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Baja de peso Naturalmente – En solo 3 Semanas

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Índice

Los 15 pasos para perder barriga de forma efectiva y rápida .................. 4

Paso 1: Buena alimentación ................................................................. 4

Paso 2: Productos integrales ................................................................ 5

Paso 3: Agua ......................................................................................... 6

Paso 4: Relax ........................................................................................ 7

Paso 5: Minimiza los carbohidratos ...................................................... 8

Paso 6: consume grasas ....................................................................... 9

Paso 7: Las proteínas ............................................................................ 9

Paso 8: Las fibras ................................................................................ 10

Paso 9: Nada de azúcar ...................................................................... 11

Paso 10: No cenar carbohidratos ....................................................... 12

Paso 11: Pesarte a la misma hora ....................................................... 12

Paso 12: Ejercicio aeróbico ................................................................. 13

Paso 13: Ejercicios de resistencia ....................................................... 14

Paso 14: Medir el progreso ................................................................ 15

Paso 15: Evita el pasar hambre .......................................................... 16





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¿Eres de las personas que posee grasa abdominal y no sabe qué hacer

para poder eliminarla? ¿Deseas lograrlo sin que implique el tener utilizar

un hospital o clínica para ello? En esta oportunidad, te mostraremos que

puedes hacer para ello.

La grasa alojada en tu barriga está vinculada a diversos factores, entre

ellos la diabetes, enfermedades cardiovasculares e incluso el cáncer. La

grasa abdominal es considerada como una de las más gruesas y de alto

riesgo para la salud, debido a que producen hormonas y otras toxinas

que pueden impactar tu salud de forma negativa.

Existen diversas formas de perder la barriga y decir adiós a la grasa

abdominal, que van desde lo más sencillo como agua hasta lo más









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complicado y peligroso, una operación. Pero en esta oportunidad te

mostraremos quince pasos sencillos para lograrlo.

Los 15 pasos para perder barriga de forma efectiva y

rápida

Paso 1: Buena alimentación

El primer paso y el más importante para llevar a cabo para poder lograr

perder la barriga es una buena alimentación. El obtener un abdomen que

no posee grasa y este tonificado se puede conseguir en la cocina, por lo

que debes tener cuidado con lo que comes y las calorías que cada comida

y alimentos que ingieres poseen.

El combinar un control de calorías y una excelente alimentación será un

gran paso para lograr lo que desees.









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Paso 2: Productos integrales

En un estudio científico realizado en Estados Unidos se obtuvo como

resultados que las personas que hacían ingesta de alimentos integrales, y

una buena alimentación (carne, pescado, pollo, frutas, vegetales, entre

otros) era mayor la pérdida de grasa en su abdomen que la ingesta de

granos refinados.

Los productos integrales poseen niveles altos de fibras, logrando que te

sientas lleno durante un tiempo mayor, evitando que ingieras más

comida de la que debes. Por ejemplo, sustituye el pan blanco por el pan

integral.








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Paso 3: Agua

Beber el agua suficiente ayuda que tu metabolismo tenga mayor

actividad, tu organismo podrá eliminar las toxinas que se alojan en tu

cuerpo y mejorar tu salud de forma sana. Bebe un vaso de agua (235ml)

unas ocho veces al día o en otras palabras unos dos litros de agua diaria.

A donde vayas lleva una botella de agua.

Ten en cuenta que puedes determinar si estas lo suficientemente

hidratado a través de tu orina. Si ésta posee un color amarillo casi

transparente esto quiere decir que estás bebiendo la cantidad de agua

requerida. Ahora si está de un color más obscuro entonces debes beber

mayor cantidad de agua.








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Paso 4: Relax

El cortisol, la hormona que produce el estrés, tiene estrecha relación con

el estrés. Esto debido a que te puede generar ansiedad y llevarte a comer

de más. Una de las cosas que puedes hacer para evitar esta incomodidad

es dormir las horas reglamentarias (7-8 horas) y antes de irte a dormir

alejarte de los dispositivos electrónicos (Celular, Tableta, PC).

Toma al menos unos quince minutos de tiempo para poder cerrar al

menos tus ojos por un momento y respirar profundo, de esta manera te

olvidaras por un instante de tus problemas. Separa tu trabajo de tu vida

personal y sobre todo de tu dormitorio.








