BA Suly Kontroll

Bres AlexandraSlykontroll Program

1

BA_suly_kontroll 16/2/07 12:34 Page 1

Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am2

Bres Alexandra 2007

www.beresalexandra.hu

ISBN 963-06-1966-0

Kiad: Sly-kontroll Kft.Felels kiad: a Sly-kontroll Kft. gyvezetje

Szerkeszt: Szab BeaSzakmai lektor: Kubnyi Joln, a MESZK ltalnos alelnke

Tipogrfia, trdels, nyomdai elkszts: Digitaltosh Kft.Nyomta s kttte: Kinizsi Nyomda, Debrecen

Felels vezet: Brds Jnos gyvezet igazgat


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram3

Bres AlexandraSlykontroll Program


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am4


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

szinte ksznet Anyunak, Apunak,

hogy megmutattk a helyes utat

s sosem engedtek letrni rla,

Kucinak, a hgomnak,

amirt mindig mellettem ll...

Ksznet az ldozatos s llhatatos segtsgrt

Varga Anna dietetikusnak s Lukcs Liza pszicholgusnak,

akikkel bizony hossz ideje gyrjk mr egymst

Ksznet Szab Benak, hogy segtett

megzabolzni nhol tlburjnz soraimat,

Kubnyi Jolnnak a szigor szakmai brlatrt s

hogy oly sok ve harcol valamirt,

ami szmomra is mindennl fontosabb

Ksznet mindenkinek, aki bzik bennem

s hisz a tisztessgesen elvgzett munkban.

5


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

Nhny ve mr, hogy az estimet veletek tltm. Ha nem is szemlyesen, de virtulisan egytt vagyunk. Lelk

a szmtgpem el, letltm az e-mailjeimet s nekillok, hogyvalamennyit megvlaszoljam. Jl rtetttek, valamennyit, ami sok-szor meghaladja a napi szz levelet is. A levelekbl pedig kirajzo-ldik rlatok egy el nem kldtt fotogrfia. Magamban mindenilyen fnykpet bekeretezek.

Jles rzs, hogy arrl rtok: szeretitek a mozgsprogramo-mat, s hogy ezekre a DVD-kre mozogtok. Sokan panaszkodtatokviszont: tlsllyal kzdtk, vagy ppen az vek ta tart llandfogys-hzs klvrijt jrjtok vgig. Segtsget krtek, s nigyekeztem, igyekszem legjobb tudsom szerint megadni a vla-szokat. A legnagyobb rmet persze az jelenti, amikor gyzelmileveleitekben arrl szmoltok be, sikerlt megszabadulni a nyo-maszt tlslytl, a gylletes, felesleges kilktl. Ilyenkor egyttrlk veletek, s bszke vagyok rtok! Ugyanis hiba minden ta-ncs, hiba a rengeteg tlet s tipp a fogyshoz, ha bennetek nemszletik meg a szndk, ha ti nem vagytok elszntak. Szval bsz-ke vagyok, hiszen a vrva vrt talakuls elssorban a ti akarat-ertknek s kitartsotoknak ksznhet.

Gyakran krdezttek azt is, vajon mikor fejlesztem tovbb a moz-gsprogramot egy tfog letmdprogramm. rmmel jelentem,

6

BEVEZETS


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

erre a krdsre most vgre egyszeren tudok vlaszolni: a programmegszletett, s a keresztsgben a Bres Alexandra SlykontrollProgram elnevezst kapta, amelyet ezentl az egyszersg kedv-rt csak Slykontroll Programknt fogunk aposztroflni. Hogyez mit is takar pontosan? Knyvem kvetkez oldalain a programminden elemvel megismerkedhettek.

letmdprogramom ltrehozst egy dbbenetes s elgondol-kodtat szmadat is motivlta. Az els magyar reprezentatv tp-llkozsi felmrs adatai szerint ugyanis ma Magyarorszgon afelntt frfiak 58 szzalknak, mg a felntt nk 62 szzalknakvolt a normlisnl nagyobb a testslya. Az elhzs pedig kornt-sem kizrlag eszttikai gondot jelent. A problma valdi nagys-gt jelzi, hogy az Egszsggyi Vilgszervezet (WHO) az elhzst1998-ban betegsgnek nyilvntotta. Hiszen egy elhzott ember-nek jval nagyobb az eslye arra, hogy szv- s rrendszeri beteg-sgben szenvedjen (infarktus, magas vrnyoms, relmeszeseds),vrzsrszintje magas legyen (hyperlipidaemik), daganatos megbe-tegeds vagy 2. tpus cukorbetegsg alakuljon ki nla, mint egynormlsly embernek.1,2,3 Kiknek kell szmolni a felesleges kilk-kal? Sajnos az adatok azt mutatjk, egyre tbbnknek. Azaz egyretbbnknek kell szembeslnnk a helytelen tpllkozssal s let-mddal sszefgg betegsgek kialakulsval.

A rossz tpllkozsi szoksok mellett az elhzsrt a mozgshinya is felel. Nehz elhinni, de a hazai felntt lakossg kt-harmada mg alkalomszeren sem sportol! Az tlagember ta-ln a kzpiskolban ltott utoljra bordsfalat, az iskolai tornate-remben jtszotta le utols focimeccst. Pedig a felsorolt betegs-gek kialakulsban meghatroz szerepe van annak is, hogy mi-lyen aktvan tltjk el szabad idnket, hogy foglalkozunk-e sajtegszsgnkkel, testi-lelki egyenslyunkkal. Tudom, nagyon ne-hz krds. Problmt jelent a mindennapokban idt s lehets-get tallni a mozgsra. Knyvem ehhez is segtsget nyjt neked!

7


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

Taln elsre furcsn hangzik, br aki slyfelesleggel kzd, jltudja: a tlslyos, elhzott embernek segtsgre van szksge,amely gy szabadtja meg slyfeleslegtl, hogy kzben nemveszlyezteti az egszsgt, s a kra befejeztvel segt megtarta-ni az elrt slyt. Ltszlag rengeteg mdszer ll rendelkezsre,hogy le tudjuk adni a felesleges kilkat, de sokszor egymsnak tel-jesen ellentmond bizonytkokkal altmasztott tnyek, fl-igazsgok ltnak napvilgot. Nem csoda, ha az rdekld nem tudeligazodni ebben az tvesztben.

Radsul mg mindig hisznk a gyors megoldst knl csoda-szerekben s -mdszerekben. Utoljra egy televzis msorvezet-fszerkesztt sikerlt beugratnom egy gynevezett csodamdszer-rel. Persze csak a jtk, pontosabban egy msik televzi-msorkedvrt. Felhvtam s elmesltem neki, hogy tudok egy forradal-mi mdszert, amellyel 15 perc alatt 2 cm-t cskken a derk mre-te. A msort leforgattuk, az tvers megtrtnt a tekercsels md-szerrel, majd lelepleztk a vrbsgfokoz kencst s a trkkt.Utna azonban mg kt hnapig izzottak a telefonok s rengeteg e-mailt kaptam, mindenki csak a csodamdszerrl faggatott

Soha edzsprogram nem vltott mg ki ilyen rdekldst. Pedigcsodk nincsenek, pontosabban a csoda mi magunk vagyunk!Errl feledkeznk meg, s nem vagyunk hajlandak tudomsul ven-ni, hogy felelsek vagyunk egszsgnkrt. Hogy a dolgok nemtrtnnek meg maguktl, hogy tenni kell rtk, s az ehhez szks-ges ert igenis el tudjuk hvni nmagunkbl! Ezt az ert pedigakaraternek nevezzk. A hossz tv s tarts talakulshoz leg-tbbszr a tudatosan felptett letmdvlts hinyzik, de tudnikell: hogy egy elhzott emberbl egszsges, karcs ember vlhas-son, nem kerlhet el a fogykra. Ehhez mindenkppen elhatro-zs s akarater szksges. Ez pedig rajtunk mlik, tlnk fgg.Aki nem tz ki maga el clt, s nem tesz meg mindent azrt, hogyelrje, brmilyen programba is kezd, nem lesz sikerlmnye.

8


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

A rnk zdul tpllkozsi informcik ellenre sok alapvetdologgal nem vagyunk tisztban. Egy felmrs szerint a normltesttmeg emberek 20 szzalkkal, az elhzottak pedig 30 szza-lkkal becslik al az egy nap alatt ltaluk elfogyasztott energiamennyisgt. Ez addhat a nassolnivalk, illetve az energiatartal-m italok figyelmen kvl hagysbl, elvgre a nap vgn mrnem biztos, hogy emlksznk egy savanycukorkra, vagy nemszmolunk azzal, hogy fl liter sznsavas-cukros dt krlbell200 kcal tbbletbevitellel ajndkoz meg minket. s mennyit isiszunk belle egy forr napon? Gondoljuk csak vgig, jelenlegi t-rendnkben mennyi energit sprolhatnnk meg egy csppnyi tu-datossggal!

Vgezetl: a Slykontroll Program nemcsak a fogykrrlszl, hanem teljes s tudatos letmd-vltoztatsrl is, amely az el-rt sly megtartst is clozza. A Slykontroll Program abban isklnbzik a tbbi dittl, hogy teljes mozgsprogrammal eg-szl ki, azzal teszi knnyebb a ditt, ha olyan lelmiszereketajnl, amelyek elfogyasztsa utn kevsb lesznk hesek, j md-szerrel segti az letmdvltst.

Mit mondhatnk mg?

Tarts velem, vltozz velem!

2007. janur

9


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am10


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

I. fejezet

ez voltam n

11


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

Az n csaldom szmomraa mindenkori htorszg. Amegnyugvs, a feltltds,a bizalom s a szeretet szi-gete. Taln most azt gon-dolod, felesleges brkinekis ezt bizonygatni. n gyhiszem, nem. Mert nlk-lk valjban semmi nemmkdne.

Hangos csald vagyunk.Akik ha vgre sszejnnek, egyms szavba vgva be-szlnek, nevetglnek, fecsersznek. Frjem, Krisztin eleinte csakkapkodta a fejt, aztn is akklimatizldott, hangos csapattaggvlt.

Ketten vagyunk testvrek. Lnytestvrek. Azt mondjk, a l-nyoknak egymssal nehz, mert rivalizlnak, mert a nk termsze-tkbl addan ilyenek. Neknk valamirt mindig knny dol-gunk volt egymssal. Nha azt mondom, a hgom olyan, minthan lennk, n pedig . Tkrkpei vagyunk egymsnak s bart-nk is. Azrt a lnytestvreknek igazn kijr egy cs is. Szerencs-re velnk is gy trtnt, br szleink vlsa utn vele mr nem l-

12

CSALDOMA VRAM

Anyuval s hgommal sokszor selnk egytt(2006)


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

tnk egytt. Ennek el-lenre sok kzs l-mnynk van, ha te-hetjk, egytt va-gyunk. s igaz ez azunokatestvreimre is,k ten vannak. Mibrmikor felhvhatjukegymst, a j kis tr-cselst ott folytatjuk,ahol elzleg abba-hagytuk

A mdiban viszont nem olvas-hatsz rluk. Nem vletlenl, br nem rejtegetem ket. Sajnos a m-dia olyan lehetetlen s termszetellenes helyzeteket teremt egy kz-ismert ember, mg egy sportol szmra is, amelyben a csaldomnem akar rszt venni. Nagyon ritkn tesznek kivtelt, kizrlag azn kedvemrt. Ahogy mondtam, k a htorszgot jelentik az letem-ben, kerlik a nyilvnos szereplst, a nyilatkozatokat. Olyan term-szetesek akarnak maradni, mint amilyenek valjban. Azt hi-szem, ez gy van rendjn.

Van egy kpem magam-

rl. Mg edzsre jrokBksmegyerre, a tor-naterembe. Megrke-zem, tltzm, ksz-nk mindenkinek, s tel-jes ermbl dolgoznikezdek. Aztn lezuha-nyozom, elksznk, srobogok tovbb. Hogy mi

13

Egyre tbben a csaldi sszejve

teleken (2006)

Kucival a mai napig elvlaszthatatlanok vagyunk(1984)


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

hinyzik ebbl? A beszl-gets, a msokkal valkommunikci. Zrkzottvoltam, keveset beszltem,kevs embert engedtem k-zel magamhoz, nehezen k-tttem j bartsgokat. A r-gi bartsgokat rizgettemmagamban, ezekrl ugyanisjoggal gondolhattam, rdeknlkl kttettek. Azrt, mertkedveltk egymst, s vletle-nl sem azrt, mert az egyi-knk mr valaki. Mirt me-

slem el mindezt? Mert attl aperctl kezdve ugyanis, hogy sikeres lettem s a mdia is felmfordult, szinte automatikusan bezrultam. Az jonnan rkezk-nek nehezen hittem el, hogy szintn, s nem valamilyen ki-mondatlan rdek mentn szegdnek mellm. Lassan, fokozato-san nyltam meg, sokat segtett ebben egy televzi-msor Fldkrli tja, ahol ismert emberekkel hozott ssze az let. Sokukrlderlt ki, hogy hasonl problmkkal kzdenek, mint n. Ma mrvelk is tartom a kapcso-latot, bartsgok is sz-lettek ezen az ton. Az-ta kiss trtkeltem avilgot. Nyugodtankezdemnyezek n isbeszlgetst, mondjukegy fogadson, smondom el a vlem-nyemet, ha krdezik.

