Embed Size (px)
Citation preview
www.top-shop.lv
1
Esiet seksīgi,
uzturiet sevi
labā formā!
Rokasgrāmata
veiksmīgai novājēšanai,
ķermeņa formas
uzlabošanai un celulīta
likvidēšanai.
www.top-shop.lv
2
Novājēt nav tik sarežģīti, kā to mēdz mums iestāstīt dažādās diētas un uztura plāni. Eksotiskās
receptes un niecīgās porcijas nav vienīgais veids kā kļūt slaidākam – pastāv arī tādi risinājumi,
kas ir ķermenim un dvēselei draudzīgāki.
Īpaši Jums esam sagatavojuši tievēšanas rokasgrāmatu, kas pierādīs, ka slaida figūra nav sevis
mocīšanas rezultāts, bet gan rūpes par savu veselību, labsajūtu un dzīvesprieku.
Jūs redzēsiet, ka:
Jūs varat tikt pie slaidas figūras ievērojot dažus vienkāršus pamatprincipus, pielāgojot tos
savām vēlmēm un mērķiem.
Mēs Jums sniegsim padomus par pareizu uzturu un fiziskajām aktivitātēm.
Ja Jūs pievienosieties aktīvā dzīvesveida cienītāju pulkam, mēs atvieglosim Jūsu lēmumu
pieņemšanu.
Un galvenais – mēs vēlamies, lai Jūs saprastu vienu: viss sākas galvā – pareizā domāšanā,
ķermeņa izpratnē un tā cienīšanā. Mums ir tikai viens ķermenis, tādēļ ļausim sev to prieku
justies ar to apmierinātiem!
Mūsu padomi ir pavisam vienkārši un tajā pašā laikā, tie sniedz daudz efektīvākus ilgtermiņa
rezultātus, nekā divu nedēļu ilga badošanās.
Kāpēc gan, lai notievētu vienmēr būtu jāseko virknei nosacījumu un noteikumu, ja Jūs varat
sasniegt mērķus daudz vienkāršākā un patīkamākā veidā? Tas ir pavisam vienkārši – savā
noslogotajā dienas režīmā, atrodiet mazliet laika fiziskām aktivitātēm, atmetiet kādu no
kaitīgajiem ieradumiem, mazliet izmainiet ēšanas principus un Jūs jau būsiet spēruši milzīgu
soli pretī panākumiem.
Dzīve ir skaista! Nepadariet to nevajadzīgi sarežģītu.
Esiet aktīvi! Iemācieties pateikties savam ķermenim – pievērsiet tam uzmanību un cieniet to.
Mēs novēlam Jums patīkamu lasīšanu,
Top Shop fitnesa komanda
www.top-shop.lv
3
Saturs
Pareizā pieeja ķermeľa pārveidei ............................................................................................. 4
3 veiksmīgas tievēšanas noslēpumi..................................................................................................................... 4
Fakti, kas būtu jāľem vērā pirms diētas uzsākšanas ............................................................. 5
Svars ietekmē ne tikai Jūsu izskatu, bet arī citas dzīves jomas: ...................................................................... 5
Liekā svara kaitīgums: ........................................................................................................................................... 5
Produkti, kurus iekļaujat diētas plānā, ietekmē jūsu apľemšanos: ................................................................. 5
Pirms diētas uzsākšanas, uzdodiet sev šādus jautājumus ............................................................................... 5
Ķermeľa svars nesamazinās vienmērīgi ............................................................................................................. 6
Neuzstādiet sev pārlieku augstu latiľu ................................................................................................................ 6
Mainiet savus ēšanas paradumus ............................................................................................ 7
Atvieglojiet diētas ievērošanu ............................................................................................................................... 7
Pareiza ikdienas ēdienkartes sastādīšana ........................................................................................................... 8
Efektīvs veids kā samazināt kaloriju uzľemšanu ............................................................................................... 8
Trauki veselīgākas maltīte pagatavošanai ......................................................................................................... 11
Fiziskās aktivitātes labāku rezultātu sasniegšanai ............................................................... 12
6 fizisko aktivitāšu priekšrocības ....................................................................................................................... 12
Pielāgojiet fiziskās aktivitātes savām spējām ................................................................................................... 12
Sabalansēta treniľa struktūra ............................................................................................................................. 13
Fitnesa ierīces aerobajiem treniľiem ................................................................................................................. 14
Ko darīt tad, ja Jūsu noslogotība liedz Jums veikt pilnu treniľa ciklu? ......................................................... 20
Ierīces ātram un vienkāršam treniľam, sēžot pie TV vai rakstāmgalda ......................................................... 20
Nelieli noslēpumi veiksmīgai ķermeľa pārveidei .................................................................. 23
6 skaista auguma noslēpumi .............................................................................................................................. 23
Ierīces pievilcīgam un veselam ķermenim ......................................................................................................... 23
Visbeidzot – uzturiet sevi formā ............................................................................................. 26
4 veidi, kā saglabāt jauno ķermeľa svaru ......................................................................................................... 26
Fitnesa ierīču salīdzinājums ................................................................................................... 27
1) Iekštelpu trenažieri ........................................................................................................................................... 27
2) Eliptiskie trenažieri .......................................................................................................................................... 28
3) Steperi ............................................................................................................................................................... 30
4) Airēšanas simulatori – aerobo un spēka vingrojumu komplekss ............................................................... 31
5) Skreceliľš ......................................................................................................................................................... 31
6) Daudzfunkcionālās fitnesa ierīces ................................................................................................................. 32
www.top-shop.lv
4
Pareizā pieeja ķermeņa pārveidei
Mūsdienu sēdošais dzīvesveids, laika trūkums, stress un plašā neveselīgu ēdienu izvēle aizvien
vairāk un vairāk pastiprina liekā svara problēmu. Ir neskaitāmi veidi, kā nomest svaru, tomēr tie
nereti ir balstīti uz nepareizu pieeju, kuras dēļ vēlamais ķermeņa svars ir un paliek tikai sapnis.
Iedarbīga novājēšanas metode, kas spēj labvēlīgi ietekmēt ne tikai ķermeni, bet arī dzīves
kvalitāti kopumā, balstās uz trīs pamatprincipiem – pareizs uzturs, fiziskajās aktivitātes un
veselīga domāšana.
3 veiksmīgas tievēšanas noslēpumi
Pareizs uzturs
Veselīgs uzturs, kas ķermenim dod nepieciešamo enerģiju un tajā pašā laikā neapgrūtina to ar
kaitīgajiem taukiem un cukuru.
Fiziskās aktivitātes
Regulāras fiziskās aktivitātes sadedzina taukus, izvada lieko šķidrumu un toksīnus un palīdz
uzturēt veselu un slaidu ķermeni.
Pareiza domāšana
Izprast, ka tievēšana nav tikai nedēļu ilga badošanās, bet gan cits dzīvesveids. Bieži vien tas
nozīmē dažu veselībai kaitīgu ieradumu atmešanu, reizēm pat – pilnīgu dzīvesveida maiņu.
www.top-shop.lv
5
Fakti, kas būtu jāņem vērā pirms diētas
uzsākšanas
Svars ietekmē ne tikai Jūsu izskatu, bet arī citas dzīves
jomas:
Jūsu veselību;
Pašvērtējumu;
Garastāvokļa svārstības, kas var Jūs novest līdz pat depresijai;
Fizisko sagatavotību.
Liekā svara kaitīgums:
Augsts asinsspiediens,
Dažādi vēža paveidi,
Diabēts,
Kardiovaskulārās saslimšanas.
Produkti, kurus iekļaujat diētas plānā, ietekmē jūsu
apņemšanos:
Padoms – savā diētā neiekļaujiet tādus produktus, kas Jums negaršo. Pie šādi
sastādītas diētas ir praktiski neiespējams pieturēties.
Pirms diētas uzsākšanas, uzdodiet sev šādus
jautājumus
Kāpēc es vēlos zaudēt svaru? Ja Jūs jau sākumā nodefinēsiet precīzus mērķus, tos
sasniegt būs daudz vieglāk. Jūs varat uzsākt diētu, lai pilnveidotu savu izskatu, lai
samazinātu ķermeņa aprises, lai uzlabotu veselību vai, lai pievērstos aktīvākam,
sabalansētākam dzīvesveidam. Svarīgi ir zaudēt svaru sevis, ne citu dēļ.
Vai es tiešām esmu gatavs nodoties šai programmai? Pastāv ļoti daudzas un
dažādas tievēšanas metodes – sākot ar drastiskām diētām, kuru pamatā ir badošanās,
līdz dalītam uzturam un intensīviem treniņiem… Izvēlieties to, kas ir vispiemērotākā tieši
Jums. Svarīgi – uzņemto kaloriju daudzumam ir jābūt mazākam, nekā sadedzināto
kaloriju skaitam.
Vai esmu gatavs, ka pieļaušu dažas kļūdas un zinu, ka to dēļ nepadošos? Ja Jūs
esat pieņēmuši lēmumu, pieturieties pie tā. Neesiet ne pārāk stingri, ne pārāk pielaidīgi.
