32

Avoiding Shoulder Injury From Resistance

  • Upload
    others

  • View
    3

  • Download
    0

Embed Size (px)

Citation preview

������������� ���������������������� ���������

������ ������� ������� ������� �

����������������

���������������������������� ��� ���� ����� ��� ���� �����

� ������������ ������ ������������ �����

�� ���� ��� �������� ���� ��� ������

�� ��������������������������������������������������������������������������������������

�� ��������������������������������������������������������������������������������������������

������������������������������������������������

�� ����������!������������������������������"��#���� ����������!������������������������������"��#����

����������$�#����������$�#

���� �������� ���� ������������ �������� ���� ��������

������ ��������� �������� ��������� ��

�� ����������$����������������������������$������������������%%������������������������������

����������������������!����!������������������������!����!��

�� &��������# ����������������$����������&��������# ����������������$����������

����������������������������������������������������������������������%%������������������

������� ��������������������� ��������������%%������������������������������

�� '����������# �����������������������#�'����������# �����������������������#�

���������������������������������������$��������������������������������������������$�����

�#��������# �����������# ����������������#��������# �����������# ���������������

!� ���� ���!� ���� ��� ����������������������

�� (����(����%%�������$��������!��#��������������"���������$��������!��#��������������"�����#���������#���#���������#

�� �����������!�������������#��������#)����������#�����������!�������������#��������#)����������#

�� *#��������#���#������������������������*#��������#���#������������������������������������#����������# ��������������$�# ������������������#����������# ��������������$�# ��������������������������������������������������������������������������%%������������������������������������

�� +�����������������������������������������������# �+�����������������������������������������������# ������#���#������������#��������������������#�����#���#������������#��������������������#

!� ���� ���!� ���� ��� ����������������������

�� ,���������������,���������������������������������������������������������%%������������������������������!��#���� �����������������������������������!��#���� ������#����������������������������������������#���������������������������������������������������������������������-�����������������.������������������������������-�����������������.

�� ���������������������������������������������������������������������������������������/����#��������������������������������.�����/����#��������������������������������.

�� �!������������������������������������������������!�������������������������������������������������������������������������������������������������������00��������������������������.����������.

��� �������� �����!� ���� ���!� ���� ��� ����������������������

�� ������������������(����������(����������$������������������������$������������������������

�������������������������������#��������#�#��������#��������������#����������������������#��������

�������.�������.

�� �����������������������������������/���������������������������������������/����

�����������������-���������������������������������������������-����������������������������

��������������� ���������� ���������������!��������������������� ���������� ���������������!������

����������������������������������!������/��������������������������������������!������/����

�������������������#��������#�#��������#�������������#.�������������#.

�� ���� ����������� ��� ���� ����������� �!� ���� ���!� ���� ���

"��������"��������##������$������$%% &�������&�������

�� ���������������������������/��������������������������������������������/�����������������

����-��������������.����-��������������.

�� ����������������������1����������������������1

�� 2��������2��������������%%��/��������������������������"���/��������������������������"�

�� ��������������������������������������"��������������������������������������"

�� ,����,����00(���� ����������(���� ����������

�� ����������&�#����������&�#

��� ������ �������� ���� ���� ������ �������� ���� �

�� �����������������#���������������������������������������#����������������������

���" �3������������� �����������" �3������������� ��������%%��/�4������������/�4����������

����������/������������/��56����������������������������/������������/��56������������������

������������������������������������������������������������������������������������������

��������������������������������������������������������������������������������������

$�����������.$�����������.

��� ������ �����'���&������ ������ �����'���&���(()�*�)�*�

�� ��������������������������������������������������%%��/�����������������/���������������

���������������������������������������������������������������������������������������� � �

��������� ���������/���������/��������������� ���������/���������/������

��������������������������������������������������������������������������$����.$����.

��� ������ ��������� ��&� ����� ������ ��������� ��&� ��

�� 7!����������������������������#������#�7!����������������������������#������#�

������������������������"���������������������������������������������"���������������������

����%%���"���������.���"���������.

�� �����������������������������/�������������������������������������������/��������������

��������/������������������������������������������������/����������������������������������������

/����������������� ��������� �������������./����������������� ��������� �������������.

��� ������ �����+��$�,������ ������ �����+��$�,���

�� ��"�������������#�����������/��������/������ ��"�������������#�����������/��������/������

�������������������������".�������������������������".

�� ������������������������������������������������������������������������������������������������������

������������������ ��������������������������������.�������������������� ��������������������������������.��

�� ��������/�������������������������������������������������/�����������������������������������������

/������������������������������������������/������������������������������������������

����������������������� ������������#����������������������������������� ������������#������������

�������������������������������������������������������.���������������.