14

Apura csak felnzni lehet (2003)

Csaldi strandols Zamrdiban (1982)


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

A frjem szerint egszen jlsikerlt az talakulsom. Aztmondja, nha mr csaknemannyit beszlek, mint

Krisztin, a frjem. Tz ve

vagyunk hzasok, tavaly nne-peltk a tizedik hzassgi vfor-dulnkat. Igen, korn mentemfrjhez, de valahogy tudtam, jldntk. Amikor bejelentettema szleimnek, hogy sszehza-sodunk, szemernyi ktsg nemvolt bennk, hogy n tnyleggy akarom. Bztak bennem s

pontosan tudtk, ha valaki mel-lett dntk, annak komoly alapja van. n nem egy szp arc, j tes-t fiba szerettem bele. Hanem egy fiba, aki rtkes ember, akirefelnzhetek, akinek fontos a vlemnye, s aki mellesleg nekem tet-szik is. Krisztin rtkei, vilga ma mr az n rtkeim, az n vil-gom is. Szlei mintha az n szleim lennnek, kzs, nagy csaldlettnk. Szeretem az n nagy, hangos csaldomat. Velk, ltaluklehetek az, aki vagyok.

15

Amikor tehetjk, utazunk (2005)


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

Hogy milyen voltam gyerekknt? Taln el sem hiszed, honnanindultam. Elmeslem ezt is.

Nlunk gy alakult az let, hogy anyuk mindig mindenhovavittek magukkal. Akkor is, ha sportolni mentek. gy nekem a moz-gs, a sport olyan termszetes volt, mint a levegvtel. Radsul

engem ktelez jelleggel kldtektornzni, ugyanis risi ha-sam volt, gy nztem ki,mint egy etip kisgyerek.Apu tudta, hogy meg kellersteni a hasfalamat, ezrtvitt tornra. De az ltalnos is-kolban testnevels tagozatramgsem kellettem. Azt mond-tk, ilyen rossz alakkal nemlehet sportolni. Taln rntot-

tam egyet a vllamon, taln eztsem, csak tudomsul vettem a dntsket. s attl kezdve mg el-szntabban tornztam. Vgl felvettek testnevels tagozatra. Em-lkszem, egyszer a sprgt prblgattam az edzsen, amikor ppenanyu is ott volt. Gytrdtem, knldtam, nem sikerlt. Mr srtam,amikor anyu nem brta tovbb, odajtt hozzm, s azt mondta,

16

VKONY LB,NAGY POCAK EZ VOLTAM N

Majdnem elhzott a pocakom (1977)


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

hagyjam abba, ne gytrjem magam, men-jnk haza. Ez egy gyereknek iszony lehet.n magyarztam meg neki, hogy ezen afzison mindenkinek t kell esnie, aki spr-gt akar csinlni. Aki tornzni akar. Aki vi-lgbajnok akar lenni. Mert ezt akartam.Vilgbajnok s testnevel tanr akar-tam lenni.

Apu imdott futni, n meg t imdtam,

s mindent megtettem azrt, hogy bszkelehessen rm. Ha ht kilomtert kellettmellette szaladni, hogy vele lehessek, ak-

kor annyit futottam. Nem hitte el, hogy egygyerek ennyit kibr. Pedig egy gyerek mindent kibr a szleirt.

Nekem a sport az lsportot jelenti. A tel-

jes elhatrozst, az akaratert, a j rte-lemben vett kzdelmet, a klnleges at-moszfrt. Ha kimondom a szt, hogysport, elmosolyodom. J rzs kapcso-ldik ehhez a fogalomhoz, az az rzs,hogy mindent megteszek egy clrt.Hogy jlesik a mozgs, mg akkor is,ha egy-egy edzs alatt eljulok a f-radtsgtl. Elfordult prszor, hogy ki-merltem. De soha, egyetlenegy alka-lommal sem jutott az eszembe, hogyabbahagyjam. Nem volt olyan kn,olyan fjdalom, amit ne vllaltamvolna szvesen a sportrt! Pedigsokszor nem sikerlt. n viszont nem

17

Els divatfotm. Nagypapmkedvence (1980)

Apu mindig nagyon sportos

volt (1977)


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

vagyok egy elkesereds tpus. Apua mai napig is mesli, csodlko-zott, amikor egy rosszul sikerltszereplsem utn n mr aznap es-te azt magyarztam, mit kell ms-kpp csinlnom, hogy javtsak a hi-bimon. Nem frt a fejbe, hogy le-het az, hogy a lnya a kudarcot nemkudarclmnyknt li t. Ha lecssz-tam a dobogrl, ha nem sikerlt averseny, szmomra egy dolog voltnyilvnval: hibztam, teht ettlkezdve mg tbbet kell dolgoznom asikerrt, mg jobban kell akarnom,

hogy elrjem a clomat.

RG-ztem, azaz ritmikus gimnasztikztam. Nekem azrt is voltnehz ez a sportg, mert nagyon rossz a tr-ltsom. Gyakorlat kzben nemazrt tudtam elkapni a buzognyt,mert lttam, hogy hova esik, ha-nem mert megtanultam, hogy mi-kor kell elkapnom.

Egy nap plakton lttam, hogyfitneszversenyt hirdetnek. Jelent-keztem. Az Eurpa-bajnoksgon1994-ben mg csak kilencedik vol-tam, egy vvel ksbb a vb-n is. Az-tn 1996-ban vilgbajnok lettem, azEgyeslt llamokban, a fitnesz fel-legvrban. Nem hittem el, hogy ezmegtrtnhet. Hogy egy magyarral ez

18

Budapest Bajnoksg szerenknti

dnt (1991)

Mozgs nlkl sehol nembrtam ki (1985)


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

megtrtnhet. rdekes, a legfontosabb gyzelmet nem ltem meggyzelemknt. Elfogadtam, de igazi katarzist nem okozott.

Hogy mgis mi segthetett a gyzelemhez? Hszves voltam,azt mondtk, annyira tisztnak, szintnek tntem, hogy emellettnem lehetett elmenni. s ht igen, nagyon sokat edzettem. Napit-hat rt, az egyetemi rk utn. Nyugodt voltam a vb eltt,mert gy reztem, lehetetlen, hogy valaki nlam tbbet edzettvagy ditzott volna. Mindent, mindent megtettem a clomrt. Shogy sikerljn, kt nagyszer ember llt mellettem: Irnke nni(Szcsnyin dr. Fekete Irn), az RG-edzm, aki minden rosszadottsgom ellenre ltottbennem fantzit, s TursGyuri testpt, fitneszedz.Gyuri elhitte s taln tud-ta is, hogy kpes vagyoknyerni.

A vilgbajnoksg utn

egy amerikai, trend-kiegsztket gyrt cg-tl kaptam szerzdst.risi lehetsg volt, leg-jobban attl fltem, hogyitthon kell hagynom acsaldomat, Krisztinvolt mellettem az USA-ban. Hogy mi volt a dol-gom? vekig profi fit-neszversenyeken indul-tam. Aztn egy szpnapon azt vettem szre,hogy rgen rtem el

19

A nagy pillanat Kalifornia ksbbikormnyzjval (1996)


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

igazn j eredmnyt. Hogy mindenki elhz mellettem, annak el-lenre, hogy n ugyanolyan elszntan kszltem, edzettem. Nemrtettem, mirt. Aztn kiderlt. Engem is megkerestek a gyrtk.Egy doppingszerrl volt sz, mindssze azt kellett volna be-szednem a mg jobb eredmnyekrt. Ht nem tettem.

s nem mentem el a Baywatch forgatsra sem, ahol csinos, pi-ros frdruhban jelents sszegrt fel s al futkoshattam volnaletment szerepben a parton. Nem akartam. Engem a sportbansoha nem a klssg rdekelt. Nem a szpsg megmutatsa von-zott, hanem maga a sport. Dntenem kellett, hogy milyen utat v-lasztok.

A szerzdsem lejrta eltt jttem haza. A rakparton akartamvgre stlgatni, itthon akartam lenni a szeretteim kztt. Azt hi-szem, ott jttem r, alkalmatlan vagyok arra, hogy valaha is msorszgban ljek. Engem minden idekt.

Azt tudtam, hogy

mozgskultrval aka-rok foglalkozni, rez-tem, van bennem elhi-vatottsg, hogy segt-sek msoknak lefogy-ni, ersdni, egszs-gesen lni, hogy tud-somat megosszam ve-lk. Csakhogy a fit-nesz akkoriban mg

itthon is jdonsgnak sz-mtott. Nekem kellett elsknt kitaposni azt az svnyt, amelyenma mr tbben is haladunk. Nyolc vvel ezeltt hoztam ltre azedztermemet. Ma mr nagyon sokan jrnak hozzm. Gyerekcso-portom is van, de szeniorokkal is foglalkozom. Mindkt feladat

20

A kutya az a csoda, ami nem hr

om napig tart

(2006)


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

rmt s kihvst is jelent. A gyerekek arcn mindig az nfeledtboldogsgot ltom, a mozgs kivltotta rzelmeket. A mosolyukengem is feltlt. Az idsebb genercinl, a nagymamknl pe-dig az az eredmny, ha valaki az edzsek utn egyedl tudjafelhzni a harisnyjt, vagy az lland mozgsnak ksznhetenmegsznik nla a trombzisveszly.

Hsges tpus vagyok. Hsges az edzimhez, a fodrszomhoz,

hsges a frjemhez, a tantvnyaimhoz, az alkalmazottaimhoz.Nem engedem el a kezket.

Most azt krdezed, neked hogy sikerlhet. Te nem voltl l-

sportol, a mozgsra, nmagadra kevs idd jut. Azt hiszem, minden azzal kezddik, hogy egyszer csak megfo-

galmazdik bennnk az igny: szeretnk vltozni, szeretnk fogy-ni, egszsgesebben lni. Mr csak dnteni kell. El kell dnteni,hogy vltozni fogunk. Azonban ezt a dntst senki helyett nem tu-dom tvllalni. Helyetted sem. De segtek, hogy knnyebb legyen.n megtanultam nmagamat legyzni, megtapasztaltam a hatrai-mat, st nha mg az azokon tli ltet is. Ha sikerl tlni ezt a ka-tarzist, akkor lesz erd s kitartsod, hogy vgigjrd az utadat.Egyszerv vlik minden, az id semmisgg tprdik, hiszencsak pillanatok vlasztanak el a sikertl. Ha a clra sszpontos-tasz, ha nem trd meg az akaratodat, neked is sikerlni fog! Em-lkszel, amit a fejezet elejn rtam? Engem eltancsoltak a test-nevels tagozattl, mert alkalmatlannak talltak a sportolsra.

Nos, te mire vrsz mg?

21


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

Hidd el, tudom mit jelent a dita! Nagyon fiatalon, gyerekkntmegtapasztaltam, mit jelent, ha nem akkor s nem azt ehetem, amitppen akarok. A nagy hasam miatt mr tzvesen fogykrz-tatni akartak. Vgl apu lltott ssze egy ditt, alaktotta ki anapi trendemet. gy hittem benne, hogy szinte mindegy is volt,milyen szigoran kell emiatt lnem. Mert tudtam, ha azt mond-ja, fogyni fogok, akkor az gy is lesz.

Ksbb, amikor apu elkltztt tlnk, n vettem a kezembe az

trendemet. Ezzel kezdett vette a kevsb egszsges, inkbbhezs idszak.

Hossz veken keresztl, minden ldott versenyre le kellett

fogynom, tlagosan t kilt. Ezrt ht kzben alig ehettem, viszontrengeteg energit hasznltam. Ht vgn pedig, amikor laztanilehetett, kt nap alatt visszahztam az elzleg leadott kilkat.Imdtam az dessget, klnsen a csokoldt. Volt olyan ditm,ami alatt egy dologrl nem tudtam lemondani: a csokirl. gy az-tn csak azt ettem, de egy nap csak egy tblt, s semmi mst.

Nekem a fitnesz tpllkozsi forradalmat s felfedezst is jelen-

tett. Ugyanis ebben a sportgban az edzs mellett az ember tulaj-

22

NEKEM RKKFOGYKRZNOMKELLETT


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

donkppen brmennyit ehet. Csak arra kell figyelni, hogy ezt a so-kat mibl vlasztja ki. A rengeteg koplals s dita utn vgre ked-vemre ehettem, normlisan tkezhettem. risi felszabadultsgotreztem! Persze eltte n is sokfle ditt kiprbltam, ksrle-teztem magamon. Mindig sikerlt a megadott idre lefogynom afls kilkat, de aztn jra megjelentek. Arra gondoltam, milyenj is lenne egy olyan tpus dita, amely valjban nemcsak fogy-kra, de letmdprogram is. Ekkor fogalmazdott meg bennem el-szr a Slykontroll Program gondolata.