Visu laiku paturiet prātā, ka darāt to sevis dēļ, lai uzlabotu savu labsajūtu.
www.top-shop.lv
6
Ķermeņa svars nesamazinās vienmērīgi
Uzsākot diētu, ķermeľa svars strauji krītas. Šis
fakts ir skaidrojams ar to, ka sākumā mēs zaudējam
diezgan daudz šķidruma, kas uz laiku liks Jūsu
svaram svārstīties.
Būs dienas, kad Jūsu svari rādīs, ka kopš
pēdējās svēršanās reizes esat pieľēmušies
svarā par 0,5kg. Tādēļ nesverieties biežāk kā reizi
nedēļā, jo ķermeņa svars nepārtraukti svārstās.
Padoms: sverieties vienā un tajā pašā dienas laikā –
ieteicams, uzreiz pēc pamošanās, tukšā dūšā pēc
tualetes apmeklēšanas.
Varētu būt arī tā, ka Jūsu svars nesamazinās
veselas 14 dienas, taču neuztraucieties par to un
nepārtrauciet diētas programmu.
Ja Jūs esat nolēmuši zaudēt svaru ar sporta
aktivitāšu palīdzību, Jums būtu jāzina, ka šādā
gadījumā ķermeņa svars var pat pieaugt, jo muskuļi
sver vairāk par taukiem. Tomēr sekojot šādai
programmai Jūsu augums būs proporcionālāks,
muskuļu audi - stingrāki un elastīgāki.
Neuzstādiet sev pārlieku augstu latiņu
Ja tievēšanas programma būs pārāk drastiska, pastāv liela iespēja, ka Jūs tai atmetīsiet
ar roku un drīz vien atgūsiet zaudētos kilogramus, iespējams pat ar uzviju.
10 kg zaudēšana mēnesī ne tikai būtu nosaucama par sevis spīdzināšanu, bet tas ir
arī ļoti kaitīgi Jūsu veselībai. Lielas ķermeņa svara svārstības var novest cilvēku līdz pat
depresijai.
Kad Jūs pieņemsiet lēmumu ieturēt diētu, izvēlieties
tādu, pie kuras Jūs varēsiet pieturēties no
sākuma līdz beigām.
www.top-shop.lv
7
Mainiet savus ēšanas paradumus
Veiksmīgas un efektīvas diētas pamatā ir uzľemto kaloriju daudzuma samazināšana,
pareizas veselīgu maltīšu proporcijas, uzturā izmantoto kaitīgo tauku un cukura
samazināšana, kā arī atteikšanās no vecajiem, neveselīgajiem ēšanas paradumiem.
Atvieglojiet diētas ievērošanu
Izmantojiet mazākus šķīvjus mazākām porcijām
Šādā veidā Jūs varat piemānīt smadzenes un justies paēduši daudz ātrāk. Sāciet izmantot
mazākas krūzītes un šķīvjus, kurus piepildiet ar mazākām porcijām, nekā esat ieraduši. Pēc
vienas vai divām nedēļām Jūsu smadzenes pie tā pieradīs un pēc maltītēm vairs nesūtīs Jums
izsalkuma signālus.
Kontrolējiet izsalkumu
Negaidiet līdz pēdējam brīdim, kad jau jūtaties izsalkuši. Novērtējiet izsalkumu no 1 līdz 10 – 10
ir vislielākais izsalkuma sajūtas indekss. Kad izsalkums ir sasniedzis vērtējuma atzīmi 7,
ieturiet nelielu maltīti vai apēdiet kādu veselīgu našķi. Šādā veidā Jūs izvairīsieties no
pārēšanās un tai sekojošās vainas apziņas.
Ēdiet lēnām un domājiet par ēdienu
Ēdiet nelielus kumosus un sakošļājiet tos rūpīgi. Ēdiet mierīgi un koncentrējieties uz ēdienu.
Ēdiet kopā
Ēšana ir sabiedrisks process – laikā, kad ieturat diētu, Jums nevajadzētu noslēgties sevī. Esiet
sabiedriski. Pastāstiet saviem tuvākajiem cilvēkiem, ka cenšaties zaudēt svaru un sagaidāt
savu mīļo un tuvo cilvēku atbalstu. Šādi Jūs izvairīsieties no pārēšanās un apsēstības ar
ēdienu, jo Jūs nemitīgi tiksiet „kontrolēti”.
Izvairieties no kārdinājumiem
Ja Jums ir kāds iecienītākais saldumu veikals un Jūs nespējat tam paiet garām, neieejot tajā un
nenopērkot kādu gardas kūkas gabalu, ejiet pa citu ceļu. Ja Jūsu vājā vieta ir pica, izvairieties
no tām vietām, kur tās tirgo.
Tieciet pāri krīzei
Ja jūtat, ka nespējat sevi kontrolēt un nemitīgi
domājat par ceptiem kartupeļiem, mēģiniet
nepadoties kārdinājumam. Vērsieties pie kāda, kas
Jūs atbalsta tievēšanas procesā. Apspriediet savu
vēlmi pārkāpt noteikumus un kopā tieciet pāri krīzei.
www.top-shop.lv
8
Pareiza ikdienas ēdienkartes sastādīšana
Jūsu ēšanas plānam būtu jāsastāv no 5 ikdienas maltītēm: brokastīm, vēlajām brokastīm,
pusdienām, launagam un vakariņām. Šādi – pateicoties biežajām ēdienreizēm – Jūsu
organisms nepaspēs sajust izsalkumu, tas regulāri saņems uzturvielas un spēs adekvāti
funkcionēt.
Katru dienu Jums būtu jāuzľem pareizā uzturvielu proporcija:
35% augļu un dārzeņu – vēlams svaigu un sezonai atbilstošu;
40% graudaugu produktu – pilngraudu produktu vai tādu, kuru sastāvā ir prosas milti;
20% piena produktu, putnu gaļas, zivju, olu vai sarkanās gaļas – vieglu piena produktu un
maksimums 100g liesas gaļas dienā;
5% tauku un cukura – nepiesātināto taukskābju.
Efektīvs veids kā samazināt kaloriju uzņemšanu
Izvairieties no sarežģītām kalkulācijām, galvenais likums ir tāds, ka lielākā daļa cilvēku
spēj zaudēt svaru, ja dienā uzņem 1500 kaloriju.
Diēta, kas sastāv no mazāk kā 1200 kalorijām dienā, ir neveselīga.
Lai nekaitētu organismam, Jums nevajadzētu zaudēt vairāk pat 1 kg nedēļā. Ilgstošas
diētas ir rezultatīvākas, jo tās ļauj organismam pakāpeniski pierast pie mainītā ēšanas
režīma, kas savukārt palielina iespēju, pieturēties pie noteiktā diētas plāna vai jauniegūtā
svara.
Par 7,000 kcal mazāk = par 1kg mazāk. Jūs varat panākt 7000 kaloriju samazinājumu, ja
pieturēsieties pie mazkaloriju maltītēm un paaugstinātas fiziskās slodzes, kuras rezultātā
tiks sadedzināts vairāk kaloriju.
Sagatavojiet ēdienkarti, kurā iekļaujat ēdienus ar samazinātu kaloriju daudzumu, bet ne
uz veselīgu produktu rēķina, kurus Jūs gribētu aizvietot ar neveselīgiem ēdieniem
mazākos daudzumos.
www.top-shop.lv
9
Kaloriju skaits atsevišķiem produktiem uz 100g
GAĻA Kcal PIENA PRODUKTI Kcal
Liellopu gaļa 256 Govs piens 65
Teļa gaļa 190 Kazas piens 73
Cūkgaļa 377 Jogurts 62
Zirga gaļa 125 Krējums 287
Vistas gaļa 200 Vistas olas 163
Tītara gaļa 269 Mazkaloriju siers 260
Pīles gaļa 327 Trekns siers 371
Šķiņķis 390 Krējuma saldējums 207
Bekons 499 GRAUDAUGI Kcal
Grilētas desiņas 346 Rīsi 360
Cīsiņi 310 Auzu pārslas 361
Desas 536 Mieži 333
Forele 241 Kvieši 343
Tuncis 106 Kviešu milti 360
Tuncis eļļā 288 PASTA Kcal
Kalmāri 84 Makaroni 370
Astoņkāji 86 Pasta bez olām 368
Garneles 89 Pasta ar olām 382
TAUKI UN EĻĻA Kcal KAKAO ŠOKOLĀDE Kcal
Sviests 718 Kakao pulveris 265
Majonēze 710 Šokolāde ar riekstiem 533
Dārzeņu eļļa 887 Cukurs 386
Olīveļļa 933 Medus 305
MAIZE Kcal DĀRZEĽI Kcal
www.top-shop.lv
10
Kukurūzas 207 Kartupeļi 82
Rupjmaize 225 Sarkanās bietes 42
Baltmaize 225 Sēnes 36
Grauzdiņi 300 Kāposti 25
Rīvmaize 356 Ķiploki 137
PĀKŠAUGI Kcal Sīpols 36
Pupas 344 Paprika 35
Soja 404 Tomāti 22
Zirņi 349 Salāti 15
Cūku pupas 339 Spināti 22
AUGĻI Kcal Mangolds 14
Ananāsi 47 DZĒRIENI Kcal
Zemesrieksti 587 Persiku sula 48
Banāni 94 Apelsīnu sula 45
Persiki 47 Cola 39
Greipfrūti 39 Alus 42
Vīnogas 67 Stiprie alkoholiskie dzērieni 295
Rozīnes 289 Vīns 137
Āboli 58 Kafija 301
Apelsīni 49
Valrieksti 653
Pudiņš 362
www.top-shop.lv
11
Trauki veselīgākas maltīte pagatavošanai
Spider Pan – pannu komplekts
Gatavojiet maltītes veselīgi, neizmantojot eļļu vai taukvielas.
