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7/23/2019 As 100 Melhores Dicas Para Emagrecer Do Doctor Oz
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AS 100 MELHORES DICAS PARA
EMAGRECER DO DOCTOR OZ
PARTE 1em
N
Neste super artigo, vaos reve!ar as 100 e!"ores #i$as para
eagre$er, a$o%se!"a#as pe!o re$o%"e$i#o i$o
Aeri$a%o Mehmet Cengiz Oz, u%#ia!e%te $o%"e$i#o por
Do$tor O'( )esta prieira parte, aprese%tareos as prieiras
*0 #i$as e %o pr+io artigo -$ar. a $o%"e$er as resta%tes *0
#i$as(
Dica 1 Planear as refeies
P!a%ear as suas re/eies & uito iporta%te, 2. 3ue estar. a
evitar #e$ises %4o sau#.veis #e 5!tia "ora(
Dica 2 Comer aveia pela manh
6a $".ve%a #e /ari%"a #e aveia pe!a a%"4, vai /a'er $o
3ue te%"a e%os apetite #ura%te a tar#e(
Dica 3 scolha gor!"ras sa"!#veis
A'eito%as, sa!4o e %o'es, s4o a!gu%s eep!os #e gor#uras
sau#.veis 3ue o v4o #eiar sa$ea#o(
Dica $ %o salte refeies
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Sa!tar re/eies po#e /a'er $o 3ue o seu $orpo e%tre %u
o#o #e ara'e%ae%to, /a'e%#o $o 3ue se2a ais #i/7$i!
3ueiar $a!orias(
Dica & 'i("e satisfeito com nozes
6a pe3ue%a por4o #e %o'es vai /a'89!o se%tir9se $"eio(
Eperie%te #ei.9!as e .gua para $o%seguir ua tetura
#i/ere%te(
Dica ) *perimente a me!itao
A e#ita4o & uito :e%&-$a para a2u#ar a !i#ar $o o stress
$r+%i$o, /a'e%#o $o 3ue si%ta ais vo%ta#e #e es$o!"er os
e!"ores $ar:oi#ratos(
Dica + Cozinhar sem fritarPre-ra &to#os ais sau#.veis para $o'i%"ar, tais $oo,
assa#os, gre!"a#os, $o'i#os, et$(
Dica Compras inteligentes
;aa as suas $opras #e superer$a#o sepre $o ua !ista e
tepo !iita#o( Desta /ora, estar. a evitar a te%ta4o #e
a#3uirir a!ie%tos pro$essa#os
7/23/2019 As 100 Melhores Dicas Para Emagrecer Do Doctor Oz
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Dica 1. /esista 0 tentao no resta"rante
Sepre 3ue /or a u restaura%te, pea ao eprega#o para
!evar as e%tra#as( Se est. $o /oe, vai ser te%ta#o a $o89
!as>
Dica 11 *perimente as sala!as !e maneira!iferente
Ca%sa#o #e $oer a sua sa!a#a %u prato? Eperie%te $o!o$.9
!a %ua pita #e trigo i%tegra!, 2u%tae%te $o u pou$o #e
!i4o>
Dica 12 e*o sa"!#vel
Tro3ue u 2a%tar espe$ia! por ua %oite #i/ere%te( ;a'er seo
a2u#a a $o%tro!ar a 3ua%ti#a#e #e a!ie%tos 3ue vo$8 $oe e &
u +tio eer$7$io9/7si$o>
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Dica 13 Pacs sa"!#veis
Crie os seus pr+prios pa$@s sau#.veis, $o /rutas, %o'es ou
!egues $orta#os, para $oer sepre 3ue se%tir /oe(
Dica 1$ 'locos !e pimenta vermelha
A#i$io%e Bo$os #e pie%ta vere!"a sua #ispe%sa( ua%#o
i%geri#os %o i%7$io #o #ia, v4o #ii%uir a %e$essi#a#e #e i%gerir
gra%#es 3ua%ti#a#es #e a!ie%to #ura%te o resto #o #ia(
Dica 1& Comer !evagar
Te%te a%ter ua $o%versa e%3ua%to $oe( Sepre 3ue se
$oe #epressa, os a!ie%tos i%geri#os s4o ais #o 3ue
rea!e%te pre$isaos(
Dica 1) Caminhar antes !as refeies