Tudatosan tpllkozom. A frjem nem mindig kveti ezt En-

nek dacra soha nem erltettem, hogy azt egye, amit n st a kr-nyezetemben soha senkit nem erltetek , elfogadtam, hogy nekimst jelent az evs, mint nekem. Aztn egy napon azt vettem sz-re, hogy magtl mond le bizonyos dolgokrl, anlkl, hogy errekrtem volna.

Rgen dessgfgg voltam, ma mr ritkbban szerepel az t-rendemben. s nem esik nehezemre a lemonds, hogy szinte le-gyek, eszembe se jut, hogy egy tkezst mondjuk egy szelet tort-val zrjak. Mr nem engedem, hogy megksrtsen, nem vagyokfgg, egyszeren nem rdekel. Nekem nem ri meg. Nem ll-tom, hogy mindenkinek ilyen szigor szablyok mellett kell lnie.De j, ha objektv testkpnk van. Ha tudjuk, hogy 30 vesen semdivat a fodros has. S amit megtehetnk sajt testnkrt, egszs-gnkrt a tpllkozssal, a mozgssal, tegyk meg. Mert kell, hogyennyire fontosak legynk nmagunknak!

Ma mr nem fogykrzom, de rkk figyelek arra, hogy mit

eszem. Tulajdonkppen fel sem tnik, nem okoz nehzsget, mertaz letem rszv vlt. Ahogy a mozgs s a sport is. n gy lek.s te?

23


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

II. fejezet

sikerlni fog!

24


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram25


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

Ugye ti is tapasztaljtok, hogy felgyorsult vilgunkban a legke-vesebb id nmagunkra jut? Mg elvgzem ezt, mg megoldomazt, mondogatjuk magunkban, aztn este holtfradtan rogyunk azgyba, s fel sem tnik, megint eltelt egy nap anlkl, hogy testnk-kel, lelknkkel foglalkoztunk volna.

Sokan felesleges nygnek s idpocskolsnak tartjk,hogy azzal trdjenek, mit, mikor s hogyan fogyasztanak el.Azon sem tprengnk, hogy szabadidnket mozgssal tltvetegynk valamit az egszsgnkrt. A knnyebb utat v-lasztva jutunk el addig, hogy elhisszk: mozgs nlkl, a hely-telen tkezsi szoksok megtartsval, bizonyos csodasze-rek szedsvel lefogyhatunk. Kzben nem mrlegeljk,hogy pldul a csodaszerek rt sszeadva gyakran jval tbbpnzt fizetnk ki, mint amennyibe pldul egy fitneszbrlet,egy fitnesz DVD vagy egy pr edzcip kerlne. Vgl tbbsikertelen prblkozs utn drasztikusan dntnk: kemnyakarattal egyszeren nem esznk. Majd jra szembeslnk atnnyel: hossz tvon ez nem tarthat be, hiba kzdttk v-gig a krt, mikzben knoztuk magunkat. Arrl nem is beszl-ve, hogy a koplals kros a szervezetre. Nem marad ms htra,mint hogy feladjuk, s visszatrjnk eredeti rossz tkezsi szo-ksainkhoz, megtetzve azzal, hogy mr a mozgst is elhanya-

26

DNTS,SSIKERLNI FOG!


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

goljuk. Kvetkezmny: tbbet mutat a mrleg, mint a knke-serves fogykra kezdetn.

Nem lltom, hogy knny lesz az t, ami a fogyshoz s let-

mdunk trtkelshez vezet. De ahhoz, hogy a SlykontrollProgram segteni tudjon neked, elsknt a te elhatrozsodravan szksg. Ezt senki nem tudja tvllalni helyetted! E nlkl azelhatrozs nlkl egyetlen fogykra s letmdprogram, de mga Slykontroll Program sem tud segteni. Tudatostani kell ma-gadban: bizony eleinte minden komolyan vett fogykra s min-den letmd-vltoztatsi szndk lemondssal s idrfordtssaljr. Fontos, hogy erre rhangoldj, mert csak nagy elhatrozssaltudunk belekezdeni! Legjobb pedig, ha nem holnap, hanem azon-nal elkezded! Ha nem vagy biztos abban, hogy kszen llsz a vl-toztatsra, akkor tedd flre addig a knyvet, amg el nem jtt a va-ldi elhatrozs ideje.

Ha megszletett benned az elhatrozs, a kvetkez lps mra clkitzs lesz. Clkitzsnket nemnk, korunk, fizikai adott-sgaink (izom-, csonttmeg) s az nmagunkrl alkotott relistestkp is befolysolja.

Fontos! A rnk rakdott slyfelesleg vekig gyarapszik, fo-kozatosan, szinte szrevtlenl, dekrl dekra. Ha elkvetjkazt a hibt, hogy a ditnl trelmetlenek vagyunk, s gyorsan,minl hamarabb akarunk megszabadulni a slyfeleslegnktl,akkor csupn ideig-rig rnk el sikert, de hossz tvon a le-adott sly gyakran visszajn. Szomor statisztika, hogy a fogy-krt elkezdk kis rsze tud csak lefogyni, s a lefogyottak 90szzalka visszahzik. Ennek fknt a trelmetlensgnk az oka,valamint az, hogy visszatrnk az elz, rossz letmdhoz. Idtkell adni magunknak, idt kell adni szervezetnknek, hogy tll-jon. Aranyszably teht: lassan, heti 0,51 kg-ot fogyva, tuda-tosan felptett trenddel s mozgsprogrammal lpkedjnk c-

27


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

lunk fel, mert ez amellett, hogy knnyebb betartani a fogy-krt , abban is segt, hogy hossz tvon megtartsuk az elrttestslyt.

De ahhoz, hogy egyltaln belevgjunk, nem rt, ha ismerjk atestslyvltozs llektani okait is. Azaz honnan s hova jutunk el,milyen lelki vltozsokon keresztl rjk el a valdi, fizikai vlto-zst.

Ezt kveten pedig a program alapfogalmaival ismerkedhetszmeg. gy mr eldntheted, szksged van-e a ditra, s ha igen,milyen mrtkben.

Csak btran, kis csapatommal itt llunk melletted, segtnk avltozsban!

28


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram29


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am30


III. fejezet

A csoda temagad vagy!

Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram31


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

Tallkoztam egyszer egy fiatal nvel. Arra krt, hogy segtsek ne-ki megszabadulni tetemes slyfeleslegtl, 30 kilt szedett magraaz elmlt 8 vben. Megvltozott az ltzkdsi stlusa, nem szeret-te mr magt szptgetni, csinostani. Kedves, szeretetre mlt em-ber volt, tele rzelemmel. A frjvel jl elvoltak, megszoktk mregymst, t nem zavarta, hogy meghzott, termszetesen gy is sze-rette, hiszen holtomiglan, holtodiglant fogadtak, s nem azt,hogy az els plusz 20 kilig Sajt magt zavarta, hogy nem rzijl magt a brben, hogy nem rzi magt gy nnek, mint annakidejn, amikor mg karcs volt. Tl volt mr tbb fogysi ksrle-ten, s voltak sikerlmnyei. gy rezte, hogy a szervezetben va-lami sszezavarodott, mintha mr nem gy mkdne, mint az elsditk alkalmval, amikor viszonylag knnyen tntek el a kilk.Valahogy minden lelassult, nehzkesebb, dcgsebb lett.

Elkezdtnk beszlgetni az rzelmeirl, a flelmeirl, a vgyai-rl, a gyermekkorrl csupa olyan tmrl, amelyeknek ltsz-lag semmi kze nem volt a testslyhoz. Nhny helytelen evsiszokson (idponton, evsi gyakorisgon) mdostottunk, egy-kttelt kivettnk a mindennapokbl, s nnepp vltoztattuk. Elkez-dett fogyni lassan, de biztatan. Mr nem az evssel s az telek-kel val foglalkozs tlttte ki a mindennapi gondolatait. 15 kiltfogyott fl v alatt, szval semmi cmlapra val csoda nem trtnt.

32

A TESTSLY-VLTOZSLLEKTANI OKAI


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

A htkznapjaiba viszont beksztak a kis csodk, rmk. Trel-mes volt: gy dnttt, hogy ha adott 8 vet a tlslynak, akkor mi-rt ne adhatna 1-2 vet a fogysnak? Kiprblt j dolgokat, figyelta jelen meglsre. Az utcn jra az emberek szembe nzett, k-vncsi lett, nyitott a vilgra, s ezt msok szrevettk s viszonoz-tk. A frfiak megint utnafordultak, elismeren mrtk vgig. Egynapon gondterhelten rkezett s kzlte, nem szeretne tovbb fogy-ni, br eredetileg 30 kiltl akart megszabadulni. Azt mondta, gyrzi, ha tovbb fogy, el fogja hagyni a frjt. Megnyugtattam, hogysemmi olyan dolog nem fog trtnni, amit nem akar. Az letekontrollja s irnytsa az kezben van.

Aki valaha prblt mr lefogyni, hatatlanul szembeslt azzal,hogy a fogys nem egyszeren egy biolgiai vagy matematikaikplet. Bonyolult lelki mechanizmusok llnak a testslymegtartss -cskkents htterben, amelyek akkor vlnak igazn tudatoss,amikor az addigi szoksrendszernk felbomlik. Korunk karcssg-idellal kapcsolatos legszembetnbb ellentmondsa, hogy mg afogyasztszerek, valamint az jabbnl jabb s az emberi szerve-zetre akr kros hats fogyasztsi technikk forgalma virgzik,addig az elhzottak arnya ahelyett, hogy cskkenne, egyre csakemelkedik. Az Egyeslt llamokban vente 300 ezer ldozatotszed az elhzs, tbben halnak meg a tlsly okozta szvdmny-betegsgekben, mint AIDS-ben. A tpllkozsi magatarts htter-nek s annak zavarainak vizsglata az elmlt kt vtizedben azember lelki letvel foglalkoz tudomnygak kiemelt terletelett. Az elhzs s az evsi szoksok egyb zavarai mgtt szmosegyni lelki ok is fellelhet, amelyek feltrsa mellett szksges abiolgiai s szociokulturlis tnyezkkel val klcsnhatsukmegrtse is.

33


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

Napjainkban nagyon npszerek azok a szolgltatsok, amelyekgy szabadtanak meg slyfeleslegnktl, hogy neknk a vilgonsemmit sem kell tennnk, csak befekdni egy adott szerkezetbe,bevenni ilyen-olyan pirult, meginni ezt-azt, magunkra kapcsolnirezonl szerkentyket s vrni a hatst. Ezekrt persze komolysszegeket vagyunk hajlandak kifizetni. Ez pedig nagyon k-nyelmes s rettenetesen kiszolgltatott helyzetet teremt. Amgugyanis nem rted meg, mirt hztl meg, s nem jrod meg ma-gad az utat, felismersekkel, tapasztalsokkal, buktatkkal, katar-zisokkal, az nkontroll rzsvel, addig a fogys csodjt csakmsok ismerik. Szeretnnk nmagad megismersben is a segt-sgedre lenni!

A tlsly, a fogykra olyan tmk, amelyek soha nem mennekki a divatbl. Idrl idre jelennek meg jabb mdszerek, tan-csok klnbz sajttermkek oldalain. A nagyobb nnepek (ka-rcsony, hsvt) eltt a tv, a rdi, az jsgok jobbnl jobb tkekreceptjeit mutatjk be, a leggyakoribb tmk kztt szerepel, hogymit egynk, mit fzznk, s legfkppen mennyiflt. Aztn aznnep msnapjnak reggeln a tma rgtn a fogykra lesz: azazhogyan ljk tl az nnepi tlevseinket, hogyan fogyjunk le gyor-san, hogyan szabadulhatunk meg minl hamarabb az nnepls he-vben rnk rakdott feleslegtl. Mintha trvnyszer lenne, hogy

34

A CSODTTALLD MEGNMAGADBAN!


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

ha olykor-olykor tbbet esznk, akkor hzni is fogunk. Mintha aznnep felttlenl egytt jrna a tlevssel, a mozgshinnyal sa lelkiismeret-furdalssal. Mintha a testtel s a llekkel brmit meglehetne csinlni ha pedig trtnetesen valakinek ez nem sikerl,az gyenge.