Absolūta sensācija ir titāna tīklveida pārklājums, kas neabsorbē
nevēlamos aromātus un garšas, kas varētu pāriet no viena
ēdiena uz otru.
Pateicoties siltumu uzturošajai pamatnei, temperatūra tiek
uzturēta nemainīga, tāpēc pat gatavojot saldētus produktus
nekas nepiedeg.
Augstās kvalitātes karstumizturīgais stikla vāks ar tvaika
spiediena atveri un stingri pieguļošo rāmi ir piemērots lēnam
gatavošanas režīmam, turklāt ēdiens saglabā savu aromātu.
Pannas rokturis ir karstumizturīgs un ugunsizturīgs – tas ir izstrādāts tā, lai panna būtu
piemērota lietošanai uz visu veidu plītīm
Dry Cooker veselīga uztura panna
Pagatavojiet maltīti izmantojot minimālu taukvielu daudzumu;
Pārtikas produkti nezaudēs tajos esošos vitamīnus un
minerālvielas;
Jūs būsiet pārsteigti, cik labs un garšīgs ir ēdiens, ja to gatavo
savā sulā;
Augstākās kvalitātes Weilburger keramikas pārklājums, kas
neļaus ēdienam pielipt pie pannas;
Augstākās kvalitātes Pyrex stikla vāks ar unikālo karotes
turētāju uz bakelīta roktura;
Ergonomisks rokturis un temperatūras sensors;
Inovatīva pannas forma.
Speed Slicer
1 virtuves palīgs, lai sagrieztu visas sastāvdaļas salātiem un
sviestmaizēm;
Ideāli sagriež visu veidu augļus un dārzeņus, sieru un pat
delikateses;
Ass V-formas griešanas asmens;
18 iebūvēti īpašas formas asmeņi;
Drošs pārtikas turētājs;
Noslēdz asmeņus vajadzīgajā stāvoklī, lai nesavainotos
mazgājot griezēju;
Uzglabāšanas konteiners;
Ietaupa laiku - ātri visu sagriež.
www.top-shop.lv
12
Fiziskās aktivitātes labāku rezultātu
sasniegšanai
Svara zaudēšana ir grūtāka un lēnāka, ja šajā procesā netiek iekļautas fiziskās
aktivitātes. Tās ne tikai veido skaistu ķermeľa formu, bet arī nodrošina veselu
organismu.
6 fizisko aktivitāšu priekšrocības
1. Fiziskās aktivitātes paātrina vielmaiņu, turklāt tā turpina darboties paātrinātā režīmā vēl
kādu laiku pēc treniņa beigām. Tieši šī iemesla dēļ aktīva dzīvesveida piekritēji var ēst
vairāk.
2. Fiziskās aktivitātes sadedzina kalorijas. Jo intensīvāk Jūs vingrosiet, jo vairāk enerģijas
Jūs patērēsiet.
3. Vingrošana no rītiem uzlabo miegu. Tādēļ tā ir īpaši ieteicama. Treniņš īsi pirms
gulētiešanas pamodinās Jūsu organismu un radīs miega traucējumus, jo adrenalīna
līmenis paaugstināsies. Tieši tādēļ nav ieteicams trenēties trīs stundas pirms paredzētā
gulētiešanas laika.
4. Fiziskā slodze palīdzēs arī tad, ja diēta liek vilties. Ja diēta vairs neiedarbojas un Jūsu
ķermeņa svars vairs nekrītas, intensīva vingrošana atkal atjaunos svara zudumu.
Visideālākais variants ir vienlaicīgi nodarboties ar sportu un ieturēt diētu.
5. Vingrošana samazina dažādu slimību risku, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu,
krūts vēzi, kardiovaskulārās slimības, osteoporozi, diabētu, depresiju…
6. Vingrošana uzlabo garastāvokli. Tā veicina endorfīna, ko nereti sauc par laimes
hormonu, izdalīšanos, līdz ar to – labs garastāvoklis Jums ir garantēts.
Pielāgojiet fiziskās aktivitātes savām spējām
Fizisko aktivitāšu programma iesācējiem
Ja Jūs zināt, ka Jūsu fiziskā sagatavotība ir zema, neizvēlieties augstas intensitātes treniņu
programmu. Ja ķermenis nav pieradis pie fiziskām aktivitātēm, tas sākotnēji izjutīs šoku. Tieši
tādēļ mēs iesakām ikdienā sākt veikt tādas fiziskās aktivitātes, kuras palīdzēs Jums sadedzināt
apmēram 150 kalorijas.
30 minūšu ilga grīdas slaucīšana vai lapu grābšana.
Ātra pastaiga – 30 minūtes dienā.
Basketbola spēle – 20 minūtes dienā.
www.top-shop.lv
13
Mērena fizisko aktivitāšu programma
Mērena programma sevī ietver jebkādus anaerobos vingrojumus, kuri būtu jāveic 20-60 minūtes
dienā, 3-5 reizes nedēļā. Treniņā varat iekļaut arī spēka vingrinājumus, bet vissvarīgākais ir
neaizmirst pirms treniņiem iesildīties, bet pēc tiem – pakāpeniski nomierināt ķermeni.
Visefektīvāk to darīt, veicot stiepšanās vingrinājumus un vingrošanu.
30 minūšu ilga ātra pastaiga, 3-5 reizes nedēļā.
30 minūšu ilga skriešana, 3 reizes nedēļā.
Svaru celšanas vingrinājumi. Astoņu dažādu vingrinājumu sērija, 2 reizes nedēļā.
Intensīvu fizisko aktivitāšu programma
Intensīva programma pieprasa 20-60 minūšu ilgu treniņu, gandrīz katru dienu.
Fiziskās aktivitātes var ietvert gan aerobos vingrojumus, gan spēka un
stiepšanās vingrojumus. Visas minētās aktivitātes var tikt veiktas nedēļas laikā.
45 minūšu ilga skriešana, 3 reizes nedēļā.
Svaru celšanas vingrinājumi, 3 reizes nedēļā.
Sabalansēta treniņa struktūra
Efektīvai svara zaudēšanai, kad pastiprināti tiek sadedzināti tauki, tajā
pašā laikā veicinot muskuļu masas pieaugumu, ir nepieciešams
aerobo un anaerobo vingrojumu kopums.
Aerobie treniľi
Aerobie vingrojumi ir jebkāda veida vingrojumi, kuri ietver
ritmiskas vidējas intensitātes darbības, kas veicamas ilgāku laiku.
Šie vingrojumi ir lieliski, lai sadedzinātu liekos taukus, kā arī stiprinātu
ķermeņi un imūnsistēmu.
Visizplatītākie aerobie vingrojumi:
Ātra pastaiga;
Skriešana;
Braukšana ar velosipēdu;
Braukšana ar skrituļslidām;
Peldēšana;
Kāpšana kalnos;
Distanču slēpošana.
www.top-shop.lv
14
Spēka vingrinājumi
Vispārējos vilcienos, spēka vingrinājumi palielina muskuļu masu, kas, kopā ar aerobajiem
vingrojumiem, sadedzina liekos taukus daudz ātrāk un efektīvāk.
Spēcīgāki muskuļi samazina savainojumu risku, kas var rasties sporta nodarbību laikā.
Muskuļu nostiprināšana būtiski uzlabo arī anaerobos treniņus, jo Jūs būsiet spējīgi
paveikt visus vingrojumus ātrāk, intensīvāk un straujāk. Tieši tādēļ ieteicamāk ir izpildīt
abu vingrojumu veidu kombināciju.
Spēka vingrojumi attīsta:
Ķermeņa līdzsvaru;
Izturību;
Balstaudu izturību;
Muskuļu masu;
Muskuļu elastību.
Daži spēka vingrinājumi:
Sprints, skriešana ar arvien pieaugošu ātrumu, skriešana mainot intensitātes līmeņus;
Vēdera preses vingrojumi, pumpēšanās un pievilkšanās vingrojumi, kā arī dažādi lēcieni;
Svarcelšana, vingrojumi uz trenažieriem.
Fitnesa ierīces aerobajiem treniņiem
Eliptiskais trenažieris LifeGear Streamline Plus
Eliptiskais trenažieris LifeGear Streamline Plus sniedz aerobu
treniņu, kas stiprina un tonizē ķermeņa muskuļus, radot
minimālu spiedienu uz locītavām.
