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EStágio
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CURSO DE NUTRIO
DISCIPLINA NUTRIO E EXERCCIO FSICO
Prof Rita Monteiro
Manaus
UNIDADE 1
Aula 1 - Importncia da Nutrio no
Exerccio Fsico
HISTRICO
776 a.C. a 393 d.C. acrscimo de determinados
alimentos na dieta de atletas de elite para
performance.
Corredores carne de touro
Saltadores carne de cabrito
Decatlo carnes diferentes, ovos e vinho.
HISTRICO
480 a.C. Hipcrates correlacionou exerccio
e alimentao para formar o conceito de
sade.
Anos 60 conquistas cientficas apontaram a
nutrio como importante fator na
determinao da
performance do atleta.
HISTRICO
Otimizar os resultados desejados na prtica de exerccio fsico em academia
Potencializar o desempenho atltico sob condies extremas
ATUALMENTE
IMPORTNCIA DA NUTRIO NO ESPORTE
1 - Atividade fsica sobre os requerimentos nutricionais do indivduo
2 - Potencializadores da dieta na melhoria do desempenho atltico
OBJETIVOS DA NUTRIO APLICADA AO EXERCCIO FSICO
Promover sade evitar carncias nutricionais
(> demanda) ou futuras disfunes
metablicas (osteoprose, obesidade).
Proporcionar o funcionamento dos processos
metablicos o alimento vai promover o
combustvel para o trabalho muscular.
OBJETIVOS DA NUTRIO APLICADA AO EXERCCIO FSICO
Retardar fadiga estoques de glicognio
adequados e plena hidratao, o organismo
treinado ir otimizar a utilizao de energia.
Auxiliar na recuperao de leses aporte
adequado de protenas e vitamina C, reparo
das fibras musculares e cicatrizao.
OBJETIVOS DA NUTRIO APLICADA AO EXERCCIO FSICO
tempo de recuperao dos estoques dieta adequada e hidratao proporcionar uma recarga mais rpida dos estoques de energia.
Manter a hidratao.
Educao alimentar.
Auxiliar na melhoria da composio corporal
massa magra
gordura corporal
BENEFCIOS DA ATIVIDADE FSICA REGULAR
Apesar das inmeras evidncias de que a prtica de exerccio fsico regular reduz o risco de vrias doenas e melhora a sade.
BENEFCIOS DA
ATIVIDADE FSICA
Reduo da PA
Composio corporal ideal
Bem estar
Densidade ssea ideal
Melhora auto-estima
Alivia estresse
Diminui depresso
Baixo risco de algumas doenas
Integrao social
PRINCIPAIS CONCEITOS
ATIVIDADE FSICA
qualquer movimento do corpo produzido pelo msculo esqueltico que resulta em um
incremento do gasto energtico
EXERCCIO FSICO
uma atividade fsica planejada, estruturada e
repetitivo com o propsito de melhorar
ou manter o condicionamento fsico.
uma atividade fsica que envolve competio.
ESPORTE
SANTOS, Ana Lcia Padro dos e SIMOES, Antonio Carlos. Educao Fsica e qualidade de vida: reflexes e perspectivas. Sade soc. [online]. 2012, vol.21, n.1, pp. 181-192. ISSN 0104-1290. http://dx.doi.org/10.1590/S0104-12902012000100018.
SANTOS, Ana Lcia Padro dos e SIMOES, Antonio Carlos. Educao Fsica e qualidade de vida: reflexes e perspectivas. Sade soc. [online]. 2012, vol.21, n.1, pp. 181-192. ISSN 0104-1290. http://dx.doi.org/10.1590/S0104-12902012000100018.
SANTOS, Ana Lcia Padro dos e SIMOES, Antonio Carlos. Educao Fsica e qualidade de vida: reflexes e perspectivas. Sade soc. [online]. 2012, vol.21, n.1, pp. 181-192. ISSN 0104-1290. http://dx.doi.org/10.1590/S0104-12902012000100018.
COMPONENTES DO EXERCCIO FSICO
FREQUNCIA
Refere-se ao nmero de vezes em que o
indivduo se exercita por semana, ou em
casos especiais, por dia.
INTENSIDADE
a relao entre o esforo fsico
requerido para a realizao do
exerccio fsico e o esforo fsico
mximo que o indivduo tem condies de
suportar.
Tempo despendido na execuo de um exerccio fsico.
DURAO
PRINCIPAIS CONCEITOS
FORA MUSCULAR
Componente neuromotor de aptido fsica que indica o total de fora que um (grupo
de) msculo(s) possa exercer.
VELOCIDADE
Componente neuromotor de aptido
fsica que indica a capacidade de um indivduo realizar
movimento dentro de um curto perodo de
tempo.
PRINCIPAIS CONCEITOS
CONDICIONAMENTO OU APTIDO FSICA
Capacidade que um indivduo possui para realizar as atividades dirias com vigor e disposio, sem levar fadiga e com reserva suficiente de energia
CONDICIONAMNETO
CARDIORRESPIRATRIO
Melhorias no funcionamento do
corao e do pulmo e aumento do volume
sanguneo proporcionados pelo
treinamento aerbico.
PRINCIPAIS CONCEITOS
RESISTNCIA MUSCULAR
Capacidade de um msculo
contrair repetidamente
sem ficar exausto.
TREINAMENTO
Prtica regular de um exerccio fsico
que leva ao condicionamento com melhoria da flexibilidade, da
fora e/ou da resistncia.
PRINCIPAIS CONCEITOS
COMPOSIO CORPORAL
Refere-se s propores de
msculo, ossos, gordura e outros
tecidos que compem o peso
corporal total de um indivduo.
SEDENTRIO
Indivduo fisicamente inativo.
HIPERTROFIA MUSCULAR
Crescimento excessivo dos msculos com
aumento do tamanho e da fora em resposta ao
uso.
PRINCIPAIS CONCEITOS
EXERCCIO AERBIO
Exerccio que exige oxignio, fortalece o
sistema cardiorrespiratrio ao exigir que trabalhe de forma mais eficiente, distribuindo oxignio
aos tecidos.
EXERCCIO ANAERBIO
Exerccio que no exige oxignio, pode exigir
fora mas no trabalha o sistema
cardiorrespiratrio durante um determinado
perodo.
PRINCIPAIS CONCEITOS
PESO SAUDVEL
Avaliado de acordo com a altura.
Importante lembrar que a composio corporal tambm deve ser considerada
IMC 18,4 BAIXO PESO
IMC 18,5 24,9 PESO SAUDVEL
IMC 25 29,9 SOBREPESO
IMC 30 OBESIDADE
NDICE DE MASSA CORPORAL
PRINCIPAIS CONCEITOS
SOBREPESO
Aumento excessivo do peso corporal total, o que pode ser devido
alteraes em um dos seus constituintes
(gordura, msculo, osso ou gua) ou em seu
conjunto.
OBESIDADE
Doena crnica que se caracteriza pelo
acmulo excessivo de gordura num nvel tal
que passa a comprometer a sade
do indivduo