Ez pedig kornt sincs gy. Az emberek szeretnek enni. s ez j. Enni kell, jkat, fino-

makat, jzen, lvezettel, rmmel, lelkiismeret-furdals nl-kl. Enni lehet hzs, kalriaszmolgats, nsanyargats, fe-szltsgek, szorongsok nlkl. A Slykontroll Program segtaz egyensly kialaktsban. Enni szoktunk, amikor azokkalvagyunk, akiket szeretnk, amikor nincsenek velnk, akiketszeretnk, s emiatt szomorak vagyunk. A boldog, nagy ese-mnyeket is evssel nnepeljk: a szletst, az vfordulkat, asikeres teljestmnyeket, az eredmnyes zleti tallkozkat, stmg a hallt is evssel, torral szentestjk. Bizony sokan van-nak olyanok kzttnk, nk, frfiak, fiatalok, idsek, gyerekek,egyedlllk, hzasok, szegnyek, gazdagok, akik bnatukat isegy-egy plusztkezssel igyekeznek enyhteni. Evssel vigasz-taljk magukat az elszenvedett bntsokrt s a csaldsokrt.Vannak olyanok is, akik a krnyezetket s magukat is egy ki-csit megbntetik, felelssgre vonjk azzal, ha nem esznek. v-szzadokkal ezeltt az emberek mr fel tudtk hvni magukra afigyelmet, ha rengeteg telt magukba tmtek (zablsi verse-nyeken), vagy ppen azzal vltottk ki msok csodlatt s bor-zongst egyszerre, hogy hetekig nem vettek magukhoz tpl-lkot ket hezmvszekknt vagy hez szentknt tartottkszmon4. Ma sincs ez msknt: a ki eszik meg minl tbb virs-lit vagy hamburgert? tpus versenyek mg ma is felkeltik amdiumok rdekldst. Az egykori hezmvszeket ma mraz anorexisokkal azonostjuk, akik ritkbban csodlatot, mint-sem inkbb meg nem rtettsget vagy fltst vltanak ki a

35


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

krnyezetkbl. Annyi mindent tudunk kifejezni a testnkkels a tpllkozsunkkal hov tnnek mindezek, amikor egydita keretei kz szortjuk magunkat? Lehet-e flretolni mind-azt, ami vezredek ta az emberben kdoldik, s megfeledkez-ni mindarrl, ami az tkezst alapsztnn teszi, s egyltaln:rdemes-e?

36


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

Azzal mindenki egyetrt, hogy az embernek nem csak teste van.Az evssel kapcsolatban is mindenki megtapasztalta mr, hogy atpllkozs korntsem csak a testi szksgletek kielgtsre kor-ltozdik. Azt is gyakran hallani, hogy a fogys az agyban kezd-dik: itt legtbben az elhatrozs fontossgra utalnak, s arra, hogybizonyos mrtk tuds kell ahhoz, hogy egszsgesen tpllkoz-zunk. Azt, hogy a testslyunk a lelki egyenslyunkat is meghat-rozza, s a testi vltozst lelki vltozs is kveti nos, ezt legin-kbb azok tudjk, akik sikeresen szabadultak meg slyfeleslegk-tl, s megrtettk, mirt hztak meg s milyen szerepe volt az le-tkben annak a tbblet testslynak, amit vekig magukon viseltek.

Nagyon gyakran tallkozom olyan emberekkel, akik a test-slyproblmikat egyfajta sorscsapsknt lik meg. Sokan okoljkrte nmagukon kvl a krnyezetket, a csaldjukat, a gyermek-korukat, az idhinyt s a rohan vilgot, a stresszt, ami nap mintnap ri ket. gy is fel lehet fogni, de ez a gondolkods inkbb ht-rltatja mindazt, amit szeretnnek elrni: hogy gy rezzk magu-kat jl a brkben, hogy ne kelljen a nap minden percben azzalfoglalkozniuk, hogy mit egyenek vagy mit ne egyenek, hogy azidelis testslyukat hossz tvon megrizzk, hogy ne lihegjenek30 vesen, ha kt szatyorral fel kell szaladni a harmadik emeletre.

37

A TEST, A LLEKS A SZELLEMHARMNIJA


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

A testslycskkens folyamata nismereti t is egyben. A tl-sly s az evsi problmk fontos jelzrtkkel brnak: arra fi-gyelmeztetnek, hogy a testi-lelki-szellemi harmninkon javta-nunk kell. Lehet, hogy problmamegoldsknt hasznljuk azevst olyan helyzetekben, amelyekben hatkonyabb lenne ms-hogy kezelni a konfliktust, vagy az let valdi problminak kont-rolllsa helyett testnk uralst tzzk ki clul. s ennek sajnosa termszetes s sok-sok rmet ad testi vgyaink is ldozatuleshetnek: ha tl szigorak vagyunk magunkhoz, vagy ha nem is-merjk sajt hatrainkat s szksgleteinket. Igaz ez testi, szelle-mi s lelki rtelemben is.

ppen ezrt fontos, hogy a fogyst kihvsnak tekintsk segy kivl lehetsgnek arra, hogy nmagunkat jobban megis-merjk.

Klnbznk egymstl. Abban is, hogy milyen tpus fejl-dsre s segtsgre van szksgnk ahhoz, hogy letmdunkbanjelents, mlyrehat s hossz tv vltozst idzznk el.

Van, akinek elssorban a bevitt tpllk mennyisgre s mi-nsgre kell fokozott hangslyt helyeznie. Klnsen igaz ezazokra a frfiakra, akik 30 ves koruk krl tallkoznak elszr afelesleges s mg csak eszttikailag zavar kilkkal, amit pocak-nak, srhasnak vagy szguminak neveznek el. Szmos kutats

38

A FOGYSNISMERETETIGNYEL


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

bizonytotta, hogy az elhzs szempontjbl a legrzkenyebbidszakok kztt a frfitrsadalomban ez az letkor szerepel azels helyen, mg nknl a terhessg, a szoptats s a klimaktri-um idszaka5. Tapasztalatom szerint ilyenkor nehezebb lefogyniazoknak, akik ezt megelzen nem kzdttek slyproblmkkal,de nem is tettek klnsebben semmit annak rdekben, hogyegszsgesen tpllkozzanak, egyszeren csak szerencss alkatukvolt. Szmolnunk kell azzal, hogy az letkorunk elrehaladtvaltesti folyamataink is vltoznak, megvltozik a hormonhztart-sunk, amely az anyagcsere-folyamatokra is hatssal van, de ezzelegytt letmdunk s rdekldsnk is. rettebbek lesznk, testis lelki fittsgnk megrzse fontos feladatt vlik. Mint ahogyminden letkornak, letszakasznak, gy az letkorral jr testi fel-ptsnek, alkatnak is megvan a maga sajtos szpsge. Az aszpsgidel, ami rabul ejt minket 18 vesen, nem biztos, hogy jlll fiatal anyaknt is, vagy akr ksbb, kzpkor hlgyknt.Ahhoz, hogy relis clokat tzznk magunk el, ismerni kell n-magunkat.

Az emberek egy csoportjnl az elhzs okaknt egyrtelmena mozgsszegny letmd tehet felelss. Klnsen igaz ezazokra, akik munkjukbl kifolylag kevs idt szentelnek a test-mozgsra. Szerencsre a mozgs hatst a munkahelyi s pszichsteljestkpessgre ma mr egyre tbben felismerik, s megrzik,tlik azt, hogy a test izomzatnak karbantartsa ugyanolyan alap-vet emberi igny kell legyen, mint a kiegyenslyozott, szeretet-teljes csaldi lgkr vagy a sikeres karrier.

Vannak olyan, slyproblmkkal kzd emberek is, akiknl af testslyfenntart okknt lelki tnyezket lehet felfedezni. Ezekszrmazhatnak a tpllkozssal kapcsolatos negatv lmnyekbl,olyan traumatikus helyzetbl, amely a testet r bntalmazsblered, vagy a htterben egy tkletessgre trekv szemlyisgka-rakter is llhat.

39


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

Azonban minden tpus, hosszan tart (vek ta vagy a gyer-mekkortl fennll) testslyproblmra igaz mg akkor is, ha aslyfelesleg vagy -hiny oka valamilyen belgygyszati zavarvagy hormonmkdsi rendellenessg , hogy idvel lelki probl-mv is vlik. Trsadalmunk egyre kisebb tolerancit mutat mind-azokkal szemben, akik nem felelnek meg a kor karcssgidelj-nak. Negatv szemlyisgvonsokat tulajdontanak a slyprobl-mkkal kzdknek, s a meg nem felels rzse bizony igencsakmegdolgozza a legersebb, legszvsabb egynisget is. Ugyanezigaz a szemlyes kudarcokra is. Szmos olyan dita lt napvilgot,amely mr nmagban hordozza a sikertelensget, mert uniformi-zlni akarja az embereket, s a htkznapi ember htkznapi le-ttl s teltl teljesen eltr, letidegen mensort reklmoz.Mrpedig ez hossz tvon semmikppen nem tarthat, radsul ahogyan tovbbra sem ad hasznlhat tancsot.

F O N T O S ! Ne koplalj, s ne vonj meg magadtl egyetlen tpllkcso-

portot sem! Nemcsak fizikai, hanem pszicholgiai hezs is ltezik, ami-

kor megvonsz magadtl olyan teleket, amiket nagyon sze-retsz, de kalriadsabbak! Inkbb a mennyisgen vltoztass,tartsd meg az arnyokat, s szksg esetn kompenzld egykiegyenslyozottabb nappal!

A helytelen tpllkozs mgtt nagyrszt helytelen szoksokllnak! Ahogy ezek a szoksok kialakultak, gy vltoztatni islehet rajtuk. Ahogyan a rossz szoksok bepltek az leted-be, ugyangy a j szoksok sem lesznek idegenek egy idutn, s gy fogod rezni, mintha mindig is gy ettl volna.Persze ez csak akkor valsul meg, ha sem fizikai, sem pszi-cholgiai heztetsnek nem teszed ki magad!

40


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

Ne okolj senkit a tlslyodrt vagy az evsi problmidrt nmagadat se! A vdaskods s az nmarcangols nem segt,csak htrltat. Gondolkodj pozitvan!

Mozgs kzben ne arra koncentrlj, hogy kalrit getsz, ha-nem inkbb arra, hogy ma is tettl az egszsgedrt! A moz-gsnak sokkal komplexebb hatsai vannak, amelyek nemvesznek krba akkor sem, ha egyszer-ktszer megbotlaszaz tkezs tern!

41


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

Vegyl-egyl nagyobbat, jobban megri! Meghztl? Fogyj le!Urald a tested! Lazts, engedd el magad!

A fogyasztsi kultra sajnos rszoktatja az embereket arra,hogy elvrjk, ha brmi bajuk van, az azonnal mljon el. Azonnalgygyuljak, ha beteg vagyok s ha ez nem megy, az orvos a hi-bs. Azonnal mljanak el a pattansaim, azonnal fogyjak le! Szin-te mgikus hittel el is hisszk, hogy ez lehetsges. Ha pedig mg-sem, akkor csalds, elkesereds, depresszi a kvetkezmny.

S nem is lehet ms. Ha kt v alatt hzott meg valaki, akkor nemnagyon lehet vrni, hogy ennl lnyegesen rvidebb idt alatt fog-ja leadni ugyanazt a slyt. Mi viszont most akarjuk. Azonnal. Ezrthajlandak vagyunk megmttetni magunkat, blfregpett magbazr tablettt bevenni, brmi pnzt kiadni, csak azonnal sovnyod-junk. Nem tudunk vrni. Az instant kultra nem ismeri a vrako-zst.

42

MINDENTS AZONNAL!


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

Az els szemly, akitl az telt kapjuk, az anya. Szemlyvel aztel fogalma sszekapcsoldik, a szeretet, gondoskods kifejezj-v is vlik. A ksbbiekben is nyugalom, feszltsgcskkenstrsul az evshez s minden egyb orlis (a szjhoz ktd) tev-kenysghez, gy a dohnyzshoz, a rgzshoz, az alkoholfo-gyasztshoz. Azokban a csaldokban, ahol a szlk szigoranfelgyelik a gyerekek tkezst (pl. mindent meg kell enni mg ak-kor is, ha a gyermek mr jllakott) kellemetlen lmnyek kapcso-ldhatnak az evshez. Ezek a negatv lmnyek vek mlva is fel-idzdnek, s az tkezs nem rmforrs, hanem szorongssal teliesemny lesz.

A gyerekkori testsly szempontjbl nagyon fontosak a szlitkezsi s testedzsi mintk. Kutatsi adatok szerint ha az egyikszl elhzott, akkor a gyermek eslye az elhzsra 40 szzalk, hamindkt szl slyfelesleggel kzd, akkor a gyermekkori elhzseslye mr 80 szzalk. Ugyanakkor a norml testsly szlkgyermekeinl mindssze 7 szzalkban talltak tlslyproblm-kat6. Ez az adat tbb tnyezre hvja fel a figyelmet: a gyerekektpllkozsi s mozgsi szoksai tg hatrok kztt mdosthatk.A szlktl mentalitst s attitdt vesznek t, amely megalapoz-hatja az egszsges letmdhoz val hozzllsukat. Ezrt is fontosnagyon, hogy szlknt hitelesek legynk s ez termszetesen

43

MG EGY KANLLAL

A MAMAKEDVRT


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

nem csak a tpllkozsra s az letmdunkra, letvitelnkre igaz.Sokan okoljk a reklmokat a gyermekek egszsgtelen tpllko-zsi preferenciinak kialakulsban, amelyeknek valban van for-ml szerepe, de ne feledkezznk meg sajt lehetsgeinkrl agyermekek tpllkozsi s aktivitsi szksgleteinek kialakts-ban.