8 intensitātes līmeņi: Jūs varat tos pielāgot savām spējām un
fiziskās sagatavotības līmenim. Zemāks sarežģītības līmenis
nodrošina vieglāku aerobo treniņu, savukārt, augstāks līmenis
– lielāku muskuļu slodzi.
Eliptiskā kustība ir unikāls kāpšanas, riteņbraukšanas,
slēpošanas un iešanas sajaukums vienā kustībā.
Liels un ērts monitors treniņa kontrolei: tas rāda laiku, ātrumu, attālumu, sadedzinātās
kalorijas un sirds darbības ātrumu.
Kustība uz priekšu ir mērķēta uz sēžas muskuļiem, vēdera lejasdaļu, gurniem un
augšstilbiem. Pretējā kustība ir mērķēta uz paceles cīpslām, sēžamvietas lejasdaļu,
gurniem, augšstilbiem un lieliem.
Tajā pašā laikā kustinot divkāršās darbības rokturus, tiek trenēti roku augšdelmu un
apakšdelmu muskuļi, kā arī plecu un muguras muskulatūra.
www.top-shop.lv
15
LifeGear Streamline Magnetic Upright velotrenažieris
LifeGear Streamline Magnetic Upright velotrenažieris nodrošina
efektīvu treniņu visām muskuļu grupām.
Velotrenažierim ir pieci pretestības līmeņi, kas ir manuāli
kontrolējami ar slodzes pogu, ļaujot pielāgot treniņa režīmu
Jūsu fiziskās sagatavotības līmenim.
Viegli nolasāms elektroniskais monitors ļauj novērtēt vispārējo
treniņa laiku, ātrumu un treniņa laikā veikto attālumu, tas arī
uzrāda Jūsu sirds ritmu treniņa laikā un sadedzināto kaloriju
daudzumu.
Regulējams sēdekļa augstums: Jūs varat noregulēt sēdekli atbilstoši savam garumam un
sēdēšanas pozai, nodrošinot maksimāli efektīvu treniņu un komforta līmeni.
Orbitrek Elite eliptiskais trenažieris
Orbitrek Elite ir perfekta ierīce vispārējam ķermeņa treniņam -
visām vecuma grupām un visiem fiziskās sagatavotības
līmeņiem.
Apvieno efektīvu svara samazināšanas, pretestības un kardio
treniņu vienā ierīcē,
Ārkārtīgi klusa darbība. Tā kā tas ir gandrīz nedzirdams, treniņa
laikā Jūs netraucēs nekādi trokšņi.
Eliptiskas kustības un kustināmi rokturi: eliptiskas kāju kustības
un kustināmie rokturi liks strādāt visam Jūsu ķermenim, ne tikai
kājām.
Līdz pat 40% lielāka efektivitāte dibena treniņam: tas palīdzēs Jūsu dibenam iegūt vēlamo
formu daudz ātrāk un efektīvāk.
Pretestības regulēšana: pateicoties Turn and Burn regulējamajai pretestības sistēmai,
trenažieris piemērots gan iesācējiem, gan lietpratējiem. Piemērojiet treniņa sarežģītības
pakāpi Jūsu vēlmēm un iespējām.
Eliptiskais trenažieris PRO
Eliptiskais trenežieris PRO ir ideāls svara zaudēšanai, izturības
stiprināšanai, kā arī veselīga dzīvesveida uzturēšanai.
Astoņi intensitātes līmeņi nodrošina pilnīgu un izaicinājumu
pilnu treniņu ikvienam.
Treniņi ar eliptisko trenažieri PRO nostiprina sirds un asinsvadu
sistēmu.
Īpašais eliptiskā trenežiera PRO lielais monitors parāda sirds
ritmu, treniņa laiku, ātrumu, zaudētās kalorijas un attālumu.
Ritentiņi: pēc treniņa Jūs pavisam viegli varēsiet novietot savu trenažieri tam paredzētajā
vietā.
www.top-shop.lv
16
Ultimate Bike Advance velotrenažieris
Ultimate Bike Advance velotrenažierim ir lielāks priekšējais rats,
kas rada nepārtrauktu griešanās kustību uz priekšu, tā
atvieglojot treniņu, bet neko nezaudējot no pretestības un
intensitātes
Regulējama intensitāte: Jūs varat pilnībā pielāgot intensitātes
līmeni savam fiziskās sagatavotības līmenim un tajā pašā laikā
izbaudīt lielisku treniņu, kas ne ar ko neatpaliks no treniņa
fitnesa zālē.
Aerodinamiska forma, sportisks sēdeklis, neslīdošs rokturis – ar
atbalstu elkoņiem un pedāļu siksnas.
LifeGear Streamline Magnetic Recumbent velotrenažieris
Izmantojot šo velotrenažieri, Jūs efektīvi trenēsiet ķermeņa
lejasdaļu, vēdera muskulatūru un sniegsiet savam ķermenim
lielisku kardiovaskulāru treniņu.
Trenažieris ir aprīkots ar astoņiem pretestības līmeņiem, ļaujot
Jums izvēlēties sev piemērotāko treniņu, pielāgojot to Jūsu
fiziskās sagatavotības līmenim.
LCD monitors atspoguļo vingrojuma laikā iegūtos datus un
kopējā treniņa laikā reģistrēto informāciju - ātrumu, nobraukto
attālumu, sadedzinātās kalorijas un pulsu, kas tiek izmērīts ar
rokturos iebūvēto sirdsdarbības sensoru palīdzību.
Īpaši izstrādātais, platais sēdeklis sniedz Jūsu muguras apakšējai daļai nepieciešamo
atbalstu un treniņa laikā pasargās Jūs no liekas ķermeņa slodzes.
LifeGear Streamline PRO Magnetic Upright velotrenažieris
Velotrenažieris nodrošina ļoti vienmērīgu un klusu darbību, bet
programmu daudzveidība ir pietiekoša, lai noslogotu pat
visprasīgākos lietotājus.
Tas nodrošina zema trieciena līmeņa treniņu un ir ideāls palīgs,
lai zaudētu lieko svaru, tonizētu muskuļus vai vienkārši uzturētu
fizisko formu.
Tam ir iestrādātas 7 dažādas programmas. Viena manuālā
programma, piecas iepriekš iestādītas treniņa programmas un
viena ļoti unikāla programma, kas ļauj datoram automātiski
pielāgot pretestības līmeni saskaņā ar sirds ritmu.
Tas ir aprīkots ar LCD šķidro kristālu monitoru, kas rāda dažādas treniņa funkcijas – laiku,
ātrumu, attālumu, sadedzinātās kalorijas un pulsu.
Šim velotrenažierim ir komfortabls vertikālā un horizontālā līmenī pielāgojams
ergonomisks sēdeklis, iebūvēti sensori tūlītējai sirds ritma kontrolei, transportritentiņi, kā
arī lieli, stabili pedāļi ar drošības saitēm, īpaši drošam un efektīvam treniņam.
www.top-shop.lv
17
Elliptical bike supreme – eliptiskais trenažieris
Elliptical Bike Supreme nodrošina gaisa pretestību un
elektroniski kontrolētu spriegumu, trenējot sirdi, tonizējot un
veidojot kājas, augšstilbus, sēžas muskulatūru un vēdera
muskulatūru. Tas nodrošina aerobo treniņu visam ķermenim.
12 mērķa treniņu programma apmierinās pat visprasīgākos
lietotājus.
Elliptical Bike Supreme ir kompakts un ērts trenažieris ar
divvirzienu darbības rokturiem vai fiksētiem rokturiem ar
integrētiem pulsa sensoriem, komfortabliem, stabiliem
pedāļiem, iebūvētiem transportritentiņiem un lielas noslodzes zobratu sistēmu.
Viegli nolasāms, liels LCD displejs parāda dažādas treniņa funkcijas – laiku, ātrumu,
attālumu, apgriezienu skaitu minūtē, sadedzinātās kalorijas, jaudu, pulsu un ķermeņa
tauku masas aprēķinu,
Tā kā pēdas ne brīdi neatraujas no pedāļiem, Elliptical Bike Supreme nerada vērā
ņemamus triecienus vai pārmērīgu slodzi locītavām.
Elliptical Bike - eliptiskais trenažieris
Eliptiskais trenažieris iekštelpām apvieno 2 sporta veidus:
riteņbraukšanu un slēpošanu. Kāju kustības atgādina
riteņbraukšanu, kamēr roku kustības atgādina slēpošanu.
Tas sniedz aerobo – izturības treniņu. Rokturu stāvoklis ļauj
proporcionāli strādāt visam ķermenim. Tajā pašā laikā tiek
uzlabota stāja un elpošana paliek dziļāka, tādējādi trenējot un
stiprinot sirdi.
Tā kā kājas kustas elipses formā, kustības locītavām ir mazāk
traumējošas – tās ir plūstošas un savstarpēji savienotas,
nodrošinot mazāku slodzi locītavām.
Duo Stepper soļošanas trenažieris
Duo Stepper ir fitnesa ierīce, kurā ir apvienoti taukus dedzinoši
un sirds asinsvadus nostiprinoši aerobie vingrinājumi, kas
uzlabo ķermeņa tonusu.
