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atelier 4
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KORSAAtelier 4. Synthèse
Retour sur les activités de la
semaine
SOUPLESSE PSYCHOLOGIQUE
Être présent de manière attentive
Connaître nos valeurs, ce qui donne un sens à
notre vie
S’engager dans des actions permettant de faire vivre nos valeurs
Accepter nos pensées
Se distancer de nos pensées
Observer
Les valeurs• Donnent une direction et un sens à notre vie• Doivent être vécues dans un équilibre
La recette
1. Identifiez ce qui fait du sens,2. Ramenez ça en buts clairs et précis3. Élaborez un plan d’action qui permet d’avancer
dans cette direction
Les actions• Les petits gestes...• Les balises pour ne pas dévier de votre trajectoire
La distanciation• Nos pensées sont le produit de notre esprit• Nos pensées sont impermanentes• Comme un poisson qui mord à l'hameçon...• Véracité vs utilité des pensées
La métaphore des mains …
L’acceptation• Contrôler + éviter = échec à long terme• Lutter = perdre de vue notre destination• Accepter = Être ouvert à “accueillir” la souffrance
La présence attentive• Jeter l’ancre = s’accorder du temps à soi
– Manière formelle ou informelle• Être plus attentif à ce qui se passe en nous et autour de nous• Méditation = jeter un regard lucide sur comment la vie se
déroule
Le ‘soi observateur’• Être le spectateur du spectacle• Moi analytique vs. Moi observateur
J’aimerais dont que Madeleine soit là pour voir
ça…J’aurais dû
amener mon appareil photo!
Pourquoi je ne viendrais pas
m’installer dans le sud?...
Blah blah blah…Blah blah blah…
SOUPLESSE PSYCHOLOGIQUE
Être présent de manière attentive
Connaître nos valeurs, ce qui donne un sens à
notre vie
S’engager dans des actions permettant de faire vivre nos valeurs
Accepter nos pensées
Se distancer de nos pensées
Observer
M’approcher de…
M’éloigner de… Mes valeurs
Mes actionsMa lutteMa souffrance
Expérience sensorielle
Expérience mentale
StressAnxiété
FrustrationDécouragement
Dépression“Je ferais mieux de tout
abandonner”“Je suis stupide”
Elle s’isoleÉvite de voir famille et amis
Regarde la télévision ou surfe sur le net.
S’occuper de ses parents, lesquels commencent à avoir des problèmes de santé;Aider les enfants en devenant travailleuse sociale
Rendre visite à mes parents au moins une fois par semaine;Faire de l’aide aux devoirs avec des enfants ayant des troubles d’apprentissage;
Exercice: La matrice
En somme, pour une traversée agréable et enrichissante:1. Il faut en arriver à accepter ce qui ne peut
être changé;
2. Passer un peu moins de temps dans notre tête, c’est-à-dire se distancer de nos pensées et de nos émotions;
3. Être un peu plus présent à ce qui se passe en nous et autour de nous et éviter d’agir par automatisme ou par impulsivité;
4. Clarifier nos valeurs;
5. Entreprendre des actions cohérentes avec de telles valeurs.
Questionnaire
Retour sur les ateliers KORSA
Ressources supplémentaires (livres):Forsyth, J. P., & Eifert, G. H. (2007). The mindfulness & acceptance workbook for anxiety: A guide to breaking free from anxiety, phobias & worry using acceptance & commitment therapy. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Harris, R. (2009). Le piege du bonheur: Créez la vie que vous voulez. Montréal: Éditions de l'Homme.
Kabat-Zinn, J. (2010). Méditer. 108 leçons de pleine conscience. Paris: Les Arènes.
Hayes, S. C., & Smith, S. X. (2005). Get out of your mind & into your life: The new acceptance & commitment therapy. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Marquis, S. (2011).Pensouillard le hamster: Petit traité de décroissance personnelle. Montréal: Éditions Transcontinental.
Schoendorff, B., Hayes, S. C., André, C., Monestès, J.-L., & Villatte, M. (2009). Faire face à la souffrance: Choisir la vie plutot que la lutte avec la thérapie d'acceptation et d'engagement. Paris: Retz.
Strosahl, K., & Robinson, P. J. (2008). The mindfulness & acceptance workbook for depression: Using acceptance & commitment therapy to move through depression & create a life worth living. Oakland, Calif: New Harbinger Publications.
Ressources supplémentaires (méditations guidées):Méditation marchée (8 min). Baladodiffusion réalisée par Passeport Santé(http://medias.passeportsante.net/balado/balado_meditation_marchee.mp3)
Méditation guidée (30 min). Baladodiffusion réalisée par Passeport Santé (http://medias.passeportsante.net/balado/balado_meditation_guidee.mp3)
Balayage corporel (40 min).Baladodiffusion réalisée par Guido Bondolfi(http://www.ecsa.ucl.ac.be/mindfulness/mp3/GB1.mp3)
Méditation assise (40 min). Baladodiffusion réalisée par Guido Bondolfi. (http://www.ecsa.ucl.ac.be/mindfulness/mp3/GB3.mp3)
Ressources supplémentaires (vidéos):Une inspirante conférence par Andy Puddicombe, ancien moine bouddhiste et fondateur de Headspace: http://bit.ly/13nJH0w
Une entrevue avec Steven Hickman, professeur associé en psychiatrie à l’Université de San Diego et directeur du Center for Mindfulness : http://bit.ly/TvC1Hn
Une entrevue avec Mark Williams, professeur à l’Université d'Oxford et directeur du Oxford Mindfulness Center : http://bit.ly/RXBgkq
Une entrevue avec Jon Kabat-Zinn, auteur de nombreux ouvrages sur la méditation : http://bit.ly/aIS6qG
Une conférence offerte par Diana Winston, directrice de Mindfulness Education (University of California in Los Angeles): http://bit.ly/NX3YzI
Une entrevue avec Russ Harris, auteur du livre Le piege du bonheur : http://bit.ly/PS6Bpd