A gyermektrsadalom meglehetsen kritikus a slyfelesleggelkzd kortrsakkal szemben. Pszicholgiai szempontbl a gyer-mekkori elhzs legnagyobb htrnya az, hogy a tlslyos gyere-kek gyakran kerlnek a kzssgek perifrijra, s egyre inkbbvisszahzdnak a trsas kapcsolatoktl. Ez pedig azzal a kvet-kezmnnyel jr, hogy gtlsosak lesznek, s szocilis gyessgk(pldul hogyan kell viselkedni trsasgban) elmarad a tbbiek-tl. Ezrt nagyon fontos, hogy a gyerekek testslynak rendezs-vel egyidejleg trsas kszsgeik fejldsre is figyeljnk. gy je-lentsen cskken a visszahzs eslye.

44


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

Ha a szl nem tallja megfelelnek sajt kompetencijt abban,hogy megvdje a gyermekt, tellel igyekszik t krptolni. Sajtereje helyett telt ad. Ezek a gyerekek hajlamosak arra, hogy k-sbb, felnttknt bnatzsrt halmozzanak fel.

Elhzott gyerekek csaldjainak vizsglatakor azt talltk, hogynemcsak az anya, de mindkt szl testsmazavarokkal s rzelmi ne-hzsgekkel kzd, nem trik a gyerek negatv rzseit, mint a szoron-gst vagy az agresszit. Mindezek kvetkeztben a tlslyos gyere-kek kevss rendelkeznek bels, testi nismerettel, azaz az hsg-jl-lakottsg rzkelsk fejletlen. Alapveten msoktl vrjk a meg-erstst, nem sajt tleteikre, rzseikre hagyatkoznak, dependensek(alrendelik magukat msoknak, fggek), testtmegket kisebbneklik t a valsgosnl7. Ez a helyzet a felntt vlssal egyre kritiku-sabb lesz, bels jelzsek hjn (sok kvr embernek nincs hsgrze-te) kls eszkzkhz (fogykra, zsrleszvs stb.) folyamodnak.

Egy 17 ves, anorexis fiatal lny meslt gy a gyermekkorrl:gy reztem, hogy a szleim azrt, hogy megvjanak a csald-soktl s a konfliktusoktl meg akarjk mondani, mit tegyek, s aztis, hogyan rezzek s gondolkodjak. Nem nyltan kveteltk, csak su-galltk, s n pedig gy reztem, hogy meg kell felelnem nekik. Ami-kor arra akarnak rvenni, hogy egyek, s n ellenllok, akkor gy r-zem, a testem az egyetlen, amit n irnytok, s ez j rzssel tlt el.

45

AZ TELVDFUNKCITIS BETLTHET


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

A tlsly nem volt mindig betegsg. Haznkban mg a mltszzad elejn is a gazdagsgot, a jmdot szimbolizlta. Mivela civilizlt trsadalmakban a tudomny fejldsvel prhuzamo-san eltrbe kerlt a biolgiai kockzati tnyezk fontossga,megvltozott a szpsgidel, a kvrsg megtlse is alkalmaz-kodott ehhez: ma mr semmilyen szempontbl nem elnystlslyosnak lenni. Egyes kutatk civilizcis betegsgnek istartjk, s a trsadalmi helyzettel val szoros sszefggsthangslyozzk8. A trsadalmi s kulturlis hatsok sszefoglal-sakor lnyeges, hogy a nagy testnek sok kultrban klnbzjelentse s jelentsge van9. Sokszor a termkenysg szimblu-ma (Willendorfi Vnusz), a hatalom, a dominancia jele is lehet,erre utal egybknt llatoknl a felborzolt szrrel megnvelttestkontr.

Hazai vizsglatokbl is ismert, hogy az alacsonyabb iskolzott-sg, de vezet munkakrben dolgoz frfiak ktharmada tls-lyos: a kpzettsg helyett a testtmeg jelenti a dominancit10. A k-vr test lehet vdekezs is, pldul gyermekeknl. A kutatk azt fi-gyeltk meg, hogy ha vattamellnnyel megnvelik a gyermekektesthatrait, trsukat kzelebb engedik magukhoz, mert nagyobbbiztonsgban rzik magukat11.

46

LET A NORMLISTESTTMEGINDEX FELETT:

AZ ELHZS


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

Haznkban az elhzs elfordulsi gyakorisga felntteknligen magas, egyes nyugat-eurpai orszgokban akr a 40 szzal-kot is elri. A tizenveseknl a hrom leggyakoribb betegsg k-ztt szerepel5.

Megklnbztetnk elsdleges s msodlagos elhzsi form-kat12. Az elbbiek arnya 85 szzalkra tehet, s htterben amozgsszegny letmd, a helytelen tpllkozs, a pszichs prob-lmk, negatv n- s testkp, valamint a trsadalmi tnyezk ll-nak. Az utbbi csoportba azok a zavarok sorolhatk, amelyeknlvalamely ms testi betegsg kvetkezmnyeknt jelenik meg a tl-slyproblma, pldul a hormonmkds zavara, genetikai okok,agydaganatok az elhzott embereknek csupn 15 szzalka tarto-zik ebbe a kategriba. Ez az arny ahhoz kpest nagyon alacsony,hogy ennl sokkal tbben hiszik magukrl, hogy ltaluk befoly-solhatatlan tnyezk llnak a slyfelesleg htterben.

A tlevses zavar (amit a kznyelv leginkbb knyszeresevs-knt emleget) a kezelst keres, elhzott egyneknl 2030szzalkban fordul el. (Ezt hazai vizsglatok is megerstettk13.)A tlevses zavarban szenvedknl a pszichitriai zavarok gyako-risga nagyobb (klnsen a depresszi, de a szorongsos zavaroks a szemlyisgzavarok), mint a falsrohamokkal nem rendelke-z elhzottak esetben.

Az elhzs altpusai kztt a sovny-kvr egynek is eml-tst rdemelnek: k tlslyosak, de llandan a fogyssal foglal-koznak, pszicholgiailag gy viselkednek, mint az anorexisok.

Az elhzs szempontjbl pszichs kockzati tnyezt jelent azalacsony nrtkels s a szocilis gyessg (kapcsolatteremt s-tart kpessg) hinya. ltalban jellemz, hogy az evsi probl-mkkal kzdk rzelmeiket nem tudjk jl kifejezni, a testkkelkommuniklnak. A tlslyosok a kls kontroll szemlyisgt-pusba tartoznak: nem a bels ingerek (pldul az hsg, teltettsg-rzs) vezrlik ket, hanem kls referenciapontokat keresnek,

47


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

kls ingerek jelentik a kontrollt szmukra. gy pldul a szpentertett asztal kls ingerei miatt kezdenek enni, nem a bels h-sgjelzsek miatt. Hasonl szemlyisgzavar jellemzi az alkoho-listkat vagy a bulimisokat is. Ez a vons teht a szenvedlybe-tegsgekre hajlamos egynekre jellemz. (Az elhzs szvd-mnybetegsgei ma Magyarorszgon a leggyakoribb hallozsiokok kztt szerepelnek, s az 5060 ves korosztlyt fokozottanrintik. Ezek tneteivel s kvetkezmnyeivel az a problma, hogymg kezdetben az elhzs okn alakultak ki, ksbb nll letrekelnek, vagyis az idelis testsly visszanyerse ellenre is klnorvosi kezelst ignyelnek.)

A tlslynak kommunikatv szerepe is van, azaz a kvrsg aszemlyes kapcsolatokban kzlsrtk. Az erre utal vizsgla-tok14 gy talltk, hogy a nem vllalhat rzsek kzvettsre ki-vlan alkalmas a tlslyos kls megjelens (ez nknl a negatvrzelmek s a fggetlensgi trekvsek, frfiaknl az azonos ne-mekkel val nylt megkzds s az ellenkez nemekkel val r-zelmi ambivalencia). Ktsgtelen, hogy a tlslyos emberek nehe-zebben vllaljk az interperszonlis konfliktusokat br ezt kr-nyezetk gyakran minsti nyugodt mltsgnak. A kvr testbenhatalmas szeretet- s odafigyels irnti igny bjik meg.

A szocilis visszahzds, a trsas vilgtl val elszigeteldsa testslyproblmk s az evsi zavarok kardinlis pontja. Hajla-most s fenntart szereppel is br. Gondoljunk csak bele (brmindenkinek van erre vonatkozan sajt tapasztalata is), hogy akinem eszik, az nem vesz rszt a szocilis trben. Azt nem lehetmeghvni, nem lehet elcsbtani, nem lehet rmet okozni neki.Aki nem eszik, az nem is etet, az nem fz, nem hv meg msokat(milyen hiteltelenl nzne ki, hogy csak lne s nzne mosolyog-va, blogatva, hogy milyen finom). Aki nem eszik, azzal nem le-het beszlgetni az ttermekrl, a fogadsokrl, a meghvsokrl, afzsrl. Szomjasan vrja, hogy vegyk mr szre slyvesztst,

48


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

m az elismer szavak helyett legfeljebb aggd pillantsokat kap.A kvr ember tbbnyire magnyos, a szigoran, korltozan, n-sanyargatan fogykrz mg inkbb egyedl marad. Nem napo-kig, hnapokig. S utna meg kell tallnia j helyt s lete vgigkell fogykrznia, ha meg akarja tartani slyt. Ezltal lesz tbbaz letmd-vltoztats a fogykrnl: nem azt mondom, hogyelszr lefogyok, aztn majd elmegyek sportolni, trsasgba, sz-rakozni, trtkelem az eddigi letvitelemet, hanem mindezeketegytt kezdem el, mr ma. Lassan, de fokozatosan, mindennap te-szek valamit azrt, hogy mshogy legyek jelen a vilgban is. Hi-szen, mint ahogy a hzssal nem csak a ruhamretnk vltozik,gy a fogyssal sem.

49


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

Az elmlt nhny vtizedben a nyugati kultra ltal sugallt test-idel a sokszor krosan sovny testalkat lett, mikzben a legtbbn szmra fizikailag lehetetlen elrni a keskeny cspj, vkonycomb testformt. Ha anyukdnak, nagymamdnak szles a csp-je, nem remlheted, hogy fis, fokhagymapopsid lesz. A klasszi-kus evszavarok jellemzen ni betegsgnek szmtanak. Egyesbecslsek szerint a fiatal nk 510 szzalka szenved a slyosabbs kevsb slyos evszavaroktl; a betegsg kialakulsnak ht-terben a szakemberek tbb okot is talltak. A leggyakrabban el-fordul magatarts, amely evszavarhoz, anorexihoz vagy buli-mihoz vezet: a ditzs. De ne ijedjnk meg, mert ez csak abbanaz esetben igaz, ha a fogykrz szemly mr rendelkezik azok-kal a pszichs httrtnyezkkel (pl. nrtkelsi zavar, knysze-res szemlyisg, tkletessgre trekvs stb.), amelyek ugyangyjellegzetessgei ezeknek a betegsgeknek, mint a ltvnyos leso-vnyods vagy a kompenzl viselkedsformk (nhnytats, has-hajt- s vzhajthasznlat). A Slykontroll Program lass, sly-vltoztat, -megtart technikja segt ezek elhrtsban is. Sajnosmindkt zavar kialakulsnl letkori elretoldst figyelhetnkmeg, egy hazai felmrs szerint a 12 ves kor lnyok kzl min-den hetedik tl van egy fogykrn15!

50

AZ EVSIZAVAROK


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

A tmegkommunikci s a testkp kapcsolatnak elemzse azutbbi vtizedben jelents figyelmet kapott a tudomnyos kutat-sokban s a populris mdiumokban egyarnt. Mg az 1980-asvek vgig kizrlag a nkre hat testidelokat vizsgltk, addigaz utbbi, kzel 15 vben az elemzsek a nk testkpt vizsgleljrsokhoz hasonl mdszerekkel a frfitestidelokra is kiter-jednek. Mg a nket inkbb a fogysvgy jellemzi, addig a frfiakizmosodni szeretnnek. Nk s frfiak krben is vgeztek kutat-sokat, arra voltak kvncsiak, hogy az ellenkez nemeknek mi-lyen testalkat tetszik. A frfiak tlag 13 kg-mal izmosabb idelt v-lasztottak, s azt gondoltk, hogy a nknek is az ilyen alak tetszik,amit azonban ms elzetes eredmnyek nem igazoltak16. A mdiu-mok ltal a frfiak testkpre gyakorolt hatsokat is elemeztk.Kt csoporttal izmos frfiakat brzol, illetve semleges hirdetse-ket nzettek, majd szmtgpestett testkpmrst vgeztek. Azelbbi csoportban nagyobb volt a klnbsg a sajt izomtmegks az idelis izmossg kztt17.

