Bài tập cho đùi thon gọn

Chuyên mục: Khỏe đẹpHầu hết các động tác đều tập trung ở phần cổ, bụng và tay. Dưới đây là một số động tác chân, giúp bạn thon gọn cơ thể, mặc váy tự tin và năng động.Bài tập 1

Nằm sấp trên sàn, hai mũi bàn chân chụm vào nhau. Sau đó chống hai tay xuống sàn, mũi bàn tay hướng về phía trước đồng thời lấy chân phải làm trụ, chân trái duỗi thẳng ra sau hợp với thân thành một đường thẳng song song với mặt đất. Tiếp tục bằng cách gập chân trái lại đưa về phía trước, lưng hơi cong đồng thời hai tay vẫn chống thẳng trên sàn. Sau đó, đổi chân. Chú ý, nếu thấy hai tay hơi mỏi không nên gắng sức quá, có thể nằm thư giãn ít phút rồi tiếp tục.

Bài tập 2Nằm ngửa trên sàn, đưa chân trái lên, duỗi thẳng, đưa hai tay nắm lấy chân giúp chân căng ra và cơ bụng hóp lại. Buông tay, trở về tư thế cũ sau đó đổi sang chân phải. Tập động tác này khoảng 10 lần. Tiếp tục nâng chân trái lên, cùng lúc vươn thẳng hai tay song song với hai tai, đầu và một phần vai nâng lên khỏi mặt đất. Sau đó trở về tư thé cũ rồi đổi chân.

Bài tập 3Bạn nằm ngửa trên sàn, ngửa mặt lên, hai cánh tay hai bên, đầu gối cong 90 độ. Các gót chân ở cách xa phần vai và tì lên 1 quả bóng lớn chắc chắn. Nâng mông lên về phía trần nhà, cẩn thận đừng để cho lưng cong quá mức. Giữ nguyên vị trí khoảng 3 lần đếm. Lặp lại động tác 8 tới 10 lần.

Bài tập cho đùi thon gọn tại chuyên mục bài tập làm đẹp của website: biquyetlamdep.net