Trenējoties uz soļošanas trenažiera, efektīvi nostiprināsiet kāju,
sēžamvietas, vēdera un iegurņa muskulatūru. Izmantojot roku
balstu, papildus tiek nosloga arī roku, muguras un plecu zonas
muskulatūra.
Rokturi un neslīdošas kāju platformas sniedz stabilitāti un
drošību.
Iebūvēts LCD displejs, kas rāda treniņa laiku, soļu skaitu un sadedzināto kaloriju
daudzumu.
Regulējams soļu garums dažādai intensitātei.
www.top-shop.lv
18
LifeGear Streamline Swing steperis
LifeGear Streamline Swing steperis nodrošina divu veidu
treniņus vienlaicīgi - ķermeņa lejasdaļas un augšdaļas muskuļu
treniņus. Tas nostiprina un tonizē gurnus, augšstilbus, kājas,
sēžamvietu, presi, jostasvietu, kā arī rokas un krūšu muskuļus.
Trenažiera noslēpums ir divvirzienu slidošanai līdzīga kustība
ar hidraulisko pretestību, kas lieliski trenē muskuļus un palīdz
samazināt liekos centimetrus.
Steperis nodrošina kardiovaskulāru treniņu, kas palīdz
sadedzināt liekos taukus.
Steperim komplektā ir elastīgās espandera lentas, kas nodrošina efektīvu ķermeņa
augšdaļas treniņu.
Trenažieris ir aprīkots ar monitoru, kas rāda treniņa laiku, kustību daudzumu (veikto soļu
skaitu), sadedzināto kaloriju daudzumu, kā arī monitors saglabā ikdienas treniņu
rezultātus,
LifeGear Streamline Mini steperis
Steperis palīdzēs Jums uzlabot aktīvā dzīvesveida ritmu un
ļaus Jums vieglāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem,
nostiprināt muskuļus un uzlabot kardiovaskulāro stāvokli.
Ar LifeGear Streamline Mini steperi Jūs varēsiet nostiprināt un
tonizēt augšstilbus un kāju muskuļus, gurnus un sānu
muskuļus, kā arī sēžamvietu.
Automātiskais LCD monitors ir izstrādāts tā, lai ar vienu pogu
kontrolētu visu vajadzīgo informāciju – tas rāda treniņa laiku,
darbību jeb soļu skaitu un kaloriju patēriņu.
Pedāļu virsma ir izgatavota no neslīdoša materiāla, kas attiecīgi nodrošina drošību un
stabilitāti treniņa laikā.
www.top-shop.lv
19
Power Track Plus skrejceliľš
Regulējams slīpums: lai nodrošinātu lielāku treniņa
daudzveidību, iespējami 2 manuāli pielāgojami slīpumi.
Komfortabls polsterējums padara Power Track Plus neticami
ērtu lietošanai skrienot lielā ātrumā, nodrošinot mīkstu
piezemēšanos un saudzējot locītavas.
Treniņa kontrolei trenažieris ir aprīkots ar 5 logu LCD šķidro
kristālu displeja ekrānu, kas atspoguļos treniņa rādītājus:
ātrumu, attālumu, treniņa laiku, sirds ritmu, sadedzināto kaloriju
daudzumu.
Ūdens pudeles turētājs: ar to Jūs varēsiet nodrošināt sev nepārtrauktu treniņu, tajā pašā
laikā iespēju remdēt slāpes ikreiz, kad tas ir nepieciešams.
Power Track Plus skrejceliņš ir saliekams, tas neaizņem daudz vietas, turklāt tam ir
iebūvēti ritentiņi vieglākai pārvietošanai.
www.top-shop.lv
20
Ko darīt tad, ja Jūsu noslogotība liedz Jums veikt pilnu
treniņa ciklu?
Neļaujiet savai noslogotībai un aizľemtībai nostāties ceļā Jūsu vēlmei iegūt labu fizisko
formu. Ja Jūsu diena patiešām ir ļoti aizľemta un Jums neatliek laiks treniľam,
izmantojiet katru brīvo minūti darbā.
Esiet aktīvi darbā
Tā vietā, lai izmantotu liftu, izvēlieties
kāpnes. Kāpšana pa kāpnēm ātri uzlabo
asinsriti.
Uzlieciet atgādinātāju ik pēc stundas –
piecelieties no galda, brīdi pastaigājieties un
izstaipieties.
Tā vietā, lai pie galda sēdētu uz krēsla,
sēdiet uz vingrošanas bumbas.
Izmantojiet citā stāvā esošu tualeti un
dodieties turp pa kāpnēm.
Veltiet 10 minūtes ātram treniņam, kas
pamodinās Jūsu muskuļus. Veiciet 10
pietupienus, kāju, roku un muguras
stiepšanās vingrojumus.
Lietojiet bezvadu telefonu, lai sarunas laikā
Jūs varētu pastaigāties.
Ierīces ātram un vienkāršam treniņam, sēžot pie TV vai
rakstāmgalda
Ab Tronic X2 fitnesa josta
Ab Tronic X2 fitnesa josta veic vēdera preses vingrojumus Jūsu
vietā – Jums tie vairs nav jāpilda!
Tās noslēpums ir Elektro Muskuļu Stimulācija jeb EMS –
zinātniski pierādīta tehnoloģija, kas rada aktīvu muskuļu
saraušanos.
Pētījums rāda, ka elektro muskuļu stimulācija, kas izmantota
ABTronic X2 ir 7 reizes efektīvāka nekā parasti vingrojumi.
Fitnesa josta ietaupa Jūsu laiku - viss, kas Jums ir vajadzīgs:
tikai 10 minūtes dienā.
Ab Tronic X2 fitnesa jostā ir iebūvētas 8 programmas un 10 dažādi intensitātes līmeņi.
Tai ir liels, viegli nolasāms LCD ekrāns.
www.top-shop.lv
21
Vibro saunas tievēšanas-masāžas josta
Gudrs un ērts veids, kā ātbrīvoties no liekajiem kilogramiem,
gandrīz neko nedarot!
Lieliski izstrādātā Vibro saunas josta palīdzēs jums viegli
atbrīvoties no nevēlamajiem liekajiem kilogramiem, atbrīvoties
no celulīta, kā arī sniegs patīkamu komfortu nogurušajiem
muskuļiem.
Vibro sauna koncentrējas tieši uz problemātiskākajām ķermeņa
daļām, kur šī josta ir novietota un, papildinot saunas efektu ar
masāžu, Jūs iegūsiet dubultu efektu ķermeņa samazināšanai.
Ierīce ir tik ātra un efektīva, ka pirmos rezultātus nebūs jāgaida mēnešiem, lai sajustu
iedarbību.
Josta ir aprīkota ar vadības pulti tā, lai būtu īpaši ērti to lietot katru reizi.
Tievēšanas josta Sauna-Tech
Tievēšanas josta Sauna-Tech, pateicoties tās saunas efekta
funkcijai, palīdzēs Jums ātrāk un vieglāk tikt pie skaista
ķermeņa par kādu esat jebkad sapņojis!
Tievēšanas josta koncentrējas tieši uz galvenajām Jūsu
ķermeņa problēmzonām – vidukli, presi, gurniem un kājām.
Josta ir aprīkota ar automātiskās izslēgšanās mehānismu, kas
izslēdzas pēc 45 lietošanas minūtēm.
Saunas temperatūra ir 65C +/- 15%.
LifeGear Thigh Master trenažieris
LifeGear Thigh Master palīdzēs tonizēt un stiprināt visas
lielākās muskuļu grupas – gurnus, sēžamvietu augšdelmus un
apakšdelmus, kā arī krūšu, vēdera un muguras muskulatūru.
LifeGear Thigh Master ir polsterēta tērauda fitnesa ierīce, kuras
galvenā sastāvdaļa ir atspere, kura nodrošinās pietiekamu
pretestību.
Tikai divdesmit minūtes dienā un Jūs sāksiet veidot skaistu,
tonizētu un stingru ķermeņi.
LifeGear Thigh Master ir ērts, viegls, neliels, pieejams un
efektīvs sporta inventārs.
www.top-shop.lv
22
Ar ūdeni pildāmas hanteles Water Weights
Ar ūdeni pildāmas hanteles pilda tādu pašu funkciju kā
parastās hanteles, veidojot spēcīgu un tonizētu ķermeni.
Pateicoties kompaktajam izmēram, tās ir viegli pārvietojamas,
līdz ar to Jūs varat hanteles lietot ikvienā vietā, kur vēlaties!
Vienkārši iepildiet nepieciešamajā hantelē ūdeni līdz Jums
vēlamajam svaram un Jūs esat gatavs treniņam.
Water Weights hanteļu komplekts sastāv no 8 hantelēm, kur
katras svars ir 2,3 kg, ja to piepilda maksimāli ar ūdeni. 2
regulējamie potīšu atsvari sniegs Jums papildus slodzi kājām.
www.top-shop.lv
23
Nelieli noslēpumi veiksmīgai ķermeņa
pārveidei
Lai tievēšana dotu vēlamos rezultātus un Jūs justos daudz slaidāki un pievilcīgāki, ļoti
būtiskas ir dažas nianses.
