2
Artrit - kako mo`ete samite da si pomognete Arthritis - you can do something about it Tipot na artrit (ili reuma, kako {to e poznat kaj narodot) za koj {to zboruvame i koj {to naj~esto go dobivaat postarite lica se vika osteoartrit. Kako {to stareeme (ili ponekoga{ zaradi povreda), zglobovite vo teloto mo`e da stanat istro{eni i o{teteni. Toa mo`e da sozdava bolka, zdrvenost i ponekoga{ otok vo zglobovite, osobeno vo prstite na racete, rbetot, kolenata i kolkovite. No, iako nema lek, postojat mnogu raboti koi {to vie samite mo`ete da gi napravite za da gi ubla`ite simptomite od artritot. Na koj na~in pomaga fizi~kata aktivnost za ovoj tip na artrit? Lu|eto ~esto mislat deka ako imaat artrit, treba da miruvaat i da ne se dvi`at premnogu. Ako ja odr`uvate fizi~kata aktivnost i ako redovno pravite ve`bi }a se slu~i slednovo: * zglobovite }e vi bidat popodvi`ni i poelasti~ni i }e spre~ite da dojde do zdrvenost (toa ja namaluva bolkata), * }e gi zajaknete koskite i muskulite, * }a pomognete vo kontrolata na kila`ata (pove}e kilogrami sozdavaat pogolem prittisok na zglobovite na kolenata i ja zgolemuvaat bolkata), i * }e se ~uvstvuvate porelaksirani. Koi fizi~ki aktivnosti pomagaat za artritot? Site aktivnosti {to ve teraat da se dvi`ite pomagaat za artritot. Najdobro e da se bide aktiven koga ~uvstvuvate najmalku zdrvenost, koga najmalku ve boli i koga lekovite najmnogu dejstvuvaat. Vo fizi~ki aktivnosti {to se prepora~uvaat spa|aat: * Sekojdnevnite doma{ni zadol`enija kako metewe, ~istewe, stavawe obleka da se su{i i gradinarewe. Site ovie ve teraat da bidete podvi`ni. * Redovno pe{a~ewe (najmalku tri pati vo nedelata). * Probajte plivawe, vozewe velosiped ili tancuvawe. Pra{ajte go va{iot op{t lekar ili lokalniot op{testven zdravstven centar dali ovie evtini aktivnosti se organiziraat vo va{eto podra~je: * ^asovi za blagi ve`bi. Na ovie ~asovi (nekoi se i dvojazi~ni) se poka`uvaat ednostavni ve`bi {to vi pomagaat da ostanete cvrsti i poelasti~ni i popodvi`ni. * Tai Chi (Tai ^i). Ve`bi pri {to se koristat ednostavni spori dvi`ewa koi {to ja podobruvaat cvrstinata i elasti~nosta i podvi`nosta. * Ve`bi vo voda. Ve`baweto vo voda e odli~no za artritot. Vodata ja nosi te`inata na teloto i ima pomal pritisok na zglobovite. ^asovi so ve`bi (akvarobik) se nudat vo bazenite vo pove}eto naselbi. 1 / 2 DEPARTMENT Macedonian February 2002 [BHC-5990]

Arthritis – you can do something about it (Macedonian)

  • Upload
    buinhan

  • View
    214

  • Download
    1

Embed Size (px)

Citation preview

Page 1: Arthritis – you can do something about it (Macedonian)

������������������ �������� ��������Arthritis - you can do something about it

������������������� ������������������������������������������������ ������

������������������������������������������������������������������������������

���������������������������������������������������������������������������

�����������������������������������������������������������������������������

���������������������������� ������� ����������� ��������������� ��������������

������������� ��������������������������������������������������������� �������

���������������������

��������������������������������� ����������������������

!������������������������������������������������ ����������������������

������ ��"��������� �����#���������������������������������������������$����

�� �����������%

& �����������$��������������������������������������$������������

������������������������������ ������������

& $�������������������������� �� �����

& $�����������������������������������������$��������������������

������������������������������������������������������ ����

�����������

& $������ ���� �����������������

����������������� ���������������������

'��������������������������������������������������������������������������

���������������������� ���� ������������ ����������������������� ���������������

���������������� ������� ������(��#������������������������������� ��������!���%

& '������������������������������������������)��������)��������)�

�������������� ������������)���'���������������������������

���������

& *�������������)��������� ����������������������

& +������������)�������)�������������������� ��)��

+������������������������������������������������������������������������

������������������������������������������������������%

& �� ������������������

���������������������������������������������� �������������������������

���������������������������������������������������������

& Tai Chi�������� �

(����� ������� ��� �������� ����������� ����������)���������� ��� ����� ����

���������������������������������������

& !�����������

(����)���������������������������������(��������������������������������������

�����������������������������,����������������������������� ������������������

����$������������

1 / 2

D E PA R T M E N T

MacedonianFebruary 2002

[BHC-5990]

Page 2: Arthritis – you can do something about it (Macedonian)

NSW Multicultural Health Communication ServiceWebsite: http://mhcs.health.nsw.gov.aue-mail: [email protected]

Page 2 of 2

Arthritis - you can do something about it

(������#�������������������������-�������������������������������������

���������������������������������������� ���� ��)��������� ������������ �������

�� ��������.�������� �� ���������� ��� � ������ ������� ���#��������� �������� �

������������������/�������������������$��������������� ������������������

���������������

��� ������������������������������� ���������

*������������������������������������������������)��

"��������� ��#�����������$��������%�������������

0���������-��������������������������������������������-�������������1��

������ ������������/�����������������������2(%

& 2����������������������-����

& 2���������������������������������������������������34������������

������������������������ ��)�����������������������������������*�����

������������� ��������mullet, trevally, flathead�����������salmon����������������������������������34������������������������������������(salmon)���������� ���������������������������������������������������������������

& 5�������)������ ����� ������������������������������������������

���������������������������������)���������������5��� !�������������������

��������������������������������������� ���������$�������� ��������

��������������ìsafflowerî��������������������������������������

"��������$��� ������������%�����������#�� �����������������$��������

���������

6������������������������������������������������������������������������ ��

�����������������������������'�����/�����������������������2(����������������

������������glucosamine, chondroitin������������������������������������������������������-���������������������������� ���������������������! ����7��7����

����������������������������������������������������'�������� ��������������

���� ��������������� ���ìfish oilî��������������������������ìcod liver oilî��������������������������������������������������������������������������������������� ����

����������������������������������������������������������������������������

� ���������������������������'��������������� ����������������������������

���������������� ������������ ���������������� ��)����

5������$����#�����������������/�����������������������2(�(Arthritis Foundation ofNSW)����89��:;<4�=;99�

���� ��� ���� �� ��� ��� �� ������ ��� ���������� �������� ����� �� ��� �������� ��

�������� (TIS) ����������

!��"�����#�� �$������������������������������������������� ����������������� ���

��������������������������� Multicultural Communication ��

<http://mhcs.health.nsw.gov.au>.

����#������������������������������������������)������������#��������������

�������� ��������������������������>����������������������������#��������������

�����������������