;aa ua $ai%"a#a a%tes #o a!oo ou #o 2a%tar( A!& #e
/a'er eer$7$io, vai se%tir e%os te%ta4o e es$o!"er a!ie%tos
e%os sau#.veis #epois #o eer$7$io(
Dica 1+ almo em lata
Sa:e 3ue o sa!4o & sau#.ve! as %4o se se%te vo%ta#e para
o $o'i%"ar? Eperie%te sa!4o e%!ata#o, $oo ua
a!ter%ativa sip!es e ais a$ess7ve!(
Dica 1 Pratos pe("enos
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Os seus pratos s4o gra%#es #eais? Sa:ia 3ue ua re/ei4o
sau#.ve! #eve $a:er %u prato #e aproia#ae%te
$e%t7etros? Eperie%te re/eies e pratos #e $ria%a e
$oa ape%as a3ui!o 3ue o seu $orpo rea!e%te pre$isa>
Dica 1- vite as ema4alagens !e snacs
Se /or !a%$"ar, retire o $o%te5#o #a e:a!age e separe9o e
pe3ue%as pores, #e /ora a %4o ser te%ta#o a $oer to#o o
$o%te5#o #a e:a!age %ua s+ re/ei4o(
Dica 2. 5celere o se" meta4olismo
Aue%te o seu eta:o!iso e 3ueie ais $a!orias $o a2u#a
#e $". ver#e(
Dica 21 D6 priori!a!e ao sono
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Privar9se #e #orir ir. #esregu!ar os %7veis "oro%ais 3ue
$o%tro!a o apetite, /a'e%#o $o 3ue si%ta ais apetite(
Dica 22 7reino !e fora
Os 5s$u!os 3ueia, %o 7%io, 3uatro ve'es ais $a!orias
3ue a gor#ura( Eperie%te 0 i%utos #e trei%os #e /ora #uas
a tr8s ve'es por sea%a(
Dica 23 scolha caf8 !escafe9na!oSepre 3ue tiver #ese2o #e $a/&, es$o!"a o $a/& se $a/e7%a,
u !73ui#o #e pou$as $a!orias e $o ua gra%#e 3ua%ti#a#e #e
a%tioi#a%tes(
Dica 2$ 5limentos ricos em l9("i!os
Coer a!ie%tos :ase #e !73ui#os, $oo as sopas ou /rutas,
a2u#a a re#u'ir as $a!orias e a se%tir9se sa$ea#o(
Dica 2& :se "m pe!;metro
A uti!i'a4o #e u pe#+etro
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Dica 2+ ncontre razes para se me*er
Aproveite to#as as oportu%i#a#es para se ovie%tar( Estu#os
#eo%strara 3ue pessoas $o te%#8%$ia a ser i%3uietas s4o
ais agras(
Dica 2
pro$urar $oi#a( Sepre 3ue se%tir9se ais #eprii#o ouestiver pera%te u Fgati!"o, resista te%ta4o e !e:re9se #a
eta #e ati%gir o seu peso i#ea!(
Dica 2- 7ro("e molhos por vegetais
E ve' #e usar o!"os ou $rees gor#os, eperie%te usar
vegetais $oo :ase para $ertas re/eies(
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Dica 3. Controle o se" peso
ue $o%tro!a regu!are%te o seu peso e regista o seu
progresso %u #i.rio, por eep!o, s4o ais prope%sos a per#er
peso(
Dica 31 :se canela para a!oar
6se ua pita#a #e $a%e!a e /rutas, $oo a :a%a%a ou e!4o,
para e%ri3ue$er a sua so:reesa, se a %e$essi#a#e #e uti!i'ar
a5$ar(
Dica 32 alsa em vez !e molho
6se sa!sa ou outro vegeta! e ve' #e u o!"o $"eio #e
$a!orias e pre2u#i$ia! sa5#e(
Dica 33 %o coma !istra9!o
Evite $oer e /re%te te!evis4o ou %o $i%ea, 2. 3ue vai estar
#istra7#o e i%geri%#o ais $a!orias 3ue a3ue!as 3ue %e$essita(
Dica 3$
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Dica 3) @e4a leite !esnata!o
E ve' #e suo, :e:a !eite #es%ata#o ao pe3ue%o9a!oo(