6 skaista auguma noslēpumi
1. Regulāri apmeklējiet ārstu. Veicot regulāras pārbaudes ir iespējams laicīgi konstatēt
iespējamās saslimšanas un tajā pašā laikā novērst veselības problēmas.
2. Plānojiet ikdienas darbus. Laikus sastādīts dienas režīms palīdzēs izvairīties no stresa,
kas parādās neskaitāmo nepabeigto vai nepadarīto darbu dēļ.
3. Tieciet galā ar stresu. Veltiet kādu brīdi sev un aizmirstiet par ikdienas uzdevumiem.
Palasiet kādu grāmatu, pastaigājaties, veiciet jogas vingrojumus vai pilates.
4. Dzeriet daudz ūdens. Ūdens palīdz organismam izvadīt toksīnus un aizstāj šķidrumu,
kas tiek izvadīts treniņa laikā ar sviedriem. Turklāt, ūdens ir lielisks palīgs svaigas ādas
iegūšanā.
5. Guliet pietiekami daudz. Cilvēkiem, kuri ir neizgulējušies pastāv lielāks risks pārēsties.
Veselīgs miegs atjauno ķermeņi pēc nogurdinošā treniņa, samazina apetīti un stresa
līmeni.
6. Regulāras rūpes par ķermeni. Pretcelulīta procedūras, masāža, kas atbrīvo muskuļus
un uzlabo asinsriti un daži triki, kas liks Jūsu augumam izskatīties labāk, padarīs
tievēšanas rezultātus daudz pamanāmākus.
Ierīces pievilcīgam un veselam ķermenim
Celluless MD pretcelulīta masāžas ierīce
Efektīva vakuuma terapijas sistēma apvienota ar modernu
gaismas un rullīšu iedarbību.
Celluless MD galvenais noslēpums ir tā trīskāršās iedarbības
funkcija, kas palīdzēs Jums atbrīvoties no taukiem un celulīta,
vienlaikus padarot ādu mīkstu un tonizētu.
Taukus dedzinošie divējādas darbības rullīši kopā ar uzlaboto
gaismas terapiju, dedzina uzkrātos taukus un padara ādu
stingrāku. Pateicoties īpašai vakuuma iedarbībai, tiek
izšķīdinātas celulītu izraisošās tauku šūnas.
Šo lielisko ierīci Jūs varēsiet izmantot visām problemātiskajām ķermeņa zonām – rokām,
vēderam, mugurai, viduklim, gurniem, kājām u.c.
www.top-shop.lv
24
Silky skin anticelulīta ierīce
Silky Skin ierīces speciāli izstrādātie rullīši masē ādas dziļākos
slāņus, uzlabojot asins cirkulāciju, kas palīdz uzlabot ādas
izskatu.
Tas novērš un samazina nevēlamo tauku slāni un 'apelsīna
mizas' efektu.
Vibro-masāža tiek apvienota ar zemādas muskuļu saraušanos.
Izmantojams vēderam, pleciem, augšstilbiem, gurniem,
mugurai.
Relax & Tone masāžas ierīce
Relax & Tone ir viegla un efektīva masāžas ierīce, lai
atslābinātu un tonizētu muskuļus un veicinātu citu celulītu
mazinošo procedūru efektu.
Šīs ierīces efektīvās darbības noslēpums ir unikālā vibrāciju
sistēma un Off - center ass dizains, kas griežas un vibrē vairāk
kā 2500 reizes minūtē, tādā veidā nodrošinot dziļu masāžu.
Relax & Tone tonizē un relaksē muskuļus, atbrīvo no stresa un
spriedzes, mazina sāpes kakla un muguras zonā, kā arī uzlabo
asinsriti.
Relax & Tone arī lieliski papildina Jūsu jau iecienītās metodes cīņā ar nepatīkamo
celulītu, jo tonizējošais masāžas efekts lieliski palīdzēs iedarboties uz tauku mezgliem
celulīta skartajās ādas zonās.
Tas piemērots kā relaksējošai, tā dziļi tonizējošai masāžai kājām, rokām, augšstilbiem,
vēdera muskulatūrai, kakla un muguras zonai, kā arī patīkamai pēdu masāžai.
Relax & Tone dizains ļauj to bez liekas piepūles lietot gan jauniem, gan vecāka gada
gājuma cilvēkiem.
Go 4 Slim – pretcelulīta notievēšanas sistēma
Go 4 Slim ir speciāli triko šorti, kas izgatavoti no īpaša molekulu
auduma un pretcelulīta notievēšanas sprejs - jauna sistēma
figūras uzlabošanai.
Unikālā, vienkārši lietojamā pretcelulīta notievēšanas sistēma
cīnās ar taukiem, mazina celulīta efektu, padara Jūsu ādu
gludu un par 20% spēj samazināt Jūsu vidukļa, gurnu,
sēžamvietas un augšstilbu apkārtmērus.
Go 4 Slim 'divkāršas iedarbības tehnoloģija' samazina tauku
slāni un celulīta efektu, darot to paralēli Jūsu dienas
aktivitātēm, turklāt tā masē ādu un veicina mikrocirkulāciju, kā rezultātā tiek ātrāk sašķelti
tauku kamoliņi.
Ideāli piemērots nēsāšanai zem ikdienas apģērba.
www.top-shop.lv
25
Slim & Lift Silhouette šorti
Slim & Lift Silhouette šorti piešķir formu vēderam, gurniem,
sēžamvietai un augšstilbiem. Tie ideāli piekļaujas ķermeņa
lejasdaļai apslēpjot problemātiskos apaļumus, radot vizuāli
slaidu efektu.
Apakšveļa uzlabo auguma aprises, ļaujot Jums izskatīties par
centimetriem slaidākiem un vairākiem kilogramiem vieglākiem.
Šorti apslēpj tauku krociņas, izliekumus, nelīdzenums un
apaļumus, piešķirot jums tvirta un slaida auguma izskatu.
Šorti ir elastīgi un plāni, nemanāmi zem apģērba.
Bermudas tievēšanas šorti
Bermudas šorti ir izgatavoti no neoprēna un, radot saunai
līdzīgu efektu, ar Jūsu ķermeņa siltuma palīdzību palīdz
atbrīvoties no papildus ūdens daudzuma gan ikdienā, gan
trenējoties.
Tie ir nepamanāmi zem apģērba, sniedz tūlītēju tievēšanas
efektu, palīdz atbalstīt muguras apakšējo daļu un uzlabot stāju.
Bermudas tievēšanas šorti ir darināti no mīksta, patīkama
materiāla un ir valkājami gan kā sporta apģērbs, gan zem
drēbēm.
www.top-shop.lv
26
Visbeidzot – uzturiet sevi formā
Jūs esat sasnieguši mērķi! Lai pie tā arī paliktu, neatsāciet savus vecos ieradumus.
Pieturieties pie jaunā dzīvesveida, kas ir palīdzējis Jums nonākt pie vēlamā ķermeľa
svara.
4 veidi, kā saglabāt jauno ķermeņa svaru
1. Izbaudiet šokolādes lielisko garšu un nejūtieties par to vainīgi. Jūs varat atļauties
našķoties ar šokolādi, tikai ievērojiet limitu – nepārsniedzot divas tāfelītes nedēļā.
2. Ēšanas laikā sēdiet: veltiet laiku vismaz trīs maltītēm dienā. Neskatoties uz to, ka esat
ļoti aizņemti, apsēdieties un baudiet maltīti lēnām un nesteidzoties, to rūpīgi sakošļājot.
3. Nepārstājiet trenēties: galu galā tieši treniņi palīdzēja Jums tikt pie kārotā rezultāta un
skaistās ķermeņa formas. Turklāt, tagad tie pavisam noteikti vairs neliekas tik apgrūtinoši
un sarežģīti, kā tas bija tievēšanas procesa sākumā.
4. Atpūtieties: tā vietā, lai apēstu kārtējo saldējuma porciju, dodieties ar kādu kopā
pastaigā. Tādā veidā Jūs samazināsiet stresu, Jums būs daudz vieglāk atteikties no
neveselīgas pārtikas un Jūsu organisms daudz vieglāk tiks galā ar liekajiem kilogramiem.
Lai arī pārsvarā svara zaudēšanas galvenais iemesls ir ārējā izskata uzlabošana, neaizmirstiet,
ka tievēšana sākas galvā. Tādēļ novērtējiet sevi, mīliet sevi, esiet pārliecināti par saviem
spēkiem un augumu.
Jūsu ķermenis ir spējīgs uz daudz ko vairāk par sēdēšanu uz dīvāna. Tas vēlas veselīgu, fiziski
aktīvu dzīvi. Tādēļ negaidiet ne mirkli un padariet fiziskās aktivitātes par savu izaicinājumu.
