El Auto cuidado y la Salud Laboral

El Auto cuidado y la Salud Laboral

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OBJETIVOOBJETIVO

Al término de esta Ponencia, los Al término de esta Ponencia, los asistentes estarán en condiciones de asistentes estarán en condiciones de visualizar o intuir factores que influyen en visualizar o intuir factores que influyen en la conducta segura, así también, aplicar la conducta segura, así también, aplicar técnicas de auto cuidado y salud laboral técnicas de auto cuidado y salud laboral para un mejor desarrollo de su vida para un mejor desarrollo de su vida cotidiana, en los ámbitos laboral, familiar cotidiana, en los ámbitos laboral, familiar y/o personal.y/o personal.

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PRINCIPIOS DEL PRINCIPIOS DEL AUTOCUIDADOAUTOCUIDADO

El Autocuidado utiliza un modelo El Autocuidado utiliza un modelo participativo, en el cual se enfatiza la participativo, en el cual se enfatiza la responsabilidad personal con el propósito responsabilidad personal con el propósito de disminuir las conductas de riesgo (no de disminuir las conductas de riesgo (no seguras) y aumentar las seguras) y aumentar las conductas conductas segurasseguras destinados a prevenir sucesos destinados a prevenir sucesos no deseados.no deseados.

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VARIABLES QUE AFECTAN VARIABLES QUE AFECTAN EL DESEMPEÑOEL DESEMPEÑO

““Todos los hombres son iguales”Todos los hombres son iguales”

““A mi todo me sale mal”A mi todo me sale mal”

““No podré vivir si tu ya no estás”No podré vivir si tu ya no estás”

““Haga lo que haga, lo que está por pasar, Haga lo que haga, lo que está por pasar, pasará”pasará”

““Esto es cosa del destino y yo soy así”.Esto es cosa del destino y yo soy así”.

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AUTOESTIMAAUTOESTIMA

Es el grado de valor o importancia con Es el grado de valor o importancia con que cada uno se ve a sí mismo para que cada uno se ve a sí mismo para responder y hacerse cargo y responsable responder y hacerse cargo y responsable de sus actos.de sus actos.

“Las personas que se estiman a sí mismas, se cuidan más, se protegen mas y cuidan a los suyos”

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FACTORES QUE INFLUYEN FACTORES QUE INFLUYEN EN LA CONDUCTA SEGURAEN LA CONDUCTA SEGURA

Factores InternosFactores Internos Salud de un Salud de un

familiarfamiliar Baja autoestimaBaja autoestima Desmotivación en Desmotivación en

el trabajoel trabajo Deseos reprimidosDeseos reprimidos Otras.Otras.

Factores ExternosFactores Externos Deudas comercialesDeudas comerciales Relaciones con los Relaciones con los

compañeros de compañeros de trabajotrabajo

Alta exigencia por Alta exigencia por metasmetas

Presiones Presiones publicitariaspublicitarias

Otras.Otras.

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AUTOCONTROLAUTOCONTROL

Es la capacidad de una persona Es la capacidad de una persona para postergar voluntariamente para postergar voluntariamente una recompensa inmediata una recompensa inmediata (rapidez, comodidad, ganar (rapidez, comodidad, ganar tiempo) para obtener otras tiempo) para obtener otras recompensas más significativas recompensas más significativas (salud personal, bienestar (salud personal, bienestar laboral, calidad de vida familiar).laboral, calidad de vida familiar).

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ASUMIR EL RIESGOASUMIR EL RIESGO

Riesgo:Riesgo:Probabilidad de que las Probabilidad de que las cosas no salgan como se cosas no salgan como se espera o desea.espera o desea.

Estos Riesgos, pueden Estos Riesgos, pueden generar: lesiones, daños generar: lesiones, daños personales, malas personales, malas relaciones laborales, relaciones laborales, pérdidas de tiempo, hacer pérdidas de tiempo, hacer un trabajo dos veces, no un trabajo dos veces, no cumplir metas, etc.cumplir metas, etc.

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¿QUE PERSONAS SE ¿QUE PERSONAS SE EXPONEN A RIESGOS?EXPONEN A RIESGOS?

Aquellos que no toleran la rutina.Aquellos que no toleran la rutina. Quienes buscan notoriedad y consideración.Quienes buscan notoriedad y consideración. Quienes buscan estímulos fuertes.Quienes buscan estímulos fuertes. Aquellos que desafían la autoridad.Aquellos que desafían la autoridad. Quienes poseen una baja autoestima.Quienes poseen una baja autoestima. Quienes necesitan probarse constantemente.Quienes necesitan probarse constantemente.

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ACTITUD HACIA LA ACTITUD HACIA LA PREVENCIONPREVENCION

Actitud:Actitud:

Es la predisposición que las personas tienen para tener como resultado, una tarea o actividad realizada en forma segura sin lesiones y sin contratiempos.