��� ������ ������� ������ ����

�� �� ((!���������+ ���&� ��!���������+ ���&� ��

�� �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������!��������������������������������������������!��������������������������������������-��������������������������������-��������������������������������������������������������������������������������������������������/�����������������������/�������!#�����������.���!#�����������.

�� �������������!�������#���������������������������������������!�������#��������������������������8.9�������������������/���� ������������������8.9�������������������/���� �������������������������������������� ������������7:������������������������������ ������������7:������������������������������������������������������������%%������������".������������".

��� ������ ����������� �&� ����� ������ ����������� �&� ��

�� ��������/������������/�����#��������#�#��������#�������������#��������������������#�������

�������������/��������������������������/�����������������/��������������������������/����

��������������������������������������������������������������������������������������%%���"����"�

������������������������.������������������������.

�� ���������!��# ������������#���������#������������!��# ������������#���������#���

������������������������/������������!��������������������������������/������������!��������

������������������%%���"���������.���"���������.

��� ������ �����) ���� �&� ����� ������ �����) ���� �&� ��

�� ���!�����# �����������������������!������������!�����# �����������������������!���������

����������������� ����������������������������������������������� ������������������������������

������������������/�;6���������������������<9�������������������/�;6���������������������<9�

�����������������/��������������������������������������/���������������������

��������.��������.

�� ������������"��������������������������#������������������"��������������������������#������

���������������������������/������/���������������������������������������/������/������������

�����������.�����������.

��� ������ �����&����� ������ �����&��((-��-��

�� 2�"����������������� �����������������������2�"����������������� �����������������������%%������������������������������������-��������������.������������������������������-��������������.

�� &�������������������&�������������������%%� �/���������������������� �/���������������������/����������� ���������������������������������������/����������� ���������������������������������������"�����������������������"�����������������������%%����������.������������.��

�� +��������������������������������������������+��������������������������������������������������������������������������� �����������!������������������������� �����������!����������������/��������������� �/������������/��������������� �/������������%%�������������������������������/�����������������������������/��������������������%%��������������������������������������������.����������������������.

��� ������ �������� ������ �����& ��������& ��������������

�� �������!������-�������������������������!�������������!������-�������������������������!������/��������������������������������������-�����������/��������������������������������������-�����������������������������.������������������.

�� +���������������������������������!������/����������+���������������������������������!������/��������������/���������#���������������������������������������������/���������#���������������������������������������������������/������/�����������!���������������������������������/������/�����������!�������������������������!�����.����!�����.��

�� ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� �/�������#������������������������������� �/�������#������������������������������������������.����������������.

��� ���� �& ��������� ����� ���� �& ��������� ��

�� �������������������������/�������������������������������������/����������������-������#�����������������������#�������������-������#�����������������������#�������������������!��������������!������/�����������������������!��������������!������/�����������������������������������$�������������$��������������#��������#�#��������#����������������#.������������#.��

�� �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������/�������������/���������.��+���������������������/�������������/���������.��+�����������������#��������������������������.���������#��������������������������.

&��� �����&��� �����!� ���� ���!� ���� ��� ����������������������

�� ��������������������������������������������������$���������������$���������������

���������/����/���������������������������������������/����/������������������������������

/���������������������� ����/���������������/���������������������� ����/���������������

��������������������/�����������������������.��������������������/�����������������������.

�� ������������������������������������������������������������������������������������������������������

��������������#����������#������������������#������������������������������#������������

�!�������������#.�!�������������#.

�� ���� ������ ������ �����&��� ������� ���� ������ ������ �����&��� �����

!� ���� ���!� ���� ��� ����������������������

�� ����������������������������������!���������������������������������������������!�����������

��������������������#�����������.��������������������#�����������.

�� +���������� ���/��������������������������������+���������� ���/��������������������������������

����������������������������������������������������������������������������������������

�����������������������������/.�����������������������������/.

�� �����������������/����������������������������������������������/�����������������������������

����!�����.�������������������#������������������!�����.�������������������#��������������

����������/��������.����������/��������.

�������������������� ������ � �������� � ��

�� ��������������������������������������������������������������������������������

������������������������������!���#����������������������������������!���#����

�������������������)������)������������������������������������������#������������#�

�����������������������������������.�������������������������������������.��

�� ,�����������������������)������������������,�����������������������)������������������

�������� ������������� ���������������������������������������������������������

��������������������������������������������������������������������������������������������

���������������������������������������������������������.�����.

�������������������� ������ � �������� � ��

.&������������� � ��������� /�.&������������� � ��������� /�

�� +���!������/������������#�������������������+���!������/������������#�������������������

����������������/�����������������������������������������������/�������������������������������

������������������������������������������������������������������������������������

�������-�����������������������.�������-�����������������������.

0����� ���� ���� �0����� ���� ���� �

.&������������� � ��/.&������������� � ��/

�� ��!����������������������������������������������!��������������������������������������������

������!������������������������������������#�������!������������������������������������#�

�����������.�����������.

