8/16/2019 Artikel Obes Stres Dan Obesitas
2/4
ernahkah nda memperhatikan9 disaat nda menga!ami stres berat
apakah nda enderung
memi!ih makanan #ang membuat nda merasa n#aman seperti
makanan-makanan #ang tinggi
!emak dan gu!a? ara pene!iti te!ah menemukan hormon di da!am
tubuh kita #ang sangat berperan da!am masa!h ini. iantaran#a
ada!ah:
Serotoninisaat nda menapai titik n#aman karena makanan #ang
menggemukkan se!ama masa stres9
ha! itu mungkin men8adi usaha untuk mengobati diri. Karbohidrat
#ang nda makan
meningkatkan kadar serotonin9 8e!as +aub-ix. Serotonin ada!ah
hormon di da!am tubuh #angmembuat nda merasa 'baik'. +ak heran 8ika
orang-orang #ang berada di ba4ah tekanan
enderung memi!ih makanan #ang sa!ah. Biasan#a mereka enderung
memi!ih makanan
berkarbohidrat #ang mengandung !emak tinggi seperti
muffins9 donat9 ookies9 pastr#9 dan masih
ban#ak !agi. ungkap +aub-ix.
Cortisol
ara pene!iti te!ah menemukan bah4a stres berat 8uga dapat
disebabkan karena tubuh tidak dapat
menge!uarkan ke!ebihan ortiso!. ;ortiso! ada!ah hormon #ang
menangani pen#impanan !emakdan penggunaan energi da!am tubuh kita.
;ortiso! 8uga mampu meningkatkan nafsu makan dan
mendorong keinginan kita untuk mengkonsumsi makanan manis dan
ber!emak.
Neuropeptide Y
Studi #ang di!akukan baru-baru ini menun8ukkan bah4a tubuh kita
dapat memproses makanandengan ara #ang berbeda saat kita berada di
ba4ah tekanan. Studi #ang sudah di!akukan pada
seekor tikus !ab #ang te!ah diberikan diet tinggi !emak dan gu!a
da!am 8um!ah #ang signifikan
#ang dipero!eh !emak tubuh
Satu studi menemukan bah4a tikus !aboratorium #ang diberi diet
tinggi !emak dan gu!a da!am
8um!ah signifikan #ang dipero!eh !emak tubuh bi!a
ditempatkan di ba4ah kondisi stres.
>ika kita sa!ah satu orang #ang me!arikan diri dengan makan
saat di!anda stres9 apa #ang
sebaikn#a di!akukan untuk menghindari kenaikan berat badan di
saat-saat su!it?
Jangan biarkan dihantui rasa lapar
i saat nda merasa !apar dan nda membiarkan ha! tersebut terus
ber!an8ut9 gu!a darah nda
akan menurun seara drastis.. 2a! ini akan men#ebabkan nda
kesu!itan untuk berpikir 8ernih
karena kadar gu!a da!am darah #ang ter!a!u rendah. an 8ustru
membuat nda memakansega!an#a9 8e!as +aub-ix. 1ntuk menghindari ha!
seperti ini9 sebaikn#a nda 8angan menahan
rasa !apar bahkan tidak makan sama seka!i.
Menjaga Porsi Makan
rang#ang da!am kondisi stres berat9 ada keenderungan tidak
memikirkan apa #ang mereka
makan dan porsin#a. Sebaikn#a makan da!am porsi #ang kei!
sehingga ka!ori #ang diserapmasih bisa terkontro! dengan baik9
8e!as +aub-ix.
Pilih Cailan Sehat
>ika nda merupakan tipika! orang #ang senang ngemi!9 +aub-ix
men#arankan agar
8/16/2019 Artikel Obes Stres Dan Obesitas
3/4
mengkombinasikan ami!an nda #ang sarat dengan protein dan
karbohidrat. +ubuh mampu
menerna semua makan seara per!ahan9 sehingga nda akan merasa
ken#ang !ebih !ama.
2indari ami!an #ang sarat akan gu!a dan !emak.
Pikirkan !ebali "pa #ang "nda Makan
isaat nda merasa stres9 nda akan terfokus bagaimana ara n#a
menurunkan berat badanseara epat #ang 8ustru membuat nda men8adi
semakin stres. 0akanan #ang nda makan
ada!ah sumber energi untuk tubuh dan otak nda. >ika nda makan
makanan #ang sehat dan
da!am 8um!ah #ang benar9 ha! ini 8ustru membuat tubuh nda
me!a4an rasa stres9 ungkap +aub-ix.
Hindari Stres
Ka!au han#a biara memang mudah dibandingkan me!aksanakann#a9
tapi 8ika nda menemukanara bagaimana menghindari stres ha! itu!ah
#ang pa!ing baik di!akukan. ;oba!ah untuk
me!aksanakan #oga9 tai hi9 atau meditasi. !ah raga seara
teratur9 !uangkan!ah 4aktu bersama
teman-teman bisa mengurangitingkat stres da!am hidup nda.
>ika nda mendapati diri nda menginginkan makanan #ang tinggi
!emak atau makanan #ang
manis9 mungkin nda sedang menga!ami stres berat. Berpikir!ah
bah4a nda tidak sendiri. nda bisa me!a4an perasaan itu. ;ari
ara menghindari stres da!am hidup nda dan buat!ah hidup
nda !ebih baik dengan memi!ih makanan #ang tepat. Stres mungkin
sudah men8adi bagian dari
hidup9 tapi 8angan sampai rasa stres mengontro! hidup nda $ eka
% Odi &