1111

ACTITUDES QUE ACTITUDES QUE FAVORECEN LA FAVORECEN LA PREVENCIONPREVENCION

La responsabilidad.La responsabilidad.

El autocuidado.El autocuidado.

El afán de conocimiento.El afán de conocimiento.

La auto motivación.La auto motivación.

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PASOS PARA EL PASOS PARA EL AUTOCUIDADOAUTOCUIDADO

1.-1.- Auto evaluación personal: Auto evaluación personal: Identificar sus Identificar sus propias conductas de riesgo, necesidad de propias conductas de riesgo, necesidad de cambio o mejoras.cambio o mejoras.

2.-2.- Autorregulación del comportamiento: Autorregulación del comportamiento: Expresión y control de las emociones, ideas, Expresión y control de las emociones, ideas, auto instrucciones.auto instrucciones.

3.-3.- Formular metas de conducta: Formular metas de conducta: Alcanzar Alcanzar continuamente nuevas metas y objetivos continuamente nuevas metas y objetivos personales y laborales.personales y laborales.

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BENEFICIOS DEL BENEFICIOS DEL AUTOCUIDADOAUTOCUIDADO

Enfrentar exitosa y positivamente situaciones Enfrentar exitosa y positivamente situaciones adversasadversas

Relación cordial en el trabajo.Relación cordial en el trabajo. Tomar decisiones acertadas por los valores que Tomar decisiones acertadas por los valores que

orientan su vida.orientan su vida. Evaluar y controlar tentaciones inmediatas al Evaluar y controlar tentaciones inmediatas al

orientarse por metas.orientarse por metas. Tener conductas empáticas y asertivas.Tener conductas empáticas y asertivas. Ser responsable en todo momento.Ser responsable en todo momento.

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BENEFICIOS DEL BENEFICIOS DEL COMPORTAMIENTO SEGUROCOMPORTAMIENTO SEGURO

Debemos tener en cuenta:Debemos tener en cuenta:

No podemos esperar que todo saldrá bien No podemos esperar que todo saldrá bien y a la primeray a la primera

Debemos perder el miedo al cambioDebemos perder el miedo al cambio Quienes son los beneficiados:Quienes son los beneficiados:

Trabajo Familia Sociedad

1515

CREER EN MICREER EN MI

Controlar mis actos…. Ud. los eligeControlar mis actos…. Ud. los elige

Pensar positivamente en mis competencias y virtudes personales

Establecer las prioridades hacia mi proyecto

de vida, orientado por valores trascendentales.

1616

Tenemos que convencernosde que si cambiamos,no dejaremos de ser nosotros mismos

sólo pasaremos a ser mejoresser mejores

ENFRENTANDO EL AUTOCUIDADOENFRENTANDO EL AUTOCUIDADO

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SALUD LABORALSALUD LABORAL

Identificar cómo el cuerpo reacciona ante las Identificar cómo el cuerpo reacciona ante las exigencias del ambiente.exigencias del ambiente.

Analizar dolencias y trastornos derivados de la Analizar dolencias y trastornos derivados de la tensión y de hábitos posturales inadecuados.tensión y de hábitos posturales inadecuados.

Conocer y practicar técnicas de relajación, Conocer y practicar técnicas de relajación, respiración y de trabajo corporal que les permitan respiración y de trabajo corporal que les permitan desarrollarse mejor en sus actividades diariasdesarrollarse mejor en sus actividades diarias

1818

¿QUE LE PASA A NUESTRO ¿QUE LE PASA A NUESTRO CUERPO?CUERPO?

Cuando una persona se expone Cuando una persona se expone a estresores, el cerebro toma a estresores, el cerebro toma una decisión rápida: ¿Esto me una decisión rápida: ¿Esto me beneficia o me amenaza?.beneficia o me amenaza?.

La intensidad y duración de la La intensidad y duración de la respuesta de estrés dependerá respuesta de estrés dependerá de la respuesta a esa pregunta y de la respuesta a esa pregunta y de las condiciones físicas y de las condiciones físicas y mentales del individuo.mentales del individuo.

La respuesta de estrés contiene La respuesta de estrés contiene una serie de reacciones frente a una serie de reacciones frente a cambios dentro del cuerpo.cambios dentro del cuerpo.

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¿QUE ES EL ESTRES?¿QUE ES EL ESTRES?

Es la forma como el cuerpo Es la forma como el cuerpo responde a las demandas de su responde a las demandas de su ESTILO DE VIDA.ESTILO DE VIDA.

En gran medida se trata de una En gran medida se trata de una condición física, más que un condición física, más que un estado mental.estado mental.

Estrés, es la respuesta Estrés, es la respuesta fisiológica, psicológica y fisiológica, psicológica y conductual de una persona que conductual de una persona que busca adaptarse y reajustarse a busca adaptarse y reajustarse a presiones internas y externas.presiones internas y externas.