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Paso 5: Minimiza los carbohidratos

Cuando hay una minimización de los carbohidratos tu apetito se minimiza

y comienzas a perder peso. Las dietas que son bajas en carbohidratos

ayudan más a perder peso y a rebajar la grasa abdominal y los órganos

como el hígado, que las que son bajas en grasas

Lo ideal es que evites en lo posible comer de carbohidratos como: pastas,

pan blanco, entre otros, para que mantengas el valor de proteínas que

poseen tus comidas. Puedes limitar tu ingesta de estos a cincuenta

gramos diarios. Esto ayudará a que tu cuerpo no posea tanto apetito y

pueda utilizar la grasa que tienes acumulada como combustible.








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Paso 6: consume grasas

Sí, consume grasas, pero las que son saludables para el cuerpo. Cuando

consumes grasas trans, la que se encuentra en las galletas tanto dulces

como saladas, en la margarina, o en los aceites que no son hidrogenados

a cabalidad, dan como producto u mayor nivel de grasa abdominal.

Para evitar esto, debes consumir las grasas que son buenas y saludables

para tu cuerpo, ingiere una mayor cantidad de grasas monoinsaturadas

como la soya, las nueces, el chocolate, las semillas, el aguacate, entre

otros para que esos kilitos de más que están en tu abdomen ya no estén.

Paso 7: Las proteínas

Un estudio realizado en Dinamarca dio como resultado que las proteínas,

en especial las de origen animal, ayudan a la reducción de la grasa en tu









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vientre en un tiempo valorado en cinco años. Por lo que es importante

que tomes en cuenta el tomarlas de forma periódica.

Las mejores fuentes de

este nutriente son los

mariscos, las carnes, el

pollo, los huevos y los

lácteos. Ahora si posees

dificultades para poder

obtener la cantidad

necesaria de proteínas para

tu ingesta diaria, entonces te recomendamos que tomes un suplemento

de calidad (batidos, sueros, entre otros).

Paso 8: Las fibras

Ten un mayor consumo de fibras

para que tu cuerpo se sienta

satisfecho y evites el comer

demás. La fibra soluble que

puedes encontrar en alimentos

como las manzanas, las cerezas

y la avena ayudan a bajar el

nivel de insulina, esto promueve

que haya una baja de grasa en las vísceras











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y se queme a mayor velocidad.

Si tu consumo en la actualidad es de unos 10 g. diarios, aumenta de forma

pausada a 25 g. al día para las mujeres, y para los hombres la ingesta

diaria es de 30 g. Recuerda que las bacterias que están en el sistema

digestivo deben adaptarse a tu consumo diario de fibras así que no lo

hagas de golpe.

Paso 9: Nada de azúcar

Cuando ingieres grandes cantidades de azúcar refinada, en tu hígado se

alojan grandes conjuntos de fructuosa lo que causa hígado graso y por

ende la grasa abdominal. Ten en cuenta que el azúcar liquida es mucho

peor para tu cuerpo que las demás, ya que tu cerebro no registra las

bebidas que son endulzadas con azúcar.








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En tu plan para perder la barriga puedes incluir la reducción de bebidas y

comidas que contengan azúcar o que se le añada: los jugos de frutas

envasados, los tés, las bebidas deportivas, el café, entre otros. Ten en

cuenta que esto no aplica a las frutas ya que son sanas y poseen fibra que

es buena para el cuerpo.

Paso 10: No cenar carbohidratos

¿Eres de las personas que cenan carbohidratos? Te recomendamos que

no lo hagas, puesto que este tipo de alimentos favorecen a que haya una

acumulación de grasa en tu zona abdominal.

Esto se debe a que tu cuerpo durante el tiempo que duermes se

mantiene en estado estático y no hay manera de que puedas quemar las

calorías.

Paso 11: Pesarte a la misma hora

Si quieres ver cómo está

tu peso debes tener una

rutina en cuanto a la hora

que debes pesarte. Tu

peso corporal es variable

en cuanto a la hora del

día: por tu última

evacuación de heces y la











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última comida.

Por lo que debes, ajustar una hora para pesarte todos los días. Estos

pueden ser la primera hora de la mañana antes de desayunar, al mediodía

o en su defecto antes de la cena. Recuerda mantenerlo como una rutina.