A nk elssorban az eszttikum, mg a frfiak fleg a kvrsgvagy a nemi azonossgbeli konfliktusok miatt, valamint a sporto-ls rdekben s testi megbetegedsek elkerlse cljbl ditz-nak5.

51

NK A FRFIAKRL,FRFIAK A NKRL


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

Tovbbi jabb de sokkal inkbb a testkpzavarok fel mutat problmk a fiatal nk s frfiak kzl azokat rintik, akik szen-vedlyszeren foglalkoznak a testptssel. Kzel kt vtizedekezddtt el az a folyamat elszr a tengerentlon, majd fokoza-tosan tterjedt az eurpai kontinens nyugati felre is , amely a fit-nesz-wellness jegyben a testptst meggykereztette a tmeg-sportok kztt. Napjainkra az egyik legnpszerbb testedzsi for-mv vlt, amit a vilgon frfiak s nk millii naponta znek.Egyes amerikai felmrsek szerint ma a Fldn kzel 85 milli azolyan ember, aki legalbb hobbiszinten, alkalomszeren lt valahais ezzel a divatos sportolsi lehetsggel18. Az risi izmok, gy-nyr testek vilga elszr elkprztatja az embert. Ennek bvk-rbl nagyon nehz oly mdon kikerlni, hogy ez a sport az egsz-sg megrzst is szolglja. A testpts egyik ms sportoktlmegklnbztet vonsa az, hogy brmilyen szinten zi is azegyn, azrt kezdi el, hogy vltozst idzzen el a teste izomzat-ban vagy felptsben. Ennek mozgatrugja nem csupn, illetvenem elssorban a testi egszsg megrzse, a jobb llkpessgmegszerzse, a stressz levezetse, hanem az ltala elrni kvntmezomorfikus (izmos, szikr) testfelptshez kulturlisan kapcso-ld szemlyisgvonsok, mint a kompetencia (hatkonysg), akontroll, a szexulis kvnatossg, az ntudatossg birtoklsnak

52

A FRFIAK ISFELSORAKOZNAK:J TPUS EVS-S TESTKPZAVAROK


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

vgya s megjelentse19. Az utbbi vekben kt j kelet probl-mt rtak le, amelyek a tlzsba vitt testedzshez kthetk. Azegyik a testpt tpus evszavar, amelynek leggyakoribb jel-lemzi20, hogy a sportol a testi izomtmeg maximalizlsrtelutastja az egszsges zsrtmeget; egyfajta szigor trendhez ra-gaszkodik; rengeteg idt s pnzt fordt arra, hogy a specilis te-leket s tpllkkiegsztket megvegye, elksztse s elfogyassza;szigor letmdja miatt megszaktja kapcsolatait, bartsgait.

A msik modern krforma az izomdysmorphia (vagy ahogykezdetben neveztk: inverz anorexia nervosa). A zavar elssorbanolyan frfiakra jellemz, akik igen izmosak, slytbbletk van,flnek a sovnysgtl (sovnysgfbia), testkpzavaruk mellettazonban az evsi viselkeds zavara nem feltn. Rejtzkd visel-keds s esetenknt az anabolikus szteroidok tlzott hasznlata(abzusa) jellemzi ket, knyszeresen edzenek, hzni szeretnnek5.(Az izomdysmorphis21: tlzottan sokat foglalkozik azzal a gondo-lattal, hogy a teste nem elgg szikr s izmos.) A jellemz trsultviselkedsek magukba foglaljk az rkig folytatott slyemelst saz trendre fordtott tlzott figyelmet. Gyakran adja fel a fontostrsas, foglalkozsbeli vagy rekrecis tevkenysgeket, mertknyszeres szksget rez, hogy betartsa edzsi s tkezsi menet-rendjt. Esetleg kerli az olyan helyzeteket, amelyekben teste kivan tve msok tekintetnek, vagy ilyen helyzeteket csak jelentsfeszltsgrzssel vagy szorongssal vllal.

Az 1990-es vekben a kutatk a szenvedlyszer testptst azevszavarok kialakulsnak egyik lehetsges kockzati tnyezje-knt kezdtk vizsglni22. Olyan szemlyisgjellemzket talltak,amelyekben a profi testptk hasonltanak az evszavarban szen-vedkhz, e jellemzk kz tartoznak a testi elgedetlensg, a kar-cssgra, a tkletessgre trekvs, az alacsony nrtkels, aknyszeres tnetek, a szorongs, az ingerlkenysg23.

53


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

A testslyvltozs gyakori oka az is, amikor az tel nem a szere-tetet, hanem a szerelmet van hivatva ptolni, helyettesteni. A ne-mi rskor a nk jellegzetes zsrprninak kialakulsa az evs(gmblyds) s a szexulis rettsg kztt is kapcsolatot teremt.

Mskor az tel nem a szeretetet, hanem az erotikus vgyakathelyettesti, illetve kzvetti. A szexulis inaktivits, a partner el-vesztse pldul sokszor elhzshoz vezethet. Ide tartozik az is,hogy az anorexia nervosa htterben igen gyakran a felntt nvvlstl val tudat alatti flelem rhet tetten. Gyakran a szexulisvgyak elnyomsra utal a hzassgkts vagy a szls utn kez-dd elhzs24.

Tallkoztam egyszer egy harmincas veiben jr nvel. Sly-problmi meglep s sokatmond formban jelentkeztek: tbbszrment frjhez s minden alkalommal csinosan, karcsn llt azanyaknyvvezet eltt, majd a hzassgban 25-30 kilt hzott,amitl egyetlen fogykra segtsgvel sem tudott megszabadulni.Felismerte, ha nha 3-4 kilt sikerlt leadnia, akkor lepdttmeg a legjobban, s br nagyon vgyott arra, hogy ismt csinoslegyen, mgis flelem, szorongs tlttte el, s akarva-akaratla-nul, de gyorsan visszahzott. Nem a partnereivel volt alapvetengond (plne olyan, amit ne lehetett volna megoldani), hanem maga flt a szexualitstl, s gy vdekezett. Egyszer hallott

54

AMI FENT, AZ LENT

AZ GYTLAZ ASZTALIG


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

egy tall mondst, amely gy hangzott: pusztn a j szexulislet nem tarthat ssze rkk egy kapcsolatot, de a nem mkdszexulis viszony a legjobb kapcsolatot is sztzillja. gy trtntez vele is. Testslyproblmja vezette t r arra, hogy a mltj-ban olyan lmnyek hzdnak meg a testisggel kapcsolatban,amelyekkel foglalkoznia kell, amelyeket fel kell dolgoznia ahhoz,hogy teljes letet lhessen.

55


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

Ahogy slyproblmink egy id utn nemcsak testi, hanem lelkiproblmkat is okoznak, ha az letmd-vltoztats sorn a testi, alelki s a szellemi skon is thangoldunk, fejldnk, akkor meg-figyelhetjk: e hrom tnyez egymst erst pozitv folyamato-kat eredmnyez, amelyek megsokszorozzk ernket, kitartsunkats ezen keresztl sikeressgnket is.

Frfiak s nk kztt egyarnt vgeztek olyan felmrseket,amelyekben a testedzs s az nrtkels kapcsolatra voltak kvn-csiak25. Azt talltk, hogy a rendszeres testedzs pozitv hatssal vanaz nrtkelsre. Ezrt azonban nem kizrlag a testkp pozitv ir-ny fejldse s a testi tudatossg ersdse tehet felelss, hanemaz is, hogy a testedzs nveli a stressztr kpessgnket vagyistbbszrs hatsmechanizmusrl van sz. Ezzel szemben egyb ku-tatsi adatok arra utalnak, hogy a korltoz (telmegvonsos) ditatl azon, hogy gtolja az agy informcifeldolgoz kpessgt(amely koncentrcizavarban jelentkezik leggyakrabban), az nrt-kelst is cskkenti azoknl a szemlyeknl is, akik csak tmenetileg,a vizsglat kedvrt fogykrztak. Azoknl az embereknl viszont,akik rendszeres ditzk voltak, a dita alatt is cskkent az nrt-kelsk, de annak vgeztvel mg negatvabban nyilatkoztak nma-gukrl26. Ezek ismeretben egyltaln nem meglep, hogy egy fo-gykrs program befejezsvel a kilk hamar visszaksznak.

56

A POZITV NKP KIALAKTSA,

AZ NRTKELSFEJLESZTSE


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

F O N T O S ! Ne gubzz be! Csinlj magadnak programokat, jrj el trsa-

sgba, nylj ki a vilg fel! Ne arra gondolj, hogy mit fogszenni, hanem hogy az tkezsek kztt mit fogsz csinlni!

Hunyd be a szemed, lazts, s lsd magad eltt azt a testalka-tot, amilyen lenni szeretnl! Ne egy korbbi nmagadra gon-dolj (ne egy vekkel ezeltti kpet ragassz a htre!), neakarj az lenni, aki voltl, az akarj lenni, aki leszel!

gyelj a fokozatossgra! Ne akard egyik naprl a msikramegvltoztatni az letedet! Mindig csak egy-kt j szokstvezess be, s egy-kt rgit hagyj el! Adj magadnak idt azalkalmazkodsra! s legfkppen: ha nem megy, ha idn-knt megbotlasz, ne tekintsd katasztrfnak. Kezeld rugal-masan! Igyekezz minl hamarabb visszatrni az eredeti tra,amelyen elindultl!

Fontos, hogy te akarj vltoztatni! Ne msoknak akarj megfe-lelni!

Ne azrt tornzz, tpllkozz egszsgesen, mert flsz a be-tegsgektl, hanem azrt, hogy mg jobban rezd magad abrdben, s mg teljesebb letet lhess!

Ismerd fel az nmagadra figyels jelentsgt az letedben,s hogy minden vltozs kiindulpontja te magad vagy! ldt a vltozs minden pillanatt fontos tapasztalatokat hor-doznak! Az igazi letmd-vltoztats nem kn, hanem ka-land.

57


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

Az ember alapveten, termszetnl fogva fogkony arra,hogy msokkal sszehasonltva rtkelje nmagt27. Rendsze-rint azokkal hasonltjuk ssze magunkat, akikkel valamilyentrsadalmilag fontos vonsban egyeznk, pldul letkorban,nemben, foglalkozsban. Ezzel magyarzhat az, hogy a fiatallnyok egymssal versengenek testi megjelens szempontj-bl, s nem az idsebb korosztllyal. gy aztn szlknt nehzdolgunk van, ha pldt akarunk mutatni. Sok anya nem rti,hogy a 1214 ves lnya mirt kezd eszeveszett fogykrba,amikor otthon soha nem ezt ltta, s mindig megerstettea lnyt arrl, hogy szp, vonz s karcs. Teht az, hogy m-sokhoz viszonytva rtkeljk nmagunkat, termszetes folya-mat, ha viszont mindenron msokra akarunk hasonltani, anl-kl, hogy tnylegesen felismernnk, illetve elgondolkodnnkazon, hogy neknk mire van szksgnk, milyen rtkek fon-tosak, akkor egyre tvolabb kerlnk mindattl, ami boldoggtenne minket.

nmagunk elfogadsa fontos s sokat emlegetett erny.Kevesen hatrozzk meg, mit is jelent ez valjban, s med-

dig szolglja jltnket, szemlyes testi s lelki egszsgnketaz nmagunkkal val elgedettsg. Az elhzs nagyon sszetetttnetegyttes. Amit a htkznapokban leggyakrabban tapaszta-

58

FOGADD ELMAGAD!DE MEDDIG?


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

lunk (s sajnos erre korltozdik maga a problmameglts is),hogy bizonyos testtjakon fokozott zsrlerakds kezddik,majd ez az llapot llandsul. Ez legelszr eszttikailag zava-r, majd sokig gy is marad, plne akkor, ha fiatal korban kez-ddik a slygyarapods. Emellett viszont szmos olyan vltozsindul el a szervezetben, amelyekre kevsb figyelnk fel, snem is hozzuk sszefggsbe azokat a slykontroll hinyval.Ilyen az energiahztarts egyenslynak mdosulsa, amely ha-tssal van az anyagcserre, a hszablyozsra, az energialeads-ra s -felhasznlsra12. Ennek a folyamatnak a szervezetre kroshatsai szvdmnybetegsgek formjban csak ksbb kez-ddnek. Addig pedig gyakran vek telnek el. A leggyakoribbaka fogadd el nmagad olyannak, amilyen vagy! tpus mozgal-mak, amelyek elssorban a fiatal, sokat fogykrzott, krnikusslyfelesleggel kzd nk kztt terjednek. Kt problma merlfel ezzel kapcsolatban: az egyik, hogy knny mondani, nehzmegtenni. A msik, hogy el kell-e fogadni magunkat minden-ron. Nem veszlyes-e elfogadni egy olyan llapotot, amelykomoly betegsgek kiindulpontja lehet, amely ronthatja azletminsgnket azltal, hogy fizikailag kevesebbre lesznkkpesek? (Olyan ez, mint amikor bevesszk a fjdalomcsillap-tt, ahelyett, hogy utnajrnnk a problma oknak.) A slyfe-lesleg is egy tnet, jelzrtke van. Hasznos informcikathordoz, ne menjnk el mellette!