0����� ��'�� �������� 0����� ��'�� ��������

�� 2��������������������������/����������������������/� �2��������������������������/����������������������/� �

/����������������������������������������.��������/����������������������������������������.��������

���!����� ������������������������#�������� ����������������!����� ������������������������#�������� �������������

��������#��������#������������������������������������������������������������������������

��������������������������������������������������������������������������..

�� ���������-������������� ����!�������������������������������-������������� ����!����������������������

�������������/����������������������#��������.����������������������/����������������������#��������.���������

�����������������������������#���������������������������������������������������#����������������������

��/�����������������������������������������������.��/�����������������������������������������������.

0����� ��-��������*0����� ��-��������*

�� ������������������������������������������������������������������������������������������������

���������#��������������������������������������������#�����������������������������������

������������!�����.��������������!�����.��

�� �!�������������������������#�������������!����������!�������������������������#�������������!���������

=6�������������"��������/����/������������=6�������������"��������/����/������������

�������������!���������������������������.�������������!���������������������������.

0����� ��&����� ���� ���� 0����� ��&����� ���� ����

�� ��������!����������������������������/������������!����������������������������/����

�����/�����������������������������������������������/������������������������������������������

����������������������������������������������������������������������������������������

������������������������������/�����������������/������������������#����������#���������.�.�

�� :�"������������������������������������������������:�"������������������������������������������������

���������#��������������������������������������������#�����������������������������������

�7:.��7:.�

�������������������� ������ � �������� � ��

. �������������� � ��������� /. �������������� � ��������� /

�� �����������������������������������������������������������������#��������#�#��������#������������������������������������������������������$�������������������������������$���������������������������������!����������������������#������������������������.��!����������������������#������������������������.

�� +������������������������������������������������/�+������������������������������������������������/�������������������!����� ������������������������������������������!����� ���������������������������������������������!��#�������������������������������.�����������!��#�������������������������������.

�� ��������������������������������/��"����������������������������������������������/��"�����������������������������������������#������������������������������������������������#��������������������������� ����������� ������������� �������������������� ����������� ������������� �������������������������.�����������.

�������������������� ������ � �������� � ��

. �������������� � ��������� /. �������������� � ��������� /

�� ������������������������!��������������#���� ������������������������!��������������#����

�#��������#�#��������#�������������# �������������������������������# ������������������

��������#������������.��������#������������.

�� ,������������������ ��������������������!����,������������������ ��������������������!����

����������������������������������������������������������������������������������������������������

�#�����������������������������������������������#����������������������������������������������

���������/��������-��������������.���������/��������-��������������.

0����� ���� ���� ��0����� ���� ���� ��

. �������������� � ��/. �������������� � ��/

�� :��������������������������������������������#����:��������������������������������������������#����

�#��������#�#��������#��������������/���/������������������������������/���/����������������

���������������������������!�����/������������#������������!�����/������������#�

�����������.�����������.

��� ����������� � ��������� ��� ����������� � ���������

�� +���������������������������+������������������������������������������� ������������������������

��������������������������������������������������������������������������������������

��������������������������������������������������#������/������������#������/����

������������������������������������������������%%���"���������.���"���������.

�� ������#���������!��!����������������������������#���������!��!����������������������

���������������������������/��������������������������������������������/�����������������

����-�������������� �/�������������������������-�������������� �/���������������������

�������������������������.�������������������������.

� ���� �� ������ ���� ���� �� ���� �� ������ ���� ���� �

�� �����������������!�����������������������������������������!������������������������

����������/��������������������������������������������/����������������������������������

���������������.�����������������.��

�� ����������������������������� ���/��� ��������������������������������� ���/��� ����%%����

/��������� ������/��������� ������%%� ���������-���������������� ���������-���������������

/�����������������������������/�����������������/�����������������������������/�����������������

��!��������:(�����!��#�������������������������!��������:(�����!��#�����������������������

������.������.

� ���� �� ������ ���� ���� �� ���� �� ������ ���� ���� �

�� +�������������������������������������������+�������������������������������������������

�������������;6����������������������������������������;6���������������������������

�������#�������������������������/�������������������#�������������������������/������������

�#��������.�#��������.

�� +����������������������������������������!��+����������������������������������������!��

���������������!����������������������������������!�������������������

��������������������������������������������������������������������������������������

����������������..

&������ ��� ���� ��) ����� �&������ ��� ���� ��) ����� �

�� ����������������������������!�����������������#��������������������������������!�����������������#����

��#����������������������������.��#����������������������������.

�� ��!���������/�����������������������������!���������/���������������������������

������������������������������!�����#����������������������������������!�����#����

�����������.�����������.

�� ,����������� ��������/����,����������� ��������/����������������������������������

��#���������������.��#���������������.