así, el 70,3%de los encuestados declaró usar “siempre”
Estudio elaborado por la Mutualde Seguridad y Automóvil Clubde Chile señaló que el 38,3%de los santiaguinos opta poreste medio por ser más barato,mientras que el 36,4% lo haceporque le resulta más rápidoque otros disponibles.
el casco y el 46,3% utiliza elementos reflec-tantes con igual frecuencia, mientras que el69,3% dice tener luz trasera y el 56,9%, luzdelantera.
Estos porcentajes suben a la hora de con-sultar a quienes prefieren la bicicleta para ir yvenir del trabajo: 87%asevera usar “siempre”casco; 58,9% los elementos reflectantes;85,8% la luz trasera y 78,3% la luz delantera.Sin embargo, el 30,1% del total de ciclistasindica conocer “poco” o “nada” sobre lasnormasvialesdecirculación, aunqueel 98,7%identifica como un “deber” hacerlo.
El sondeo revela, además, la necesidadderealizar campañasdeprevenciónmás intensas,toda vez que el 4% de los ciclistas declarahaber sufrido algún accidente en el últimoaño y el 53,6%manifiesta que no sabría quéhacer en estos casos.
Los accidentes más frecuentes son lascaídas (82,1%), los volcamientos (10,7%)y los choques (7,1%), que son atribuidosmayoritariamente a la pérdida del control dela bicicleta (42,9%), deficiencias en la demar-cación de las vías (17,9%) y la imprudenciadel conductor de un vehículo (10,7%).
ESPACIO DEFICIENTE
A pesar de que la cultura de bicicletaha ido ganando espacio entre los habitantesde Santiago, la infraestructura necesariase ha ido quedando atrás. Prueba de elloes que del total de personas que utiliza labicicleta, el 68,4% reconoce no contar conestacionamientos habilitados en sus destinoshabituales y, entre quienes utilizan estemedio de transporte para ir al trabajo, sóloel 39,1% disponde de estacionamientos ensus empresas. De ellos, el 82,2% califica lacantidad de estacionamientos disponiblesen sus lugares de trabajo como “mala” o“muy mala”.
En materia de ciclovías y pese a losanuncios del gobierno que espera tener en2020 800 kilómetros de ciclovías, 72% de
Consejos para evitar accidentes
El 36,1% de losciclistas santiaguinosusan este medio detransporte para ir a
trabajar.
l Revisar periódicamente la bicicleta para mantenerlasiempre en buen estado. Prestar atención a frenos, pedalesy llantas.
l Tener un set de herramientas para solucionar cual-quier desperfecto y así tener la bicicleta en excelentescondiciones.
l Contar con luces adecuadas en la parte delantera ytrasera de la bicicleta, porque ello otorga menor visibilidada los automovilistas.
l Evitar escuchar música mientras se conduce unabicicleta, pues aumenta el riesgo de sufrir un accidente, yaque no oyen los ruidos externos ni las bocinas que pueden
alertar sobre un posible choque.l Respetar las señales del tránsito, que son las mismas
que rigen para los automovilistas.l Transitar con precaución al lado de los automóviles
estacionados para evitar que se produzcan accidentescomo consecuencia de la apertura inesperada de unapuerta.
l No utilizar la bicicleta en caso de haber bebido alcohol.l Usar elementos de protección como reflectantes per-
miten que un ciclista sea visualizado a distancia, y el cascominimiza un eventual impacto y la gravedad de un golpeen caso de cualquier evento.
los ciclistas santiaguinos califica de “mala”o “muymala” la cantidad de estas rutas queestán disponibles.
En este sentido, los aspectos peor eva-luados son la iluminación nocturna (30,9%),el ancho de la vía (29,8%) y la señalética
(17,9%).Asimismo, el 75,4% de los ciclistas
santiaguinos identifica la insuficiencia deciclovías como el puntomás crítico a enfren-tar y 59,6%, en tanto, acusan agresividadde los automovilistas.
Foto:AlvaroGonzález.
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