Pessoas $o e$esso #e peso, estar4o a $o%suir e%os
$a!orias ao :e:ere !eite se %atas, e ve' #e suos(
Dica 3+ Pastilhas el#sticas
Pasti!"as e!.sti$as, se a5$ar, s4o e$e!e%tes para i!u#ir o
apetite %u i%sta%te>
Dica 3 Aanches sa"!#veis
Prepare pur& #e p8ssegos, :agas ou p8ras, para re$"ear as suas
pitas
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Dica $. *perimente vegetais congela!os
Se 3uer ter sepre !egues 4o, pegue %u gra%#e sa$o #e
vegetais varia#os e $o%ge!a#os e $o'i%"e9os e a'eite e a!"o(
u%te u pou$o #e pie%ta vere!"a ou aa/r4o para #ar gosto
e separe9os e pe3ue%os re$ipie%tes para ir ao /rigor7-$o(
Dica $1 *perimente soBa para o lanche
6a por4o #e so2a & u e$e!e%te !a%$"e #e :aias $a!orias e
:arato( Eperie%te>
Dica $2 opas reconfortantes
6a :e!a sopa po#e ser re$o%/orta%te e sa$ea%te( ;aa ua
pa%e!a #e sopa #e /ei24o ou outros vegetais, a#i$io%e $a!#o
$ar%e e u pou$o #e sa! e guar#e9a e pe3ue%os $opos %o
/rigor7-$o, para $oer ais tar#e(
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Dica $3 Compre prote9nas em gran!es("anti!a!es
Poupe tepo e #i%"eiro #ura%te a sea%a, $opra%#o
prote7%as agras, $oo peito #e /ra%go, por eep!o, e$o'i%"e9os %o - #e sea%a, #e a%eira a ter para to#a a
sea%a(
Dica $$ %o coma em ("al("er la!o
6se a esa #a $o'i%"a e a $o'i%"a para $o'i%"ar e toar as
suas re/eies( )4o as uti!i'e para outras tare/as ou tra:a!"os, 2.3ue estar. ais te%ta#o a $oer ais e outros !o$ais #a $asa(
Dica $& Desfr"te !a vi!a
Se a $oi#a & ua #as suas /o%tes #e pra'er, eperie%te
outras ativi#a#es 3ue goste 5si$a, #esporto, tra:a!"o
vo!u%t.rio, et$(
Dica $) Prote9nas magras
Sepre 3ue poss7ve!, use u pou$o #e prote7%as agras e
$a#a re/ei4o, 2. 3ue estas s4o :e ais sau#.veis 3ue
$ar:oi#ratos ou gor#uras(
Dica $+ 7reinar no =m !e semana
;aa u :o p!a%o #e trei%o e a!ie%ta4o para o - #e
sea%a, 2. 3ue %estes #ias eiste ua aior pro:a:i!i#a#e #e
se -$ar re!aa#o( )4o se es3uea 3ue ua vi#a sau#.ve! re3uer
es/oro J #ias por sea%a>
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Dica $ Aimpe a s"a cozinha
Deite /ora to#a a $oi#a 3ue %4o & sau#.ve!, ta%to #o
/rigor7-$o, $oo #a sua #ispe%sa( Desta /ora estar. a a2u#ar9
se a si eso a evitar a $oi#a 3ue %4o !"e ir. /a'er :e(
Dica $- Coma por estaes !o ano
Es$o!"a /rutas e !egues $ara$ter7sti$os #a esta4o #o a%o, 2.
3ue estar. a i%gerir a!ie%tos 3ue !"e v4o #ar ais pra'er(
Dica &. %o se es("ea !o pe("enoalmoo
As pessoas 3ue toa o pe3ue%o9a!oo, t8 uito ais
pro:a:i!i#a#e #e per#er e a%ter o seu peso(
Estas /ora as prieiras *0 #i$as #e $oo per#er peso e ter
ua vi#a ais sau#.ve!, re$oe%#a#as pe!o re$o%"e$i#o
i$o FDo$tor O'( Ai%#a esta sea%a, ireos tra'er as
resta%tes *0 #i$as, to#as e!as #e gra%#e iportK%$ia para si>
Parti!"e este artigo $o os seus /ai!iares e aigos e a2u#e
a!gu& 3ue este2a a pre$isar #estas pre$iosas #i$as>