F O N T O S ! Fogadd el magad, ha: belgygyszati vagy hormonlis rendellenessg ll a test-

slyproblmd htterben, s a betegsget kontroll alatt tar-tod, amennyire tudod;

alkati sajtossgrl van sz;

59


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

rendszeresen s tudatosan tpllkozol, a testmozgs is rszeaz letednek, nem fojtod evsbe a bnatod, haragod, s nemvagy ndszlkarcs;

csak azrt szeretnl vkonyabb/teltebb lenni, mert egyesekgy nem tudnak elfogadni (valsznleg nmagukat sem)!

Ne fogadd el magad (ne bklj meg a helyzeteddel), ha: a testslyod a normlis tartomnyon kvl esik (alatta vagy

felette van); rossz a kondcid, hamar elfradsz; gyakran rzed magad gyengnek, s az influenzajrvnyok is

hamar rd tallnak; olyankor is eszel, amikor nem vagy hes; gyakran vigasztalod magad finom falatokkal ahelyett, hogy

szembenznl a problmkkal, a konfliktusokkal; az egyetlen kzs program a csaldotokban az evs; mindssze annyi az indokod, hogy a csaldban mindenki tl-

slyos!

Hogyan segtsnk mindazoknak a hozztartozinknak, akikfogyni szeretnnek vagy evszavarban szenvednek?

Fogyjl le! Hzzl meg! Mozogj tbbet! Ne egyl annyit! Egyltbbet! Nincs kitartsod! Gyenge vagy! Hnyszor halljuk ezeketmindazoktl, akikrl tudjuk, hogy valjban jt akarnak neknk?A problma ott kezddik, hogy nagyon nehz szembeslnnk az-zal, hogy vltoznunk kell, hiszen ez olyan, mintha azt mondankneknk, hogy gy nem vagyunk jk, nem vagyunk elfogadhatak.Fontos tisztznunk elszr is magunkban, hogy mi llunk vlasz-ts eltt, mi dntjk el, hogy valjban mit tesznk. De ne csak arvid tv elnyeinket s htrnyainkat, hanem a hossz tvakat

60


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

is szedjk lajstromba! s ne csak a testi kvetkezmnyeket nz-zk, hanem a lelki hatsokkal is szmoljunk: hogyan rezzk ma-gunkat, lhet-e az adott letmd szmunkra oly mdon, hogy azletminsgnkkel is elgedettek vagyunk?

A hozztartozknak sincs knny dolguk. Nem lehet elvrnitlk sem, hogy egy olyan problmban szakszeren tudjanak ne-knk segteni, llst foglalni, btortani, amit maguk nem ismer-nek, soha nem ltek t, s nem is ez a foglalkozsuk.

Amit a krnyezetnktl elvrhatunk, az a tmogats s a part-neri viszony a testslyvltozs folyamatban. Mellettnk vannaks btortanak a nehezebb idszakokban, ez nem gyengesgnkvagy akaraternk hinynak jele. reztetik velnk: szmthatunkrjuk, ha elbizonytalanodunk. A partneri viszony pedig azt jelenti:tiszteletben tartjk dntsnket arra vonatkozan, hogy a sly-kontrollls alatt azon letmd szablyainak szeretnnk megfelel-ni, amit magunk el lltottunk. Teht nem arrl van sz, hogy ne-kik is t kell alaktaniuk az letket, az trendjket, az letmdju-kat, hanem arrl, hogy nem knlgatnak, nem erszakoskodnak, snem akarnak meggyzni minket arrl, hogy na, egy kicsit azrtlehet. Itt nem arrl van sz valjban, hogy lehet vagy nem lehetmegenni azt az egy-egy falatot, stit, csokit stb., hanem hogy tart-sk tiszteletben a dntsnket, a vlasztsunkat.

A bulimis s az anorexis betegeknl a krforma slyossg-tl fggen kicsit ms a helyzet, ugyanis fennllhat olyan llapot,amely krhzi kezelst ignyel akr a beteg hozzjrulsa nlklis. Slyos, az letet veszlyeztet llapotokrl van sz, ennek el-dntst pedig minden esetben szakemberre kell bzni.

61


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

A vltozs egyszer. Csak akarater szksges. Mindentkiprbltam, de semmi nem hasznl. Az emberek igazblnem vltoznak.

Azt vrjuk, hogy ha elhatroztuk vgre magunkat a vltozsra,akkor az legalbbis azonnal trtnjen meg, s ha mr megtrtnik,legyen ltvnyos. Az igazi vltozs valjban nem ilyen. Ugyan-akkor ellentmondsos is a helyzet, hiszen egyben azt is elvrjuk,hogy a vltozs simuljon bele az letnkbe, rezzk azt sajtunk-nak s ne idegennek, rezzk magunkat knyelmesen, biztonsg-ban az j letformnkban. Knnyen belthat, hogy ez a kt dologegymst alapveten kizrja. A viselkedsvltozssal kapcsolatoskutatsok kiemelik a vltozs folyamatjellegt, a vltozs mindigszakaszokon megy keresztl, s az egyes szakaszoknak ms sms pszicholgiai jellemzi vannak28. A Slykontroll Program istbb szakaszbl pl fel. Attl, hogy felismerjk a problmt shangoztatjuk, hogy bizony j lenne vltoztatni, mg egyltalnnem biztos, hogy aktv lpsekre is elsznjuk magunkat. Ez jel-lemzen a tpelds idszaka, amikor mg nagyon ambivalensenviszonyulunk a vltozshoz, ellene s mellette rveket sorakozta-tunk fel, amelyek egyenslyban vannak. Ebben a stdiumban me-rl fel annak a gondolata is, hogy a fogyni vgy a teljes bizonyos-sgot keresi arra vonatkozan, hogy az ltala kiprblni szndko-

62

A VLTOZSMTOSZAI


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

zott mdszer sikeres lesz, illetve jellemz a mgikus pillanatra va-l vrakozs is: ilyenek a htfn/janurban/az X. szletsnapo-mon elkezdem mondatok. A kvetkez szakaszt nhny ap-rbb ksrlet jellemzi, de ekkor az ember mr folyamatosan trt-keli nmaghoz s a problmhoz val viszonyt. A legaktvabbszakaszban az egyn mdostja viselkedst s lmnyeit, elkte-lezdik a vltoztats mellett, sokszor a fizikai s a trsas krnye-zetn is vltoztat (pldul megismerkedik sportols kzben j em-berekkel, ezltal j attitdkkel is tallkozik). s amire nagyonsok figyelmet kellene fordtani, mgis elhanyagolt stdium, az afenntarts idszaka, ami jelen esetben az elrt idelis testsly meg-tartsra vonatkozik. A Slykontroll Program ezrt erre klnle-ges figyelmet fordt. Az evsi problmk esetben nagyon gyako-ri a visszaess, ezzel szmolnunk kell, s tudatosan fel kell kszl-ni a megelzsre.

F O N T O S ! Ne fogd fel tragikusan a kisebb visszaesseket, inkbb ke-

resd meg az okukat! Nincs megfelelbb pillanat a mostaninl, kedvezbb idpont

a mai napnl! Ne keress kifogsokat a halogats rdekben! Engedd el a rgi mintkat! Vizsgld meg azokat a tpllko-

zsi szoksokat, amelyek csaldodat jellemeztk! Lehet,hogy annak idejn megvolt ezeknek a funkcija, de ma mresetleg nem szolglnak tged.

Ne csak tlld, hanem ld meg a vltozst! Semmi olyat nemfogsz elveszteni, ami tged szolglna!

63


IV. fejezet

A SlykontrollProgram

Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am64


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram65


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

Ti is szembeslhettek azzal, hogy szinte naprl napra jabb sjabb ditk jelennek meg a fogyni vgyk szmra. n is tallko-zom az j irnyzatokkal, s szerencssnek tudhatom magam, merta vilgot jrva sokszor els kzbl jutok olyan informcikhoz,amelyekrl ksbb kiderl: a fejlds tjt jelentik. Amerikt egyideje a Glikmis Index (tovbbiakban GI) s az ehhez kapcsol-d, erre pl ditk tartjk lzban. A Glikmis Index az egyeslelmiszerek elfogyasztsa utn 2-3 rval a glkzhoz (szlcukor-hoz), egyes esetekben fehr kenyrhez viszonytott vrcukorszint-emel hatst mutatja meg szzalkos arnyban. Ma mr Magyar-orszgon is lehet errl hallani, hiszen a szakemberek rgta isme-rik, s eddig a cukorbetegek ditjban alkalmaztk sikerrel. (A GI-rl kln fejezetben olvashattok.) n jelenleg a GI-t tartom a legal-kalmasabbnak arra, hogy egy dita s hossz tvon az egszsgesletmd alapja legyen. nmagban a GI figyelembevtele azonbankorntsem elg, mert akadnak olyan lelmiszereink, teleink, ame-lyek nem tartalmaznak sznhidrtot, ezrt nincs vagy csak nagyoncsekly a vr cukorszintjt emel hatsuk, ellenben tele vannakzsrral. A GI-t programom alapjul vlasztottam, de a SlykontrollIndex kialaktshoz mr figyelembe vettem az telek energia-,zsr- s sznhidrttartalmt is. gy szletett meg a programomegyedi jellegt meghatroz, gynevezett Slykontroll Index,

66

A BRES ALEXANDRA

SLYKONTROLLPROGRAM


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

amely az lelmiszereket 1-tl 100-ig sorolja be (a SlykontrollIndex rszletes tblzata a Fggelkben tallhat).

A Slykontroll Program olyan tfog program, amelyben he-lyet kap a fogykra s az egszsges letmd is. Nem knl cso-damdszert az htott testsly elrshez, s nem clja, hogyolyan lelmiszereket, teleket ajnljon, amelyek nagyon tvol ll-nak a megszokottl. De clja, hogy minl szlesebb krben meg-ismertesse s megszerettesse a jelenleg Magyarorszgon mg nemtl elterjedt s elfogadott, de bizonytottan j hats alternatvkat.A program tkezssel s mozgssal kapcsolatos tancsaimmalnyjt segtsget a fogyshoz s egy olyan letmd kialaktshoz,amely hossz tvon elsegti az elrt testsly megtartst.

Nhny szban a programrlA Slykontroll Program valjban letmdprogram, amelynektpllkozsi rsze 2 fogykrs s 1 slytart szakaszbl pl fel.

Az els szakasz szigor, de rvid ideig tart szakasz, ami alattviszonylag gyors slycskkensre szmthatunk, ami elssorbanfolyadkvesztesgre utal. Ez id alatt a fokozatossg elvt betart-va megprbljuk tlltani szervezetnk anyagcserjt, ami a fo-gykrnkat kedvezen befolysolja. Ebben a szakaszban indul ela fogys, de a felesleg nagy rsztl mg nem ekkor szabadulunkmeg. 710 napot kell eltltennk ebben a szakaszban.

A msodik szakasz a lass, de tarts fogys idszaka. Hetente kb.0,51 kg slyvesztsre szmthatunk, ami termszetesen sok ms t-nyeztl is fgg, gy a fogys mrtke egynenknt ms s ms lehet.Ez az a szakasz, amikor slyfeleslegnk legnagyobb rszt leadjuk.Kezd testtmegnktl fggen nhny httl tbb hnapig tarthat.

A harmadik a Slykontroll Program legfontosabb szaka-sza: az elrt slyt segt megtartani. Ebben a szakaszban az addigelsajttott fogykrs alapokat bvtjk ki letmdprogramm.Megtanuljuk, hogyan lehet fokozatosan visszallni a fogykrs

67


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

trendrl az egszsges, slytart menre, s hogy hogyan lehetvisszacsempszni trendnkbe a fogykra alatt nem vagy csakritkn fogyasztott kedvenceinket.

De nzzk csak gyorsan, mit jelent a hrom szakasz, milyenalapokra pl, s melyek a legfontosabb, szigoran betartand sza-blyok!

A bvs hrmas A program tbb szlon is a hrmas szm kr pl, alapvet irnymu-tatst biztost a tpllkozshoz s a fizikai aktivitshoz, megvilgtvamindezek pszicholgiai httert is. Ellenttben a legtbb divatossvlt koncepcival, a program szemlyre szabottan nyjt segtsget.

3 pillren nyugszik: Slykontroll Index; kompenzci; javasolt konkrt mennyisgek (adagok).

3 szakaszbl pl fel: gyors slycskkens szakasza; lass, tarts fogys szakasza; egszsges slymegtarts szakasza.

3 kategriba sorolja az lelmiszereketSlykontroll Indexk szerint (1-tl 100-ig): alacsony Slykontroll Indexek (30 s az alatti Slykontroll

Index lelmiszer); kzepes Slykontroll Indexek (3160 kztti Slykontroll

Index lelmiszer); magas Slykontroll Indexek (60 feletti Slykontroll Index

lelmiszer).