Paso 12: Ejercicio aeróbico

El hacer ejercicios es uno de los procedimientos que mejor te ayudan a

perder la barriga que tengas. Puedes hacer ejercicios aeróbicos como

correr, caminar, nadar, trotar entre otros, para lograr lo que quieres.







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Además, el ejercicio aeróbico no solo te ayuda a perder grasa abdominal

sino que también te beneficia al mantener de forma ideal tu peso al ganar

masa muscular. A su vez, te sirve para minimizar los niveles del azúcar en

la sangre y la inflamación.

Paso 13: Ejercicios de resistencia

Anexa a tu plan para perder barriga un entrenamiento de resistencia.

Según una investigación publicada por la Revista Internacional de

Nutrición deportiva y Metabolismo del Ejercicio, el combinar un

entrenamiento de resistencia y los ejercicios cardiovasculares es eficaz

para eliminar la grasa acumulada en el lugares dificiles de elimnar como

abdomen, brazos, gluteos y piernas.








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Paso 14: Medir el progreso

Debes tener en cuenta que si no mides el progreso de tu cintura y caderas

entonces no sabrás si pierdes o no la grasa acumulada. Envuelve una cinta

métrica alrededor de tu cintura (en la parte de menos grosor) al nivel de

tu ombligo y escribe la medida.

Realice el mismo procedimiento alrededor de la parte más ancha de tus

caderas. Luego divide la medida que obtuviste de la cintura entre la de

tus caderas. La proporción saludable para una mujer es de 0.8 o menos, y

para el hombre de 0.9 o menor.








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Paso 15: Evita el pasar hambre

Si eres de las personas que pasa hambre, ten en cuenta que esta no es

una opción para poder bajar de peso, no debes pasar hambre de ninguna

manera, puesto que tarde o temprano vas a darte un atracón de comida.

Come durante el día pequeñas porciones de comida, así tu metabolismo

será más veloz y habrá menor almacenamiento de grasa.

Puedes añadir dentro de tu rutina de dieta entre comids snacks que no

engorden, fruta o tomar batidos que te quiten el apetito.

Recuerda que consumir un exceso de azúcar es motivo para que tengas

grasa abdominal, evita las bebidas que la contengan, menos cantidad de

carbohidratos, ten una comida saludable y realiza ejercicio que además

de ofrecerte una reducción de barriga mejorara tu salud.








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Ahora que conoces estos 15 pasos, ya es facil para ti comenzar y aplicarlos

verás muy buenos resultados!!

“Es Importante que tengas un sistema que te ayude a bajar de peso

rápido y seguro. Quiero presentarte…”

LA DIETA DE 3 SEMANAS

La dieta de 3 semanas es un sistema revolucionario y científicamente

comprobado de dietas y ejercicios para perder peso de una forma rápida

eficaz y sana.

Este plan se centra en mejorar tus funciones corporales, haciendo que tu

cuerpo trabaje mucho mejor, intestinos, higado, páncreas, corazón etc. Al

producir esta mejora tendrás resultados increíbles en tu peso,

belleza y salud.

Es un plan que no toma el poder de tu vida ya que solo dura 3 semanas, olvídate de hacer dietas eternas.

Te llevará paso a paso y de la mano de forma personalizada. Es como si tuvieras un instructor personal.

Tendrás un plan alimenticio estricto pero a la vez balanceado y muy eficaz.

Durante los 21 días de este plan perderás de 5 a 10Kg. Reducirás de 2 a 3 tallas de ropa y eliminarás la celulitis.

La guía de ejercicios consiste en rutinas rápidas de 30 minutos pero intensas, no tendrás pasar horas en el gimnasio, lo puedes hacer en casa







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Se basa en eliminar las toxinas que envejecen tu cuerpo tendrás pelos uñas y piel más brillantes y firmes.

El principal objetivo es mejorar y acelerar el metabolismo, por lo que te permitirá no subir de peso otra vez, una vez acabado el sistema, podrás comer tus comidas favoritas y tu sola controlarás tu peso.

Lo fabuloso es que tiene garantía, no tendras ningún riesgo en invertir en este producto, ya que si no estas satisfecha tienes 60 días para pedir tu dinero de vuelta.

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Gonzalo Lora Graña.

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