2020

CAUSAS DEL ESTRESCAUSAS DEL ESTRES

Las causas son Las causas son múltiples: psicológicas, múltiples: psicológicas, fisiológicas y fisiológicas y ambientales, y estas se ambientales, y estas se interrelacionan y son interrelacionan y son interdependientes entre interdependientes entre sí.sí.

2121

CAUSAS DEL ESTRESCAUSAS DEL ESTRES

CAUSAS FISIOLOGICAS

CAUSAS AMBIENTALES

CAUSAS PSICOLOGICAS

•Alimentación•Carencia de vitaminas•Tabaquismo•Abuso de medicamentos•Alcohol

•Estrés de adaptación•Frustración•Autoestima•Ansiedad•Falta de control•Fatiga excesiva

•Ruido•Tránsito•Sobrecarga•Turnos, Cambios horarios,•Tecnoestrés

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VULNERABILIDAD AL VULNERABILIDAD AL ESTRESESTRES

Las personas tienen una cierta capacidad de resistencia Las personas tienen una cierta capacidad de resistencia al estrés, cada uno debe descubrir cuál es su umbral al estrés, cada uno debe descubrir cuál es su umbral personal de tolerancia al estrés.personal de tolerancia al estrés.

Lo anterior se logra conociendo el propio cuerpo.Lo anterior se logra conociendo el propio cuerpo.

Nuestra vida cotidiana nos hace olvidarnos de las Nuestra vida cotidiana nos hace olvidarnos de las señales que el cuerpo nos va dando respecto de señales que el cuerpo nos va dando respecto de nuestros estados de desarmonía corporal, cuando esto nuestros estados de desarmonía corporal, cuando esto se hace máximo, nos enfermamos.se hace máximo, nos enfermamos.

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CONOCIENDO NUESTRO CONOCIENDO NUESTRO CUERPOCUERPO

Exploración del cuerpo: Cierre los ojos... empiece por los Exploración del cuerpo: Cierre los ojos... empiece por los dedos de los pies y vaya subiendo... pregúntese a sí dedos de los pies y vaya subiendo... pregúntese a sí mismo ¿dónde estoy más tenso?... allí donde se mismo ¿dónde estoy más tenso?... allí donde se descubre un área de tensión, exagérela un poco para descubre un área de tensión, exagérela un poco para que pueda tomar mejor conciencia de ella... reconozca que pueda tomar mejor conciencia de ella... reconozca los músculos que están tensos y luego dígase por los músculos que están tensos y luego dígase por ejemplo: “estoy contrayendo los músculos del cuello...me ejemplo: “estoy contrayendo los músculos del cuello...me estoy haciendo daño a mí mismo... Estoy creando estoy haciendo daño a mí mismo... Estoy creando tensión en mi organismo”...Recuerde que toda la tensión tensión en mi organismo”...Recuerde que toda la tensión muscular es autoinducida...al llegar a este punto, piense muscular es autoinducida...al llegar a este punto, piense en alguna situación que pueda estar siendo la causa de en alguna situación que pueda estar siendo la causa de su tensión y en qué puede hacer para cambiarla.su tensión y en qué puede hacer para cambiarla.

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AUTODIAGNOSTICOAUTODIAGNOSTICO

¿Cuál es mi órgano ¿Cuál es mi órgano blanco?blanco?

¿Qué puedo hacer ¿Qué puedo hacer para quererme más y para quererme más y armonizarme con mi armonizarme con mi cuerpo?cuerpo?

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TECNICAS DE TECNICAS DE AUTOCUIDADOAUTOCUIDADO

Técnicas de respiración.Técnicas de respiración. Técnicas de relajación.Técnicas de relajación. Técnicas de trabajo Técnicas de trabajo

corporal.corporal. Tonificación y flexibilización Tonificación y flexibilización

del cuerpo.del cuerpo. Uso del juego y del humor.Uso del juego y del humor. Participación en talleres.Participación en talleres.

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Campañas de salud laboral Campañas de salud laboral

Bienestar del personal cursos de pintura, Bienestar del personal cursos de pintura, cerámica y danza árabecerámica y danza árabe

Mutual de Seguridad cursos de Aplicación Mutual de Seguridad cursos de Aplicación de la ergonomía en el trabajo ( Bus)de la ergonomía en el trabajo ( Bus)

Curso de auto cuidado (Bus)Curso de auto cuidado (Bus) Curso accidentes de trayecto marco legalCurso accidentes de trayecto marco legal Todo lo mencionado va sumando para Todo lo mencionado va sumando para

una mejor calidad de vida.una mejor calidad de vida.

Ser mas felices cada día,…Ser mas felices cada día,…aunque sea un poquito…aunque sea un poquito…

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