68


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

Az lelmiszerek 1-tl 100-ig val besorolsa attl fgg, hogy afogykrban, illetve a ksbbi slytart fzisban mely lelmisze-rekbl ehetnk btran, s melyek azok, amelyektl tartzkodnunkclszer, vagy csak ritkn, kis adagokat fogyaszthatunk bellkannak rdekben, hogy norml testtmegnket meg tudjuk tartani.A Slykontroll Index kialaktsnak alapja az lelmiszerek Glik-mis Indexe, energia-, sznhidrt- s zsiradktartalma volt. A Gli-kmis Index az egyes lelmiszerek az elfogyaszts utn 23rval a glkzhoz (szlcukorhoz) viszonytott vrcukor-szint-emel hatst mutatja meg szzalkos arnyban. A prog-ram a Slykontroll Indexen kvl tovbbi segtsget is nyjt ahhoz,hogy a javasolt mennyisgekkel knnyebben betarthat legyen, shogy a kompenzcival az esetleges torkoskods miatt felborultegyenslyt helyrellthassuk.

69


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

A program szakaszainak tkezsi szablyai az ltalunk kialak-tott, egyedi Slykontroll Indexen alapulnak. Hogy teljesen egyr-telmek legyenek az albbiakban lertak, javaslom, fusd t egyszera knyv vgn tallhat Slykontroll Index-tblzatot, ismer-kedj meg az ltalad kedvelt (esetleg elutastott) lelmiszerek beso-rolsval, indexlsval!

A rszletek ismertetse eltt nhny olyan alapvet javas-lat, amelyek betartsra a program minden szakaszban rde-mes s fontos gyelni:

Mindennap tszr egynk, de ne tl sokat! Az tszri t-kezs azrt rendkvl fontos, mert, ha 34 rnknt esznk,nem telik el annyi id kt tkezs kztt, hogy farkasheseklehessnk. Ezltal knnyebben be tudjuk tartani a szablyo-kat, ilyenkor ugyanis vrcukorszintnk kevsb ingadozik.Ha pldul csupn kt alkalommal esznk, akkor este sokkalhesebbek vagyunk, s bizony tbbet is fogyasztunk. A k-si ra miatt mr nem mozogjuk le az extra bevitelt, gy azknnyebben lerakdik. Radsul mg egy kellemetlen kvet-kezmnye van: megterheljk vele szervezetnket, emiattrosszul alszunk, s msnap fradtan brednk.

70

A SLYKONTROLLPROGRAMSZAKASZAI


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

Minden tkezs eltt fogyassz el 3 dl folyadkot!

A reggeli a legfontosabb tkezs, ne hagyjuk ki! Egy1999-ben, Amerikban ksztett tanulmnybl kiderl, hogya problmamegold kpessg s a memria hatkonyabbanmkdik, a reakciid rvidebb, ha reggeliztnk, mint ha ki-hagytuk volna. A reggeli tpllkbevitel teht fokozza a szel-lemi teljestmnyt29.

A programban javasolt adagmennyisgek betartsa rend-kvl fontos! Minden dita halla azzal a gondolattal kez-ddik, hogy egy szelettel tbb mg nem rthat.

Ahhoz, hogy vltozatosan tkezznk (s ezltal mindenszksges svnyi anyagot s vitamint megkapjon a szerve-zetnk), minl tbb alapanyagbl vlogassuk ssze az t-rendnket!Ehhez van egy j tippem! Naponta egy alapanyagbl csakegyadagnyit vlassz, ez garancia lesz szmodra, hogy tke-zsed nem lesz egyhang, s kikerld azt a hibt is, hogyegy-egy kedvenc telbl napi tbbadagnyi fogyasztsvalveszlyezteted a sikert!

Lefekvs eltt hrom rval mr ne egynk!

T U D T A D ? Szakmai krkben ltalnosan elfogadott, hogy a fogykrs t-rend energiatartalmnak 1000 kcal/nap fltt kell lennie. Ez azrtfontos, mert 1000 kcal alatt csak krhzi, ellenrztt krlmnyekkzt szabad fogykrzni. Legoptimlisabb, ha egyni alapanyag-csernk s fizikai ignybevtelnk alapjn kialaktott energiatarta-

71


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

lom al nem cskkentjk trendnk energiatartalmt, mert ellen-kez esetben fennll a ksbbiekben ismertetett joj effektus kia-lakulsnak veszlye.

A Slykontroll Program egynre szabottan segt a fogyk-ra kialaktsban. Ezt a szemlyre szl segtsget tmogatja azis, hogy a szakaszokban irnyt adunk ahhoz, miknt lltsd sszeaz trended. A vgs kialakts azonban sajt zlseden mlik, a tekreativitsodra van bzva. Ha mgis szksged volna egy kis fog-dzra, eligazodsodat az egyes szakaszokban fogyaszthat lel-miszerek kztt a Fggelkben bemutatott Heti Mintatrendsegti. Az ott ismertetett pldk alapjn knnyedn sszellthatodsajt trendedet.

Termszetesen az egyes szakaszokban tltend id s az ott ta-pasztalt hatsok is klnbznek, illetve felmerlhetnek bennedolyan krdsek is, amelyre nem kapsz vlaszt a knyvben. Honla-punk interaktv fellete rendelkezsedre ll, hogy ne maradhassonbenned megvlaszolatlan krds (www.beresalexandra.hu).

72


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

Az els szakasz taln azrt a legnehezebb, mert br viszonylagrvid ideig tart, mgis mind kzl a legszigorbb. Ne felejtsd, lel-kileg mr rhangoldtl, tudod, hogy mit mirt teszel, mgis mostszembeslsz elszr azzal, hogy nincs fogys lemonds nlkl.Elfordulhat, hogy eleinte naponta kell erstened magad, de hakveted a sajt ignyeid szerint belltott rendszert, hidd el, kny-nyebb lesz!

Az els szakasz gyors slycskkent szakasz, amelyet tapasz-talatom alapjn az egyni paramterek figyelembevtelvel clsze-r klnbz ideig tartani.

14 kg slyfelesleg esetn: 10 nap510 kg slyfelesleg esetn: 9 nap1115 kg slyfelesleg esetn: 8 nap15 kg feletti slyfelesleg esetn: 7 nap

Ennek a peridusnak az a legfbb clja, hogy knnyebben elin-duljon a fogys.

Az alapszablyt egyszer megjegyezni: ebben a szakaszbancsak a 30-as Slykontroll Index alatti lelmiszerek fogyasztsamegengedett. Kivtelt kpez ez all a zabkorpa, a zabpehely, a

73

1. SZAKASZ

A KEZDET


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

tblzatban is szerepl ropogs kenyr (nem ktszerslt) s a kor-ps keksz (fentiek 30 feletti index lelmiszerek).

A kezdeti szakaszt csak a megadott ideig szabad tartani, ellen-kez esetben szervezetnk cskkenti alapanyagcserjt, s elindul-hat a sajnos sokunk ltal tl jl ismert joj effektus (errl rsz-letesen ksbb a Hogy jobban eligazodj! cm fejezetben olvas-hatsz).

A fenti kis ttekint tblzatban megtallhatjuk, hogy mi ma-gunk hny napig tartsuk az els szakaszt. Furcsnak tnik, de atapasztalatok azt mutatjk, minl nagyobb a slyfelesleg, annl ke-vesebb idt kell tlteni ebben a peridusban. Tlzottan drasztikuslenne, ha hosszabb ideig tartannk, hiszen szervezetnk nincs fel-kszlve egy hirtelen slycskkensre, tovbb knnyen a prog-ram feladshoz vezethetne. Azonban erre a viszonylag rvid id-re mgis felttlenl szksg van, azrt, hogy felksztsk szerve-zetnket az anyagcsere vltozsra. Egy szigorbb ht utn jvalknnyebb lesz a dita msodik szakaszval folytatni, hiszen a jlelksztett peridust egy hosszabb, tartsabb, az gynevezettlass, tarts fogys szakasza kveti.

Akinek viszont kevesebb a slyfeleslege, nagy valsznsg-gel minimlis tpllkozsi hibkat vt, ezrt szmra ez a sza-kasz kevsb jelent nehzsget, st valsznsthet, hogy sly-feleslegnek egy rszt mr ebben a kezdeti fzisban le is adja.Fontos azonban, hogy ez esetben se hagyja ki a msodik sza-kaszt, mert a fokozatossg elvnek betartsa nlkl knnyenvisszahzhatunk.

74


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

1. SZAKASZ ALAPSZABLYA CSAK ALACSONY SLYKONTROLL INDEX

(30 ALATTI) LELMISZERT FOGYASSZ!Fontos kivtel: zabkorpt, zabpelyhet, a tblzatban szerepl

ropogs kenyeret (nem ktszerslt) s korps kekszet ehetsz

mindennap.

75


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

Dits, avagy a lass, tarts fogys szakasznak nevezzk. Az trend sszelltsnl arra kell odafigyelni, hogy nagy r-

szt az alacsony Slykontroll Index lelmiszerekbl vlogassukssze (30 alatti Slykontroll Index), de mr fogyaszthatak a kze-pes index lelmiszerek is (a 3060-as index kztt). Az alapsza-blyt itt legknnyebb gy megjegyezni: a msodik szakaszban2 alacsony Slykontroll Index lelmiszer mell mr fogyaszt-hatunk 1 kzepes indext is. (Pldul tojsrntotthoz kevs n-vnyi olajat ntsnk a teflonserpenybe, s dobjunk bele paprikt,paradicsomot. gy a 23-as paprika s 27-es paradicsom mellesszk a 48-as index tojst.)

Roppant fontos, hogy egy adott napra lebontva tartsd be azajnlott arnyt, ne felttlenl egy-egy tkezsre! Ne keseredj el,ha egy tkezsen bell nem sikerl! Reggelizz: mint egy kirly,ebdelj: mint egy polgr, vacsorzz: mint egy koldus! Javaslatom,hogy ennek knny betartsa rdekben az egyik kistkezse-det (lehetleg az uzsonnt) s a vacsordat mr csak 30-as indexalattiakbl vlogasd ssze. Termszetesen ilyenkor szintn meg-engedett az els szakaszban is kivtelt kpez zabpehely, zabkor-pa, korps keksz vagy ropogs kenyr (nem ktszerslt).

Az elbbiek persze nem azt jelentik, hogy 2 alacsony indexlelmiszer mell mindig ktelez 1 kzepeset is elfogyasztani! Az

76

2. SZAKASZ

LASSAN,DE BIZTOSAN!


Ale

xan

dra S

lyko

ntro

ll Pro

gram

sosem baj, ha tbb alacsony index (30 alatti) lelmiszert eszel,mert annl kedvezbb az arny. Tapasztalataink szerint ebben aszakaszban egyntl fggen naponta kb. 35 adagnyi kze-pes Slykontroll Index lelmiszer fogyasztsa az ltalnos,ezrt ezt a mennyisget veheted napi trended sszelltsakorirnyad alapszmnak.

Ez a szakasz bizony mindaddig tart, amg el nem rjk a kit-ztt clunkat! (Kt httl akr tbb hnapig is, mivel a cl egyni-leg ms s ms.) Szndkosan nem a fogykra szt hasznlom,mert ez nem kra, hanem egy j letmdra val felkszt, meg-tant szakasz, amelyet gy alaktottunk ki, hogy betartsvalegszsges, a szervezetnket nem radiklisan megterhel lptk-ben fogyjunk.

Ebben a szakaszban a vrhat slycskkens heti 0,51 kg, gylassan, de biztosan gy fogyunk, hogy elenysz a visszahzs es-lye. Trelmetlensgnkben sose feledkezznk meg arrl, hogy afelszedett kilk sem 12 ht alatt kerltek rnk, hanem hosszvek munkja volt, mg eljutottunk idig! A drasztikus mrtkfogys pedig szervezetnket nagyon megterheli, klnbz beteg-sgek elidzje is lehet a tlsgosan gyors slycskkens.

Ha gy rezzk, hesek vagyunk, de mg nem rkezett el az ide-je a kvetkez tkezsnek, nyugodtan rgcsljunk alacsony Sly-kontroll Index gymlcst vagy zldsget. Ezekbl a tpllko-zstudomnyi szakemberek szerint naponta majdnem fl kilt le-hetne s kellene ennnk. A zldsg- s gymlcsflknek alacsonyaz energiatartalmuk, de a vitamin- s svnyianyag-tartalmuk ma-gas, s hozzjrulnak a megfelel mennyisg rostbevitelhez is.

Egy kis segtsg!Azok, akik tbb mint egy hnapig tkeznek a 2. szakasz szerint hogy knnyebben kibrjk a rjuk nehezed nyoms-t kthe-tente 1 adagnyit megengedhetnek maguknak a 60 feletti index

77


Ale

xan

dra

S

lyk

on

tro

ll P

rogr

am

(tovbbiakban magas Slykontroll Index) lelmiszerekbl is. Mi-vel nem vagyunk egyformk, mindenkinl

Documents

BA Suly Kontroll