Nobeigumā vēl piebildīsim, ka veselīgs dzīvesveids uzlabos ne tikai Jūsu fizisko formu,
bet arī garastāvokli!
www.top-shop.lv
27
Fitnesa ierīču salīdzinājums
1) Iekštelpu trenažieri
PRODUKTS PRODUKTA
VEIDS SPECIFIKĀCIJA
MUSKUĻU GRUPAS
PRIEKŠROCĪBAS
LifeGear Streamline Magnetic Upright velotrenažieris
Iekštelpu velotrenažieris
Izmēri: 75 x 44 x 124 cm;
Maksimālais lietotāja svars: 110 kg;
Displeja funkcijas: rāda laiku, ātrumu, attālumu (distanci), kalorijas, sirdsdarbības biežumu, odometrs;
Spararata svars: 4 kg;
Baterijas monitoram: 2 x AA;
5 pretestības līmeľi.
Nodrošina efektīvu treniņu visām muskuļu grupām, īpaši kājām. Kardiovaskulārs treniņš.
Viegli uzstādāma slodze;
Viegli nolasāms monitors, kas parāda laiku, ātrumu, sadedzinātās kalorijas;
Ar odometru – lai aprēķinātu kopējo nobraukto attālumu;
Kāju pedāļi ar pielāgojamām siksnām;
Magnētiskā pretestība vienmērīgam treniľam;
Mūsdienīgs rāmja un monitora dizains;
Regulējams sēdekļa augstums;
Speciāli ritenīši, vieglākai un ērtākai trenažiera pārvietošanai
LifeGear Streamline PRO Magnetic Upright velotrenažieris
Iekštelpu velotrenažieris
Izmēri: 105,5 x 47 x 130,5 cm;
Divpusējs spararats;
Spararata svars: 6 kg
Maksimālais lietotāja svars: 110 kg;
Displeja funkcijas: rāda laiku, ātrumu, attālumu (distanci), kalorijas, pulsu;
7 treniľu programmas.
Nodrošina efektīvu treniņu visām muskuļu grupām, īpaši kājām. Kardiovaskulārs treniņš.
Motorizēta magnētiska pretestības sistēma;
Darbojas ļoti klusu un vienmērīgi;
Pielāgojams sēdeklis - horizontāli un vertikāli;
Liels LCD šķidro kristālu monitors
Sirds ritma sensori uz rokturiem;
Lieli, stabili pedāļi ar drošības saitēm;
Aprīkots ar speciāliem ritenīšiem, vieglākai un ērtākai trenažiera pārvietošanai.
LifeGear Streamline Magnetic Recumbent velotrenažieris
Iekštelpu velotrenažieris
Izmēri: 137-113 x 57 x 98 cm;
Maksimālais lietotāja svars: 110 kg;
Displeja funkcijas: rāda laiku, ātrumu, attālumu (distanci), kalorijas, sirdsdarbības biežumu, odometrs;
Spararata svars: 4 kg;
Baterijas monitoram: 2 x AA;
8 pretestības līmeľi.
Nodrošina efektīvu treniņu visām muskuļu grupām, īpaši kājām. Kardiovaskulārs treniņš.
Plaša treniņu amplitūda;
Nekādas spriedzes kaklā un muguras zonai;
Ērts, polsterēts, viegli regulējams sēdeklis, kas nodrošina komfortu un ergonomisku atbalstu;
Regulējama slodze;
Liels LCD ekrāns;
Rokturī iebūvēts pulsa monitors;
Pielāgojamas siksnas uz pedāļiem;
Kluss, izturīgs, kompakts un ērts;
Iebūvēti riteņi transportēšanai;
Ideāli piemērots treniņiem dažādu paaudžu pārstāvjiem.
www.top-shop.lv
28
Ultimate Bike Advance velotrenažieris
Iekštelpu velotrenažieris – rotējošais velotrenažieris
Izmēri: 114 x 62 x 106 cm
Spararata svars: 13 kg;
Maksimālais lietotāja svars: 100 kg;
Displeja funkcijas: rāda sirdsritmu, laiku, veikto distanci, patērētās kalorijas.
Baterijas monitoram: 2 x AA;
Regulējama intensitāte un slodze
Pulsa sensors uz roktura
Nodrošina efektīvu treniņu visām muskuļu grupām, īpaši kājām. Kardiovaskulārs treniņš.
Krēsls regulējams gan vertikāli, gan horizontāli,
Regulējams rokturis,
Vienkārši regulējama pretestība, arī treniņa laikā,
Ritentiņi vieglākai pārvietošanai,
Pedāļi ar drošības siksnu,
Pulsa sensori uz roktura,
Speciāls elkoņu atbalsts,
2 dažādi rokturi.
2) Eliptiskie trenažieri
PRODUKTS PRODUKTA
VEIDS SPECIFIKĀCIJA
MUSKUĻU GRUPAS
PRIEKŠROCĪBAS
Eliptiskais trenažieris LifeGear Streamline Plus
Eliptiska ierīce Izmēri: 108 x 60 x 157 cm;
Maksimālais lietotāja svars: 110 kg;
LCD displeja funkcijas: rāda laiku, ātrumu, attālumu (distanci), kalorijas, sirdsdarbības biežumu, odometrs;
Spararata svars: 5 kg;
Baterijas monitoram: 2 x AA;
8 pretestības līmeņi.
Aerobais treniņš visam ķermenim – trenažieris nodarbina sēžas muskuļus, vēdera muskuļus, augšstilbus, roku muskuļus, kā arī plecu un muguras muskulatūru.
Divvirzienu kustība (uz priekšu/atpakaļ);
Minimāls spiediens uz locītavām;
Sirdsdarbības sensori uz roktura;
Lieli, neslīdoši pedāļi;
Vienmērīga un klusa darbība;
Transportēšanas riteņi vieglai pārvietošanai
Orbitrek Elite eliptiskais trenažieris
Eliptiska ierīce Izmēri: 101,5 x 58,5 x 150 cm;
Maksimālais lietotāja svars: 125 kg;
Spararata svars: 4,8 kg;
Displeja funkcijas: rāda treniņā pavadīto laiku, ātrumu, veikto distanci, sadedzinātās kalorijas.
Nodrošina efektīvu treniņu visām muskuļu grupām, īpaši kājām. Kardiovaskulārs treniņš.
Kluss darbībā;
Kompakts izmērs;
Pilnīgs ķermeņa treniņš;
Vairāk sadedzinātu kaloriju.
www.top-shop.lv
29
Eliptiskais trenažieris PRO
Eliptiska ierīce Izmēri: 98 x 68 x 145 cm;
Maksimālais lietotāja svars: 120 kg;
LCD displeja funkcijas: rāda laiku, ātrumu, attālumu (distanci), kalorijas, sirdsdarbības biežumu;
Spararata svars: 5 kg;
8 pretestības līmeľi.
Pretestības sistēma: ārēji magnētiskā sistēma;
Pretestības kontrole: manuāla.
Aerobais treniņš visam ķermenim.
Divvirzienu kustība (uz priekšu/ atpakaļ);
Minimāls spiediens uz locītavām;
Sirdsdarbības sensori uz roktura;
Lieli, neslīdoši pedāļi;
Elegants dizains;
Vienmērīga un klusa darbība;
Transportēšanas riteņi vieglai pārvietošanai;
Izturīgs, ērts un kompakts.
Elliptical bike supreme – eliptiskais trenažieris
Eliptiska ierīce Izmēri: 106 x 62 x 148 cm;
Maksimālais lietotāja svars: 120 kg;
LCD displeja funkcijas: rāda laiku, ātrumu, attālumu (distanci), pulsu, kalorijas, sirdsdarbības biežumu;
Spararata svars: 5 kg;
12 treniľu programma.
Aerobais treniņš visam ķermenim – trenažieris nodarbina augšstilbus, kvadracepsus, sēžamvietu, kā arī ķermeņa augšdaļas muskuļus. treniņš visam ķermenim.
Kustība uz priekšu un atpakaļ;
Magnētiska sistēma;
Minimāls spiediens uz locītavām un kauliem;
Darbojas vienmērīgi un klusi;
Fiksēti un duālas darbības rokturi;
Sirds ritma roku sensori;
Lieli, stabili pedāļi;
Ritentiņi ērtākai un vieglākai pārvietošanai;
Liels LCD šķidro kristālu monitors;
Lielas noslodzes zobratu sistēma;
Izturīgs, ērts un kompakts.
Elliptical Bike – eliptiskais trenažieris
Eliptiska ierīce Izmēri: 110 x 50 x 155 cm;
Maksimālais lietotāja svars: 110 kg;
Displeja funkcijas: rāda laiku, attālumu (distanci), kalorijas, sirdsdarbības biežumu;
Spararata svars: 1,885 kg;
Baterijas monitoram: 1,5 V AA;
2 hanteļu pāri: 0,9 kg katrs.
Aerobais treniņš visam ķermenim.
Apvieno 2 sporta veidus: riteņbraukšanu un slēpošanu;
Kājas un rokas darbojas vienlaicīgi;
Tā kā treniņš nenotiek sēdus stāvoklī sēžamvietas un augšstilbu muskulatūra strādā vēl efektīvāk;
Uzlabo stāju.
www.top-shop.lv
30
3) Steperi
PRODUKTS PRODUKTA
VEIDS SPECIFIKĀCIJA
MUSKUĻU GRUPAS
PRIEKŠROCĪBAS
LifeGear Streamline Swing steperis
Steperis Izmēri: 45 x 51 x 21 cm;
Maksimālais lietotāja svars: 113 kg;
Displeja funkcijas: rāda laiku, soļu skaitu, kalorijas, soļus 1 minūtē;
Baterijas monitoram: 1x 1,5 V AAA;
Hidrauliskā pretestība;
2x elastīgas espandera lentas ar rokturiem
Nodrošina visa ķermeņa treniņu.
Nostiprina un tonizē gurnus, augšstilbus, kājas, sēžamvietu, presi, jostasvietu, kā arī rokas un krūšu muskuļus.
Sānu kustības funkcija - lieliskam iekšējo augšstilbu muskuļu un sēžamvietas treniņam;
Minimāls spiediens uz locītavām;
Kardiovaskulārs treniņš - sadedzina liekos taukus;
Tonizē ķermeni;
Noņemamas, elastīgas espandera lentas ķermeņa augšdaļas treniņam;
Mazs un kompakts, viegli pārvietojams un neaizņem daudz vietas.
Duo Stepper soļošanas trenažieris
Steperis Izmēri: 124 x 75 x 51 cm;
Maksimālais lietotāja svars: 80 kg;
Displeja funkcijas: rāda laiku, soļu skaitu, kopējo soļu skaitu, kalorijas;
Baterijas monitoram: 2x AA;
Vadības paneļa automātiska izslēgšanās.
Stiprina augšstilbus, sēžamvietu, vēderu, roku un muguras muskuļus
Aerobi vingrinājumi labākam ķermeņa tonusam;
Rokturi ar regulējamu augstumu;
Neslīdošas kāju platformas;
Viegli nolasāms LCD displejs;
Kompakts;
Kluss darbībā.
LifeGear Streamline Mini steperis
Steperis Izmēri: 44 x 35,5 x 20 cm;
Maksimālais lietotāja svars: 113 kg;
Displeja funkcijas: rāda treniņa laiku, soļu skaitu, kaloriju patēriņu;
Baterijas monitoram: 1x AAA;
Hidrauliskā pretestība.
Nostiprina un tonizē augšstilbus un kāju muskuļus, gurnus un sānu muskuļus, sēžamvietu.
Minimāla slodze uz locītavām;
Taukus dedzinošs kardiovaskulārs treniņš;
Ķermeņa tonizēšana;
Neslīdošas virsmas pedāļi;
Mazs un kompakts - viegli pārvietojams un neaizņem daudz vietas.
www.top-shop.lv
31
4) Airēšanas simulatori – aerobo un spēka vingrojumu
komplekss
PRODUKTS PRODUKTA
VEIDS SPECIFIKĀCIJA
MUSKUĻU GRUPAS
PRIEKŠROCĪBAS
Ergofit Rower trenažieris
Airēšanas stimulators
Izmēri: 40 x 140 x 160 cm;
Maksimālais lietotāja svars: 100 kg;
Displeja funkcijas: rāda treniņa laiku, skaitu, kopējo skaitu, kaloriju patēriņu;
Materiāls: tērauds, putuplasts, ABS, plastmasa, PVC
Baterijas monitoram: 2x AA 1,5 V;
12 pretestības līmeľi;
Divkārši hidrauliskie virzuļi;
Stiprina un tonizē kāju, roku un vēdera muskulatūru;
Apvieno efektīvu aerobo un anaerobo treniņu;
Palīdz samazināt lieko ķermeņa svara;
Ērts un izturīgs;
Plūstoša hidraulisko cilindru darbība;
Pielāgojams airēšanas leņķis un garums;
Kāju balsti ar purngalu lencēm un regulējamu attālumu;
Termiski veidots sēdeklis. Riteņi ar lodīšgultņiem;
Kompakts, salokāms.
Magnetic Rower - airēšanas trenažieris
Airēšanas stimulators
Baterijas monitoram: 2x AA 1,5 V;
4 iestādītas treniņa programmas.
Efektīvs treniņš visam ķermenim
Labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadus sistēmu
Izturīgs rāmis;
Moderna magnētisko bremžu sistēma;
Daudzfunkcionāls dators;
Salokāms.
5) Skrejceliņš
PRODUKTS PRODUKTA
VEIDS SPECIFIKĀCIJA
MUSKUĻU GRUPAS
PRIEKŠROCĪBAS
Power Track Plus skrejceliľš
Skrejceliņš Izmēri (uzstādot): 138 x 72 x 135 cm;
Izmēri (uzglabājot): 63 x 72 x 135 cm;
Skriešanas virsma: 107 cm x 40 cm
Maksimālais lietotāja svars: 110 kg;
LCD displeja funkcijas: rāda laiku, ātrumu, attālumu (distanci), pulsu, patērētās kalorijas;
Spriegums: 220 V 50Hz.
Kardio treniņš visam ķermenim.
Saliekams - neaizņem daudz vietas;
Divu līmeņu regulējams slīpums;
Šūnu polsterējuma skriešanas virsma – mīkstas piezemēšanās sistēma locītavu aizsardzībai;
Liels skriešanas laukums, stabilam un pārliecinošam treniņam;
EKG pulsa sensori uz rokturiem;
5 logu LCD displejs;
Ritentiņi vieglākai pārvietošanai;
Ūdens pudeles turētājs.
www.top-shop.lv
32
6) Daudzfunkcionālās fitnesa ierīces
PRODUKTS PRODUKTA
VEIDS SPECIFIKĀCIJA
MUSKUĻU GRUPAS
PRIEKŠROCĪBAS
Super Magic – daudz-funkcionāls treniľu sols
Daudz-funkcionāls treniņu sols
Izmēri: 113 x 133 x 128 cm;
Maksimālais lietotāja svars: 120 kg;
3 pretestības limeņi.
Spēka treniņš.
Nodrošina efektīvu visa ķermeņa treniņu.
Regulējami rokturi (5 dažādas pozīcijas)
Iespējams atsevišķi nodarbināt katru muskuļu grupu
Nav nepieciešami svaru stieņi vai hanteles
Regulējams slīpums
Izmantojams arī kā klasiskais ABS sols
Vienkārši uzglabājams, jo ir saliekams
Smile GYM treniľu sols
Daudz-funkcionāls treniņu sols
Izmēri: 20 x 96 x 51 cm;
Maksimālais lietotāja svars: 100 kg;
Dažādi pretestības līmeľi.
Veicot dažādus vingrojumus Jūs trenēsiet sēžamvietas, gurnu, augšstilbu, krūšu un muguras muskulatūru, kā arī iegūsiet spēcīgus vēdera muskuļus.
Kardiovaskulārs treniņš, ķermeņa tonizēšana un stiepšanās ar vienas ierīces palīdzību;
Kompakta aerobikas treniņa ierīce;
6 dažādi piederumi;
Dažādi pretestības līmeņi;
Stabila, neslīdoša virsma;
Viegls un ērti uzglabājams;
Pilnībā samontēts un gatavs lietošanai
Total Body – saliekams treniľa sols
Daudz-funkcionāls treniņu sols
Izmēri: 173 x 146 x 123 cm;
Maksimālais lietotāja svars: 110 kg;
Sola noliekšana - 3 līmeņi;
Regulējami 4 augstumi.
Nodrošina efektīvu visa ķermeņa treniņu.
Saliekams – neaizņem daudz vietas;
Pielāgojama atzveltne – 4 pozīcijas;
Regulējams augstums;
Ērti polsterēti ruļļi;
Iekļauti elementi “tauriņa” treniņam.
Vibroplate – multi-funkcionāla fitnesa ierīce
Daudz-funkcionāla fitnesa ierīce
Izmēri: 115 x 51 x 47 cm;
Maksimālais lietotāja svars: 110 kg;
Spriegums: 220V -50Hz
Motora jauda: 190W
Apgriezieni minūtē: 750-1100
Vadības panelis ar LED displeju
10 intensitātes līmeņi.
Nodrošina efektīvu visa ķermeņa treniņu.
Fitnesa ierīce – spēka treniņam, muskuļu tonizēšanai, kaloriju dedzināšanai, elastības treniņiem un masāžai;
Vairākas treniņu pozīcijas dažādu muskuļu grupu attīstīšanai;
Kompakta, ērti lietojama;
Paaugstina muskuļu spēku un lokanību;
Palīdz samazināt celulītu;
Uzlabo asinsriti;
Paaugstina kaulu blīvumu;
Palīdz mazināt muskuļu sāpes un saspringumu.
www.top-shop.lv
33
Nospiediet uz attiecīgā trenažiera, lai izlasītu detalizētu informāciju par fitnesa ierīcēm.
Izlasiet iepirkšanās ceļvedi, lai uzzinātu, kā izvēlēties sev piemērotāko fitnesa ierīci.
Produktu piedāvājums informatīvajā reklāmas materiālā tika veidots atbilstoši datiem
2011.gada 15.jūlijā. Mēs atvainojamies par iespējamajām izmaiľām.
Mūsu interneta veikalā www.top-shop.lv vienmēr ir pieejama jaunākā informācija par
spēkā esošajiem produktu piedāvājumiem.
